Buscar
Inicio Blog

Cuida tu piel en vacaciones: cómo prevenir manchas, envejecimiento y daños por el sol

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Con la llegada de la temporada vacacional, es importante reforzar los cuidados y preparar a la piel frente a los cambios de clima, la mayor radiación solar y las nuevas actividades, que pueden afectar su salud y apariencia.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 50 segundos

¡Vacaciones, sol, playa y descanso! Pero, ojo, que también es la época en la que más sufre tu piel si no la proteges bien. En temporada de calor, nuestra piel está expuesta a más radiación solar, cambios de clima, humedad y actividades al aire libre que pueden terminar dejando huella… literalmente.

“La exposición al sol sin la protección adecuada puede provocar desde quemaduras, manchas y resequedad, hasta envejecimiento prematuro o incluso cáncer de piel”, advierte la doctora Esmeralda Bastidas, médica experta en medicina funcional, regenerativa y estética, y CEO de Neoclinic.

Con la llegada de la temporada vacacional, es importante reforzar los cuidados y preparar a la piel frente a los cambios de clima, la mayor radiación solar y las nuevas actividades, que pueden afectar su salud y apariencia.

Y no se trata solo de un tema estético: el daño solar es acumulativo y puede pasar desapercibido hasta que ya es muy visible.

Más allá del bloqueador solar: un enfoque integral para cuidar tu piel

Sí, el protector solar es clave. Pero según la Dra. Bastidas, cuidar la piel de forma efectiva implica mucho más que eso. Se trata de una estrategia integral que comienza desde adentro, con una buena nutrición e hidratación.

La exposición al sol sin la protección adecuada puede provocar desde quemaduras, manchas y resequedad, hasta envejecimiento prematuro o incluso cáncer de piel”.

Tips que sí funcionan:

  • Toma al menos 2 litros de agua al día para mantener la piel hidratada.
  • Incluye alimentos ricos en vitamina C, A, E y complejo B, presentes en frutas cítricas, verduras de hoja verde, aceites vegetales y pescados.
  • Usa antioxidantes tópicos como vitamina C en sérum, especialmente por la mañana.
  • Aplica protector solar de amplio espectro (FPS 30+), 20 minutos antes de salir y reaplica cada dos horas.
  • Evita la exposición directa al sol entre 10 a.m. y 4 p.m., o alterna sol y sombra en periodos cortos.
  • Utiliza ropa protectora, sombreros de ala ancha y lentes con protección UV.

Suplementos aliados y la protección celular desde adentro

Otra aliada para tu piel esta temporada son los suplementos que combinan Acetil Glutatión, N-Acetilcisteína y Selenio, activos que apoyan la defensa celular, fortalecen el sistema inmunológico y promueven la eliminación de toxinas. Una piel más sana comienza por un organismo limpio y bien nutrido.

¿Ya tienes manchas? Hay soluciones

Si el daño ya está hecho, no todo está perdido. Existen tratamientos despigmentantes que ayudan a atenuar o eliminar las manchas solares:

  • Ácido tranexámico, niacinamida, hidroquinona y retinol son ingredientes clave en tratamientos tópicos.
  • Láseres como Discovery Pico actúan fragmentando el pigmento para que el cuerpo lo elimine naturalmente.
  • Lumecca, basado en luz pulsada intensa, mejora la calidad del colágeno y reduce el enrojecimiento, las manchas y da un tono uniforme a la piel.

“La clave está en abordar el problema con un enfoque personalizado, constante y supervisado por un experto”, recomienda Bastidas.

No ignores las señales de tu piel

Detectar a tiempo cualquier lunar nuevo, mancha de forma irregular, úlceras que no cicatrizan o nódulos persistentes es vital. Ante cualquier cambio, acude a una revisión médica especializada.

Sobre la Dra. Esmeralda Bastidas

Médico especialista en medicina funcional, regenerativa, estética y biohacking. Fundadora de Neoclinic. Certificada por la American Academy of Anti Aging Medicine y la Sociedad de Medicina Antienvejecimiento y Regenerativa.

Cómo los paquetes quirúrgicos integrales están transformando la eficiencia en los quirófanos

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
El quirófano es uno de los espacios más costosos del hospital. Simplificar procesos quirúrgicos es una de las formas más efectivas de mejorar la atención sin aumentar el gasto.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 26 segundos

En medio de un sistema de salud bajo presión por la alta demanda, la escasez de personal y los recortes presupuestales, una pregunta clave ronda los pasillos hospitalarios: ¿cómo lograr más eficiencia sin comprometer la calidad de atención?

Medline, empresa con más de un siglo de experiencia en el sector salud a nivel global, responde con una solución práctica y directa: paquetes quirúrgicos integrales que ayudan a optimizar los procesos dentro del quirófano.

Y no es poca cosa. En México se realizan más de 7.3 millones de cirugías al año, y solo en el IMSS, una intervención quirúrgica puede costar entre $39,000 y $49,000 pesos, dependiendo del nivel de atención. Es decir, cada minuto, cada insumo y cada error cuenta.

