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Caminata por la salud vascular: CDMX se suma a Vein Week 2025 contra las várices

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Plenilunia Salud Mujer
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Se llevará a cabo una caminata recreativa gratuita este domingo 13 de abril a las 7:00 a.m. en los Viveros de Coyoacán, al sur de la Ciudad de México.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 26 segundos

En México, más del 70% de la población adulta presenta problemas de várices, y esta cifra asciende hasta un 86% en el caso de las mujeres, de acuerdo con datos del estudio internacional Vein Consult Program. Así lo advirtió la doctora Nora Sánchez Nicolat, especialista en angiología y cirugía vascular, quien destacó la urgencia de atender esta condición que, de no tratarse, puede derivar en complicaciones graves como trombosis o úlceras varicosas.

En este contexto se realiza Vein Week, una iniciativa mundial que busca difundir información sobre la enfermedad venosa crónica y acercar atención médica a quienes más lo necesitan. Como cierre de esta campaña, se llevará a cabo una caminata recreativa gratuita este domingo 13 de abril a las 7:00 a.m. en los Viveros de Coyoacán, al sur de la Ciudad de México, un evento familiar que promueve la salud vascular de forma preventiva.

“Las várices no deben ignorarse. Desde las pequeñas arañitas hasta las úlceras varicosas, todas son parte del mismo espectro de enfermedad venosa crónica. Su detección y tratamiento oportunos marcan la diferencia entre una vida saludable y una de complicaciones”, señaló la Dra. Sánchez Nicolat, también miembro del Consejo Mexicano de Angiología y Cirugía Vascular.

Juntos, elevemos la conciencia sobre la salud venosa: cada paso cuenta en la lucha contra las enfermedades venosas. ¡Cuida tus venas, cuida tu vida!

Invitación abierta para público en general

Durante la caminata, especialistas en salud vascular brindarán información sobre cómo prevenir y detectar a tiempo esta enfermedad. Para participar, solo es necesario enviar un mensaje al 55 2174 1521 para inscribirse gratuitamente.

Prevención y revisión oportuna: claves contra las várices

La doctora Sánchez advierte que el sedentarismo, el sobrepeso y los antecedentes familiares son factores determinantes en la aparición de várices. Recomendó el uso de medias elásticas al viajar o pasar muchas horas sentado, y destacó la importancia de no esperar a que las várices duelan para acudir al médico.

“Si se atienden a tiempo, muchas veces bastan uno o dos tratamientos para evitar complicaciones más graves como una úlcera varicosa”, puntualizó la experta.

La doctora Nora Sánchez Nicolat atiende en el Hospital Regional del ISSSTE “Adolfo López Mateos” y ofrece consulta privada en el Hospital San Ángel Inn Universidad, Torre 2, consultorio 831, en la Ciudad de México.

Caminata Recreativa Vein Week 2025

  • 📍 Ubicación: Viveros de Coyoacán, Ciudad de México
  • 📆 Fecha: Domingo 13 de abril
  • ⏰ Hora: 7:00 a.m.
  • 📲 Inscripción: Mensaje al 55 2174 1521

Sangrado abundante, un síntoma común y silenciado en mujeres con menopausia

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Gabriela Xochiteotzin Peña
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sangrado menstrual abundante y que esta condición representa la tercera causa de consulta ginecológica.

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El sangrado menstrual abundante es una condición que afecta a miles de mujeres en México y que, aunque más frecuente en edad reproductiva, también puede presentarse durante la perimenopausia y menopausia, generando importantes afectaciones físicas, emocionales y sociales. Expertos advierten que esta condición sigue siendo normalizada a pesar de su impacto en la calidad de vida y los riesgos de salud que implica, como la anemia severa y debilitamiento general.

El Dr. Paulo Meade, presidente de la Federación Mexicana de Colegios de Obstetricia y Ginecología (FEMECOG), advirtió que 53 de cada 1000 mujeres en México presentan sangrado menstrual abundante y que esta condición representa la tercera causa de consulta ginecológica. “Uno de los principales factores de riesgo es la obesidad, que estimula el crecimiento del endometrio y provoca un sangrado anormal. Esto debe atenderse, ya que el sangrado menstrual abundante también es común en la etapa perimenopáusica y puede confundirse con otros problemas hormonales o incluso con cáncer”, señaló.

El sangrado menstrual abundante es una condición que afecta a miles de mujeres en México y que, aunque más frecuente en edad reproductiva, también puede presentarse durante la perimenopausia y menopausia.

Por su parte el Dr. Samuel Santoyo gineco Obstetra añadió que el impacto del sangrado menstrual abundante va más allá de lo físico. “Muchas mujeres dejan de trabajar, estudiar o socializar por temor a accidentes o malestar. Cuando el sangrado se prolonga más de ocho días o supera los 80 ml (1/3 taza) por ciclo, es momento de acudir al médico. La menopausia no exenta a las mujeres de este síntoma, y tampoco debe considerarse ‘normal’ si aparece en esta etapa”, subrayó.

