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¿Sentada todo el día? Cuidado. Estos son los riesgos de no moverse en el trabajo

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Plenilunia Salud Mujer
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Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 36 segundos

La inactividad física se ha convertido en un enemigo silencioso dentro del entorno laboral. Con motivo del Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo, que se conmemora el 28 de abril, especialistas hacen un llamado urgente para repensar cómo trabajamos, nos sentamos y hasta cómo respiramos durante la jornada laboral.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de los adultos a nivel mundial no cumple con la recomendación de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, lo que eleva entre un 20 y 30% el riesgo de muerte en comparación con quienes sí lo hacen.

La inactividad física se ha convertido en un enemigo silencioso dentro del entorno laboral.

El dolor lumbar encabeza la lista de motivos por los que las y los trabajadores acuden al ortopedista. De acuerdo con especialistas del Centro Médico ABC “cada vez vemos más pacientes jóvenes con molestias en espalda baja, cuello y hombros, casi siempre relacionadas con posturas inadecuadas y jornadas prolongadas sin pausas activas. El cuerpo resiente más de lo que imaginamos”.

Estas molestias no solo afectan la salud individual, sino que también disminuyen la productividad y aumentan el ausentismo laboral, lo que representa un problema tanto para los trabajadores como para las empresas. “Una mala postura no es inofensiva: con el tiempo puede derivar en trastornos musculoesqueléticos, desgaste de ligamentos o incluso daño en la columna vertebral”, añade el especialista.

Inactividad física: más allá de una mala postura

Además del dolor físico, la falta de movimiento está directamente relacionada con enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, e incluso puede acelerar el deterioro cognitivo en edades avanzadas.

El problema se agrava en contextos laborales donde se normaliza estar sentado más de ocho horas sin pausas ni movimiento. A esto se suma una cultura laboral que muchas veces invisibiliza el autocuidado físico durante el trabajo.

Además del dolor físico, la falta de movimiento está directamente relacionada con enfermedades crónicas.

¿Qué se puede hacer?

Especialistas recomiendan tres acciones claves para mejorar la salud postural y prevenir lesiones:

  • Pausas activas: Levantarse cada 90 minutos, estirar cuello, brazos, piernas y espalda ayuda a mejorar la circulación y a reducir la fatiga muscular.
  • Ergonomía en el espacio de trabajo: Acomodar la pantalla a la altura de los ojos, apoyar bien los pies en el suelo, y ajustar el respaldo del asiento puede marcar una gran diferencia.
  • Estilo de vida saludable: Hacer ejercicio regularmente, caminar al menos 30 minutos al día y mantener una alimentación equilibrada contribuyen a fortalecer el sistema musculoesquelético.

En este Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo, es clave entender que la salud laboral no solo se trata de cascos o chalecos reflejantes. También se trata de cómo cuidamos el cuerpo frente a una pantalla. Incorporar movimiento a la rutina diaria no es un lujo, es una necesidad urgente para vivir y trabajar mejor.

Día del Niño: comidas divertidas que también son saludables

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Plenilunia Salud Mujer
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Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 21 segundos

Celebrar el Día del Niño es mucho más que regalar juguetes: también puede ser una oportunidad perfecta para fomentar hábitos saludables desde la infancia. Y aunque preparar comidas nutritivas que los niños realmente disfruten puede parecer un reto, la clave está en combinar sabor, creatividad y una dosis de diversión.

“El secreto está en involucrar a los niños en el proceso. Desde elegir los ingredientes hasta ayudar a preparar los platillos. Esto no solo mejora su relación con la comida, también les enseña sobre nutrición desde temprana edad”, explica la nutrióloga pediatra Mariana Bravo, especialista en alimentación infantil.

Uno de los ingredientes estrella para estas celebraciones es el pollo. Por su textura suave, fácil digestión y alto contenido en proteínas, es una excelente opción para los niños en crecimiento. Además, su bajo nivel de grasa y colesterol lo convierte en un aliado de la alimentación equilibrada.

“El pollo es ideal para incluir en la dieta de los niños porque aporta los aminoácidos esenciales que necesitan para su desarrollo físico y mental”, agrega Bravo. “Además, se puede preparar de muchas formas: al horno, a la plancha, en estofado o incluso como parte de platillos más divertidos como nuggets caseros o palomitas de pollo”.

Celebrar el Día del Niño es mucho más que regalar juguetes: también puede ser una oportunidad perfecta para fomentar hábitos saludables desde la infancia.

La clave, dicen los expertos, está en presentar los alimentos de manera atractiva. Cortes pequeños, formas divertidas y colores llamativos pueden hacer la diferencia. “Si además se acompaña con pastas, vegetales coloridos o ensaladas frescas con frutas, logramos platos completos que además son visualmente llamativos para los niños”, comenta la chef y educadora en nutrición Laura Carmona.

En esta fecha especial, lo importante es pasar tiempo de calidad en familia. Cocinar juntos puede convertirse en un momento de conexión y aprendizaje. Crear platillos saludables no tiene por qué ser aburrido ni complicado.

