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Entre los muchos los beneficios que se han relacionado con el hecho de vivir cerca de espacios verdes, se encuentra la reducción del riesgo de obesidad, mejora de la atención infantil, atrasa el declive físico durante el envejecimiento… y ¿retrasa la menopausia?.
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El Sistema de Transporte Colectivo (STC), en colaboración con la Sociedad Mexicana de Medicina de Emergencia, puso en marcha la estrategia CAMALEON, que tiene como objetivo difundir los signos de alerta para identificar oportunamente un episodio de enfermedad vascular cerebral y actuar de manera oportuna, a través de médicos especialistas que capacitaron a 250 trabajadores del Metro CDMX de diversas áreas.
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Aunque la navidad ya pasó, el invierno continúa y durante los siguientes meses el país pasará por algunos frentes fríos. Además de usar ropa abrigada, necesitarás mantener cálido tu hogar.
De acuerdo con la Comisión Nacional del Agua (CONAGUA), durante enero y febrero el país atravesará 16 frentes fríos, 8 en cada mes. Aunque se extenderán por todo el territorio en general, estas condiciones climatológicas afectarán principalmente al norte y centro del país, sobre todo en las partes más elevadas, como la zona de sierra en el norte, donde se esperan incluso nevadas.
Todavía no es momento de guardar las bufandas y chamarras, sino que hay que prepararse para más bajas temperaturas. En el hogar, además de vestir de forma abrigada, existen diferentes métodos para mantener las habitaciones cálidas y aisladas de las bajas temperaturas exteriores.
Para saber cómo lograrlo, los expertos de GetNinjas, plataforma para contratación de oficios y servicios, te comparten 8 consejos para que tu casa se mantenga muy cálida durante este invierno.
1. Utiliza cortinas gruesas. Las ventanas son uno de los espacios por los cuales se pierde más calor en el hogar. Una forma muy sencilla de aislar los vidrios es utilizando cortinas gruesas, las cuales impiden que el calor escape hacia afuera. Durante el día y cuando la temperatura suba, puedes recorrerlas sin abrir la ventana, para que los rayos del sol se concentren en los vidrios y calienten las habitaciones.
2. Sella los marcos de puertas y ventanas. Además de los vidrios, los marcos de puertas y ventanas son otros puntos que permiten la pérdida de calor en una habitación. Esto se debe a las pequeñas fisuras que pueden existir entre los marcos y las paredes. De acuerdo con el tamaño y material de los marcos, puedes necesitar cinta aislante, sellador de vidrio o mastique, e incluso un trabajo de carpintería. Un truco temporal y sencillo para corregir estos desperfectos es tapar las aperturas con papel periódico o un trapo viejo, pues se trata de materiales aislantes que impedirán la filtración de las corrientes frías.
3. Mantén las puertas cerradas. Cerrar puertas y ventanas que den al exterior puede parecer algo obvio, pero no muchos saben que mantener las puertas interiores cerradas también ayuda a mantener el calor en una habitación. Esto se debe a que el viento no puede circular libremente entre diferentes cuartos, lo cual reduce la pérdida de calor. Los muebles también absorben calor, así que mientras menos objetos tengas cerca, te sentirás más cálido.
4. Sella grietas y huecos en las paredes. Si sientes una brisa constante en tu casa, aunque todas las puertas y ventanas estén cerradas, es muy posible que haya filtraciones en las paredes. La única forma de solucionar este problema es sellar todos los huecos y grietas que existan en las paredes, pues además de colar el viento frío del exterior, también dejan salir el calor acumulado durante el día. El material y tipo de construcción de tu casa determinará si es necesario solicitar apoyo a un especialista en tablarroca o a un albañil, así que consúltalo con un experto.
5. Coloca los calefactores en las habitaciones. La calefacción consume bastante energía, así que es mejor recurrir a ella lo menos posible. Una forma simple de sacarle el mayor provecho es encender los calefactores sólo en las habitaciones, o en la sala cuando hay más personas reunidas ahí. Utilízala sólo cuando la temperatura sea muy baja, y cierra las puertas de la habitación en donde estás para que el calor no se disipe.