Para el tratamiento inmediato del sangrado abundante, los especialistas recomiendan el uso del ácido tranexámico en tabletas, un antifibrinolítico que ha demostrado ser eficaz para controlar el sangrado excesivo. Este tratamiento puede utilizarse tanto en etapas reproductivas como en la menopausia, especialmente cuando el sangrado compromete la salud general.

Muchas mujeres dejan de trabajar, estudiar o socializar por temor a accidentes o malestar. Cuando el sangrado se prolonga más de ocho días es momento de acudir al médico.

“Este tipo de fármacos impide la disolución de coágulos y ayuda a reducir el sangrado sin afectar los niveles hormonales, lo que es clave en mujeres menopáusicas que ya no desean terapias hormonales”, explicaron los especialistas.

Además de recibir tratamiento médico, los voceros coincidieron en la importancia de visibilizar el sangrado abundante en mujeres en menopausia, promover el diagnóstico oportuno y generar campañas de educación menstrual que incluyan todas las etapas de la vida de una mujer.

Finalmente los especialistas compartieron algunas causas de sangrado abundante.

5 causas comunes de sangrado abundante en mujeres durante en menopausia

  1. Pólipos endometriales: Son crecimientos benignos en el revestimiento del útero que pueden causar sangrado irregular o abundante.
  2. Hiperplasia endometrial: Engrosamiento anormal del endometrio, causado por un exceso de estrógenos sin suficiente progesterona, común en la perimenopausia.
  3. Miomas uterinos: Tumores benignos del útero que pueden persistir o desarrollarse durante la menopausia y provocar sangrados prolongados.
  4. Terapia hormonal mal ajustada: En mujeres que toman terapia hormonal sustitutiva (THS), un desbalance en las dosis puede generar sangrados inesperados.
  5. Cáncer de endometrio o cuello uterino: Aunque menos común, el sangrado en esta etapa puede ser un signo de alerta ante patologías más serias que deben descartarse con estudios médicos.

Botiquín de viaje: lo esencial para unas vacaciones seguras

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Plenilunia Salud Mujer
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Las vacaciones son una oportunidad para desconectarte, relajarte y disfrutar de nuevas experiencias. Sin embargo, ningún plan está exento de imprevistos, por lo que contar con un botiquín de viaje completo y bien organizado puede marcar la diferencia ante una emergencia menor.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 18 segundos

Las vacaciones son una oportunidad para desconectarte, relajarte y disfrutar de nuevas experiencias. Sin embargo, ningún plan está exento de imprevistos, por lo que contar con un botiquín de viaje completo y bien organizado puede marcar la diferencia ante una emergencia menor.

Contar con los insumos básicos no solo brinda tranquilidad, también te permite actuar rápidamente en caso de accidentes menores o malestares repentinos. Lo ideal es que el botiquín esté adaptado a las necesidades del destino y del viajero, ya sea en la playa, en la montaña o en la ciudad.

Un botiquín bien planeado puede ayudarte a resolver incidentes menores sin interrumpir tus planes. Imagen: cortesía.

¿Qué debe incluir un botiquín de viaje?

De acuerdo con especialistas, estos son los elementos indispensables que no deben faltar:

  • Analgésicos y antiinflamatorios: para aliviar dolores de cabeza, musculares o fiebre.
  • Antihistamínicos: útiles en caso de alergias por picaduras de insectos o alimentos.
  • Medicamentos de uso personal: lleva suficiente cantidad de tus tratamientos médicos regulares, junto con la receta médica.
  • Gasas y vendajes adhesivos: para cubrir heridas menores y prevenir infecciones.
  • Antisépticos: como alcohol, agua oxigenada o soluciones yodadas.
  • Crema antibiótica: previene infecciones en raspaduras o cortes pequeños.
  • Termómetro: ideal para detectar fiebre o controlar un cuadro viral.
  • Gel antibacterial: para higienizar las manos en cualquier momento.
  • Protector solar: indispensable para evitar quemaduras por exposición solar.
  • Antidiarreicos: necesarios en caso de trastornos digestivos por cambios en la alimentación o el agua.
  • Sales de rehidratación oral: esenciales para prevenir o tratar la deshidratación.
  • Tijeras pequeñas y pinzas: útiles para cortar gasas o retirar astillas.
  • Repelente de insectos: especialmente importante en zonas tropicales o rurales.
  • Toallitas húmedas: prácticas para la higiene personal en todo momento.
  • Seguro de viaje y contactos de emergencia: siempre lleva una copia física y digital de estos datos.

Prepararse para disfrutar con tranquilidad

Un botiquín bien planeado puede ayudarte a resolver incidentes menores sin interrumpir tus planes. También es recomendable revisar las condiciones de higiene del lugar que visitas, conocer si hay farmacias o atención médica cercana y llevar contigo información médica relevante si padeces alguna condición específica.

Con estos tips para armar un botiquín de viaje, que nos compartió Walmart Express, podrás disfrutar de unas vacaciones tranquilas y cuidar de tu bienestar y el de tu familia sin contratiempos.