Cirugías más rápidas, seguras y eficientes

“La eficiencia quirúrgica es una necesidad urgente para los hospitales en México”, afirma Agustín Manzo, vicepresidente y director general de Medline Latinoamérica. “Trabajamos para que las instituciones cuenten con soluciones que les permitan optimizar su operación y centrarse en lo más importante: sus pacientes”.

Los paquetes quirúrgicos integrales que ofrece Medline están diseñados para cubrir los requerimientos específicos de cada tipo de cirugía, y sus beneficios son claros:

  • Estandarización de insumos: cada paquete incluye solo lo necesario, reduciendo errores y variabilidad.
  • Menor manipulación de material estéril: lo que disminuye el riesgo de contaminación y mejora la seguridad del paciente.
  • Ahorro de tiempo: al facilitar la preparación del quirófano y el tiempo entre cirugías.
  • Mejor gestión de suministros: asegura que todo esté disponible cuando se necesita, reduciendo retrasos y desperdicios.

En tiempos de recortes, la eficiencia es salud

Para 2025, el gasto público en salud se redujo en 11%, afectando especialmente a quienes no cuentan con seguridad social. Ante este panorama, la eficiencia operativa deja de ser una opción y se convierte en una estrategia de supervivencia para hospitales públicos y privados.

“El quirófano es uno de los espacios más costosos del hospital. Simplificar procesos quirúrgicos es una de las formas más efectivas de mejorar la atención sin aumentar el gasto”, agrega Manzo.

Una apuesta por un sistema más resiliente

Medline no solo entrega productos; trabaja en conjunto con los hospitales para estandarizar procesos, capacitar personal y transformar quirófanos en entornos más seguros, sostenibles y centrados en el paciente.

Con esta iniciativa, Medline fortalece su compromiso con la salud en México, demostrando que la innovación también está en los detalles que no siempre se ven, pero que pueden marcar la diferencia entre una cirugía complicada y una eficiente.

Cómo hablar sobre un diagnóstico de cáncer: guía emocional para pacientes y familiares

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Comunicar un diagnóstico de cáncer no es fácil, pero hacerlo con empatía, honestidad y apoyo puede fortalecer los vínculos y dar un nuevo sentido al proceso de sanación.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 50 segundos

Recibir un diagnóstico de cáncer no solo impacta al paciente: también cambia la vida de quienes lo rodean. Y en medio de esa avalancha de emociones: miedo, tristeza, confusión, surge una pregunta clave: ¿cómo compartir esta noticia con los demás sin sentirse aún más vulnerable?

Hablar del cáncer puede ser tan importante como tratarlo. Comunicarlo con claridad y sensibilidad no solo alivia la carga emocional, sino que también permite que el paciente se sienta acompañado, comprendido y menos solo.

El primer paso es entender bien el diagnóstico. La mayoría de los cánceres que encontramos son tratables, y muchos tienen altas probabilidades de curación.

Un diagnóstico que lo cambia todo

Un diagnóstico de cáncer de cabeza y cuello puede ser abrumador. Este tipo de cáncer abarca diferentes áreas: boca, garganta, lengua, laringe y cavidad nasal. Uno de los más comunes es el carcinoma de células escamosas, y en muchos casos, está relacionado con el virus del papiloma humano (VPH).

“El primer paso es entender bien el diagnóstico. La mayoría de los cánceres que encontramos son tratables, y muchos tienen altas probabilidades de curación”, explica el Dr. Eric Moore, presidente del Departamento de Otorrinolaringología de Mayo Clinic, referente mundial en el tema.

¿Con quién, cuándo y cómo hablar del cáncer?

No hay una forma única de hacerlo, pero sí estrategias que pueden facilitar el proceso. Antes de hablarlo, reflexiona:

  • ¿Con quién necesitas apoyo emocional?
  • ¿Quién necesita saberlo por razones prácticas?
  • ¿A quién puedes contárselo más adelante?

Cada quien encuentra su camino: puede ser una conversación íntima en casa, una llamada telefónica, un mensaje de texto o incluso una publicación en redes sociales. No hay una manera correcta, solo la que te haga sentir más tranquilo.

Muchas personas creen que tienen que enfrentar el cáncer en silencio, pero pedir ayuda no es señal de debilidad. De hecho, es un paso importante hacia la recuperación emocional.

Cómo evitar el desgaste emocional

Contar el diagnóstico una y otra vez puede ser agotador. Una buena opción es pedir a un familiar de confianza que comparta la información con otras personas. También puedes preparar un mensaje breve con los puntos clave:

  • Qué tipo de ayuda necesitas (traslados, comidas, compañía).
  • Qué tipo de apoyo emocional deseas (escucha, motivación, espacio).

Pedir ayuda es un acto de fortaleza

“Muchas personas creen que tienen que enfrentar el cáncer en silencio, pero pedir ayuda no es señal de debilidad. De hecho, es un paso importante hacia la recuperación emocional”, señala el Dr. Moore.

