Aunque parezca que la cuarentena no tiene fin y la ansiedad sigue afectando tu sueño, recuerda que cada vez estamos más cerca de volver a la normalidad y poder abrazar a nuestros seres queridos.
[/media-credit] En estos días de cuarentena es importante descansar a plenitud.
Es probable que mientras seguimos en casa a causa de la emergencia sanitaria, a estas alturas estés experimentando un aumento de ansiedad, irritabilidad, depresión y estrés que se refleja por las noches, especialmente a la hora de dormir.
El sueño es una necesidad biológica esencial del ser humano que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para el pleno rendimiento.
En las últimas décadas se ha comprobado que no es un fenómeno pasivo en que no ocurre nada. De hecho, mientras dormimos existe una gran actividad cerebral orientada a restablecer funciones básicas para nuestra salud física y bienestar psicológico.
Si platicas con tu círculo cercano seguro encontrarás a más de una persona que se levanta a las 3 de la mañana y no puede retomar su sueño.
Si es así, es necesario tomar cartas en el asunto con la intención de lograr nuestro descanso pleno y cargar de energía a nuestro cuerpo y para ello, solo necesitas seguir los consejos que Cryomx te comparte:
Toma duchas de agua fría
Existen diversos estudios científicos que afirman que la exposición a frío intenso es beneficioso, ya que además potencia nuestro sistema inmunológico, libera serotonina y endorfinas en sangre, mejora el sueño, la concentración y la conciencia.
Por tal razón, al tomar duchas frías y respirar profundamente mientras el agua corre por nuestro cuerpo, harás que el cortisol reduzca sus niveles y conciliarás el sueño mucho mejor.
Evita la sobreinformación
Día a día escuchamos conferencias y consumimos noticias constantes correspondientes a COVID-19, situación que está bien siempre y cuando no nos obsesionemos con la misma.
El tener una sobreinformación en torno a la situación que vivimos aumenta el estrés, una de las razones más poderosas por las que no puedes dormir bien.
Incluye en tu rutina la lectura de algún medio online, analiza la fuente y cerciórate de que la información sea confiable antes de entrar en pánico.
El ejercicio es tu mejor amigo
A estas alturas del confinamiento es probable que hayas optado por moverte del sofá al sillón y de ahí a la cocina de manera rutinaria. Sin embargo, debes tener en cuenta que la ansiedad puede derivar en distintos trastornos, especialmente relacionados con el sueño.
Dedica 30 minutos diarios al ejercicio, afortunadamente la tecnología está de nuestro lado y tenemos plataformas como YouTube donde puedes encontrar de manera gratuita tutoriales de todo tipo.
Baile, calistenia, yoga, ejercicio de bajo impacto y más para evitar la falta de actividad y que al llegar la noche sientas el suficiente cansancio como para que tu cuerpo se relaje y logres entrar en sueño profundo mucho más rápido.
Trabaja en tu respiración por la noche
Tener control en tu respiración te ayudará a que la energía fluya mejor. Existen tutoriales en internet focalizados a la respiración nocturna que podrán guiarte en tu camino a un descanso mejor.
Retoma tus horarios
La mayoría vamos por la semana número 7 de aislamiento, por lo que es probable que nuestra rutina antes de la pandemia sea solo una anécdota.
Es importante retomar nuestros viejos hábitos, ya que al estar cada vez más cercano el fin de la cuarentena, debes prepararte para levantarte a tus horas, desayunar, arreglarte y correr a la oficina antes de que el tráfico te agarre
Indispensable: Haz de tu cuarto un santuario
En estos días donde el desvelarnos puede ser algo cotidiano y que justo queremos evitar, debemos alejar todo tipo de distracciones que nos atrapen y hagan que las horas pasen como segundos evitando que logremos nuestro objetivo: descansar a plenitud.
Para ello, opta por poner en silencio tu celular, desactivar notificaciones o si te es posible, apagarlo.
Prefiere las luces tenues especialmente en tu cuarto, olvídate de todas las apps de ocio, dedícale un par de horas a una película y no te sigas con el maratón de series. Consiente a tu cuerpo y deja que entre en modo reposo de manera natural.
