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En conferencia de prensa en la Ciudad de México el pasado 16 de enero de 2019 del Consejo Municipal del Deporte de Guadalajara (COMUDE), el Director Tomás Gallo Padilla, convocó a la comunidad atlética a la trigésima cuarta edición del 21K Guadalajara Electrolit que se llevará a cabo el próximo domingo 16 de febrero en la Zona de la Minerva en la Perla Tapatía.
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Katy Bowman asegura en su libro Mueve tu ADN, que es factible restablecer la salud por medio del movimiento de tu cuerpo. “…lo que quiero resaltar es que el movimiento en sí debería de utilizarse para crear las circunstancias propicias para la sanación (una respuesta positiva) y no como algo que se hace por miedo a la enfermedad (una respuesta negativa).”
Indica que el sedentarismo es uno de los principales generadores de problemas de salud y esto se ha acentuado más en la era digital en la que nos encontramos. El movimiento del cuerpo ha sido casi nulificado, pues para resolver la mayoría de las necesidades básicas solo basta mover los dedos sobre un celular desde la comodidad de un sofá: comprar comida, encontrar refugio (comprar o rentar casa), pagar servicios, encontrar pareja, buscar trabajo, etc.
“… en los últimos diez mil años la mayor parte de la humanidad ha pasado de ser poblaciones de cazadores-recolectores a vivir de forma sedentaria en comunidades de granjeros, posteriormente en naciones industrializadas y finalmente en la cultura basada en la tecnología en la que vivimos actualmente.”
Katy Bowman explica que, así como el cuerpo nos avisa de la necesidad de alimento, también nos indica que requiere movimiento. Sucede que la mayoría de gente no sabe distinguir esos avisos del cuerpo y los atribuye a otras causas.
Con un lenguaje sencillo y divertido revela la conexión que existe entre muchas de las enfermedades que padecemos hoy en día y la falta de movimiento en nuestra vida cotidiana. Además muestra los problemas de utilizar el ejercicio deportivo como única fuente de movimiento y se adentra en las diferencias de los movimientos típicos de nuestra especie como cazador-recolector y los de nuestro modelo de vida actual.
En esta edición la autora desarrolló con mayor detenimiento la parte práctica. Incluyó más fotografías que ayudan al lector a clarificar las instrucciones, un glosario de ejercicios ordenado y tres series de ejercicios para el entrenamiento.
Una de la principales ideas de este libro es: “haz menos ejercicios y muévete más.”
Con este libro aprendes ejercicios correctivos, así como sencillos cambios en tu rutina diaria que te ayudarán a hacer la transición definitiva a un cuerpo sano, libre de dolor, y cuyos movimientos sean suaves, guiados por los reflejos naturales de tu cuerpo.
Título: Mueve tu ADN. Recuperar la salud con el movimiento natural.
Autores: Katy Bowman.
Editorial: Sirio.
ISBN: 978-84-17030-45-2
Páginas: 390
N° edición: 3ª
Fecha publicación: 2018
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Por salud o estilo de vida, en México el 41.7%[2] de la población mayor de 18 años practica algún deporte o hace ejercicio en su tiempo libre. Por lo que es importante pensar en la prevención y acceso a la atención médica que te permitan reducir el riesgo de diversas lesiones durante su práctica deportiva.
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Aprovechar el inicio de un nuevo año con un decálogo por la salud incluye cambiar hábitos alimenticios, realizar actividad física diaria, mantener relaciones personales sanas y evitar el consumo de sustancias tóxicas, así como acudir a revisar el estado general de tu salud con un chequeo completo, señaló la nutrióloga Jamile Rodríguez Selem, Supervisora de Nutrición de la División de Promoción a la Salud en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Refirió que el ser saludable no sólo implica bajar de peso, sino incluir todo lo que tiene que ver con sentirse mejor para gozar de buena salud, por lo que los propósitos para este nuevo año, deben ser sostenibles en el tiempo y llevarnos a cambiar el estilo de vida.
Por ello, añadió, los cambios deben iniciar con una revisión preventiva del estado de salud a través de PrevenIMSS para contar con diagnósticos oportunos, mantener un control de salud y prevenir enfermedades.
La nutrióloga del Seguro Social detalló que en general, las recomendaciones incluyen:
Asimismo, realizar por lo menos 30 minutos de actividad física y dormir de 7 a 8 horas diarias, mantener relaciones personales sanas y una actitud positiva para el manejo del estrés y evitar el consumo de tabaco, alcohol y sustancias nocivas para la salud. Todo ello, dijo, permitirá mantener un estilo de vida saludable.