Si no tienes una red cercana, los hospitales suelen ofrecer acceso a grupos de apoyo, trabajadores sociales y redes comunitarias que pueden marcar la diferencia.

La salud emocional también importa

Síntomas como insomnio, fatiga constante, ansiedad o dificultad para concentrarse pueden ser señales de que necesitas ayuda adicional. Hablar con un terapeuta, un trabajador social o un grupo de apoyo puede ayudarte a procesar lo que estás viviendo.

Hablar también es parte del tratamiento.


Comunicar un diagnóstico de cáncer no es fácil, pero hacerlo con empatía, honestidad y apoyo puede fortalecer los vínculos y dar un nuevo sentido al proceso de sanación. No estás solo. Hablar también es parte del tratamiento.

¿Cuáles son los errores más comunes al tratar una herida?

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Cada año, más de 7 millones de mexicanos sufren accidentes en casa o en la vía pública. Una mala atención de las heridas puede dejar secuelas permanentes.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 4 segundos

Un descuido en la cocina, un tropiezo en las escaleras o una tarde de juegos pueden derivar en una lesión que, aunque parezca menor, fácilmente se complica si no se trata bien desde el inicio. La Organización Mundial de la Salud señala que el 80 % de los accidentes ocurren en casa, y en México la Ensanut 2022 registró que el 5.74 % de la población, es decir 7.4 millones de personas, sufrió alguna lesión no intencional —un tercio quedó con secuelas permanentes.

Cada año, más de 7 millones de mexicanos sufren accidentes en casa o en la vía pública. Una mala atención de las heridas puede dejar secuelas permanentes.

Atender una herida de inmediato no es un detalle menor: es la mejor forma de prevenir infecciones, cicatrices y complicaciones graves. En este sentido, Priscila Cantú, Clinical Lead de Essity Health & Medical México, advierte que “si no se tratan adecuadamente, las heridas pueden comprometer la cicatrización”, y destaca que el 62 % requiere atención médica después de caídas, la principal causa de lesiones domésticas .

Para saber cómo actuar correctamente si alguien se lesiona en casa, la experta comparte estos seis pasos:

  1. Lavarse bien las manos antes de tocar la herida.
  2. Detener el sangrado con presión y una gasa limpia.
  3. Limpiar con agua corriente (no usar alcohol ni peróxido).
  4. Evaluar si la herida es profunda o está en zonas sensibles y, en ese caso, acudir al médico.
  5. Protegerla con apósito de buena calidad que no irrite la piel.
  6. Evitar remedios caseros no recomendados o antibióticos sin receta.

Las heridas en el hogar pueden parecer inofensivas, pero si no se tratan de manera adecuada, pueden comprometer el proceso de cicatrización.

La campaña “Cuidando cada vida, cada historia”, de Essity/Leukoplast, promueve este abordaje: combinar prevención, recursos adecuados (como vendas que eviten irritaciones) y conocimiento para cuidar la piel desde casa. Porque una buena atención a una herida hoy puede significar una mejor calidad de vida mañana.

4.5 millones de sopas instantáneas se comen cada día en México: ¿qué tan saludables son?

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Las sopas instantáneas se han vuelto un básico en las despensas de más de 160 países, y México no es la excepción. Aquí, se consumen alrededor de 4.5 millones de paquetes cada día, colocándonos en el lugar 14 del ranking mundial.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 5 segundos

Las sopas instantáneas se han vuelto un básico en las despensas de más de 160 países, y México no es la excepción. Aquí, se consumen alrededor de 4.5 millones de paquetes cada día, colocándonos en el lugar 14 del ranking mundial, según datos de la World Instant Noodles Association (WINA) consultados por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO).

¿La clave de su éxito? Son rápidas, prácticas, económicas y con sabores que van desde camarón hasta queso, pasando por carne de res y pollo. Son especialmente populares entre niños, jóvenes, estudiantes universitarios y trabajadores que buscan algo fácil y sabroso para comer.

Sin embargo, detrás de ese aroma y sabor tan llamativos, estas sopas contienen ingredientes como glutamato monosódico y otros potenciadores de sabor que, si se consumen en exceso, podrían afectar tu salud. Además, su aporte de nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y fibra es limitado, lo que podría generar deficiencias si se vuelven la base de tu dieta.

Otro punto importante es su alto contenido de sodio. Un solo paquete puede tener hasta 2 mil 700 mg, superando la ingesta diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud (menos de 2 mil mg). El exceso de sodio está ligado a problemas como hipertensión y riesgos cardiometabólicos.

Las sopas instantáneas se han vuelto un básico en las despensas de más de 160 países, y México no es la excepción. Aquí, se consumen alrededor de 4.5 millones de paquetes cada día, colocándonos en el lugar 14 del ranking mundial.

De hecho, un estudio reciente vincula el consumo frecuente de fideos instantáneos con mayores niveles de triglicéridos, presión arterial elevada y glucosa en ayunas, factores que ponen en riesgo la salud cardiovascular.

