Sentir que llevamos el peso del mundo no es falta de esfuerzo. Es el resultado de un entorno que exige ser “supermujeres”: profesionales impecables, madres abnegadas y cuidadoras incansables. Hablar de nuestras emociones no es un lujo, es una urgencia. La OMS lo afirma: “no hay salud sin salud mental”.
La realidad en cifras
Los datos más recientes muestran una brecha que no podemos ignorar: mientras el balance anímico promedio de los hombres se sitúa en 5.49 (en una escala de -10 a +10), el de las mujeres baja a 4.69, una diferencia que se acentúa en el grupo de entre 30 y 44 años, donde las cargas laborales y personales suelen intensificarse. En México, la depresión y la ansiedad predominan en la población femenina y, en la Ciudad de México, la tasa de depresión en mujeres es casi el doble que la de los hombres. Además, los trastornos alimenticios son cuatro veces más frecuentes en mujeres. A esto se suma el impacto de la pandemia: entre 2019 y 2021, los trastornos depresivos aumentaron un 15.4%, afectando principalmente a mujeres y jóvenes.
No es biología, es contexto
Expertas de la UNAM señalan que la presión social es el factor clave: violencia de género, discriminación y la sobrecarga de roles. La “doble o triple jornada” —trabajo, hogar y cuidado familiar— genera culpa, fatiga crónica y desgaste emocional.
El gran obstáculo: 14 años de silencio
En México pueden pasar hasta 14 años entre el inicio de un padecimiento mental y el acceso a tratamiento. La falta de especialistas (3.7 psiquiatras por cada 100,000 habitantes) y el estigma social perpetúan el aislamiento. Expresar emociones intensas aún se etiqueta como “locura” o debilidad.
Autocuidado como resistencia
La salud mental no es un privilegio, es un derecho. Algunas claves:
Valida tus emociones: reconocer ansiedad o tristeza rompe el silencio y la cultura de la vergüenza.
Reconecta con tu cuerpo: respiración consciente, actividad física y mindfulness ayudan a manejar el estrés.
Construye redes de apoyo: hablar con amigas o grupos de mujeres reduce la desesperanza.
Busca ayuda profesional: un diagnóstico temprano puede transformar tu vida.
Priorizar la salud mental femenina es urgente. Autocuidarse no es egoísmo: es resistencia frente al patriarcado y un acto de cuidado colectivo.
Hablemos claro sobre algo que es súper común cuando estamos esperando bebé: la falta de hierro (o anemia por deficiencia de hierro). Pasa más seguido de lo que imaginamos y, ojo, ¡puede poner en aprietos tanto a la mamá como al bebé!
¿Por qué es importante y qué riesgos hay?
El Dr. Zigor Campos Goenaga, ginecólogo experto, nos alerta: si no se detecta a tiempo, el riesgo de que haya complicaciones es alto:
Para ti: Riesgo de hemorragias, preeclampsia (subida de presión) o que el parto se adelante.
Para el bebé: Puede haber problemas en su desarrollo cerebral. ¡Sí, es serio! El doctor dice que la falta de hierro sin diagnosticar puede dejar secuelas permanentes en el neurodesarrollo de nuestros peques.
¿Qué hay que hacer?
El doctor recomienda no confiarse y pedirle a tu médico que te revise tres aspectos clave antes de embarazarte y una vez por trimestre durante el embarazo:
Hemoglobina
Ferritina
Perfil de hierro
Si la ferritina sale menor a 30 ng/ml, ¡es señal de alerta! Necesitas atención porque el riesgo aumenta.
¿Y el tratamiento?
Si ya te detectaron la deficiencia, no te agobies. Aunque el tratamiento de siempre es tomar hierro oral, el Dr. Campos menciona que hay avances con el hierro intravenoso (IV). Ahora se puede reponer lo que te falta de forma más rápida, segura y efectiva con una sola dosis alta, ¡lo que reduce complicaciones para ti y para tu bebé!
No lo dejes pasar. Pedir esos estudios es un paso sencillo que puede prevenir problemas serios. El hierro no es solo para no sentirte cansada; es crucial para que tú y tu bebé estén al 100%.
Hay una campaña que se llama «Toma al Hierro en Serio» que está haciendo esfuerzos para que más médicos y mamás estén enterados.
La Dra. Claudia Rampazzo aborda las causas de la sequedad vaginal en mujeres de diferentes edades y describe cómo los polinucleótidos de Turnover® pueden apoyar la regeneración del tejido sin recurrir a hormonas.
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La Dra. Claudia Rampazzo explica por qué la sequedad vaginal afecta a tantas mujeres mexicanas, no solo en la menopausia, y cómo los polinucleótidos de Turnover® ofrecen una alternativa regenerativa sin hormonas para mejorar la salud íntima, la vida diaria y la vida sexual.
En México, la menopausia sigue llegando a la vida de las mujeres rodeada de silencio, estigma y mucha resignación. Así lo explica la Dra. Claudia Rampazzo, médica cirujana, sexóloga clínica y psicoterapeuta de pareja, quien desde su consulta observa un fenómeno constante: “Muchas mujeres llegan al climaterio creyendo que todo lo que sienten es su destino, que ‘así toca vivirlo’ y que no hay alternativas”.
