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Salud bucal y hormonas, ¿hay alguna relación?

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Salud bucal y hormonas,
Salud bucal y hormonas, ¿hay alguna relación?

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 40 segundos

La salud bucal es un componente esencial del bienestar en general. Por esta razón debes saber que, para las mujeres, los cambios hormonales pueden tener un impacto significativo en su cuidado dental. Desde la pubertad hasta la menopausia, las variaciones en los niveles hormonales afectan no solo el equilibrio del cuerpo, sino también la salud de dientes y encías.

¿Cómo afectan las hormonas a la salud bucal?

Durante los ciclos hormonales femeninos, las encías pueden volverse más sensibles debido a los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Debes saber que estas hormonas influyen en el flujo sanguíneo hacia las encías, lo que hace que sean más propensas a la inflamación, sangrado y acumulación de placa bacteriana. Esto puede derivar en problemas como gingivitis hormonal, que es particularmente común durante el embarazo, la menstruación o el uso de anticonceptivos hormonales.

En este sentido, durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente lo que puede derivar en una reducción de la producción de saliva. Esta sequedad bucal aumenta el riesgo de caries y dificulta la masticación y la deglución. Además, la menopausia también está asociada con una mayor susceptibilidad a la pérdida ósea, afectando la salud de los dientes y los huesos maxilares.

Herramientas para proteger tu dientes durante los cambios hormonales

Una de las claves fundamentales para nuestra salud en general es el cuidado preventivo. Estar al pendiente de tu salud bucal a tiempo es fundamental para minimizar el impacto de los cambios hormonales. En este sentido te compartimos algunas recomendaciones que te ayudarán a mantener tu dentadura lo más saludables posible:

  • Higiene bucal rigurosa: Cepillarse los dientes al menos dos veces al día con pasta dental fluorada y usar hilo dental para evitar la acumulación de placa.
  • Visitas regulares al dentista: Realizar revisiones y limpiezas profesionales con frecuencia para detectar y tratar problemas a tiempo.
  • Hidratación adecuada: Beber agua para combatir la sequedad bucal y estimular la producción de saliva.
  • Dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D para mantener dientes y huesos fuertes.

Cuidar la salud bucal en cada etapa

Cada etapa de nuestra vida tiene ciertas particularidades en cuanto a los procesos hormonales que debes tomar en cuenta para poder actuar de la mejor manera y tomar las medidas necesarias acorde a tu edad y estilo de vida.

  1. Pubertad: Durante la adolescencia, las hormonas pueden causar inflamación de las encías. Es crucial fomentar buenos hábitos de higiene desde temprana edad.
  2. Embarazo: Las encías pueden volverse más sensibles, aumentando el riesgo de gingivitis. Las visitas al dentista son fundamentales en esta etapa.
  3. Menopausia: La atención se centra en combatir la sequedad bucal y prevenir la pérdida ósea mediante una dieta adecuada y revisiones dentales constantes.

Por último, entender la relación entre hormonas y salud bucal te ayudará a tomar medidas puntuales para proteger tus dientes y encías en cada etapa de la vida. Mantener una buena salud dental no solo mejorará tu calidad de vida, sino que también reforzará tu bienestar en general.

Marian Diamond y su historia de amor con el cerebro

Por
Dario Luppo
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Marian Diamond
Marian Diamond

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 35 segundos

Marian Diamond, pionera en el campo de la neurociencia, transformó nuestra comprensión del cerebro y su capacidad de adaptación. Durante años caminó por los pasillos de la Universidad de California, Berkeley con una hermosa caja floreada para sombreros que contenía ni más ni menos que un cerebro humano.

Nacida en 1926, dedicó su vida a demostrar que el cerebro es un órgano plástico, capaz de cambiar y desarrollarse en respuesta al entorno. Esta idea, conocida como neuroplasticidad, fue revolucionaria y cambió la manera en que entendemos la salud cerebral.

Un ambiente enriquecido hace un cerebro más sano

Marian Diamond, pionera en el campo de la neurociencia.
Marian Diamond, pionera en el campo de la neurociencia, transformó nuestra comprensión del cerebro y su capacidad de adaptación. Imagen: Mujeres con Ciencia

Esposa, madre, profesora e investigadora amada por su familia, colegas y alumnos, entre sus descubrimientos más notables, está la demostración de que un ambiente enriquecido podría aumentar el tamaño y la complejidad de la corteza cerebral. Sus experimentos con ratas, en los que comparó cerebros de animales criados en ambientes estimulantes frente a aquellos en entornos pobres, revelaron que los primeros desarrollaban más conexiones neuronales. Este hallazgo subrayó la importancia del aprendizaje, la estimulación y las experiencias positivas para un cerebro sano, hecho que sentenció con su célebre frase “úsalo o piérdelo”.

Diamond también es conocida por haber estudiado el cerebro de Albert Einstein. Imagen: Cuaderno de cultura científica.

Diamond también es conocida por haber estudiado el cerebro de Albert Einstein. Su análisis reveló que el célebre científico tenía un mayor número de células gliales en ciertas áreas de su cerebro. Esto apoyó la idea de que estas células, además de nutrir las neuronas, desempeñan un papel crucial en la inteligencia y el procesamiento de información.

