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¿Qué ejercicio es recomendable durante la menopausia?

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Ejercicios para mujeres en menopausia.
El Dr. Torres experto en ginecología nos cuenta, en su columna semanal, qué ejercicio es realmente recomendable después de la menopausia.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 21 segundos

En reuniones familiares y conversaciones cotidianas suele surgir la misma pregunta: ¿qué ejercicio es realmente recomendable después de la menopausia?

La respuesta, respaldada por la mejor evidencia científica disponible, es clara: el ejercicio es una de las herramientas más poderosas para preservar la salud y la calidad de vida en esta etapa, siempre que se realice de forma adecuada, progresiva y segura.

La menopausia marca una transición hormonal que impacta múltiples sistemas del cuerpo. La disminución de estrógenos se asocia con pérdida de masa ósea, disminución de fuerza muscular, cambios en la composición corporal, mayor riesgo cardiovascular y, en muchas mujeres, alteraciones del estado de ánimo.

La evidencia científica demuestra que los mayores beneficios para la salud ósea se logran al combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico de impacto moderado. El entrenamiento de fuerza incluye pesas, bandas elásticas y ejercicios funcionales como sentadillas y estocadas. El ejercicio aeróbico puede incluir caminar rápido, subir escaleras, bailar o realizar jogging intermitente.

Las recomendaciones actuales sugieren realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, con posibilidad de aumentar hasta 300 minutos para obtener beneficios adicionales. El entrenamiento de fuerza debe realizarse dos a tres veces por semana, y los ejercicios de equilibrio al menos tres veces por semana. Los estiramientos y ejercicios de flexibilidad deben incorporarse de forma regular.

A partir de los 65 años, el ejercicio sigue siendo esencial, pero requiere una mayor individualización. Actividades como caminar, bailar, andar en bicicleta estática o realizar jardinería activa son opciones seguras y efectivas. Las sesiones pueden durar entre 15 y 30 minutos, incluso divididas en bloques más cortos si es necesario.

La seguridad es un aspecto central. Se recomienda una evaluación médica previa en mujeres con enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, antecedentes de cáncer o problemas neurológicos. El ejercicio debe progresar de forma gradual, evitando movimientos bruscos, cargas excesivas y priorizando siempre la prevención de caídas.

En mujeres con osteoporosis avanzada, deben evitarse la flexión y rotación forzada de la columna. En mujeres con diabetes o hipertensión, la intensidad debe ajustarse cuidadosamente y el ejercicio debe suspenderse ante síntomas de alarma como dolor torácico, mareo o dificultad respiratoria.

Reflexión final: el ejercicio después de la menopausia no es una exigencia ni una competencia, sino una forma de autocuidado. El mejor ejercicio es aquel que se adapta a la persona, se disfruta y se mantiene en el tiempo, convirtiéndose en una herramienta real de salud, independencia y bienestar.

Menopausia: el tema incómodo en el trabajo

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Essity y UNFPA presentan estudio sobre menopausia.
Essity y UNFPA destacaron que integrar la salud menstrual y la justicia reproductiva en las empresas mejora la productividad, reduce brechas laborales y fortalece la sostenibilidad en México.

Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 30 segundos

Hablar de menstruación y menopausia en el trabajo sigue siendo incómodo para muchas empresas, pero ignorarlo tiene un costo tangible.

Desde pérdida de productividad hasta salida de talento femenino, la falta de políticas que reconozcan la salud reproductiva como parte del bienestar laboral impacta directamente en la competitividad.

Así lo destacaron Essity y el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA) en México durante el encuentro “Salud y Justicia Reproductiva: un motor de sostenibilidad para México”, realizado en la Residencia de la Embajada de Suecia.

La salud menstrual entra a la agenda empresarial

Durante el diálogo, representantes del sector empresarial, organismos internacionales y aliados estratégicos coincidieron en que atender las necesidades de salud reproductiva de las mujeres, desde la menstruación hasta la menopausia, tiene un impacto directo en la productividad, la retención de talento y la equidad laboral, especialmente en un contexto donde las brechas de género persisten en el ámbito económico.

encuentro “Salud y Justicia Reproductiva: un motor de sostenibilidad para México”, realizado en la Residencia de la Embajada de Suecia.
El integrar un enfoque de curso de vida que abarca desde la dignidad menstrual a la menopausia, como parte de la estrategia corporativa y ESG, asegura la atracción y retención del talento más calificado.

Como miembro global e impulsor de la Coalición para la Justicia Reproductiva en las Empresas, Essity ha desarrollado acciones que abarcan la dignidad menstrual, el acceso a productos de higiene y el acompañamiento durante la menopausia. Estas iniciativas se sustentan en evidencia reciente generada junto con UNFPA en México.

El “Estudio sobre los efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México” revela que hasta 30% de la brecha salarial entre mujeres de 40 a 60 años no puede explicarse por variables observables como educación o experiencia, lo que apunta al impacto de estigmas, discriminación y condiciones de salud asociadas a esta etapa de vida.

Además, 67% de las mujeres reporta que los síntomas de la menopausia afectan su desempeño laboral, mientras que más de la mitad incurre en gastos de bolsillo para atenderlos ante la falta de cobertura médica adecuada, lo que profundiza desigualdades y limita su permanencia en el mercado laboral.

Menopausia y trabajo: un tema pendiente en México

La relevancia del tema trasciende el contexto nacional. A nivel global, el informe Spotlight: Building Menopause-Friendly Workplaces Across the Private Sector estima que más de mil millones de mujeres se encuentran en la etapa de la menopausia y que una de cada cinco forma parte activa de la fuerza laboral mundial.

Esta transición coincide con años clave de experiencia profesional; sin embargo, sigue siendo un tema poco visibilizado en los espacios de trabajo. De acuerdo con el mismo informe, una de cada diez mujeres ha dejado su empleo debido a los síntomas, generando pérdidas económicas globales superiores a 150 mil millones de dólares anuales.

Menopausia y brecha salarial
Menopausia y brecha salarial: Hasta 30% de la brecha salarial entre mujeres de 40 a 60 años no se explica por educación o experiencia, lo que apunta a estigmas, discriminación y falta de atención a la salud en esta etapa.