La sequedad vaginal no se debe normalizar. No hay que vivir con dolor ni con molestias.
Aunque se habla de “la mujer menopáusica”, casi siempre es desde el estereotipo o la burla, no desde la salud. Incluso, señala, ni en el consultorio médico es un tema suficientemente abordado. Esto provoca que miles de mujeres enfrenten los bochornos, el insomnio, la irritabilidad, los cambios en la piel y la vida sexual deteriorada sin herramientas… y sin preguntar.
Un problema que no es menor: la sequedad vaginal
Entre todos los cambios del climaterio, uno de los más ignorados es también uno de los más incapacitantes: la sequedad vaginal. La Dra. Rampazzo explica que la vagina es una mucosa, no piel, y que depende de la hidratación, el pH ácido y la flora vaginal para mantenerse saludable.
Muchas mujeres llegan al climaterio creyendo que todo lo que sienten es su destino, que ‘así toca vivirlo’ y que no hay alternativas.
Cuando estos elementos se alteran por la disminución de estrógenos, por anticonceptivos hormonales, lactancia, estrés, ciertos medicamentos o, incluso, por el uso de tampones, la mucosa se vuelve seca, delgada, menos elástica y más propensa al dolor.
“Una mujer con sequedad vaginal puede tener ardor, comezón, molestias al caminar y, por supuesto, dolor durante las relaciones sexuales”, señala. Y aclara que muchas veces la pareja lo interpreta como falta de deseo, “pero la mujer sí está excitada; quien no responde es la vagina”.
Esa desconexión genera culpas, malentendidos y distancia emocional. “Hay mujeres que, aun con deseo, aguantan el dolor para evitar conflictos. Imagínense lo que significa tener relaciones sexuales con miedo o con resignación”, dice la doctora.
Los lubricantes no resuelven el problema
Aunque muchas mujeres recurren a un lubricante, la Dra. Rampazzo es clara: no regeneran la mucosa, no restauran la elasticidad ni corrigen el pH.
Son un ‘pago por evento’. Ayudan a que resbale, pero no cambian la condición que causa dolor”, explica. Incluso, advierte que los lubricantes muy viscosos pueden irritar más y empeorar la sequedad.
Por eso es necesario hablar de tratamientos que actúen sobre la causa y no solo sobre el síntoma.
Una mujer con sequedad vaginal puede tener ardor, comezón, molestias al caminar y, por supuesto, dolor durante las relaciones sexuales.
Turnover®: la nueva revolución regenerativa en salud íntima
La Dra. Rampazzo detalla que hoy existe una alternativa no hormonal: Turnover®, disponible en óvulos y crema, elaborado con polinucleótidos, fragmentos purificados de ADN biocompatible extraído de gónadas de peces. “Es una revolución regenerativa”, afirma.
Los polinucleótidos estimulan la reparación celular, aumentan la proliferación de fibroblastos, las células que producen colágeno y elastina, mejoran la microcirculación, reducen la inflamación y permiten que la mucosa recupere su arquitectura normal. El resultado es una vagina más hidratada, más elástica, más rosada y más funcional. “A diferencia del lubricante, Turnover® regenera. Es devolverles aire fresco a las células”, explica.
¿Para quién es adecuado Turnover®?
La Dra. Rampazzo detalla quiénes son candidatas para este tratamiento:
Mujeres en climaterio o menopausia.
Mujeres jóvenes que usan anticonceptivos hormonales.
Mujeres con sequedad posparto o por lactancia.
Mujeres que usan tampones y quedan con la vaginal seca después del ciclo.
Mujeres que han recibido radioterapia.
Pacientes con cicatrices o intervenciones vaginales (como láser o criocirugía).
Mujeres con dolor sexual por atrofia o mala lubricación.
Y un punto clave:
No contiene hormonas, por lo que es una alternativa para quienes no pueden o no quieren usarlas. El único grupo que debe evitarlo: mujeres con alergia documentada a proteínas de pescado.
La Dra. Claudia Rampazzo explica que la sequedad vaginal puede presentarse en distintas etapas de la vida y destaca el uso de polinucleótidos de Turnover® como una opción regenerativa no hormonal para mejorar el confort y la salud íntima.
Efectos que empiezan en una semana
La Dra. Rampazzo explica que los estudios muestran mejoras desde la primera semana. Las mujeres reportan menos dolor, más elasticidad, menos irritación y, en muchos casos, el retorno del deseo sexual. “Muchas mujeres me dicen: ‘No era que no quisiera sexo, era que me dolía’”, comenta.
Un impacto profundo en la vida cotidiana y de pareja
La sequedad vaginal no solo afecta el sexo; afecta la movilidad, el ejercicio, la comodidad con la ropa interior e incluso la autoestima. Cuando se trata, mejora la calidad de vida completa. “Y cuando una mujer deja de evitar la penetración, la dinámica de pareja también sana”, explica la doctora.
Además, subraya que no importa si la mujer tiene o no vida sexual activa.
