Libro: Tranquilos y atentos como una rana. Imagen: internet
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La meditación es una herramienta poderosa para mantener la salud física y mental, practicarla regularmente puede reducir el estrés, mejorar el sueño, aumentar la concentración y contribuir a la regulación emocional. Además, se ha demostrado que tiene beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares, favoreciendo la relajación y la conexión con el bienestar interior.
Con dedicarle sólo unos minutos al día, la meditación puede ser una gran aliada para mejorar tu calidad de vida. Por esta razón queremos compartirte cuatro libros que te guiarán en el mundo de la meditación para que tu experiencia sea plena.
1. «Vivir con plenitud la crisis» de John Kabat-Zinn
Libro: Vivir con plenitud la crisis. Imagen: internet.
En este libro, Kabat-Zinn ofrece herramientas para enfrentar las crisis de la vida con una actitud de plena conciencia. A través de la meditación y la atención plena, enseña cómo reducir el sufrimiento y aceptar los desafíos como oportunidades para crecer y encontrar paz interior. Además, su enfoque práctico ayuda a las personas a superar momentos difíciles manteniendo la calma y la serenidad.
2. «50 ejercicios para aprender a meditar» de Géraldine Prévot-Gigant
Libro: 50 ejercicios para aprender a meditar. Imagen: internet.
Prévot-Gigant ofrece una serie de 50 ejercicios prácticos que ayudan a iniciarse en la meditación. Estos ejercicios están diseñados para desarrollar habilidades de concentración, relajación y conciencia plena, adaptados a las necesidades cotidianas. En este sentido, el enfoque accesible y simple de este libro es ideal para aquellos que buscan incorporar la meditación en su rutina diaria.
3. «El poder del ahora» de Eckhart Tolle
Libro: El poder del ahora. Imagen: internet.
Tolle nos invita a vivir plenamente en el presente, dejando atrás los pensamientos y preocupaciones del pasado y futuro. El autor explora cómo nuestra mente puede ser una fuente de sufrimiento y cómo podemos liberarnos de esa carga al enfocarnos en el ahora. Este libro es una guía para encontrar paz y liberación a través de la conciencia plena del momento presente.
4. «Tranquilos y atentos como una rana» de Eline Snel
Libro: Tranquilos y atentos como una rana. Imagen: internet
Este libro está dirigido a niños y adultos que desean aprender a calmarse y estar más atentos. Snel ofrece prácticas de meditación sencillas para ayudar a los niños (y a los adultos que los acompañan) a desarrollar concentración y control emocional. La autora utiliza la metáfora de la rana para enseñar la importancia de estar tranquilos, conscientes y presentes en el momento.
En México, la osteoporosis es un problema de salud pública que afecta a millones de personas. Según datos de la Secretaría de Salud, se estima que alrededor de 10 millones de mexicanos padecen esta enfermedad, la gran mayoría son mujeres. De hecho, una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura ósea debido a esta condición. A lo largo de los años, la falta de conciencia sobre los riesgos de la osteoporosis ha llevado a un aumento en los casos. El principal problema es que los casos se diagnostican cuando ya se ha producido una fractura.
Una de cada tres mujeres desarrollará osteoporosis y conforme aumenta la edad el riesgo de fractura es más latente.
Las consecuencias de la osteoporosis en las mujeres mexicanas van más allá de la salud física. En el ámbito social, las fracturas pueden afectar la independencia y calidad de vida. Lo anterior especialmente en mujeres mayores, que en muchos casos se ven obligadas a depender de familiares o servicios médicos. Esto genera un impacto emocional significativo ya que las mujeres suelen ser quienes lideran las actividades del hogar y, al verse afectadas, pueden experimentar una pérdida de autoestima y control sobre su vida cotidiana.
Tiene repercusiones en el ámbito laboral
La prevención, el diagnóstico oportuno y el tratamiento óptimo son claves en la osteoporosis.
Además, la osteoporosis tiene repercusiones en el ámbito laboral. Las mujeres que padecen esta enfermedad pueden enfrentar limitaciones físicas que les dificultan realizar sus actividades laborales, lo que puede traducirse en ausencias frecuentes o, incluso, en la incapacidad para seguir trabajando en el largo plazo. Este impacto no solo afecta a la persona, sino también a su entorno laboral y familiar.
En ese sentido el estudio “World-wide projections for hip fracture” propone que para el año 2025 las fracturas de cadera ocasionada por osteoporosis alcancen la cifra de 2.6 millones en el ámbito mundial. Además, para 2050 es probable que el número se duplique a 4.5 millones.
Finalmente es necesario destacar que la prevención y detección temprana son claves para reducir el impacto de la osteoporosis. Por esta razón, es fundamental que las mujeres mexicanas conozcan los factores de riesgo, como la edad, la falta de ejercicio, la deficiencia de calcio y vitamina D, además de los antecedentes familiares. Promover hábitos saludables desde edades tempranas, como una dieta equilibrada y la práctica regular de actividad física, puede prevenir o retrasar la aparición de la osteoporosis.
