Lady looks in the smartphone days of the calendar menstrual cycle.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 3 segundos
Como bien sabes el ciclo menstrual es un proceso que tendremos durante toda nuestra vida fértil. Este periodo tendrá una duración aproximada de 40 años, por lo que conocerlo y entenderlo será de gran ayuda para poder llevar una vida plena.
En este sentido la modernidad nos ha regalado muchas herramientas digitales con las cuales podemos hacer frente a múltiples aspectos de nuestra vida. Tenemos apps para todo y, afortunadamente, el ciclo menstrual no es la excepción.
En esta ocasión te vamos a recomendar 5 apps que te ayudarán a registrar y dar seguimiento a tu periodo para que sepas cuáles son las acciones a tomar. Además, tendrás claridad de las fases de tu ciclo, así como saber los días de más cambios emocionales por el ajuste de las hormonas.
Mejores apps para dar seguimiento a tu ciclo menstrual
Flo
Fue co-creada por más de 50 expertos en salud.
Esta app se encuentra como primera opción en la mayoría de las listas de apps que te ayudarán a llevar un buen control de tu ciclo menstrual. Entre sus logros está el hecho de que fue co-creada por más de 50 expertos en salud con el objetivo de las usuarias tengan una guía completa de salud menstrual personalizada.
Además de dar seguimiento a tu periodo mediante recordatorios, tiene funciones que te ayudarán a pronosticar los días de fertilidad, embarazo, así como los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Clue
Te ayudará a identificar los días más importantes de tu periodo mediante patrones de ovulación.
Una de las favoritas. Se encuentra de manera gratuita para Android e iOs. Te ayudará a identificar los días más importantes de tu periodo mediante patrones de ovulación. Además, podrás registrar síntomas que se consideren importantes con el objetivo de saber cuál es tu estado de salud.
No se limita al registro de tu periodo, sino que incluye varios elementos que conformar el ciclo menstrual, como los cambios de humor o los cólicos. Esto con el objetivo de darte consejos orientados a tus necesidades.
Cycles – calendario menstrual
Además de calendario menstrual te ayuda a llevar un seguimiento del estado de ánimo .
Una opción para iOs es Cycles – Calendario Menstrual. Esta app destaca por dar la opción de conectar los datos sobre el periodo con la pareja de forma privada. Además de tener un calendario menstrual te ayuda a llevar un seguimiento del estado de ánimo y te informa si hay irregularidades.
WomanLog
Tiene una interfaz bastante amigable.
Una de las cosas más sobresalientes en cuanto a este calendario de menstruación es su facilidad de uso. Tiene una interfaz bastante amigable, intuitiva con una estética elegante y equilibrada para tus sentidos. Entre sus principales funciones está la previsión de fertilidad y ovulación. Incluye una base de datos asociada a patrones que te podrán ayudar a comprender tu ciclo. Además, e notificará cuándo tendrás cambios de humor y te enviará recordatorios para tomar pastillas anticonceptivas o una exploración de mamas. Finalmente, puedes vincular su “modo embarazo” a google Fit para tener un mayor control de esta etapa maravillosa.
Ladytimer
Tienes acceso a un foro de discusión en donde las usuarias pueden resolver dudas en torno a su ciclo menstrual.
Además de contar con funciones que te ayudarán a monitorear tu periodo, tienes acceso a un foro de discusión en donde las usuarias pueden resolver dudas en torno a su ciclo menstrual. Tienes la opción de llevar un calendario de fertilidad con gráficas detalladas, recordatorios de toma de pastillas anticonceptivas, así como de exámenes médicos. Incluso, si has trabajado bien con la plataforma, podrá predecir si tu bebé será niño o niña, entre otras cosas.
Breathing, respiratory problem, asthma attack, pressure, chest pain concept. Studio portrait of exhausted or tired female having rest after a hard day, isolated on grey background.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 27 segundos
Todos somos susceptibles de sentir ansiedad alguna vez, sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad experimentan estas emociones de manera intensa y excesiva. Hoy, te platicaremos sobre los ataques de ansiedad, sus causas, cómo reconocer y manejar los síntomas.
Actualmente, debido a la forma de relacionarnos a través de las redes sociales, las personas son más susceptibles a recibir críticas, descalificaciones en relación a su valor como ser humano, a su físico, a su forma de vida, que existen tantos puntos de vista, tantas decisiones, tantas obligaciones, tantas presiones que llega un momento en el que simplemente explotamos, no podemos controlar y reconocer lo que sentimos para actuar desde y hacia la dirección correcta.
Es por esto que te queremos hablar sobre la ansiedad una, emoción que sin duda merece una atención especial. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes a nivel mundial, afectando a más de 300 millones de personas en 2019.
Las seis emociones básicas
Según los especialistas en medicina y psicología de la Universidad de Buenos Aires, Argentina, los seres humanos manejamos nuestra enorme cantidad de sentires personales a partir de las seis emociones básicas; alegría, tristeza, enojo, miedo, asco y sorpresa.
Estas emociones son unidades mínimas y discretas de respuestas que se caracterizan por ser innatas, universales, de procesamiento automático y no tienen influencia sociocultural.
Las emociones las podemos definir como complejas colecciones de respuestas químicas y neuronales. Éstas regulan al organismo para actuar frente a una situación determinada.
Las principales áreas que actúan en respuesta a los estímulos emocionales son el sistema límbico, mediante la amígdala y la ínsula. Además, es a partir del enojo, que se activa la corteza lateral orbitofrontal.
La amígdala es esencial para la expresión del miedo y adquiere memorias de experiencias que se condicionan por esta emoción. Por su parte la ínsula es parte del sentir asco, ya que trabaja con las funciones gustativas y motoras viscerales.
La ansiedad
Tal vez ahora te preguntes, ¿porqué la ansiedad no está entre las emociones básicas?
Recuerda que las emociones básicas, entre otras características, está el que no son de influencia sociocultural. Es decir, no todas las personas van a experimentar de la misma manera su sentir ante una situación laboral o personal.
Es aquí donde surgen otras emociones producto de las seis básicas. Estas combinaciones de emociones son las que nos llevan a tener una enorme cantidad de sentimientos en respuesta a la diversidad de situaciones diarias.