“Hay mujeres sin pareja que dicen ‘yo ni siquiera me toco’. Aun así, necesitan una mucosa saludable para evitar infecciones y molestias diarias. La salud íntima no depende de tener o no relaciones sexuales”.
¿Las mujeres ya no se resignan?
En su consulta, la Dra. Rampazzo observa un cambio generacional: más mujeres jóvenes acuden con sus madres para resolver molestias, más mujeres buscan información y más mujeres rechazan la idea de “aguantarse”.
“La menopausia no es el final de nada. Todavía queda un buen cacho de vida y más vale que lo vivamos bien”, afirma.
Por eso insiste en la importancia de hablar de los polinucleótidos que contiene Turnover®, como una opción real que las mujeres deben conocer para preguntar en consulta: “¿Soy candidata a este tratamiento?”
Hablar de sequedad vaginal
La Dra. Rampazzo resume su mensaje: “La sequedad vaginal no se debe normalizar. No hay que vivir con dolor ni con molestias. La regeneración celular nos devuelve confort, placer, autoestima y calidad de vida”. Y, sobre todo: merecemos vivir esta etapa, y todas, con información, autonomía y dignidad.
La vacunación contra el Virus del Papiloma Humano (VPH) se ha consolidado como una de las estrategias más efectivas para prevenir infecciones y cánceres relacionados con este virus. En México, la Secretaría de Salud continúa reforzando su aplicación en niñas y niños antes del inicio de la vida sexual, etapa en la que la protección es más efectiva, señalan especialistas. El VPH es la infección de transmisión sexual más común, y cualquier persona, independientemente de su género u orientación sexual, puede contraerlo en algún momento de su vida.
VPH, implicado en diversos tipos de cáncer
El Dr. Carlos Aranda, médico oncólogo, especialista en oncología ginecológica, jefe del Servicio de Oncología del Hospital General de México “Dr. Eduardo Liceaga”, comentó que, aunque se relaciona principalmente con el cáncer cervicouterino, el VPH está implicado en diversos tipos de cáncer. El 99% de los casos de cáncer cervicouterino están asociados a este virus, pero también el 90% de los cánceres de ano, el 70% de vagina y vulva, y entre 60% y 70% de los cánceres orofaríngeos. Además, reconoció que más del 40% de los cánceres relacionados con VPH se presentan en hombres, lo que subraya la importancia de vacunar a toda la población infantil.
El VPH es la infección de transmisión sexual más común, y cualquier persona, independientemente de su género u orientación sexual, puede contraerlo en algún momento de su vida.
Existen distintas generaciones de vacunas
En entrevista para Plenilunia, la doctora Elsa Díaz, especialista en ginecología obstetricia, detalló que México ha transitado por distintas generaciones de vacunas: primero una tetravalente, luego bivalente y actualmente la vacuna nonavalente. Esta última ofrece la protección más amplia, al cubrir siete serotipos oncogénicos y dos que causan verrugas genitales, lo que incrementa la protección contra cánceres en más de un 90%. En el sector privado ya está disponible, mientras que en el sector público la vacunación continúa integrándose en campañas escolares y en instituciones como el IMSS e ISSSTE.
Respecto a los esquemas, la doctora Díaz aclaró que las dosis recomendadas dependen de la edad y condiciones de salud. Menores de 15 años requieren dos dosis; mayores de 15 años y personas inmunocomprometidas necesitan tres dosis (0, 2 y 6 meses).
La especialista informó que durante la pandemia se implementaron esquemas extendidos para niñas que no pudieron completar sus aplicaciones a tiempo, manteniendo la protección adecuada. En todos los casos, la recomendación médica es completar el esquema según la edad y contexto de cada paciente.
La vacunación contra el VPH puede proteger a las personas de enfermedades relacionadas al virus.
México avanza hacia una mayor cobertura. Sin embargo, es necesario fortalecer la información dirigida a madres, padres y cuidadores, promover campañas escolares y garantizar disponibilidad en centros de salud.
Vacunar hoy a niñas y niños significa reducir significativamente el riesgo de cánceres prevenibles en el futuro, destacó la Dra. Díaz. La prevención es una inversión en salud pública y una oportunidad para construir una generación con menos enfermedades asociadas al VPH, concluyó.
Cada 25 de noviembre el mundo recuerda que la violencia contra las mujeres sigue siendo una emergencia global. Las cifras lo confirman: cada 10 minutos una mujer es asesinada por su pareja o un familiar, y en América Latina, una de cada 3 mujeres ha vivido violencia física o sexual al menos una vez en su vida. Este año, el Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer pone el foco en una amenaza creciente: la violencia digital, un tipo de agresión que se expande rápidamente y que busca silenciar, intimidar o acosar a mujeres en redes sociales, plataformas y espacios virtuales.
Más de 10 millones de adolescentes y jóvenes en México fueron víctimas de ciberacoso en 2023. En el Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, recordemos que la seguridad digital también es un derecho y un reto urgente para garantizar entornos libres de agresiones.