En México, los infartos al corazón son la causa más común de muerte tanto para mujeres como para hombres. Pero, es importante saber que las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco si tienen factores de riesgo como cambios hormonales, diabetes, antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, estrés y depresión. Conocer los síntomas y riesgos para las mujeres, así como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, pueden protegerlas.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, el 50% de las mujeres que sufren un infarto no presentan los síntomas clásicos, lo que dificulta el diagnóstico temprano. El síntoma más común de ataque cardíaco en las mujeres es el mismo que en los hombres: dolor en el pecho, presión o incomodidad que dura más de unos pocos minutos o aparece y desaparece.
Pero el dolor en el pecho no siempre es intenso y puede incluso no ser el síntoma más perceptible, particularmente en las mujeres, incluso, ellas son más propensas que los hombres a tener síntomas de infarto al corazón que no están relacionados con el dolor en el pecho, tales como: molestias en el cuello, la mandíbula, los hombros o la parte superior del vientre (abdomen), falta de aire, sudoración, entre otros.
Autocuiado y prevención de infartos
El autocuidado es un concepto sencillo pero poderoso. Se trata de tomar decisiones y prácticas saludables para mantener nuestra salud física y emocional en óptimas condiciones. Esto va desde comer adecuadamente, hasta mantener un estilo de vida activo que nos ayude a controlar el estrés, pues este último tiene un impacto directo en la prevención de infartos.
El autocuidado es un concepto sencillo pero poderoso. Se trata de tomar decisiones y prácticas saludables para mantener nuestra salud cardiovascular en óptimas condiciones y disminuir la posibilitad de un infarto.
Por esa razón, te compartimos 10 recomendaciones para que practiques el autocuidado para prevenir infartos:
Mantén una alimentación balanceada: Comer frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al controlar el colesterol y la presión arterial.
Haz ejercicio regularmente: La actividad física fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a mantener un peso saludable. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad moderada por lo menos 4 días a la semana.
No fumes: El tabaco daña las arterias y eleva la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de un infarto. Si eres fumadora, busca apoyo para dejar el hábito.
Controla el estrés: Técnicas como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte pueden reducir los efectos negativos del estrés en el corazón.
El autocuidado es esencial para prevenir infartos y otras enfermedades del corazón. Implementar estos hábitos en tu vida diaria te ayudará a tomar el control de tu salud y bienestar.
La presión arterial
Monitorea tu presión arterial: La hipertensión es un factor de riesgo importante para los infartos. Asegúrate de hacerte chequeos periódicos para mantenerla controlada.
Revisa tus niveles de colesterol: El colesterol alto puede provocar la obstrucción de las arterias. Mantén una dieta saludable y consulta a tu médico sobre los niveles adecuados para ti.
Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de problemas cardíacos. Comer bien y hacer ejercicio te ayudará a mantener tu peso en rangos saludables.
Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar tu salud cardiovascular. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Limita el consumo de alcohol: El alcohol en exceso puede dañar el corazón y elevar la presión arterial. Si decides beber, hazlo con moderación.
Haz chequeos médicos periódicos: Visita a tu médico para hacerte estudios como análisis de sangre, electrocardiogramas y exámenes de colesterol. Esto te ayudará a detectar posibles problemas a tiempo.
Finalmente toma en cuenta que el autocuidado es esencial para prevenir infartos y otras enfermedades del corazón. Implementar estos hábitos en tu vida diaria te ayudará a tomar el control de tu salud y bienestar.
Desde su invención en la década de 1960, los test de ovulación han revolucionado la manera en que las mujeres pueden monitorear su fertilidad. Desarrollados como herramientas médicas, estos test se diseñaron para detectar cambios hormonales clave en el cuerpo femenino. Con el tiempo, se volvieron accesibles y prácticos, convirtiéndose en un recurso esencial para quienes buscan comprender mejor su ciclo menstrual.
Una prueba que detecta el aumento de la hormona luteinizante
De manera simple, un test de ovulación es una prueba que detecta el aumento de la hormona luteinizante (LH) en la orina, lo que ocurre entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Esto ayuda a identificar los días fértiles, especialmente el momento previo a la ovulación, cuando las posibilidades de concebir son más altas.
El funcionamiento del test es sencillo: al sumergir la tira o dispositivo en una muestra de orina, este analiza los niveles de LH. Si la hormona está presente en concentraciones elevadas, el test indicará que la ovulación es inminente. Este resultado te ayudará a planificar relaciones sexuales o intervenciones médicas que aumenten las posibilidades de embarazo. Cabe destacar que es importante seguir las instrucciones del fabricante para obtener resultados precisos y evitar confusiones.
Un test de ovulación es una prueba que detecta el aumento de la hormona luteinizante (LH) en la orina, lo que ocurre entre 24 y 36 horas antes de la ovulación. Esto ayuda a identificar los días fértiles.