Principales aportaciones y legado

  1. Neuroplasticidad: Diamond estableció que el cerebro puede cambiar estructuralmente a lo largo de la vida. Así desafió la creencia de que la capacidad cerebral es fija desde la infancia.
  2. Importancia del entorno: Su trabajo demostró que un ambiente enriquecido no solo mejora las capacidades cognitivas. También puede retrasar el deterioro cerebral asociado al envejecimiento.
  3. Rol de las células gliales: Su análisis del cerebro de Einstein ayudó a replantear el papel de estas células en la salud y función cerebral.
  4. Educación inclusiva: Diamond fue una firme defensora de la educación basada en la ciencia. Promovió el aprendizaje continuo como herramienta para mantener un cerebro activo y saludable.
Promovió el aprendizaje continuo como herramienta para mantener un cerebro activo y saludable.
Fue una firme defensora de la educación basada en la ciencia. Promovió el aprendizaje continuo como herramienta para mantener un cerebro activo y saludable.

En suma, el trabajo de Marian Diamond no solo amplió los límites de la neurociencia, sino que también nos recordó que el cerebro es una herramienta poderosa, moldeada por nuestras experiencias y el amor que le brindamos. Su legado inspira a cuidar nuestra salud mental y a buscar constantemente nuevos conocimientos.

¿Qué es el manguito rotador y cuáles son sus lesiones más comunes?

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Plenilunia Salud Mujer
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Lesiones del manguito rotador
Lesiones más comunes del manguito rotador

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 33 segundos

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro para permitir un amplio rango de movimiento. Este conjunto está formado por cuatro músculos principales: el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Su función principal es estabilizar el hombro mientras se realizan movimientos como levantar, rotar o extender el brazo.

Lesiones más comunes del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de músculos
El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro para permitir un amplio rango de movimiento..

Las lesiones del manguito rotador son frecuentes, especialmente en personas que realizan actividades repetitivas o esfuerzos intensos con los brazos. Estas lesiones incluyen:

  1. Tendinitis: Inflamación de los tendones debido a uso excesivo o movimientos repetitivos.
  2. Bursitis: Inflamación de las bolsas llenas de líquido (bursas) que amortiguan los músculos y tendones.
  3. Desgarros: Daño parcial o total de los tendones del manguito rotador, que puede ser causado por esfuerzos intensos, caídas o degeneración por el envejecimiento.

Factores de riesgo

Debes saber que los riesgos de desarrollar lesiones en el manguito rotador aumentan con la edad, especialmente después de los 40 años. Son más frecuentes en personas que practican deportes como tenis, natación o levantamiento de pesas. Sin embargo, también lo pueden padecer quienes realizan trabajos que implican movimientos repetitivos por encima de la cabeza. Otros factores de riesgo incluyen el tabaquismo, obesidad y falta de acondicionamiento físico adecuado.

Diagnóstico y tratamiento para el manguito rotador

Para evitar lesiones del manguito rotador, es importante mantener una buena condición física.
Para evitar lesiones del manguito rotador, es importante mantener una buena condición física, fortalecer los músculos del hombro con ejercicios específicos y evitar movimientos repetitivos que generen tensión excesiva.

El diagnóstico de una lesión del manguito rotador suele incluir una exploración física y estudios de imagen como radiografías, ecografías o resonancia magnética para evaluar el alcance del daño. Entre los principales tratamientos, según la gravedad de la lesión están:

  • Terapia física: Ejercicios para fortalecer los músculos del hombro y mejorar la movilidad.
  • Medicación: Antiinflamatorios para reducir el dolor y la inflamación.
  • Inyecciones de corticoesteroides: Indicadas en casos de dolor severo que no mejora con medicación oral.
  • Cirugía: Reservada para desgarros graves o lesiones que no responden a tratamientos conservadores.

Prevención y recomendaciones

Para evitar lesiones del manguito rotador, es importante mantener una buena condición física, fortalecer los músculos del hombro con ejercicios específicos y evitar movimientos repetitivos que generen tensión excesiva. Si sientes dolor o molestias persistentes en el hombro, consulta a un especialista para prevenir complicaciones mayores.

Cuidar del manguito rotador no solo mejorará tu calidad de vida, sino que también te permitirá disfrutar de tus actividades diarias sin limitaciones. Recuerda que la prevención y un tratamiento oportuno son clave para mantener un hombro sano y funcional.

Alimentación y actividad física: un enfoque realista para el equilibrio

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Alimentación y actividad física
Alimentación y actividad física: un enfoque realista para el equilibrio

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 40 segundos

En un mundo que promueve constantemente dietas extremas y una actividad física intensa como sinónimo de bienestar, cada vez más personas buscan alternativas sostenibles que se adapten a sus necesidades reales.

Combinación de la alimentación consciente y la actividad física

La combinación de la alimentación consciente y la actividad física desde un enfoque realista permite alcanzar un estilo de vida saludable, centrado en la escucha activa del cuerpo y en la mejora del bienestar integral.

La alimentación consciente, o mindful eating, no se trata únicamente de elegir alimentos saludables, sino de prestar atención plena al proceso de comer.

