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Al inaugurar los trabajos del foro virtual, el titular de la Unidad de Administración y Finanzas de la Secretaría de Salud, Marco Vinicio Gallardo Enríquez, describió a los archivos históricos como fuente de información que custodia decisiones y actuaciones administrativas y dan testimonio de avances científicos, acontecimientos sociales y culturales en materia de salubridad y asistencia que van trazando la historia de México.
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En el Segundo Congreso de Políticas Universitarias de Género, Interculturalidad e Inclusión, organizado por la Universidad Veracruzana, especialistas educativos de América Latina reflexionan al respecto a la la importancia de la equidad de género.
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Organon, celebra un lanzamiento como la única compañía global de su tamaño enfocada en la salud de las mujeres. En México estará integrado por más de 500 empleados, quienes estarán enfocados en lograr una vida mejor y más saludable para todas las mujeres.
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En México, el cáncer de próstata es la primera causa de muerte por cáncer en hombres y se estima que 1 de cada 7 será diagnosticado con cáncer de próstata en algún momento de su vida. La ignorancia, el desconocimiento, el machismo y el miedo son factores que influyen para que los hombres no se hagan las pruebas de manera oportuna para detectar la enfermedad.
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El abdomen es una de las partes del cuerpo que muchas personas buscan ejercitar, pero se tiene la creencia que para lograrlo se deben realizar ejercicios intensos y pesados. Sin embargo, existen diferentes maneras y disciplinas que te permiten fortalecerlo, una de ellas es el yoga.
Hoy te compartimos esta rutina que nos proponen los coaches de DEPORPRIVE para ejercitar tu abdomen sin lastimar tu cuello o espalda y olvidándote de las abdominales.
¡Toma nota!
Hacer ejercicios acostados en el suelo para ejercitar el abdomen es muy común, pero nadie te dice si tu postura es la correcta al estar acostada.
Para asegurar que no te lastimes sólo necesitas sentarte en el suelo, poner cualquiera de tus manos sobre él y deslizarla lentamente de forma que tu cuerpo quede acostado sobre ese brazo; de ahí sólo gira para quedar acostada boca arriba.
Este movimiento evitará que golpees tu espalda con el suelo o te acuestes de manera muy brusca.
Ya que estés completamente acostada dobla tus piernas colocando las rodillas arriba, para que puedas apoyar la planta de tus pies al suelo, alinéalos con tu cuerpo y coloca tus manos en el abdomen.
Para comenzar con el ejercicio de respiración inhala de manera profunda dejando que tu estómago crezca, exhala y mientras lo haces contrae tu ombligo como si quisieras tocar el piso con él. Repite tres veces la respiración.
El ejercicio de respiración anterior es un buen calentamiento para comenzar con la activación del piso pélvico. En la misma posición, acostada con piernas dobladas y tus manos en el abdomen respira profundamente mientras hundes el ombligo y exhala.
Ahora coloca las manos en los laterales del cuerpo y contrae la pelvis, esta contracción la sentirás como si estuvieras aguantando las ganas de ir al baño, repite 10 veces.
Tus caderas también juegan un papel elemental a la hora de ejercitar el abdomen.
Con el cuerpo recostado en el suelo y las piernas flexionadas para que las plantas de los pies queden contra el suelo, sube la cadera para quedar en posición de puente o bridge.
Haz presión en la pelvis y comienza a mover tus caderas simulando el signo de infinito, puedes cerrar los ojos y visualizar la figura que estás trazando con tu cuerpo, mediante este ejercicio activaras los laterales del abdomen y oblicuos, repite este movimiento 20 veces.
Todos estos ejercicios son una alternativa relajante pero efectiva si deseas trabajar tu abdomen de manera eficiente. Además son perfectos para salir de la rutina, de los ejercicios tradicionales y te ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión.
