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Las pausas activas en las aulas y recreo y el juego y transporte activo para promover la actividad física mejoran el desarrollo motor y cognitivo, salud psicológica, social y cardiometabólica, afirmó la jefa del Departamento de Actividad física y Estilos de Vida Saludable del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), Alejandra Jáuregui de la Mota.
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Fernando, originario de Iguala Guerrero, sufrió un accidente el año pasado que le ocasionó traumatismo craneoencefálico. Vivió un año con limitaciones para realizar actividades físicas; y hoy tras una nueva cirugía de reconstrucción craneal, se le colocó una prótesis personalizada que le permitirá reintegrarse a su vida normal de adolescente.
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Existe un dicho que dice así: “demasiado de algo bueno puede ser malo,” pero ¿deberíamos aplicarlo al sueño?
El sueño es rejuvenecedor, restaurativo y esencial para tu salud. Un bienvenido descanso tanto para tu mente como para tu cuerpo, por lo que seguramente obtener más sólo podría ser algo bueno, ¿o no?
Entonces, ¿qué pasa con esas noches en las que te acuestas temprano y duermes como una roca, sólo para despertarte sintiéndote tan aturdido y cansado como cuando te desvelas?
“Dormir demasiado puede tener algunos efectos secundarios no deseados, por no mencionar contradictorios, como la somnolencia diurna,” de acuerdo con la Dra. Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño del Hospital Houston Methodist. “En algunos casos, dormir demasiado con regularidad puede ser un signo de una afección de salud subyacente.”
“La cantidad exacta de sueño benéfica para cada persona varía, pero el adulto promedio generalmente necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche”, dijo la Dra. Ram.
Y este no es sólo un rango elegido de forma arbitraria para ayudar a encajar el sueño en nuestras vidas, sino que es el balance que anhelan los cuerpos de la mayoría de las personas.
“Los estudios muestran que, incluso cuando se eliminan las señales visuales (día frente a noche), las personas naturalmente tienden a dormir alrededor de ocho horas por noche,” explicó la experta en sueño.
Entonces, si necesitas más horas de sueño de lo habitual, simplemente no te sorprendas si te sientes cansado al día siguiente.
Aquí está la explicación: puedes seguir presionando el botón de repetición de tu despertador para poder dormir “10 minutitos más”, pero eso no significa que estés durmiendo con calidad, ya que todos tenemos un reloj interno.
“Cualquier desviación en tu patrón de sueño puede alterar tu ritmo circadiano, que se puede considerar como el reloj interno de tu cuerpo. Este reloj es lo que te mantiene en un horario, cronometrando procesos biológicos importantes, como cuando estás más alerta y cuando tienes hambre,” explicó la Dra. Ram.
Cuando tu reloj interno se altera, ya sea porque dormiste menos de lo normal o más, puedes interrumpir todo tu horario, quedándote fatigado cuando normalmente te sentirías alerta. También podrías afectar otras cosas, como tu metabolismo, niveles de energía y más.
Para evitar los efectos de dormir demasiado, sigue estos 5 pasos para prevenirlo:
Es posible que estés durmiendo demasiado si:
• Necesitas más de nueve horas de sueño para sentirte bien descansado
• Tienes demasiado sueño durante el día
• Dependes de las siestas o la cafeína para pasar el día, incluso con suficientes horas de sueño
Si estos signos te suenan familiares, es posible que estés durmiendo demasiado, por lo que te beneficiaría tomar medidas para evitarlo.
Esto significa que una de las mejores maneras de asegurarte de obtener la cantidad óptima de sueño es seguir un horario acostándote a la misma hora todas las noches y despertándote a la misma hora todas las mañanas.
“Es particularmente importante mantener constante la hora de despertarse. Incluso los fines de semana”.
Lo más importante es ser realista con la hora de la alarma. Si eres un dormilón, puedes tener la tentación de configurar tu alarma mucho antes de lo necesario. Pero este hábito en realidad puede hacer que te sientas menos descansado que si simplemente configuras la alarma a la hora en que realmente necesitas despertarte.
“Los 10 minutos más de sueño que te concedes una y otra vez no son un sueño productivo. No te sentirás más descansado si continúas posponiendo tu despertador. En todo caso, todo ese sueño interrumpido hará que te sientes más atontado», agregó la Dra. Ram.
En su lugar, programa tu alarma a una hora realista y resiste la tentación de dormir.
“Hay varias maneras de mejorar tu sueño. Estos pasos saludables a menudo se conocen como una buena higiene del sueño,” aseguró la Dra. Ram.