En resumen, las sopas instantáneas son una opción rápida y accesible, pero vale la pena consumirlas con moderación y complementar tu alimentación con alimentos frescos y nutritivos para mantener un buen equilibrio.

Todo empieza en el intestino: por qué cuidar tu microbiota mejora tus hormonas, tu digestión y hasta tu estado de ánimo

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
La microbiota participa en la metabolización de estrógenos, influye en la calidad del sueño, en la digestión, el sistema inmunológico y en el equilibrio hormonal.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 44 segundos

¿Sabías que muchos de los síntomas que atribuimos a la menopausia, al estrés o a «la edad» podrían tener su origen en un intestino desequilibrado? Así lo afirma Liz Memún, especialista en nutrición y medicina funcional, quien en entrevista para Pleniunia explica que la microbiota intestinal (ese conjunto de bacterias buenas que habitan nuestro cuerpo) cumple funciones vitales para nuestra salud física y emocional.

¿Por qué es tan importante?

La microbiota participa en la metabolización de estrógenos, influye en la calidad del sueño, en la digestión, el sistema inmunológico y en el equilibrio hormonal. Cuando este sistema se desequilibra —por mala alimentación, estrés o uso excesivo de antibióticos— pueden aparecer trastornos como el síndrome de ovario poliquístico, síntomas más intensos en la premenopausia, e incluso enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto.

¿Sabías que muchos de los síntomas que atribuimos a la menopausia, al estrés o a «la edad» podrían tener su origen en un intestino desequilibrado?

«En Hashimoto, la pared intestinal puede volverse permeable si no hay una microbiota equilibrada. Esto permite que ciertas proteínas, como el gluten, atraviesen esa barrera y el cuerpo las ataque, confundiendo células propias como las de la tiroides», explica Liz.

La menopausia no siempre es la culpable
Aunque muchos síntomas se asocian directamente con la menopausia, Liz sugiere revisar primero la salud intestinal. «Una microbiota desequilibrada puede provocar molestias que no tienen que ver directamente con el cambio hormonal», señala. Restaurar ese equilibrio puede reducir síntomas, mejorar el sueño, la digestión e incluso el ánimo.

Los probióticos son microorganismos vivos que ofrecen beneficios para la salud cuando se administran en cantidades adecuadas.

¿Qué papel juegan los probióticos?
Son microorganismos vivos que ayudan a repoblar y mantener el equilibrio de la microbiota. Se encuentran en alimentos fermentados como el kéfir, que Liz considera una de las fuentes más ricas y completas de probióticos: «Contiene una combinación única de bacterias y levaduras benéficas que lo hace más potente que otros productos fermentados».

Una buena forma de integrarlo a tu dieta es en batidos, pudines de chía, aderezos, o como sustituto de cremas. Marcas como Lifeway Kéfir, con 12 cultivos vivos, y el yogur griego FAGE, con alto contenido en proteína y cinco cepas de probióticos, son opciones prácticas para sumar beneficios a tu día a día, refiere la especialista en nutrición y medicina funcional.

Un recordatorio esencial
La verdadera vitalidad empieza desde adentro. Cuidar tu microbiota no solo mejora tu digestión, también puede ayudarte a prevenir enfermedades, regular tus hormonas y sentirte con más energía y claridad mental. Incorporar alimentos probióticos a tu rutina es una forma sencilla de reconectar con tu salud, concluyó la experta.

La microbiota participa en la metabolización de estrógenos, influye en la calidad del sueño, en la digestión, el sistema inmunológico y en el equilibrio hormonal.

5 beneficios comprobados de los probióticos

  • Mejoran la digestión y la absorción de nutrientes.
  • Refuerzan el sistema inmunológico.
  • Reducen la inflamación.
  • Contribuyen al equilibrio hormonal.
  • Apoyan el estado de ánimo a través del eje intestino-cerebro.

Look radiante sin derretirte: el secreto de un maquillaje natural e hidratante para el verano

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Hoy más que nunca, la tendencia es clara: menos capas, más consciencia. Un maquillaje que realce, no que tape.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 46 segundos

Llegó el verano y con él, las ganas de sol, playa, terrazas… y de vernos increíbles sin sentir que nos deshacemos bajo el calor. ¿Te pasa que a veces quieres verte arreglada pero ligera, como si no trajeras nada encima? Buenas noticias: lograr ese look fresco, natural y saludable es más fácil de lo que crees.

Tu rutina comienza con hidratación profunda y protector solar.

Y sí, más que nunca aplica ese mantra que muchas repetimos: ¡salud es belleza! Este verano, lo mejor que puedes hacer por ti (y por tu piel) es usar productos con ingredientes naturales, libres de crueldad animal y que hidraten mientras embellecen.

Dile adiós a los labiales secos. Opta por fórmulas hidratantes con color y protección solar.

