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¡Feliz Día Internacional del Té! 3 recetas naturales para consentirte y cuidar tu salud

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Plenilunia Salud Mujer
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Te compartimos 3 recetas de infusiones naturales que puedes preparar fácilmente en casa. Además de ser deliciosas, estas bebidas son perfectas para acompañarte en un momento de calma, fortalecer tu sistema inmune o simplemente disfrutar de algo diferente y saludable.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 51 segundos

¿Sabías que el 21 de mayo celebramos el Día Internacional del Té? Esta fecha fue proclamada por la ONU desde 2020 y nos invita a reconocer no solo el valor cultural y económico del té, sino también sus múltiples beneficios para la salud. No por nada es la segunda bebida más consumida del mundo, después del agua.

Para sumarte a esta celebración, hoy te compartimos 3 recetas de infusiones naturales que puedes preparar fácilmente en casa. Además de ser deliciosas, estas bebidas son perfectas para acompañarte en un momento de calma, fortalecer tu sistema inmune o simplemente disfrutar de algo diferente y saludable.

¿Sabías que el 21 de mayo celebramos el Día Internacional del Té?

1. Infusión de canela, guayaba y bugambilia

Esta receta es un verdadero clásico de las abuelas. Se usa como remedio natural para los resfriados, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y expectorantes.

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 1 raja de canela
  • 12 hojas de guayaba
  • 20 flores de bugambilia
  • 2 hojas de hoja santa
  • Jugo de 1 limón
  • 4 cucharadas de miel

Preparación

  1. Hierve el agua con la canela, las hojas de guayaba y las flores de bugambilia durante 10 minutos.
  2. Apaga el fuego y añade la hoja santa y el jugo de limón. Tapa y deja reposar 10 minutos más.
  3. Cuela, endulza con miel y ¡disfruta!

Tip: Ideal para tomar caliente por la noche, si sientes malestar en la garganta.

El 21 de mayo celebramos el Día Internacional del Té. Esta fecha fue proclamada por la ONU desde 2020 y nos invita a reconocer no solo el valor cultural y económico del té, sino también sus múltiples beneficios para la salud.

2. Té verde con frambuesas (versión fría)

Fresco, frutal y lleno de antioxidantes. El té verde combinado con frambuesas ayuda a proteger tu corazón, acelerar el metabolismo y mejorar la función cerebral.

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 100 ml de agua (para jarabe)
  • 3 sobres de té verde
  • 23 g de frambuesas
  • 50 g de miel
  • Hielo al gusto

Preparación

  1. Haz un jarabe calentando los 100 ml de agua con la miel hasta espesar. Deja enfriar.
  2. Calienta el litro de agua con las frambuesas y el té verde a fuego bajo (no dejes que hierva).
  3. Sirve en una jarra, endulza con el jarabe, añade hielo y mezcla bien.

Perfecto para días calurosos o como bebida refrescante durante la tarde.

3. Té rojo con cítricos

¿Buscas algo depurativo y con un sabor vibrante? Esta infusión combina los beneficios del té rojo con los cítricos, convirtiéndose en un potente quemagrasa natural.

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 100 ml de agua (para jarabe)
  • 3 sobres de té rojo
  • 2 naranjas
  • 4 limones
  • 1 tallo de menta
  • 50 g de miel
  • Hielo al gusto

Preparación

  1. Prepara el jarabe con los 100 ml de agua y la miel, y deja enfriar.
  2. Hierve el agua con el té rojo durante 4 minutos.
  3. Exprime las naranjas y limones, reserva algunas rodajas para decorar.
  4. Mezcla el té con los jugos, agrega el jarabe y sirve con hielo y hojas de menta.

Este té te ayuda a controlar el colesterol y combatir la retención de líquidos.

Un brindis por el té

Hoy es una gran oportunidad para hacer una pausa, preparar una bebida natural y disfrutar de todos los beneficios que estas plantas milenarias tienen para ofrecerte. Ya sea que busques reconectar contigo, calmar un resfriado o simplemente hidratarte de forma deliciosa, el té siempre es una gran idea.

¿Te animas a probar alguna de estas recetas?

Con información de Fundación Herdez.

El cuidado del hígado comienza antes de nacer: llaman a prevenir enfermedades hepáticas desde el embarazo

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Plenilunia Salud Mujer
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Muchos de los factores que afectan al hígado en la adultez comienzan a gestarse desde los primeros años de vida, incluso desde el embarazo.

Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 3 segundos

Aunque pocas veces se habla de él, el hígado es un verdadero héroe silencioso: realiza más de 500 funciones vitales en el cuerpo humano. Sin embargo, en México es también el protagonista de una crisis de salud pública. Las enfermedades hepáticas ya son la cuarta causa de muerte en el país, y miles de personas viven con daño hepático sin saberlo.

Durante la sesión de prensa por el Día de la Salud Hepática, celebrado cada tercer miércoles de mayo, autoridades, médicos y representantes de la sociedad civil hicieron un fuerte llamado a actuar desde la raíz: la prevención debe comenzar desde el embarazo y mantenerse toda la vida.

Las enfermedades hepáticas son la cuarta causa de muerte en México, pero su prevención sigue fuera de la conversación pública.

¿Por qué importa el hígado desde el embarazo?

«La salud hepática se construye desde la etapa fetal», afirmó la doctora Alejandra Consuelo Sánchez, gastroenteróloga pediatra. Según explicó, factores como la alimentación de la madre durante el embarazo, las vacunas en la infancia y los hábitos saludables desde pequeños son clave para prevenir enfermedades crónicas en la vida adulta, como la cirrosis o el cáncer hepático.

“Cuidar el hígado desde la infancia no es opcional, es una responsabilidad compartida”, subrayó.