6. Utiliza alfombras. El material afelpado del que están hechas las alfombras retiene una gran cantidad de calor, por lo que colocar una evitará la pérdida de temperatura a través del suelo, sobre todo si éste es de piedra o concreto. Antes de comprar una alfombra verifica que esté hecha con materiales hipo alergénicos, para evitar que tú, algún miembro de tu familia o visitas tengan complicaciones de salud.
7. Ventila tu casa durante las horas de sol. Encerrarte y aislar tu casa por completo puede mantenerte cálido, pero también crea un ambiente viciado en el cual el aire comenzará a llenarse de bacterias y polvo que no son buenos para tu salud. Aprovecha las horas de luz para abrir puertas y ventanas, y dejar que los rayos del sol calienten las habitaciones. Te ahorrarás dinero en calefacción, y la luz solar eliminará a la mayoría de los agentes de infección que abundan en esta temporada.
8. Instala aislamiento en las paredes. Es la solución más costosa, tardada y complicada, pero que puede ser necesaria si los materiales de tu casa están en muy mal estado, o el sitio es demasiado frío. Este proyecto necesitará de la asesoría de un arquitecto experto, así que busca un profesional para que te aconseje en esta tarea. Si bien puede parecer un gran gasto, a largo plazo se convierte en una buena inversión, pues el aislante en las paredes puede ahorrarte una gran suma de dinero en el futuro, al evitar el uso de calefacción y aire acondicionado.
Con estos consejos, podrás mantener tu hogar preparado para soportar las bajas temperaturas de esta temporada. Si requieres hacer adecuaciones en tu casa para este invierno, recuerda siempre recurrir a expertos en el tema para que te auxilien, pues un trabajo bien hecho a tiempo siempre es mejor y más barato que una reparación de emergencia.
Si, por el contrario, eres un trabajador experto en alguna de estas tareas, puedes aprovechar el momento para ofrecer tus servicios a otras personas y mejorar su hogar para este invierno.
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La pubertad precoz se manifiesta con crecimiento mamario en niñas y aumento de los testículos, que pueden pasar desapercibidos por sus padres.
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En el marco del 478 Aniversario de la fundación de Guadalajara, se llevó a cabo la 34 edición del 21K Guadalajara Electrolit nutrido por Granvita en el que participaron un total de 13,928 corredores, y que estuvo protagonizado por los kenianos Lucy Cheruiyot y Benson Kipruto quienes fueron los primeros lugares de la rama femenil y varonil.
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A través de un grupo de expertos mexicanos de áreas como la gastroenterología, la nutrición y la psicología, se han delineado las premisas para contribuir a una buena salud a nivel del sistema digestivo.
Este acuerdo multidisciplinario retoma importancia en un momento en que las enfermedades gastrointestinales representan un problema frecuente debido a los altos niveles de estrés, así como hábitos alimenticios desordenados o poco saludables.
Estos acuerdos, promoverán un estado metabólico más saludable, sin importar la edad o el estilo de vida.
Aquí presentamos estos puntos que podrían ser un punto de inflexión para cambiar hábitos y mejorar el estado del cuerpo:
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La Dra. Hania González, médico con especialización en Nutrición Clínica y autora del libro, Managing patients with obesity, explora los tres mitos más comunes vinculados a este tema y su evidencia detrás de ellos, así como formas de programar horarios para bajar de peso y controlar la diabetes en el consumo de fruta.
Mucho se ha dicho sobre el consumo correcto de la fruta, en especial sobre el mejor horario para incluirla en nuestra dieta diaria, por ejemplo, si es ideal consumirla en ayunas o como postre.
En realidad, podemos obtener sus beneficios a cualquier hora del día, pues todas las creencias sobre cuándo es óptimo comerla no tienen sustento científico.