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Después de más de un año de cierre de las escuelas como una medida para evitar contagios de COVID-19, el regreso de más 30 millones de estudiantes mexicanos en distintos estados del país se ha puesto en el centro de la conversación; así como los protocolos de higiene que deben seguir los alumnos, madres, padres, tutores y los maestros en las instalaciones escolares.
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Al participar en la conferencia de prensa matutina encabezada por el presidente Andrés Manuel López Obrador, el secretario de Salud, Jorge Alcocer Varela, agradeció a la ciudadanía su participación y responsabilidad frente a la epidemia, que lleva 20 semanas con descenso continuo.
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La Directora de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), Carissa F. Etienne, exhortó hoy a las autoridades nacionales y locales de los países con riesgo por huracanes y fenómenos extremos asociados a éstos a prepararse para la temporada de huracanes 2021. Advirtió que la COVID-19 y la probable devastación de los fuertes vientos e inundaciones a consecuencia de este tipo de eventos naturales hacen que la preparación sea aún más crítica que en años anteriores.
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha sumado esfuerzos para recuperar en sus 3 niveles de atención a nivel nacional. Las consultas y procedimientos médicos ordinarios que fueron diferidos a causa de la pandemia de COVID-19, como atención en salud preventiva, detección de enfermedades y servicios quirúrgicos.
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La vida se ve diferente después de tener un bebé. Desde tu rutina matutina hasta la nocturna y la forma de ejercitarte, casi todo cambia.
Hablando de tu rutina de ejercicios, sabemos que muchas mamás desean recuperar lo antes posible su figura, pero qué tan pronto puedes comenzar con el ejercicio. Aquí te lo decimos.
“El embarazo y el parto van acompañados de algunos cambios bastante significativos en tu cuerpo. El ejercicio puede ayudarte a recuperarte, pero tus entrenamientos tendrán que ser diferentes a los que probablemente estás acostumbrada”, explicó la Dra. Kathleen Mundy, gineco obstetra del Hospital Houston Methodist.
“Si bien muchas mujeres están ansiosas por quemar el peso ganado durante el embarazo, recomiendo pensar en el ejercicio posparto como una forma de aprovechar los beneficios de la actividad física en el estilo de vida, al tiempo que recuperan lentamente la fuerza de los músculos debilitados durante el embarazo”, comento la especialista.
Hacer ejercicio de forma moderada durante el postparto, te puede traer grandes beneficios, tales como:
“El ejercicio regular también puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión posparto”, agregó la Dra. Mundy.
La experta explica que, “independientemente de tu nivel de condición física antes del embarazo, es importante comenzar despacio y dejar que tu cuerpo sea tu guía.
Los cambios estructurales y hormonales que ocurren durante el embarazo no desaparecen tan pronto como nace el bebé, y exagerar después del embarazo puede provocar pérdidas de orina o heces, molestias en la pelvis, dolor en las articulaciones e incluso lesiones.”
Hacer ejercicio lentamente significa optar por entrenamientos de bajo impacto, como caminar y ejercicios posparto, mucho antes de salir a correr o hacer un entrenamiento de alto impacto.
Y, a medida que aumentas lentamente la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detenerte inmediatamente si sientes algún dolor.
Una rutina de ejercicios posparto puede incluir de manera segura:
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Escapar de la rutina y del confinamiento para vivir una nueva experiencia que ponga en juego todos nuestros sentidos y nos conecte con nuestro ser interior es hoy posible gracias a un concepto de bienestar integrativo que tiene el objetivo de hacer todo para que sus huéspedes logren el equilibrio y bienestar a 360 grados, es decir abarcando las 3 dimensiones del ser: la física, la mental y la sutil.
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“Alimentos inocuos ahora para un mañana saludable” es el lema del Día Mundial de la Inocuidad de los Alimentos de este año 2021, cuyo objetivo es promover acciones que ayuden a prevenir, detectar y gestionar los riesgos transmitidos a través de los alimentos.