Fomentar conversaciones abiertas

Frente a este panorama, Essity ha impulsado políticas corporativas orientadas a eliminar barreras y normalizar la conversación sobre salud menstrual y menopausia en el entorno laboral.

La empresa ha sido reconocida por UNFPA por ofrecer acceso gratuito a productos menstruales y por promover espacios seguros de diálogo como “Conversaciones con Coraje”, una iniciativa que fomenta conversaciones abiertas sobre inclusión, salud reproductiva y bienestar en el trabajo.

Estas acciones se basan, además, en uno de los estudios internacionales más amplios sobre menopausia, desarrollado por Essity, que consultó a 16 mil mujeres en 11 países. Sus hallazgos han servido para diseñar políticas corporativas más sensibles y alineadas con las necesidades reales de las trabajadoras.

Durante el encuentro, UNFPA subrayó que construir lugares de trabajo amigables con la menstruación y la salud reproductiva no requiere grandes inversiones, sino voluntad y cambios concretos, como políticas inclusivas, capacitación a liderazgos, ajustes razonables y acceso a información confiable. “Invertir en su salud no es un gasto, es el capital semilla para que cada mujer pueda convertirse en la CEO de su propia vida”, señaló Alanna Armitage, representante de UNFPA México.

En el marco del Diálogo sobre Salud Reproductiva, Sostenibilidad y Empresa, Palmira Camargo, vicepresidenta de Comunicación Corporativa de Essity, hizo un llamado a más empresas a sumar esfuerzos e integrar estrategias que acompañen a las mujeres a lo largo de su vida profesional, con el objetivo de fortalecer la productividad y la retención del talento más calificado.

Al cierre del encuentro, Essity y UNFPA reafirmaron su compromiso, en el marco de su alianza global, para impulsar una agenda conjunta que promueva cambios sistémicos desde el liderazgo corporativo y la incidencia, posicionando la salud menstrual y la justicia reproductiva como motores de desarrollo y competitividad para México.

Impacto laboral en la menopausia.
Impacto laboral invisible: 67% de las mujeres reporta que los síntomas de la menopausia afectan su desempeño laboral, y más de la mitad asume gastos de su bolsillo ante la falta de cobertura médica adecuada.

Atender la menopausia es una cuestión económica y laboral, no solo de salud

Otras conclusiones del Estudio sobre los efectos de la transición a la menopausia en la participación económica de las mujeres en México (UNFPA–Essity), son:

  1. La falta de atención médica adecuada genera gastos personales. Más de la mitad de las mujeres incurre en gastos de bolsillo para atender síntomas de la menopausia, debido a la insuficiente cobertura médica, lo que profundiza desigualdades económicas.
  2. La transición a la menopausia coincide con una etapa clave de la vida laboral.
    El estudio muestra que esta etapa ocurre cuando muchas mujeres se encuentran en años de alta experiencia, liderazgo y aporte económico, por lo que su impacto no es marginal, sino estructural para el mercado laboral.
  3. La menopausia sigue siendo un tema invisibilizado en los entornos de trabajo.
    La ausencia de políticas laborales, información y acompañamiento contribuye a que los efectos de la menopausia se gestionen de forma individual, silenciosa y desigual.
  4. Atender la menopausia es una cuestión económica y laboral, no solo de salud. Los hallazgos posicionan a la menopausia como un factor que influye en la participación económica, la permanencia laboral y la equidad salarial, lo que la convierte en un tema relevante para empresas y políticas públicas.

Fortalece Nutri® su aportación de vitaminas y minerales

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Nutrileche dio a conocer que su nueva fórmula.
Nutrileche anunció que su producto Lacti-Pro ahora contiene 20% más vitamina D, con lo que aporta 18% de la recomendación diaria por vaso, como parte de su estrategia para fortalecer la nutrición en México.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 51 segundos

Anunció la adición del 20% más de vitamina D en su producto Lacti-Pro con el fin de cubrir el 18% de la recomendación diaria en cada vaso.

A través de un comunicado, la empresa destacó que su objetivo es sumar vitaminas y minerales que hacen falta en la alimentación de los mexicanos, como: vitamina D, vitamina A, vitaminas del complejo B, hierro, zinc y calcio; esto de acuerdo a los datos publicados en la reciente Encuesta Nacional de Salud (ENSANUT) y Guías Alimentarias para la Población Mexicana.

Con cambios en su imagen mostrándola renovada, más limpia, moderna y cercana; Nutri® dio a conocer que su nueva fórmula mantiene a la leche como su ingrediente principal, que es fuente de calcio y proteínas de alta calidad.

Además, aporta 21% de Calcio, 25% de vitamina A, 25% de varias vitaminas del grupo B y 25% de zinc esencial para fortalecer las defensas.

Nutri® destacó que la reformulación de Lacti-Pro busca contribuir a cubrir deficiencias nutricionales en la población mexicana —como vitamina D, hierro, zinc y calcio—, de acuerdo con datos de ENSANUT y las Guías Alimentarias para la Población Mexicana.

Estas mejoras, dijo, reflejan el propósito de la marca de ofrecer productos que contribuyan al bienestar integral, sin sellos de advertencia, asegurando que cada padre de familia pueda confiar plenamente en las opciones que ofrece.

En cuanto a su imagen, mantendrá elementos icónicos como la vaquita Pili y su característico color verde, símbolos que han acompañado a millones de hogares durante décadas.

Por otra parte, con el objetivo de fortalecer a los padres de familia, Nutri® presentó el taller “La protección de la familia comienza en la mesa”, una experiencia para compartir consejos y poner en práctica recetas fáciles y muy nutritivas.

Este taller interactivo fue diseñado por nutriólogos, para enseñar de forma sencilla a las familias las bases de una alimentación balanceada, destacando tips prácticos para planificar menús saludables.

“Este taller es un ejemplo de cómo buscamos empoderar a las mamás – y cuidadores del hogar- con información práctica, real y con herramientas útiles para lograr una alimentación balanceada todos los días” expresó Tessy Botello, directora de marketing para leches saborizadas y fórmulas en Grupo Lala.