En cuanto a la actividad física, explicó que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, de salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y depresión, se recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales (de 30 a 60 minutos, 5 veces por semana) a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
La nutrióloga Jamile Rodríguez Selem, detalló que la actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
En tanto, para niñas y niños, se recomienda que quienes están entre los 5 y 17 años inviertan, como mínimo, 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, abundó.
Mencionó que un adulto en promedio debe ingerir entre 1500 y 2000kcal, para mantener las funciones corporales, pero esto se determina específicamente de acuerdo con las condiciones particulares de cada persona tomando en cuenta su edad, sexo, peso, talla y nivel de actividad física.
Recomendó que si una persona requiere bajar de peso debe acudir a consulta de nutrición para el cálculo de calorías y un plan de alimentación personalizado y llamó a evitar las dietas “milagro” que pueden traer consecuencias nocivas a la salud.
Explicó que de acuerdo con la guía de El Plato del Bien Comer, se deben incluir los tres grupos de alimentos en los diferentes tiempos de comida, dividiendo el plato en tercios:
De esta forma estaremos consumiendo los nutrimentos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
La especialista del IMSS dijo que, en cuanto al sueño, se debe procurar que sea reparador. La OMS recomienda en adultos de 7 a 8 horas de sueño al día, pues dormir menos horas afecta la salud, debido a que disminuye la eficacia del metabolismo y puede aumentar las probabilidades de padecer obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas.
Afirmó que el sueño es tan importante para la salud como una dieta bien balanceada y la práctica cotidiana de ejercicio.
Respecto a las adicciones al tabaco o al alcohol indicó que la recomendación definitiva es evitar su consumo.
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Para tener un rostro radiante es necesario tener una piel cuidada y 100% hidratada. ¡Que el inicio de este 2020 sea el pretexto perfecto para comenzar con hábitos valiosos que con constancia te ayudarán a mantener una piel sana todos los días!
La Dra. Paula Torres, dermatóloga y vocera oficial de La Roche-Posay comenta que “además de contar con una rutina diaria es importante que visites a un dermatólogo, quien siempre te ayudará con recomendaciones específicas de acuerdo a tu tipo de piel y quien te ayudará con consejos sobre cómo usar los productos”. Tomando en cuenta esto, la Dra. Paula Torres comparte con nosotros el TOP 10 de los consejos para cuidar y mantener tu piel sana todo el tiempo.
Toma en cuenta las características que tiene tu piel asegúrate siempre de utilizar los productos adecuados. El uso de productos incorrectos podría cambiar las condiciones actuales de tu cutis o inclusive agravar ciertos padecimientos. Si tienes dudas sobre ello, visita a tu dermatólogo.
Alguna de las partes del rostro como: el contorno de los ojos, es decir los párpados y el área alrededor de los labios son de piel más delgada y frágil a diferencia de otras áreas por lo que irritaciones y la resequedad, requieren de un cuidado especial. En el caso de contorno de ojos puedes utilizar Pigmentclar ojos: un serum corrector para corregir el aspecto apagado de esa zona específica.
El secreto para un rostro radiante comienza con la limpieza; es indispensable hacerlo por la mañana y antes de acostarse. ¡Jamás te duermas maquillada (abajo te explico por qué)! Esto ayudará a conservar el equilibrio de tu piel así como y su pH. De esta a manera lograrás que tu piel sea mucho más receptiva a los tratamientos y a mantener los poros limpios y cerrados.
Por ejemplo: Pieles con tendencia grasa necesitarán productos que contengan seborreguladores mientras que las piel secas deberán usar productos con agentes más naturales y suaves; las pieles con tendencia mixta pueden usar ambos productos de forma intercalada.
El dormir con maquillaje daña directamente la superficie de la piel que poco a poco llevará a que tus poros se obstruyan, se formen espinillas y generen bacterias que puedan causar acné, inflamación e inclusive manchas que favorezcan el aspecto maltratado y envejecido. Este mal hábito debe desaparecer.
Una o dos veces por semana usa un exfoliante adaptado a tu piel, este debe ser suave al contacto con el rostro. Servirá para eliminar las células muertas y la regeneración celular, depurando impurezas y liberando los poros. ¡Tendrás un cutis limpio y suave!
