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2022: una nueva oportunidad para cuidar tu piel

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rutina de limpieza facial
Existen rutinas que no requieren mucha inversión, pero que le darán a tu piel todo lo que necesita para verse sana y libre de imperfecciones.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 33 segundos


Cada inicio de año tenemos una lista interminable de cosas que queremos hacer y muchas de ellas se ven mermadas debido a la famosa cuesta de enero. Si uno de tus propósitos es empezar a cuidar tu rostro y aunque has investigado no has encontrado alguna rutina que se adapte a tu presupuesto, sigue leyendo para elegir bien sin poner en riesgo tu cartera.

rutina de limpieza facial
Existen rutinas que no requieren mucha inversión, pero que le darán a tu piel todo lo que necesita para verse sana y libre de imperfecciones.

Con todo lo que comemos en las fiestas navideñas, la rosca y demás, podemos comenzar a notar un aumento de sebo facial, que, en la adolescencia, puede derivar en inseguridades, especialmente al volver a clases tras vacaciones.

¿Sabías que las imperfecciones afectan por igual a hombres y mujeres? Sin embargo, estas tienden a ser más severas en los varones por la presencia de testosterona.

Existe un 70% de probabilidades de que, si desarrollaste piel grasa desde una edad temprana, esta perdure hasta la adultez, por lo que es necesario controlarla desde la juventud. La piel grasa se convierte en un dolor de cabeza especialmente cuando se encuentra en zonas visibles de la cara como frente, nariz y mejillas.

Estudios realizados en México por la Fundación Mexicana para la Dermatología revelan que los jóvenes entre 14 y 20 años que han padecido de brotes intensos no han tenido un acercamiento adecuado al tratamiento de la piel grasa; de hecho, de 250 encuestados que formaron parte de esta, el 34% reveló que por su condición es probable que surjan problemas de desarrollo laboral o profesional.

¿En qué consiste el Skin Care?

Desde hace tiempo hemos leído muchísimo sobre las rutinas de belleza de famosos e influencers; sin embargo, muchos de los productos que ocupan son muy costosos o difíciles de conseguir.

Alrededor del cuidado de la piel existe infinidad de información, mitos y realidades que pueden influir en tu decisión de compra de productos; es importante fijarse que la línea que estás por adquirir contenga activos naturales, sea libre de crueldad animal y que no sean pesados al tacto”, dijo Beatriz Magrassi, dermocosmiatra de ASH Natural.

Una rutina siempre debe conformarse por una doble limpieza; es decir, champú facial y loción, un tratamiento para los brotes y pigmentaciones que puedan salir, un producto humectante que no aporte grasas pesadas y complementos semanales como un método exfoliante y otro de tratamiento como una mascarilla.

Equilibrar la piel grasa no es sólo evitar las imperfecciones, una adecuada rutina puede prevenir cicatrices y manchas indeseables«, concluyó.

Además, el buscar activos como el Tea tree oil te ayudará a evitar la proliferación de bacterias en los poros, reducir la grasa cutánea y olvidarte del brillo facial. Con estos consejos podrás elegir sabiamente a la hora de comprar sin poner en riesgo tu economía.

COFEPRIS autorizó uso en México de nuevo tratamiento para atención de esclerosis múltiple secundaria progresiva en adultos

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Clipboard con lista de puntos con un reloj
El trabajo de las agencias regulatorias a nivel internacional en estos momentos de emergencia por la pandemia es de gran valor y un enorme significado.

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS) autorizó el uso en México de un nuevo tratamiento de Novartis: Siponimod, para la atención de la esclerosis múltiple secundaria progresiva (EMSP) en adultos.

Relanzamiento “Permiso COVID-19”, IMSS flexibiliza otorgamiento de incapacidades a trabajadores con síntomas de COVID-19

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App IMSS Digital para trámites en línea del IMSS
Patrones y derechohabientes afiliados al IMSS han realizado durante 2021 más de 36 millones de trámites en línea.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 1 segundos

Ante el reciente aumento de contagios y el riesgo que significa la variante Ómicron, el Honorable Consejo Técnico del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) respalda el relanzamiento del “Permiso COVID-19”. 