El taller es el principio de una serie de acciones que seguirá desarrollando para reforzar su propósito: ser una fuerza de apoyo cercana y confiable en cada mesa y en cada momento clave de las familias mexicanas.

En el evento estuvieron presentes: Karla Saénz, nutrióloga y escritora, además de Abue Angie y Cynthia Rodríguez, conductora, quienes hicieron una demostración de cocina saludable con recetas fáciles y nutritivas elaboradas con Nutrileche.

“Cada ocasión que consumimos alimentos en familia, es mucho más que un acto cotidiano; es la oportunidad de proteger y cuidar a cada uno con pequeños cambios como enriquecer su dieta con alimentos ricos en vitaminas y nutrimentos esenciales, incluir más verduras, más fibra y proteínas de buena calidad.

Estos pequeños cambios en la alimentación de la familia pueden marcar una gran diferencia en la salud de cada uno de sus integrantes,” comentó Mary Carmen Mondragón, directora de Nutrición.

Finalmente, se crearon espacios de conexión y confianza, donde las participantes interactuaron con especialistas, resolvieron dudas y compartieron experiencias, fomentando un ambiente colaborativo que impulsó la implementación de lo aprendido en casa.

Astellas inaugura centro global en México y apuesta por innovación y salud femenina

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Autoridades federales y locales, representantes de la Embajada de Japón y directivos de Astellas participaron en la inauguración del nuevo Global Capability Center en Ciudad de México.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 37 segundos

Astellas Pharma México inauguró oficialmente su Global Capability Center (GCC) en la Ciudad de México, un proyecto estratégico que marca un hito en la expansión global de la farmacéutica japonesa y consolida al país como un actor clave en la innovación científica, el desarrollo de talento especializado y la inversión en el sector salud.

Con esta apertura, México se convierte en una de las tres sedes globales de este modelo operativo de Astellas, junto con Polonia e India.

El nuevo centro permitirá concentrar funciones clave en Investigación Médica, Tecnología, Digital e Innovación, conectando el talento mexicano con el ecosistema global de la compañía.

Astellas Pharma inauguró su Global Capability Center en Ciudad de México, consolidando al país como una de las tres sedes globales de este modelo de innovación, junto con Polonia e India. Imagen: Plenilunia.

Inversión sostenida y generación de talento especializado

Desde su llegada a México en 2020, Astellas ha invertido más de 107 millones de dólares en infraestructura, operación y desarrollo de talento, además de triplicar su plantilla directa.

Con el GCC, la compañía prevé una inversión constante estimada de 14 millones de dólares anuales, con un plan de crecimiento acelerado a cinco años, enfocado en la creación de empleos altamente especializados y el fortalecimiento de capacidades locales en ciencia y tecnología.

“La inauguración de nuestro Global Capability Center en México representa mucho más que una expansión operativa: es una señal clara de confianza en la capacidad científica y el potencial innovador del país”, afirmó Alessa Costa, directora general de Astellas Farma México, en entrevista para Plenilunia. “Es una apuesta de largo plazo para transformar ciencia en valor para los pacientes, desde México hacia el mundo”.

Alessa Costa, directora general de Astellas Farma México (izq), destacó que la apertura del centro refleja la confianza de la compañía en el talento científico y el potencial innovador del país. A su derecha se encuentran Adam Pearson, Chief Satrategy Officer en Astellas Pharma Global y S.E. Kozo Honsei, Embajador del Japón en México.

Innovación con impacto en la salud femenina

En conversación con Plenilunia, Alessa Costa subrayó que si bien Astellas mantiene un fuerte enfoque en oncología, su principal área terapéutica, la compañía también desarrolla soluciones que impactan de manera relevante en la salud de las mujeres, incluyendo etapas de vida que históricamente han recibido menor atención clínica, como el climaterio y la menopausia.

En este contexto, Costa destacó que el enfoque de Astellas no es coyuntural, sino de largo plazo, tanto en innovación como en generación de evidencia. “Estamos trabajando para generar más datos sobre el impacto de la salud femenina en el sistema de salud y para que estas condiciones sean consideradas prioritarias por las autoridades. No se trata solo de tratamientos, sino de cambiar la manera en que entendemos y acompañamos estas etapas”, afirmó.

El Global Capability Center de Astellas concentrará funciones clave en investigación médica, tecnología e innovación, impulsando el talento especializado en el sector salud en México. Imagen: cortesía.

Actualmente, la compañía también contempla desarrollos en oncología y oftalmología, áreas con impacto significativo en la población femenina, como el cáncer gástrico y la atrofia geográfica (forma avanzada de degeneración macular seca), lo que refuerza su enfoque transversal en el bienestar de las personas a lo largo de distintas etapas de la vida.

Valor para los pacientes

Astellas Pharma Inc., con sede en Tokio y presencia en más de 70 países, destina más del 20% de sus ingresos globales a Investigación y Desarrollo, una de las tasas más altas de la industria farmacéutica. La compañía ha sido reconocida internacionalmente por sus prácticas éticas, de transparencia y responsabilidad social.

Con la inauguración del GCC en México, Astellas refrenda su visión de convertir la ciencia innovadora en valor para los pacientes, impulsando desde el país soluciones médicas de vanguardia que impactan positivamente a la región y fortalecen el ecosistema de salud.

Autoridades federales y locales, representantes de la Embajada de Japón y directivos de Astellas participaron en la inauguración del nuevo Global Capability Center en Ciudad de México.

La inauguración contó con la presencia de autoridades del Gobierno de México y de la Ciudad de México, así como representantes de la Embajada de Japón, organismos empresariales y líderes del sector salud, lo que subraya la relevancia del GCC para el desarrollo económico, científico y social del país. Entre los asistentes destacaron funcionarios de las secretarías de Economía, Salud y Desarrollo Económico, además de directivos globales de Astellas.