El reto del sistema: diagnóstico tardío y falta de información

Uno de los puntos más críticos expuestos fue el bajo nivel de diagnóstico oportuno. Se estima que alrededor del 1.5% de la población mexicana vive con algún tipo de daño hepático, pero muy pocos reciben tratamiento. Parte del problema es el miedo: “Mucha gente evita hacerse las pruebas, prefieren no saber”, reconocieron los voceros.

Además, falta guía clara para que las personas accedan a diagnóstico y tratamiento en instituciones públicas. El medicamento para la hepatitis C, que cuesta hasta 100 mil pesos por dosis, ya está disponible gratuitamente, pero muchos pacientes no saben cómo acceder a él.

Muchos de los factores que afectan al hígado en la adultez comienzan a gestarse desde los primeros años de vida, incluso desde el embarazo.

Vacunación y acceso al tratamiento: compromisos clave

Es así que el secretario de Salud, David Kersenobich, hepatólogo y fundador de FundHepa, ha asumido como prioridad recuperar la cobertura de la vacuna contra hepatitis B, así como garantizar el tratamiento para hepatitis C en el sector salud, que a pesar de su costo elevado, (unos 100 mil pesos por toma) ya está disponible en las instituciones públicas.

“Tenemos al mayor aliado del lado de la salud hepática”, señalaron los organizadores.

Sin embargo, reconocieron que falta guía y orientación a los pacientes sobre las rutas al interior del sistema para, primero, ser diagnosticados y después recibir el fármaco que incluso hace remitir a la cirrosis. Al respecto, expusieron que el gran reto de la actual administración es recomponer el sistema para que funcionen las clínicas de primer contacto, de modo que la gente no tenga que recurrir a los consultorios adyacentes a farmacias.

De hecho, comentaron que hay mucho por avanzar en el diagnóstico, pues se estima que 1.5% de la población padece daño de hígado, pero los que reciben tratamiento es un porcentaje mucho menor a ése; parte del problema es que mucha gente tiene miedo de hacerse la prueba, e incluso dicen abiertamente que prefieren no saber y evitan hacerse el estudio para detectar o descartar daño hepático.

Nueva campaña educativa para padres y cuidadores

En este contexto, la Fundación Mexicana para la Salud Hepática (FundHepa) lanzó una campaña nacional con videos educativos gratuitos que estarán disponibles en su canal de YouTube a partir del 21 de mayo. Estos materiales están dirigidos a padres, maestros y personal de salud, e incluyen temas como:

  • El cuidado del hígado desde el embarazo
  • Signos de alerta y factores de riesgo
  • Hábitos protectores y mitos
  • Recomendaciones según cada etapa de vida

“Hoy sabemos que lo que una madre come, bebe y cómo cuida su salud física y emocional puede impactar directamente en el hígado de su bebé”, explicó el ingeniero Guillermo Barroso Montull, presidente de FundHepa.

Según el INEGI, en 2022 se registraron más de 30 mil muertes por enfermedades hepáticas en México. La cirrosis ocupó el primer lugar, superada únicamente por enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Obesidad, diabetes y el riesgo silencioso del hígado graso

La situación se agrava si se considera el alto índice de obesidad y diabetes en México. Estas condiciones están directamente ligadas al hígado graso no alcohólico, una enfermedad silenciosa que puede derivar en cirrosis o cáncer hepático sin presentar síntomas durante años.

Las cifras detrás de la urgencia

Según el INEGI, en 2022 se registraron más de 30 mil muertes por enfermedades hepáticas en México. La cirrosis ocupó el primer lugar, superada únicamente por enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

“Esto no se trata de alarmar, sino de informar con evidencia científica. Si logramos que esta información llegue a tiempo, podemos salvar miles de vidas”, concluyó la doctora Consuelo Sánchez.

El mensaje es claro: la salud del hígado no comienza en la adultez. Para evitar enfermedades crónicas, muertes evitables y costos millonarios al sistema de salud, es urgente actuar desde antes de nacer. La prevención, la educación y el acceso a diagnóstico y tratamiento deben ser pilares de una política de salud hepática nacional.

El silencio incómodo del climaterio y la menopausia en el trabajo

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Mónica Rodríguez Cárdenas
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¿Qué pasaría si las empresas dejaran de ver la menopausia como un problema y la asumieran como un proceso natural? ¿Si entendieran que una mujer con experiencia vale más que cualquier bochorno aunque no sean ocasionales?

Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 25 segundos

Hay palabras que son como bombas de tiempo. Palabras que cuando se pronuncian en voz alta, provocan incomodidad, miradas furtivas, sonrisas forzadas. Menopausia es una de ellas. Climaterio no genera la misma reacción, quizá porque es un término menos utilizado, más técnico, más lejano. A menudo se usan como sinónimos, aunque no lo son.

El climaterio es una etapa de transición que puede extenderse por años, antes y después de la menopausia. Es el telón de fondo de una serie de cambios hormonales y físicos que van marcando el fin del ciclo reproductivo. La menopausia, en cambio, es un evento puntual, el momento en que la menstruación cesa definitivamente después de 12 meses consecutivos sin sangrado.

Pero, ¿qué importancia tiene esta distinción? Toda. Porque sí solo hablamos de menopausia, pareciera que estamos hablando de un solo día en la vida de una mujer. Y no. Es un proceso que puede durar más de una década y que impacta la salud, el estado de ánimo, el sueño y, por supuesto, la vida laboral.

El tabú en el trabajo: climaterio y menopausia, las grandes ausentes

El problema es que este proceso afecta a cerca de mil millones de mujeres en todo el mundo, pero sigue sin existir en los espacios de trabajo. En Reino Unido, alrededor de 900 mil mujeres abandonaron sus empleos debido a los síntomas de la menopausia, de acuerdo con una encuesta realizada en 2019.