Se proponen desde Senado tasa del 0% en IVA en pañales desechables para adultos

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Manos de un doctor sobe las manos de una adulta mayor
Se debe implementar asesoría a adultos mayores al realizar sus trámites

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 9 segundos

En apoyo a la economía familiar, particularmente de los adultos mayores de 60 años, la senadora Lilia Margarita Valdez Martínez propuso que los pañales desechables para este sector de la población sean sujetos a tasa del 0% en el Impuesto al Valor Agregado (IVA). El Gobierno Federal deberá realizar todas las medidas necesarias que garanticen la enajenación de la tasa 0% para que este se vea reflejado en el precio final para el consumidor, precisa la legisladora.

Razones para agregar ejercicios de fuerza a tu rutina diaria

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Ejercicio de fitness con concepto de mancuernas
Si eres de los amantes del ejercicio cardio, pero te da temor combinar o integrar ejercicios de fuerza en tu rutina, te decimos por qué sí hacerlo.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 51 segundos

“Cualquier actividad física es mejor que nada. Pero para obtener todos los beneficios para la salud que brinda el ejercicio, es mejor si tu rutina incluye una combinación de tipos de ejercicio, que incluyen una rutina cardiovascular con entrenamiento de fuerza. La mayoría de las personas incorporan el cardio en su rutina, pero el entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que a menudo se deja de lado,” explicó Lauren Murray, coordinadora de fitness y entrenadora personal del Hospital Houston Methodist.

Ejercicio de fitness con concepto de mancuernas
Si eres de los amantes del ejercicio cardio, pero te da temor combinar o integrar ejercicios de fuerza en tu rutina, te decimos por qué sí hacerlo.

De acuerdo con la experta, existen cuatro razones convincentes para agregar un entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios, así como para ayudarte a superar el miedo a la sección de pesas en el gimnasio.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir lesiones

Ya sea por exagerar o simplemente hacerlo de manera incómoda, la actividad física siempre conlleva riesgos. Una ventaja clave del entrenamiento de fuerza es que puede ayudar a prevenir las lesiones relacionadas con el ejercicio, así como las que pueden ocurrir durante la vida cotidiana.

Esto se debe a que fortalecer los músculos que rodean y sostienen las articulaciones puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio o debilidad en los grupos musculares asociados.

Desarrollar músculo puede impulsar tu metabolismo en reposo

El cardio es la piedra angular de muchos planes de pérdida de peso para metabolizar más grasa, pero el entrenamiento de fuerza también es una poderosa herramienta de control de peso.
Si bien el cardio proporciona un mayor gasto de calorías durante el entrenamiento, creo que lo que muchas personas tal vez no sepan, es que una rutina de fuerza aumenta el metabolismo general, lo que significa que gastas más calorías mientras estás en reposo”, explicó Murray.

Levantar peso en el training te ayuda a levantar peso fuera de un entrenamiento

Probablemente no hace falta decirlo, pero lo diremos de todos modos: el músculo que construyes con el entrenamiento de fuerza se traduce en tener más músculo para hacer las cosas que haces todos los días.

La realidad es que, si no entrenas los músculos, los pierdes. Cuanto más músculo pierdes, más débil te vuelves; no solo te hace más propenso a lesionarte, sino que también te dificultan innecesariamente tareas simples en tu casa u oficina,” aseguró la experta del Hospital Houston Methodist.

El entrenamiento de fuerza no es tan intimidante como esperabas

Aquí está la cuestión: el entrenamiento de fuerza no tiene que ser sinónimo forzoso de “levantar pesas”.

Si te intimidan las pesas, los bancos y las barras, prueba los aparatos de peso de tu gimnasio. Pueden parecer complicadas, pero en realidad estas máquinas son sencillas de usar y son una excelente manera de desarrollar músculo,” explicó Murray.

Si no tienes acceso a un gimnasio, comienza con ejercicios de peso corporal.

Los ejercicios de peso corporal pueden ser tan simples como la elevación de pantorrillas o sentadillas. También tienen la ventaja de ser una forma de ejercicio de bajo impacto, lo cual es bueno para quienes tienen dolor en las articulaciones o regresan de una lesión.

Es muy importante saber hacer estos ejercicios por lo que te recomendamos consultar con tu entrenador personal en el gimnasio o buscar buenos videos de ejercicios para hacer en casa.

4 acciones para perder peso de forma efectiva

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Mujer sosteniendo manzana atada con cinta métrica
Más que un cuerpo perfecto, un peso saludable siempre será una meta alcanzable para las personas que desean cuidar de sí mismas.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 43 segundos

Cada inicio de año, con optimismo nos planteamos una serie de propósitos a lograr, los cuales en algunas ocasiones no llegan a cumplirse debido a que las metas no son realistas.