Es oficial: eliminan cáncer de mama en ratones

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Científicos del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIB) de la UNAM lograron eliminar la metástasis del cáncer de mama en ratones de laboratorio a través de una vacuna terapéutica, lo que significa que es aplicada cuando la enfermedad ya está presente, no de manera preventiva.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 50 segundos

Científicos del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIB) de la UNAM lograron eliminar la metástasis del cáncer de mama en ratones de laboratorio a través de una vacuna terapéutica, lo que significa que es aplicada cuando la enfermedad ya está presente, no de manera preventiva.

Aunque por el momento aún no tienen una fecha establecida para realizar la prueba en humanos, sí tienen la seguridad plena de que esta futura vacuna podría eliminar el cáncer de mama. Además, cuenta con una memoria inmunológica, que impide que se vuelva a presentar la enfermedad.

En entrevista exclusiva para Plenilunia, el Dr. Karen Manucharyan, investigador del IIB explicó que las vacunas llamadas Bibliotecas de Epítopos Variables (BEVs) han sido el resultado de más de 10 años de trabajo.

Investigadores del IIB de la UNAM lograron frenar la metástasis del cáncer de mama en ratones mediante una vacuna terapéutica, aplicada cuando la enfermedad ya está presente, no como prevención.

“Las vacunas se dividen en dos: preventivas profilácticas que previenen infecciones futuras como el virus de la influenza o Covid; todo en cáncer se trabaja con vacunas terapéuticas cuando ya existe enfermedad o infección”, dijo.

Una sola inyección elimina tumores

El investigador del IIB destacó que la vacuna activa el sistema inmune y con una sola inyección intraesplénica elimina tumores y además, dio larga vida al 77% de los ejemplares de laboratorio que fueron sometidos a la prueba.

No obstante, esos ratones que sobrevivieron fueron expuestos en seis meses más a células cancerosas y demostraron protección estéril, es decir, ningún ratón desarrolló tumor, “eso quiere decir que inducimos protección para toda la vida”, señaló.

“Nos da seguridad que si nuestra vacuna es capaz de hacer eso en uno de los cánceres más agresivos que existen, (de mama), hay mayor del 90% de probabilidad, de demostrarlo en ensayos clínicos en humanos”, aseguró.

Agregó que dicha vacuna, de ser exitosa en humanos, tendría un costo mucho menor que terapias como la quimio o la radioterapia.

“Hoy en día, el mercado de medicamentos de cáncer gasta 180 mil millones de dólares anuales y se considera que en los próximos cinco años se duplicará, entonces si la vacuna funciona, simplemente no va a haber necesidad de esos medicamentos”, señaló.

Igual de importante, el Dr. Karen Manucharyan pidió a los medios no asegurar que ya existe una vacuna lista para consumo humano, pues enfatizó en que se trata de una vacuna en desarrollo que ha tenido éxito en ratones de laboratorio, y apenas será probada en humanos.

A su vez, Allan Noé Domínguez Romero, académico de la Facultad de Química (FQ), también en entrevista para Plenilunia, consideró el avance que han tenido con la vacuna como un logro para todos aquellos que se dedican a la investigación en el desarrollo de vacunas, pues es la primera vez que tienen como resultado la eliminación del cáncer de mama en ratones, en un modelo de cáncer que es bastante agresivo, como el triple negativo, el cual ataca principalmente a mujeres de entre 30 y 50 años.

¿Qué viene después de estos resultados?

El académico señaló que ahora buscarán acercarse a instituciones hospitalarias o gubernamentales en busca de recursos financieros para seguir adelante con el proyecto.

Emprender a los 50: una etapa de poder

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Emprender en esta etapa es una decisión profundamente consciente. Es entender que todavía hay mucho por crear, por construir y por compartir desde una de las etapas más poderosas, conscientes y plenas en la vida de una mujer.

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A los 50, una mujer ya sabe lo que cuesta levantarse. Ha vivido duelos, pérdidas, crisis, cambios y transformaciones. Ha aprendido a sostenerse y a sostener a otros.

Emprender en esta etapa es una decisión profundamente consciente. Es entender que todavía hay mucho por crear, por construir y por compartir desde una de las etapas más poderosas, conscientes y plenas en la vida de una mujer.

A esa edad se suman la experiencia, la intuición, la resiliencia y una claridad profunda sobre lo que se quiere —y también sobre lo que ya no se está dispuesta a tolerar—.

Hoy más que nunca, miles de mujeres están rompiendo con el mito de que el emprendimiento es solo para jóvenes. Por el contrario, muchas están encontrando en esta etapa una oportunidad para reinventarse, generar independencia económica y construir proyectos con propósito.

«Fue entonces cuando entendí que no bastaba con tener una carrera: había que construir una fuente de ingresos sostenible»: Rosy Salas.

Una de esas historias es la de Rosy Salas, presidenta de la Asociación de Intermediarios Mexicanos Especialistas de Bienes Raíces (AIME), una organización que agrupa a profesionales certificados del sector inmobiliario y que hoy se ha convertido en una red sólida de colaboración, capacitación y respaldo legal para sus clientes.

Su trayectoria refleja con claridad lo que significa emprender desde la experiencia y la determinación.

Emprender desde la necesidad… y desde la vocación

Rosy es licenciada en Derecho, madre de dos hijos y empresaria inmobiliaria. Su entrada al mundo de bienes raíces no fue casual. Llegó buscando un modelo de trabajo que le permitiera criar a sus hijos, administrar su tiempo y, al mismo tiempo, generar ingresos.

Su historia también incluye un divorcio, la crianza de hijos pequeños y la responsabilidad económica completa del hogar. Fue entonces cuando entendió que no bastaba con tener una carrera: había que construir una fuente de ingresos sostenible.

El sector inmobiliario le permitió algo fundamental: ser dueña de su tiempo, de sus decisiones y de su crecimiento profesional.

El camino no fue sencillo. Durante años, tuvo que enfrentarse a un entorno en el que se desconfiaba del liderazgo femenino. Incluso llegó a presentarse ante clientes respaldada por figuras masculinas porque entendió que, en muchos espacios, la autoridad todavía se asociaba con un varón.

Pero eso cambió. La capacitación, la certificación y la convicción en su propio valor profesional le dieron la seguridad para ocupar su lugar sin pedir permiso.