Verano es sinónimo de sol, calor, escapadas y selfies al aire libre. Pero seamos honestas: maquillarse cuando el termómetro sube puede sentirse como un castigo… si no sabes cómo hacerlo bien. La clave está en lucir bien sin sobrecargar la piel, y eso empieza con ingredientes que nutren y cuidan desde el primer paso.

Hoy más que nunca, la tendencia es clara: menos capas, más consciencia. Un maquillaje que realce, no que tape. Que cuide tu piel, no que la sofoque. Y que respete el planeta. En esa sintonía, marcas como Natura, comprometida con la sostenibilidad, la cosmética natural y libre de crueldad animal, ofrecen opciones que se adaptan perfectamente a esta nueva forma de embellecernos.

Aquí te dejamos cuatro tips de verano que tu piel te agradecerá:

1. Empieza con piel fresca e hidratada

Tu rutina comienza con hidratación profunda y protector solar. Elige uno con FPS 30 o más, textura ligera y libre de grasa. Luego, aplica una base fluida o una BB cream con ingredientes naturales que unifique tu tono y te deje ese glow saludable sin sensación pesada.

2. Labios suaves con color

Dile adiós a los labiales secos. Opta por fórmulas hidratantes con color y protección solar, como los labiales con FPS 25 que humectan y dan ese tono sutil o intenso, según tu mood. ¡Ideales para planes de día o salidas de noche!

Elige uno con FPS 30 o más, textura ligera y libre de grasa.

3. Ilumina con intención

Un toque de iluminador aplicado estratégicamente en pómulos, nariz o cejas te da ese efecto “besada por el sol” que va perfecto con el clima. Solo recuerda: no necesitas mucho. Tu piel ya brilla, solo hay que dirigir ese brillo.

Tu piel ya brilla, solo hay que dirigir ese brillo.

4. Mirada ligera, pero presente

Menos es más. Unas pestañas definidas, sombras cálidas y cejas bien peinadas bastan para abrir tu mirada. El objetivo: que tu rostro se vea despierto, sin parecer que llevas una máscara.

Este verano, tu rutina de belleza debe sentirse tan bien como se ve. Y si quieres conocer más productos naturales y aprender tips con expertas, no te pierdas el Live Shopping de Natura, el jueves 10 de julio a las 19:00 h (hora México), con la vlogger Nelly Potenciano. Conéctate al sitio oficial y prepárate para lucir un verano radiante, fresco y natural.

Nelly Potenciano.

Recuerda: la belleza también es bienestar. Y este verano, la ligereza se lleva en la piel, en el maquillaje… y en la conciencia.

¿Crees que estar bajo techo te protege del daño solar?

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Monitores, computadoras, teléfonos y lámparas emiten radiación.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 6 segundos

Manchas, quemaduras, envejecimiento prematuro… y en el largo plazo, cáncer de piel. Todo eso puede causarte la radiación lumínica, incluso cuando estás trabajando desde casa o en la oficina. Así lo advierte la doctora Rossana Llergo, especialista en dermatología y consejera de la Fundación Mexicana para la Dermatología (FMD).

“El hecho de estar en interiores no significa que estemos libres de radiación”, explica. Y tiene sentido: la luz solar atraviesa ventanas (sí, incluso en días nublados) y a eso se suma la exposición constante a la luz azul de pantallas, lámparas, celulares y tabletas.

¿Qué puede provocar esta exposición constante?

Desde manchas solares y lentigos, hasta lesiones más graves como quemaduras, fotoenvejecimiento e incluso tres tipos de cáncer de piel: el basocelular, el epidermoide y el melanoma, siendo este último el más agresivo.

¿La solución? Protección diaria.

Aunque estés dentro de casa o en un edificio, la especialista recomienda:

  • Aplicar protector solar cada 4 horas
  • Usar crema hidratante para reforzar la barrera cutánea
  • Elegir ropa de manga larga, gorras o sombreros si vas a salir
  • Mantenerse lejos de la exposición directa a ventanas durante horas pico

Además, los dispositivos electrónicos están presentes todo el día: desde la computadora hasta el celular. “La luz azul también daña y acelera el desgaste de la piel”, advierte la doctora Llergo.

Como parte de la prevención, es esencial acudir con un dermatólogo certificado al menos una vez al año. Si se detectan anomalías o lesiones a tiempo, el tratamiento puede iniciarse de manera oportuna, mejorando el pronóstico y la calidad de vida.

La Fundación Mexicana para la Dermatología cuenta con un consultorio en la CDMX y promueve campañas de educación y cuidado de la piel. Puedes agendar citas al 55 9093 0613 o seguir sus redes en @fmdermatologia.

Proteger tu piel es proteger tu salud. No esperes a ver las consecuencias: empieza hoy con pequeños cambios en tu rutina.

Cómo mejorar tu bienestar físico y emocional entendiendo tu ciclo menstrual

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Entender cómo se relaciona nuestro ciclo menstrual con nuestra alimentación, energía y estado emocional puede transformar por completo nuestra calidad de vida. Imagen: cortesía.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 9 segundos

Hablar de menstruación ya no debería ser un tabú. Al contrario, es urgente y necesario para cuidar nuestra salud física, emocional y mental. Y si aprendemos a escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice a lo largo del ciclo, podemos ajustar nuestra alimentación, movimiento y descanso para sentirnos mejor todos los días.