Más de 10 millones de mujeres fueron víctimas de violencia digital
La Campaña ÚNETE de Naciones Unidas hace un llamado urgente a gobiernos, empresas, medios, organizaciones civiles y a la población en general para cerrar filas contra todas las formas de violencia, especialmente el feminicidio, que continúa siendo su expresión más extrema. En México, esta crisis también se refleja en línea: tan solo en 2023, más de 10 millones de mujeres adolescentes y jóvenes fueron víctimas de ciberacoso, y un tercio recibió contenido sexual no solicitado, una forma de violencia que afecta su bienestar y limita su participación digital.
A pesar de décadas de lucha por los derechos de las mujeres, esta violencia persiste y se transforma. La violencia digital no solo vulnera la seguridad y dignidad de quienes la enfrentan, sino que abre nuevas rutas de agresión. Por ejemplo, algunas de ellas son amenazas, difusión de contenido íntimo sin consentimiento, robo de identidad y manipulación de imágenes con inteligencia artificial.
Desde Plenilunia hacemos un llamado a sumarte a esta causa: infórmate, comparte contenido confiable, denuncia la violencia digital y acompaña a quienes la viven. Nadie debería enfrentar estas agresiones sola. Actuemos hoy para construir espacios físicos y digitales seguros para todas.
Descubre cómo detectar productos piratas de belleza, cuáles son los riesgos para la salud y por qué comprar en el mercado formal es clave para tu seguridad y bienestar.
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El mercado de productos piratas de belleza y cuidado personal ha crecido de manera significativa en México, impulsado por las compras en línea, la oferta en redes sociales y la proliferación de puntos de venta informales. De acuerdo con datos del sector, hasta un 25% de los cosméticos comercializados fuera de canales autorizados pueden ser falsificados o no cumplir con las normas sanitarias, lo que representa un riesgo directo para la salud de los consumidores.
Los productos piratas de belleza pueden contener ingredientes no regulados que representan riesgos para la salud.
En respuesta a este problema, el Programa Belleza & Bienestar (B&B) de CANIPEC presentó la “Guía para Detectar Productos Piratas de Belleza y Cuidado Personal”, un documento informativo diseñado para ayudar a las personas a identificar señales de alerta, tomar decisiones de compra seguras y fomentar el consumo responsable dentro del mercado formal.
La guía detalla aspectos prácticos para reconocer imitaciones a simple vista, entre ellos:
Empaques con errores ortográficos, falta de información del fabricante o ausencia de datos de contacto.
Productos sin número de lote, etiquetado correcto o sellos de seguridad.
Precios sospechosamente bajos o ventas en comercios no oficiales, mercados informales o perfiles dudosos en redes sociales.
La nueva guía de Belleza & Bienestar ayuda a identificar señales de alerta en cosméticos falsificados.
Además, advierte sobre los riesgos asociados al uso de productos apócrifos. Muchos de ellos pueden conteneringredientes no regulados, conservadores ilegales o formulaciones inestables que generan reacciones alérgicas, irritaciones, infecciones e incluso daños acumulativos en la piel, el cabello o la salud bucal.
El documento también destaca la importancia de adquirir productos dentro del mercado formal, donde las marcas deben cumplir con estándares de calidad, seguridad y eficacia respaldados por evidencia científica, así como con la regulación sanitaria vigente. Esto garantiza que cada producto ha sido evaluado antes de llegar al consumidor.
Comprar en el mercado formal garantiza mayor seguridad, calidad y respaldo sanitario en productos de cuidado personal.
B&B invita a practicar un autocuidado responsable, eligiendo productos confiables y seguros que se comercializan en canales autorizados. Comprar en el mercado formal no solo protege la salud y el bienestar, sino que también contribuye a fortalecer una industria comprometida con ofrecer artículos seguros, innovadores y de calidad para todas las personas.
Ciclo menstrual y el descanso: por qué cambia la calidad del sueño y cómo mejorarlo.
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Sentirse más cansada, somnolienta o con noches inquietas durante la menstruación no es una coincidencia. Existen razones biológicas claras detrás de estos cambios.
A lo largo del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan constantemente. Estas hormonas no solo regulan la ovulación y el sangrado; también influyen en los ritmos del sueño, la temperatura corporal y la energía diaria.
Fluctuaciones hormonales, cansancio y noches interrumpidas: entender cómo el ciclo menstrual influye en el descanso también es parte del bienestar.
En los días previos y durante la menstruación, la caída de estas hormonas puede provocar somnolencia, dificultad para concentrarse y una sensación general de agotamiento.
Además, la pérdida de hierro asociada al sangrado puede disminuir la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, lo que incrementa la fatiga. A esto se suman molestias como cólicos, hinchazón o tensiones emocionales que impactan directamente la calidad del descanso.
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden alterar la energía, el descanso y la calidad del sueño.
“Muchas mujeres notan que su descanso cambia durante la menstruación, y no es casualidad. Las hormonas que regulan el ciclo también influyen en el sueño, la energía y la forma en que el cuerpo se recupera. Entender esta conexión ayuda a dejar de exigirnos lo mismo cada día y a ajustar nuestros hábitos para dormir mejor en cada etapa del mes”, explica Verónica Velázquez Zazueta, asesora de sueño.