Puedes mejorar tu higiene del sueño al:
• Tener un horario de sueño constante
• Darte tiempo para relajarte antes de acostarte
• Asegurarte de que tu entorno de sueño sea fresco y oscuro
• Evitar la cafeína, el alcohol y el tiempo de pantalla antes de acostarse
“Los somníferos, incluida la melatonina de venta libre, pueden ayudarte a conciliar o permanecer dormido, pero a veces también pueden dificultar el despertar, especialmente si los efectos no han desaparecido antes,” explicó la especialista del Hospital Houston Methodist.
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El director general del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Maestro Zoé Robledo, señaló que esta estrategia nacional tiene un enfoque en los derechos de la mujer y la búsqueda de su bienestar, al colocarla en el centro de la atención ginecobstétrica bajo los pilares de la prevención de enfermedades y la formación de médicos especialistas y con sentido humano.
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Tendencias sobre salud van y vienen, pero desde hace mucho tiempo expertos reconocen que las uvas son fuente de bioflavonoides, un tipo de compuesto vegetal benéfico y potente.
Sus semillas contienen antioxidantes concentrados que al combinarse con vitamina C, pueden actuar en beneficio de la salud de muchas maneras.
Una combinación del extracto de aceite de semilla de uva y de vitamina C, que ofrece un apoyo para la salud cardiovascular, el sistema inmunitario y la piel, entre otros atributos, se encuentra en suplementos alimenticios que contienen extracto de semilla de uva con vitamina C y minerales.
• Conservar una buena salud neutralizando los radicales libres.
• Apoyar la salud cardiovascular al mantener los niveles normales de la presión sanguínea y el colesterol.
• Mantener fuertes las venas, los vasos sanguíneos y los capilares.
• Apoyar el equilibrio de la función inmunitaria.
• Conservar la salud articular, muscular y cutánea.
El cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, el cual puede favorecer el correcto funcionamiento del corazón, vasos sanguíneos, venas y capilares, además de ser parte integral de la elasticidad y firmeza de la piel.
La piel puede mantenerse saludable con la ayuda de la actividad antioxidante, dado que su defensa contra los efectos oxidantes puede brindar protección contra los signos visibles de envejecimiento.
Nuestro organismo está equipado para responder a la formación de radicales libres generados por las actividades diarias. En general, este proceso es algo bueno, pues le indica al organismo que debe iniciar respuestas que protejan la salud.
Si bien necesitamos cierta cantidad de radicales libres en el organismo para mantenernos saludables, en nuestro día a día tenemos un bombardeo de estímulos que generan aún más radicales libres, por ejemplo:
• Alimentos no saludables
• Estrés
• Contaminación
• Estilo de vida sedentario
• Exposición a rayos UV
• Tabaquismo
• Privación de sueño
Cuando en el organismo hay más radicales libres de los que es posible controlar naturalmente, se puede provocar un desequilibro en el estrés oxidante.
Si ese estrés se queda demasiado tiempo conduce a daños oxidantes, lo que puede impactar la estructura y el funcionamiento adecuados de casi todas las partes del cuerpo, incluso se considera que suele contribuir de manera importante al envejecimiento prematuro.
Por dichos motivos debemos procurar mantener un sano equilibrio entre radicales libres y antioxidantes para el funcionamiento fisiológico adecuado, considerando a los antioxidantes como nuestros aliados en primera línea de defensa para proteger a las células del estrés oxidante perjudicial.
No olvides consultar a tu especialista de la salud para mayor información sobre el poder de los antioxidantes.
Con información del Departamento de Salud y Ciencia de USANA.
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Gracias a un equipo multidisciplinario de especialistas, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chiapas reconstruyó el rostro de José Luis “N”, con una técnica microquirúrgica, procedimiento que se realizó por primera vez en el Hospital General de Zona (HGZ) No. 1 “Nueva Frontera”, en Tapachula.
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El director general del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Maestro Zoé Robledo, y el gobernador de Guanajuato, Diego Sinhue Rodríguez Vallejo, encabezaron el lanzamiento del Modelo de Atención Materna Integral (AMI). Este modelo pone a la mujer al centro para brindarle acompañamiento en todas las fases del embarazo, con atención segura, enfoque intercultural, comunicación efectiva y un trato respetuoso.
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En el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) personal médico, de enfermería y nutrición trabaja diariamente para promover estrategias que permitan reducir los índices de sobrepeso y obesidad, ya que la pandemia por COVID-19 dejó diversas secuelas en todos los grupos de edad de la población y una de ellas fue el incremento de peso.
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Vivir con obesidad se ha convertido en una realidad que aqueja a los mexicanos. Lamentablemente México encabeza la lista de los países con mayor índice de sobrepeso u obesidad en la población, solo después de los Estados Unidos de Norteamérica.