De manera puntual la ansiedad se plantea como una serie de trastornos emocionales que causan preocupaciones y miedos exagerados los cuales impactan en el comportamiento, sueño, alimentación, etc.
¿Qué causa la ansiedad?
Todos somos susceptibles de sentir ansiedad alguna vez, sin embargo, las personas con este trastorno experimentan estas emociones de manera intensa y excesiva. Además, al estar en un ataque de ansiedad se experimenta tensión física y diversos síntomas que afectan la conducta y el aprendizaje.
Si bien la ansiedad es necesaria para la supervivencia, pues es parte de la respuesta a física y mental a una amenaza, los trastornos de ésta no favorecen nuestra supervivencia.
Según especialistas del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés) el riesgo de contraer el trastorno de ansiedad podría ser hereditario.
Ya que varias partes del cerebro y otros procesos biológicos desempeñan un papel clave, es posible que su carga genética predisponga la incapacidad de controlar las emociones que detonan el ataque de ansiedad.
También la educación y la manera en cómo nos enseñan a lidiar con las presiones de la vida diaria son un factor clave en cómo se desarrollan gran parte de los trastornos mentales.
Entre los principales síntomas del trastorno de ansiedad están:
Preocuparte demasiado por las cosas cotidianas
Dificultad para controlar las preocupaciones o el sentimiento de nerviosismo
Dificultad para relajarte
Problemas de concentración
Problemas de sueño
Tener temblores o tics (movimientos involuntarios nerviosos)
¿Cómo se trata el ataque de ansiedad?
Lo ideal es acudir con un especialista que te haga los exámenes pertinentes para el diagnóstico. Dependiendo la condición que presentes tendrás diversas alternativas que van desde las psicoterapias hasta la medicación. Recuerda que un estilo de vida equilibrado en el que logres darte tu propio tiempo y espacio para pensar, para reconstruirte, para relajarte es básico en esta vida tan ajetreada.
Hace más de 13 mil años que las setas han estado presentes en nuestras culturas y han sido parte del consumo humano. Desde su uso como un medio de combustión para hacer fuego, como alimento, hasta su uso medicinal y mágico, la historia y variedad es amplia, y hoy te queremos contar sobre sus propiedades nutritivas.
Una de las pruebas más interesantes que tenemos sobre el antiguo uso de los hongos o setas está en la comunidad neolítica de La Draga de Banyoles (Girona). Prehistoriadores de la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB) hallaron evidencia de seis especies de hongos en el yacimiento situado a orillas del lago Banyoles con una antigüedad de más de 7 mil años.
Se confirmó que sirvieron como yesca o medio para hacer fuego. Básicamente se utilizaban para tomar las chispas que se desprendían de golpear su pedernal. Una roca silícea con otra roca rica en material férrico para generar chispas que harían el fuego.
Las setas son ricas en hierro, fósforo, yodo, magnesio, selenio, calcio, potasio, zinc, vitaminas A, B1-3, C y D.
¿Hongos o setas?
Es importante aclarar que, aunque nos referimos a hongos y setas por igual, no son exactamente lo mismo. De manera simple la seta será toda la superficie visible por fuera de la tierra en donde se desarrolla el hongo.
Por otro lado, a lo que llamamos hongo es en realidad el micelio. Una estructura de apariencia similar a una raíz que forma la parte vegetativa de los hongos y está dentro de la tierra.
Valor nutricional de las setas
Además de tener un sabor variado, las setas tienen muchas propiedades nutritivas y beneficiosas para la salud que deben incluirse en nuestra dieta. En cuanto a la alimentación, las setas comienzan a salir, con las lluvias y en la época de otoño.
Son ricas en hierro, fósforo, yodo, magnesio, selenio, calcio, potasio, zinc, vitaminas A, B1-3, C y D. Es un alimento rico en agua y sin grasas que contiene proteínas de alta calidad y fibra que ayuda a tener un sistema nervioso saludable.
Mayo Clinic nos menciona que las setas comestibles, además de ser versátiles para cocinar, atraen muchos beneficios a la salud. Las setas son bajas en sodio y grasa, por lo que ayudan a tener buena salud cardiaca, además mantiene al cerebro saludable y hasta previene el cáncer.
Las setas comestibles que se exponen a la luz UV, ya sea por el sol o lámpara contienen vitamina D, necesaria para la absorción del calcio. Tener buenos niveles de vitamina D previene la demencia, diabetes tipo 2 y riesgo de muerte prematura.
Además de la vitamina B, las setas contienen micronutrientes que ayudan a tener un sistema inmunitario saludable y buenas concentraciones de calcio y potasio. Mayo Clinic demostró en un estudio que sumar más calcio y potasio a tu dieta podría prevenir la formación y reaparición de cálculos renales.
Por último, te queremos recomendar que al tener un alto contenido de fibras las setas son un alimento de difícil digestión, por lo que debes consumirlas en pequeñas cantidades y a la hora de la comida.
Compra las setas que se venden en los mercados regulados y recuerda que deben estar en bien empacadas. Elige las que no estén manchadas, arrugadas ni pegajosas.
Fue en 1961 cuando Thomas Cronin y Frank Gerow, de la Universidad de Texas desarrollaron las prótesis mamarias de gel de silicona, implantadas por primera vez en 1962. Dos años después se comprobó una buena tolerancia a estos implantes gracias a la inercia biológica de la silicona.
Sin embargo, la historia no comenzó ahí. La reconstrucción mamaria tiene más de 100 años en el ámbito médico y es uno de los procedimientos médicos con más transformaciones desde su primer intento en 1887 a manos del cirujano francés Verneuil.
Desde el uso de materiales como el marfil, bolas de cristal, caucho, cartílago de buey, polietileno, esponja de poliéster y muchos más. Pasando por las inyecciones de parafina en 1889 y de silicona entre 1950 y 1960, con resultados desastrosos, el camino de la creación de los implantes mamarios perfectos no ha sido nada fácil.