Pero también influye un componente sociocultural. Desde edades tempranas, muchas mujeres desarrollan prácticas para sentirse más seguras durante el sangrado, como dormir en una sola posición o usar varias capas de protección para evitar accidentes nocturnos. Aunque surgen del deseo de sentirse tranquilas, estos hábitos pueden limitar la movilidad y afectar la calidad del sueño.
Un estudio realizado con mujeres universitarias en México reveló que el 43.7 % duerme menos de ocho horas por noche y el 63 % se despierta al menos una vez durante la noche (Horizonte Sanitario, 2021, Universidad de Guanajuato). Aunque no todas estas interrupciones están relacionadas con el ciclo menstrual, el dato muestra lo común que es el sueño fragmentado en mujeres jóvenes.
Hábitos sencillos como ajustar la rutina nocturna y crear un ambiente relajante pueden mejorar el sueño en los días de menstruación.
¿Cómo mejorar el sueño durante el ciclo menstrual?
Dormir bien no significa solo acumular horas, sino lograr un sueño profundo y reparador. Ajustar hábitos y escuchar las señales del cuerpo puede hacer una gran diferencia. Estas recomendaciones pueden ayudarte:
Crear un entorno tranquilo, con luz tenue y temperatura agradable.
Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
Optar por cenas ligeras y limitar la cafeína, sobre todo por la tarde.
Priorizar una alimentación rica en hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.
Realizar actividad física moderada, como estiramientos, yoga o caminatas.
Reconocer cómo influyen las hormonas, las emociones y los hábitos cotidianos en el descanso es un paso importante para mejorar la calidad del sueño. Ajustar rutinas, aliviar molestias y crear un entorno adecuado para dormir puede ayudar a atravesar cada fase del ciclo menstrual con mayor bienestar, libertad y confianza.
La alianza entre UNICEF y Essity cumple seis años fortaleciendo entornos escolares en México con acciones de agua, saneamiento, higiene y educación menstrual. Más de 220 mil niñas, niños y adolescentes han sido beneficiados.
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UNICEF y Essity presentaron los avances de su alianza “La Higiene es Nuestro Derecho”, una iniciativa que desde hace seis años impulsa mejoras en los entornos escolares del país mediante acciones de agua, saneamiento e higiene (WASH), así como estrategias de gestión menstrual digna, abogacía y comunicación para el cambio social y de comportamiento.
A lo largo de este periodo, más de 220,000 niñas, niños y adolescentes han participado en intervenciones que integran infraestructura segura, educación en salud y procesos de transformación comunitaria. Además, 500 docentes han sido capacitados en salud menstrual y prácticas de higiene, fortaleciendo las capacidades escolares a largo plazo.
Más de 220 mil estudiantes y 500 docentes se han beneficiado de los esfuerzos conjuntos a lo largo de 6 años de alianza.
Gracias a la colaboración con autoridades educativas, 10 escuelas cuentan ya con modelos de infraestructura de agua, higiene y saneamiento (WASH por sus siglas en inglés) adaptados a su contexto local con espacios seguros, infraestructura resiliente al clima (capaz de resistir y adaptarse a eventos climatológicos adversos) y con enfoque de género que promueven prácticas saludables.
Palmira Camargo, vicepresidenta de Comunicación Corporativa de Essity, destacó que la alianza demuestra cómo la colaboración entre el sector privado y organismos internacionales puede generar impactos profundos: “Seguiremos impulsando entornos escolares donde niñas y niños aprendan y crezcan con dignidad”.
En Chihuahua y Chiapas, se fortalecen políticas públicas para garantizar acceso a agua, saneamiento e higiene escolar.
El programa también ha contribuido a fortalecer políticas públicas en estados como Chihuahua y Chiapas, donde las mesas WASH han permitido integrar estos principios en los planes de desarrollo escolar.
En materia de educación menstrual, la colaboración ha incluido la producción de evidencia técnica con 13 estudios, líneas base y análisis sectoriales, así como la creación de materiales educativos innovadores para fortalecer la educación menstrual. Entre ellos destacan el manual sobre salud menstrual en su versión para facilitadores y facilitadoras, y para niñas, niños y adolescentes, el curso masivo en línea “Más allá de la menstruación: guía sobre salud menstrual”, y la serie radiofónica “Mis días de luna”, impulsada por Saba y transmitida por más de 23 radios comunitarias y educativas, alcanzando a más de 9 millones de personas.
Fabiola Acosta, corporate partnerships officer, UNICEF;
Astrid Hollander, jefa de educación, UNICEF;
Alejandra Pulido, directora de comunicación, en Essity; Palmira Camargo, VP de Comunicación Corporativa en Essity.
Astrid Hollander, Jefa de Educación de UNICEF en México, recordó que los servicios WASH son clave para garantizar derechos: “No son solo infraestructura: reducen enfermedades, previenen ausentismo y crean entornos seguros e inclusivos”.
Un dato relevante es que el 43% de las niñas llega a su primera menstruación sin información suficiente, lo que subraya la urgencia de fortalecer la educación menstrual y eliminar tabúes desde las escuelas y las comunidades.
