Consejos para iniciar un año nuevo saludable y mantenerte cumpliendo tus metas

Entre los propósitos para el próximo año nuevo normalmente se encuentran 2 metas comunes, comer bien y hacer ejercicio. Pero ser saludable es algo más que hacer las elecciones correctas de alimentos, se trata también de complementar las opciones de alimentos saludables con una mayor participación en la actividad física.

Mujer hispana con los dedos pulgares hacia arriba

Samantha Clayton, Directora Sénior de Educación Física Mundial de Herbalife nos comparte algunos consejos para iniciar el año y mantenernos todo el año con algunos accesorios esenciales de nutrición y de ejercicio para mantener nuestro peso bajo control:

  • Olvida las sillas en la oficina: Las Investigaciones continúan demuestran los beneficios de trabajar en un escritorio de pie y las consecuencias que conlleva estar sentado durante horas al día. El hecho de que trabaje en una oficina no significa que no puedas estar activo, añadir más actividad a tu día puede ser tan fácil como estar de pie en tu escritorio mientras haces llamadas telefónicas, sostener reuniones o incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Toma un paseo en tu hora de comida. Para combatir la caída de energía por la tarde y la consecuente desconcentración da un paseo durante tu hora de comida. Un estudio reciente, publicado en la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia en Deportes, mostró que los paseos a la hora del almuerzo pueden aumentar el estado de ánimo de las personas y la capacidad de manejar el estrés en el trabajo. Si combinas tu paseo con un batido para reemplazar la comida, como la Fórmula 1 de Herbalife, obtendrás una comida conveniente mientras hace ejercicio.
  • Come de manera consciente. Comer conscientemente significa que necesitas prestar más atención a los alimentos que elijes con el fin de alimentar adecuadamente tu cuerpo. Establece hábitos alimenticios regulares y sigue algunas reglas simples para una alimentación más saludable – incluye frutas y verduras enteras en las comidas y meriendas, limita la ingesta de grasas y dulces, asegúrate de alimentar tus músculos con proteínas y bebe mucha agua.
  • Desafíate. Inscríbete en carreras como de 5 o 10 kilómetros, carreras de obstáculos y triatlones para poner tu cuerpo a prueba. Busca algunas opciones que no sólo te desafíen sino que puedas divertirte y pasar un rato agradable.
  • Realiza ejercicio en línea. Ahora es más fácil trabajar con una estrella de fitness en un país extranjero desde la comodidad de tu propia casa. Utiliza una aplicación de fitness para obtener orientación y con transmisiones en vivo, prepárate para viajar sin pasaporte y a hacer ejercicio.
  • Mantén un equilibrio. Realiza rutinas de ejercicio (sin extralimitarse), compleméntalas con una dieta saludable basada en la nutrición equilibrada y convierte tu vida en una saludable y activa.
  • Fusiona tus rutinas de ejercicio. En 2016, “Piloxing“, la combinación de Pilates y boxeo fue un gran éxito porque combinó las actividades de manera holística, para ayudar a la gente a no aburrirse. En 2017 encuentra una actividad que te guste y fusiónala con el ejercicio.
  • Rápido y eficaz. Trata de innovar con rutinas cortas de ejercicio. Anteriormente la gente pensaba que hacer ejercicio y sudar por horas era la clave del éxito, sin embargo, este año vimos que es así, los nuevos entrenamientos como los HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, por su siglas en inglés  High Intensity Interval Training) que juegan con tiempos de descanso y recuperación, obtuvieron grandes resultados.
Imagen cortesía de samotrebizan


Avatar

Escrito por

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

, , , , ,

Temas relacionados

Tamaño de tipografía
Ajustar contraste