Sea cual sea la estación del año, utiliza SIEMPRE un protector solar; sí, leíste bien, el uso de este es TODOS LOS DÍAS. Los rayos UV y la luz visible están siempre presentes aunque esté nublado o estés dentro de la oficina y/o casa, estando todo el día frente a la computadora, tablets o con el celular El uso de un filtro solar permite desacelerar el envejecimiento de la piel evitando enfermedades cutáneas.
Para poder lograrlo es necesario iluminar y reafirmar la piel, el ácido hialurónico y la vitamina C son los mejores aliados. La Roche-Posay cuenta con un serum como Pure Vitamin C 10 que ayuda a incrementar la penetración de la vitamina C en tu rostro, logrando que la piel luzca más suave, hidratada y luminosa.
La dermis está compuesta en un 70% de agua y la epidermis en un 15%. Para mantener un buen nivel de hidratación, te recomendamos usar el Agua Termal de La Roche-Posay dentro de tu rutina de skincare ya que además de ayudar a hidratar tu piel, suaviza y calmará tu rostro si te encuentras con alguna irritación que llegues a tener. Es importante utilizar un cuidado diario hidratante que equilibre el nivel de agua en la parte media y más firme de la piel.
Tomar de 1.5 a 2 litros de agua diarios es súper importante. El no hacerlo puede provocar piel opaca y quebradiza simulando arrugas a temprana edad. OJO: No cuentan los refrescos ni aguas saborizadas que contengan un alto índice de azúcar.
Debes estar consciente de que lo que ingerimos influye en el cuidado del rostro. Nuestra piel es el órgano más grande y por ende, refleja gran parte de cómo estamos por dentro así como nuestros hábitos diarios. Llevar una buena alimentación es indispensable para tener una piel sana.
No por ser el último deja de ser el más el importante. Por más que nos dediquemos a cuidar nuestra piel, la revisión de lunares y lesiones en la piel por un experto siempre es lo más recomendable, pues sólo él dará una visión del estado actual de toda tu piel, incluyendo el pelo y las uñas además de las recomendaciones del uso adecuado de tus productos de skincare.
La constancia en tu rutina de skincare y los buenos hábitos harán una diferencia en tu rostro.
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Comienza este 2020 con una actitud positiva comiendo lo que te gusta de manera saludable y, sin remordimientos.
Muchas de las enfermedades crónicas que afectan a millones de personas en el mundo se pueden prevenir, tratar y, en algunos casos, incluso, revertir con una dieta a base de vegetales. Elegir opciones vegetarianas en vez de carne, huevo y productos lácteos no sólo beneficia a los animales y al medio ambiente, sino también a nuestra salud. Los expertos de Humane Society International nos comparten una deliciosa receta de un molde vegano estilo pastel de carne. ¡Manos a la obra!
Porción para 4 personas
1 tza. arroz cocido
5 cdas. de chía
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Tener una casa en orden y bien arreglada nos ayuda a descansar mejor y estar más centrados en nuestro día a día. Se trata, después de todo, del sitio que nos brinda mayor confort y seguridad, y por eso es necesario tener las condiciones adecuadas para estar a gusto con nosotros mismos.
El inicio de año es una época ideal para realizar algunas remodelaciones y reparaciones en el hogar, ya sea para poder descansar adecuadamente el resto del año, o bien, si se piensa obtener alguna utilidad de ella al rentarla o venderla, ya que un inmueble en buen estado aumenta muchísimo su valor en el mercado.
Ya sea por alguna de estas razones o por cualquier otra, remodelar nuestra casa es una tarea importante y un propósito para cumplir en 2020. Por ello, GetNinjas, aplicación para contratación de oficios y servicios en América Latina te comparte la guía básica para poder renovar tu hogar este año.
Atiende tú misma los pequeños detalles. Siempre existen reparaciones menores que puedes hacer tú misma en casa, lo cual te ahorrará algo de dinero y tiempo. Reemplazar focos y lámparas, cambiar un fusible, engrasar bisagras para que no rechinen o hacer una limpieza general del hogar, son tareas que no requieren de mucho tiempo y que puedes realizar en un momento libre de tu fin de semana. Además, el mantenimiento constante del hogar reduce los costos de reparaciones en el futuro.
