Manejo del estrés durante desastres naturales, José Luis Bueno Shin nos informa estrategias para mantener la calma y la resiliencia en tiempos de crisis

Esta entrevista con José Luis Bueno Shin, psicólogo especialista en caos, nos informa respecto al manejo del estrés durante desastres naturales y la salud mental, específicamente del Huracán Otis en Acapulco. Entre otros temas relevantes nos educa respecto a los signos de estrés, la importancia de mantener la calma, estrategias para manejar la ansiedad y el miedo, medidas de autocuidado, cómo apoyar emocionalmente a los demás, el impacto psicológico de vivir un desastre natural y cómo sobrellevarlo de manera saludable. También destacan la importancia de la comunicación efectiva e información precisa en la promoción de la salud mental.

En resumen

José Luis Bueno Shin, psicólogo especialista en caos con más de 25 años de experiencia y autor de un best seller nos proporciona una visión integral sobre cómo manejar el estrés y cuidar la salud mental durante y después de un desastre natural. Nos destaca la importancia de mantener la calma y promover la resiliencia, utilizando técnicas como enfocarse en lo que se puede controlar y mantenerse activamente conectado con otros.

También nos subraya la importancia del apoyo emocional tanto para uno mismo como para los demás, especialmente para los niños, jóvenes y aquellos que han perdido sus hogares. Recomienda mantener una rutina diaria y cuidar del bienestar físico, mental y espiritual. Además nos menciona que los trabajadores de emergencia pueden enfrentar desafíos emocionales particulares, ellos necesitan preparación y apoyo adecuados. Finalmente destaca la necesidad derecursos comunitarios para apoyar la salud mental después de un desastre.

Puntos a destacar

• Los signos de estrés durante una crisis pueden incluir aceleración del ritmo cardíaco, presión arterial alta y alteraciones en la respiración.
• Enfocarse en lo que se puede controlar, como la conexión con nuestros pies y nuestra respiración, puede ayudar a mantener la calma.
• Mantenerse alerta y utilizar técnicas como la respiración profunda puede ayudar a manejar la ansiedad.
• Mostrar respeto hacia los demás y validar sus experiencias y emociones son formas importantes de apoyar emocionalmente a los demás.
• Durante un desastre natural, es importante mantenerse alerta y enfocarse en lo que se puede controlar.
• La pérdida del hogar puede generar un fuerte impacto psicológico, y el proceso de recuperación emocional lleva tiempo.
• Los recursos comunitarios disponibles para apoyar la salud mental después de un desastre incluyen apoyo psicosocial, atención médica integral e información precisa sobre salud mental.

Recomendaciones para manejo del estrés durante desastres naturales

• Mantén la calma y enfócate en lo que puedes controlar durante un desastre natural.
• Busca apoyo emocional y exprésate libremente sobre tus emociones.
• Valida las experiencias y emociones de los demás, mostrando respeto y empatía.
• Cuida de tu bienestar físico, mental y espiritual durante y después de un desastre.
• Establece una rutina diaria para proporcionar estabilidad emocional y control en medio del caos.
• Conéctate con otros y busca distracciones saludables para mantener la esperanza.
• Brinda apoyo emocional a los niños y jóvenes, permitiéndoles expresar sus emociones de manera creativa.
• Comprende el impacto psicológico de quienes han perdido sus hogares y brinda apoyo físico, emocional y mental.
• Utiliza los recursos comunitarios disponibles, como el apoyo psicosocial y la atención médica integral, para promover la salud mental después de un desastre.
• Fomenta la solidaridad y el apoyo mutuo entre las personas afectadas, promoviendo una comunicación efectiva y respetuosa.
• Prepárate adecuadamente para enfrentar situaciones de crisis y brinda apoyo a los trabajadores de emergencia, quienes pueden enfrentar desafíos emocionales intensos durante y después de un desastre.

José Luis Bueno Shin, psicólogo especialista en caos

Manejo del estrés durante desastres naturales

En entrevista con el Dr. José Luis Bueno Shin, descubrimos que es crucial prestar atención y brindar apoyo oportuno a aquellos que enfrentan situaciones de crisis durante un desastre natural. El manejo del estrés, el cuidado de la salud mental y la promoción de la solidaridad son elementos fundamentales para superar los desafíos emocionales que surgen en estos momentos difíciles. Desde mantener la calma hasta buscar apoyo emocional, cada acción puede marcar la diferencia en el bienestar de las personas afectadas.

Además, es esencial reconocer la importancia de los recursos comunitarios disponibles, tales como el apoyo psicosocial y la atención médica integral, para promover una recuperación saludable. Al fomentar una comunicación efectiva y respetuosa, así como al prepararnos adecuadamente para enfrentar situaciones de crisis, podemos brindar un apoyo significativo a los trabajadores de emergencia y a quienes se ven directamente afectados por un desastre natural. 

Juntos, podemos construir una red de apoyo sólida y asegurarnos de que nadie se sienta solo en medio de la adversidad.

Respecto al manejo del estrés durante desastres naturales ¿Cuáles son los signos de estrés y cómo reconocerlos en uno mismo y en los demás durante una crisis?

