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Actualmente en México, los pacientes con enfermedades en la sangre que requieren de un trasplante de médula ósea o donación de células madre se enfrentan a situaciones adversas como la carencia de hospitales que cuenten con los especialistas y condiciones para realizar este tipo de procesos aunado a la saturación de los nosocomios, además de las dificultades para solventar los gastos que implica.
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Predecir el estado de ánimo puede ser difícil. A simple vista, parecería que solo es producto de las circunstancias o de una experiencia; sin embargo, el estado de ánimo y sus detonantes son mucho más complejos.
Existen estresores que con la ayuda de los neurotransmisores (sustancias químicas cerebrales que transportan mensajes) y las hormonas, generan una respuesta emocional en el cuerpo. De hecho, podría decirse que la química cerebral es tan responsable de las emociones y de los estados de ánimo, como lo son los sucesos de la vida.
El cerebro es un órgano poderoso y multifuncional: es el centro de control del cuerpo. Cada área alberga células cerebrales especializadas (neuronas) que llevan a cabo determinadas tareas. La sección del cerebro que está a cargo del estado de ánimo se localiza en el núcleo, justo en el centro de toda la actividad: el sistema límbico.
Esta red de neuronas alberga el centro emocional y es responsable de gestionar los estados de ánimo. Muchas partes del cerebro trabajan de manera conjunta en el sistema límbico, entre ellas, el hipocampo y la amígdala.
Se localiza en el centro del cerebro y se ramifica hacia ambos hemisferios. La palabra hipocampo significa “caballo de mar”, y hace referencia a su singular forma. La memoria tiene todo que ver con el hipocampo, esto se debe a que los recuerdos de largo plazo se almacenan ahí, por ello el hipocampo es crucial para el aprendizaje.
La información sensorial, como el gusto y el olfato, fluye hacia la memoria de largo plazo que está en el hipocampo. Esta relación se ve fortalecida a medida que los eventos relacionados con estos sentidos se repiten.
Los olores son los más efectivos al momento de recuperar información almacenada en la memoria. Existen diferentes aromas que pueden recordarte lugares que has visitado o personas que has conocido, esta relación de recuerdos positivos puede elevar el estado de ánimo.
Está al lado del hipocampo y también influye en la memoria. Sin embargo, no relaciona la información sensorial con los recuerdos, relaciona las emociones.
La amígdala calibra la forma en la que se almacenan los recuerdos con base en la fuerza de las emociones. Aquellos que están cargados de emociones fuertes e intensas, se pueden recuperar fácilmente de la memoria; mientras que las experiencias donde hubo poca emoción se desvanecen.
Las hormonas y los neurotransmisores (importantes mensajeros químicos) trabajan en el sistema límbico y en todo el cuerpo. Generan las emociones que operan de manera paralela con los sucesos de la vida para desencadenar los estados de ánimo.
Este neurotransmisor es el regulador maestro del estado de ánimo. Trabaja en el cuerpo para generar sentimientos de felicidad y bienestar, así como facilita la comunicación entre las neuronas y controla la intensidad de las señales, agudiza la memoria y favorece los hábitos de sueño. Una baja disponibilidad de serotonina puede causar sentimientos de tristeza, letargo y somnolencia.
La sustancia activa de la serotonina es el triptófano, aminoácido que comúnmente está presente en alimentos con un alto contenido de proteína, como pavo, huevo y queso.
Para elevar la disponibilidad de serotonina en el cuerpo, se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano y hacer ejercicio. La actividad física incrementa la función de la serotonina en el cerebro y puede reducir el estrés.
Para entender cómo es que esta hormona afecta el estado de ánimo, es importante aprender acerca del estrés. Lo primero que hay que saber es que no todo el estrés es malo, incluso un poco de él, hace que el cerebro esté orientado a objetivos y se mantenga motivado para completar las tareas.
Tanto el estrés (estrés positivo) como el distrés (estrés negativo) detonan la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando las circunstancias del estrés hacen que se eleven los niveles de cortisol, podemos sentirnos revitalizados, alertas y llenos de determinación. A medida que pasa el estresor, los niveles de cortisol regresan a la normalidad y el estado de ánimo se ajusta.
Sin embargo, en momentos de distrés, los niveles de cortisol aumentan y se mantienen altos. Los sentimientos de intranquilidad, tensión y ansiedad van acompañados de un aumento del cortisol.
Afortunadamente, existen medidas para evitar que el cortisol haga que el estado de ánimo decaiga, como el ejercicio, que es una manera de sacar los sentimientos reprimidos de lucha o huida; también hablar con nuestros seres queridos. Además, estas actividades pueden combatir la ansiedad y la fatiga causada por el distrés para ayudarnos a seguir adelante.