Los test de ovulación son especialmente útiles
Los test de ovulación no deben confundirse con los test de embarazo. Mientras que los primeros predicen la ovulación, los segundos confirman si una concepción ya ha ocurrido.
Debes saber que los test de ovulación son especialmente útiles para mujeres con ciclos irregulares ya que les permiten identificar días específicos de fertilidad sin depender de cálculos basados en promedios. Sin embargo, es crucial recordar que no todos los ciclos son iguales. Factores como el estrés, la alimentación o ciertas condiciones médicas pueden afectar los resultados. Por ello, es recomendable usarlos junto con otros métodos, como el seguimiento de los signos del cuerpo o el monitoreo de la temperatura basal.
No deben confundirse con los test de embarazo
A pesar de su efectividad, los test de ovulación no deben confundirse con los test de embarazo. Mientras que los primeros predicen la ovulación, los segundos confirman si una concepción ya ha ocurrido. En ese sentido es importante tener claro que ambos dispositivos cumplen roles importantes en la salud reproductiva, pero tienen objetivos diferentes.
En resumen, los test de ovulación son herramientas valiosas para mujeres que desean conocer mejor su cuerpo y planificar su vida reproductiva. Al entender cómo funcionan y cómo utilizarlos correctamente, es posible aprovechar al máximo su potencial y tomar decisiones informadas sobre la fertilidad y la salud. Estas herramientas no solo ofrecen información clave, sino que también empoderan a las mujeres en su camino hacia la maternidad o el control de su fertilidad.
VSR, es necesario hacer un llamado a la prevención
Para evitar que este virus sobrecargue los servicios de salud, es necesario hacer un llamado a la prevención y futura vacunación como herramientas clave. Así lo enfatizan especialistas con motivo a la Semana Mundial del Virus Sincicial Respiratorio.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, el VSR fue el tercer virus con mayor circulación en México durante la temporada invernal 2023-2024. Únicamente después de la influenza y SARS-CoV2 (causante de COVID-19). De hecho, durante noviembre de 2023, el Comité Nacional para la Vigilancia Epidemiológica (CONAVE) emitió un aviso epidemiológico ante el incremento en casos de VSR en México.
Además, el impacto económico destinado al cuidado de los pacientes con este padecimiento se estima en 600 millones de dólares anuales en Estados Unidos. Cifras preocupantes debido a la alta demanda de atención médica que representa, especialmente en hospitales públicos.
“Este virus es particularmente riesgoso para adultos mayores y personas con comorbilidades ya que puede agravar condiciones preexistentes. Entre ellas la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma y falla cardíaca crónica. La falta de atención puede desencadenar problemas graves como neumonía, hospitalización y, en algunos casos, la muerte”, explicó el doctor Sigfrido Rangel, director médico de GSK.
La vacunación: una solución preventiva
Actualmente existen vacunas para prevenir el virus sincicial respiratorio aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) y la Agencia Europea de Medicamentos (EMA, por sus siglas en inglés). En ese sentido, recientemente la COFEPRIS aprobó la vacuna recombinante con adyuvante para prevenir las formas graves de la enfermedad en México.
La disponibilidad de esta vacuna en nuestro país representa una opción crucial para evitar la sobresaturación de los hospitales durante las temporadas de mayor incidencia del virus. Esto la convierte en una herramienta efectiva para proteger a los adultos mayores de 60 años y más, así como para personas con comorbilidades, como EPOC, asma, diabetes, enfermedades cardiacas, entre otras.
“La vacunación es una de las estrategias más efectivas para reducir formas graves por infecciones respiratorias como el VSR. Inmunizar a las personas mayores y a las poblaciones en riesgo no solo protege a los individuos. Además, también ayuda a mantener la salud, la independencia y la calidad de vida”, señaló el doctor Rangel.
Se recomienda continuar con medidas preventivas
Además de la vacunación, se recomienda continuar con medidas preventivas. Implementar buenas prácticas de higiene, tomar medidas para mejorar la calidad del aire como dejar entrar aire fresco del exterior y el lavado frecuente de manos. Todo lo anterior permitirá que las personas de la tercera edad continúen con un estilo de vida saludable, manteniendo su inmunofitness y disfrutando de una buena calidad de vida.
Finalmente, además de implementar medidas preventivas como la inmunización, es necesario generar un mayor conocimiento sobre el Virus Sincicial Respiratorio. Lo anterior ya que sus síntomas pueden confundirse fácilmente con otras enfermedades respiratorias comunes. La Semana Mundial del VSR, es una oportunidad clave para crear conciencia, fomentar el diagnóstico oportuno y recordar la importancia de proteger a los sectores más vulnerables de nuestra población, especialmente en la temporada invernal.
El síndrome premenstrual severo se caracteriza por un conjunto de síntomas físicos, emocionales y de conducta que pueden incluir desde dolor abdominal, sensibilidad en los senos y fatiga, hasta ansiedad, depresión y dificultad para concentrarse. Foto: Depositphotos.