Vacío educativo en salud sexual expone a millones a ITS en México

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La salud sexual en México enfrenta una preocupante realidad: el 40.7% de la población nunca se ha realizado una prueba de detección de infecciones de transmisión sexual (ITS), según una encuesta realizada por Platanomelón.

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La salud sexual en México enfrenta una preocupante realidad: el 40.7% de la población nunca se ha realizado una prueba de detección de infecciones de transmisión sexual (ITS), según una encuesta realizada por Platanomelón y el seguro de salud Sofía. Este dato refleja no solo la falta de acceso a servicios especializados, sino también un vacío educativo en torno al bienestar sexual.

Principales hallazgos de la encuesta

  • Solo el 4.3% de los mexicanos se realiza una prueba de ITS cada seis meses.
  • El 43.3% nunca ha consultado a un especialista en salud sexual.
  • El 49.2% de las mujeres ha experimentado dolor o incomodidad durante el sexo.
  • Aunque el 85.6% considera tener acceso a educación sexual, solo la mitad se siente realmente informada.

Además, se identificó que muchas personas utilizan métodos anticonceptivos exclusivamente para prevenir embarazos, dejando de lado su eficacia en la prevención de ITS como la clamidia, la gonorrea y la sífilis, enfermedades que siguen aumentando en el país.

El 43.3% de los mexicanos jamás ha acudido con un especialista en salud sexual, lo que refleja una carencia de acceso o una falta de confianza en la asesoría profesional.

Recomendaciones para una sexualidad más segura y saludable

Los especialistas de Platanomelón proponen adoptar medidas sencillas pero efectivas:

  1. Realízate pruebas de ITS al menos cada seis meses.
  2. Consulta regularmente a profesionales de salud sexual.
  3. Utiliza condón incluso en el uso de juguetes sexuales.
  4. Limpia adecuadamente los juguetes antes y después de usarlos.
  5. No compartas juguetes sexuales entre parejas.
  6. Evita usar el mismo juguete para distintos tipos de penetración.
  7. Incluye lubricantes para reducir fricción y posibles lesiones.

Estas recomendaciones no solo promueven la prevención, sino también un enfoque más respetuoso, informado y placentero de la vida sexual.

Una nueva conversación sobre bienestar sexual

Platanomelón y Sofía están comprometidos con transformar la manera en que se habla de salud sexual en México, ofreciendo contenidos educativos, talleres virtuales y acompañamiento profesional para que cada persona pueda tomar decisiones informadas y sin culpa sobre su cuerpo y su placer.

“El bienestar sexual debe verse como una parte esencial del autocuidado. Hablar de esto con libertad y responsabilidad es el primer paso para vivir una sexualidad plena y sin miedo”, concluyen.

Recetas para Cuaresma: 3 opciones deliciosas y fáciles de preparar

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Fundación Herdez, que se ha destacado por la preservación y promoción de la gastronomía mexicana, comparte tres recetas ideales para esta temporada.

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Durante la Cuaresma, muchas personas buscan alternativas sin carne roja que sean saludables, sabrosas y fáciles de preparar. Este periodo, que inicia con el Miércoles de Ceniza y concluye con el Domingo de Resurrección, invita a la reflexión y la moderación, y también es una oportunidad perfecta para explorar la riqueza de la cocina mexicana con ingredientes del mar y productos vegetales.

En este contexto, Fundación Herdez, que se ha destacado por la preservación y promoción de la gastronomía mexicana, comparte tres recetas ideales para esta temporada.

Estas propuestas han sido seleccionadas por voceros de la institución para fomentar una alimentación balanceada sin sacrificar el sabor ni la tradición.

1. Tostadita de trucha (Aborigen Cocina de Brasa, Orizaba)

Una opción fresca y crujiente que combina la textura de la trucha frita con la acidez del chayote encurtido y el sabor intenso de una mayonesa con salsa macha. Ideal como entrada o platillo ligero.

Ingredientes

  • 1 filete de trucha
  • 30 g de mayonesa (McCormick)
  • 30 g de harina de trigo (Aires del Campo)
  • 10 g de verdolagas
  • 5 g de cilantro
  • 10 g de encurtido de chayote
  • 20 g de limón sin semilla
  • 1 g de sal
  • 2 g de polvo de chiles
  • 500 ml de aceite vegetal
  • 1 tortilla de maíz

Procedimiento

  1. Retira las espinas de la trucha y córtala en cubos de 1 cm.
  2. Sazona con polvo de chiles y sal.
  3. Enharina los cubos de trucha y fríelos en aceite caliente.
  4. Fríe la tortilla de maíz.
  5. Monta la tostada con mayonesa de salsa macha, trucha frita, verdolagas, cilantro y encurtido de chayote.
  6. Decora con polvo de chiles y coloca el limón al lado.

2. Pescadilla de atún

Una receta clásica y rendidora, fácil de preparar con atún enlatado Herdez y acompañada de una ensalada fresca de col. Perfecta para compartir en familia o como comida principal.