Implantes mamarios en el siglo XXI
Los implantes mamarios se usan para responder diversas necesidades. Desde lo estético, al aumentar el tamaño de los senos, hasta la reconstrucción después de una cirugía de cáncer, los implantes buscan acompañar la salud y autoestima de millones de personas en todo el mundo.
Con más de 2 millones y medio de intervenciones en 2021, la cirugía de implantes mamarios se mantiene como la segunda más popular, sólo después de la liposucción. Actualmente hay dos tipos de implantes aprobados: los rellenos con solución salina (solución de agua salada) y los rellenos de gel de silicona.
Ambos tienen una cubierta exterior de silicona y varían en tamaño, grosor de la cubierta, textura de la superficie de la cubierta y forma. Aquí te queremos aclarar que la silicona que se usa para los implantes de seno es diferente a la silicona inyectable que no es recomendable para procedimientos estéticos.
Mirarse en el espejo y que le guste lo que ahí ve aumenta la confianza y la autoestima. Y en este proceso hay una parte del cuerpo que suele causar un poco más de conflicto entre las mujeres: los senos.
Afectaciones a la salud
Desde 1996 el tema de si los implantes mamarios afectan la salud se debate. Si bien es un hecho que no hay estudios concluyentes en cuanto al impacto negativo a la salud, debes conocer los temas relacionados.
Fue a partir de casos de mujeres que sufrieron diversos síntomas por colocarse implantes que se cuestionó si era conveniente someterse a una cirugía de implantes. Actualmente las condiciones médicas que están en estudio son:
Enfermedad de la silicona o enfermedad del implante mamario BII (por sus siglas en inglés):
Técnicamente es un síndrome autoinmune-inflamatorio inducido por adyuvantes, aunque también se describe como parte del síndrome de ASIA. Aunque no es una enfermedad per se, y aún no hay un estudio científico relacionado con ella, muchas mujeres dicen haber experimentado síntomas similares después de realizarse el implante. Entre los síntomas está la presencia de ampollas, picazón, caída de cabello, cansancio extremo, visión borrosa y un zumbido en el oído.
Implantes mamarios de silicona.
Linfoma anaplástico de células grandes asociado a los implantes mamarios (BIA-ALCL por sus siglas en inglés):
Según la agencia de alimentos y medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), esta condición no es cáncer de mama. Es un tipo de linfoma no hodgkiniano (cáncer del sistema inmunológico). En la mayoría de los casos BIA-ALCL está en el tejido cicatrizado y el líquido cerca del implante. Sin embargo, puede propagarse a todo el cuerpo. Actualmente la incidencia general de desarrollar esta enfermedad es baja. Se relaciona con los productos del proveedor Allergan que fueron prohibidos, sin embargo, un diagnóstico positivo es serio y debe ser atendido de inmediato.
El Síndrome Autoinmune Inducido por Adyuvantes (ASIA, por sus siglas en inglés) es una muy poco frecuente reacción autoinmune o inflamatoria a una sustancia extraña en el organismo. En el caso de los implantes mamarios es la silicona. Actualmente no existe ningún hallazgo científico que pueda relacionar contundentemente las enfermedades reumáticas o autoinmunes directamente con la silicona. A pesar de ser una condición muy rara, y, repetimos, cuyos síntomas no están asociados a los implantes, pacientes han manifestado fatiga crónica, dolores articulares, musculares, boca y ojos secos, así como problemas neurológicos.
Finalmente te queremos recordar que la mejor decisión al momento de tener alguna molestia es ir con tu médico. Busca dos o tres puntos de vista que te ayuden a obtener un diagnóstico oportuno e informado.
La participación de mujeres mexicanas en la investigación científica, especialmente en el campo de la medicina, es fundamental para generar avances que beneficien a la sociedad en su conjunto.
En 2023, las mujeres representaban aproximadamente el 39% de los científicos en México, según datos del Sistema Nacional de Investigadores (SNI).
Aunque hay un crecimiento en la participación femenina en los laboratorios, las brechas de género siguen siendo notorias. Especialmente en áreas como la tecnología, las ingenierías y la medicina.
Es por eso que queremos que conozcas a tres investigadoras mexicanas cuyas contribuciones están marcado un hito en la medicina.
Ha sido reconocida por su investigación sobre el uso de la nabilona. Gracias a esto a ayudado en la mejora de la calidad de vida de pacientes con anorexia asociada al cáncer de pulmón avanzado. Su ensayo clínico aleatorizado doble ciego es pionero en esta área, y ha obtenido el reconocimiento de instituciones como L’Oréal y la UNESCO por su impacto significativo en la oncología torácica.
Se ha destacado en el campo de la neurobiología por su investigación sobre la regulación de la liberación de serotonina en neuronas. Su trabajo ofrece nuevas perspectivas sobre cómo diferentes vesículas pueden liberar serotonina, un neurotransmisor crucial para el bienestar emocional y mental. Esta investigación podría abrir nuevas vías para tratar trastornos neurológicos y psiquiátricos.
Ha realizado importantes avances en el Laboratorio de Patología Vascular Cerebral de la UNAM. Su investigación se centra en comprender mejor las enfermedades cerebrovasculares, con el objetivo de desarrollar nuevas estrategias terapéuticas para prevenir y tratar afecciones como los accidentes cerebrovasculares.
El trabajo de estas científicas no solo contribuye a la expansión del conocimiento médico, sino que también rompe barreras en un campo históricamente dominado por hombres, inspirando a futuras generaciones de investigadoras a continuar innovando y mejorando la salud global.
El término femtech fue acuñado por la creadora de la app Clue, Aida Teen, en 2016.
Desde entonces, el concepto se refiere a una categoría de tecnología que aborda específicamente la salud y el bienestar de las mujeres.
En México, el proyectoSin Reglas, viene a transformar el camino de las femtech y posicionarse como pionera. Lo anterior, con la revolucionaria idea de acompañar a las mujeres durante su proceso de menopausia.
Conversamos con Gabriela Rojas, cofundadora del proyecto, sobre el nacimiento de esta plataforma, los servicios que ofrece y la importancia de tejer redes de apoyo para las mujeres durante esta etapa de sus vidas.