El síndrome premenstrual severo sigue siendo objeto de mitos
A pesar de estos progresos, el síndrome premenstrual severo sigue siendo objeto de mitos y estigmas que dificultan su comprensión y tratamiento adecuado. Uno de los principales problemas es que, en muchas ocasiones, los síntomas del síndrome se desestiman como una exageración o un problema meramente emocional. Esta percepción errónea perpetúa el desconocimiento sobre el impacto real que este trastorno tiene en la vida de quienes lo padecen.
El síndrome premenstrual severo se caracteriza por un conjunto de síntomas físicos, emocionales y de conducta que ocurren en la fase lútea del ciclo menstrual. Estos pueden incluir desde dolor abdominal, sensibilidad en los senos y fatiga, hasta ansiedad, depresión y dificultad para concentrarse. A diferencia del síndrome premenstrual leve o moderado, el síndrome premenstrual severo puede llegar a interferir de manera significativa en la vida diaria. Esto porque afecta el trabajo, las relaciones personales y el bienestar en general.
El estigma ha generado una falta de inversión
Cabe destacar que el estigma asociado a dicho síndrome ha generado una falta de inversión en su investigación, lo que ha llevado a que muchas mujeres no busquen ayuda profesional. Por ejemplo, un mito común es que dicho síndrome es simplemente una “excusa” para justificar ciertos comportamientos, lo que minimiza su legitimidad como una condición médica. La importancia de abordar el síndrome como un problema de salud integral.
el síndrome premenstrual severo sigue siendo objeto de mitos y estigmas que dificultan su comprensión y tratamiento adecuado. Foto: Depositphotos.
Hoy en día, los expertos subrayan la importancia de abordar este síndrome como un problema de salud integral. Esto incluye tratamientos personalizados que pueden ir desde cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada y ejercicio, hasta terapias hormonales o medicamentos para manejar los síntomas más graves. Además, es esencial promover una mayor educación sobre el síndrome premenstrual severo. Lo anterior no solo entre las mujeres, sino también entre los profesionales de la salud y la sociedad en general.
Finalmente, el síndrome premenstrual severo es mucho más que un conjunto de molestias asociadas al ciclo menstrual. Es un trastorno que debe reconocerse, estudiarse y tratarse con la seriedad debida. Superar los mitos y estigmas es clave para mejorar la calidad de vida de las mujeres que lo enfrentan y para avanzar hacia una comprensión más inclusiva y empática de la salud femenina.
La tecnología está transformando la atención médica, y la medicina femenina no es la excepción. En 2024, los avances en este campo están revolucionando la manera en que las mujeres acceden a diagnósticos, tratamientos y herramientas de cuidado personal.
Desde dispositivos inteligentes hasta aplicaciones de salud especializadas, la tecnología no solo mejora los resultados médicos. Además empodera a las mujeres para tomar decisiones informadas sobre su bienestar.
Diagnósticos más rápidos y precisos
La tecnología está transformando la atención médica, y la medicina femenina no es la excepción.
Uno de los avances más destacados en la medicina femenina es la mejora en los métodos de diagnóstico.
Tecnologías como la inteligencia artificial (IA) y el aprendizaje automático han permitido desarrollar herramientas capaces de detectar enfermedades de manera más temprana y precisa. Por ejemplo, los algoritmos de IA se están utilizando para identificar patrones en mamografías. Esto ayuda a diagnosticar el cáncer de mama en etapas iniciales con mayor precisión que los métodos tradicionales.
Asimismo, los avances en pruebas genéticas y moleculares están facilitando la identificación de condiciones como la endometriosis. Una enfermedad que históricamente ha sido difícil de diagnosticar. Ahora, con pruebas menos invasivas basadas en biomarcadores, las mujeres pueden obtener un diagnóstico en semanas en lugar de años. Esto reduce el impacto emocional y físico de esta condición.
Los dispositivos wearables han ganado popularidad entre las mujeres que buscan monitorear su salud de manera constante.
Uno de los avances más destacados en la medicina femenina es la mejora en los métodos de diagnóstico. Foto: Depositphotos.
Relojes inteligentes y pulseras de actividad no solo registran parámetros básicos como la frecuencia cardíaca y el sueño, sino que también integran funciones específicas para la salud femenina. Entre ellos el seguimiento del ciclo menstrual y la detección de anomalías hormonales.
Algunos dispositivos incluso están diseñados para alertar sobre posibles complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia, permitiendo a las mujeres buscar atención médica oportuna.
Estas innovaciones no solo aumentan la accesibilidad a la información médica, sino que también promueven una mayor conciencia sobre el propio cuerpo.
Femtech: tecnología con enfoque en mujeres
El auge de las femtech, o tecnología dirigida específicamente a la salud femenina, está marcando un antes y un después en el acceso al cuidado médico. En 2024, este sector se ha diversificado, ofreciendo soluciones para diversas etapas de la vida de las mujeres, desde la menstruación hasta la menopausia.
