5 alimentos que te ayudarán a equilibrar el nivel de azúcar en sangre y sentirte bien

El 14 de noviembre se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, enfermedad que se relaciona con obesidad y sobrepeso, entre otros factores. Para prevenirla es muy importante mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y acudir de manera periódica al médico.

Mujer deportiva feliz sosteniendo almendra y sonriendo en casa
Alimentos saludables que contribuyen a mejorar el índice glucémico.

Los expertos en nutrición de Nature’s Heart nos comparten cinco opciones de alimentos para cuidar la salud, prevenir enfermedades crónicas, así como ayudar a regular nuestros niveles de azúcar. Toma nota:

  1. Frutos secos

Consumir este tipo de alimentos contribuye a mejorar el índice glucémico, aportan magnesio, hierro y potasio, además de que son una fuente natural de fibra y antioxidantes.

Además, un estudio realizado por la Universidad de Toronto demostró que el consumo de frutos secos en personas con diabetes causa un efecto protector en la resistencia de insulina.

  1. Quinoa

Es una gran opción, pues contiene vitaminas A y B, además de que posee un alto contenido de proteínas y fibra que puede depurar y reducir el colesterol malo del cuerpo.

La quinoa es una opción que le dará versatilidad a tus platillos, lo puedes utilizar en recetas dulces o saldas, y lo mejor es que es muy rápida y fácil de preparar.

  1. Tés

Son una bebida ideal para tomar a cualquier hora del día y existe una gran variedad de sabores para todos los gustos. El consumirlos es bueno para la glucosa, la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.

Un estudio publicado en The Europan Society for Clinical Nutrition demostró que el té verde mejora y controla los lípidos en la sangre.

  1. Chía

Las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, son bajas en carbohidratos y pueden disminuir la presión arterial.

También son una gran fuente de hierro y proteína; una porción contiene solo 160 kilocalorías.

  1. Cacao

Este alimento tiene la capacidad de darle soporte a nuestro organismo para producir más insulina, gracias a sus flavanoles, sustancia química que contribuye y beneficia a la salud de las personas.

Como te puedes dar cuenta estos alimentos cuentan con propiedades benéficas para la salud y te ayudarán a prevenir este tipo de enfermedades.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, a nivel mundial existen más de 422 millones de adultos que padecen diabetes mellitus tipo 2.

 

Imagen cortesía de HayDmitriy


Referencias

  1. Molly Shoichet receives Gerhard Herzberg Canada Gold Medal for Science and Engineering; Universidad de Toronto; Disponible en el URL :
  2. Declaraciones de expertos de ESPEN y orientación práctica para el manejo nutricional de personas con infección por sars-cov-2; The Europan Society for Clinical Nutrition; Disponible en el URL :
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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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