La oxitocina, conocida como “la hormona del amor” (porque crea sentimientos de amor y confianza) es un poderoso factor del estado de ánimo. Es producida por el hipotálamo, otra parte del cerebro que trabaja en el sistema límbico, y en donde se lleva a cabo la regulación de las hormonas.
La oxitocina es distribuida por todo el cuerpo por la glándula pituitaria. Los niveles de oxitocina suben después de experiencias como el nacimiento de un hijo, el inicio de una relación y el contacto físico.
La presencia de esta hormona en la sangre ayuda a establecer un vínculo emocional con nuestros seres queridos, ya sean amigos, familiares o hasta las mascotas.
Las actividades que incrementan la cantidad de oxitocina disponible en el cuerpo pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo: Cantar, abrazar a un ser querido, amamantar, la intimidad con la pareja y las interacciones sociales son actividades que contribuyen a que aumente el nivel de oxitocina.
Si entendemos mejor cómo hacer para que el cuerpo tenga una mayor disponibilidad de los neurotransmisores y hormonas que nos hacen sentir aliviados y felices, aprovecharemos sus beneficios calmantes y tranquilizantes en nuestro día a día. Estar conscientes de la manera en la que el cerebro gestiona el estado de ánimo, puede ayudarnos a tomar medidas para mejorarlo.
Como hemos visto, una gran parte del equilibrio emocional está determinado por la química cerebral, pero también las investigaciones sugieren que la meditación, la actividad física y la risa pueden mejorar el estado de ánimo, porque reducen las hormonas del estrés como el cortisol, e incrementan la serotonina y oxitocina.
Cuando surgen los estresores, el cuerpo cambia al modo de combate o huida. Se prepara para combatir al estresor o para huir de él. Los mayores niveles de cortisol asociados con esta respuesta generan sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Notamos que el corazón late con fuerza y las palmas de las manos comienzan a sudar.
Para calmar los nervios podemos considerar la meditación, que, aunque puede funcionar diferente para cada persona, tiene un objetivo común: reducir el estrés.
Te recomendamos comenzar por hacer respiraciones lentas, profundas y constantes. Obligar a tu cuerpo a recuperar la compostura después de un suceso estresante, puede evitar que los niveles de cortisol suban hasta salirse de control.
Como ya hemos dicho, la actividad física es extremadamente efectiva para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio regular te brinda la oportunidad de desconectarte y lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Con el tiempo, las mejoras en la condición física pueden elevar la autoestima y aumentar la seguridad.
Se cree que esta actividad diaria incrementa los niveles de serotonina en el cerebro para mejorar el estado de ánimo. Además, el sueño mejora con el ejercicio, esto puede deberse a que te hace sentir cansancio, lo que ayuda a dormir más profundamente, y en consecuencia a tener un mejor estado de ánimo después de una buena noche de sueño.
Se dice que la risa es la mejor medicina. Una buena carcajada ayuda a soltar la tensión física mediante el incremento del flujo de oxígeno al cerebro y al cuerpo. El humor puede ayudar a aliviar las molestias mediante el envío de una ola de endorfinas (hormonas que actúan como analgésicos) al torrente sanguíneo. En consecuencia, el estado de ánimo mejora.
Al igual que el ejercicio, la risa libera la tensión muscular acumulada. La relajación de grupos musculares en tensión puede aliviar algunos de los signos físicos de estrés y ayudar a enfocarnos en crear un estado de ánimo positivo.
No hay duda que el estado de ánimo tiene múltiples facetas y se ve influido por diversos factores. Las circunstancias que vivimos, combinadas con el proceso bioquímico de nuestro cerebro pueden hacer que las emociones varíen día a día en una especie de montaña rusa.
Si aprendemos cómo trabaja el cerebro para regular el estado de ánimo, y si hacemos actividades como las aquí descritas y nos llenamos de pensamientos positivos, podremos tener más herramientas para combatir el estrés y ser más felices.
Información del Departamento de Educación en Salud y Ciencia de USANA.
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La senadora Lilia Margarita Valdez Martínez, señaló que el Órgano de Control Interno del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado debe establecer mejores mecanismos de control en sus procesos de licitación, de gasto y pago a proveedores.
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) realizó 1,791 trasplantes de órganos y tejidos en 2021, esto significó recuperar una productividad de 212% al comparar con los 850 procedimientos que se efectuaron en 2020. Est fue posible con la estrategia de recuperación de servicios médicos.
