El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha lanzado una campaña sectorial llamada “Vive SALUDableMENTE” con el objetivo de informarnos sobre cómo cuidar nuestra salud mental y prevenir adicciones. En esta campaña, el Instituto busca informar sobre la importancia de la salud mental y reducir el estigma y la discriminación.
En resumen
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha lanzado la campaña “Vive SALUDableMENTE” con el objetivo de informarnos sobre el cuidado de su salud mental y la prevención de adicciones. Esta campaña incluye un decálogo elaborado por expertos en salud que ofrece recomendaciones importantes para mantener un bienestar emocional adecuado.
Entre las recomendaciones se encuentran: reconocer y expresar nuestras emociones, buscar ayuda profesional si nuestras emociones nos impiden llevar una vida normal, tomar pausas durante el día para realizar ejercicios de relajación, contar con una red de apoyo familiar y amistades, evitar preocuparse por cosas futuras y enfocarnos en el presente, realizar actividades placenteras durante nuestro tiempo libre, hacer ejercicio diariamente, mantener una dieta equilibrada, dormir ocho horas diarias sin interrupciones y evitar automedicarse o consumir sustancias sin prescripción médica.
Además del decálogo, se promueven los “cinco minutos de agradecimiento”, una pausa durante momentos de estrés para realizar ejercicios de respiración, estiramientos o actividades relajantes. El IMSS también informa sobre la importancia de la salud mental y brinda estrategias de autocuidado. Se invita a los derechohabientes a acudir a su Unidad de Medicina Familiar correspondiente para recibir atención médica o ser referidos con especialistas si es necesario.
Puntos a destacar
- Decálogo del IMSS para cuidar el bienestar emocional y prevenir adicciones.
- Importancia de reconocer y expresar nuestras emociones.
- Recomendaciones para controlar las emociones y buscar ayuda profesional si es necesario.
- Tomar pausas durante el día para realizar ejercicios de relajación.
- Mantener una red de apoyo familiar y amistades.
- Evitar preocuparse por cosas futuras y enfocarse en el presente.
- Realizar actividades placenteras durante el tiempo libre.
- Hacer ejercicio diariamente, eligiendo la actividad que más nos guste.
- Mantener una dieta equilibrada y evitar automedicarse o consumir sustancias sin prescripción médica.
- Importancia de dormir ocho horas diarias sin interrupciones para descansar cuerpo y mente.
- Promoción de los “cinco minutos de agradecimiento” como estrategia para el bienestar emocional.
Cómo cuidar nuestra salud mental y prevenir adicciones
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) está promoviendo un decálogo para cuidar nuestro bienestar emocional dentro de la campaña sectorial «Vive SALUDableMENTE«. El objetivo de esta campaña es informar a la gente sobre las principales acciones y herramientas para cuidar su salud mental y prevenir adicciones.
Decálogo para cuidar nuestra salud mental y prevenir adicciones
En el decálogo, Alejandra Díaz Moguel, psicóloga adscrita al Área de Gestión de Proyectos en Salud, detalla las recomendaciones:
- Aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable, sin ignorarlas.
- Reconocer que emociones como la tristeza o el miedo son naturales y cumplen una función determinada; sin embargo, si no podemos controlarlas y nos impiden llevar a cabo actividades cotidianas, debemos buscar ayuda profesional.
- Tomar pequeñas pausas durante las actividades diarias para realizar ejercicios de relajación y activar el cuerpo.
- Mantener una red de apoyo a través de la familia y amigos.
- Evitar preocuparse por cosas que aún no han sucedido, y enfocarse en aquellas en las que podemos trabajar en el momento presente.
- Realizar actividades en el tiempo libre que nos gusten y disfrutemos, como leer, pintar o jugar con una mascota.
- Realizar 30 minutos de ejercicio al día, eligiendo la actividad que más nos guste: como jugar fútbol, hacer yoga, caminar, correr, etc.
- Mantener una dieta equilibrada, evitando comer en exceso o por debajo de lo recomendado.
- Procurar dormir ocho horas diarias, sin interrupciones, para brindar descanso al cuerpo y la mente.
- No automedicarse ni consumir sustancias o remedios sin prescripción médica.
Cinco minutos de agradecimiento
Además, se promueven los “cinco minutos de agradecimiento” como parte de la prevención y el autocuidado en la salud mental. Consiste en tomar una pausa de aproximadamente 5 minutos durante momentos de estrés para:
- realizar ejercicios de respiración
- estiramientos
- tomar un café
- meditar
- escribir a un amigo
- salir a caminar
- escuchar música relajante ya sea en el hogar, el trabajo o la escuela.
Acceso a una atención adecuada para cuidar nuestra salud mental y prevenir adicciones
Díaz Moguel destaca que como parte de la campaña sectorial lanzada el 19 de abril de este año, el IMSS informa a sus derechohabientes sobre la importancia de la salud mental, estrategias de autocuidado y medidas para reducir el estigma y la discriminación.
Invita a los derechohabientes a acudir a su Unidad de Medicina Familiar (UMF) correspondiente para recibir atención por parte del personal médico familiar capacitado para brindar la atención adecuada o referir con un especialista en Psicología o Psiquiatría si es necesario.
“Nuestro objetivo en esta campaña es prevenir y evitar que las situaciones relacionadas con la salud mental empeoren”, destaca.
Colaboración del sector salud
Esta iniciativa se lleva a cabo en colaboración con:
- Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones (CONASAMA)
- Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE)
- IMSS
Quienes han sumado esfuerzos para implementar diversas acciones enfocadas en promover el cuidado de nuestra la salud mental[.]
Glosario
- Autocuidado: Acciones y hábitos conscientes que ayudan a mantener la salud física y mental.
- Decálogo: Un conjunto de diez recomendaciones o principios que se deben seguir en un determinado ámbito.
- Discriminación: Trato injusto o desigual a una persona o grupo por motivos como raza, género, edad, etc.
- Estigma: Esteriotipo negativo o prejuicio social hacia una persona o grupo debido a características particulares.
- Estrés: – Respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante situaciones demandantes o amenazantes.
- Hábitos: – Comportamientos y acciones repetitivas que forman parte del estilo de vida.
- Psicología: – Ciencia que estudia el comportamiento humano, sus procesos mentales y emocionales.
- Psiquiatría: – Rama de la medicina que se ocupa del diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos mentales.
