3 formas de medir tu estado físico sin recurrir a una báscula. ¿Estás en forma?

En los últimos años, hemos dado un giro notable hacia una mayor aceptación del cuerpo y una visión más positiva. Nos animamos a evaluar nuestra salud y bienestar no en función del peso o la apariencia, sino en función de cómo nos sentimos.

Y es que cada persona —y cada cuerpo— es diferente. Así que, naturalmente, el bienestar es un poco diferente para cada quien, y lo mismo ocurre con la aptitud física o fitness.

Sin embargo, las prácticas que rodean el estado físico personal no han captado realmente este hecho. La mayoría de las personas piensan en el buen estado físico en términos limitados:

Una persona “en forma”, según la mayoría, es alguien que va al gimnasio, alguien que cuenta calorías, alguien que sale a correr cinco veces a la semana, etc. Si bien esta visión funciona para algunas personas, para otras puede ser desalentadora.

Así que si has llegado a sentirte desanimado puede que sea el momento de dar un paso atrás y redefinir lo que significa el estado físico.

Replantearse el fitness: Encontrar el porqué

Querer “ponerte en forma” o mejorar el estado físico es uno de los objetivos más comunes que nos planteamos y uno de los peor definidos.

Muchos piensan que estar “en forma” es únicamente en términos de peso. Los beneficios del ejercicio son de largo alcance, y por eso hay docenas de formas de definir lo que es estar “en forma” para uno mismo, y otras tantas de medir el progreso hacia ese objetivo.

Antes de establecer tus objetivos, es necesario que tengas claro por qué quieres hacerlo. ¿Deseas mejorar tu resistencia cuando sales a hacer mandados y te enfrentas a las exigencias físicas del día a día? ¿Está entrenando para un evento o una temporada deportiva? ¿Quieres perder unos cuantos kilos? ¿O simplemente quieres sentirte mejor? La motivación es completamente personal.

También es importante que te mantengas asesorado por un profesional de la salud en tu alimentación y en tus ejercicios, para que las rutinas que realices beneficien tu cuerpo tanto en la parte física como en la nutricional.

Define qué es para ti “estar en forma”

Los puntos de referencia hacia el buen estado físico deben coincidir con tu objetivo.

Por ejemplo, si tu meta es mejorar tu salud mental —uno de los beneficios del ejercicio que con frecuencia se pasan por alto—, entonces estar en forma puede significar salir a caminar todos los días.

En el proceso es recomendable llevar un diario en el que hagas el seguimiento de tu estado de ánimo, tus pensamientos y emociones. Sea cual sea la visión que elijas, intenta adoptar un enfoque holístico.

Mide tu estado físico

Cuando se trata de redefinir la forma física personal, la gente suele tener dificultades para dejar de lado la báscula. Es un reto comprensible. El peso te da un único número que puedes monitorizar a lo largo del tiempo, lo que hace que sea increíblemente fácil establecer objetivos relacionados con el peso. Sin embargo, hay otros innumerables aspectos, muchos de los cuales reflejarán con mayor precisión el mejoramiento del estado físico. Estas son tres áreas que puedes monitorear:

Condición física aeróbica

El sistema cardiovascular del cuerpo (es decir, el corazón y los vasos sanguíneos) transporta el oxígeno a los músculos para ayudarles a moverse.

Cuanto mejor sea el estado físico aeróbico, el cuerpo podrá transportar oxígeno más eficazmente. Una de las maneras más sencillas de medir la aptitud aeróbica es medir la frecuencia cardiaca en reposo. Al igual que el peso, esto te dará un único número que puedes monitorizar a lo largo del tiempo.

Para la mayoría de los adultos, los médicos consideran que una frecuencia cardiaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto (LPM) es normal o saludable. Si realizas regularmente ejercicios aeróbicos (correr, nadar, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardiaco), probablemente notarás que tu ritmo cardiaco en reposo disminuye con el tiempo. Esto es una señal de que el oxígeno se está suministrando de manera más eficiente.

Fuerza muscular

Es uno de los aspectos de la aptitud física más fáciles de medir y seguir. Hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa —como flexiones y abdominales—. O bien, si vas al gimnasio con frecuencia, probablemente notarás que tu fuerza está aumentando al hacer los ejercicios que acostumbras. Esto podría significar conseguir una o dos repeticiones extra, o ser capaz de levantar más peso en general.

Flexibilidad

Aunque a menudo se pasa por alto, la flexibilidad desempeña un papel muy importante en el estado físico. La capacidad del cuerpo para estirarse y moverse sin lesionarse es vital para la mayoría de las formas de ejercicio.

Y lo que es más, el aumento de la flexibilidad puede aumentar tu comodidad a la hora de realizar tareas cotidianas, ya sea levantar a un niño pequeño o simplemente tender la cama. Hay muchas formas de medir la flexibilidad, pero una de las más sencillas es la de sentarse y tratar de alcanzar algo.

Simplemente siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti e inclínate hacia delante. Mientras estiras los brazos hacia los dedos de los pies, fíjate qué tan lejos puedes llegar, a la espinilla o más allá de los dedos.

Fitness y frustración: ser paciente con uno mismo

Independientemente de cómo definas lo que es el buen estado físico para ti, habrá altibajos en el proceso. Es posible que algunas semanas te apegues a tus rutinas mejor que otras, convierte esas ocasiones en oportunidades de aprendizaje para seguir adelante. Eso es lo bueno del ejercicio: es un proceso y siempre hay un mañana para volver a empezar.