En Estados Unidos, una investigación de la Clínica Mayo encontró que el 13% de las mujeres en menopausia han experimentado efectos negativos en su desempeño laboral debido a los síntomas, mientras que un 11% ha tenido que ausentarse del trabajo por esta causa. Sin embargo, a pesar de que millones de trabajadoras atraviesan esta etapa, la mayoría de las empresas siguen sin contar con políticas específica para apoyar a las mujeres en el climaterio y menopausia, perpetuando el silencio y el estigma en el entorno laboral

La Sociedad Europea de Menopausia y Andropausia (EMAS, por sus siglas en inglés) propuso en 2021 que el 7 de septiembre se conmemore como el Día Mundial de la Menopausia y el Trabajo. Sin embargo, hasta ahora no ha sido reconocido oficialmente por organismos internacionales como la OMS, ni ha sido adoptado por todos los países como un día internacional formalmente instaurado. Para respaldar este propósito, EMAS emitió una serie de recomendaciones dirigidas a empleadores y empresas, con el fin de promover entornos laborales más inclusivos y comprensivos para las mujeres que atravesamos esta etapa.

Recomendaciones de EMAS para apoyar la menopausia en el trabajo

  • Priorizar la salud y el bienestar: Asegurar que la menopausia sea reconocida en la empresa como parte natural del ciclo vital de las mujeres.
    Desarrollar políticas claras: Garantizar que las mujeres con síntomas menopáusicos no sean estigmatizadas ni discriminadas.
    Capacitar a directivos y supervisores: Brindar formación sobre cómo abordar conversaciones sensibles relacionadas con la menopausia en el ámbito laboral.
    Ofrecer orientación y asesoramiento confidencial: Crear un marco laboral que reconozca el impacto de la menopausia y proporcione recursos de apoyo.
  • Revisar políticas de gestión de asistencia: Asegurar que la menopausia esté cubierta en las políticas de ausencias y que las empleadas tengan acceso a asistencia médica en el trabajo.
    Fomentar una cultura abierta e inclusiva: Romper el tabú en el lugar de trabajo y permitir que las mujeres hablen libremente sobre su experiencia sin temor al juicio.
  • Flexibilizar el código de vestimenta: Permitir ropa cómoda y térmicamente regulada para manejar los sofocos y otros síntomas.
    Optimizar la temperatura y ventilación: Adaptar las condiciones ambientales del lugar de trabajo, como acceso a ventiladores y agua fría.
    Asegurar instalaciones adecuadas: Contar con baños limpios y privados para el bienestar de las empleadas.
    Permitir descansos adecuados: En empleos de atención al cliente, garantizar pausas para que las trabajadoras puedan manejar sus síntomas.

Estas recomendaciones buscan que el trabajo no se convierta en una barrera adicional para las mujeres en climaterio y menopausia, sino en un espacio donde puedan continuar su carrera sin miedo ni discriminación.

Vergüenza, silencios y trabajo: la carga invisible

El desgaste emocional es real. Trabajar con insomnio crónico es un reto titánico. Mantener la concentración cuando el cerebro parece envuelto en niebla es agotador. Peor aún: enfrentarse a un mundo que insiste en que hay que callarlo todo, que hay que resistir sin que se note.

Resistir sin que se note es la forma más cruel de la resistencia.

En algunos países, ya se ha reconocido el impacto del climaterio y la menopausia en la vida de las mujeres y se han tomado medidas:

Reino Unido: En 2022, el gobierno británico respondió a un informe del Comité de Mujeres e Igualdad con recomendaciones para que las empresas adopten políticas de apoyo a la menopausia. Estas incluyen horarios flexibles en días en que los síntomas sean severos, ajustes en los espacios de trabajo y capacitaciones para equipos sobre cómo apoyar a mujeres en esta etapa.

España: Ha habido avances en la conversación sobre menopausia en el ámbito laboral. En 2023, el gobierno discutió la posibilidad de otorgar permisos de hasta tres días para mujeres con síntomas severos consecuencia de la menopausia, con el objetivo de mejorar su bienestar en el entorno laboral. También se han impulsado campañas para reducir la estigmatización del tema en el trabajo.

Australia: Se han promovido iniciativas para que la menopausia sea reconocida en el ámbito laboral y se han impulsado esfuerzos que las empresas tengan información sobre la importancia de apoyar a las mujeres en esta etapa. Sin embargo, hasta el momento no se ha aprobado ninguna ley que otorgue licencias especiales por síntomas severos de la menopausia.

En México, en cambio, la menopausia no aparece en los manuales de recursos humanos, no existe en la legislación laboral, no se menciona en las políticas de bienestar de las compañías. Afecta a más de 20 millones de mujeres, pero sigue siendo un tema tabú.

¿Qué pasaría si las empresas dejaran de ver la menopausia como un problema y la asumieran como un proceso natural? ¿Si entendieran que una mujer con experiencia vale más que cualquier bochorno aunque no sean ocasionales?

Ya es tiempo
Hablemos de menopausia

Enfermedad Inflamatoria Intestinal: lo que no se ve, pero se vive todos los días

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La Enfermedad Inflamatoria Intestinal no se ve, pero sí se vive. Quienes la enfrentan todos los días merecen comprensión, compañía y acceso a tratamientos eficaces.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 39 segundos

Cada 19 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII), una fecha para visibilizar una condición crónica que impacta profundamente la vida de millones de personas en el mundo. Aunque muchos aún no la conocen, hablar de EII es hablar de dos enfermedades principales: la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn, ambas marcadas por una inflamación persistente del tracto digestivo.

La colitis ulcerosa se presenta únicamente en el colon y afecta su capa más interna, mientras que la enfermedad de Crohn puede manifestarse en cualquier parte del sistema digestivo, desde la boca hasta el ano. Los síntomas pueden variar, pero quienes la viven saben lo que es enfrentarse a dolor abdominal, diarrea persistente, fatiga extrema, fiebre, pérdida de peso e incluso sangrado rectal.