Mujer sosteniendo manzana atada con cinta métrica
Más que un cuerpo perfecto, un peso saludable siempre será una meta alcanzable para las personas que desean cuidar de sí mismas.

Uno de los propósitos más comunes es perder peso, sobre todo después de las fiestas decembrinas en las que se suele ingerir una alta cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y grasas.

Como aliciente para lograr una pérdida de peso realista y adecuada a las características particulares y estilo de vida de cada persona, el Dr. Claudio Fiorentini, Gerente Médico de Obesidad para Novo Nordisk México, explicó los grandes beneficios que la pérdida de 5-10% del peso corporal tienen para la salud y calidad de vida.

Hablando de sobrepeso y obesidad, la salud debe ser el estándar a medir”, subrayó Claudio Fiorentini. De acuerdo con el especialista, la buena noticia es que la reducción de 5% a 10% del peso corporal mejora el perfil de lípidos en la sangre, la presión sanguínea, el dolor oste artrítico y la apnea obstructiva del sueño. Asimismo, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y factores de riesgo cardiovascular.

El Dr. Fiorentini hizo hincapié en que el sobrepeso y la obesidad también han demostrado ser factores de riesgo importantes para desarrollar complicaciones de Covid-19, que pueden llevar a la hospitalización, cuidado intensivo y ventilación mecánica.[3]

“Para una pérdida de peso efectiva, saludable y sostenible, lo importante es que cada persona empiece por aceptarse a sí misma como es y que considere a la reducción de peso como una cuestión de salud en primer lugar y no de estética. El aceptarse como se es no implica una actitud de conformismo, sino de planteamiento de metas realistas y alcanzables para perder peso, que refuercen la autoestima”, señaló el Dr. Fiorentini.

Para perder peso de forma efectiva, ¿qué se debe hacer?

El Dr. Fiorentini explicó que el abordaje del sobrepeso y la obesidad debe ser integral y bajo supervisión médica, considerando aspectos como alimentación equilibrada, actividad física, tratamiento farmacológico y atención psicológica.

Dieta

“En cuanto a la alimentación, la clave es encontrar el equilibrio entre lo que se consume y la energía que se gasta durante el día. Consumir más de lo que gastamos es una causa de sobrepeso, por lo que es importante llevar una dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales y bajos en grasas y carbohidratos. Se recomienda una dieta que contenga una mayor cantidad de verduras, legumbres, carnes magras, pescado fresco y huevos. Las frutas también deben ser incluidas en la dieta y regular su ingesta tomando en cuenta la cantidad de azúcar que contengan”, indicó el Dr. Fiorentini.

“Lo más aconsejable es acudir con un especialista en nutrición, quien recomendará el número adecuado de kilocalorías y tipo de alimentos a consumir diariamente dependiendo de sexo, edad, estatura y peso de cada persona, así como la actividad física que realice”, puntualizó el Dr. Fiorentini.

Ejercicio

El Gerente Médico de Obesidad de Novo Nordisk México señaló que, para la pérdida de peso, la actividad física es clave. Con un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, que equivalen a 30 minutos durante 5 días, se obtienen beneficios en la presión arterial y la glucosa sanguínea, además de incrementar la salud mental y fortalecer el sistema inmune. Los ejercicios pueden ser aeróbicos como caminar, correr, nadar, jugar futbol, y de fuerza utilizando mancuernas, ligas, polainas y el peso del propio cuerpo con abdominales, lagartijas o sentadillas. “Un especialista en medicina del deporte podrá indicar a la persona los ejercicios más adecuados, dependiendo de sus características corporales, estilo de vida y estado de salud.”

Abordaje médico

Respecto al tratamiento farmacológico del sobrepeso y la obesidad, el Dr. Fiorentini informó que “con los medicamentos más nuevos, como liraglutida, que es un agonista del receptor de GLP-1, más dieta y ejercicio, estamos logrando entre un 5% y 10% de reducción de peso corporal. Adicionalmente liraglutida reduce el riesgo cardiovascular, lo que representa un parteaguas en el tratamiento de la obesidad. Aquí es mandatorio evitar la automedicación y seguir siempre las indicaciones de un médico especializado.”

Tratamiento psicológico

Finalmente, el Dr. Fiorentini habló sobre la importancia del abordaje psicológico del sobrepeso y la obesidad. “Para una pérdida de peso sostenida, el tratamiento psicológico es de gran ayuda, ya que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente vinculados con la depresión y la ansiedad. El objetivo no es únicamente que la persona coma menos, sino atender las emociones que la están llevando a comer de más.”