¿Qué es Sin Reglas?
Plenilunia- ¿Qué es Sin Reglas y cómo surgió la idea detrás de este proyecto?
Gabriela- Sin Reglas es la primera comunidad digital en Latinoamérica dedicada a abordar de manera integral la menopausia en las mujeres. La idea surgió de mi experiencia personal. Entre 2018 y 2019, pasé por una serie de síntomas como fatiga, dolores articulares, insomnio y otros problemas de salud que ningún médico pudo diagnosticar adecuadamente. Me sentía frustrada y perdida hasta que finalmente, después de más de un año de ir de especialista en especialista, me dijeron que estaba en la perimenopausia.
Ese diagnóstico fue un shock porque no tenía idea de lo que implicaba. Tampoco había información accesible ni un lugar donde las mujeres pudieran aprender sobre esta etapa.
Plenilunia- ¿Por qué Sin Reglas se considera una femtech?
Gabriela- Aunque existen muchas healthtech que se enfocan en la salud, las femtech llenan un vacío importante al atender temas que afectan de manera única a las mujeres, como la menstruación, el síndrome de ovario poliquístico, la insuficiencia ovárica prematura y, por supuesto, la menopausia.
Gabriela Rojas, cofundadora de Sin Reglas, un proyecto innovador que está cambiando la forma en que las mujeres enfrentan la menopausia en Latinoamérica.
Ofrecer recursos de salud a las mujeres
Sin Reglas es una Femtech porque utilizamos la tecnología para ofrecer recursos de salud a las mujeres en su etapa de menopausia. Nuestra plataforma tiene un enfoque integral, no solo educando sobre los síntomas, sino también ofreciendo acceso a consultas con especialistas. Además, brinda herramientas para que las mujeres gestionen su salud en esta etapa.
Plenilunia – ¿Qué impacto tiene la menopausia en la vida de las mujeres y por qué es importante abordarla desde un enfoque integral?
Gabriela – La menopausia es una etapa en la que muchas mujeres experimentan una transformación profunda. Los síntomas pueden ser incapacitantes: bochornos, insomnio, fatiga, dolores articulares, irritabilidad, y niebla mental. Esto puede afectar su rendimiento en el trabajo y su vida personal. Lo más preocupante es que muchas mujeres se sienten solas en esta etapa, sin entender lo que les está sucediendo, y muchas veces ni siquiera los profesionales de salud saben cómo abordarlo adecuadamente desde una perspectiva de género.
Además, el impacto en la vida laboral de las mujeres es significativo. A menudo, las mujeres están en la cima de sus carreras cuando atraviesan la menopausia, entre los 45 y 55 años, y es en este periodo cuando muchas deciden abandonar la fuerza laboral. Nos dimos cuenta de que la salida de las mujeres del trabajo no ocurre en la etapa del embarazo, como se suele pensar, sino durante la menopausia. Esto se debe a factores como la violencia en el lugar de trabajo, las microagresiones y la falta de comprensión de los síntomas, lo que disminuye la confianza de las mujeres en sí mismas y en su capacidad para liderar.
Un proyecto innovador
Sin Reglas, un proyecto innovador que está cambiando la forma en que las mujeres enfrentan la menopausia en Latinoamérica. Con información busca no sólo acompañar de forma individual, si no también, impactar en comunidades laborales para procurar espacios inclusivos en las empresas.
Plenilunia- ¿Qué otros servicios ofrece Sin Reglas a las mujeres que atraviesan la menopausia?
Gabriela- En nuestra plataforma, las usuarias pueden acceder a varios recursos. Uno de ellos es el «Menotest”, un cuestionario gratuito de cinco minutos que les permite identificar en qué etapa de la menopausia se encuentran. También contamos con una guía detallada que cubre los 25 síntomas más comunes, explicando las razones detrás de cada uno y brindando recomendaciones sobre cómo manejarlos.Además, tenemos el “Menocoaching y un blog con entradas semanales.
Hay acompañamiento con una guía experta en menopausia
A nivel corporativo, ayudamos a empresas con un diagnóstico, luego les hacemos talleres de sensibilización, luego le dan a las mujeres beneficios de nuestra plataforma y hay acompañamiento con una guía experta en menopausia y la idea es que juntas compartamos nuestra experiencia para no vivirlo sola,
Nuestro objetivo es proporcionar información basada en ciencia y derribar barreras de acceso a la salud, ya que en México puede ser muy costoso acceder a tratamientos especializados.
Queremos que más mujeres tengan acceso a una atención integral, con profesionales capacitados que aborden la menopausia desde una perspectiva de género.
La emprendedora hace énfasis en que la menopausia es una fase natural que todas atravesamos, y puede ser una oportunidad para reinventarse, para enfocarse en el autocuidado y en el propósito de vida.
No es el fin de la sexualidad ni de la productividad, al contrario, es una etapa de transformación.
A través de tecnología, educación y comunidad, Sin Reglas está empoderando a las mujeres para que vivan esta etapa de manera saludable y sin estigmas.
Smiling young beautiful girl holding an open female condom, safe sex concept. Protection against AIDS and birth control.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 24 segundos
De manera simple un condón femenino o condón interno, es un dispositivo de control natal que impide que los espermatozoides lleguen al óvulo. Debes saber que puede usarse por personas de cualquier género interesadas en las relaciones sexuales anales o vaginales.
El condón femenino o interno es una funda de hule látex natural de forma tubular con un anillo flexible interno que ayuda a introducirse por la vagina o ano, y con un anillo externo que protege a la vulva o la superficie del ano del contacto con los fluidos.
¿Qué es el condón interno?
La diferencia principal entre el condón interno (o condón femenino) y el condón masculino, es que el interno se coloca dentro de la vagina o del ano. Es una bolsita de nitrilo o poliuretano, lo cual los hace seguros para aquellas personas alérgicas al látex. Cubre el interior de las paredes anales o vaginales para que el esperma no pueda pasar y no llegue al óvulo.
Tiene un anillo flexible en cada extremo, uno de ellos está cerrado y es el que se introduce bien adentro de la vagina. El otro extremo está abierto y el anillo queda por fuera de la abertura de la vagina. El objetivo es que cubra parte de la vulva y ayude a que el condón no se empuje hacia adentro.