Quien vive con esta condición suele acudir al baño más de diez veces por día y presentar dolor abdominal, fiebre y fatiga.

Aunque estas enfermedades pueden parecer invisibles, los números hablan por sí solos. Entre 1990 y 2019, los casos globales aumentaron de 3.3 a 4.9 millones de personas, y se estima que en México hay al menos 1.83 casos por cada 100 mil habitantes, aunque la cifra real podría ser mucho mayor por diagnósticos erróneos o tardíos.

“Estas condiciones pueden aparecer a cualquier edad, especialmente entre los 20 y 40 años. No son contagiosas, pero sí crónicas, y requieren un manejo médico de por vida”, explica el Dr. Cristian Barajas Maldonado, Líder Médico para Gastroenterología en Takeda México.

¿Qué factores influyen?

Especialistas señalan que el aumento de casos podría deberse a una combinación de factores como el estilo de vida, la alimentación, la genética, el desequilibrio de la microbiota intestinal, el estrés e incluso el uso de ciertos medicamentos. Además, vivir con EII afecta más que la salud física: también puede comprometer el estado emocional, la productividad laboral y la vida social.

Por eso, el abordaje debe ser integral: con tratamientos médicos adecuados, apoyo emocional, acompañamiento familiar y mayor comprensión social.

“Hoy existen terapias innovadoras que actúan directamente en el intestino y han demostrado ser eficaces y seguras. Son clave para mejorar la calidad de vida de los pacientes”, señala el Dr. Barajas.

La Enfermedad Inflamatoria Intestinal no se ve, pero sí se vive. Quienes la enfrentan todos los días merecen comprensión, compañía y acceso a tratamientos eficaces.

Una enfermedad invisible que necesita visibilidad

Hablar abiertamente sobre la EII es urgente. El diagnóstico temprano puede cambiar el rumbo de la enfermedad. Este Día Mundial de la EII es una oportunidad para informar, empatizar y actuar.

“La Enfermedad Inflamatoria Intestinal no se ve, pero sí se vive. Quienes la enfrentan todos los días merecen comprensión, compañía y acceso a tratamientos eficaces. Porque cuando entendemos, cuidamos mejor”, concluye el Dr. Barajas.

Este 19 de mayo, hablemos más sobre la EII. Demos visibilidad a quienes la viven y trabajemos en conjunto para construir una atención más humana, empática y efectiva.

Beneficios del reciclaje: tu esfuerzo sí ayuda al medio ambiente

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9 de cada 10 mexicanos consideran insuficiente la información sobre reciclaje de acuerdo con la Segunda Encuesta de Hábitos de Reciclaje entre los Mexicanos 2024.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 20 segundos

Separar residuos, colocar cada cosa en su contenedor y esperar que se aproveche… muchas personas lo hacen con buena intención, pero también con dudas. ¿Vale la pena? ¿En verdad se recicla? La respuesta es sí, pero para que funcione, necesitamos hacerlo bien y entender cómo.

Es buen momento para ir más allá del primer paso. Reciclar no es solo poner la basura en el bote “correcto”, sino entender lo que ocurre después y cómo eso impacta positivamente en el planeta. Expertos nos explican:

¿Qué pasa con lo que reciclamos?

Todo empieza en casa: la separación correcta desde el origen es esencial. Vidrio, papel, cartón y plásticos no deben mezclarse con restos de comida, residuos sanitarios ni electrónicos. Una mala separación puede arruinar el esfuerzo de muchas personas.

Cuando los residuos reciclables se recolectan correctamente, llegan a plantas recicladoras donde se limpian, clasifican y procesan para convertirse en materia prima. Este proceso forma parte de la economía circular, una estrategia que busca mantener los materiales en uso el mayor tiempo posible.

9 de cada 10 mexicanos consideran insuficiente la información sobre reciclaje de acuerdo con la Segunda Encuesta de Hábitos de Reciclaje entre los Mexicanos 2024.

¿Y qué ganamos al reciclar?

Sandra Gazca, portavoz de Vida Circular, explica que la clave está en fortalecer la educación ambiental:

“Los resultados de la Segunda Encuesta de Hábitos de Reciclaje de Plástico entre los Mexicanos 2024 muestran que 9 de cada 10 personas consideran insuficiente la información sobre reciclaje. Por eso, este día representa una oportunidad para impulsar mayor difusión y comprensión sobre estos temas”.

Aquí algunos beneficios tangibles de tu esfuerzo al reciclar:

Nuevos productos sostenibles:
Botellas que se transforman en ropa deportiva, bancas urbanas, empaques o latas de aluminio que vuelven a circular como envases nuevos.

Menos residuos en el planeta:
Lo que no termina en vertederos, ríos o calles puede volver a la cadena productiva, evitando contaminación y desperdicio.

Ahorro de recursos naturales:
Al aprovechar materiales reciclables, se reduce la extracción de agua, petróleo y otras materias primas valiosas.

Empleo verde:
Desde recolectores hasta operadores de plantas, el reciclaje genera empleos en toda la cadena de valor.

El reciclaje funciona, pero no lo hace solo

Avanzar hacia un modelo de residuos cero no es utopía, pero sí requiere conciencia, educación y acción colectiva. Cada material que se reutiliza es un paso más hacia un futuro más limpio, sostenible y justo.

Hoy, más que nunca, tu esfuerzo cuenta.

Cítricos: sabrosos y súper aliados para tu salud

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Naranjas, mandarinas, fresas, limones, pomelos, limas… Frutas sabrosas, refrescantes y accesibles durante casi todo el año. Su consumo diario supone una importante fuente de vitamina C.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 53 segundos

¿Te ha pasado que abres una mandarina y de inmediato ese aroma cítrico te llena de energía? No es coincidencia. Además de ser deliciosos y fáciles de llevar a todos lados, los cítricos tienen un montón de beneficios para tu salud que vale la pena conocer (y aprovechar).