Cuando hay una crisis o desastre con gran daño colectivo, genera una gran situación de estrés colectivo que afecta toda la comunidad. Hay una sensación aterradora de lo que puede pasar, de lo que ya pasó o de lo que está pasando. Esto es lo que muchos han llamado el síndrome del desastre. Es una respuesta de estrés que incluye una aceleración del ritmo cardíaco, presión arterial alta y alteraciones en la respiración. El cuerpo se prepara para sobrevivir. Los signos pueden incluir sequedad en la boca, búsqueda desesperada de familiares y pertenencias, y parálisis emocional.

Cuando hay una crisis o desastre con gran daño colectivo, genera una gran situación de estrés colectivo que afecta toda la comunidad…

¿Cuál es la importancia de mantener la calma y cómo podemos lograrlo en momentos de crisis?

Mantener la calma es fundamental para enfrentar una crisis. En momentos de peligro, es importante enfocarse en lo que se puede controlar, como la conexión con nuestros pies y nuestra respiración. Mantener la esperanza y buscar orientación nos ayuda a sobrevivir. La cultura de la previsión es crucial en lugares propensos a desastres naturales. Mantener la calma ayuda a tomar decisiones efectivas y a mantener la estabilidad emocional.

¿Qué estrategias podemos utilizar para manejar la ansiedad y el miedo que nos permita mantener la esperanza y la resiliencia en situaciones adversas como un desastre de gran magnitud?

En situaciones de emergencia, es importante mantenernos alerta y utilizar técnicas como la respiración profunda y repetir frases que nos ayuden a enfrentar el miedo. Hablar con otras personas sobre lo que estamos sintiendo puede ser útil. Evitar el aislamiento y prestar atención a nuestra integridad física son medidas importantes. La resiliencia se fortalece al identificar los peligros y administrarlos adecuadamente. Mantenerse activo y conectarse con algo superior a nosotros también ayuda a mantener la esperanza.

Ante una situación de emergencia es sumamente importante mantenernos alerta para poder pensar con la mayor calma y claridad…

¿Cuáles son las mejores formas de apoyar emocionalmente a los demás durante una crisis como un desastre natural?

Es importante mostrar respeto hacia los demás y validar sus experiencias y emociones. Escucharlos con empatía y delicadeza, pasar tiempo con ellos y permitirles expresar sus inquietudes son acciones significativas. Evitar el consumo de alcohol o drogas durante momentos de crisis es crucial. Buscar distracciones saludables, como hablar con otras personas o realizar ejercicios de relajación, también puede ser útil.

Para un manejo del estrés durante desastres naturales ¿Cuál es el impacto psicológico de vivir un desastre natural y cómo podemos sobrellevarlo de manera saludable?

Vivir un desastre natural puede generar ansiedad, tristeza, ira y otros síntomas emocionales. Es normal tener recuerdos recurrentes del suceso traumático, así como dificultades para dormir o concentrarse. Algunas personas pueden desarrollar trastornos de estrés postraumático. Es importante buscar apoyo emocional, expresar las emociones y cuidar de uno mismo física, mental y espiritualmente.

¿Qué medidas de autocuidado podemos tomar durante y después de un desastre natural?

Durante un desastre natural, es importante mantenerse alerta y enfocarse en lo que se puede controlar. Después del desastre, es recomendable conocerse a uno mismo, reconocer las debilidades y fortalezas personales. Permitirse expresar las emociones y buscar apoyo emocional son acciones valiosas. Mantener una rutina diaria, cuidar el cuerpo con ejercicio físico y buscar fortaleza espiritual también son medidas importantes.

Para aumentar la resiliencia y la esperanza el factor de la espiritualidad es muy importante…

¿Cómo podemos ayudar a los niños y jóvenes a enfrentar las adversidades emocionales durante un desastre natural de gran magnitud?

Es fundamental validar las emociones y experiencias de los niños y adolescentes durante un desastre natural. Brindar apoyo físico, emocional, mental y espiritual es necesario. Juegos, actividades creativas y contacto físico pueden ser útiles para permitirles expresar sus emociones. La solidaridad entre las personas afectadas también puede ser un ejemplo poderoso para enfrentar las adversidades.

¿Cuál es el impacto psicológico en las personas que han perdido sus hogares debido a un desastre naturaly cómo podemos apoyar su proceso de recuperación emocional?

La pérdida del hogar puede generar un fuerte impacto psicológico. Es importante comprender empáticamente esta pérdida y brindar apoyo físico, emocional y mental. La recuperación emocional lleva tiempo y requiere contención y acompañamiento por parte de la comunidad. Mantener una rutina diaria, cuidar del bienestar físico y estar cerca de otras personas pueden contribuir a su proceso de recuperación.

Una rutina de vida como por ejemplo, dormir por periodos determinados a ciertas horas, comer y hacer ejercicio…

En relación al manejo del estrés durante desastres naturales ¿Cuáles son los recursos comunitarios disponibles para apoyar la salud mental después de un desastre natural de gran magnitud?