Ingredientes

  • 5 cucharadas de aceite de oliva
  • ¾ cebolla
  • 2 dientes de ajo picados
  • 4 latas de atún (Herdez)
  • 500 g de jitomate en cubos
  • Cilantro, orégano, hierbas de olor, clavo, pimienta y sal al gusto
  • ½ col
  • 3 cucharadas de sal para la ensalada
  • Limón, aguacate y salsa Cholula para acompañar

Procedimiento

  1. Sofríe la cebolla y el ajo en el aceite de oliva.
  2. Añade el atún y el jitomate, cocina hasta que se evapore el líquido.
  3. Sazona con sal, especias y agrega el cilantro.
  4. Prepara la ensalada de col con sal, limón y agua, deja reposar 8 minutos.
  5. Sirve las pescadillas con ensalada, limón, aguacate y salsa Cholula.

3. Tallarines con atún y vegetales

Una mezcla reconfortante de pasta, champiñones, chícharos, atún y queso manchego. Esta receta es práctica, deliciosa y se puede adaptar con ingredientes que ya tienes en casa.

Ingredientes

  • 1 lata de champiñones en trozos (Herdez)
  • 1 taza de leche
  • 1 paquete de fettuccine al dente (Barilla)
  • 1 lata pequeña de chícharos escurridos (Herdez)
  • 1 lata de atún escurrido (Herdez)
  • 1 cucharada de salsa picante (Herdez)
  • 100 g de mantequilla
  • 150 g de queso manchego
  • ½ cebolla picada
  • Sal (Aires del Campo)
  • Pimienta (McCormick)

Procedimiento

  1. Cocina la pasta de acuerdo con las instrucciones del empaque.
  2. Calienta la mantequilla en una cacerola y acitrona la cebolla.
  3. Agrega la crema de champiñones, leche, chícharos, atún, salsa, sal y pimienta. Cocina 5 minutos.
  4. Añade los tallarines y coloca el queso encima.
  5. Tapa la cacerola y retira cuando el queso se derrita completamente.

Así que aquí tienes 3 recetas fáciles, deliciosas y perfectas para esta Cuaresma. ¿Cuál vas a probar primero?

Ejercicio en la menopausia: clave para una salud fuerte y equilibrada

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El ejercicio en la menopausia no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene múltiples beneficios respaldados por la ciencia.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 29 segundos

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que trae consigo una serie de cambios hormonales, físicos y emocionales. La disminución de estrógenos puede provocar síntomas como sofocos, aumento de peso, pérdida de masa ósea, fatiga y cambios en el estado de ánimo. Sin embargo, los expertos coinciden en que una de las mejores formas de manejar estos síntomas y mejorar la calidad de vida es a través de la actividad física y ejercicio.

¿Por qué el ejercicio es clave durante la menopausia?

El ejercicio en la menopausia no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene múltiples beneficios respaldados por la ciencia:

Previene la pérdida de masa muscular: El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, estimula la síntesis de proteínas y fortalece los músculos, ayudando a prevenir la pérdida de masa muscular con la edad.

Regula el metabolismo: La menopausia ralentiza el metabolismo, lo que puede favorecer el aumento de peso. La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener la masa muscular.

Protege los huesos: La pérdida de densidad ósea aumenta el riesgo de osteoporosis. Ejercicios de resistencia y carga fortalecen los huesos y previenen fracturas.

Mejora la salud cardiovascular: La disminución de estrógenos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio aeróbico contribuye a reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Equilibra el estado de ánimo: La actividad física estimula la producción de endorfinas, hormonas que combaten el estrés, la ansiedad y la depresión.

Favorece el sueño: Muchas mujeres experimentan insomnio en esta etapa. El ejercicio regular mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga diurna.

La menopausia ralentiza el metabolismo, lo que puede favorecer el aumento de peso. La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener la masa muscular.

Los mejores ejercicios recomendados por especialistas

Los expertos en salud y ejercicio recomiendan una combinación de entrenamiento de resistencia, aeróbico, flexibilidad y equilibrio para obtener beneficios óptimos.

1. Entrenamiento de fuerza y resistencia

¿Por qué?

  • Aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo.
  • Fortalece los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
  • Ejemplos:
  • Levantamiento de pesas
  • Bandas elásticas
  • Aparatos de gimnasio
  • Pilates con resistencia

Recomendación:
De 2 a 3 veces por semana, con ejercicios progresivos.

2. Ejercicio aeróbico o cardiovascular

¿Por qué?

  • Mejora la salud del corazón y la circulación.
  • Ayuda a controlar el peso y reducir grasa abdominal.

Ejemplos:
Caminata rápida
Ciclismo
Natación
Baile

Recomendación:

Al menos 150 minutos semanales de actividad moderada (2,5 horas)​​​​ o 75 minutos de actividad intensa (1,25 horas)​​ .

Los expertos en salud y ejercicio recomiendan una combinación de entrenamiento de resistencia, aeróbico, flexibilidad y equilibrio para obtener beneficios óptimos.

3. Yoga y ejercicios de flexibilidad

¿Por qué?