Actividad física
Un enfoque realista de la actividad física se centra en encontrar prácticas que se integren fácilmente en la rutina diaria y que resulten placenteras,

Según un estudio de la Universidad Europea, esta práctica implica ser consciente de las señales de hambre y saciedad, saborear cada bocado y analizar cómo los alimentos afectan nuestras emociones y energía. Esto no solo mejora la relación con la comida, sino que también ayuda a evitar patrones como comer por estrés o por impulso.

Transformar una acción cotidiana en un ritual

Se trata de transformar una acción cotidiana en un ritual que permita conectar con el presente, disminuyendo la culpa o la ansiedad asociada al comer. Esto es especialmente relevante en un contexto donde las dietas restrictivas han generado una desconexión entre las personas y sus necesidades corporales.

En términos de ejercicio, muchas personas se sienten presionadas por ideales inalcanzables que no consideran su estilo de vida, capacidades o tiempo disponible. Un enfoque realista de la actividad física se centra en encontrar prácticas que se integren fácilmente en la rutina diaria y que resulten placenteras. Desde caminar al aire libre hasta practicar yoga en casa, lo importante es moverse de forma consistente y disfrutar del proceso.

Actividad física, un medio para fortalecerlo y mejorar el bienestar

La actividad física no debe ser vista únicamente como una herramienta para modificar el cuerpo, sino como un medio para fortalecerlo y mejorar el bienestar mental. Según el estudio citado por la Universidad Europea, el ejercicio regular, aunque sea moderado, puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar la claridad mental. Esto refuerza la idea de que no es necesario seguir regímenes extremos para experimentar sus beneficios.

Alimentación consciente y actividad física.
La alimentación consciente y la actividad física desde un enfoque realista son herramientas poderosas para lograr un bienestar sostenible.

Un estilo de vida saludable no se trata solo de mantener una dieta equilibrada o de hacer ejercicio regularmente, sino de la conexión entre ambas prácticas. Comer de manera consciente permite identificar los alimentos que proporcionan la energía adecuada para realizar actividad física, mientras que el ejercicio promueve una mejor digestión y una mayor conciencia corporal.

Por ejemplo, consumir carbohidratos complejos antes de un entrenamiento proporciona energía sostenida, mientras que las proteínas después del ejercicio ayudan en la recuperación muscular. Este enfoque no requiere conocimientos avanzados de nutrición, sino atención plena a cómo ciertos alimentos y movimientos afectan el rendimiento y la recuperación del cuerpo.

Uno de los mayores retos de incorporar la alimentación consciente y la actividad física es evitar las expectativas poco realistas. No todos los días serán perfectos, y es importante recordar que el bienestar es un camino continuo. Permitirse cierta flexibilidad en la dieta y encontrar un balance entre movimiento y descanso son claves para mantener estas prácticas a largo plazo.

Aceptar que cada cuerpo es diferente

Un enfoque realista también implica aceptar que cada cuerpo es diferente. Mientras que algunos se sienten energizados con actividades intensas, otros prefieren ejercicios más suaves. Asimismo, los alimentos que funcionan para una persona pueden no ser ideales para otra.

Escuchar al cuerpo y ajustar las rutinas según las propias necesidades es esencial.

La actividad física no debe ser vista únicamente como una herramienta para modificar el cuerpo
La actividad física no debe ser vista únicamente como una herramienta para modificar el cuerpo, sino como un medio para fortalecerlo y mejorar el bienestar mental.

Practicar la alimentación consciente y el movimiento regular no solo mejora la salud física, sino que también contribuye al bienestar mental y emocional. Ambas prácticas ayudan a reducir el estrés, aumentan la autoestima y promueven una conexión más profunda con uno mismo. Esto resulta en un círculo virtuoso donde la persona se siente motivada a cuidar de su cuerpo porque realmente lo aprecia y comprende.

La alimentación consciente y la actividad física desde un enfoque realista son herramientas poderosas para lograr un bienestar sostenible. Lejos de la rigidez de los estándares tradicionales, estas prácticas invitan a reconectar con el cuerpo, adaptándose a las necesidades y circunstancias individuales.

Al priorizar la calidad sobre la cantidad, el equilibrio sobre la perfección y la escucha activa sobre las imposiciones externas, es posible construir una vida más saludable y plena.

Sobre la muerte y el duelo: Tres series que te recomendamos para seguir adelante

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Netflix la ultima palabra
Netflix la ultima palabra

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 43 segundos

El duelo es una respuesta natural ante la pérdida de un ser querido. En ese sentido, este proceso emocional involucra una serie de etapas que pueden incluir la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación. Aunque cada persona vive el duelo de manera única, entenderlo como un proceso personal puede ayudarnos a aclarar los sentimientos que surgen tras una pérdida significativa. Por esta razón es importante permitirnos experimentar estas emociones y buscar apoyo cuando sea necesario.

Herramientas para acompañar a quienes atraviesan por el duelo

En este contexto, la tanatología es una disciplina que se dedica al estudio del morir, la muerte y el duelo. Este campo ofrece herramientas para acompañar a quienes atraviesan por la pérdida de un ser querido, ayudándoles a encontrar significado y procesar su dolor. Algunas de las herramientas comunes que utiliza la tanatología incluyen terapias individuales y grupales, ejercicios de escritura terapéutica y meditación guiada. Estas estrategias ayudan a las personas a expresar sus emociones, comprender su pérdida y avanzar hacia una reconciliación con la nueva realidad.