“En consulta vemos cada vez más niños con obesidad o enfermedades digestivas. Por eso, es fundamental ofrecerles opciones saludables sin caer en el error de pensar que comer bien es comer aburrido”, puntualiza Mariana Bravo. “La educación alimentaria también se celebra”.

Este Día del Niño, dale un giro al menú familiar. Cocina, juega, comparte y, sobre todo, disfruta. Porque cuidar de su salud también es una forma de amor.

La lucha silenciosa de quienes viven con Hipertensión Pulmonar

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Gabriela Xochiteotzin Peña
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El impacto de la Hipertensión Pulmonar desde la visión de los pacientes.

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Respirar no debería doler, pero para quienes viven con Hipertensión Pulmonar (HP), cada aliento puede convertirse en una batalla. Se trata de una enfermedad crónica, progresiva y potencialmente mortal.

Aunque el diagnóstico temprano es clave para los pacientes, el camino es largo y lleno de obstáculos. Paula Cabral, presidenta de la Asociación Mexicana de Hipertensión Pulmonar (HAP México), lo resume así: “El recorrido es desgastante. Muchos pacientes pasan años con síntomas sin saber qué tienen, porque la Hipertensión Pulmonar se confunde con otras enfermedades del corazón o los pulmones. Mientras tanto, la calidad de vida se va deteriorando”.

Vidas entre la incertidumbre y la resiliencia

Fatiga, falta de aire, dolor en el pecho, desmayos y ansiedad son solo algunos de los síntomas que impactan la vida diaria de quienes conviven con Hipertensión Pulmonar. Karla Navarrete Gálvez, paciente y activista, lo dice sin rodeos: “No es solo una enfermedad. Es una vida que cambia por completo. Ya no puedes caminar sin cansarte, no puedes trabajar igual, tu cuerpo deja de responder como antes. La independencia se va”.

Y es que, más allá de lo físico, el impacto emocional y social es profundo. La ansiedad, la depresión, el aislamiento y la carga económica por tratamientos y ausencias laborales se vuelven parte del día a día.

Patricia Paz, también paciente, expresó: “a veces sentimos que estamos luchando solos. Por eso urge que se escuche más nuestra voz. Necesitamos atención integral, no solo medicamentos”.

Especialistas, Asociaciones y Pacientes alzan la voz sobre los retos, barreras y el camino hacia una atención integral. Imagen: conferencia de prensa.

¿Qué es la Hipertensión Pulmonar y por qué importa?

La Dra. Nayeli Zayas Hernández, jefa del Departamento de Cardioneumología del Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez”, explica que la HP afecta a unas 4 mil personas en México, aunque el número real podría ser mucho mayor debido al subdiagnóstico.

“La HP es una enfermedad en la que la presión en las arterias pulmonares se eleva de forma anormal, lo que hace que el corazón trabaje de más. Si no se trata, puede llevar a insuficiencia cardíaca y muerte”, señala.

La Dra. Zayas Hernández destacó que esta enfermedad afecta principalmente a mujeres entre los 20 y 40 años, aunque puede aparecer a cualquier edad y en cualquier persona. Sus causas incluyen enfermedades autoinmunes como Lupus o Esclerosis Múltiple, congénitas, VIH, e incluso el uso de ciertos medicamentos para bajar de peso como las anfetaminas, señaló.

Atención integral: el gran pendiente

Aunque en los últimos años ha habido avances, como terapias innovadoras y redes de apoyo, todavía hay muchas barreras. Desde el acceso desigual a tratamientos especializados hasta la falta de implementación del Protocolo Técnico de Hipertensión Arterial Pulmonar, publicado por el Consejo de Salubridad General.

“El protocolo es un gran paso, pero tiene que implementarse en todo el país y en todos los niveles de atención”, enfatiza Paula Cabral. “No sirve de nada si se queda en papel. Necesitamos acción real”.

Este llamado fue reforzado por el senador Emmanuel Reyes Carmona, quien encabezó recientemente el Foro Legislativo de Concientización sobre Hipertensión Pulmonar, donde se exhortó a la Secretaría de Salud a adoptar y aplicar este protocolo.

Escuchar a los pacientes, una prioridad

Los expertos coinciden: la clave está en incluir a los pacientes en la toma de decisiones y construir un modelo de atención centrado en su realidad.

“El tiempo es vida para quienes viven con hipertensión pulmonar. Detectarla a tiempo y tratarla adecuadamente puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte”, concluye la Dra. Zayas.

Mientras tanto, asociaciones como HAP México continúan trabajando para visibilizar la enfermedad, capacitar profesionales de salud y empoderar a los pacientes.

Porque cuando se trata de vivir con HP, cada respiro cuenta. Y cada voz que se alza, también.

Indispensable visibilizar el tema de la menopausia para avanzar en agenda de salud pública

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Plenilunia Salud Mujer
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Fundamental un trabajo coordinado entre todos los sectores para mejorar la calidad de vida de las mujeres.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 24 segundos

Es indispensable visibilizar el climaterio y la menopausia como estadios normales que se presentan en la vida de las mujeres, esto con el objetivo de avanzar en una agenda de salud que deje de tratar estas etapas como un tema tabú y poder responder a la deuda histórica que el Estado tiene con las mujeres.