  • Disminuyen el estrés y la ansiedad.
  • Mejoran la movilidad y reducen el dolor articular.
  • Ejemplos:
  • Yoga
  • Estiramientos dinámicos
  • Tai Chi

Recomendación:
2 a 3 veces por semana para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez.

4. Ejercicios de equilibrio y postura

¿Por qué?

  • Previenen caídas y mejoran la estabilidad.
  • Fortalecen el núcleo y la coordinación.

Ejemplos

  • Ejercicios sobre una pierna
  • Movimientos de control postural
  • Recomendación:
  • Incorporarlos en la rutina diaria para mejorar la estabilidad y la seguridad.

Consejos para comenzar una rutina de ejercicio en la menopausia

  • Consulta a un especialista: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es recomendable acudir a un médico o fisioterapeuta para adaptar la rutina según tu estado de salud.
  • Empieza poco a poco: Si no has hecho ejercicio regularmente, comienza con rutinas suaves y aumenta la intensidad progresivamente.
  • Hidratación y alimentación: Mantente bien hidratada y complementa tu rutina con una dieta equilibrada rica en calcio, proteínas y ácidos grasos saludables.
  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o fatiga excesiva, ajusta la intensidad de tu rutina y dale a tu cuerpo el descanso necesario.
  • Hazlo divertido: Encuentra una actividad que disfrutes, como bailar o hacer ejercicio en grupo, para mantenerte motivada.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es recomendable acudir a un médico o fisioterapeuta para adaptar la rutina según tu estado de salud.

El ejercicio en la menopausia no solo es una estrategia efectiva para controlar síntomas y mejorar la calidad de vida, sino que también previene enfermedades a largo plazo. La clave está en combinar ejercicios de resistencia, cardio, flexibilidad y equilibrio para lograr un bienestar integral.

Adoptar una rutina de actividad física en esta etapa de la vida no solo fortalece el cuerpo, sino que también empodera a las mujeres para vivir su menopausia con salud y vitalidad. ¡El movimiento es medicina!

¿Hacer ejercicio cuando estás enferma? Esto dice un especialista

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¿Cuándo es seguro ejercitarte si estás enferma?

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 23 segundos

Cuando te sientes mal, probablemente te preguntes si hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor o si empeorará tus síntomas. Aunque mantenerse activa es clave para la salud, entrenar mientras estás enferma requiere cuidado, según el Dr. Donald Brown, especialista en medicina interna del Hospital Houston Methodist.

“La actividad física es importante para el bienestar general, pero cuando estás enferma, escuchar a tu cuerpo y consultar con un médico es fundamental”, explica el especialista.

¿Cuándo es seguro ejercitarte si estás enferma?

El Dr. Brown recomienda aplicar la «regla del cuello»: si los síntomas están por encima del cuello, como congestión nasal, estornudos o dolor de garganta leve, puedes realizar ejercicio ligero y por menos tiempo. Caminar, yoga suave o estiramientos pueden ayudarte a mantener la circulación sin sobreexigirte.

Si tus síntomas están por debajo del cuello, como fiebre, escalofríos, tos persistente, náuseas o diarrea, el descanso es la mejor medicina. Ejercitarte en esas condiciones puede empeorar los síntomas y retrasar tu recuperación.

Incluso, un poco de movimiento puede aliviar síntomas como la congestión nasal, siempre y cuando no te sientas peor durante o después del ejercicio.

¿Y si estás tomando medicamentos?

El especialista alerta que algunos medicamentos para el resfriado, como los que contienen fenilefrina, pueden aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que el ejercicio se sienta más exigente. Además, antihistamínicos pueden causar somnolencia, lo que afecta la coordinación.

“Siempre revisa los efectos secundarios antes de ejercitarte. Si tienes dudas, lo mejor es descansar”, recomienda el Dr. Brown.

Cuándo es mejor descansar

Si tus síntomas están por debajo del cuello, como fiebre, escalofríos, tos persistente, náuseas o diarrea, el descanso es la mejor medicina. Ejercitarte en esas condiciones puede empeorar los síntomas y retrasar tu recuperación.

En estos casos, puedes optar por movimientos suaves, como estiramientos dinámicos o respiración profunda, para mantener el cuerpo activo sin forzarlo.

Cómo adaptar tu rutina si decides entrenar

Si decides hacer ejercicio con síntomas leves, el Dr. Brown aconseja:

  • Bajar la intensidad y duración del entrenamiento
  • Evitar ejercicios de alta exigencia
  • Hidratarte bien antes, durante y después
  • Estar atenta a señales como mareos o fatiga excesiva

Cuando empieces a sentirte mejor, no regreses de inmediato a tu rutina habitual. Aumenta poco a poco la intensidad y permítete días de descanso extra si los necesitas.

“Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo. Entrenar de forma gradual es clave para evitar recaídas”, concluye el Dr. Brown.

Dolor de pierna: ¿Y si el origen está en tu espalda?

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Si experimentas dolor en las piernas sin causa aparente, no lo ignores. Podría ser tu espalda pidiendo atención.

