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Perder peso puede ser más complicado si omites estos 3 factores

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Chica sonriendo
La pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de alimentos más que cualquier otra cosa.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 31 segundos

Has intentado de todo, desde hacer dieta y contar calorías hasta campos de entrenamiento y aplicaciones para perder peso, pero los números en la báscula simplemente no se mueven. ¿Podría haber algo más que esté saboteando tus esfuerzos por perder o mantener el peso?

Chica sonriendo
La pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de alimentos más que cualquier otra cosa.

Los especialistas del Hospital Houston Methodist nos explican de factores que pueden impedir que bajes de peso. Toma nota.

Falta de sueño

Tu salud se ve afectada cuando tienes falta de sueño, y la falta de sueño también puede afectar tus posibilidades de perder peso.

Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede provocar un aumento de los antojos de alimentos ricos en carbohidratos y comida chatarra.

Al final de un largo día, es posible que no tengas suficiente energía para salir a caminar o hacer una comida saludable, y las decisiones que tomes cuando estés cansado y hambriento pueden sabotear tus esfuerzos por perder peso,” explicó el Dr. Nabil Tariq, cirujano bariátrico del Hospital Houston Methodist.

Cómo tomar el control: Trata de dormir de 7 a 8 horas por la noche para que puedas funcionar de la mejor manera durante el día.

Dieta yo-yo

La dieta yo-yo es el ciclo de perder peso sólo para recuperarlo, y puede afectar tu salud y dificultar la pérdida de peso.

Puedes perder peso rápidamente con una dieta de moda, pero no sólo estás perdiendo grasa corporal. También pierdes músculo magro, lo que a su vez disminuye tu metabolismo.

El problema con las dietas yo-yo es que no es sostenible. “Cuando dejas la dieta y comienzas a comer normalmente, el metabolismo es más bajo que antes y el peso que recuperas es principalmente grasa,” explicó el Dr. Tariq.

Cómo tomar el control: Modifica tu dieta de una manera que sea sostenible a largo plazo.

Busca el equilibrio

¿Has estado trabajando duro en el gimnasio sin perder peso? Si esto te suena demasiado familiar, puede tener sentido dedicar más tiempo y energía a la planificación de las comidas.

La pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de alimentos más que cualquier otra cosa,” explicó el Dr. Tariq.

El ejercicio es bueno para la salud y la longevidad en general, pero es sólo un pequeño componente de la pérdida de peso. La mayor parte de la pérdida de peso proviene de hacer cambios en la dieta y consumir menos calorías de las que puede quemar en un día.

Cómo tomar el control: al dedicar 30 minutos a preparar una comida saludable, puede evitar consumir entre 700 y 800 calorías adicionales, en comparación con comer comida rápida o para llevar.

5 consejos para la relajación y concentración y app de bienestar personal para lograrlo

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Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 8 segundos

Si eres deportista o has practicado algún deporte de alto rendimiento, sabes que el principal motivo para conseguir tus objetivos es sentirte bien contigo mismo y con tu interior.

Importantes medidas de protección y recomendaciones para evitar lesiones en la cabeza

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Gerardo Gazcón Cerda
El doctor Gerardo Gazcón Cerda, encargado del servicio de Neurocirugía del Hospital de Traumatología y Ortopedia, en Magdalena de las Salinas, recomendó reforzar medidas de protección para impedir traumatismos.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 23 segundos

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda disminuir riesgos de sufrir golpes y lesiones en la cabeza, ya que pueden poner en riesgo la vida o dejar secuelas si no son atendidas a la brevedad; este tipo de lesiones representan una importante demanda en el Hospital de Traumatología y Ortopedia “Doctor Victorio de la Fuente Narváez.

Expertos recomiendan ser cautelosos al planificar viajes o reuniones con grupos grandes de personas

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Fiesta en la playa
Es importante reducir el riesgo de la COVID-19 en reuniones.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 51 segundos

Durante la temporada vacacional, muchas personas viajan o hacen fiestas, pero como aún falta vacunar contra la COVID-19 a mucha gente y circula por allí la variante Delta más contagiosa, expertos en salud recomiendan ser cautelosos al planificar reuniones con grupos grandes de personas o viajes.

Fiesta en la playa
Es importante reducir el riesgo de la COVID-19 en reuniones.

«Todo aquel que esté pensando en hacer una reunión y califique para recibir la vacuna debe vacunarse, pues esa es la recomendación principal. En el caso de quienes son muy jóvenes para vacunarse, creo que mantener las celebraciones en ambientes exteriores permite reducir el riesgo«, comentó la Dra. Nipunie Rajapakse, médica de enfermedades infecciosas pediátricas en Mayo Clinic.

«Durante la pandemia, los niños no han podido hacer muchas de las actividades que verdaderamente suelen disfrutar y, por ello, bastantes familias piensan circular un poco más, sobre todo si el padre y la madre ya están vacunados«.

«No obstante, la familia debe hacer sus planes pensando en ciertas cosas, como en alternativas más seguras, entre las que están las actividades al aire libre».