Así lo aseguró Edith Cervantes Guerrero, ginecoobstetra, integrante del Colegio Mexicano de Ginecología y Obstetricia quien señaló que “la menopausia es una etapa fisiológica en la vida de toda mujer, pero no por ello debe ser ignorada o minimizada” y tiene que considerarse que cada año aumentará la población femenina mayor de 45 años.

La especialista médica, resaltó que “esta transición se acompaña de cambios que pueden acelerar el deterioro físico, cognitivo y social, afectando significativamente la calidad de vida de las mujeres. Es inadmisible que no se tome en cuenta que más del último tercio de su vida transcurra sin una atención integral que preserve su salud y bienestar”.

Cerca de 20 millones de mujeres mexicanas atraviesan la menopausia o el climaterio.

Agregó que, por ello, visibilizar la menopausia y el climaterio significa realizar acciones efectivas como la capacitación tanto de la población como del personal médico de primer contacto y especialistas.

“Debemos dejar de normalizar el abandono médico y social que muchas mujeres viven al concluir su etapa reproductiva. Se requiere un enfoque multidisciplinario, sin prejuicios, que responda a las necesidades particulares de cada mujer, con el compromiso de médicos familiares, ginecólogos y profesionales de otras áreas de la salud”, apuntó.

Explicó que la escasa atención médica integral al climaterio y a la menopausia, etapas naturales en la vida de las mujeres, sigue siendo una deuda pendiente en materia de salud pública en México. Actualmente cerca de 20 millones de personas en nuestro país atraviesan alguna de estas fases por lo que es fundamental visibilizar la situación y romper los tabús que existen sobre el tema.

Las enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en mujeres, pueden intensificarse durante y después de la menopausia.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), muchas mujeres no identifican que los síntomas físicos, emocionales o sexuales que experimentan estén relacionados con la menopausia, y no siempre cuentan con personal médico capacitado que las oriente adecuadamente. Esta falta de información y servicios especializados contribuye a que miles de mujeres enfrenten en silencio condiciones que afectan su salud y bienestar.

Investigaciones recientes han evidenciado que la transición a la menopausia está asociada con un aumento en enfermedades cardiovasculares.

Un estudio publicado en la revista científica Circulation, publicada por la American Heart Association (AHA, por sus siglas en inglés) señala que “ los hallazgos reportados subrayan la importancia de la transición a la menopausia como un momento de aceleración del riesgo de enfermedad cardiovascular, enfatizando así la necesidad de monitorear la salud de las mujeres durante la mediana edad, un período crítico para implementar estrategias de intervención temprana”.

Es fundamental un trabajo coordinado entre todos los sectores para mejorar la calidad de vida de las mujeres en menopausia y climaterio.

Además, la Sociedad Europea de Cardiología informó en agosto de 2024 que las mujeres en la etapa de transición a la menopausia muestran alteraciones en sus perfiles de lípidos sanguíneos, lo que puede tener un impacto adverso en su salud cardiovascular.

Cabe destacar que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres a nivel mundial, según organizaciones como la American Heart Association, lo que convierte esta etapa del ciclo vital en un momento estratégico para implementar medidas de prevención y diagnóstico oportuno.

Por ello, es necesario un trabajo coordinado entre autoridades sanitarias, instituciones académicas, sector privado y organizaciones de la sociedad civil para generar estrategias integrales que mejoren la calidad de vida de las mujeres durante el climaterio y la menopausia y la etapa postmenopáusica, la cual podría representar un tercio de su vida debido al aumento de la esperanza de vida.

La OMS ha reconocido que la menopausia representa un desafío de salud pública global. Las deficiencias en el conocimiento, el acceso a información confiable y la escasa capacitación médica dificultan que las mujeres reciban atención integral y respetuosa. Esta etapa vital sigue siendo silenciada en muchos espacios: la familia, el lugar de trabajo, los centros de salud y las instituciones.

¿Viajas pronto? Así puedes evitar coágulos sanguíneos peligrosos en vuelos largos o viajes en carretera

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Camina antes de abordar y, si puedes, durante el vuelo o trayecto. Levantar los talones o mover los pies incluso sentado ayuda a activar la circulación.

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Viajar en avión, tren o carretera suele emocionarnos, pero también trae consigo un riesgo poco hablado: los coágulos sanguíneos. Permanecer muchas horas sentado sin moverse puede favorecer el desarrollo de tromboembolismo venoso (TEV), una condición seria que incluye trombosis venosa profunda (TVP) y embolia pulmonar (EP).

El Dr. Thomas Loh, cirujano vascular del Hospital Houston Methodist, advierte: “Tenemos alrededor de un millón de casos de TEV al año en Estados Unidos. No es exclusivo de personas mayores; también afecta a los jóvenes, especialmente cuando se combinan varios factores de riesgo”.

Al viajar, pasamos horas sin movernos, y eso interfiere con el retorno de la sangre al corazón. Los músculos de las pantorrillas son clave para ese bombeo”. Pero si no se mueven, la sangre se estanca, y ahí empiezan los riesgos.

¿Qué es el tromboembolismo venoso y por qué te debe importar?