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El dolor de pierna es una molestia común que muchas personas atribuyen a esfuerzos físicos recientes o malas posturas. Sin embargo, lo que pocos imaginan es que su origen podría estar en un lugar inesperado: la columna vertebral.

“Una de las fuentes de dolor crónico más incomprendidas que veo es el dolor de pierna relacionado con la espalda”, advierte el Dr. Jonathan Paek, especialista en manejo del dolor del Hospital Houston Methodist. “Ya sea dolor de cadera, rodilla o pierna, los pacientes se sorprenden al descubrir que la causa real está en la parte baja de la espalda, incluso sin presentar molestias dorsales evidentes”.

El dolor de pierna es una molestia común que muchas personas atribuyen a esfuerzos físicos recientes o malas posturas. Sin embargo, lo que pocos imaginan es que su origen podría estar en un lugar inesperado: la columna vertebral.

De acuerdo con el Dr. Paek, esta desconexión entre el lugar del dolor y su origen puede deberse a problemas como hernias de disco o estenosis espinal, condiciones que comprimen los nervios y causan dolor irradiado. En estos casos, los síntomas incluyen ardor, hormigueo, entumecimiento y molestias que empeoran al estar de pie y mejoran al inclinarse hacia adelante, lo que se conoce como el «signo del carrito de compras».

“El diagnóstico correcto es fundamental. Algunas personas incluso se someten a reemplazos de cadera o rodilla sin mejorar, solo para descubrir después que el problema estaba en la columna”, explica el especialista.

Aunque el daño nervioso por problemas de espalda es poco común, el dolor persistente puede deteriorar la calidad de vida si no se atiende a tiempo. El Dr. Paek recomienda acudir a un especialista ante cualquier dolor de pierna que no mejore con tratamientos convencionales o que se acompañe de sensaciones nerviosas inusuales.

El dolor persistente puede deteriorar la calidad de vida si no se atiende a tiempo.

La buena noticia es que el 85-90% de los casos pueden tratarse sin cirugía. El tratamiento incluye fisioterapia, fortalecimiento del core, inyecciones antiinflamatorias y ajustes en el estilo de vida. “El control del peso, dejar de fumar y realizar ejercicios para el core son esenciales para prevenir y tratar este tipo de dolor”, concluye.

Si experimentas dolor en las piernas sin causa aparente, no lo ignores. Podría ser tu espalda pidiendo atención.

Proteger tu piel también es natural: el sol brilla más fuerte esta primavera

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La primavera llegó y con ella el esplendor de la naturaleza en su máxima expresión. Sin embargo, junto al color y la energía del sol, también aumentan los riesgos de exposición a los rayos ultravioleta (UV), lo que hace esencial hablar del cuidado diario de la piel.

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La primavera llegó y con ella el esplendor de la naturaleza en su máxima expresión. Sin embargo, junto al color y la energía del sol, también aumentan los riesgos de exposición a los rayos ultravioleta (UV), lo que hace esencial hablar del cuidado diario de la piel. En el marco del festival FYJA 2025: Jardines del Futuro, expertos recuerdan la importancia de proteger la piel todos los días, incluso cuando las temperaturas no parecen extremas.

En este evento, que cada año transforma a Polanco en un recorrido de jardines e instalaciones artísticas, los asistentes encontrarán una experiencia única en Casa FYJA, donde el cuidado de la piel florece como una extensión del entorno natural.

Esta es la primera vez que POND’S participa en el Festival FYJA, evento que cada año recibe a más 170 mil personas, oportunidad ideal para recordar al público la importancia del cuidado de la piel. Así, en el marco de este evento, la marca que tiene más 150 años de historia presentará su más reciente innovación en cuidado de la piel: POND’S UV Miracle

Casa FYJA, donde el cuidado de la piel florece como una extensión del entorno natural.

“Este protector actúa para mejorar la luminosidad de la piel a la par que la mantiene protegida del sol. Con SPF 50 y PA++++ ofrece un escudo contra el 98% de los rayos UVB”, explicó Rina Amelia Martínez, vocera de la división de cuidado de la piel.

Con espacios fotográficos llenos de color, tecnología interactiva como una cámara UV que revela el daño solar invisible a simple vista y un monumental photo opportunity sobre Masaryk, este jardín urbano es también una invitación a reflexionar sobre cómo el sol influye directamente en la salud cutánea.

La experiencia de Casa FYJA demuestra que cuidar la piel también es un acto de amor por lo natural. Porque así como una flor necesita sombra y agua para crecer, la piel necesita protección solar diaria para mantenerse saludable, radiante y joven.

5 recomendaciones para reducir la inflamación abdominal antes de viajar

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Si quieres disfrutar de tus vacaciones sin molestias digestivas, la especialista en gastroenterología te comparte 5 recomendaciones prácticas para reducir la inflamación abdominal de forma efectiva.