Prioriza las reparaciones y remodelaciones. Revisa a conciencia cada rincón de la casa para determinar qué cosas deben atenderse antes. Pisos y paredes cuarteadas, vidrios rotos, filtraciones de humedad o goteras siempre serán más importantes que cambiar la pintura de una habitación, por ejemplo. También hay zonas y cuartos que sufren mayor desgaste por el uso constante, como el baño y la cocina, en los que debes poner mayor atención.
Aprovecha bien el espacio. Además de las reparaciones, tu proyecto de remodelación del hogar debe contemplar la optimización de los espacios, tanto para hacerlos más acogedores como útiles. Espacios como el clóset, el fondo de los pasillos y el espacio bajo la escalera son poco aprovechados, pero tienen un gran potencial para colocar muebles u organizadores que nos ayuden a guardar algunas pertenencias. Igualmente, podrás dar mayor atención a estos sitios que por lo general son difíciles de limpiar, y tener más orden en la casa.
Fija un presupuesto y cotiza diferentes proveedores. Una vez tengas tu lista de prioridades en reparaciones, debes investigar el costo de cada una y fijar un presupuesto para el proyecto. Para obtener un panorama amplio de costos, lo recomendable es consultar con al menos 3 proveedores diferentes y expresarles con claridad tus intereses y necesidades, para obtener un precio exacto y evitar malentendidos después.
Consulta a profesionales. Recuerda que el precio no determina la calidad: lo más caro no siempre es lo mejor, y lo barato no necesariamente es malo. La clave es conocer el trabajo de la persona con quien hablas y saber que pueden realizar el trabajo que necesitas. En la app de GetNinjas, por ejemplo, puedes encontrar tanto arquitectos como interioristas y leer las reseñas de otros clientes sobre su trabajo; a partir de ellas puedes hacerte una idea de qué puedes esperar.
Recuerda que tu hogar es tu lugar de descanso y refugio, por lo cual necesitas dedicarle el tiempo necesario e invertir para convertirlo en un sitio agradable para ti y tu familia. Se trata pues, de una inversión en tu propio bienestar, además de patrimonial, así que no dejes pasar la oportunidad de mejorar tu vivienda durante este año.
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¿Ya se terminó la Rosca y el árbol de Navidad sigue en tu sala? ¡Cuidado! Esto puede estar ocasionándote un molesto problema de salud llamado rinitis alérgica.
Esto se debe a que algunas personas son alérgicas a tres elementos que se esconden en los árboles navideños: moho, polen y polvo. Cuando la persona es sensible a dichas sustancias y las inhala, su cuerpo las identifica como dañinas y sobrerreacciona atacándolas de manera desproporcionada. Entonces, la mucosa nasal se inflama; hay secreción, picor y obstrucción nasal; estornudos; lagrimeo; además de un decaimiento general.
Es posible que los primeros días que el árbol está en la casa la persona alérgica no experimente ningún problema, pero conforme pasan las semanas, los síntomas aparecen o se vuelven cada vez más intensos. En el caso de los árboles naturales, esto se debe a que contienen esporas de moho que van aumentando con el paso de los días; al mismo tiempo, a las ramas del pino se adhiere polen de otras plantas, el cual se va liberando en mayor cantidad conforme se seca el árbol.
Adicionalmente, tanto los árboles naturales como los sintéticos van acumulando polvo día tras día, así que entre más tiempo permanezca el árbol en casa, mayor será el problema.
¿Qué puedes hacer para disfrutarlo sin que se convierta en sufrimiento? El Dr. Víctor Mundo explicó que el primer paso es identificar si este adorno navideño es la causa de tu problema. Para ello, pon atención al momento en que se presentan los síntomas, si comienzan cuando estás en la habitación donde se encuentra y desaparecen cuando te alejas, es altamente probable que se trate de una alergia relacionada.
“En dado caso, la persona puede utilizar algún antihistamínico que le ayude a controlar los síntomas, sin que la persona tenga que salir huyendo cada vez que ve un árbol navideño. Una solución terapéutica enfocada específicamente en el control de los síntomas de la rinitis alérgica es Clarityne-D, un fármaco que debido a que cuenta con tecnología de liberación prolongada va liberando, a lo largo de 12 horas, un antihistamínico (loratadina) y un descongestivo nasal (fenilefrina)”, dijo el Dr. Víctor Mundo.