El auge de las femtech, o tecnología dirigida específicamente a la salud femenina, está marcando un antes y un después en el acceso al cuidado médico. Foto: Depositphotos.
Aplicaciones como Clue y Flo no solo ayudan a las mujeres a rastrear sus ciclos menstruales. También ofrecen contenido educativo y recomendaciones personalizadas basadas en datos recopilados. Por otro lado, dispositivos como Elvie Pump, un extractor de leche portátil e inteligente, están diseñados para facilitar el cuidado materno, especialmente para madres trabajadoras.
En el ámbito de la menopausia, las startups están desarrollando sensores que ayudan a monitorear síntomas como los sofocos o el insomnio. Esto ofrece datos que los médicos pueden utilizar para personalizar tratamientos hormonales o naturales.
La combinación de datos masivos (big data) y pruebas genéticas está impulsando la medicina personalizada, permitiendo que los tratamientos se adapten a las necesidades individuales de cada mujer.
En áreas como la salud reproductiva, los médicos pueden ahora diseñar terapias específicas basadas en el perfil genético de la paciente, mejorando la eficacia y reduciendo los efectos secundarios.
En el ámbito de la menopausia, las startups están desarrollando sensores que ayudan a monitorear síntomas como los sofocos o el insomnio. Esto ofrece datos que los médicos pueden utilizar para personalizar tratamientos hormonales o naturales como pate de la medicina femenina.
En enfermedades crónicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), las mujeres pueden beneficiarse de planes de tratamiento que integran su historial médico, datos genéticos y estilo de vida, logrando un manejo más efectivo de la condición.
El futuro de la medicina femenina
En 2024, los avances tecnológicos no solo están cambiando el panorama de la medicina femenina, sino que también están promoviendo una mayor equidad en el acceso a la salud.
Aunque persisten desafíos, como la brecha digital en ciertas regiones y la falta de representación femenina en la investigación médica, la tecnología ofrece herramientas valiosas para abordar estos problemas.
A medida que las femtech continúan creciendo y los diagnósticos se vuelven más accesibles y precisos, las mujeres están tomando un papel más activo en la gestión de su salud, marcando un camino hacia un futuro más inclusivo y saludable.
La combinación de tecnología, innovación y perspectiva de género tiene el potencial de redefinir la medicina femenina como un espacio más justo y eficiente.
El síndrome de burnout, o agotamiento laboral, es un fenómeno cada vez más visible en las sociedades modernas. Este síndrome se caracteriza por un estado de agotamiento físico, mental y emocional debido a la exposición prolongada a factores de estrés laboral.
Si bien puede afectar a cualquier persona, en las mujeres, el impacto del burnout se amplifica por las desigualdades de género. Además a esto se suma la sobrecarga de tareas asociadas al trabajo no remunerado en el hogar.
El síndrome de burnout se caracteriza por un estado de agotamiento físico, mental y emocional debido a la exposición prolongada a factores de estrés laboral. Foto: Depositphotos.
El síndrome de burnout se relaciona con el agotamiento laboral
El síndrome de burnout está estrechamente vinculado con la sensación de sobrecarga y falta de recursos para enfrentar las demandas diarias. Este agotamiento emocional se ve agravado en las mujeres debido a los roles tradicionales que las colocan como principales responsables del cuidado del hogar y la familia. Incluso cuando tienen empleos remunerados.
La doble jornada —laboral y doméstica— no solo incrementa los niveles de estrés, sino que limita el tiempo disponible para el autocuidado y el descanso.
El síndrome de burnout está vinculado con la sensación de sobrecarga y no poder enfrentar las demandas diarias. Foto: Depositphotos.
A pesar de los avances en materia de igualdad de género, las mujeres siguen asumiendo el 76% de las tareas domésticas y de cuidado en América Latina, según datos de la CEPAL. Esta carga desproporcionada genera un ciclo de agotamiento físico y emocional, donde las mujeres sienten que no pueden cumplir con las expectativas en ninguno de sus roles.
La investigación subraya cómo las mujeres enfrentan condiciones laborales marcadas por la precariedad, la falta de reconocimiento y el acoso, lo que intensifica el riesgo de padecer burnout.
Además, muchas mujeres sienten la presión de demostrar su valía en un entorno que históricamente ha favorecido a los hombres. Esto las lleva a trabajar más horas y a sacrificar tiempo personal, exacerbando el agotamiento.
Tiene consecuencias en la salud mental y física
El síndrome de burnout en mujeres no solo tiene consecuencias en su salud mental, como depresión y ansiedad, sino también en su salud física, manifestándose en trastornos del sueño, problemas cardiovasculares y enfermedades gastrointestinales. Asimismo, el agotamiento repercute en las relaciones personales, afectando su capacidad de mantener vínculos saludables con su entorno.
Es fundamental que las soluciones al burnout incorporen un enfoque de género. Esto implica políticas públicas que promuevan la equidad en la distribución de las tareas del hogar. Además de la implementación de medidas de conciliación laboral y familiar, y programas de sensibilización sobre la importancia del autocuidado. Finalmente, las empresas deben garantizar condiciones laborales justas y libres de violencia de género, reconociendo las necesidades específicas de las trabajadoras.
