Todas las mamás cuentan con la maravillosa capacidad de nutrir a sus hijos, primero a través de la lactancia, y a lo largo de su vida preparándoles alimentos y ofreciéndoles bebidas, a la par de apoyo emocional, paciencia y cariño nos comenta Angelita Marín Salcedo, Nutrióloga de Nestlé Pureza Vital.

El amor que brinda una madre a su familia es incondicional, y muchas veces recae en ellas el liderazgo de transmitirles, sobre todo a los pequeños del hogar, hábitos saludables que los acompañarán toda su vida. Sin embargo, en repetidas ocasiones, puede resultar complicado saber cómo podemos hacerles una dieta equilibrada y de qué manera lograr que el agua sea su bebida favorita y que tomen la suficiente durante el día para vencer en este reto Angelita Marín nos presenta sus propuestas en hidratación y alimentación para heredarles hábitos saludables.

Hidratación

Con estos sencillos consejos se fomentará una hidratación saludable en tu familia, Angelita nos recuerda que «El agua es necesaria para que el cuerpo funcione bien, ya que interviene en procesos tan importantes como el transporte de nutrimentos a las células, eliminación de toxinas, regulación de la temperatura, lubricación de mucosas y articulaciones, así como en diferentes funciones metabólicas, entre otros. El cuerpo de un adulto es más de 55% líquido y el de un niño hasta 80%«.

Nos expone que a veces nos es complicado lograr que nuestros hijos la prefieran ante bebidas carbonatadas o altas en azúcar, «por lo que fomentarles el hábito puede llegar a ser todo un reto«.

Por lo que nos comparte estos consejos para que el agua natural tenga un sabor más atractivo para los pequeños y que lograr que nos pidan más.

Agregar a la botella o jarra de agua:

• Rebanadas de pepino o fresas con hojas de menta
• Rebanadas de limón y/o naranja
• Rebanadas de limón y jengibre rallado
• Rebanadas de toronja, lima o naranja, con hojas de menta
• Rebanadas de durazno con albahaca
• Cubitos de sandía, melón o piña
• Cubos de piña y rebanadas de naranja
• Zarzamoras y rebanadas de limón con menta
• Rebanadas de pepino y granada
• Fresas, albahaca y rebanadas de limón
• Arándanos frescos y rebanadas de naranja
• Rebanadas de toronja y romero
• Rebanadas de pera y jengibre
• Frambuesas, rebanadas de limón y mango

Nos subraya que «Es muy importante que laves perfectamente los ingredientes antes de agregarlos al agua. Puedes partirlos en pequeños trocitos para que suelten su sabor con más facilidad» y agrega que el limón o la naranja, por ejemplo, pueden tomarse casi de inmediato, sin embargo las fresas, la lima o el melón, requieren estar refrigeradas varias horas para que liberen su sabor.

Alimentación

Al referirse a la dieta correcta para toda la familia debe ser variada, suficiente y equilibrada nos afirma que «Como mamás, debemos incluir, en cada comida, uno o más alimentos de los tres grupos«:

1. Frutas y verduras
2. Cereales y tubérculos
3. Leguminosas y alimentos de origen animal

Ejemplos de menús saludables que podemos preparar a nuestra familia:

• Desayuno
  • Papaya en cuadritos
  • Quesadillas de maíz con queso panela
  • Salsa pico de gallo
  • Agua
• Comida
  • Crema de brócoli
  • Tampiqueña de res
  • Calabacitas guisadas con jitomate
  • Arroz blanco
  • Mamey
  • Agua

Finalmente Angelita Marín nos comenta que «las mamás son, a final de cuentas, las primeras maestras de los pequeños y de toda la familia. Si cuentan con buenos hábitos de alimentación e hidratación, y además ponen en marcha su creatividad, podrán vencer cualquier obstáculo y lograr heredar hábitos saludables a quienes más aman«.