Todos los alimentos que contienen carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, y la hora del día tiene poco efecto en esto. El sistema digestivo siempre está preparado para comenzar operaciones a cualquier hora del día.
Esto puede ayudar a que la gente se sienta satisfecha más tiempo y evite comer snacks poco saludables durante el día. La fruta también contiene una gran variedad de vitaminas, minerales y beneficios a la salud.
Según la Fundación Americana del Sueño, comer ciertos alimentos antes de dormir puede interferir con el sueño por los procesos digestivos del cuerpo.
La Fundación recomienda moderar alimentos con azúcares procesados justo antes de dormir, ya que éstos pueden causar que los niveles de energía se eleven y caigan rápidamente. Elegir fruta fresca puede ser una mejor opción. También agrega que comer un plátano antes de dormir brinda el potasio que puede evitar calambres en las piernas durante la noche. Incluir frutas con mayor cantidad de magnesio, como:
La gente con problemas gastrointestinales debe consultar con su médico o nutriólogo las necesidades específicas para ayudar al proceso digestivo.
Aunque no hay un horario mágico, quizá haya mejores horas para comer fruta cuando alguien quiere bajar de peso. Al ser alta en fibra, la fruta puede ayudar a una persona a sentirse satisfecha durante más tiempo.
Una dieta alta en fibra puede ayudar a alguien a comer menos. Ya que consumir menos calorías promueve la pérdida de peso, la gente que busca bajar tallas puede beneficiarse si planea su consumo de fruta.
Consumir una nutritiva pieza de fruta baja en calorías antes de una comida puede hacer que una persona se sienta más llena y, por lo tanto, la hace menos propensa a comer de más durante o después de la comida. Consumir fruta con la comida puede ayudar a una persona a comer menos alimentos altos en calorías.
Reemplazar snacks altamente calóricos con fruta, a cualquier hora del día, es una gran forma de promover la pérdida de peso.
La fruta es un alimento saludable que brinda al cuerpo muchos nutrientes benéficos, incluyendo fibra, vitaminas y minerales. No hay un momento perfecto del día para comerla. La mayoría de la gente puede incluirla en alguna comida o consumirla sola a cualquier hora.
Lo que sí se puede hacer, es planear el consumo de fruta (siempre que no se consuma en forma de jugo) para ayudar a promover la pérdida de peso o reducir los efectos en los niveles de azúcar de la sangre. Y la recomendación para las personas con diabetes es que se apeguen al plan de alimentación acordado con su médico.
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El Gobierno de México reitera su compromiso de brindar asistencia y protección consular a los nacionales mexicanos que se encuentran en situaciones de emergencia en el extranjero.
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A partir del 15 de febrero entraron en funciones los 35 representantes del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en los estados del país, que por su mérito, lealtad y conocimientos tienen la oportunidad de marcar una diferencia en la calidad de los servicios al derechohabiente e impulsar los proyectos de la institución, afirmó el director general, Zoé Robledo.
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“Es muy bueno que se reconozca que hacemos ciencia de calidad en México; esto debería influir para que se otorguen más apoyos económicos a la investigación”, explica María Esperanza Martínez Romero, del Centro de Ciencias Genómicas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). La distinción premio L’Oreal-Unesco a la Mujer y la Ciencia fue otorgada en diciembre del 2019 y la entrega será en el edificio de la Unesco en París, el 12 de marzo de 2020.
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Todas las noches es la misma historia. Meterse a la cama con el celular, revisar las redes sociales, contestar los últimos WhatsApp del día, poner la alarma y dejar el teléfono prendido para seguir oyendo las notificaciones y con ello volver mirar el celular para checar quien escribe o para mirar la hora. Es decir, seguir alerta sin permitir un adecuado descanso y perdiendo horas de sueño.