Entender cómo se relaciona nuestro ciclo menstrual con nuestra alimentación, energía y estado emocional puede transformar por completo nuestra calidad de vida.

La clave está en comprender que no somos lineales: nuestras hormonas se mueven en un ciclo mensual dividido en cuatro fases —folicular, ovulatoria, lútea y menstrual—. Cada etapa tiene sus propias necesidades, y atenderlas con hábitos específicos puede marcar una gran diferencia.

Fase folicular:

Después del sangrado, el cuerpo se reinicia. Aquí lo ideal es apoyar la desintoxicación natural con vegetales crucíferos como brócoli y coliflor, cereales integrales y plantas como el diente de león. Todo lo que ayude al hígado será bienvenido.

Fase ovulatoria:

La energía sube, y también la necesidad de proteger la fertilidad. Es un buen momento para consumir antioxidantes y alimentos antiinflamatorios: frutos rojos, hojas verdes, semillas de calabaza y alimentos ricos en zinc.

Fase lútea:

Se vuelve una etapa más introspectiva y emocional. Es importante estabilizar la glucosa con alimentos que no disparen el azúcar y sumar suplementos naturales ricos en magnesio, triptófano y vitamina B6, aliados del sistema nervioso.

Fase menstrual:

El cuerpo pide descanso. Aquí es clave nutrirse con alimentos que ayuden a reponer energía y reducir la inflamación: caldos, jengibre, carnes ricas en hierro y Omega-3.

nuestras hormonas se mueven en un ciclo mensual dividido en cuatro fases —folicular, ovulatoria, lútea y menstrual. Imagen: cortesía.

Este enfoque funcional del ciclo menstrual nos invita a dejar de verlo como una molestia, y empezar a vivirlo como una brújula interna. Con información, herramientas prácticas y un poco de atención, cada fase puede convertirse en una oportunidad de conexión y autocuidado.

Habitar el ciclo con consciencia no solo es posible, es poderoso.

Con información de INTIMINA.

Neblina mental en la menopausia: qué es, cómo se manifiesta y qué hacer para sentirte mejor

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
¿Te ha pasado que entras a tu recámara y olvidas por qué fuiste? ¿O que en medio de una platica se te va la idea por completo? Si estás atravesando la menopausia o la perimenopausia esta información es para ti. Muchas mujeres describen estos episodios como una “neblina mental” o sensación de “tener la cabeza en las nubes”.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 14 segundos

¿Te ha pasado que entras a tu recámara y olvidas por qué fuiste? ¿O que en medio de una platica se te va la idea por completo? Si estás atravesando la menopausia o la perimenopausia esta información es para ti. Muchas mujeres describen estos episodios como una “neblina mental” o sensación de “tener la cabeza en las nubes”.

Este fenómeno, aunque no es una enfermedad, sí es uno de los síntomas más frecuentes durante esta etapa de la vida. Y aunque a veces se minimiza o se confunde con estrés, puede impactar tu productividad, tu ánimo y hasta tu autoestima.

Aunque no es una enfermedad, la neblina mental sí es uno de los síntomas más frecuentes durante esta etapa de la vida.

¿Qué es la neblina mental?

La neblina mental en la menopausia no es otra cosa que una sensación constante de confusión, olvido o dificultad para concentrarse. Como si tu cerebro estuviera en “modo lento” o desconectado por momentos. Puede durar minutos o incluso días, y lo más frustrante es que aparece sin previo aviso.

¿Por qué sucede?

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno bajan considerablemente. Esta hormona, además de regular funciones reproductivas, también influye en el funcionamiento cerebral, especialmente en áreas relacionadas con la memoria y el enfoque. Así que cuando cae, es normal que sientas que tu mente no responde como antes.

No te castigues ni te sientas menos capaz. Tu cerebro está adaptándose a una nueva etapa, y eso toma tiempo.

Pero ojo: no estás perdiendo la cabeza, ni te estás volviendo “distraída” por descuido. Es un proceso hormonal completamente real, aunque poco hablado.

1 de cada 5 mujeres en menopausia tiene dificultad para concentrarse.

Fuente: Sin Reglas

¿Cómo identificar la neblina mental?

Cada mujer lo experimenta distinto, pero hay algunos síntomas comunes que pueden ayudarte a detectarlo:

  • Dificultad para concentrarte en tareas simples.
  • Problemas para encontrar palabras o seguir una conversación.
  • Olvidos frecuentes (nombres, citas, actividades diarias).
  • Sensación de estar desconectada o distraída sin razón.
  • Lentitud al procesar información o tomar decisiones.
  • Fatiga mental, como si pensar te costara más esfuerzo de lo normal.

¿Qué puedes hacer si la estás viviendo?