En este sentido, para quienes buscan reflexionar sobre la muerte y el duelo de una manera accesible y enriquecedora, las siguientes series, disponibles en Netflix, ofrecen perspectivas únicas sobre el tema:

La última palabra

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Imagen: Filmaffinity

Esta serie alemana sigue la historia de Karla, una mujer que pierde a su esposo de manera inesperada. En su camino para lidiar con el duelo, decide convertirse en oradora fúnebre, utilizando su humor y creatividad para enfrentar su pérdida. «La última palabra» es un recordatorio de que incluso en los momentos más oscuros, es posible encontrar formas significativas y personales de honrar a quienes hemos perdido.

Sobreviviendo a la muerte

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Imagen: Netflix

Basada en el libro de Leslie Kean, esta docuserie explora preguntas profundas sobre lo que ocurre después de la muerte. A través de entrevistas con expertos y testimonios de personas que han experimentado la pérdida, la serie ofrece una perspectiva espiritual y científica sobre el duelo. Es una opción ideal para quienes buscan comprender cómo otras culturas y disciplinas abordan el misterio de la muerte.

El club de la medianoche

El club de la medianoche.
El club de la medianoche. Imagen: Filmaffanity

Dirigida por Mike Flanagan, esta serie se centra en un grupo de jóvenes con enfermedades terminales que se reúnen cada noche para compartir historias de terror y reflexionar sobre su situación. Aunque tiene elementos de suspenso, también aborda temas profundos como la aceptación y el significado de la vida frente a la inminencia de la muerte. Es una propuesta conmovedora que invita a pensar en cómo enfrentamos nuestros propios miedos.

Reflexionar sobre la muerte y el duelo puede ser un proceso desafiante

Finalmente debemos entender que reflexionar sobre la muerte y el duelo puede ser un proceso desafiante. Sin embargo, también puede ofrecernos una oportunidad de crecimiento personal y emocional. Ya sea a través de la tanatología o de narrativas que aborden estos temas surgidas de las artes, explorar nuestras emociones y experiencias relacionadas con la pérdida nos ayudará a reconciliarnos con la vida y a valorar el tiempo que compartimos con quienes amamos.

Tres técnicas para la extracción de leche materna

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sacaleches eléctrico
sacaleches eléctrico

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 1 segundos

La leche materna es el alimento más completo para los recién nacidos ya que además de proporcionar todos los nutrientes que un bebé necesita en sus primeros meses de vida, contiene anticuerpos que fortalecen su sistema inmunológico. Está compuesta de agua, grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales en proporciones únicas, adaptadas perfectamente al crecimiento y desarrollo del lactante. Además, por si fuera poco la lactancia materna fortalece el vínculo emocional entre la madre y el bebé.

Sin embargo, en el mundo moderno, las madres enfrentan múltiples retos que pueden dificultar la lactancia directa. Factores como el regreso al trabajo, horarios irregulares o incluso condiciones de salud, pueden obligar a la madre a recurrir a la extracción de leche materna. Este proceso permite que el bebé reciba los beneficios de la leche materna, aunque la madre no esté presente para amamantarlo directamente.

A continuación, te presentamos las tres principales técnicas para la extracción de leche materna, así como sus ventajas y cómo elegir la mejor opción según tus necesidades.

1. Extracción manual de leche materna

Extracción de leche materna
Extracción manual de leche materna.

La extracción manual consiste en estimular el pecho con las manos para obtener la leche. Es una opción económica que no requiere equipo adicional. Para realizarla, es importante lavar las manos, preparar un recipiente limpio y realizar masajes suaves alrededor de la areola para estimular el flujo. Esta técnica es ideal para extracciones ocasionales, cuando la madre no dispone de un sacaleches o necesita aliviar la congestión mamaria de inmediato. Sin embargo, puede ser más lenta y requerir práctica para lograr una buena eficiencia.

2. Uso de sacaleches manual

sacaleches manual
Sacaleches manual.

El sacaleches manual es un dispositivo portátil que permite extraer leche mediante una bomba accionada manualmente. Este método es conveniente para madres que necesitan extraer leche ocasionalmente y buscan una opción asequible. Es fácil de transportar y no requiere electricidad. Para usarlo, es importante asegurarse de que la copa del dispositivo esté bien ajustada al pecho para evitar molestias y optimizar la extracción.

3. Uso de sacaleches eléctrico

El sacaleches eléctrico es la opción más eficiente para madres que necesitan extraer grandes cantidades de leche con frecuencia, como en el caso de regresar al trabajo. Este dispositivo funciona mediante un motor que genera succión, permitiendo extraer leche de uno o ambos pechos al mismo tiempo. Aunque es más costoso, ofrece velocidad y comodidad. Por esta razón, es ideal para situaciones donde la madre debe optimizar su tiempo y maximizar la producción de leche.

sacaleches eléctrico
El sacaleches eléctrico es la opción más eficiente para madres que necesitan extraer grandes cantidades de leche con frecuencia.

¿Cuál es la mejor opción para la extracción de leche materna?