El síndrome de burnout en mujeres no puede entenderse sin considerar las desigualdades estructurales que enfrentan. Abordarlo requiere una visión integral que combine cambios estructurales y acciones individuales para garantizar la salud y el bienestar de las mujeres en todos los ámbitos de su vida.
El Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias “Ismael Cosío Villegas” (INER) dio un paso en la atención contra la tuberculosis. Esto al incorporar a su Laboratorio de Microbiología Clínica el sistema BD MAX. Una nueva tecnología que reduce, de varias semanas a solo cuatro horas, el tiempo de obtención de resultados.
Al mismo tiempo permite identificar cepas resistentes a medicamentos esenciales como la rifampicina e isoniacida. Esto facilita un inicio más rápido de tratamientos adecuados con la posibilidad de salvar vidas y fortalecer la salud pública en México.
El laboratorio con mayor capacidad para el diagnóstico de tuberculosis
Con esta integración, el INER refuerza su posición como el laboratorio con mayor capacidad instalada en México para el diagnóstico molecular de tuberculosis. Esto ya que procesa hasta 900 muestras diarias y aborda un reto crítico: las infecciones extrapulmonares y coinfecciones principalmente en personas que viven con VIH y Sida. Estas infecciones, consideradas paucibacilares por la baja cantidad de bacilos en las muestras, son difíciles de diagnosticar.
“El diagnóstico temprano y la confirmación de resistencia a medicamentos como rifampicina e isoniacida son fundamentales para iniciar el tratamiento el mismo día en que se toma la muestra. Una estrategia que reduce las secuelas, los días de estancia hospitalaria y la mortalidad”, explicó el Dr. Eduardo Becerril, jefe del Laboratorio de Microbiología Clínica del INER. Este enfoque también disminuye significativamente el riesgo de transmisión nosocomial y comunitaria de la tuberculosis, fortaleciendo la salud pública en el país.
Complementa otras plataformas moleculares
La nueva tecnología complementa otras plataformas moleculares utilizadas en el INER. Entre ellas están las herramientas de secuenciación de última generación y espectrometría de masas que permiten identificar resistencias a hasta 15 fármacos antituberculosos. Sin embargo, mientras estas técnicas requieren semanas para obtener resultados, el BD Max reduce este tiempo crítico a solo cuatro horas. Esto la posiciona como una solución inmediata y eficiente.
La tuberculosis es la principal causa de muerte en el mundo provocada por un microorganismo. Es una enfermedad infecciosa y contagiosa causada por la bacteria Mycobacterium tuberculosis. Afecta principalmente a los pulmones, pero también puede afectar otros órganos como el cerebro, la columna, los huesos y los riñones.
El equipo BD Max procesa 24 muestras simultáneamente. Esto reduce los tiempos críticos y ofrece tiempos de diagnóstico más rápidos y precisos que posicionan al INER como el laboratorio más avanzado del país para el diagnóstico molecular de tuberculosis, añadió Luis Armando Narváez, encargado del área de Micobacterias del INER.
Por su parte, Mario Alberto Mújica, coordinador de Microbiología Clínica, destacó la relevancia de esta nueva implementación. Lo anterior ya que complementa las plataformas moleculares ya existentes en el INER. Subrayó que su principal ventaja es la drástica reducción en los tiempos de diagnóstico, lo que marca un cambio radical en el manejo de la tuberculosis resistente.
Una historia de innovación
Desde hace más de una década, el Laboratorio de Microbiología Clínica del INER ha sido un referente nacional en enfermedades infecciosas respiratorias. Su capacidad para procesar muestras provenientes de instituciones públicas y privadas lo ha posicionado como líder en innovación y adopción de tecnologías avanzadas.
Tuberculosis, la principal causa de muerte en el mundo
Se transmite de persona a persona a través del aire, cuando alguien con tuberculosis pulmonar activa libera gotas de fluidos al toser, estornudar, hablar o cantar. Los síntomas más comunes incluyen tos persistente por más de dos semanas, fiebre, sudores nocturnos, pérdida de peso, fatiga y, en casos avanzados, la presencia de sangre en el esputo.
En México, la tuberculosis es la cuarta causa de muerte dentro de las 10 principales enfermedades bajo vigilancia epidemiológica, con datos a 2021 de la Secretaría de Salud. En 2023 hubo 28,076 casos notificados y en lo que va de 2024 los casos acumulados de tuberculosis respiratoria y de otro tipo suman más de 19,000.
La tecnología CRISPR ha revolucionado el campo de la genética pues ofrece posibilidades antes inimaginables; con ella se puede modificar el ADN. Foto: Depositphotos.