La alianza también reconoce el papel fundamental de las autoridades estatales y federales en la ampliación de los programas, contribuyendo a garantizar entornos escolares limpios, seguros y dignos para miles de niñas, niños y adolescentes en México.
5 puntos relevantes del informe
Más de 220,000 niñas, niños y adolescentes beneficiados por intervenciones educativas y de infraestructura.
10 escuelas cuentan ya con modelos WASH seguros, resilientes al clima y con enfoque de género.
500 docentes capacitados en salud menstrual y prácticas de higiene.
13 estudios y materiales educativos desarrollados para impulsar evidencia y educación menstrual.
La docuserieMis días de luna alcanzó a más de 9 millones de personas en zonas rurales.
Las aguas frescas mexicanas forman parte de nuestra cultura, pero estudios revelan altos niveles de azúcar que superan las recomendaciones de la OMS. Conoce sus riesgos para la salud y datos clave de consumo en México.
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Las “aguas frescas”, que han sido una tradición en la cultura culinaria de nuestro país tienen, generalmente, un alto contenido de dulce, al ser elaboradas a base de frutas de temporada, cereales, semillas, flores y azúcar.
Estas “aguas frescas” suelen acompañar los alimentos tanto en los hogares, como en los puestos de comida, fondas, taquerías y restaurantes. Y según datos publicados en Merca 2.0, se calcula que en algunas paleterías mexicanas, muy populares, se pueden vender 7 litros de “agua fresca” por hora, durante 13 horas al día, los 7 días de la semana (casi 637 litros semanales).
Las más conocidas son las aguas de limón con chía, de Jamaica o tamarindo y la de horchata, de herencia española, a la que en México se le añadió vainilla, canela yazúcar. También se preparan de naranja, sandía, melón, zapote, mango, coco o guayaba.
Las aguas frescas forman parte de nuestra cultura, pero estudios revelan altos niveles de azúcar que superan las recomendaciones de la OMS. Conoce sus riesgos para la salud y datos clave de consumo en México.
Estudios revelan altos niveles de azúcar en aguas frescas artesanales
Un estudio difundido por la Revista Científica Cuadernos de Investigación y revisado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), analizó muestras de aguas frescas elaboradas artesanalmente en taquerías, refresquerías y paleterías del centro de una ciudad de Sonora. Los resultados mostraron un rango de 72 g a 274 g de sacarosa por cada 1000 ml, cifras que rebasan ampliamente la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que establece un máximo de 50 g de azúcar al día.
El análisis concluye que estas concentraciones elevadas convierten a las aguas frescas en un factor de riesgo para desarrollar sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas, especialmente cuando se consumen de forma cotidiana.
Consumo elevado desde la infancia
Por su parte, datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua (Ensanut) 2020-2022 confirman un incremento en la preferencia por las bebidas calóricas, incluyendo estas aguas y bebidas lácteas saborizadas. El consumo es particularmente alto en población infantil y adolescente:
82.6 % de niñas y niños en edad preescolar;
93.6 % de escolares;
90.3 % de adolescentes y,
76.3 % de personas adultas.
En todos los grupos, los hombres consumen más bebidas endulzadas.
México, entre los mayores consumidores de azúcar en el mundo
México se encuentra dentro de los 10 países con mayor consumo de azúcar, con un promedio de 37.5 kg por persona al año. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de las calorías diarias y, para obtener mayores beneficios en salud, reducirla a menos del 5%, equivalente a 5 o 6 cucharaditas al día (aprox. 25 g).
Conoce qué recomiendan especialistas en alergias, inmunología y nutrición para prevenir contagios, reforzar el sistema inmunológico y adoptar prácticas de autocuidado destacadas durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”.
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Descubre cómo prevenir enfermedades respiratorias este invierno con prácticas sencillas de autocuidado. Conoce qué hacer para fortalecer tus defensas, evitar contagios y mantenerte saludable durante la temporada de frío.
Con las bajas temperaturas aumenta la incidencia de enfermedades respiratorias. En lo que va de 2025, se han registrado más de 12 millones de casosde infecciones respiratorias agudas, de acuerdo con datos de la Dirección General de Epidemiología (DGE), por lo que continúan siendo la principal causa de morbilidad en México.
Conoce qué recomiendan especialistas en alergias, inmunología y nutrición para prevenir contagios, reforzar el sistema inmunológico y adoptar prácticas de autocuidado destacadas durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”.
Este incremento también tiene consecuencias económicas para las familias. En el caso de lainfluenza, una de las infecciones más comunes en invierno, los gastos pueden oscilar entre 2 mil y 7 mil pesos, según la biblioteca del Senado.
Para enfrentar esta temporada, especialistas en salud subrayan la importancia de fortalecer el autocuidado, la prevención y la identificación temprana de síntomas. Durante la mesa “Autocuidado: tu primera línea de defensa este invierno”, organizada por Opella, expertos compartieron información clave sobre nutrición, diferenciación de síntomas y hábitos para protegerse durante los meses más fríos del año.