La elección de la técnica para la extracción de leche materna dependerá de las necesidades y circunstancias de cada madre. Para ocasiones esporádicas o situaciones urgentes, la extracción manual puede ser suficiente. Sin embargo, si buscas una opción asequible y fácil de transportar, un sacaleches manual es una buena alternativa. En cambio, si la extracción será frecuente o parte de una rutina diaria, el sacaleches eléctrico es la mejor elección por su eficiencia y rapidez.

Cualquiera que sea la opción elegida, es fundamental contar con un ambiente cómodo y tranquilo para facilitar el proceso. Además, es necesario seguir recomendaciones de higiene para garantizar la calidad de la leche extraída. La extracción de leche materna no solo es una herramienta práctica, sino una manera de asegurar que los bebés sigan recibiendo los innumerables beneficios de la leche materna, a pesar de los desafíos de la vida moderna.

Convocan a taller gratuito en línea el 29 de enero a las 19:00 sobre Dermatitis Atópica, enfermedad que afecta a 1 de cada 10 mexicanos

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1 de cada 10 mexicanos vive con Dermatitis Atópica,
Convocan a taller gratuito en línea el 29 de enero a las 19:00 sobre Dermatitis Atópica, enfermedad que afecta a 1 de cada 10 mexicanos

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 12 segundos

El objetivo es orientar y enseñar a las personas que viven con Dermatitis Atópica a cuidar su piel. Por esta razón se ofrecerá un taller virtual de libre acceso el miércoles 29 de enero a las 19:00. Las personas interesadas deberán registrarse previamente.

Así lo dio a conocer la doctora Catalina Rincón, quien explicó que “durante esta época invernal las personas que viven con Dermatitis Atópica pueden manifestar brotes más agresivos si no cuentan con una supervisión. Sobre todo un control adecuado por parte del médico dermatólogo certificado”.

La dermatóloga militar, ex jefa de la primera clínica de Dermatitis Atópica, de la Unidad de Especialidades Médicas (SEDENA), y certificada en México como centro de excelencia y referencia por la Red Europea GA2LEN ADCARE, detalló que el registro se puede realizar en la siguiente liga:  https://forms.gle/5WVNwiuYDRccpek3A

La Dermatitis Atópica limita el desarrollo profesional o productivo

Sumado a ello, reconoció que la Dermatitis Atópica limita el desarrollo profesional o productivo de las personas. Lo anterior ya que entre las comorbilidades alérgicas se presentan asma, rinitis, alergias alimentarias y oftalmológicas como conjuntivitis, quetarocono (enfermedad de la córnea), entre otras. Además pueden presentarse problemas psiquiátricos como ansiedad y depresión. Esto ocasiona un impacto negativo en la calidad de vida pues impacta en las actividades diarias.

Entre los síntomas de Dermatitis Atópica destacan la piel seca roja con fisuras y comezón intensa en zona de pliegues. Esta enfermedad, que afecta a 1 de cada 10 mexicanos y 40% de los pacientes con diagnóstico positivo, presentan Dermatitis Atópica de moderada a grave.

Finalmente, la doctora Susana Canalizo Almeida, presidenta de la Fundación Mexicana para la Dermatología (FMD), refirió que “el diagnóstico integral y completo en los pacientes con DA, permite establecer su gravedad y comorbilidades. En este sentido, elegir la mejor opción terapéutica para cada caso particular es clave, pues la DA es una enfermedad heterogénea y compleja en su forma grave. Por esta razón se requiere un análisis integral con un equipo multidisciplinario que se integra por varias especialidades como dermatología, alergología, oftalmología, psiquiatría, psicología, entre otras”.

Dejar de fumar: un propósito de año nuevo que tiene beneficios inmediatos y duraderos

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dejar de fumar
dejar de fumar .

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 25 segundos

Con el inicio de un nuevo año, millones de personas en todo el mundo se plantean dejar de fumar, un hábito que tiene consecuencias devastadoras para la salud. En México, según la Encuesta Global de Tabaquismo en Adultos (GATS), el 15.3% de la población, es decir, 14.3 millones de personas mayores de 15 años, son fumadores. De ellos, 3,5 millones son mujeres y 10,8 millones son hombres.

Dejar de fumar mejora tu calidad de vida

Dejar el tabaco es un propósito que no solo puede mejorar la calidad de vida, sino que también puede salvar vidas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaquismo es la principal causa de muerte prevenible en todo el mundo, responsable de más de 7 millones de muertes al año. Sin embargo, los beneficios de dejar de fumar son inmediatos y duraderos.

Tabaco
En México, según la Encuesta Global de Tabaquismo en Adultos, 14.3 millones de personas mayores de 15 años son fumadores.