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Con la llegada de la Semana Santa, muchas personas ya están planeando escapadas a la playa o a destinos turísticos, pero hay un tema que suele incomodar a más de una persona antes de ponerse el bikini o traje de baño: la inflamación abdominal.

Este malestar es más común de lo que se piensa, sobre todo en mujeres. De acuerdo con datos de una encuesta clínica sobre trastornos funcionales digestivos, el 7.6% de la población sufre de Síndrome de Intestino Irritable (SII), con una mayor prevalencia en mujeres. Las razones son múltiples: desde factores hormonales hasta el estilo de vida moderno que afecta directamente la salud intestinal.

“La inflamación abdominal o distensión es una molestia muy frecuente y multifactorial. Puede estar asociada al estrés, mala alimentación, uso de antibióticos o falta de actividad física. Todos estos factores alteran la microbiota intestinal, que es clave para la digestión y el equilibrio del organismo”, explicó la Dra. Ceriolith Tenorio Flores, gastroenteróloga clínica.

Si quieres disfrutar de tus vacaciones sin molestias digestivas, la especialista en gastroenterología te comparte 5 recomendaciones prácticas para reducir la inflamación abdominal de forma efectiva:

1. Cuida tu alimentación

Evita alimentos ultraprocesados, harinas refinadas y azúcares añadidos. Aumenta el consumo de frutas, verduras y cereales integrales. Estos cambios favorecen el tránsito intestinal y reducen la acumulación de gases. Además, disminuir la sal ayuda a prevenir la retención de líquidos y la sensación de pesadez.

2. Cuida tu microbiota intestinal

El equilibrio de los microorganismos intestinales es esencial para una buena digestión. Incluir alimentos fermentados como yogur natural, kéfir o vegetales encurtidos puede ser útil. También existen suplementos con probióticos y prebióticos, recomendados bajo supervisión médica, que ayudan a mantener la flora intestinal en balance.

3. Hidrátate constantemente

Beber al menos dos litros de agua al día favorece la digestión, mejora el tránsito intestinal y ayuda a eliminar toxinas. La hidratación también reduce la sensación de hinchazón y mejora la absorción de nutrientes.

4. Muévete y reduce el estrés

El ejercicio regular, como caminar, nadar o hacer yoga, no solo estimula el intestino, sino que reduce el estrés, un factor que impacta directamente en la salud digestiva. Actividades como la meditación o la respiración consciente pueden ser grandes aliadas para un intestino más tranquilo.

5. Prioriza el descanso

Dormir entre 7 y 8 horas por noche es fundamental para el funcionamiento del sistema digestivo. Un mal descanso altera hormonas que regulan el metabolismo y puede aumentar los niveles de cortisol, lo que favorece la inflamación y la hinchazón abdominal. Mantén horarios regulares y reduce el uso de pantallas antes de dormir.

Viaja sin molestias y disfruta de tu mejor versión

Tomando en cuenta estos consejos, puedes llegar a tus vacaciones sintiéndote ligera, cómoda y llena de energía. La inflamación abdominal no tiene por qué arruinar tus planes, y con pequeños ajustes en tu rutina, puedes marcar una gran diferencia.

Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo: 6 mitos que debemos dejar atrás

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Cada 2 de abril se conmemora el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, una oportunidad para generar empatía, combatir la desinformación y fomentar una sociedad más inclusiva.

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Cada 2 de abril se conmemora el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, una oportunidad para generar empatía, combatir la desinformación y fomentar una sociedad más inclusiva.

A pesar del creciente conocimiento sobre el Trastorno del Espectro Autista (TEA), persisten muchos mitos sobre el autismo que dificultan la comprensión y aceptación de quienes lo viven.

De acuerdo con datos de Autism Speaks, se estima que en México 1 de cada 115 niños presenta autismo. Sin embargo, la falta de estudios actualizados limita la visibilidad del trastorno en la adolescencia y la adultez. Para Claudia Medeiros, fundadora de Autism Center México (ACMC), el reto más grande sigue siendo la desinformación:

“El autismo no es una enfermedad, es una condición de vida. Necesitamos romper con las falsas creencias que aíslan y estigmatizan a las personas dentro del espectro”, señala Medeiros.

Cada 2 de abril se conmemora el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, una oportunidad para generar empatía, combatir la desinformación y fomentar una sociedad más inclusiva.

6 mitos comunes sobre el autismo (y sus realidades)

A pesar de los avances en la comprensión del autismo, persisten muchos mitos que generan desinformación. Claudia Medeiros aclara algunos de ellos:

1. Mito: Las vacunas causan autismo
Realidad: No existe evidencia científica que relacione las vacunas con el desarrollo del autismo. Esta teoría fue desmentida hace años y ha sido desacreditada por la comunidad médica internacional.

2. Mito: Las personas con autismo no se comunican
Realidad: Muchas personas con TEA tienen formas distintas de comunicarse. Existen herramientas como los sistemas de comunicación aumentativa que les permiten expresar sus pensamientos y necesidades.

3. Mito: No sienten emociones
Realidad: Las personas con autismo sienten y expresan emociones. La diferencia está en cómo las manifiestan, lo que puede no coincidir con las normas sociales tradicionales.