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La tecnología CRISPR ha revolucionado el campo de la genética pues ofrece posibilidades antes inimaginables en la edición del ADN. Su historia se remonta a la investigación de sistemas inmunitarios en bacterias, donde se descubrió que éstas poseían secuencias específicas en su ADN denominadas CRISPR (Repeticiones Palindrómicas Cortas Agrupadas y Regularmente Interespaciadas).
Estas secuencias permiten a las bacterias «recordar» y defenderse de virus invasores. Inspirados por este mecanismo natural, científicos como Jennifer Doudna y Emmanuelle Charpentier adaptaron el sistema para editar genes en organismos más complejos, trabajo que les valió el Premio Nobel de Química en 2020.
CRISPR, una herramienta de edición genética
La tecnología CRISPR ha revolucionado el campo de la genética pues ofrece posibilidades antes inimaginables; con ella se puede editar el ADN. Foto: Depositphotos.
CRISPR, en combinación con la enzima Cas9, actúa como una herramienta de edición genética que permite a los científicos cortar el ADN en lugares específicos. Este proceso implica diseñar una molécula de ARN guía que se une a la secuencia objetivo del ADN. La enzima Cas9, dirigida por este ARN, realiza un corte preciso en el ADN. Posteriormente, las células reparan este corte, lo que permite la inserción, eliminación o modificación de genes específicos. Esta técnica es más rápida, precisa y económica que métodos anteriores de edición genética.
Las aplicaciones de CRISPR son vastas y prometedoras. En medicina, se investiga su uso para corregir mutaciones responsables de enfermedades hereditarias como la fibrosis quística y la anemia falciforme. En oncología, se explora la posibilidad de modificar células inmunitarias para que reconozcan y destruyan células cancerosas de manera más efectiva. Además, en el ámbito de la agricultura, CRISPR permite desarrollar cultivos más resistentes a plagas y condiciones climáticas adversas, mejorando la seguridad alimentaria.
Las aplicaciones de CRISPR son vastas y prometedoras. En medicina, se investiga su uso para corregir mutaciones responsables de enfermedades hereditarias como la fibrosis quística y la anemia falciforme. Foto: Depositphotos.
A pesar de su potencial, la tecnología CRISPR enfrenta desafíos significativos. Uno de los principales es garantizar la precisión y evitar modificaciones no deseadas en el genoma, lo que podría tener consecuencias imprevisibles. Además, existen consideraciones éticas sobre la posibilidad de editar genes en embriones humanos, lo que podría llevar a cambios hereditarios en las generaciones futuras. La comunidad científica aboga por un uso responsable y regulado de esta tecnología para evitar abusos y garantizar su seguridad.
Tiene el potencial de transformar la medicina personalizada
Mirando hacia el futuro, CRISPR tiene el potencial de transformar la medicina personalizada, ofreciendo tratamientos adaptados al perfil genético de cada individuo. También podría desempeñar un papel crucial en la conservación de especies en peligro, permitiendo la reintroducción de genes que aumenten la resistencia a enfermedades. Sin embargo, es esencial continuar con la investigación y el debate ético para asegurar que los avances se utilicen de manera beneficiosa y equitativa para la sociedad.
En resumen, la tecnología CRISPR representa una herramienta poderosa en la biología moderna, con aplicaciones que abarcan desde la medicina hasta la agricultura. Para mujeres interesadas en la salud, comprender CRISPR ofrece una ventana hacia los futuros avances médicos y terapéuticos que podrían influir en el bienestar personal y familiar. Mantenerse informadas sobre estos desarrollos es fundamental para tomar decisiones conscientes y fundamentadas en el ámbito de la salud.
La relación entre la alimentación y la fertilidad es un tema de creciente interés, ya que una dieta equilibrada puede influir positivamente en la capacidad reproductiva tanto de mujeres como de hombres.
Incorporar ciertos nutrientes y hábitos alimenticios puede mejorar la salud del sistema reproductivo y aumentar las probabilidades de concebir.
Nutrientes esenciales para la fertilidad
Ácido fólico: Fundamental para la formación del tubo neural en el feto y para la ovulación regular en mujeres. Se encuentra en vegetales de hoja verde, legumbres y frutos secos.
Vitamina D: Contribuye a la regulación hormonal y mejora la calidad del esperma en hombres. Se obtiene a través de la exposición solar y de alimentos como pescados grasos y lácteos fortificados.
Ácidos grasos omega-3: Presentes en pescados como el salmón y las sardinas, así como en semillas de chía y lino, ayudan a regular las hormonas reproductivas y mejoran la circulación sanguínea en los órganos reproductivos.
Zinc: Es esencial para la producción de esperma y la ovulación. Se encuentra en carnes magras, mariscos, frutos secos y semillas.
Selenio: Un antioxidante que protege los óvulos y espermatozoides del daño oxidativo. Presente en huevos, carnes, pescados y nueces de Brasil. citeturn0fetch0
Incorporar ciertos nutrientes y hábitos alimenticios puede mejorar la salud del sistema reproductivo y aumentar las probabilidades de concebir.
Alimentos que favorecen la fertilidad
Frutas y verduras: ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen las células reproductivas y promueven un ambiente hormonal equilibrado.