Los múltiples beneficios de abandonar el hábito de fumar

  • Mejora la salud física: En tan solo 20 minutos dejando de fumar, la frecuencia cardíaca y la presión arterial comienzan a normalizarse. A las 12 horas, los niveles de monóxido de carbono en la sangre disminuyen, mejorando la oxigenación del cuerpo. A largo plazo, el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de pulmón se reduce.
  • Beneficios respiratorios: Al dejar el tabaco, los pulmones comienzan su recuperación. En pocas semanas, la función pulmonar mejora, mientras que la tos y la falta de aire disminuyen. Con el tiempo, el riesgo de infecciones respiratorias se reduce, contribuyendo a una vida más saludable.
  • Mejora el aspecto físico: Fumar impacta la piel, los dientes y el cabello. Al dejar de fumar, la piel recupera elasticidad, los dientes se ven más blancos y el cabello se fortalece. Además, mejoran el aliento y el olor corporal.
  • Beneficios económicos:  Al dejar de fumar, se liberan recursos económicos que pueden ser utilizados en otras áreas de la vida, como viajes, hobbies o ahorro. Además, se reducen los gastos médicos asociados a enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
  • Mejora el bienestar emocional: Dejar de fumar también tiene beneficios emocionales. La dependencia del tabaco puede generar ansiedad y estrés. Al abandonar el hábito, muchas personas experimentan una sensación de logro y control sobre sus vidas, lo que contribuye a una mejor salud mental.
En tan solo 20 minutos dejando de fumar, la frecuencia cardíaca y la presión arterial comienzan a normalizarse.

Puede ser un desafío

Sin embargo,  de acuerdo con la Dra. Jazmín Rodríguez, gerente médico de Grupo Somar, dejar de fumar puede ser un desafío, especialmente debido a los síntomas de abstinencia como: Ansiedad, enojo, frustración, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio, depresión, aumento de apetito, entre otros. Es por ello que existen herramientas que facilitan este proceso, como los parches transdérmicos que liberan nicotina de manera controlada para reducir la ansiedad y las ganas de fumar.

La Dra. Jazmín Rodríguez, explicó que los parches transdérmicos son un tratamiento para dejar de fumar que libera continuamente nicotina terapéutica durante 24 horas, lo que ayuda a controlar los síntomas de abstinencia y las ansias de fumar.

Al dejar de fumar, los pulmones comienzan su recuperación.
Al dejar de fumar, los pulmones comienzan su recuperación. En pocas semanas, la función pulmonar mejora, mientras que la tos y la falta de aire disminuyen. Con el tiempo, el riesgo de infecciones respiratorias se reduce, contribuyendo a una vida más saludable.

Los beneficios

Detalló que entre los beneficios del tratamiento destacan la reducción de la ansiedad. Estudios clínicos han demostrado que los parches disminuyen en un 35% la intensidad del deseo de fumar durante las primeras dos semanas de abstinencia. Además, ayuda a controlar los síntomas asociados a la abstinencia de nicotina, como ansiedad, irritabilidad y frustración, facilitando el proceso para dejar de fumar.

El tratamiento consiste en 3 etapas:

  • Etapa 1: 1 parche de 21 mg cada 24 horas por 7 días, recomendada para fumadores que consumen más de 10 cigarrillos al día.
  • Etapa 2: 1 parche de 14 mg cada 24 horas por 7 días, para aquellos que han completado la Etapa 1 o fuman menos de 10 cigarrillos al día.
  • Etapa 3: 1 parche de 7 mg cada 24 horas por 7 días, para la fase final del tratamiento.

“Dejar de fumar es una decisión que transforma vidas, con beneficios que se reflejan en la salud, el bienestar emocional y la economía personal», concluyó la especialista.

¿Cómo lograr una real libertad sexual? M de Mujer, tu guía para una sexualidad libre y segura

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libertad sexual
libertad sexual

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La sexualidad es un aspecto fundamental de nuestra vida. En este sentido, lograr una verdadera libertad sexual implica tomar decisiones conscientes y responsables sobre nuestra forma de vivir, pensar y actuar en sociedad. El Día Mundial de la Libertad, que se celebra para visibilizar la importancia de la libertad en sus diversas formas, también nos invita a reflexionar sobre la necesidad de promover la tolerancia y el respeto hacia todas las personas. Lo anterior sin importar su orientación sexual o identidad de género ya que reconocer y aceptar la diversidad sexual es esencial para una sociedad inclusiva.

Libertad sexual
El Día Mundial de la Libertad, que se celebra para visibilizar la importancia de la libertad en sus diversas formas, también nos invita a reflexionar sobre la necesidad de promover la tolerancia y el respeto hacia todas las personas.

Para alcanzar la libertad sexual hay que superar la vergüenza y el estigma

Uno de los principales retos para alcanzar esta libertad sexual es superar la vergüenza y el estigma que aún rodean a la sexualidad. Hablar abiertamente sobre estos temas, romper mitos y buscar información basada en evidencia científica son pasos clave para disfrutar de una vida sexual plena. Es por eso que conocer organizaciones como M de Mujer te será de gran ayuda pues ofrecen recursos valiosos para desmitificar la sexualidad y abordar los tabúes persistentes.

Aún en pleno 2025 están vigentes diversas creencias erróneas sobre la sexualidad que deben ser desmanteladas para promover una mayor libertad sexual:

  • Mito: Mayor tamaño del pene equivale a mayor placer durante el sexo.
    Realidad: El placer no está relacionado directamente con el tamaño, sino con factores como la excitación y la comunicación durante las relaciones.
  • Mito: La eyaculación precoz solo ocurre en encuentros sexuales iniciales debido a la inexperiencia.
    Realidad: Esta disfunción también afecta a adultos y se recomienda buscar ayuda profesional para tratarla.
  • Mito: Solo la penetración conduce al orgasmo.
    Realidad: Prácticas como la masturbación y el sexo oral también pueden llevar al orgasmo.
Libertad sexual
Reconocer y aceptar la diversidad sexual es esencial para una sociedad inclusiva.