Primero, no te castigues ni te sientas menos capaz. Tu cerebro está adaptándose a una nueva etapa, y eso toma tiempo. Aquí van algunas recomendaciones que pueden ayudarte:

  • Haz pausas y respira: toma momentos al día para desconectarte y oxigenarte.
  • Lleva una agenda: escribir lo importante reduce la presión de recordarlo todo.
  • Cuida tu alimentación: lo que comes también alimenta tu mente (omega-3, antioxidantes y agua son clave), consúltalo con tu medica (a) especialista.
  • Muévete: el ejercicio mejora la circulación cerebral y reduce la niebla mental.
  • Duerme bien: el sueño de calidad es reparador para tu memoria y enfoque.
  • Consulta con tu médico: en algunos casos, el tratamiento hormonal u otras alternativas pueden ayudarte.

¿Esto se va a quedar así?

La buena noticia es que la neblina mental no es permanente. En la mayoría de los casos, disminuye con el tiempo o con cambios en el estilo de vida. Y si se vuelve persistente o incapacitante, hay formas de tratarla con apoyo profesional.

La clave está en escuchar a tu cuerpo, aceptar que estás viviendo una transformación natural y pedir ayuda cuando la necesites.

Haz pausas y respira: toma momentos al día para desconectarte y oxigenarte.

¿Cómo saber si estás viviendo neblina mental?

  • ¿Te cuesta concentrarte o recordar cosas simples?
  • ¿Sientes que estás menos “ágil” mentalmente que antes?
  • ¿Notas olvidos más frecuentes de lo normal?
  • ¿Estás en etapa de perimenopausia o menopausia?

Si respondiste “sí” a varias, es posible que estés experimentando neblina mental relacionada con la menopausia.

No estás perdiendo la cabeza, ni te estás volviendo “distraída” por descuido. Es un proceso hormonal completamente real, aunque poco hablado.

No estás sola

La menopausia no solo trae cambios físicos, también emocionales y mentales. Reconocer lo que te pasa es el primer paso para cuidarte mejor y vivir esta etapa con más claridad y bienestar.

Viajar con propósito: 4 experiencias sustentables en México para reconectar contigo y con el planeta

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
Viajar ya no es solo llenar la galería del celular con fotos bonitas o tachar destinos de una lista. Hoy, cada vez más personas buscan algo más profundo: experiencias que conecten con la naturaleza, con las culturas locales y con el propio bienestar. Imagen: Booking.com

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 51 segundos

Viajar ya no es solo llenar la galería del celular con fotos bonitas o tachar destinos de una lista. Hoy, cada vez más personas buscan algo más profundo: experiencias que conecten con la naturaleza, con las culturas locales y con el propio bienestar.

¿Quiero solo ver, o también sentir? Imagen: cortesía.

Y si de eso se trata, México es el escenario perfecto. Su riqueza natural y cultural permite vivir el turismo de forma más consciente y con impacto positivo. Desde la CDMX hasta la costa de Quintana Roo, hay propuestas para viajar con el alma abierta y el corazón en modo pausa.

Aquí te compartimos 4 experiencias sostenibles seleccionadas por Booking.com que te invitan a viajar con sentido y a cuidar del entorno mientras disfrutas:

1. Ceremonia de cacao en Ciudad de México

Ceremonia de cacao. Imagen: cortesía

En medio del caos capitalino, esta ceremonia es un oasis. El cacao criollo, ingrediente sagrado de las culturas mesoamericanas, es el protagonista de esta experiencia que invita a respirar profundo, soltar y reconectar.

La sesión incluye infusiones y dulces artesanales elaborados con cacao de alta calidad, y se realiza en un espacio íntimo, seguro y respetuoso con el ambiente. Más que un taller, es un viaje emocional sustentable.

Dónde: Ciudad de México
Ideal para: quienes buscan pausa, introspección y conexión interior.

2. Clase de cocina vegetariana tradicional en Oaxaca

Clase de cocina vegetariana. Imagen: cortesía.

Más que cocinar, aquí se aprende a honrar la cocina ancestral oaxaqueña desde una mirada vegetal. Junto a un cocinero tradicional, recorrerás un barrio local para elegir ingredientes frescos y preparar recetas que cuentan historias.

Se usan productos locales, técnicas prehispánicas y procesos artesanales. Una experiencia con sabor a tradición, compromiso ambiental y aprendizaje profundo.

Dónde: Oaxaca de Juárez
Ideal para: foodies conscientes y viajeros con alma de cocineros.

3. Clase de surf responsable en Tulum

Clase de surf responsable. Imagen: cortesía.

Si siempre has querido surfear, esta es tu señal. En esta clase frente al Caribe mexicano, el respeto por el mar es tan importante como aprender a montar olas. Con instructores locales, enfoque personalizado y grupos reducidos, la experiencia es segura, cercana y ecoamigable.

Todo el equipo es reutilizable, y además… ¡es pet-friendly! Así que tu perro también puede vivir la aventura contigo.