El valor de creer en una misma

Uno de los pilares de AIME es la certificación profesional. Aunque en México, la ley a nivel federal no obliga a los intermediarios inmobiliarios a certificarse, la Asociación decidió hacerlo para ofrecer certeza jurídica, transparencia y profesionalismo a sus clientes.

Y ese mismo principio aplica para la vida: invertir en una misma, capacitarse, profesionalizarse y reconocer el propio valor transforma por completo la forma en que el mundo nos mira.

“Cuando tú sabes el valor que tienes, los demás lo sienten. Lo proyectas, lo emanas”, afirma Rosy.

Hoy, AIME es una red que integra no solo a intermediarios inmobiliarios, sino también a especialistas en seguros, créditos, fianzas, remates bancarios, administración condominal, trámites notariales e inversiones. Un ecosistema que demuestra que cuando las mujeres se organizan, se apoyan y se capacitan, crean estructuras sólidas y sostenibles.

Aprender a no ponernos el pie

Uno de los temas más delicados que Rosy aborda es la competencia entre mujeres. Reconoce que muchas veces somos nosotras mismas quienes nos frenamos por miedo, inseguridad o desconocimiento de nuestra propia fuerza.

“Cuando las mujeres entendamos nuestra fuerza, nuestra resiliencia, nuestro poder, entonces les vamos a abrir las puertas a las demás”, afirma.

Porque muchas son madres, muchas son abuelas, muchas tienen hijas y nietas. Y el verdadero legado no está solo en el éxito personal, sino en allanar el camino para las que vienen detrás.

Como bien dice Rosy Salas:

“El poder viene de adentro. Dense tiempo para el duelo, pero después para arriba y para adelante. Porque para atrás, ni para agarrar vuelo”.

Y quizás ahí esté la verdadera enseñanza: cuando una mujer se reconoce poderosa, no solo transforma su vida. Abre puertas. Construye caminos. Y deja huella.

“Pago por cliente referido”

En entrevista para “Plenilunia”, la presidenta de AIME también nos habló de su programa “Pago por cliente referido”, a través del cual encontraron una forma de acercarse a las mujeres para que generen dinero desde la comodidad de su casa.

“El cliente referido es aquel que conoces como familia, como amistad, como compañero de trabajo y tiene la necesidad inmobiliaria. Entonces tú nos dices: mi amiga tal quiere vender su casa o mi hermana necesita un arrendamiento. Al momento del cierre, por el solo hecho de referirnos al cliente, cuando ya terminamos la operación ganas y ganas dinero”, explicó Rosy Salas.

Carolina Velasco, secretaria de la Asociación de Intermediarios Mexicanos Especialistas de Bienes Raíces (AIME)

Para Caro Velasco, llegar a los 50 no significa detenerse. Al contrario, para muchas mujeres esta etapa representa un momento de claridad, fortaleza emocional y valentía para comenzar nuevos proyectos. Emprender a esta edad no solo es posible, sino profundamente transformador.

Carolina Velasco, secretaria de la Asociación de Intermediarios Mexicanos Especialistas de Bienes Raíces (AIME), encontró en el sector inmobiliario una oportunidad para reinventarse profesionalmente, aun cuando su formación original estaba en un campo completamente distinto.

Carolina Velasco, secretaria de la Asociación de Intermediarios Mexicanos Especialistas de Bienes Raíces (AIME), encontró en el sector inmobiliario una oportunidad para reinventarse profesionalmente.

Caro es técnico en aplicaciones de cómputo, pero hace cinco años decidió incursionar en el mundo inmobiliario. Comenzó trabajando en un desarrollo, donde descubrió que más allá de vender propiedades, este sector consiste en acompañar, orientar y generar confianza en las personas que están por tomar una de las decisiones más importantes de su vida: invertir en su patrimonio.

Convencida de que la preparación es clave, decidió certificarse como profesional inmobiliaria. Estudió, se capacitó y se profesionalizó para ofrecer a sus clientes información clara, transparente y legal, y así evitar fraudes y malas decisiones.

“Nosotros somos guías. El cliente confía en ti al cien por ciento y tú le transmites la seguridad de que está haciendo una inversión correcta”, explica.

Para Caro, abrirse camino no ha sido sencillo, pero cree firmemente que cada puerta que se cierra es una oportunidad para algo mejor. Su filosofía es clara: soltar, avanzar y confiar en que siempre hay una nueva posibilidad esperando.

Hoy forma parte de una asociación que impulsa la capacitación constante, con programas y foros sobre comercialización, administración en condominio, avalúos, gestiones y adjudicaciones, demostrando que nunca es tarde para aprender, crecer y emprender.

Emprender después de los 50 es atreverse a creer en una misma, reconocer la experiencia acumulada y convertirla en una herramienta de éxito. Porque cuando una mujer decide reinventarse, no solo transforma su vida: abre el camino para muchas más.

Propósitos para el nuevo año pueden alterar la salud emocional

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Bajar de peso, comer sano y ejercitarse, principales deseos de las y los mexicanos.

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Bajar de peso y hacer dietas estrictas para depurar los excesos de comida, después de las fiestas decembrinas, genera ansiedad en 4 de cada 10 personas y llega a ser una etapa de inestabilidad emocional, tanto por el clima invernal, como por las transiciones psicosociales. (1)

De acuerdo con un reporte de la macroencuesta de Statista Consumer Insights, algunos de los principales propósitos de las y los mexicanos para el nuevo año son hacer ejercicio, comer sano y perder peso. (2)

Días más cortos

Sin embargo, diversas investigaciones, consultadas por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), han demostrado que la reducción de luz natural durante el invierno (con días más cortos y menor exposición solar) puede alterar el reloj biológico, así como los niveles de serotonina y melatonina, lo que contribuye a los síntomas de depresión. (3)

Bajar de peso, comer sano y ejercitarse, principales deseos de las y los mexicanos.

Asimismo, estos patrones pueden intensificarse, entre otras cosas, por el retorno a la rutina tras las vacaciones y el estrés económico, derivado de los gastos de fin de año.