Por otro lado, al cubrir la parte interna de los órganos más delicados en cuanto a secreciones, se evita el contagio de infecciones de transmisión sexual (ITS).
Usado correctamente, es el método más seguro para prevenir ITS con 99% y para prevenir embarazos tiene una efectividad de entre 95% a 98%.
Es igual de eficaz que el masculino
En un uso habitual, con poco cuidado, el condón interno tiene una eficacia entre 75% y 82%. Sin embargo, si se usa correctamente y tienes cuidado en su colocación, su eficacia sube hasta en un 99%.
Los principales motivos por los cuales puede fallar son los mismos que hacen inservibles a los condones masculinos. Que haya una ruptura en el condón, que éste no se coloque bien o se coloque después de que el pene entre en contacto con la vagina.
Además, se suman los defectos de fabricación o que el contenido del condón se derrame al momento de retirarlo del ano o la vagina.
¿Quieres probarlo?
Una encuesta determinó que el 86% de las mujeres estaban interesadas en utilizar el método y que cerca del 95% lo recomendaría a una amiga. Por si fuera poco, muchas personas que lo utilizan han informado que los condones internos aumentan el placer sexual.
Por otro lado, estos preservativos son menos ajustados para los hombres que su alternativa masculina, lo que puede ayudar a mantener su erección. Además, para las mujeres el aro que permanece fuera de la vagina puede ser un medio de estímulo extra, esto lo señala Saskia Husken, del Programa Conjunto para el Acceso Universal del Condón Femenino (UAFC, por sus siglas en inglés).
¿Sabías que el condón femenino se puede colocar entre seis u ocho horas antes de las relaciones sexuales vaginales?
¿Cuáles son los beneficios de usar el condón femenino o interno?
Existen diversas ventajas de usar el condón femenino o interno: la Dra. Nazarea Herrera Maldonado, directora médica y de servicios clínicos y programas sociales para DKT México destaca las siguientes:
Usado correctamente, es el método más seguro para prevenir ITS con 99% y para prevenir embarazos tiene una efectividad de entre 95% a 98%.
Es un método anticonceptivo NO hormonal.
Puede ser usado para relaciones sexuales vaginales o anales.
Impide que los fluidos toquen a la vulva o entren en vagina o ano.
Se puede colocar entre seis u ocho horas antes de las relaciones sexuales vaginales.
Posee más lubricación que los condones masculinos.
Es posible utilizar lubricante extra a base agua.
En las relaciones sexuales vaginales, el aro interno puede estimular la punta del pene, mientras que el aro externo puede frotar la vulva y el clítoris.
En las relaciones sexuales anales, el aro interno, puede estimular el Punto P.
Los preservativos hoy
Según la Organización Mundial de la Salud, los preservativos se mantienen como un instrumento esencial y eficaz de los programas de prevención contra ITS y el VIH.
Los aceites y las grasas, tanto vegetales como animales, nos han acompañado a lo largo de la historia. El uso más temprano de grasas lo encontramos en las pinturas rupestres de la “Capilla Sixtina de la Prehistoria” (la cueva de Lascaux, Francia) hace 17,000 años. Sin embargo, es probable que su uso alimenticio, como protector, cosmético y como combustible sea mucho más antiguo.
Los lípidos
Las grasas y aceites, constituyen la forma mayoritariamente comestible de los lípidos. De manera simple las grasas son estos lípidos que, en temperatura ambiente, son sólidos mientras que los aceites son líquidos. Lo anterior independientemente de que sean de origen animal o vegetal. Al ser de origen muy variado también las propiedades de los lípidos son distintas. En los alimentos existen fundamentalmente tres:
Grasas o aceites, también llamados triglicéridos o triacilglicéridos.
Fosfolípidos.
Colesterol y derivados.
El aceite de oliva se distingue de otros aceites vegetales en que se obtiene de un fruto, la aceituna, y no de una semilla.
Las principales fuentes de lípidos que encontraremos en una dieta equilibrada están en las carnes, los lácteos, los frutos secos y los aceites vegetales. Cabe destacar que los lípidos son nutrientes tan necesarios como las proteínas y los carbohidratos, sin embargo, su consumo excesivo es una de las causas del desarrollo de enfermedades crónicas en la actualidad.
Entre los principales padecimientos están la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, así como numerosas enfermedades genéticas y neurodegenerativas como el Alzheimer.
El aceite más saludable
Como lo mencionamos anteriormente la clave de todo es el equilibrio. Evitar a toda costa los excesos e informarte bien en cuanto a las recomendaciones que encuentres. A continuación, te queremos compartir las sugerencias de especialistas que coinciden en cuál es el aceite más saludable.
El aceite de oliva se distingue de otros aceites vegetales en que se obtiene de un fruto, la aceituna, y no de una semilla. El principal ácido graso es monoinsaturado (ácido oleico) y también aporta ácidos grasos esenciales poliinsaturados (linoleico y Alpha-linolénico).
El aceite de oliva previene problemas cardiovasculares
Alimentación saludable para mejorar la calidad de vida.
Esto significa que el uso dietético del aceite de oliva puede proteger frente al desarrollo de enfermedad y mortalidad cardiovascular. Esto porque mejora múltiples biomarcadores de salud así como el metabolismo.
Por otro lado, un grupo de investigadores del departamento de nutrición de Harvard, descubrió que las personas que consumían mayor cantidad de aceite de oliva de todos los tipos, tenían un 15% menos riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
A partir del análisis de más de 100 mil personas a lo largo de 24 años, descubrieron que los beneficios para la salud del aceite de oliva pueden atribuirse a su tipo de ácidos grasos, las vitaminas, minerales y antioxidantes que contiene, así como a los polifenoles, micronutrientes derivados de las plantas.
Una revisión de estudios en 2023 encontró pruebas de que el aceite de oliva virgen extra también puede evitar el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, ayuda con los síntomas de la ansiedad y depresión, además puede ayudar a provocar cambios positivos en nuestro microbioma intestinal.