El TEV ocurre cuando se forma un coágulo que bloquea el flujo sanguíneo en las venas profundas, generalmente en las piernas. Si ese coágulo viaja a los pulmones, se convierte en una emergencia médica.

¿El problema? Al viajar, pasamos horas sin movernos, y eso interfiere con el retorno de la sangre al corazón. “Los músculos de las pantorrillas son clave para ese bombeo”, explica el Dr. Loh. “Pero si no se mueven, la sangre se estanca, y ahí empiezan los riesgos”.

¿Quién está en mayor riesgo de desarrollar TEV al viajar?

Cualquiera puede desarrollarlo, pero hay factores que aumentan las probabilidades:

  • Edad mayor de 40 años
  • Sobrepeso u obesidad
  • Antecedentes familiares de coágulos
  • Embarazo o posparto reciente
  • Cáncer o tratamiento oncológico activo
  • Cirugías recientes o lesiones
  • Vuelos largos o viajes sin pausas

“El riesgo se multiplica cuando se acumulan varios de estos factores”, señala el especialista.

¿Qué puedes hacer para prevenir coágulos en tus próximos viajes?

  1. Muévete: Camina antes de abordar y, si puedes, durante el vuelo o trayecto. Levantar los talones o mover los pies incluso sentado ayuda a activar la circulación.
  2. Hidrátate bien: Evita el alcohol y toma agua constantemente. “La deshidratación hace que las venas colapsen, lo cual complica el retorno de la sangre”, advierte el Dr. Loh.
  3. Usa calcetas de compresión: Son útiles para personas en riesgo, como embarazadas, personas mayores, quienes tienen várices o quienes viajan frecuentemente por trabajo. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y reducen la hinchazón.
Camina antes de abordar y, si puedes, durante el vuelo o trayecto. Levantar los talones o mover los pies incluso sentado ayuda a activar la circulación.

¿Y si no tengo riesgo? ¿Puedo usarlas igual?

“No hay evidencia de que sean necesarias en personas con bajo riesgo, pero tampoco hacen daño. Pueden ser una ayuda extra para la circulación”, dice el Dr. Loh.

Recomienda comenzar con un nivel de compresión bajo (20-30 mmHg) y buscar un modelo cómodo. “Si no te las pones porque son incómodas, no sirven de nada. Hay que probar hasta encontrar las adecuadas”, sugiere.

Viajar en avión, tren o carretera suele emocionarnos, pero también trae consigo un riesgo poco hablado: los coágulos sanguíneos.

¿Aplica solo para viajes en avión?

No. Los mismos consejos aplican si viajas en tren, autobús o coche. Hacer paradas para caminar, mover las piernas en el asiento y mantenerse hidratado es vital en cualquier medio de transporte.

“No hay mejor solución que mover las piernas para lo que fueron diseñadas: para caminar”, concluye el Dr. Loh.

Hormonas por todos lados

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Leslie G Lardizábal
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Tengo 46, una histerectomía reciente, no tengo tiroides (que regula hormonas) y tengo un hijo de 13 años. Así que aunque agradezco el diagnóstico, me empiezo a sentir diferente en esta etapa de cambios hormonales.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 59 segundos

La doctora dijo que no veía indicios de que yo estuviera en perimenopausia o menopausia. Pero tengo 46, una histerectomía reciente, no tengo tiroides (que regula hormonas) y tengo un hijo de 13 años. Así que aunque agradezco el diagnóstico, me empiezo a sentir diferente en esta etapa de cambios hormonales.

Y aclaro, lo agradezco y respiro aliviada porque me da miedo. Mis hormonas me la han jugado muchas veces y me han tomado por sorpresa. He aprendido a conocerlas, a entender en qué parte de mi ciclo hormonal me encuentro y aún así me da miedo la incertidumbre que representa llegar a esa etapa de la vida. Porque además, en el mundo de allá afuera, está totalmente vinculada con envejecer, y sí, pero espérenme tantito, todavía estoy en mis 40s.

Entonces me estoy contando de una manera distinta la historia, para vivirla desde otro lugar. Como un proceso natural, de climaterio y menopausia, que puede acompañarse de un apapacho y quitándonos la horrible etiqueta de “estás en la meno”, como una sentencia contundente de que tu humor, tus decisiones, tus respuestas físicas o una reacción que a otros no les gusta se rigen por tu estado “menopáusico”.

Además, elegí ser mamá después de los 30 y tanto él como yo estamos en un proceso de cambios y transformación. Es todo un reto. Y requiere estrenar paciencia, porque no es esa que tuviste cuando se despertaba cada tres horas a comer, o estaba en los terribles dos. Es una paciencia que te obliga a respirar hondo, recordar que debes elegir tus batallas y sobre todo saber que en alguien debe de caber la cordura, para que una simple conversación o petición no se convierta en una batalla campal.

Es agotador, eso es innegable, te desesperas, claro, y por supuesto que el sentimiento se impone y sí, absolutamente dan ganas de llorar. Él está en la etapa más importante de transformación humana; la pubertad y yo, en el lado opuesto: el climaterio femenino.