Pero cuidar la alimentación no es solo cuestión de números en la báscula, ni de restringir comidas o seguir dietas extremas, toda vez que debe ir de la mano de la salud mental, porque si el enfoque no es sostenible ni equilibrado, tarde o temprano se volverá a caer en los mismos hábitos que se intentaban cambiar, coinciden diversos especialistas. (4)

Cuidado con dietas extremas

También, como señala un artículo publicado por el Instituto Raimon Gaja, de España, seguir dietas restrictivas puede ser muy peligroso, tanto a nivel físico, como a nivel psicológico, pues mantener un régimen extremo, saltarse comidas y caer en ciclos de culpa y compensación puede llevar a trastornos de la conducta alimentaria.

Por lo que médicos y nutriólogos recomiendan tener una alimentación equilibrada (incluyendo más fibra y disfrutando la comida, sin sufrimiento); controlar las porciones; disminuir el consumo de productos ultraprocesados; beber más agua simple; dormir lo suficiente y realizar actividad física de manera regular. 

Referencias

1.- Neuron Psicología. La cara oculta de los propósitos de año nuevo: https://neuronpsicologia.com/salud/cara-oculta-propositos-ano-nuevo/.

2.- Statista. Ahorro y ejercicio: propósitos de los mexicanos para 2025: https://www.instagram.com/p/DDpMi4xztIn/

3.- Continental Hospitals. El impacto del trastorno afectivo estacional (TAE) y cómo manejarlo: https://continentalhospitals.com/es/blog/impact-of-seasonal-affective-disorder-sad-and-how-to-manage-it/#:~:text=Exposici%C3%B3n%20reducida%20a%20la%20luz%20solar:%20La,que%20contribuye%20a%20los%20s%C3%ADntomas%20de%20depresi%C3%B3n

4.- Estelaurquia. Nutrición y salud mental: https://estelaurquia.com/nutricion-y-salud-mental-una-reflexion-para-empezar-el-ano/ 

Vitamina D: uno de los micronutrientes más malinterpretados

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Aunque la llamamos vitamina, la vitamina D funciona en el cuerpo como una hormona. Existen dos formas principales: la vitamina D3 (colecalciferol), que se produce en la piel al exponernos al sol, y la vitamina D2 (ergocalciferol), que proviene de algunas fuentes vegetales y suplementos.

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La vitamina D es uno de los nutrientes más mencionados en consultas médicas y resultados de laboratorio, pero también uno de los más malinterpretados.

Muchas personas la asocian únicamente con los huesos o piensan que “mientras más, mejor”. La realidad es más matizada: la vitamina D es esencial para la salud, pero su beneficio depende del equilibrio, el contexto y el uso informado.

¿Qué es realmente la vitamina D?

Aunque la llamamos vitamina, la vitamina D funciona en el cuerpo como una hormona. Existen dos formas principales: la vitamina D3 (colecalciferol), que se produce en la piel al exponernos al sol, y la vitamina D2 (ergocalciferol), que proviene de algunas fuentes vegetales y suplementos.

Ambas formas son inicialmente inactivas y deben transformarse en el hígado y luego en el riñón para convertirse en su forma activa, el calcitriol, responsable de regular múltiples funciones del organismo. Por ello, cuando medimos vitamina D en sangre, lo que evaluamos es la 25-hidroxivitamina D.

¿Para qué sirve la vitamina D?

Su función más conocida es facilitar la absorción de calcio y fósforo, fundamentales para mantener huesos fuertes. Sin vitamina D suficiente, los huesos se debilitan y aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.

¿La alimentación aporta suficiente vitamina D?

En general no. Las principales fuentes naturales son pescados grasos, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo y algunos hongos. Por ello, la suplementación es frecuente.

¿Quiénes tienen mayor riesgo de deficiencia?

Personas con poca exposición al sol, adultos mayores, piel oscura, obesidad, enfermedades intestinales, renales o hepáticas, y quienes usan ciertos medicamentos.

¿Qué pasa si la deficiencia no se trata?

La consecuencia más clara es la pérdida de salud ósea. También se ha asociado con otros problemas de salud, aunque la evidencia fuera del hueso aún se investiga.

¿Es segura la vitamina D?

A dosis recomendadas es segura. La toxicidad es rara y suele deberse a automedicación con dosis excesivas.

Reflexión final

La vitamina D es una aliada cuando se usa con criterio. La mejor decisión es individualizar, medir niveles y evitar la automedicación

Déjame regular mi sistema nervioso y me pongo en contacto contigo

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Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión. Su objetivo es concientizar sobre la importancia de un diagnostico y tratamiento oportuno de esta enfermedad que afecta a más de 280 millones de personas en el mundo, así como eliminar los mitos alrededor de las enfermedades mentales y la crítica social de acudir con un especialista de salud mental.

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Entre 25 y 30% de las mujeres que han entrado en la menopausia presenta síntomas depresivos debido al desorden hormonal.

  • Los sistemas regulados por estradiol (hormona sexual femenina) se alteran.
  • La red de receptores de estrógeno se desacopla de nuestros sistemas de energía.
  • La progesterona, que desempeña un papel clave en la energía del cerebro, disminuye drásticamente.
Cada 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión. Su objetivo es concientizar sobre la importancia de un diagnostico y tratamiento oportuno de esta enfermedad que afecta a más de 280 millones de personas en el mundo, así como eliminar los mitos alrededor de las enfermedades mentales y la crítica social de acudir con un especialista de salud mental.

¿Qué hacer?

·        Identifica los síntomas para que puedas encontrar un tratamiento oportuno.

·        Consulta a un especialista para recargar tus hormonas con opciones seguras y eficaces.

  • Logra dormir durante 7-8 horas todas las noches con una rutina consistente de acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora.
  • Haz una mezcla de actividad física al menos tres veces a la semana que aumente tu ritmo cardíaco y las endorfinas: correr, nadar o caminar a paso ligero.
  • Come bien, elimina hábitos poco saludables como fumar y beber alcohol.
  • Aprende algo nuevo: un idioma, una habilidad o una actividad artística
  • Controla tus preocupaciones y obtén apoyo de los demás.
  • Ten bondad y compasión contigo misma.

Día Mundial de la Luchas contra la Depresión”.