Desafortunadamente, las mujeres y jóvenes aún enfrentan retos significativos al ejercer su libertad sexual, como la desinformación, los tabúes y las críticas sociales. Sin embargo, también hay avances importantes, como el aumento de espacios que difunden información científica, la inclusión de temas de sexualidad en los programas educativos y la apertura al diálogo sobre el placer sexual femenino así como la eliminación de la culpa asociada con disfrutar la sexualidad.

Visibilizar estos temas y empoderar a las mujeres

Libertad sexual
La libertad sexual comienza con el acceso a información veraz y la disposición de hablar abiertamente acerca de ella,

Es por esto que cabe destacar que M de Mujer desempeña un papel crucial al visibilizar estos temas, empoderando a las mujeres para que ejerzan su sexualidad libremente, sin culpas ni estigmas. Además, busca fomentar la identificación de situaciones de abuso y desafiar los discursos morales estereotipados que limitan esta libertad.

Gracias a su enfoque en la salud sexual y reproductiva ofrece información actualizada y confiable que contribuye a que las mujeres disfruten de su sexualidad de manera integral. Al seguir sus plataformas, las lectoras pueden acceder a una amplia variedad de temas y recibir apoyo de expertos, con la garantía de confidencialidad y confianza.

Finalmente, hacemos un llamado en pro de la salud y una sexualidad plena. Recuerda, la libertad sexual comienza con el acceso a información veraz y la disposición de hablar abiertamente sobre ella. Informarse y desafiar los mitos son pasos esenciales hacia una vida sexual plena y libre.

Con información de la Dra. Jessica Rayas, gerente del contact Center de M de Mujer en entrevista para Plenilunia.

¿Para qué congelar mis óvulos? Si piensas postergar tu maternidad conoce esta técnica de fertilidad

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congelación de óvulos
congelación de óvulos

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La congelación de óvulos es una técnica de reproducción asistida que ha transformado la forma de planificación familiar. Desde sus inicios en los años 80, esta práctica ha evolucionado significativamente gracias al desarrollo de la vitrificación. Un método que evita daños a las células durante el proceso de congelación y descongelación. Hoy, la congelación de óvulos es una opción viable para mujeres que desean preservar su fertilidad.

Pros y contras

Entre los principales beneficios de la congelación de óvulos, destaca la posibilidad de postergar la maternidad mientras se mantiene la calidad de los óvulos. Esto es especialmente útil para mujeres que desean enfocarse en su desarrollo personal o profesional. Además, es una herramienta clave para pacientes que enfrentan tratamientos médicos que podrían afectar su fertilidad como la quimioterapia.

congelación de óvulos
Entre los principales beneficios de la congelación de óvulos, destaca la posibilidad de postergar la maternidad mientras se mantiene la calidad de los óvulos.

Sin embargo, también tiene retos. El procedimiento puede resultar costoso, con precios que incluyen la extracción, medicación y almacenamiento de los óvulos. Además, el éxito no está garantizado ya que la probabilidad de embarazo también depende de la edad en la que se realizó la congelación.

¿Cuándo considerar la congelación de óvulos?

congelación de óvulos
Antes de tomar una decisión, acude a una clínica de fertilidad para obtener información personalizada sobre la congelación de óvulos.

Esta técnica es más recomendable en mujeres que oscilan entre los 25 y 35 años, ya que en esa etapa los óvulos suelen tener mejor calidad. También es una alternativa valiosa si tienes un diagnóstico que podría comprometer tu fertilidad futura o si simplemente deseas mantener opciones abiertas sin la presión del reloj biológico.

Tres recomendaciones clave

  1. Consulta a un especialista: Antes de tomar una decisión, acude a una clínica de fertilidad para obtener información personalizada sobre la congelación de óvulos.
  2. Infórmate sobre los costos y opciones: Investiga precios y servicios, ya que estos varían según la región y la clínica.
  3. Actúa con tiempo: La edad influye significativamente en la eficacia del procedimiento, así que considera realizarlo lo antes posible si está dentro de tus planes.

Finalmente queremos comentarte que la congelación de óvulos es una herramienta para quienes desean mantener el control sobre su fertilidad. Investiga, planifica y toma decisiones informadas que se alineen con tus metas de vida.

¿Qué es la hipnosis y cómo funciona?

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¿Qué es la hipnosis y cómo funciona?
Mujer en hipnosis

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De manera sencilla, la hipnosis es un estado de consciencia alterado en el que una persona se encuentra más atenta y receptiva a la sugestión. Es decir, quién está bajo los efectos de la hipnosis es más fácil a ser influenciado en cuanto a la manera de pensar o actuar. Sin embargo, cabe destacar que esa descripción sencilla es en realidad un complejo proceso mental que ha maravillado a lo largo de la historia.

Historia de la hipnosis

Llamada la cura del sueño por los egipcios, la hipnosis es una ciencia antigua que se ha perfeccionado y está al servicio de la modernidad. Desde tiempos remotos, los rituales encargados de alterar nuestra consciencia han servido como medios de ayuda y sanación.