Hablamos de frutas como la naranja, el limón, la toronja, la mandarina, el pomelo… todas cargadas de sabor y de nutrientes esenciales. Y aunque solemos asociarlas con la vitamina C y los resfriados, lo cierto es que hacen mucho más que solo “levantar las defensas”.

¿Por qué deberías comer más cítricos?

1. Son una bomba natural de vitamina C

Empecemos por lo obvio: sí, los cítricos son una fuente buenísima de vitamina C. Esta vitamina no solo ayuda a que tu sistema inmune esté en forma, también participa en la formación de colágeno (el que mantiene tu piel firme), mejora la absorción de hierro y tiene efecto antioxidante, lo que significa que protege tus células del daño diario.

2. Cuidan tu corazón

Los cítricos contienen flavonoides, compuestos naturales que ayudan a reducir la presión arterial y mejorar el colesterol. De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, su alto contenido de fibra (especialmente si comes la pulpa o el gajo completo) contribuye a una mejor salud cardiovascular. Así que una toronja por la mañana podría ser una buena idea (si prefieres jugo mejor sin azúcar añadida).

Naranjas, mandarinas, fresas, limones, limas… Frutas sabrosas, refrescantes y accesibles durante casi todo el año. Su consumo diario supone una importante fuente de vitamina C.

3. Ayudan a la digestión

¿Has notado que el agua con limón es una bebida popular para comenzar el día? No es moda: los cítricos pueden ayudar a estimular la digestión, gracias a su contenido de ácido cítrico. Además, la fibra que contienen favorece el tránsito intestinal.

4. Tienen efecto antiinflamatorio

Algunos estudios han encontrado que los compuestos de estas frutas, como los limonoides y los carotenoides, pueden ayudar a reducir la inflamación del cuerpo, lo que se traduce en menor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, artritis o incluso ciertos tipos de cáncer.

5. Hidratan y refrescan

Al ser frutas con alto contenido de agua, los cítricos son ideales para mantenernos hidratados, sobre todo en épocas de calor. ¿Y qué tal un agua fresca de naranja o una ensalada con gajos de mandarina y menta? Rico, fácil y saludable.

¿Y cómo los incluyo en mi día a día?

Fácil. Aquí van algunas ideas:

  • Agua con rodajas de limón o naranja como bebida natural.
  • Gajos de mandarina como snack.
  • Jugo natural por la mañana (con moderación).
  • Ralladura de cáscara de naranja o limón para dar sabor a tus platillos.
  • Ensaladas con pomelo o toronja, que combinan perfecto con aguacate y nueces.

Eso sí, un recordatorio importante: si estás tomando medicamentos, en especial para controlar la presión arterial o el colesterol, consulta con tu médico antes de consumir toronja. Puede interferir con algunos fármacos.

Los cítricos no solo le dan un toque alegre y fresco a tus comidas, también son un tesoro nutricional que tu cuerpo agradecerá. Así que la próxima vez que vayas al mercado, no dudes en llenar tu bolsa con estos frutos. Porque a veces, lo más sencillo es también lo más poderoso.

5 formas de sentirte plena y en equilibrio

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Dedicar unos minutos al día a la atención plena puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu bienestar general.

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Sentirse plena no es un destino lejano ni un lujo reservado para unos pocos. Es el resultado de pequeñas acciones cotidianas que nutren tu cuerpo, mente y relaciones. Aquí te comparto cinco formas respaldadas por expertos para cultivar una vida más equilibrada y significativa:

1. Practica la atención plena (mindfulness)

Dedicar unos minutos al día a la atención plena puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu bienestar general. Esta práctica consiste en enfocarte en el momento presente, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Puedes empezar con ejercicios simples de respiración o meditación guiada.

2. Mantén una rutina de ejercicio regular

La actividad física no solo mejora tu salud física, sino que también tiene un impacto positivo en tu bienestar emocional. Realizar ejercicio regularmente puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu energía. Encuentra una actividad que disfrutes, como caminar, bailar o practicar yoga, y conviértela en parte de tu rutina diaria.

3. Cultiva relaciones sociales saludables

Las conexiones sociales son fundamentales para nuestro bienestar emocional. Pasar tiempo con amigos y seres queridos, compartir experiencias y apoyarse mutuamente fortalece nuestro sentido de pertenencia y felicidad. No subestimes el poder de una conversación sincera o de una risa compartida.

4. Cuida tu salud física

Una alimentación equilibrada, un sueño reparador y la atención a tus necesidades físicas son esenciales para sentirte bien contigo misma. Incorporar hábitos saludables, como consumir alimentos nutritivos, mantener una rutina de sueño regular y realizar chequeos médicos periódicos, contribuye a tu bienestar general.

Las conexiones sociales son fundamentales para nuestro bienestar emocional. Pasar tiempo con amigos y seres queridos, compartir experiencias y apoyarse mutuamente.

5. Encuentra tiempo para el autocuidado

Dedicar tiempo a ti misma no es egoísta, es necesario. El autocuidado puede incluir actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como leer un libro, tomar un baño relajante o practicar un hobby. Estas acciones te ayudan a recargar energías y a mantener un equilibrio emocional.

Recuerda que sentirte plena es un proceso continuo que requiere atención y cuidado. Implementar estos hábitos en tu vida diaria puede ayudarte a construir una base sólida para tu bienestar emocional y físico. Empieza con pequeños pasos y sé amable contigo misma en el camino hacia una vida más plena y satisfactoria.