Referencias:

  • balancemenopause.com
  • Plenilunia.com

Enfoca tu economía, no aparentes ser rico

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Lo primero es saber en cuanto a finanzas es en dónde estás parada financieramente y para ello, es necesario llevar un registro de tus ingresos y de tus gastos.

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En entrevista para Plenilunia, Sergio Vázquez, asesor de finanzas personales, nos da recomendaciones para que este 2026 logres una buena administración de tu dinero.

Lo primero es saber en dónde estás parada financieramente y para ello, es necesario llevar un registro de tus ingresos y de tus gastos.

“Te vas a empezar a dar cuenta a dónde se está yendo tu dinero.  Si se está yendo a un lugar donde ya no te hace lógica en tus planes, tú misma vas a corregir el rumbo y empezarás a tomar otras decisiones.

Otro de los puntos es darle un enfoque a tu economía, “el dinero es energía (…) Si tú no le pones la energía en donde debe estar y la rediriges hacia donde debe de ir, se va a perder, y esa energía se va a dilatar por todos lados y no va a ir hacia donde quieres”.

Lleva un registro riguroso de cada ingreso y, sobre todo, de cada gasto. Saber en qué se te va el dinero es el primer paso para tomar el control de tu futuro.

Recomendaciones para el ahorro

En el tema del ahorro, recomendó vivir por debajo del ingreso, “no hay otra fórmula (…) Y si lo vas haciendo como un reto personal, hay gente que logra vivir con el 50% de su ingreso”.

Pidió no caer en el gasto emocional o gasto social, en el que necesito que la gente vea que tengo dinero, “y entonces me compro una casota, me saco fotos en todos los destinos turísticos, en todos los viajes, y me voy a Dubai y me voy al crucero”, eso no es de ricos, es de gente que quiere aparentar ser rica, dijo.

Destacó que acumular dinero y tener reservas de dinero, es lo que nos dará una tranquilidad financiera y posteriormente una libertad financiera para poder mover tu dinero de manera adecuada.

¿Qué hacer si quiero empezar a invertir?

Sergio Vázquez comentó que antes de invertir, lo recomendable es tener un ahorro de entre tres y seis meses de tu costo de vida mensual, y después de eso ya puedes empezar a mover tu dinero.

El ahorro de esos meses es una seguridad, “es saber que lo que sea que pase, tú tienes una seguridad en la bolsa. Tú tienes alguien que va a respaldar económicamente lo que vaya a suceder”.

Después de estos cimientos, ahora sí, se puede iniciar una construcción hacia arriba que son las inversiones**. Invertir en la bolsa, en metales como el oro o plata, invertir en bienes raíces o en fibras, que son porcentajes de los bienes raíces que tú estás comprando.**

Recomendó también, no invertir en negocios de amigos, ya que por lo general, “se pierde más de lo que se gana”.

“Dinero llama dinero”

Por otra parte, motivó a ir en busca del ingreso pasivo, es decir, el punto máximo o libertad financiera, “sin que yo mueva un dedo, estoy recibiendo mensualmente el dinero que necesito para vivir”.

En ese punto, “es cuando la vida cambia, cuando hay gente que dice: “dinero llama dinero””.

Y es que, de acuerdo con el especialista, llegar a ese momento es darte cuenta que el dinero es energía, y que empieza a multiplicarse de una manera energética, en la que tienes que empezar a compartir, y por eso hay gente que se vuelve altruista, otras que dan empleos en mejores condiciones o crean empresas, etcétera.

“Entonces cuando el dinero se da cuenta que tú energéticamente sabes administrarlo, sabes distribuirlo, sabes beneficiar con él, sabes compartir, sabes involucrar a otros para que también vivan ese flujo de dinero en sus vidas, el dinero va a seguir llegando y va a llegar más y va a ir más, porque sabe que tú lo vas a saber administrar correctamente”, explicó.

Finalmente, enfatizó en que la medición es la base primordial de las finanzas personales, “sino sé dónde estoy y a dónde voy, no tengo idea de lo que estoy haciendo”.

Científicos de la UNAM desarrollan vacuna terapéutica capaz de curar cáncer de mama

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Científicos de la Facultad de Química de la UNAM y del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIB) demostraron que son capaces de desarrollar una vacuna terapéutica para curar el cáncer de mama e inhibir otros tipos de esta enfermedad en ejemplares de laboratorio.

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Científicos de la Facultad de Química de la UNAM y del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIB) demostraron que son capaces de desarrollar una vacuna terapéutica para curar el cáncer de mama e inhibir otros tipos de esta enfermedad en ejemplares de laboratorio.

Mediante la activación del sistema inmune, dicha vacuna también elimina la metástasis que produce en humanos, y que representa la principal causa de fallecimiento.

De acuerdo con la UNAM, las vacunas denominadas Bibliotecas de Epítopos Variables (BEVs), demostraron que adquieren una “memoria inmunológica” que impide que vuelvan a presentar la enfermedad, aunque se les implanten células cancerosas por segunda ocasión.

Mediante la activación del sistema inmune, dicha vacuna también elimina la metástasis que produce en humanos, y que representa la principal causa de fallecimiento.

Otra de sus ventajas es que podrían funcionar para cualquiera de los 220 tipos de cáncer y que su costo sería considerablemente menor a los tratamientos que se aplican actualmente en pacientes, como quimio o radioterapia, así como la inmunoterapia basada en anticuerpos monoclonales, y que alcanzan los 200 mil millones de dólares al año en el mundo, señaló Karen Manucharyan, investigadora del Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIB).

Por su parte, Allan Noé Domínguez Romero, académico de la Facultad de Química (FQ), destacó que este logro fue posible después de más de una década de trabajo.

Agregó que los resultados se dieron con una sola inyección terapéutica en los ejemplares de laboratorio y para fases, incluso, avanzadas de la enfermedad, aunque la detección y tratamiento tempranos mejoran su eficacia.

En ese sentido, explicó que se trata de una vacuna terapéutica, debido a que es para casos donde la enfermedad está presente.

En entrevista, Karen Manucharyan, explicó: “generamos una vacuna que, con miles de versiones mutadas de un antígeno silvestre relacionado a cáncer, nos permite atacar a las células cancerosas, activar el sistema inmune e inducir “memoria inmunológica”.