4. Mito: Todas tienen talentos extraordinarios (como los “savants”)
Realidad: Aunque algunas personas con TEA sobresalen en ciertas áreas, este no es un rasgo generalizado. Cada persona en el espectro es única y presenta habilidades diversas.

5. Mito: El autismo genera conductas agresivas
Realidad: La agresividad no es una característica propia del autismo. Las reacciones desafiantes pueden deberse a dificultades sensoriales, frustración o falta de herramientas de comunicación.

6. Mito: El autismo se cura
Realidad: El autismo no es una enfermedad. No se “cura”, pero sí es posible desarrollar habilidades, autonomía y bienestar con el apoyo adecuado.

Hacia una sociedad más empática e informada

“Al entender qué es y qué no es el autismo, damos el primer paso hacia una verdadera inclusión”, comenta Claudia Medeiros. Desde Autism Center México, se promueven programas personalizados para mejorar la calidad de vida de niños, adolescentes y adultos con TEA.

Este Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo es una oportunidad para dejar atrás prejuicios, escuchar a las personas dentro del espectro, y construir entornos más empáticos, accesibles y respetuosos para todos.

Detectan en México el primer caso humano de influenza aviar H5N1

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Plenilunia Salud Mujer
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La Secretaría de Salud confirmó el primer caso humano de influenza aviar A (H5N1) en México.

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La Secretaría de Salud confirmó el primer caso humano de influenza aviar A (H5N1) en México. La paciente es una niña de tres años de edad residente en el estado de Durango, quien fue hospitalizada en estado grave en una unidad de tercer nivel ubicada en la ciudad de Torreón, Coahuila.

La confirmación del caso fue realizada el pasado 1 de abril por el Instituto de Diagnóstico y Referencia Epidemiológicos (InDRE). La menor inició tratamiento con oseltamivir, medicamento antiviral que forma parte de la reserva estratégica nacional.

“Estamos actuando conforme a los protocolos establecidos por el Reglamento Sanitario Internacional, notificando de inmediato a la Organización Mundial de la Salud (OMS) y desplegando operativos de contención”, informó la Dra. Ana Lucía Romero, vocera de la Dirección General de Epidemiología de la Secretaría de Salud.

Medidas de respuesta inmediata

Tras la detección, las autoridades sanitarias han implementado acciones coordinadas:

  • Capacitación al personal de salud en Durango y Coahuila sobre manejo y respuesta ante influenza zoonótica.
  • Búsqueda activa de casos sospechosos de enfermedades respiratorias virales en la zona.
  • Muestreo biológico de aves silvestres y sinantrópicas por parte de la Secretaría de Medio Ambiente y Recursos Naturales (Semarnat) y la Conanp, en áreas cercanas al domicilio de la paciente.
  • Vigilancia epidemiológica activa en unidades avícolas por parte de Senasica, quien confirmó que no hay reportes de granjas comerciales afectadas por H5N1 en el país.

¿Qué es la influenza aviar H5N1 y cómo se transmite?

La influenza aviar A (H5N1) es una enfermedad zoonótica, lo que significa que puede transmitirse de animales a humanos, especialmente en contextos de contacto directo con aves enfermas. Hasta ahora, no hay evidencia de transmisión sostenida de persona a persona.

“El riesgo para la población en general es bajo, siempre que se sigan medidas básicas de higiene y se evite el contacto con aves enfermas o muertas”, señaló la Dra. Romero.

La Secretaría de Salud recomienda solicitar atención médica en caso de presentar fiebre, conjuntivitis (ardor, comezón, enrojecimiento de ojos), tos, ardor de garganta, escurrimiento nasal, dificultad para respirar, dolor de cabeza, vómito, diarrea, sangrado o alteraciones de la conciencia, posterior al contacto con aves u otros animales enfermos o muertos.

Recomendaciones a la población

La Secretaría de Salud emitió una serie de recomendaciones para prevenir contagios:

  • Lavar las manos frecuentemente con agua y jabón o usar gel antibacterial al 70%.
  • Cocer completamente alimentos como carne de pollo y huevo.
  • Evitar tocar aves silvestres o de corral que parezcan enfermas o muertas.
  • Utilizar protección (guantes, cubrebocas) en caso de trabajar con animales o en granjas.
  • Solicitar atención médica inmediata ante síntomas como fiebre, tos, dificultad para respirar, conjuntivitis o diarrea, especialmente si hubo contacto reciente con aves.

Vigilancia y prevención activa

Actualmente, la Secretaría de Salud mantiene una reserva estratégica de 40 mil tratamientos de oseltamivir y monitoreo constante en coordinación con autoridades ambientales y agroalimentarias. También se enfatiza que el consumo de pollo o huevo bien cocido no representa ningún riesgo para la salud.

“La prevención es la mejor herramienta para enfrentar enfermedades zoonóticas como esta. Es importante mantener la calma, informarse por medios oficiales y atender las recomendaciones de salud pública”, concluyó la Dra. Romero.

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