Pero hay luz, claro que hay luz en el camino, no hasta al final. Conociendo y entendiendo lo que vives en el climaterio y menopausia, puedes ayudar a ese jovencito que despierta a la vida a entender un poquito lo que le toca a él. Estamos creciendo juntos, cada uno hacia un estado diferente, pero juntos. La manera en qué decidamos hacerlo va a marcar el vínculo que mantengamos.

Información es poder. Saber que somos millones en climaterio o menopausia, que a cada quien nos va tomando de distinta forma, pero eso no significa que tengamos que padecerlo o sufrirlo, porque hay recursos disponibles para manejar los síntomas de la menopausia, muchos, para no comprarnos el discurso y mucho menos creernos que es lo peor que nos puede pasar.

Amo mi género, agradezco cada día haber nacido mujer y llenarme de todo lo que implica. Me costó un tiempo amigarme con la del espejo, pero aprendí y sigo aprendiendo que el poder está en mí y en cómo decido llevar el climaterio y la transición hacia la menopausia.

Estoy aprendiendo ahora de lo que sigue, amorosamente y sin juicios. Y con ello salpico a los que están a mi alrededor. Y el mundo funciona un poquito mejor.

Él siempre siendo mi maestro y yo recordando que no soy mis hormonas, ni la etapa en la que me encuentro, ni el humor que me domina. Eso solo forma parte de lo que empiezo a vivir y cómo existo, pero no me define, me complementa. Porque si de algo estoy segura es de que llego a este momento con paz, sabiduría, y mucho amor; siempre llevando la vida adelante.

Arranca la Semana Nacional de Vacunación 2025 en México: Protección para todas las edades

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Se aplicarán 12 vacunas que previenen enfermedades como sarampión, rubéola, difteria, tétanos, hepatitis B y neumococo, entre otras.

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La Secretaría de Salud dio inicio oficial a la Semana Nacional de Vacunación 2025, con el objetivo de aplicar vacunas esenciales a 1.8 millones de mexicanas y mexicanos en los 32 estados del país. Del 26 de abril al 3 de mayo, se busca garantizar que niñas, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores completen su esquema de inmunización y estén protegidos contra enfermedades prevenibles.

En el evento inaugural, realizado en el Parque Tezozómoc de la Ciudad de México, el secretario de Salud, David Kershenobich, destacó la importancia de la vacunación como un acto de equidad y justicia social.
“Vacunar es igualar las oportunidades de vida; es justicia, equidad y futuro. Hoy, más que nunca, proteger a México empieza con una vacuna”, afirmó.

La meta es vacunar a 1.8 millones de mexicanas y mexicanos por lo que los 32 estados del país cuentan con los biológicos necesarios para su distribución y aplicación.

Vacunas disponibles por edades

Durante la Semana Nacional de Vacunación se aplicarán 12 biológicos para prevenir enfermedades como sarampión, rubéola, difteria, tétanos, hepatitis B y neumococo, entre otras. Las vacunas se distribuirán según la edad y situación de riesgo de la población:

  • Niñas y niños menores de 5 años: Vacunas contra sarampión, rubéola, paperas, poliomielitis, neumococo, rotavirus y hepatitis B.
  • Adolescentes: Refuerzos de tétanos, difteria y VPH (Virus del Papiloma Humano).
  • Mujeres embarazadas: Vacuna TDPA (tétanos, difteria y tosferina) y hepatitis B.
  • Adultos y adultos mayores: Refuerzos de influenza, neumococo y tétanos.

Coordinación nacional para proteger a México

La Secretaría de Salud trabaja de manera conjunta con instituciones como el IMSS, ISSSTE, IMSS Bienestar, Pemex, la Secretaría de la Defensa Nacional y la Secretaría de Marina, asegurando la logística de vacunación en todo el país. Desde el 16 de abril, los estados cuentan ya con las dosis necesarias para garantizar la aplicación oportuna y segura.

Durante su participación, la jefa de Gobierno de la Ciudad de México, Clara Marina Brugada, recordó que gracias a los programas de vacunación la esperanza de vida en México ha aumentado considerablemente, reafirmando que vacunar es construir bienestar colectivo.

La Semana Nacional de Vacunación 2025 es una oportunidad para proteger a la población de enfermedades graves. Acude a tu centro de salud más cercano y mantén tus vacunas y las de tu familia al día. ¡Vacunarse es un acto de amor y responsabilidad!

Presentan guía para apoyar a cuidadores de pacientes con cáncer colorrectal

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contar con guías prácticas que orienten tanto al paciente como al cuidador se vuelve indispensable para mejorar la calidad de vida y el proceso de recuperación.

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Cuando alguien recibe un diagnóstico de cáncer colorrectal, no solo cambia su vida: también impacta profundamente a quienes lo rodean. Pensando en ellos, la asociación de pacientes, FUTEJE, presentó “Juntos en el Camino”, una guía práctica hecha especialmente para los cuidadores —esos familiares, amigos o profesionales que día a día acompañan, apoyan y sostienen al paciente en su tratamiento y recuperación.

Con información clara y consejos útiles, esta guía busca ser una mano amiga en el proceso, ofreciendo herramientas para cuidar mejor al paciente… y también para cuidar de uno mismo.