En promedio, 7 de cada 10 mexicanos viven con sobrepeso u obesidad; y las otras enfermedades relacionadas que resultan como consecuencia de éstas, tales como diabetes mellitus, problemas cardiacos y accidentes cerebrovasculares, representan las principales causas de muerte al año.
Según datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (2018), el porcentaje de adultos de 20 años y más con sobrepeso y obesidad es de 75.2 por ciento, lo que permite ver que cada vez son más los jóvenes que padecen esta enfermedad2.
En el marco del Día Mundial de la Obesidad, que se conmemora cada 4 de marzo, especialistas exponen los riesgos de continuar con estas cifras y promueven un cambio en las prácticas alimenticias y el mantenimiento de hábitos saludables que permitan el óptimo control del peso corporal.
“La obesidad y el sobrepeso son enfermedades de origen multifactorial que se caracterizan por el incremento del peso asociado a un desequilibrio entre la entrada de energía (alimentos) y el gasto de energía (actividad física)”, señala la Dra. Emma Chávez Manzanera, Especialista en Endocrinología, Coordinadora de la Clínica de Obesidad y Trastornos de la Conducta Alimentaria del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición, Salvador Zubirán y Coordinadora del Grupo de Trabajo en Obesidad de la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología.
Detalla que la obesidad es una enfermedad crónica, que está caracterizada por múltiples recaídas a lo largo de la vida de la persona que la padece, tiene una expresión clínica muy heterogénea, y, se característica principalmente por el acumulo anormal o excesivo de grasa en el cuerpo, que confiere un riesgo a la salud, desde afectación en calidad de vida, social, emocional, médica y funcional”.
La Dra. Chávez Manzanera, es contundente al decir que los factores ambientales y el poco tiempo dedicado a la actividad física y a la alimentación balanceada inciden directamente en el aumento de peso. Por ello, recomienda enfrentar a la enfermedad desde la prevención y tratamiento oportuno.
Por su parte, el Dr. Leonardo Mancillas, Endocrinólogo Clínico, ex Coordinador de grupo de trabajo nacional sobre obesidad de la Sociedad Mexicana de Endocrinología y Nutrición, reconoce que “el persistente índice de obesidad en los mexicanos ha provocado que el colesterol alto y la concentración elevada de lípidos; la hipertensión arterial y el síndrome metabólico sean consideradas como factores de riesgo cardiovascular, lo que los convierte en un extenso problema de salud pública”.
En este sentido, México forma parte de las entidades a escala global en las que el crecimiento de enfermedades cardiovasculares se ha disparado desde principios del siglo XX debido, en su mayoría, a la obesidad originada por las tendencias alimenticias que se han globalizado y en las cuales, abundan los alimentos procesados, excedidos de grasas saturadas, carbohidratos y sal.
Los especialistas estiman que, de continuar en esta línea, en la próxima década la mortalidad por enfermedades cardiovasculares rebasará los 20 millones tan sólo en América.
“El control del peso para evitar consecuencias que pongan en riesgo de mortalidad a la población, es una necesidad que todos debemos asumir”, agregan los especialistas y hacen referencia a la actual innovación en tratamientos integrales que permiten controlar el hambre y reducir antojos para apoyar a quienes se encuentran en proceso de perder peso.
Así mismo, el Dr. Juan Omar Toledo, Gerente Médico de las Unidades de Metabolismo y Obesidad de Merck México, expone que la investigación científica realiza esfuerzos diariamente para ofrecer innovación que forma parte de un tratamiento integral enfocado en ayudar a quienes necesitan perder peso.
Finalmente, en un día como hoy, se quiere destacar que una rutina diaria de ejercicio, el control de alimentos balanceados y evitar hábitos nocivos como fumar y beber, ayudan a prevenir el riesgo de desarrollar sobrepeso y con ello alargar y mejorar la calidad de vida.
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Oky es una aplicación co-creada por niñas y para niñas en la que podrán tener información sobre la menstruación y el cuerpo en un lenguaje accesible y sentido positivo. Este esfuerzo busca mejorar las condiciones en que las niñas y adolescentes manejan su menstruación para evitar malas experiencias en su entorno, y situaciones de riesgo como embarazos no planeados y enfermedades de transmisión sexual.
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) inició una jornada de donación de sangre para promover la participación altruista en la Ciudad de México. Tiene como objetivo de contar con suficientes componentes sanguíneos necesarios para salvar vidas y atender urgencias médicas.
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Los defectos congénitos se pueden prevenir mediante intervenciones accesibles y de bajo costo como es el consumo de ácido fólico desde 3 meses antes del embarazo. Es una medida que reduce el riesgo de malformaciones del tubo neural, una alteración que se presenta en 4 de cada mil personas recién nacidas.