Los recursos comunitarios incluyen apoyo psicosocial, atención médica integral e información precisa sobre salud mental. Es importante coordinarse con instituciones y profesionales capacitados para brindar este tipo de apoyo. La solidaridad entre las personas afectadas también juega un papel fundamental en la recuperación emocional.

¿Cómo podemos fomentar la solidaridad y el apoyo mutuo entre las personas afectadas por un desastre natural como un huracán de gran magnitud?

La solidaridad se fomenta mediante una comunicación efectiva, organización comunitaria y respeto hacia las diferentes formas de vivir la experiencia traumática. Es importante apreciar la empatía y compasión hacia quienes han sufrido más daños. La preparación previa ante desastres naturales también contribuye a fortalecer la solidaridad entre las personas.

¿Cuál es el papel de la comunicación efectiva y la información precisa en la promoción de la salud mental durante y después de un desastre natural?

La comunicación efectiva y la información precisa son fundamentales para reducir el estrés y facilitar una respuesta adecuada durante un desastre natural. Una comunicación clara y concisa proporciona instrucciones claras sobre qué hacer, cómo hacerlo y con quién coordinarse. Esto ayuda a disminuir las reacciones emocionales negativas y promueve una toma de decisiones informada.

Respecto al manejo del estrés durante desastres naturales ¿Cuál es la importancia de mantener una rutina y una estructura en la vida diaria durante una crisis como un huracán de gran magnitud?

Mantener una rutina y una estructura en la vida diaria durante una crisis proporciona un sentido de control en medio del caos. Ayuda al cerebro a anticipar situaciones e incrementa la sensación de estabilidad emocional. Una rutina incluye aspectos como horarios regulares para dormir, comer adecuadamente, hacer ejercicio físico y dedicar tiempo a actividades mentales como meditar u orar.

¿Cuáles son los posibles desafíos emocionales y psicológicos que enfrentan los trabajadores de emergencia y cómo podemos apoyar su bienestar mental durante y después de un desastre natural?

Los trabajadores de emergencia enfrentan desafíos emocionales intensos debido a su exposición directa a situaciones difíciles durante un desastre natural. Pueden experimentar burnout o agotamiento emocional debido al estrés extremo al que están expuestos. Para apoyar su bienestar mental, es fundamental que reciban preparación previa adecuada para enfrentar estas situaciones. Además, deben tener acceso a servicios de apoyo psicológico antes, durante y después del evento traumático.

Los trabajadores de emergencias es importante que tengan una preparación previa para afrontar situaciones difíciles…

Recomendaciones de lectura del manejo del estrés durante desastres naturales

Finalmente le solicitamos sus recomendaciones para conocer más del temam por lo que nos propone:

• Elementos para una comunicación efectiva en contextos de crisis y emergencias: Ficha técnica elaborada por el gobierno (2020).
• Protección de la Salud Mental en situaciones de desastres y emergencias: Libro editado por la Organización Panamericana de la Salud.
• Claridad mental: Libro publicado por Editorial Océano.
• Shintergy: La puerta de atrás: Libro escrito por José Luis Bueno Shin sobre el aprovechamiento del caos para lograr transformaciones personales.

En conclusión

Es fundamental promover la salud mental durante y después de un desastre natural, brindando un apoyo integral. Esto implica abordar el proceso de recuperación emocional, que incluye el manejo del duelo, el tratamiento del trauma y la reconstrucción del sentido de seguridad y confianza. Asimismo, es crucial cuidar de la salud mental de los socorristas y trabajadores de emergencia, quienes también experimentan altos niveles de estrés y traumas. Además, debemos enfocarnos en fortalecer la resiliencia en la comunidad antes de que ocurra un desastre, a través de la educación, la preparación y el aprovechamiento de los recursos disponibles.

También es vital implementar acciones prácticas para el autocuidado, brindando recomendaciones específicas sobre cómo mantener una rutina diaria, cuidar del bienestar físico y buscar fortaleza espiritual. 

Juntos, podemos marcar la diferencia en la promoción de la salud mental en tiempos de crisis. Cada acción, por pequeña que sea, tiene un impacto significativo en la vida de las personas que enfrentan adversidades. Es hora de actuar y ser agentes de cambio para construir una sociedad más resiliente y saludable mentalmente. ¡El momento para hacerlo es ahora!

Glosario

• Burnout: Agotamiento emocional y físico que resulta de un estrés crónico, especialmente en el ámbito laboral.
• Estrés postraumático: Trastorno que puede desarrollarse después de haber experimentado un evento traumático. Se caracteriza por síntomas como recuerdos recurrentes del suceso, dificultades para dormir y concentrarse, entre otros.
• Resiliencia: Capacidad de una persona para hacer frente y recuperarse rápidamente de situaciones adversas o traumáticas.
• Síndrome del desastre: Respuesta de estrés que se experimenta durante y después de un desastre natural, caracterizada por síntomas como aceleración del ritmo cardíaco, presión arterial alta y alteraciones en la respiración. También puede incluir sequedad en la boca, búsqueda desesperada de familiares y pertenencias, y parálisis emocional.
• Solidaridad: Cooperación mutua y apoyo entre las personas en tiempos de dificultad o crisis.