Recibir un diagnóstico de cáncer puede despertar sentimientos de temor, tristeza o nerviosismo en el paciente y su círculo cercano.

El cáncer colorrectal registró en 2022 más de 16 mil nuevos casos y más de 8 mil defunciones, según datos de Globocan. Actualmente, es la primera causa de muerte por cáncer en hombres y mujeres en el país. Entre los principales factores de riesgo destacan la edad, antecedentes familiares, dieta inadecuada, obesidad y tabaquismo. Nueve de cada diez casos afectan a personas de 50 años o más.

“El diagnóstico de cáncer impacta no solo al paciente, sino también a su familia y entorno cercano. En FUTEJE reconocemos el papel fundamental del cuidador, y por eso elaboramos la guía ‘Juntos en el Camino’, que ofrece herramientas prácticas para acompañar de forma efectiva el proceso del paciente”, explicó Francisco Freyria, director general de FUTEJE.

La guía aborda temas como:

  • Generalidades del cáncer colorrectal.
  • Funciones y responsabilidades del cuidador.
  • Diferencias entre cuidador profesional y familiar.
  • Cuidados básicos según el estadio y tratamiento del cáncer.
  • Autocuidado del cuidador y estrategias emocionales.
  • Comunicación efectiva con el equipo médico.
  • Nutrición para pacientes con cáncer colorrectal.
  • Recursos de apoyo y glosario médico.

El impacto emocional y físico de un diagnóstico de cáncer puede ser abrumador. Por ello, contar con guías prácticas que orienten tanto al paciente como al cuidador se vuelve indispensable para mejorar la calidad de vida y el proceso de recuperación.

En este sentido, Zorana Maravic, CEO de la organización Digestive Cancers Europe (DiCE), quien reconoció que “la labor de las asociaciones es responder a las necesidades específicas de pacientes y cuidadores. Materiales como ‘Juntos en el Camino’ fortalecen nuestro compromiso de empoderar a la comunidad de cáncer colorrectal para facilitar el acceso a la atención y el tratamiento”.

Contar con guías prácticas que orienten tanto al paciente con cáncer como al cuidador se vuelve indispensable para mejorar la calidad de vida y el proceso de recuperación.

La guía “Juntos en el Camino” ya está disponible en formato digital en www.futeje.org.mx y puede ser consultada de manera gratuita por pacientes y cuidadores de todo México.

Sobre FUTEJE
Creada en 1991 bajo el nombre Fundación Fomento de Desarrollo Teresa de Jesús IAP, FUTEJE brinda apoyo integral a pacientes con cáncer colorrectal y gástrico desde la atención a la salud, tratamiento e implementación de programas de prevención y detección oportuna.

Salud mental: el mejor regalo que podemos darles este Día del Niño

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La salud emocional de los niños se construye en relación con los adultos que los rodean. Padres, madres, docentes, cuidadores y profesionales de la salud desempeñan un papel central en la forma en que los niños aprenden a conocerse, autorregularse y vincularse con el mundo.

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Cada 30 de abril celebramos el Día del Niño con alegría, juegos y sonrisas. Pero más allá de los festejos, esta fecha representa una gran oportunidad para reflexionar sobre un aspecto fundamental del desarrollo: la salud mental de los niños y niñas.

“La salud mental no comienza en la adultez, se construye desde la infancia”, afirma la Dra. Carolina Estrada, psicóloga infantil y miembro de la Asociación Psicoanalítica Mexicana. “Un entorno afectivo, seguro y estable puede marcar la diferencia en cómo los niños aprenden a regular sus emociones, a construir vínculos sanos y a afrontar los retos de la vida”.

La salud mental no comienza en la adultez, se construye desde la infancia.

¿Qué es salud mental infantil?

No se trata únicamente de la ausencia de enfermedades o trastornos. La salud mental infantil implica que los niños puedan desarrollarse emocional y socialmente, expresar sus emociones y contar con herramientas para afrontar cambios y frustraciones de manera adecuada.

De acuerdo con la Asociación Psicoanalítica Mexicana, los primeros años de vida son cruciales, pues es cuando se forman las bases del aparato psíquico, influenciado por experiencias, vínculos y representación emocional.

Señales de alerta emocional en los niños

Los niños no siempre pueden expresar lo que sienten con palabras. Por eso, es clave estar atentos a ciertas manifestaciones:

  • Cambios repentinos en el estado de ánimo o comportamiento.
  • Alteraciones en el sueño o apetito.
  • Aislamiento o dificultades para socializar.
  • Regresiones, como mojar la cama o hablar como si fueran más pequeños.
  • Miedos intensos o ansiedad persistente.

“Es importante no minimizar estas señales ni etiquetarlas como berrinches. A veces, lo que parece un simple enojo o llanto, en realidad es una forma de pedir ayuda emocional”, señala la Dra. Estrada.

El papel de los adultos: contención, límites y escucha

Cuidar la salud mental de los niños no requiere perfección, sino presencia, empatía y disposición para escuchar. Padres, madres, docentes y cuidadores cumplen un rol esencial.