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) nos convoca a no bajar la guardia y reforzar el uso correcto de cubrebocas, lavado y desinfección constante de manos, tos o estornudo de etiqueta, sana distancia, evitar lugares concurridos y reuniones, pues son medidas que han mostrado su efectividad para romper cadenas de contagio de COVID-19.
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Llega el fin de semana y con ello el tiempo de relajarse de la jornada. Qué mejor momento para darnos un respiro y relajarse preparando un rico y refrescante cóctel de manzana y granada.
Es por eso que HSI México, la organización mundial que busca cambiar las políticas para el bienestar animal, nos comparte esta receta que estamos seguros disfrutarás al máximo y ayudará a mejorar tu salud.
Más información en
Facebook Humane Society International-México | Twitter @HSI_Mexico
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El Grupo de Expertos en Asesoramiento Estratégico sobre Inmunización (SAGE por las siglas en inglés de Strategic Advisory Group of Experts on Immunization) de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha actualizado sus orientaciones sobre las dosis de refuerzo y la vacunación en las niñas y los niños. Esto se fundamente en el aumento del suministro y la cobertura de las vacunas, de la nueva evidencia sobre la necesidad de dosis de refuerzo y de la evolución de la situación epidemiológica de la enfermedad de COVID-19.
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Los contagios con la nueva variante ÓMICRON del virus COVID-19, ha roto todos los récords de contagio en México y aunque aún no existe nada que pueda erradicarlo la única manera de que niños y adultos estén protegidos es teniendo un sistema inmunológico fuerte.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmó que aún no existe evidencia certera de que los síntomas por ÓMICRON sean distintos a los de otras variantes.
Sin embargo, diversos estudios alrededor del mundo si están encontrando pequeñas diferencias de síntomas presentados en pacientes con la nueva variante, señaló la Dra. Patricia Ramírez, infectóloga pediatra, investigadora extramuros del Instituto Nacional de Pediatría
Algunos de los síntomas presentados por las personas contagiadas son fatiga, dolores de cabeza y cuerpo, dolores de garganta y tos ocasional, todos presentados de manera leve.
Asimismo, en un estudio publicado por el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) confirmó que el síntoma más común de las personas infectadas por la variante ÓMICRON es la tos seca, que afecta hasta un 89% de las personas que han contraído el virus, agregó la especialista.
Se debe mencionar que por el momento no existe nada que pueda inhibir al COVID-19 y a sus variantes, se ha estado mencionando que el lisado bacteriano lo inhibe, pero este medicamento apenas está en estudios experimentales de laboratorio (in vitro) y aún no se ha probado contra la enfermedad, por eso lo mejor que se puede hacer en tiempos de incertidumbre para evitar enfermarse es mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, ya que este será la principal defensa contra las enfermedades, ya sea COVID-19, influenza o cualquier otro virus y baterías respiratorias..
A pesar de la amplia variedad de antibióticos y vacunas para tratar y prevenir las infecciones respiratorias, la morbimortalidad de estas enfermedades continúa siendo muy alta.
Entonces ¿Cómo podemos lograr esa fortaleza?
El Dr. Gerardo López, alergólogo e infectólogo pediatra refirió que no hay recetas ni suplementos mágicos que conviertan nuestro organismo en una especie de fortaleza inmune a las agresiones del COVID-19 u otros patógenos, pero sí factores que nos permiten estar en mejores posiciones en esta lucha.
Por tal motivo recomendó añadir al tratamiento integral un inmunomodulador como pidotimod para brindar inmunidad protectora contra los agentes infecciosos llámense virus o bacterias, sobre todo en los niños que tienen un sistema inmune inmaduro, en personas con alguna enfermedad crónica como diabetes y en los adultos mayores en el que su sistema inmunológico está envejeciendo.
Esto, junto con una dieta equilibrada, acompañada de un buen descanso, evitar el tabaco y alcohol y realizar actividad física alrededor de unos 30 minutos al día, son aspectos esenciales para poder afrontar esta batalla, alertó el Dr. Gerardo López, director general de Asistencia Pediátrica Integral (API).
El experto explicó que los inmunomoduladores son un grupo de fármacos usados para evitar las infecciones respiratorias agudas (IRA) e infecciones respiratorias de repetición en niños y adultos.
Su acción es estimular el sistema inmunitario tanto en la inmunidad innata o de primer contacto y en la adaptativa con la formación de anticuerpos, son una medida eficaz en el tratamiento de las infecciones respiratorias, debido a que refuerzan directa o indirectamente la actividad inmunológica que se encuentra disminuida en los pacientes afectados por estos padecimientos.