La obtención de un peso saludable es una meta alcanzable para las personas con sobrepeso y obesidad, y rompe con el mito del cuerpo perfecto como sinónimo de salud, bienestar y autoaceptación.

Medidas de prevención que debemos conocer para evitar enfermedades respiratorias en invierno

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Doctora María del Rosario Niebla Fuentes, coordinadora de Programas Médicos en la División de Promoción a la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
Recomienda IMSS reforzar medidas de prevención para evitar enfermedades respiratorias en invierno

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 41 segundos

Es muy importante lavar frecuentemente las manos con agua y jabón, mantener el estornudo de etiqueta, evitar saludar de beso, usar de manera correcta el cubrebocas, entre otras acciones nos informa la doctora María del Rosario Niebla Fuentes, coordinadora de Programas Médicos en la División de Promoción a la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Intoxicación alimentaria: lo que debemos saber

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Contaminación alimentaria
Es importante mantener la comida a salvo, sean las sobras del almuerzo o los preparativos para una comida con familiares y amigos.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 41 segundos

Por Katherine Zeratsky, Nutricionista de Mayo Clinic*. Durante y después de las fiestas decembrinas, es usual que guardemos comida en el refrigerador para consumirla después, pero debemos tener en cuenta ciertos consejos para evitar una intoxicación alimentaria.

Contaminación alimentaria
Es importante mantener la comida a salvo, sean las sobras del almuerzo o los preparativos para una comida con familiares y amigos.

¿Cuánto tiempo pueden permanecer en el refrigerador las sobras de comida?

La intoxicación alimentaria, también conocida como enfermedad por los alimentos, es producto de la contaminación de los alimentos por microbios, como bacterias. Dado que las bacterias no suelen cambiar el sabor, ni el olor ni la apariencia de la comida, tampoco se puede saber si es peligroso comer algo. Por ello, en caso de duda, deshecha el alimento.

Afortunadamente, la mayoría de los casos de intoxicación alimentaria pueden prevenirse con el manejo y la cocción adecuada de los alimentos.

Pon en práctica las siguientes reglas:

  • Refrigera pronto todo alimento perecible, como carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos.
  • No dejes que la comida pase más de dos horas a temperatura ambiente, o más de una hora a temperaturas por encima de 32 °C.
  • La comida cruda, como las ensaladas frías o los sándwiches, también deben comerse o refrigerarse pronto.
  • El fin es reducir el tiempo que un alimento pasa en la «zona de peligro», que es de 4,5 °C a 60 °C y cuando las bacterias se desarrollan de manera rápida.

Si vas de pícnic o preparas una parrillada, haz lo siguiente

  • Mantén la comida fría dentro de una nevera portátil con hielo o bolsas de gel congelado hasta el momento de servir.
  • A fin de conservar la calidad de la comida y mantenerla segura, coloca el recipiente o el plato con comida fría sobre una cama de hielo o dentro de un tazón con hielo.
  • Ten otra nevera portátil aparte para las bebidas, porque esa se abrirá con más frecuencia y la temperatura puede cambiar.
  • Aunque no debes usar una olla de cocción lenta para recalentar la comida, sí puedes usarla para mantener la temperatura de la comida que ya está caliente.
  • Mantén los alimentos a una temperatura mínima de 60 °C, que generalmente corresponde a la configuración de temperatura baja.
  • Sugerencia: esta opción es buena cuando hay que alimentar a un grupo grande y es preciso mantener calientes las hamburguesas o la carne después de asadas.
  • Las sobras se pueden guardar en el refrigerador por tres o cuatro días máximo.
  • Después de ese tiempo, el riesgo de intoxicación alimentaria aumenta. Si no crees que podrás consumir las sobras dentro de los siguientes cuatro días, entonces, congélalas de inmediato.
  • Cuando sea el momento de comer las sobras, recaliéntalas en la estufa, en el horno tradicional o en un microondas hasta que alcancen una temperatura interna de 74 °C.

*Katherine Zeratsky, Nutricionista diplomada, ha trabajado en Mayo Clinic de Rochester por más de 20 años. Las áreas de interés de esta profesional van desde la nutrición para el bienestar a la pediatría.

Convocan a redoblar medidas sanitarias para prevenir enfermedades respiratorias y romper cadenas de contagio de COVID-19

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Entrevista de prensa de doctor
Los mapas de brotes indican que los virus se propagan más fácilmente en climas fríos y húmedos.