Entre las acciones clave están:

  • Validar sus emociones, incluso cuando parezcan exageradas.
  • Fomentar el juego libre, la creatividad y la expresión emocional.
  • Establecer límites amorosos y claros.
  • Buscar acompañamiento profesional cuando se detectan señales de alerta.
Desde sus primeros años, los niños desarrollan vínculos afectivos, formas de interpretar el mundo y recursos emocionales para afrontar lo que les rodea. El cuidado de la salud mental infantil implica mucho más que la ausencia de trastornos: se trata de garantizar un entorno que favorezca su desarrollo emocional, afectivo y social.

Cuidar su salud mental hoy, transforma su vida mañana

Invertir en salud emocional desde la infancia es una decisión con impacto a largo plazo. Los niños que crecen emocionalmente acompañados desarrollan mayor empatía, habilidades de resolución de conflictos y resiliencia ante la adversidad.

Este Día del Niño, más allá de los regalos, el mejor obsequio que podemos darles es acompañarlos emocionalmente, brindarles un entorno que los escuche y que los ayude a comprender el mundo que habitan.

Tu cuerpo necesita moverse: ¿cómo romper con el sedentarismo?

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Haz estiramientos suaves por la mañana y antes de dormir.

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En un mundo cada vez más sedentario, expertos llaman nuestra atención para que prioricemos nuestro bienestar físico comenzando con un simple pero poderoso paso: mover el cuerpo todos los días.

“No se necesita ser atleta para empezar a moverse; solo se necesita tomar la decisión de cuidar de nuestro cuerpo”, afirma el Dr. Cervantes, especialista en salud musculoesquelética.

El riesgo de una vida sedentaria

Pasar muchas horas frente a una pantalla, sentado en la oficina o en el hogar, ha dejado de ser un hábito inofensivo. El Dr. Cervantes advierte que el sedentarismo tiene un impacto profundo en la salud general: “No solo afecta al corazón o al peso, también debilita las articulaciones, reduce masa muscular y aumenta el riesgo de rigidez, inflamación y lesiones”.

Haz estiramientos suaves por la mañana y antes de dormir.

¿Por qué es importante moverse?

La actividad física moderada, realizada de forma constante, mejora la lubricación de las articulaciones, fortalece los músculos, alivia el dolor, mejora la postura y el estado de ánimo, según explica el especialista. También contribuye a un mejor descanso nocturno y a una mayor salud ósea, especialmente en personas mayores.

¿Cómo empezar si llevas tiempo sin hacer ejercicio?

El Dr. Jorge Cervantes recomienda comenzar con rutinas sencillas y seguras:

  • Camina entre 15 y 20 minutos al día, ya sea en casa, la calle o un parque cercano.
  • Haz estiramientos suaves por la mañana y antes de dormir.
  • Evita forzarte de más: la clave está en la constancia, no en la intensidad.
  • Escucha a tu cuerpo: si hay dolor persistente, consulta con un especialista.

Consulta ortopédica preventiva: clave para evitar lesiones

El experto sugiere acudir al ortopedista al menos una vez al año, especialmente si existen antecedentes de lesiones o si se desea iniciar una nueva rutina de ejercicio.

“El ortopedista puede ayudarte a detectar problemas a tiempo, darte recomendaciones personalizadas y evitar lesiones a futuro”, destaca el Dr. Cervantes.

Pasar muchas horas frente a una pantalla sentado en la oficina o en el hogar, ha dejado de ser un hábito inofensivo.

Cuidar tu cuerpo es cuidarte a ti

Con esta invitación, el especialista en ortopedia busca que más personas comprendan que la actividad física no es una moda ni una meta estética, sino un acto de autocuidado esencial para una vida saludable y sin dolor.

¿Cada cuánto debes cambiar tu cepillo de dientes? Guía para una salud bucal efectiva

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El cepillo de dientes requiere atención: mantenerlo limpio y reemplazarlo con frecuencia es esencial para evitar la acumulación de bacterias.

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Tener una sonrisa saludable va más allá de cepillarse los dientes tres veces al día. El cuidado de la salud bucal comienza con una correcta técnica, pero también con el uso de herramientas en buen estado, como el cepillo de dientes. Aunque solemos enfocarnos en la pasta dental, el cepillo también requiere atención: mantenerlo limpio y reemplazarlo con frecuencia es esencial para evitar la acumulación de bacterias.

¿Cómo cuidar tu cepillo dental?

Después de cada uso, se recomienda enjuagar bien el cepillo para eliminar residuos de pasta y comida. Es importante dejarlo secar al aire libre, sin taparlo, y colocarlo en posición vertical. Esto ayuda a prevenir la humedad, que puede favorecer la proliferación de microorganismos.

Otro punto crucial: no compartas tu cepillo de dientes, ni siquiera con personas cercanas. Esta práctica, aunque parezca inofensiva, puede facilitar la transmisión de bacterias e infecciones bucales.

El cepillo de dientes requiere atención: mantenerlo limpio y reemplazarlo con frecuencia es esencial para evitar la acumulación de bacterias.

¿Cada cuánto cambiarlo?