Alergia o infección respiratoria: cómo diferenciarlas
El Dr. Benjamín Zepeda, médico alergólogo e inmunólogo pediatra, explicó que distinguir entre alergias y enfermedades virales es fundamental para evitar diagnósticos erróneos y tratamientos inadecuados. Entre sus recomendaciones destacan:
Evitar cambios bruscos de temperatura
Reducir el hacinamiento y mejorar la ventilación en espacios cerrados
No automedicarse
Acudir al médico si los síntomas persisten
“Pacientes con enfermedades crónicas, adultos mayores y niños pequeños deben ser especialmente cuidadosos”, subrayó.
Vitaminas clave para la prevención en invierno
La deficiencia de vitaminas A, C y D incrementa el riesgo de enfermedades respiratorias; una alimentación equilibrada y el autocuidado son fundamentales en invierno.
Por su parte, la nutrióloga Erika Ochoa destacó que varios micronutrimentos juegan un papel esencial en esta temporada. La vitamina C,presente en cítricos pero también en alimentos como jitomate y pimiento morrón, ayuda a la función antioxidante del sistema inmune.
También enfatizó la importancia de la vitamina A, necesaria para el cuidado de las mucosas, que suelen irritarse con el frío, facilitando la entrada de virus y bacterias.
Además, habló sobre los índices de deficiencia de vitamina D en México:
“Más del 40% de las mujeres en edad fértil presenta insuficiencia y otro 44% deficiencia. Cerca del 90% de las mujeres entre 12 y 50 años tienen niveles menores a los recomendados”.
Aunque algunos alimentos aportan vitamina D, como el salmón o la leche fortificada, la principal fuente sigue siendo la exposición solar, limitada en muchas ciudades por el uso de bloqueadores y la contaminación ambiental.
La especialista señaló que existen suplementos de venta libre que pueden ayudar a cubrir los requerimientos de estos micronutrimentos, especialmente en personas con dietas limitadas o poca exposición al sol.
La actividad física regular y el autocuidado diario fortalecen el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias durante el invierno.
Autocuidado: un hábito diario
En el encuentro organizado por Opella, también se destacó que el autocuidado debe entenderse como una práctica cotidiana, sencilla y accesible para todas las personas. Entre las recomendaciones principales compartidas durante la mesa se encuentran:
Mantener una alimentación equilibrada rica en vitaminas;
Dormir de 7 a 8 horas para apoyar la función inmunológica;
Mantener una correcta higiene de manos;
Evitar la exposición prolongada al frío, y
Reconocer signos de alarma y no automedicarse.
El mensaje general de los especialistas fue claro: la prevención es la primera línea de defensa para reducir contagios, evitar complicaciones y proteger la salud durante la temporada invernal.
Descubre cómo practicar el autocuidado durante la menopausia para mejorar el bienestar físico, emocional y mental. Conoce hábitos, recomendaciones de especialistas y herramientas para vivir esta etapa con salud, equilibrio y calidad de vida.
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Hablar de menopausia sigue siendo un reto para muchas mujeres en México. Aunque poco a poco se ha abierto el diálogo, los tabúes persisten y el desconocimiento puede afectar la forma en que se vive esta etapa. Así lo afirma el Dr. Víctor Mundo, director médico de la División Consumer Health en Bayer, quien resalta la importancia del autocuidado como herramienta esencial para transitarla con salud y bienestar.
Más allá de la última menstruación
“La menopausia no es solo el momento en que cesa la menstruación, sino parte de un proceso más amplio llamado climaterio, que marca la transición de la etapa reproductiva a la no reproductiva”, explica el especialista.
La actividad física regular contribuye a mejorar el estado de ánimo, la salud ósea y cardiovascular durante la menopausia.
Este proceso puede iniciar alrededor de los 44 a 45 años y extenderse varios años más, tiempo en el que el cuerpo femenino experimenta importantes cambios hormonales y físicos.
“Si bien hay más información disponible, sigue siendo un tema tabú. A muchas mujeres les cuesta hablar de lo que sienten o de los síntomas que enfrentan. Es fundamental normalizarlo y acompañarlas en esta etapa”, añade.
El autocuidado como pilar del bienestar
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado es la capacidad que tienen las personas y comunidades para promover y mantener su salud. En el caso de la menopausia, implica atender los diferentes planos del bienestar: físico, emocional, cognitivo, social y espiritual.
“El autocuidado es fundamental porque el cuerpo cambia. Disminuye la producción de hormonas y esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad o diabetes”, señala el Dr. Mundo.
Por ello, la alimentación equilibrada, el ejercicio regular, el descanso adecuado y la salud mental se vuelven elementos esenciales para mantener una buena calidad de vida.
El autocuidado integral ayuda a reducir síntomas comunes de la menopausia y favorece el bienestar diario.
Hábitos que marcan la diferencia
El especialista recuerda que el metabolismo se vuelve más lento durante la menopausia. “Muchas mujeres notan que, aunque coman menos, les cuesta más bajar de peso. Es normal, pero es importante entender que el autocuidado físico también impacta la autoestima y el bienestar emocional”.
Adoptar hábitos saludables puede crear un “círculo virtuoso” de bienestar: cuidar el cuerpo mejora el estado de ánimo, y sentirse bien emocionalmente facilita mantener rutinas saludables.