No importa si pasa uno, dos o diez años en los humanos, las “defensas” al menos en los ejemplares de laboratorio quedan preparadas para “atacar”. Eso es lo que caracteriza a nuestra propuesta, y ahora, teniendo estos resultados sin precedentes, estamos listos para el siguiente paso: ensayos clínicos en humanos”.

Por su parte, Domínguez Romero indicó que, para este desarrollo, utilizaron el modelo de cáncer de mama triple negativo, es decir, uno altamente agresivo, y que ataca principalmente a mujeres de entre 30 y 50 años, y aún más jóvenes.

Agregó que, en este subtipo de cáncer de mama, se produce un tumor bastante grande y se puede generar metástasis en distintos sitios anatómicos, particularmente en los pulmones, tanto en ratones de laboratorio como en humanos.

Detalló igualmente, que el equipo se enfocó en el concepto de BEVs para obtener vacunas génicas a base de ADN.

“Tomamos antígenos (es decir, cualquier sustancia que el sistema inmunitario reconoce como extraña y que provoca su respuesta) asociados a tumores y que pueden provenir, por ejemplo, de proteínas
presentes en las propias células cancerosas”, dijo.

Para este desarrollo, los universitarios eligieron antígenos asociados a tumor, entre ellos proteínas como la survivina. Mediante softwares bioinformáticos se seleccionaron las secuencias de proteínas (epítopos)
con capacidad de “inducir” una respuesta inmunológica, es decir, de ser reconocidas por los linfocitos T CD8, células especializadas del sistema inmune encargadas de la eliminación de células cancerosas.

Finalmente, Karen Manucharyan, indicó que el procedimiento en humanos sería menos invasivo, ya que las vacunas son fácilmente adaptables a cualquier plataforma existente en clínica.

El cáncer de mama es uno de los principales tipos de cáncer que aqueja a las mujeres, y en nuestro país, está tipificado como la principal causa de fallecimiento entre las mexicanas, de acuerdo con el INEGI.

Diabetes: Nuevo año, nuevos hábitos

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Cuando las personas con diabetes se sienten apoyadas por su entorno y su comunidad, su calidad de vida mejora notablemente.

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El inicio de un nuevo año siempre es una invitación para implementar pequeños cambios que generen un impacto positivo a largo plazo. Reforzar el compromiso con el cuidado personal, involucrar al entorno y apoyarse en profesionales de la salud son acciones clave para que 2026 sea un año lleno de bienestar, sobre todo si se vive con diabetes.

De acuerdo con Mariana Buss, PhD, gerente médica para embecta™ Latinoamérica, es importante considerar los desafíos que representan las celebraciones que aún están por venir para las personas con diabetes: “Cualquier festividad es una gran oportunidad para reunir a la familia y amigos. Y en eventos sociales en general, el paciente debe sentirse cómodo de formar parte. Es muy importante tomar en cuenta el aspecto social de la diabetes ya que forma parte de la cotidianeidad del individuo, quienes incluso llegan a preferir no asistir o no participar, ya sea por no saber cómo manejarse, miedo a alguna complicación en público o por sentirse excluidos, entre otros motivos”.

Además, durante estos eventos es frecuente que las rutinas de alimentación, actividad física y toma de medicamentos se modifique, lo que puede generar desajustes en el manejo de su condición. “Es un buen momento para que el paciente y su entorno reflexionen sobre el papel de la diabetes en su vida diaria y mantener los niveles glucémicos en rangos saludables”, agrega Buss.

Este mes es una buena oportunidad de adoptar los “Propósitos FITTER 2026” para una correcta técnica de inyección de insulina y así aprovechar de forma óptima el tratamiento, probando que con pequeños cambios se obtienen grandes resultados. “Recordemos que las Recomendaciones de Expertos FITTER Forward reúnen las mejores prácticas internacionales para mejorar la técnica y la enseñanza en la aplicación de insulina para optimizar los resultados clínicos de millones de personas con diabetes en México y el mundo”, explica Buss.

Es aquí donde cobra importancia el papel de la educación en diabetes, ya que adquiriendo y actualizando conocimientos y habilidades, la persona con diabetes podrá tomar decisiones informadas en su día a día que beneficien su salud, hasta lograr un verdadero empoderamiento del paciente con una participación activa en su condición.

Cuando las personas con diabetes se sienten apoyadas por su entorno y su comunidad, su calidad de vida mejora notablemente.

“Recordemos que la diabetes no sólo afecta al individuo, sino también a quienes lo rodean. Cuando el entorno comprende las necesidades del paciente y comparte estos conocimientos para acompañarlos en su camino, además de tener mejor capacidad de respuesta ante alguna eventualidad, no solo pueden convertirse en aliados de su bienestar, sino que también previenen ellos mismos complicaciones a su propia salud”, menciona la experta.

Es en este contexto que Mariana Buss comparte algunos consejos para comenzar el año nuevo con un enfoque positivo y saludable:

  • Retomar hábitos saludables lo antes posible. Si durante el fin de año hubo indulgencias, es importante volver al plan de manejo de la diabetes, siempre bajo vigilancia médica y equipo multidisciplinario de profesionales de la salud, sobre todo si es necesario algún ajuste.
  • Involucrar al entorno. La comunicación abierta con la familia y los amigos puede ayudar a generar un ambiente de apoyo. Compartir metas de salud, deseos y necesidades, incluso preocupaciones, son pasos importantes.
  • Tratamiento farmacológico. Es fundamental retomar la disciplina en la toma de medicamentos y/o aplicaciones de insulina, tanto en dosis como en horarios.
  • Monitoreos de glucosa frecuentes. Llevar un registro sobre la glucosa en ayuno y dos horas después del primer bocado de los alimentos ayudará a conocer la situación en que se encuentra el paciente y así tomar decisiones informadas sobre cómo proceder.

“Cuando las personas con diabetes se sienten apoyadas por su entorno y su comunidad, su calidad de vida mejora notablemente”, puntualiza la experta, fomentando que este 2026 sea de salud y bienestar.