«Se sabe que el virus no se disemina bien al aire libre y que, por ejemplo, ir a acampar o hacer senderismo con niños no vacunados es una buena alternativa, tanto para hacer ejercicio como para estar al aire libre», señaló la Dra. Rajapakse.

Reducir el riesgo de la COVID-19 en reuniones

«Si planeas hacer una reunión con bastantes personas, por ejemplo, pero también incluye a gente de alto riesgo, especialmente a niños no vacunados y que corren alto riesgo, quizás valga la pena recomendar a los asistentes que usen mascarillas, así como tomar otras precauciones».

«No recomendaría hacer reuniones muy grandes cuando hay niños no vacunados, aunque sean al aire libre. Hay que prestar atención al tamaño del grupo, al espacio disponible para actividades como comer y a la probabilidad de compartir utensilios o comida, puesto que se debe considerar atentamente todas estas cosas para intentar reducir el riesgo«, dijo la Dra. Rajapakse.

Gente que corre alto riesgo de complicaciones por la COVID-19

«Recomiendo que, especialmente con aquellos grupos que pueden correr más riesgo de complicaciones si llegan a contraer una infección por la COVID-19, haya extrema cautela en cuanto a mezclar a niños no vacunados y procedentes de distintos hogares, aunque todos los adultos estén vacunados».

«De hecho, en esa situación, hay cosas que pueden hacerse para reducir el riesgo, aunque creo que podría resultar difícil eliminarlo completamente en una reunión donde hay varias personas no vacunadas y pertenecientes a distintos hogares».

«En realidad, habría que pensarlo muy detenidamente. En todo caso, usar mascarillas y mantener la distancia física cuando se organiza una reunión al aire libre serían las estrategias que deben aplicarse para reducir el riesgo», añadió la Dra. Rajapakse.

Viajes internacionales

«Muchos países distintos tienen diferentes expectativas respecto al tipo de documentación necesaria sobre la vacuna y al tipo de prueba que se requiere».

«Por ello, es importante que se asegure de estar al corriente de toda recomendación y pauta relacionada con el lugar al que se dirige; además, es muy importante entender qué es lo que ocurre con la COVID-19 en los países a donde va. Obviamente, no recomendamos viajar con niños no vacunados a ninguna zona donde haya mucha transmisión viral o se produzcan grandes brotes», concluyó la Dra. Rajapakse.

Convocan a vacunarse contra COVID-19 para juntos alcanzar a la brevedad inmunizaciones que permitan romper cadenas de contagio

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mujer escudo de bandera mexicana
female doctor in a medical mask holds a stethoscope on a light background. Added flag of Mexico. Concept medicine, level of medicine, virus, epidemic.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 12 segundos

Ante el cambio de semáforo epidemiológico en varios estados del país, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) convoca a vacunarse contra el COVID-19. Esto para juntos de alcanzar a la brevedad el mayor número de inmunizaciones, y con ello, romper las cadenas de contagio de esta enfermedad.

Datos que debes conocer de las hepatitis para juntos cortar cadena de transmisión

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higado

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 52 segundos

Producida por un virus que provoca inflamación en el hígado y genera cáncer en este órgano, cirrosis e incluso la muerte, la hepatitis prevalece y de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada 30 segundos muere una persona por esta infección o sus complicaciones.

Convocan a realizarse prueba de Hepatitis C, en México menos de 25% conoce su diagnóstico y apenas 1% de ellas recibe tratamiento

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Dra. Nayelli Cointa Flores García
Dra. Nayelli Cointa Flores García, vicepresidenta del Comité Científico de FundHepa

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En el marco del Día Internacional de las Hepatitis, se lanza un llamado a la población en general para que se realice la prueba de detección del virus que causa la hepatitis C, ya que se estima que alrededor de 500 mil personas en México viven con este padecimiento; alrededor del 25% conoce su diagnóstico y apenas el 1% recibe tratamiento [1].

Se presentó iniciativa para prevenir tabaquismo en niñas, niños y adolescentes

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Irma María Terán Villalobos
La diputada Terán Villalobos propone adicionar la Ley General para el Control del Tabaco.

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La diputada Irma María Terán Villalobos planteó adicionar una fracción IX al artículo 5 de la Ley General para el Control del Tabaco. Esto con el fin de incluir entre sus finalidades la de prevenir la iniciación en el tabaquismo, especialmente en la población de niñas, niños, las y los adolescentes.

Ensaladas, ¿por qué son una buena opción para después del ejercicio?

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ensalada después del ejercicio
Para ayudar a que los músculos se recuperen tras el ejercicio, se deben consumir proteínas y carbohidratos dentro de las primeras dos horas.

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El interés por el cuidado personal, la atención a los alimentos y el estado físico va en aumento. De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), los nutrientes esenciales para garantizar una alimentación saludable y la energía que cada persona necesita, son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua.

ensalada después del ejercicio
Para ayudar a que los músculos se recuperen tras el ejercicio, se deben consumir proteínas y carbohidratos dentro de las primeras dos horas.

Las dietas varían dependiendo del lugar de residencia, hábitos alimenticios, cultura, niveles de actividad física, edad y ocupación, entre otros factores; sin embargo, los alimentos diarios deben ser completos y adecuados para cada persona.