Cabe destacar que no todo está dicho. Los estudios médicos que dan seguimiento al uso del aceite de olivo han encontrado que no es el aceite en sí mismo. Es necesario combinarlo con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
México cuenta con un Plan de Respuesta para el abordaje de mpox, que incluye acciones de coordinación de la respuesta nacional; involucramiento, empoderamiento y participación comunitaria; diagnóstico y vigilancia epidemiológica, atención integral y comunicación de riesgos.
Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 35 segundos
A raíz del aumento de casos de viruela símica o Mpox en la República Democrática del Congo que afecta a varios países, el doctor Tedros Adhanom Ghebreyesus ha determinado que enfrentamos una emergencia de salud pública de importancia internacional (ESPII). Lo anterior en virtud del Reglamento Sanitario Internacional (2005 (RSI).
En lo que va del 2024 los casos notificados de Mpox ascienden a más de 15 mil 600 casos y 537 muertes. Lo anterior supone un aumento de los diagnósticos en 160% así como un aumento de 19% en la mortalidad respecto al año anterior.
Principales síntomas de Mpox o viruela símica
Entre los principales síntomas están la presencia de un sarpullido en manos, pies, pecho, rostro, boca, así como en los genitales. El periodo de incubación del Mpox es de 3 a 17 días, en este tiempo una persona no tiene síntomas y podría sentirse bien.
Sin embargo, el sarpullido pasará por varias etapas que incluyen la formación de costras, antes de sanar. Además, este sarpullido puede tener la apariencia de granos o ampollas en sus primeras etapas y ser doloroso o causar picazón.
Otros síntomas que pueden presentarse son fiebre, escalofríos, inflamación de ganglios linfáticos, agotamiento, dolores musculares y de espalda.
Entre los principales síntomas están la presencia de un sarpullido en manos, pies, pecho, rostro, boca, así como en los genitales. El periodo de incubación del Mpox es de 3 a 17 días, en este tiempo una persona no tiene síntomas y podría sentirse bien.
Necesaria una respuesta internacional: Tedros
Tedros Adhanom Ghebreyesus, actual director general de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anunció esta medida a partir de los resultados producidos por el Comité de Emergencias del RSI. Consideraron que el incremento de casos de Mpox es una emergencia de salud pública de importancia internacional, con potencial para propagarse a más países de África y posiblemente fuera del continente.
“La aparición de un nuevo Clado (cepa) de Mpox, su rápida propagación en el Este de República Democrática del Congo y la notificación de los casos en varios países vecinos son muy preocupantes. Está claro que se necesita una respuesta internacional coordinada para detener estos brotes y salvar vidas”, afirmó el doctor Tedros.
Esta determinación de ESPII es la segunda en dos años que se relaciona con el Mpox o viruela símica. Dicha condición es causada por un Orthopoxvirus, el Mpox se detectó por primera vez en humanos en 1970, en la RDC. Es una enfermedad que se considera endémica de países de África central y occidental.
Cabe destacar que existen dos vacunas recomendadas contra el Mpox. La semana pasada, el director general de la OMS activó el proceso de inclusión de las vacunas Mpox en la lista de uso en emergencias (EUL, por sus siglas en inglés), lo que acelerará el acceso a las vacunas.
Uno de los formatos digitales auditivos que más han crecido en los últimos años son los podcasts. No sólo por su gran variedad de temas, sino por su capacidad de reproducirse en cualquier lugar y momento. Expertos y no tan expertos se abren al diálogo con la intención de buscar respuestas, aunque cada vez se encuentren más preguntas. Con la intención de motivarte a conocer otros puntos de vista y otra forma de cuestionar tu mundo te recomendamos estos cinco podcasts que te ayudarán a replantear algunos aspectos de tu vida.
Deforme semanal ideal total
Es un radioshow conducido por Isa Calderón y Lucía Lijtmaer. Con risas, explicaciones redundantes y una particular forma de ver la vida, comparten su muy particular visión del mundo. Desde una clara perspectiva antropológica con un toque feminista, este podcast habla de diversos temas culturales, políticos y de la vida cotidiana que te harán match con nuevas formas de ver tu mundo y cuestionarte tu realidad.
Se regalan dudas
Se regalan dudas.
De la mano de la conductora Lety Sahagún y la fotógrafa Ashley Frangie, Se regalan dudas, nació como un juego entre dos amigas. Con el paso del tiempo, se convirtió en uno de los espacios más seguros para cuestionar todo lo que está a nuestro alrededor. Con el objetivo de darte herramientas que te ayuden a tomar decisiones informadas, busca acompañarte en este camino sin fin llamado amor propio. En este podcast invitan a expertos para hablar de temas como las relaciones personas, la relación con nuestro cuerpo y el equilibrio con la naturaleza. Después de 5 años se ha convertido en uno de los 25 podcast más escuchados a nivel mundial. Sus episodios son los martes y jueves en todas las plataformas de audio.
6 de copas
Seis de copas.
Seis amigas buscan incluirte en este podcast que construye pláticas profundas e interesantes, así como bobas y simples. De la mano de Fer Martin, Mónica Makaco, Priscila lafatshionista, María Bolio, Diana dwoongr y Marisol holasunshinee podrás adentrarte en los temas por los que pasamos todas a flor de piel. Se busca sembrar la planta de la amistad para que nuestro pensamiento evolucione. La primera pregunta, ¿cómo es que conectamos con el otro y cómo nos podemos sanar?, fue el inicio de todo. “Quiero aprender de ti, quiero escucharte, hay cosas que compartimos y a pesar de nuestras circunstancias de vida aquí estamos. Somos mujeres con ganas de sanarnos y aprender”.
Fantasmas de la autoayuda
Fantasmas de la autoayuda.
¿Cómo fue tu muerte?, ¿qué te trajo aquí?, ¿por qué estás aquí? En este interesante viaje por la creatividad, psicología, filosofía, misticismo y muchos otros caminos que recorremos estando vivos, nos encontramos con este podcast, al cual podrás ser invitado el día de tu muerte. Mediante notas provenientes del más allá, un fantasma explica un concepto o cuenta una historia personal que te ayudará a lidiar los miedos, confusiones y rarezas de la vida. De la mano de fantasmas que vivieron como músicos, escritores, poetas, filósofos, estos seres que pasaron a un mejor plano nos cuentan sus experiencias en vida para que aprendamos y no nos vayamos al más allá con ningún pendiente.