¿Sientes pesadez o calambres? 5 ejercicios que mejoran la circulación en tus piernas

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Piernas cansadas, pies hinchados o esa sensación de “hormigueo” que aparece después de muchas horas sentado o de pie pueden ser señales de que tu circulación sanguínea no está en su mejor momento.

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Piernas cansadas, pies hinchados o esa sensación de “hormigueo” que aparece después de muchas horas sentado o de pie pueden ser señales de que tu circulación sanguínea no está en su mejor momento.

El sedentarismo, el uso de ropa ajustada o incluso factores hormonales y genéticos pueden dificultar el retorno venoso, especialmente en las piernas. Por eso, moverte es más que importante: es esencial para prevenir problemas como venas varicosas, trombosis venosa o síndrome de piernas inquietas.

“El ejercicio suave y constante mejora el retorno venoso, activa la bomba muscular y ayuda a prevenir complicaciones venosas”, explica la Mayo Clinic, una de las instituciones médicas más reconocidas del mundo.

Moverse un poco todos los días hace una gran diferencia para tu salud vascular. Incorporar estos ejercicios a tu rutina no solo mejora la circulación, sino que también reduce la sensación de pesadez, mejora el sueño y te ayuda a sentirte con más energía.

Hemos seleccionado cinco ejercicios sencillos y efectivos para estimular la circulación en tus piernas, que puedes hacer en casa, en la oficina o incluso en la cama:

1. Caminar 30 minutos al día

¿Por qué funciona?
Caminar activa los músculos de las pantorrillas, que funcionan como una “bomba” para empujar la sangre de regreso al corazón. Además, es una forma accesible de ejercicio cardiovascular.

Tip: Si trabajas mucho tiempo sentada, levántate cada hora y camina unos minutos.

2. Elevación de pierna

¿Cómo se hace?
Acuéstate boca arriba, eleva las piernas en un ángulo de 90° contra la pared o sostenidas con almohadas. Mantén la posición por 10 a 15 minutos.

¿Por qué ayuda?
Facilita el retorno venoso desde las piernas al corazón, reduciendo la hinchazón.

3. Giros de tobillos

¿Cómo hacerlo?
Sentad@ o acostad@, eleva los pies y gira lentamente los tobillos en círculos, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Hazlo durante 1-2 minutos por pie.

¿Por qué ayuda?
Mejora la movilidad articular y activa los vasos sanguíneos pequeños de los pies y pantorrillas.

4. Punta-talón o “marcha en el lugar”

¿Cómo hacerlo?
De pie, eleva los talones dejando solo la punta del pie en el suelo, y luego alterna: apoya el talón y eleva la punta. Hazlo por 1-2 minutos.

¿Por qué funciona?
Este movimiento estimula el bombeo venoso sin necesidad de moverte de lugar. Ideal para hacer mientras trabajas en escritorio o esperas algo de pie.

5. Bicicleta en el aire

¿Cómo se hace?
Acuéstate en el suelo, eleva las piernas y simula que estás pedaleando en el aire. Hazlo lentamente por 1-2 minutos.

¿Por qué es útil?
Activa los músculos de muslos, glúteos y pantorrillas, mejorando el flujo sanguíneo y fortaleciendo el sistema circulatorio.

Consejo extra

Usar medias de compresión, mantenerte hidratada y evitar cruzar las piernas por mucho tiempo también son prácticas recomendadas para cuidar tu circulación.

“Más que palabras”: cortometraje que abre un diálogo urgente sobre la prevención del suicidio en la comunidad LGBTQI+

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En México, casi 3 de cada 10 personas LGBTQI+ de 15 años o más han tenido ideas suicidas o incluso han intentado quitarse la vida.

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Hablar puede salvar vidas. Con ese mensaje poderoso, se lanzó el cortometraje “Más que palabras”, una producción que busca abrir conversación y conciencia sobre un tema doloroso, pero necesario: la prevención del suicidio en personas LGBTQI+.

En México, casi 3 de cada 10 personas LGBTQI+ de 15 años o más han tenido ideas suicidas o incluso han intentado quitarse la vida, según datos de la Encuesta Nacional sobre Diversidad Sexual y de Género (ENDISEG 2021). Y aunque esa cifra debería alarmar, aún falta mucho por hacer en términos de estrategias específicas de prevención.

La discriminación, el rechazo y la violencia siguen siendo parte de su día a día.

“Entre las principales causas están los problemas familiares, escolares, de salud, económicos… y muy especialmente, los relacionados con la orientación sexual e identidad de género. La discriminación, el rechazo y la violencia siguen siendo parte de su día a día”, explicó Rodrigo Moheno, presidente de la Federación Mexicana de Educación Sexual y Sexología (FEMESS), durante una conferencia de prensa virtual.

Este nuevo cortometraje —dirigido por Gerard Mates— forma parte de las acciones en el marco del Día Internacional contra la Homofobia, la Transfobia, la Lesbofobia y la Bifobia (IDAHOBIT) que se conmemora el 17 de mayo, y busca crear empatía y visibilidad en todos los sectores de la sociedad.

“Cada vez escucho más de conocidos que han intentado suicidarse. Parece algo cotidiano, pero no debería serlo. Este corto busca hablar de frente a esa realidad que vive la comunidad”, compartió Gerard Mates, director de “Más que palabras”.

Si necesitas ayuda o conoces a alguien que la necesite, no dudes en acercarte a redes de apoyo o profesionales de la salud mental.
Si necesitas ayuda o conoces a alguien que la necesite, no dudes en acercarte a redes de apoyo o profesionales de la salud mental.
En México, casi 3 de cada 10 personas LGBTQI+ de 15 años o más han tenido ideas suicidas o incluso han intentado quitarse la vida

La campaña es impulsada por FEMESS, en colaboración con organizaciones como El Armario Abierto, Fundación México Vivo, The Trevor Project, UNFPA, la Embajada de España en México, Gilead Sciences México, entre otras. Juntas, promueven un mensaje central: el poder de las comunidades puede marcar la diferencia.