La actividad física juega un papel importante para establecer los requerimientos energéticos de los seres humanos.

Expertos de Mayo Clinic recomiendan desayunar al menos una hora antes de comenzar con el ejercicio, además de incluir frutas y verduras en ese menú; de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se deben consumir más de 400 gramos de este grupo de alimentos al día.

Las comidas abundantes deben ingerirse al menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio, y en el caso de los refrigerios o snacks aproximadamente una hora previa a la actividad física.

Para ayudar a que los músculos se recuperen tras el ejercicio, se deben consumir proteínas y carbohidratos dentro de las primeras dos horas.

Una buena opción de alimento completo y adecuado para quienes realizan actividad física, son las ensaladas, pues tienen un alto contenido de nutrientes, fibra y agua, son fáciles de preparar y además se les pueden agregar proteínas.

Actualmente hay un sinfín de combinaciones para todos los gustos: lechuga italiana, arúgula, espinaca, distintas proteínas como pollo, atún o queso, entre otras, y carbohidratos como papas horneadas, crotones o juliana de tortilla.

Algunos de los alimentos que recomiendan los especialistas para ayudar a la recuperación muscular, y que es posible encontrar en las ensaladas, son:

  • · Aguacate: contiene vitamina E y proteína de origen vegetal.
  • · Huevo: rico en proteínas y minerales.
  • · Humus: la pasta de garbanzo es fuente de proteína y carbohidratos.
  • · Carnes blancas: aportan proteína.

El consumo de líquidos también es fundamental a lo largo del día, ya que representan el 60% del peso corporal.

Cada persona es única, y realizar ejercicio es uno de los factores que les ayudan a mantener una buena calidad de vida, por lo que recuperar al organismo con alimentos y nutrientes para mantener la energía tras la actividad física es vital para su salud y bienestar.

Refresca, hidrata y calma tu piel con abeja reina

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spray de miel de abeja

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Lucir una piel fresca e iluminada durante todo el día, no es tarea fácil si contemplamos el cambio de temperatura y añadimos otros factores como la contaminación y el uso continuo del cubrebocas que se ha vuelto imprescindible.

spray de miel de abeja

Todos estos factores impiden que nuestra piel se oxigene de manera regular, almacenado mayor suciedad y provocando alteraciones como irritación en la zona de las mejillas, mentón y nariz.

Debemos considerar que para mitad del día necesitamos un extra boost que hidrate y mantenga saludable la piel de nuestro rostro para evitar cualquier alteración.

Pensando en esto, Abeja Reyna trae la solución para cuidarte y mantenerte siempre radiante, ya sea en la cotidianidad de la ciudad o fuera de ella.

La marca promete que su spray refrescante a base de ingredientes naturales como rosas, aloe, manzanilla, caléndula, miel de abeja orgánica y vitamina E, te permitirá lucir una piel hidratada por mayor tiempo.

Sin ninguna complicación, dice, podrás utilizarlo en cualquier momento y lugar, para disfrutar de sus beneficios, ya que además de poseer un aroma agradable, no deja una textura grasa y ayuda a calmar la piel irritada o reseca por el uso de la mascarilla, además puede ser utilizado de tres formas, que te sorprenderán:

1. Bruma facial/Spray refrescante.- Aplicar constantemente durante el transcurso del día, para refrescar, hidratar y tonificar, un consejo es que una vez que se use por la tarde, con un paño o papel de arroz se den toquecitos, para retirar el exceso causado por el polvo y la contaminación.

2. Tónico facial .- Después de lavar tu rostro por la mañana y la noche, aplica un poco con ojos cerrados y a 15 cm de distancia.

3. Fijador de maquillaje .–  Para dar un mejor acabado y textura a tu maquillaje, rocía un poco sobre tu brocha antes de tomar la base/o sombra que desees aplicar, si lo que buscas es sellarlo y resaltar la luminosidad natural de tu piel, aplica un poco una vez que termines de maquillarte.

Abeja Reyna es la marca 100% mexicana que te invita a cuidar de las abejas, y a disfrutar de las propiedades que posee la miel de abeja orgánica, a través de sus tres líneas de innovación que van desde salud, nutrición y hasta cuidado personal.

Se presenta iniciativa para crear programas de detección oportuna de niñas, niños y adolescentes con coeficiente intelectual alto para brindarles educación que necesitan

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diputado Juan Martín Espinoza Cárdenas
Piden crear programas de detección oportuna de niñas, niños y adolescentes con coeficiente intelectual alto.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 25 segundos

El diputado Juan Martín Espinoza Cárdenas impulsa una iniciativa para establecer que las autoridades educativas tendrán entre sus acciones impulsar programas de detección oportuna a niñas, niños y adolescentes con coeficiente intelectual alto para brindarles una educación especial, a fin de alcanzar su máximo desarrollo cognitivo.

Desarrollan envases biodegradables a partir de semillas de tamarindo

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Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 41 segundos

De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés), más de 70% no se recicla. Esto ocasiona que 5 billones de fragmentos contaminen ríos y océanos; razón por la cual universitarios desarrollan materiales a partir de semillas de tamarindo, para generar envases biodegradables.