Además, para reducir la presencia de alérgenos antes de meter el arbolito a casa puedes hacer dos cosas:
Una vez instalado el árbol, sacude bien los adornos, limpia el polvo con un paño húmedo, aspira una vez por semana y utiliza lustre para muebles, recomendó el especialista.
Y…¿el momento ideal para retirar el árbol? Ya que la liberación de moho y polen se relacionan con la desecación del árbol, deséchalo en cuanto empiece a secarse, lo cual suele ocurrir la segunda semana de que se introdujo el árbol a casa.
“Vivir con una alergia asociada con el árbol de Navidad no debe limitar el disfrute de estas fiestas; basta tomar las medidas pertinentes, incluyendo una medicación adecuada que ayude a controlar los molestos síntomas de la rinitis alérgica. Sin embargo, si el árbol ya lleva varias semanas dentro del hogar, es momento de decirle adiós, junto con los alérgenos que lo acompañan”, puntualizó el Dr. Mundo.
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Al encabezar la sesión extraordinaria del H. Consejo Técnico del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el director general del IMSS, Maestro Zoé Robledo, señaló que como resultado del primer Concurso de Oposición en la historia del IMSS, se dejó atrás la discrecionalidad, el elemento político, el dedazo en el nombramiento y se priorizó atender la demanda histórica de reconocimiento al mérito, la capacidad y la lealtad de la base trabajadora del Seguro Social.
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Con este nuevo año que comienza, todos anhelan felicidad, prosperidad, éxito laboral, viajar y también mejorar la salud, entre otros deseos.
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En esta época invernal y con los abruptos cambios de temperatura, todos estamos expuestos a contraer influenza estacional o alguna enfermedad de las vías respiratorias, e incluso contagiar a otras personas más vulnerables.
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“Porque quiero que encuentres los tratamientos que pueden salvar vidas sobre los que tus doctores, probablemente, no sepan nada, de modo que puedas dar con ellos antes de que sea demasiado tarde”.
Con esta frase inicia este importante libro que de paso sugiere un cambio urgente en la industria médica para que en las universidades enseñen a los médicos a abrirse ante otras posibilidades alternas de cura.
Este libro es el resultado de años de trabajo de Julia Schopick en su exitoso blog honestmedicine.com en el que cuenta varias historias de pacientes a quienes los médicos alópatas dejaron sin opciones de cura.
En este libro podrás enterarte de cómo los médicos del esposo de la autora menospreciaron un tratamiento para que las heridas cicatrizaran, a pesar de haber sido aprobado por el regulador sanitario estadunidense la FDA (Federal Drug Administration); cómo una madre tenaz encontró una dieta eficaz y no tóxica que ayudó al tratamiento de la epilepsia que sufría su hijo; un tratamiento para la insuficiencia hepática en estado terminal que trata con éxito el cáncer de páncreas; cómo un tratamiento médico en dosis bajas para tratar adicciones, aprobado a finales del siglo pasado, es útil en enfermedades autoinmunes y algunos tipos de cáncer.
Entre otras historias que nos cuenta la autora está por ejemplo el caso donde la utilización de un fármaco económico ayudó a mejorar a muchos pacientes con esclerosis múltiple a pesar de que sus médicos desalentaron su uso incluso después de ver los fantásticos resultados.
Otra fue sobre una dieta rica en grasas usada desde la década de 1920 en el Hospital Johns Hopkins y en otras prestigiosas instituciones médicas que ha curado a miles de niños con epilepsia de difícil tratamiento.
Y en otro capítulo Schopick narra cómo a una mujer con insuficiencia hepática le dijeron que le quedaban pocos meses de vida, pero después de que un médico (que aparece en este libro) le administrara un tratamiento innovador, está viva y sana ocho años después.
Los artículos y columnas de Julia Schopick han sido publicados en las revistas médicas American Medical News, Advance, Search y Alternative and Complementary Therapies. Su trabajo y sus ensayos han aparecido en las revistas British Medical Journal, Modern Maturity y el periódico Chicago Sun-Times.
Su misión consiste en usar su talento como escritora y relaciones públicas para informar al mundo sobre tratamientos poco conocidos pero prometedores a través de su portal, en sus conferencias y en su libro para que la gente pueda decidir con respecto a su salud.
Título: Medicina honesta.
Autora: Julia Schopick
Nº de páginas: 384
Encuadernación: Tapa blanda
Editoral: OBELISCO
Lengua: CASTELLANO
ISBN: 9788491113263