“Queremos construir redes de apoyo más fuertes, compartir información útil y, sobre todo, salvar vidas. Cada gesto de solidaridad importa”, subrayó Moheno.

¿Cómo puedes sumarte?

  • Comparte el cortometraje.
  • Usa los hashtags: #MásQuePalabras #IDAHOBIT2025 #ElPoderDeLasComunidades
  • Visita y difunde: facebook.com/femess.mx
  • Si necesitas ayuda o conoces a alguien que la necesite, no dudes en acercarte a redes de apoyo o profesionales de la salud mental.

Golpe de calor y quemaduras solares: cómo protegerte del calor extremo

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Las quemaduras por exposición al sol no solo causan enrojecimiento o ardor, sino que pueden dejar secuelas como manchas y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 20 segundos

El calor no da tregua y con la llegada de las olas de calor que afectan gran parte del país, la Secretaría de Salud lanzó una serie de recomendaciones para prevenir los efectos negativos del calor intenso, como el golpe de calor y las quemaduras solares. Estos consejos son especialmente importantes para cuidar a niñas, niños y personas adultas mayores, quienes son más vulnerables ante las altas temperaturas.

¿Qué podemos hacer para protegernos?

Aquí te compartimos las recomendaciones clave:

  • Evita la exposición prolongada al sol, especialmente entre las 11:00 a.m. y las 3:00 p.m., cuando se registra la mayor radiación solar.
  • Permanece en lugares frescos, con sombra o ventilación adecuada.
  • Toma mucha agua simple potable durante el día, aunque no tengas sed.
  • Incluye frutas y verduras frescas como sandía, toronja, pepino, jitomate, apio, lechuga y fresas para recuperar líquidos y electrolitos.
  • Evita bebidas alcohólicas y azucaradas, ya que favorecen la deshidratación.
  • Usa ropa ligera, de colores claros, sombrero o gorra si necesitas salir.
  • Lava tus manos con frecuencia y conserva bien los alimentos para evitar enfermedades gastrointestinales.
Las quemaduras por exposición al sol no solo causan enrojecimiento o ardor, sino que pueden dejar secuelas como manchas y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

¿Cómo saber si alguien sufre un golpe de calor?

El golpe de calor puede poner en riesgo la vida si no se atiende a tiempo. Los síntomas más comunes son:

  • Piel fría o húmeda
  • Sudoración excesiva
  • Mareos o desmayos
  • Pulso débil y rápido
  • Cansancio o debilidad
  • Calambres musculares
  • Náuseas y dolor de cabeza

Si tú o alguien más presenta estos síntomas:

  1. Lleva a la persona a un lugar fresco y sombreado.
  2. Aplica paños húmedos en la frente y la nuca.
  3. Ofrécele agua simple potable.
  4. Si no mejora en 24 horas, busca atención médica inmediata.
Permanece en lugares frescos, con sombra o ventilación adecuada.

Cuidado con las quemaduras solares

Las quemaduras por exposición al sol no solo causan enrojecimiento o ardor, sino que pueden dejar secuelas como manchas y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Para prevenirlas:

  • Usa bloqueador solar con FPS 50 o más, y reaplícalo cada 2 o 3 horas.
  • Cúbrete con ropa de manga larga, sombrero y lentes de sol.

Protégete y protege a tu familia. Seguir estas recomendaciones no solo te ayudará a sentirte mejor durante el calor, sino que puede evitar complicaciones graves. ¡Cuidarte es prevenir!

Menopausia y adolescencia: el doble reto hormonal que viven en casa muchas mujeres

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Ser mamá nunca ha sido fácil, pero vivir la menopausia al mismo tiempo que tus hijos atraviesan la adolescencia es, sin duda, un desafío que muchas mujeres enfrentan hoy.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 10 segundos


Ser mamá nunca ha sido fácil, pero vivir la menopausia al mismo tiempo que tus hijos atraviesan la adolescencia es, sin duda, un desafío que muchas mujeres enfrentan hoy. Cambios de humor, irritabilidad, cansancio extremo y bochornos se mezclan con el caos emocional que caracteriza a los adolescentes. El resultado: una auténtica guerra de hormonas.

Una etapa de transformación para todos

La menopausia, que ocurre normalmente entre los 45 y 49 años en México, representa una transición biológica donde los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen drásticamente, lo que genera síntomas físicos y emocionales como insomnio, resequedad vaginal, cambios de humor y ansiedad (OMS, 2024). A la par, los adolescentes viven su propia revolución hormonal con cuestionamientos de identidad, impulsividad y búsqueda de independencia.

Ser mamá nunca ha sido fácil, pero vivir la menopausia al mismo tiempo que tus hijos atraviesan la adolescencia es, sin duda, un desafío que muchas mujeres enfrentan hoy.

Cuando el clima emocional se vuelve impredecible

“Llega un momento en el que ni yo me soporto, y mi hijo tampoco. A veces no sé si estamos discutiendo por algo importante o simplemente porque ambos estamos de malas”, confiesa Adriana, madre de 48 años con un hijo de 15 («El siguiente capítulo», 2022). Esta convivencia intensa puede causar choques constantes, pero también es una oportunidad para construir puentes desde la comprensión.

El rol de la empatía mutua

La clave está en reconocer que tanto la madre como los hijos están atravesando procesos complejos. “La menopausia no es solo una etapa física, también impacta la salud mental y emocional. Es importante hablar de ello en casa”, explica el Dr. Alejandro Nenclares Portocarrero, psiquiatra del Instituto Nacional de Psiquiatría. Hablar con honestidad sobre lo que se siente puede prevenir malentendidos y fortalecer los vínculos familiares.