El coraje de ser tú
El Coraje de Ser Tú.
El Coraje de Ser Tú es un diario sonoro que te invita a ir hacia dentro para recordar, reclamar y prosperar como la versión de ti que sientes más verdadera. A través de reflexiones canalizadas, hipnosis y conversaciones con almas que expanden, la intención es que te sientas vista, escuchada e inspirada para aceptar quién eres, de modo que puedas compartir tus dones únicos con el mundo y causar el impacto que sólo tú puedes tener. Has nacido para esto. Tienes lo que hace falta. Es hora de brillar. Presentado por Nora Navarro: guía de expansión, hipnoterapeuta y fotógrafa en Barcelona.
Gynecology concept. Young woman holding hands in heart shape on blue background
Tiempo de lectura aprox: 4 minutos, 21 segundos
La Dra. Claudia Rampazzo, médica, sexóloga y especialista en terapia sexual platicó con Plenilunia, en el programa Plenilunia Junto A Ti,para aclararnos dudas y puntos claves sobre la atrofia vaginal. Esta afección es parte de los cambios físicos que muchas mujeres experimentan, sobre todo, en la mediana edad, sin embargo, es prevenible y tratable.
“Durante la excitación sexual habrá elongación o alargamiento de la vagina, hidratación e hinchazón de los labios mayores y menores, así como erección del clítoris.
Todos estos cambios nos preparan para el orgasmo y para relaciones sexuales satisfactorias. El 80% de las mujeres alcanzan el orgasmo mediante la estimulación del clítoris. En este sentido, los genitales se preparan para que al momento de la penetración no duela”.
Poco antes de los 40 años comienza a disminuir la producción de estrógenos por parte de los ovarios.
¿Qué causa la atrofia vaginal?
Poco antes de los 40 años comienza a disminuir la producción de estrógenos por parte de los ovarios. Esto provoca cambios a nivel genital que pueden interferir con la respuesta sexual. Estos cambios son llamados atrofia urogenital, pues incluye la uretra y la micción.
Al disminuir la cantidad de estrógenos los vasos sanguíneos de los genitales se reducen, es ahí donde comienza el proceso de envejecimiento genital. Uno de los cambios más significativos es la disminución de las secreciones vaginales lo que produce una resequedad.
“Más allá de que afecte la relación sexual es una condición de incomodidad que puede estar presente de muchas maneras en la vida cotidiana”.
Síntomas de la atrofia vaginal
Al disminuir la cantidad de estrógenos los vasos sanguíneos de los genitales se reducen, es ahí donde comienza el proceso de envejecimiento genital. Uno de los cambios más significativos es la disminución de las secreciones vaginales lo que produce una resequedad.
Esta atrofia es un proceso natural dentro del ciclo del climaterio que se puede prevenir. Es un proceso natural en el cual puedes decidir si pasarlo de manera agradable y desagradable, mencionó la Dra. Rampazzo.
Una mujer que llega a la atrofia vaginal le va a ocurrir que los labios vaginales van a ir palideciendo, perderán hidratación e hinchazón. Ya no se ven ‘rositas’, comenta la terapeuta, “una vulva y vagina atrófica se ven delgaditas, pálidas, están secas”.
El coito es totalmente doloroso y desagradable y en varios casos hay sangrado. La interacción con la pareja puede afectarse ya que la excitación del otro puede no ser suficiente para tener una actividad sexual plena. Sin embargo, esto no es por la pareja, sino por este proceso de atrofia vaginal. “Más allá del tema biológico tiene un impacto emocional enorme”.
La atrofia vaginal se puede prevenir
Acudir con nuestra ginecóloga o ginecólogo de confianza para una revisión completa: Papanicolau, colposcopía, mamografía, es el primer paso. El mismo ginecólogo (a) pedirá estudios que ayuden a obtener un buen diagnóstico para iniciar un tratamiento de consumo de estrógenos.
Cuando hay falta de estrógenos se puede proponer una terapia hormonal, pero no todas las mujeres son candidatas, señaló la Dra. Rampazzo. Si no eres candidata o no te interesa el tema de consumo de hormonas puedes recurrir al uso de hidratantes o humectantes vaginales.
Cuando hay falta de estrógenos se puede proponer una terapia hormonal, pero no todas las mujeres son candidatas.
Hidratantes o humectantes vaginales
Lo que hacen básicamente es humectar. Usar un hidratante vaginal desde antes de la menopausia ayudará a contrarrestar los síntomas más molestos de la atrofia vaginal.
Un hidratante ayudará a mantener una humedad plena en la vagina en todo momento. Es un tratamiento que se puede usar a lo largo de los años, muy benéfico y saludable para el cuerpo. Básicamente ayuda a que se retengan líquidos en la vagina sin riesgo para la salud.
Es un tubo tipo aplicador que ayuda a introducir por la vagina el gel hidratante. Se introduce, se deja el gel y hay que acostarse para que haga efecto. Se puede usar 10 días seguidos y después, en las siguientes semanas, aplicar dos o tres veces.
¿Hay afecciones que se pueden confundir con la atrofia?
La Dra. Claudia Rampazzo explicó que es importante tomar en cuenta que el ir al médico es clave pues la resequedad en la vagina a veces la confundimos. Suponemos que la picazón e irritación se debe a la atrofia cuando en realidad puede tratarse de una infección.
Además, dijo, existen mujeres que sienten irritación al tener relaciones sexuales con preservativo, pero esto puede ser una alergia al látex, también por uso de lubricantes no recomendables o que generan alguna reacción alérgica. Por eso hay que estar muy atentas a todas estas posibles causas, informarse sobre los productos que se utilizan tanto para higiene menstrual como para la salud sexual.