Acompañamiento médico y terapias adecuadas
El manejo de la menopausia debe ser multidisciplinario. “El ginecólogo o endocrinólogo puede orientar sobre el manejo hormonal; el nutriólogo, sobre la alimentación; y el psicólogo, sobre los cambios emocionales”, sugiere el especialista.
En algunos casos, las mujeres no son candidatas a terapia hormonal —por antecedentes médicos o riesgo de cáncer—, pero existen alternativas no hormonales que pueden ser igualmente efectivas bajo supervisión médica.
La salud emocional es clave: técnicas de relajación y apoyo profesional pueden hacer la transición más llevadera.
Una etapa para disfrutar
Para el Dr. Mundo, la menopausia debe verse como una etapa de plenitud y autoconocimiento:
“El climaterio no es el fin de la vida sexual ni del bienestar. Es una etapa madura, en la que la mujer puede disfrutar de su cuerpo y su vida con más conciencia. El autocuidado no es un lujo, es una prioridad para preservar la salud”.
Hablar de menopausia aún es difícil para muchas mujeres en México. Aunque el diálogo avanza, los tabúes siguen presentes y la falta de información puede marcar la experiencia de esta etapa. El Dr. Víctor Mundo, director médico de la División Consumer Health en Bayer, subraya que el autocuidado es una herramienta clave para vivir la menopausia con salud, equilibrio y bienestar.
El mensaje final es claro: vivir la menopausia con bienestar es posible. Cuidar el cuerpo, la mente y las emociones no solo mejora los síntomas, sino que permite disfrutar plenamente esta nueva fase de la vida, concluye el especialista.
La diabetes afecta a 13.5 millones de mexicanos y es la segunda causa de muerte en el país. Expertos explican los factores de riesgo y las recomendaciones clave para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
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La diabetes es una de las principales preocupaciones de salud en México y puede provocar complicaciones que afectan la vida diaria. Conoce por qué es importante detectarla a tiempo, cuidarse y adoptar hábitos que apoyen una mejor calidad de vida.
En México, la diabetes se ha convertido en una de las mayores amenazas para la salud pública. Actualmente es la segunda causa de muerte en hombres y mujeres, con más de 13.5 millones de personas adultas que viven con la enfermedad, según estimaciones de la Federación Internacional de Diabetes (IDF). La prevalencia alcanza 16.4%, una de las más altas en América Latina.
De acuerdo con cifras del INEGI, la diabetes causa más de 81 mil muertes al año y desencadena complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares, pérdida de la visión, neuropatías y daño renal, afectando significativamente la calidad de vida de quienes la padecen y la de sus familias.
“El desarrollo de la diabetes está relacionado con múltiples factores. Además del componente genético, influyen el peso elevado, una alimentación deficiente, el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y azúcares, así como la falta de actividad física y la escasa cultura de prevención”, explicó Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia de Immunotec.
Más jóvenes diagnosticados y mayor presión en el sistema de salud
La diabetes afecta a 13.5 millones de mexicanos y es la segunda causa de muerte en el país. Expertos explican los factores de riesgo y las recomendaciones clave para prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida.
El especialista advierte que el aumento de diagnósticos se relaciona también con altos niveles de estrés, jornadas extensas y malos hábitos de descanso, lo que ha provocado un cambio notable en el perfil de personas afectadas. Aunque internacionalmente se recomienda iniciar chequeos a partir de los 35 años, en México cada vez más personas jóvenes requieren pruebas tempranas y seguimiento preventivo.
“Además de ser una enfermedad silenciosa, la diabetes representa un alto costo emocional y económico para las familias en el país”, señaló Palafox.
Recomendaciones para prevenir la diabetes y mejorar la calidad de vida
Con el fin de impulsar el autocuidado, el especialista compartió hábitos clave para prevenir la enfermedad y mejorar el bienestar general:
1. Alimentación consciente
Seguir una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y fibra ayuda a estabilizar la glucosa y reducir la absorción de colesterol. Evitar bebidas azucaradas y mantener horarios regulares puede prevenir picos de glucosa.
2. Protección metabólica con glutatión
El glutatión es un antioxidante producido por el cuerpo que participa en la regulación del metabolismo y ayuda a procesar la glucosa. Reducir el estrés oxidativo favorece la prevención de complicaciones metabólicas.
3. Chequeos periódicos
La Asociación Americana de Diabetes recomienda revisiones cada tres años, pero si existen factores de riesgo, sobrepeso, sedentarismo, estrés crónico, es necesario realizar evaluaciones con mayor frecuencia para facilitar un diagnóstico oportuno.
4. Actividad física y descanso adecuado
Hacer ejercicio de manera regular: caminar, nadar, correr o realizar fuerza ligera al menos 30 minutos al día, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Un sueño reparador de 7 a 8 horas complementa este cuidado.
Una nueva narrativa en salud pública
“Necesitamos empezar a hablar más de prevención que de enfermedad. Prevenir la diabetes implica construir nuevos hábitos, mejorar la alimentación y promover una cultura de cuidado diario. Detectarla a tiempo puede cambiar el futuro y el bienestar de miles de familias mexicanas”, concluyó Palafox.