No es drama, son hormonas

A menudo se minimizan las emociones de ambos lados con frases como “estás exagerando” o “ya vas a empezar otra vez”. Sin embargo, tanto la adolescencia como la menopausia tienen fundamentos hormonales que explican muchos de los comportamientos. Entenderlo es vital para no tomarse todo como un ataque personal.

Cuidar a otros sin descuidarte a ti misma

Las mamás en esta etapa están en medio del “sándwich generacional”: cuidando a sus hijos adolescentes y, en muchos casos, también a padres mayores. Esto las pone en un riesgo alto de agotamiento físico y emocional. Es vital priorizar su autocuidado, alimentarse bien, hacer ejercicio y pedir ayuda profesional si sienten que no pueden solas.

Cómo hablar del tema con los hijos

La educación emocional también se construye desde casa. Hablar abiertamente con los adolescentes sobre los cambios que vive su mamá puede ser una herramienta poderosa.

A pesar de los retos, esta etapa puede ser también una oportunidad para que mamá e hijos se conozcan de una nueva forma. La vulnerabilidad compartida puede convertirse en un terreno fértil para la empatía, el humor y hasta el compañerismo.

Aliadas naturales para el equilibrio

En algunos casos, el médico puede recomendar cambios en el estilo de vida o incluso suplementos alimenticios naturales que ayuden a mejorar el estado de ánimo, el sueño o la salud cardiovascular. Siempre es fundamental consultar con un especialista antes de iniciar cualquier tratamiento.

Aprovechar la etapa para reconectar

A pesar de los retos, esta etapa puede ser también una oportunidad para que mamá e hijos se conozcan de una nueva forma. La vulnerabilidad compartida puede convertirse en un terreno fértil para la empatía, el humor y hasta el compañerismo. Al final, ambos están aprendiendo a crecer.

Porque también mereces acompañamiento

Finalmente, los especialistas recuerdan que la menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa que merece atención y acompañamiento. Si te identificas con esta situación, no estás sola. Habla con tu médico, busca apoyo emocional y construye una red con otras mujeres que te ayude a transitar este momento con más claridad, menos culpa y plenitud.

Nuevas guías para aplicar insulina con seguridad y eficacia

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Nuestro país enfrenta una alta carga de diabetes, y muchas veces las personas que usan insulina no reciben la orientación adecuada. Esto se traduce en tratamientos menos eficaces, más complicaciones y frustración tanto para pacientes como para profesionales de salud.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 44 segundos

En el tratamiento de la diabetes, cada detalle cuenta. Y aunque muchas veces se habla del tipo de insulina o de la dosis, pocas veces se habla de cómo se aplica. Por eso, embecta™, compañía global especializada en diabetes, lanzó FITTER Forward, una campaña que actualiza las recomendaciones internacionales para enseñar y aplicar insulina correctamente, y así mejorar el control glucémico de millones de personas.

Esta iniciativa surge a partir del Foro de Recomendaciones de Expertos en Técnicas de Inyección y Terapia (FITTER), que nació en 2016, y que ahora presenta su primera gran actualización en casi una década, publicada en Mayo Clinic Proceedings. Participaron 16 expertos de 13 países, quienes coinciden en algo fundamental: la forma en la que se aplica la insulina es tan importante como la insulina misma.

“Aún hay muchos errores en la técnica de inyección que afectan directamente el control de la glucosa. Mejorar la educación en este aspecto puede prevenir complicaciones como la lipodistrofia, la absorción irregular de insulina o incluso el abandono del tratamiento”, explicó el equipo de expertos de embecta™.

El Foro de Recomendaciones de Expertos en Técnicas de Inyección y Terapia (FITTER) se desarrolló inicialmente en 2016, organizado por embecta entonces parte de BD (Becton, Dickinson and Company) para guiar las mejores prácticas de administración de insulina. Imagen: cortesía.

¿Qué trae de nuevo FITTER Forward?

Esta actualización no se quedó solo en recomendaciones generales. Se trata de una guía práctica, basada en evidencia reciente, enfocada en mejorar tanto la educación como la experiencia del paciente. Entre los principales avances destacan:

  • Diseño inteligente de agujas: Ahora se toman en cuenta el largo, grosor y forma de las agujas para facilitar una inyección más cómoda y segura.
  • Técnicas estandarizadas: Se proponen pasos claros para reducir errores comunes y evitar que la insulina se aplique mal.
  • Capacitación a profesionales de salud: Se desarrollaron programas y materiales didácticos que pueden usar médicos, enfermeras y educadores en diabetes.
  • Enfoque centrado en el paciente: Con estrategias para reducir el miedo a las inyecciones y mejorar la adherencia al tratamiento.

En México, el reto es doble

Nuestro país enfrenta una alta carga de diabetes, y muchas veces las personas que usan insulina no reciben la orientación adecuada. Esto se traduce en tratamientos menos eficaces, más complicaciones y frustración tanto para pacientes como para profesionales de salud.

Con FITTER Forward, embecta™ busca mejorar esta realidad, promoviendo herramientas prácticas que se adapten a las necesidades reales de quienes viven con diabetes y sus equipos médicos.

Nuestro país enfrenta una alta carga de diabetes, y muchas veces las personas que usan insulina no reciben la orientación adecuada. Esto se traduce en tratamientos menos eficaces, más complicaciones y frustración tanto para pacientes como para profesionales de salud.

“No basta con tener la insulina adecuada; es crucial saber cómo aplicarla correctamente. Por eso, FITTER Forward representa un avance necesario para actualizar la educación médica, prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes”, concluyeron los especialistas de embecta™.

¿Más información sobre FITTER Forward?
Visita: www.embecta.com/mx/es-mx
O escribe a: atencion_diabetes@embecta.com

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