Tiempo de lectura aprox: 53 segundos

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) llamó a la población a redoblar las medidas sanitarias para romper cadenas de contagio de COVID-19: uso correcto de cubreboca, lavado constante de manos con agua y jabón, aplicación de alcohol gel al 70%, tosido o estornudo de etiqueta, evitar tocar ojos, nariz y boca, sana distancia, y estar pendiente ante cualquier síntoma de enfermedad respiratoria como tos, fiebre, dolor de cabeza o garganta.

IMSS avanza en implementación nacional del código QR sobre nutrición en unidades médicas

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Dispositivo con código QR encima de comida
IMSS implementa código QR de nutrición para favorecer la salud de pacientes pediátricos oncológicos

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 2 segundos

Durante la sexagésima novena reunión entre autoridades del Seguro Social con las madres y los padres de pacientes pediátricos oncológicos, Ana Livier Medrano Lerma, lideresa de Nutrición en el Tercer Nivel de atención, señaló que con esta estrategia se mejorará la alimentación que se otorga a todos los pacientes hospitalizados. Además de asegurar que se cumplan los estándares de calidad, sabor, temperatura y acompañado de una presentación atractiva.

Sexagésima novena reunión entre autoridades del IMSS con madres y padres de menores con cáncer

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Sexagésima novena reunión entre autoridades del Seguro Social con padres de menores con cáncer.
Sexagésima novena reunión entre autoridades del Seguro Social con padres de menores con cáncer.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 47 segundos

Durante la sexagésima novena reunión entre autoridades del Seguro Social con las madres y los padres de pacientes pediátricos oncológicos, se informo de la implementación nacional del código QR sobre nutrición en unidades médicas y seguimiento al avance de resultados en nosocomios del IMSS que brinda atención a menores con cáncer.

Inicia el año con beneficios para el cuerpo, alma y mente

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Yoga
Incluso 10 minutos de yoga al día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y el estrés.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 32 segundos

El yoga es una práctica milenaria que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta disciplina utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general, y hoy en día la mayoría de las personas practica yoga como fuente de ejercicio físico y para reducir el estrés.

Yoga
Diez minutos de yoga al día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y el estrés.

Para la preservación de la salud mental, la Dra. Corinna Keenmon, directora médica de psiquiatría y telepsiquiatría del Hospital Houston Methodist, comenta que, “el yoga parece tener una poderosa combinación del movimiento físico con respiración profunda, meditación y atención plena. Este combo nos ayuda físicamente para aumentar la flexibilidad, junto con la salud del corazón y el cerebro. Además, las mejoras cognitivas y emocionales que ocurren con el tiempo son invaluables.”

La premisa básica del yoga busca la relajación a través de la respiración y la meditación combinada con posturas de estiramiento y fortalecimiento. La gente que practica yoga con regularidad siempre habla de los beneficios en todo, desde la mejora del estado de ánimo y las emociones; hasta el tono muscular, la resistencia y la fuerza. Y la ciencia respalda estas afirmaciones.

Beneficios para el cerebro y el cuerpo

Se ha demostrado que el yoga reduce las hormonas del estrés y al mismo tiempo aumenta las sustancias químicas beneficiosas del cerebro como las endorfinas y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). Estos químicos ayudan a disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Con el tiempo, también se cree que los efectos del yoga hacen más lento el proceso de envejecimiento natural: hay menos encogimiento del cerebro en las áreas que procesan información y almacenan recuerdos. “Hacer del yoga una parte de nuestras vidas puede ayudar a protegernos contra los efectos del envejecimiento en nuestra memoria y cognición.” informa la Dra. Keenmon.

Los investigadores compararon las imágenes cerebrales y las mediciones químicas en personas que hacen yoga durante 45 minutos con otras que practicaban una forma sedentaria de relajación, como escuchar música o leer. Los niveles de sustancias químicas cerebrales benéficas son más altos en quienes practicaban yoga.

El yoga puede ayudar a reducir nuestra respuesta al estrés activando nuestro sistema nervioso parasimpático y reduciendo las emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la ira,” explicó la especialista.

Comenzar el hábito del yoga, es un viaje hacia la transformación. Comienza con aceptarte a ti mismo en todos los niveles y luego experimentar los beneficios físicos y mentales que naturalmente siguen. Incluso 10 minutos al día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y reducir la reactividad emocional y el estrés.