“El uso del celular antes de dormir está asociado a una mala calidad del sueño y a padecer insomnio, los dispositivos emiten una luz azul demasiado intensa que activa las retinas y envían una luz al cerebro que provoca alteración en el ritmo circadiano con la inhibición de la melatonina, uno de los mecanismos que nos provocan y alcanza su pico dos horas después de que nos dormimos, por ello la exposición a los aparatos reduce considerablemente la calidad del descanso”, advirtió el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
El querer revisar constantemente el celular provoca ansiedad y eso dificultará el sueño y, a la larga, muchos trastornos que se pueden evitar con una correcta higiene del sueño.
Doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
“Es importante destacar si el ciclo de sueño se altera, también se afectan los patrones de alimentación, la actividad cerebral y la regeneración celular, estos cambios no sólo provocan ojeras y cansancio, sino de prolongarse la higiene de sueño incorrecta puede derivar en enfermedades como la obesidad, diabetes e incluso cáncer”, dijo Haro Valencia doctor en Neurociencias por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Por la vía emocional y la vía visual se aumenta el estado de alerta y se produce un retraso en el inicio del sueño y aún en personas que refieren que no tienen problemas para dormir pero que estuvieron expuestas a la luz de un dispositivo, el sueño ligero se prolonga hay que recordar que tenemos 60 por ciento de sueño ligero y 40 por ciento de sueño profundo y la relación de sueño ligero se incrementa cuando nos exponemos a estímulos que aumentan el estado de alerta, señaló el especialista.
De acuerdo con el doctor Haro Valencia, las personas que antes de dormir revisan constantemente el celular para ver la hora provocan la fragmentación del sueño por lo que el especialista recomendó que el celular esté lejos para evitar la estimulación visual.
Finalmente el doctor Reyes Haro destacó la importancia de limitar el uso del celular durante las horas previas al acostarse y evitar hacerlo en la cama antes de dormir.
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Aunque pueda parecer raro las siete u ocho horas de sueño no son garantía para dejar de lucir cansada, sobre todo en lo que se refiere al contorno de tus ojos; esto se debe a que la piel de los parpados y contorno es más sensible, delgada y, por lo tanto, más propensa al envejecimiento y obscurecimiento.
Para cuidar esa zona de tu rostro debes reforzar tu rutina de belleza con alguna crema especial para contorno de ojos:
Una crema con un “iluminador”, es muy buena opción y puede contener ingredientes como la mica o el caviar blanco, al momento de aplicar cualquier crema de contorno de ojos revisa las instrucciones si no tuviera de forma general, es muy importante que la apliques con ligeros toquecitos y que no la frotes.
Si tus ojos lucen hinchados te recomendamos buscar un producto en formato roll on, ya que esto te ayudará a desinflamar y disminuir la hinchazón.
Si quieres disminuir el opacamiento, busca una crema con ingredientes estimulantes por ejemplo alguna que contenga extracto de lavanda de mar, la cual te ayudara a reparar y refrescar tu piel.
¡Adiós textura arrugada! El ácido hialurónico no es sólo un experto en la hidratación, sino también estimula la habilidad natural de tu piel para generar colágeno lo que la hará lucir más hidratada y lisa.
Retira el maquillaje de tu rostro (en especial de tus ojos) antes de ir a la cama, si duermes maquillada podría causar irritación e hinchazón, puedes elegir un removedor a base de aceite e incluso puedes utilizar agua micelar para desmaquillar tu rostro.
Aplica una crema para contorno de ojos que contenga retinol, pues es un ingrediente que desvanece líneas de expresión, minimiza las ojeras y ayuda a tu piel a producir colágeno y elastina, o bien puedes intentar con algunos parches para contorno de ojos.
Tomando en cuenta estos consejos lograrás una mirada fresca y con energía todos los días.
Eso sí, no olvides que es muy importante que compres en el mercado formal y productos de empresas comprometidas con tu salud, pues hemos estado hablando de lo delicada que es la piel del contorno de ojos y no debes arriesgarte usando productos del mercado informal que son dudosos en cuanto a su seguridad y tipo de ingredientes que utilicen, no te arriesgues y dañes tu salud y bienestar.
Con información de Canipec.