Ya sea superar un problema emocional, un dolor físico y hasta una enfermedad, alterar nuestra consciencia, guiados por un sanador o una curandera, ha sido una práctica extendida por todo el planeta con un sinfín de formas y el mismo objetivo, obtener el bienestar físico, mental o espiritual.

La hipnosis, tal como hoy la conocemos, empezó en Francia durante el siglo XIX. La palabra “hipnosis” tiene su origen en la palabra griega hypnos que significa sueño y la definió James Braid en 1843.

¿Qué es?

Para comprender qué es la hipnosis debemos conocer dos conceptos clave de la psicología que existen en nuestra mente, el consciente y el inconsciente. El consciente debe entenderse como la parte nuestra mente que reconocemos, son los procesos mentales mediante los cuales podemos darnos cuenta de nuestras acciones. Es decir, cuando algo nos enoja o alegra podemos reconocer la situación que produjo esa reacción en nosotros y reflexionar al respecto.

Por su parte, el inconsciente es la parte oculta de nuestra mente. Son los procesos mentales que no podemos reconocer pero que afectan directamente en nuestra conducta. El inconsciente es la parte de la mente que contiene pensamientos, impulsos y deseos reprimidos que no están presentes en la consciencia y se expresan a través de sentimientos y reacciones.

Comprender la relación que existe entre el consciente y el inconsciente es la base para entender qué es la hipnosis y cómo funciona.

¿Cómo funciona la hipnosis?

Debes tener claro que la hipnosis debe llevarse a cabo por un especialista. Idealmente un psicólogo certificado que te guiará durante el proceso. Dicho médico deberá explicarte en qué cosiste el proceso de hipnosis, cuál es su método y los objetivos del tratamiento.

Una vez que se tienen claros los objetivos el proceso inicia siempre con un periodo de relajación. Este momento es especialmente importante pues sentir seguridad y bienestar dará pauta a que el inconsciente se abra y permita trabajar con el consciente.

Una vez que tu mente esté tranquila y segura, el médico comenzará a sugerir formas de lograr el objetivo planteado. Estas sugerencias serán las herramientas que te ayudarán a enfocarte en la solución a tu problema y trabajarlas de manera integral.

Finalmente, el médico debe terminar la sesión, despejando tu mente y dejándola con claridad en el presente, el aquí y ahora. Este paso es muy importante para que tu mente no se quede abierta y sensible a cualquier impacto del medio que te rodea.

Recuerda siempre ir con un profesional y tener claridad en cuanto a qué situación o problema quieres resolver.  

Mujeres en la ruralidad y el acceso a los servicios de salud

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Mujeres en la ruralidad y el acceso a los servicios de salud
Mujeres en la ruralidad y el acceso a los servicios de salud

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En las zonas rurales, las mujeres enfrentan numerosos desafíos para acceder a servicios de salud de calidad. La distancia geográfica, la falta de recursos y las desigualdades de género estructurales complican su bienestar.

Para las mujeres que viven en áreas rurales, acudir a un centro médico puede implicar horas de viaje. Sumado a ello se enfrentan a falta de transporte público así como un costo inasequible de desplazarse.

Además, muchos servicios de salud en estas regiones carecen de personal capacitado o de medicamentos esenciales, lo que genera una atención limitada.

A esto se suman problemas de género en muchas comunidades rurales. Lo anterior ya las mujeres tienen menor autonomía para tomar decisiones sobre su propia salud, ya sea por roles tradicionales o por la dependencia económica. También enfrentan mayores riesgos durante el embarazo y el parto, con tasas de mortalidad materna significativamente más altas en comparación con las zonas urbanas.

Iniciativas para cerrar la brecha de los servicios de salud en regiones rurales

Ante estos retos, diversos gobiernos, organizaciones y colectivos han desarrollado programas que buscan mejorar el acceso a la salud en áreas rurales, poniendo especial atención en las mujeres.

Una de las estrategias más efectivas ha sido la implementación de brigadas médicas móviles, que llevan servicios de atención primaria directamente a las comunidades. Estas brigadas incluyen chequeos médicos, orientación en salud sexual y reproductiva, y vacunación.

​​ONU Mujeres ha implementado programas que facilitan capacitación, préstamos y habilidades prácticas para empoderar a las mujeres rurales. Esto les permite reclamar sus derechos y participar activamente en el desarrollo económico de sus comunidades.

Por su parte, Médicos Sin Fronteras (MSF) ha establecido maternidades especializadas en zonas rurales, como la inaugurada en 2012 en Jost, Afganistán, con el objetivo de brindar atención materna y neonatal segura y gratuita a las mujeres y sus bebés.

Romper las barreras de distancia y recursos en las zonas rurales no solo implica infraestructura, sino también un cambio cultural y social que permita a las mujeres tomar el control de su salud. Garantizar la capacitación médica en comunidades rurales, invertir en tecnología accesible y promover la igualdad de género son pasos esenciales para cerrar esta brecha.

Con un enfoque integral y una perspectiva feminista, el acceso a la salud en las áreas rurales puede transformarse, mejorando la calidad de vida de millones de mujeres y sus familias.

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