Granos enteros: alimentos como el arroz integral, la quinoa y la avena proporcionan energía sostenida y son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener niveles hormonales estables.
Proteínas magras: carnes blancas, pescado y legumbres aportan los aminoácidos necesarios para la producción de hormonas y células reproductivas.
Lácteos enteros: algunos estudios sugieren que el consumo moderado de lácteos enteros puede estar asociado con una menor incidencia de problemas de ovulación.
Frutos secos y semillas: ricos en ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que apoyan la salud reproductiva.
Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes específicos puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la fertilidad y la salud del sistema reproductivo.
Factores que afectan negativamente
El exceso de peso puede alterar los niveles hormonales, afectando la ovulación en mujeres y la calidad del esperma en hombres. La pérdida de entre un 5% y un 10% del peso corporal en personas con sobrepeso puede mejorar significativamente la fertilidad.
Además, un índice de masa corporal (IMC) demasiado bajo puede interrumpir la función hormonal normal, llevando a ciclos menstruales irregulares o ausencia de ovulación.
Altas ingestas de estas sustancias se han asociado con una disminución en la capacidad reproductiva, y , aunque no es un factor alimenticio, el estrés puede influir negativamente en los hábitos alimentarios y en la fertilidad.
Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes específicos puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la fertilidad y la salud del sistema reproductivo.
Adoptar hábitos alimenticios saludables, junto con un estilo de vida activo y la gestión del estrés, puede aumentar las probabilidades de concebir y llevar a término un embarazo saludable.
Es recomendable consultar con profesionales de la salud o nutricionistas especializados para recibir orientación personalizada basada en las necesidades individuales.
¿Existe una cantidad normal de sangrado menstrual? Cada ciclo menstrual es un proceso natural y único. Sin embargo, hay que mencionar que existen ciertos parámetros que nos ayudan a definir qué es lo normal.
El sangrado menstrual forma parte del ciclo reproductivo femenino y, de manera simple, consiste en la eliminación del revestimiento del útero, conocido como endometrio a través de un sangrado vaginal que ocurre de manera cíclica. Este fenómeno, que marca el inicio de cada ciclo menstrual, suele durar entre 3 y 7 días.
¿Existe una cantidad normal de sangrado menstrual? Cada ciclo menstrual es un proceso natural personal y único. Sin embargo, hay que mencionar que existen ciertos parámetros que nos ayudan a definir qué es lo normal y qué es anormal. Foto: Depositphotos.
La cantidad normal de sangrado menstrual
Un ciclo menstrual normal dura en promedio 28 días, sin embargo, es completamente saludable que varíe entre los 21 y 35 días. Durante este ciclo, el cuerpo atraviesa varias fases: la fase folicular, la ovulación y la fase lutea. En condiciones normales, la cantidad de sangrado menstrual suele oscilar entre 5 y 80 mililitros por ciclo. Para que tengas una idea aproximada, esto equivaldría de una y hasta seis cucharadas soperas de líquido.
Sin embargo, no todas las mujeres experimentan ciclos menstruales normales. Un ciclo menstrual anormal puede implicar variaciones significativas en la duración, frecuencia y/o cantidad de sangrado menstrual. Por ejemplo, el sangrado excesivo, también conocido como menorragia, se define como una pérdida de sangre superior a 80 mililitros por ciclo o sangrados que duran más de 7 días. Este tipo de sangrado puede interferir con las actividades diarias y, en algunos casos, provocar anemia por deficiencia de hierro.
No todas las mujeres experimentan ciclos menstruales normales. Un ciclo menstrual anormal puede implicar variaciones significativas en la duración, frecuencia y/o cantidad de sangrado menstrual. Foto: Depositphotos.
Por otro lado, un sangrado menstrual muy escaso, denominado hipomenorrea, también puede indicar un desequilibrio hormonal, problemas en el útero o el uso de ciertos anticonceptivos. Además, es importante prestar atención a sangrados fuera del período menstrual. Éstos pueden ser signos de afecciones como endometriosis, miomas uterinos o incluso infecciones.
Reconocer la cantidad normal de sangrado menstrual es clave para identificar posibles irregularidades en tu ciclo. Foto: Depositphotos.
Reconocer la cantidad normal
Reconocer la cantidad normal de sangrado menstrual es clave para identificar posibles irregularidades en tu ciclo. Si notas que tu sangrado menstrual es muy abundante, muy escaso o se presenta de manera inesperada, es recomendable consultar a un profesional de la salud para evaluar tu situación. Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo que es normal para una persona puede no serlo para otra.
Finalmente te queremos recomendar que, mantener un registro de tu ciclo menstrual puede ser una herramienta útil para monitorear la salud de tu sistema reproductivo. Utilizar app´s y diarios menstruales pueden ayudarte a observar patrones y detectar cambios importantes en tu sangrado menstrual, esto será de gran ayuda para tomar acciones de manera pronta si es necesario.