Especialistas en salud bucodental recomiendan reemplazar el cepillo cada tres meses, o antes si se observan cerdas abiertas, desgastadas o si la persona ha padecido recientemente una infección, como gripe o aftas. Un cepillo en mal estado pierde efectividad en la limpieza y puede incluso irritar las encías.

¿Qué tipo de cepillo elegir?

Al elegir un cepillo dental, se deben considerar factores como la suavidad de las cerdas, el diseño ergonómico y la facilidad para alcanzar zonas difíciles de la boca. Los cepillos con cerdas finas, puntas redondeadas o cerdas de diferentes niveles pueden mejorar la experiencia de cepillado y optimizar los resultados.

En tiempos donde la prevención es clave para evitar enfermedades, una correcta higiene bucal puede prevenir desde caries hasta infecciones más complejas. Además, mantener una buena rutina de limpieza impacta directamente en la salud general, ya que algunas enfermedades bucales están asociadas con padecimientos sistémicos como la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Recomendaciones básicas para el cuidado del cepillo:

  • Enjuagar bien después de cada uso.
  • Guardar en posición vertical y sin tapar.
  • No compartirlo con nadie.
  • Cambiarlo cada tres meses o antes si está deteriorado.
  • Elegir un modelo que se adapte a tus necesidades.

Con estos sencillos hábitos que nos recomiendan Walmart Express puedes asegurarte de que cada cepillado sea realmente efectivo, contribuyendo a una sonrisa sana y libre de complicaciones.

Prevención respiratoria en adultos mayores: llega la vacuna del VSR

Por
Plenilunia Salud Mujer
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La llegada de una vacuna contra el Virus Sincicial Respiratorio (VSR) representa un avance significativo para reducir complicaciones graves. en adultos mayores.

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Las enfermedades respiratorias siguen siendo una de las principales amenazas para la salud de los adultos mayores, especialmente en un contexto donde más del 55% vive con dos o más enfermedades crónicas. En este panorama, la llegada de una vacuna contra el Virus Sincicial Respiratorio (VSR) representa un avance significativo para reducir complicaciones graves, como hospitalizaciones o incluso fallecimientos por enfermedades pulmonares.

En México, el 88% de las personas mayores de 60 años no cuenta con un esquema de vacunación completo,1 lo que puede derivar en complicaciones que afecten seriamente su bienestar, autonomía y calidad de vida.

Aunque tradicionalmente se ha asociado al VSR con infecciones respiratorias en bebés, hoy se sabe que este virus también impacta severamente a personas mayores de 60 años, particularmente a quienes padecen EPOC, insuficiencia cardíaca o asma. Estudios recientes revelan que el VSR está relacionado con:

  • 11.4% de las hospitalizaciones por exacerbaciones de EPOC;
  • 7.2% de las crisis asmáticas, y
  • 5.4% de los casos de insuficiencia cardíaca congestiva en adultos mayores.

Una población vulnerable y poco vacunada

En México, el 88% de las personas mayores de 60 años no cuenta con un esquema completo de vacunación, lo que eleva su riesgo frente a infecciones prevenibles. Además, con el envejecimiento progresivo de la población (se estima que para 2050, el 23% de los mexicanos tendrá más de 60 años), urge fortalecer las estrategias de inmunización.

Especialistas en salud pública señalan que esta vacuna representa una herramienta crucial para proteger a un grupo históricamente olvidado en campañas de vacunación. Su implementación puede ayudar a evitar neumonías, hospitalizaciones y la pérdida de autonomía asociada a complicaciones respiratorias.

“Durante más de seis décadas, el VSR ha sido un desafío en materia de vacunación. Gracias a la reciente aprobación de la vacuna contra VSR para adultos mayores por parte de la COFEPRIS, hoy podemos decir con claridad que contar con una herramienta de prevención para este grupo de edad ya es una realidad. Se trata de la primera vacuna en ser aprobada a nivel mundial, con eficacia excepcional en enfermedades crónicas de base (comorbilidades),” destacó la doctora Salma Pacheco, gerente médica de vacunas en GSK México.

La llegada de una vacuna contra el Virus Sincicial Respiratorio (VSR) representa un avance significativo para reducir complicaciones graves. en adultos mayores.

La importancia de la vacunación para un envejecimiento saludable

En el marco de la Semana de Vacunación en las Américas 2025, autoridades y expertos de la salud hacen un llamado a promover la vacunación integral en adultos mayores, como parte fundamental de un envejecimiento activo, independiente y libre de complicaciones graves. La inmunización no solo previene enfermedades, también ayuda a preservar la calidad de vida y reducir el costo social y económico de la atención médica.

Recomendaciones para adultos mayores y cuidadores:

  • Consultar con un profesional de salud sobre las vacunas recomendadas para su edad y condición.
  • Priorizar la vacunación anual contra influenza y considerar nuevas opciones como la vacuna contra el VSR.
  • Mantener un control adecuado de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o asma.
  • Participar en campañas de información comunitaria sobre salud preventiva.

La disponibilidad de esta nueva vacuna contra el VSR en México se espera para el segundo semestre de 2025. Su implementación forma parte de una estrategia regional que busca reforzar la protección de los adultos mayores frente a enfermedades respiratorias.

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