Y aunque cada día contamos con más información de lo que podemos hacer para protegernos y ya contamos con una vacuna, no debemos bajar la guardia contra esta pandemia y seguir incorporando como rutina diaria el lavado habitual de manos, el uso de gel, el uso de cubrebocas y mascarillas en lugares cerrados o cuando no se posible la sana distancia y no asistir a lugares concurridos, concluyó el Dr. Jorge Macías, Médico Especialista en inmunología clínica y alergia pediátrica.
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La rosca de reyes marca el fin de la temporada de apapachos y alimentos hipercalóricos; teniendo esto en cuenta, es momento de activarnos y con nuestra máxima energía modificar nuestro estilo de vida para mejorar nuestra salud, nuestra mente y nuestro cuerpo.
Sabemos que uno de los puntos débiles que tenemos en esta temporada del año es la cuesta de enero, donde los costos de servicios aumentan modificando nuestro consumo en todos los ámbitos. Sin embargo, es un mes que conjuga toda nuestra energía para cumplir esos propósitos que generan ilusión y nos impulsan a buscar nuestra mejor versión.
Dentro de los dos puntos importantes a destacar en estos propósitos se encuentran el mejorar nuestra alimentación y el realizar ejercicio con mayor frecuencia, ya sea en un gimnasio o en casa con tutoriales disponibles gracias al internet. Recuerda que tu salud no tiene costo y siempre podrás encontrar opciones asequibles para lograrlo.
Por esto, los expertos de Torongia te brindan 5 consejos que te ayudarán a lograr tus objetivos sin preocuparte por gastar dinero:
Si te gusta bailar, podrás encontrar un montón de tutoriales para hacerlo y quemar calorías extra, generar serotonina y sentirte increíble, recuerda que no debes exigirte demasiado ya que todo comienza con el primer paso y constancia. Si tienes la capacidad de invertir en ligas, cuerda o algún elemento extra, no pierdas la oportunidad de hacer ejercicios funcionales desde la comodidad de tu hogar.
En el mercado podrás encontrar muchos productos que ofrecen maravillas instantáneas; sin embargo, no todas cumplen con su efectividad. Antes de elegir, analiza costos, ingredientes y activos, busca aquellos que contengan aceite esencial de toronja y centella asiática, ingredientes termogénicos que te ayudarán a reforzar tu circulación y acelerar la quema de grasa.
Haz una lista de los productos que vas a consumir en el mes, esto te servirá para que puedas comparar los precios e identifiques qué es lo que te conviene más.
Estamos acostumbrados a comprar en tiendas de autoservicio pagando costos elevados. Este es el momento ideal para visitar tu mercado local donde encontrarás verduras y frutas más frescas a precios justos donde podrás echar a volar tu imaginación con un sinfín de ingredientes para una comida balanceada.
Aléjate de los productos “light”; ya que, además de ser más caros, no siempre son benéficos para la salud.
Si dentro de tu plan alimenticio se incluye una colación, debes considerar en tu lista de despensa comprar un extra en pepinos, zanahorias o jícamas, además de que los puedes preparar a tu gusto, evitarás comprar snacks que venden en tiendas que son carísimos, contienen azucares refinados y que no te otorgan ningún beneficio a tu salud.
Sabemos que son una gran tentación; pero recuerda, estás tras un objetivo y a veces hay que sacrificar un poco para lograrlo. En lugar de que sea un antojo, trabaja por él y cambia ese antojo chatarra por algún alimento más saludable.
¿Has probado las manzanas con crema de cacahuate? ¡Son deliciosas!
No dejes que la cuesta de enero te agarre desprevenido, usa las mejores estrategias para que no pongas de pretexto la falta de dinero para alcanzar tus metas de tener un cuerpo más saludable.
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¡Llega a la meta este 2022!
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) realiza estudios de mínima residual a pacientes pediátricos oncológicos con leucemia, ya que permite anticipar si un menor en tratamiento tiene riesgo de sufrir una recaída y cambiar el esquema de quimioterapia o intensificar su aplicación, así como derivar oportunamente a un menor que es candidato a trasplante de médula ósea.
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La alumna de Diseño Industrial del Tec de Monterrey, Campus Querétaro Laura Alejandra Tovar Gómez creó Triada, un conjunto de 3 cubiertos especialmente diseñados para personas con discapacidad visual. El conjunto incluye: tenedor, cuchara y cuchillo; en los cuales destaca su textura y colores contrastantes que permiten a las personas con debilidad visual distinguir los utensilios con mayor facilidad.
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En México, de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) existen más de 2.2 millones de personas trabajadoras del hogar; de las cuales el 89% son mujeres, es decir 1.94 millones. El trabajo doméstico remunerado es central para el funcionamiento de los hogares, la economía y la sociedad. No obstante, el 97% de las trabajadoras del hogar aún labora en condición de informalidad.