Dónde: Tulum, Quintana Roo
Ideal para: amantes del mar, principiantes y viajeros con mascotas.

4. Tour fotográfico consciente en Playa del Carmen

Tour fotográfico consciente. Imagen: cortesía.

Este recorrido es para quienes quieren mirar (y fotografiar) con otros ojos. Se trata de un taller de fotografía mientras caminas por lugares poco turísticos de Playa del Carmen, descubriendo rincones auténticos y aprendiendo a capturarlos con sensibilidad.

No importa si usas una cámara profesional o tu celular: el enfoque está en el respeto por el espacio y en encontrar belleza donde nadie más mira.

Dónde: Playa del Carmen, Quintana Roo
Ideal para: creativos, fotógrafos aficionados y viajeros con mirada curiosa.

Viajar mejor, no más

El turismo está cambiando, y eso es una buena noticia. Hoy viajar puede ser sinónimo de cuidar, aprender y reconectar. Desde el cacao hasta el surf, pasando por la cocina oaxaqueña y la fotografía consciente, México ofrece experiencias que te transforman a ti y respetan al planeta.

Así que la próxima vez que planees una escapada, pregúntate: ¿quiero solo ver, o también sentir?

TDAH: el trastorno que muchas veces pasa desapercibido, pero cambia vidas

Por
Plenilunia Salud Mujer
-
0
En el TDAH uno de los grandes retos es el diagnóstico en mujeres, ya que muchas veces los síntomas se presentan de forma diferente.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 50 segundos

Cada 13 de julio se conmemora el Día Internacional del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), una fecha clave para visibilizar esta condición que, aunque común, sigue siendo subestimada y mal comprendida.

A nivel mundial, se estima que entre el 5% y el 7% de niños y adolescentes viven con TDAH, y en el 75% de los casos los síntomas persisten en la vida adulta. Sin embargo, en algunos lugares, como en México, las cifras pueden ser mucho más altas.

“En un estudio realizado en el Hospital Infantil de Tlaxcala encontramos hasta un 25% de niños con signos asociados a TDAH”, explica la Dra. Daniela Díaz Jaimes, Psiquiatra con Alta Especialidad en Adolescentes y Directora de ConecT-DAH. Según la especialista, estos números se vuelven aún más relevantes en contextos clínicos donde hay comorbilidad con trastornos como el bipolar o el obsesivo compulsivo.

El TDAH no es una moda ni una excusa, es una condición real que afecta a millones de personas y que merece ser entendida, diagnosticada y acompañada desde una mirada empática y profesional.

El caso de las mujeres: cuando el TDAH se oculta

Uno de los grandes retos es el diagnóstico en mujeres, ya que muchas veces los síntomas se presentan de forma diferente. “Suelen obtener puntajes bajos en los cuestionarios estandarizados, lo que impide un diagnóstico correcto. Esto se debe a un fenómeno conocido como enmascaramiento”, aclara la Dra. Díaz. Es decir, cumplen con sus tareas, pero a costa de un enorme desgaste emocional.

Ese esfuerzo invisible las lleva a normalizar su agotamiento o a vivir en constante autoexigencia sin saber que en realidad están lidiando con un trastorno neurobiológico no diagnosticado.

Diagnóstico oportuno: una necesidad urgente

La especialista subraya que aún falta capacitación entre profesionales de la salud y del ámbito educativo para identificar los signos del TDAH a tiempo. «Si no se detecta a edades tempranas, el trastorno puede afectar el desarrollo académico, emocional y social, tanto en la infancia como en la adultez», señala.

Un diagnóstico integral no solo permite un mejor tratamiento, también abre la puerta a intervenciones terapéuticas y apoyos que cambian radicalmente la calidad de vida de quien vive con TDAH.

No todo son desafíos: también hay fortalezas

La Dra. Díaz Jaimes enfatiza que hablar de TDAH no debe centrarse únicamente en las dificultades. “Muchas personas con TDAH poseen creatividad excepcional, pensamiento innovador y gran energía. Es hora de que como sociedad dejemos de enfocarnos solo en lo que ‘falta’ y empecemos a potenciar lo que sí tienen”.

Esto implica generar entornos más empáticos, con oportunidades reales de inclusión y desarrollo, tanto en las aulas como en los espacios de trabajo.

Cada 13 de julio se conmemora el Día Internacional del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), una fecha clave para visibilizar esta condición que, aunque común, sigue siendo subestimada y mal comprendida.

El TDAH no es una moda ni una excusa, es una condición real que afecta a millones de personas y que merece ser entendida, diagnosticada y acompañada desde una mirada empática y profesional.

Este 13 de julio, hablemos más sobre TDAH, escuchemos a quienes lo viven y recordemos que detrás de cada diagnóstico hay una persona con talentos únicos que solo necesita el espacio adecuado para brillar.

123...2.129Página 1 de 2.129

RECOMENDACIONES DEL EDITOR

ENTRADAS POPULARES

CATEGORÍA POPULAR

©