“Si presentas una irritación lo ideal es acudir a tu médico, descartar enfermedades de cualquier tipo. Si se descartó todo, el propio ginecólogo (a) podría recomendar un humectante. Lo importante es que no lo uses como un paliativo para una afección que puede requerir otro tratamiento médico”, resaltó la especialista.
Vale la pena incluir el uso de humectantes como parte del botiquín de higiene para la vagina. Usar productos recomendados para su mantenimiento, que compaginen con las características de nuestros genitales. Está demostrado que el añadir un hidratante vaginal puede retardar los síntomas de la atrofia de vaginal que naturalmente se presentará, detalló Rampazzo.
Un hidratante ayudará a mantener una humedad plena en la vagina en todo momento. Es un tratamiento que se puede usar a lo largo de los años, muy benéfico y saludable para el cuerpo.
Repercusiones en la salud
Algo muy importante que comentó la Dra. Rampazzo es que en algunos casos la atrofia vaginal puede llevar a niveles en donde las paredes de la vagina, más allá de estar apoyadas, se pegan. Se llega a clausurar la vagina por atrofia. En mujeres que durante mucho tiempo no han tenido relaciones sexuales y presentan esta atrofia la penetración es imposible.
Además, una vagina seca es el desencadenante de la disfunción eréctil pues inician factores predisponentes al fracaso erótico. El que haya una buena humectación y que la mujer se sienta cómoda con sus genitales ayudará muchísimo a mantener una excitación, mencionó.
Recordar que el erotismo y la sexualidad no tiene fecha de caducidad, por lo que conocer tu cuerpo y tener una comunicación plena con tu pareja es la base de todo. Lo que caduca es el proceso reproductivo, pero la sexualidad continua de muchas maneras.
Recomendaciones para una vagina saludable
Finalmente, la especialista en terapia sexual nos da las siguientes recomendaciones para mantener una vagina saludable.
Después de ir al baño hay que limpiarnos de adelante hacia atrás, esto con el fin de evitar que los gérmenes terminen en el lugar equivocado y produzcan infecciones.
Lavarnos diariamente nuestra parte íntima con productos que promuevan la capa de fosfolípidos y el PH adecuado.
No hacer lavados vaginales, la vagina se limpia sola por gravedad, por eso debe estar húmeda. El baño cotidiano es suficiente.
Si se presenta una infección es recomendable dar un tratamiento médico inmediato.
En cuanto la vagina pierda humedad ir al médico. La secreción vaginal debe ser transparente, sin grumos, viscosa; durante la ovulación hará un hilo entre los dedos.
Prevenir la atrofia con un hidratante vaginal a partir de los 35 a 38 años. Usarlo si se utiliza tampones o copas menstruales.
Los hidratantes vaginales se pueden usar en el periodo de lactancia.
Es recomendable usar periódicamente hidratantes vaginales al presentarse el climaterio.
Acudir al médico. No promover la automedicación. Los hidratantes vaginales se pueden usar sin prescripción médica pero no debes prescindir de la consulta ginecológica, concluyó la .
Close up portrait of young happy woman sitting on sofa at home and eating healthy food, copy space. Cheerful brunette lady enjoying fresh vegetable salad for lunch. Diet, nutrition, healthy lifestyle
Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 1 segundos
El tema de la eterna juventud siempre ha estado presente en la condición humana. A lo largo de la historia se ha buscado en la medicina, la alimentación, el estilo de vida, la magia y la alquimia.
Hoy en día las ciencias médicas y los conocimientos ancestrales son bases muy interesantes que nos permiten encontrar el equilibrio en nuestra vida y transformarlo en nuestra fuente de la eterna juventud.
Lejos de buscar las prohibiciones o llevar un estilo de vida en extremo riguroso, encuentra el balance entre el placer y la salud.
La pandemia de obesidad y los alimentos procesados
Aún así, actualmente atravesamos por una emergencia de obesidad impulsada por fenómenos económicos sociales y alimentarios en la que hemos abandonado nuestras costumbres alimenticias de antaño. Nos hemos adaptado a otros patrones alimentarios que responden a un cambio de estilo de vida promovido por una fuerte presión mercadológica para consumir alimentos procesados.
Sin un equilibrio en tu vida no habrá receta que te ayude a mantenerte joven, sana o con bienestar a pesar de los años que tengas. Es por esto que te queremos invitar a mantener un estilo de vida equilibrado y compartirte información sobre algunos alimentos que recomiendan los expertos para alargar tu vida.
Los arándanos, fresas y frambuesas, ricos en antocianinas, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer y demencia.
Lejos de buscar las prohibiciones o llevar un estilo de vida en extremo riguroso, encuentra el balance entre el placer y la salud. Alargar la vida no sólo es el proceso de vivir más años, sino vivirlos con una buena salud y calidad de vida.
Existen múltiples propuestas de dietas que buscan ayudarte a envejecer de la mejor manera. En esta ocasión queremos compartirte algunas opiniones en cuanto a cómo lograr alargar tu vida mediante algunos alimentos y su forma de consumirlos.
Existen múltiples propuestas de dietas que buscan ayudarte a envejecer de la mejor manera.
Dieta de la longevidad
En un artículo publicado en la revista Cell de la Universidad de Cambridge, el profesor de la Escuela de Gerontología Leonard Davis de la USC, Valter Longo y la coautora Rozalyn Anderson, de la Universidad de Wisconsin, describen “la dieta de la longevidad”.
Dicho artículo aborda desde diversos enfoques los aspectos de una dieta. La composición de los alimentos, la duración de la ingesta de calorías, así como la frecuencia de los periodos de ayuno.
Longo describió cómo podría ser una dieta de longevidad: “Muchas legumbres, cereales integrales y verduras; algo de pescado; nada de carne roja ni carne procesada, poca carne blanca, poca azúcar y cereales refinados. Buenos niveles de frutos secos, aceite de oliva y algo de chocolate negro”.
Además, destacan mantener una relación de comida y ayunos en periodos de 11 o 12 horas, por lo que tendrías un periodo de ayuno al día.
La clave de la longevidad está en la simplicidad, dicen los expertos.
Dieta mediterránea
Inscrita en 2013 como parte de la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO, la dieta mediterránea es una valiosa herencia cultural. A continuación, te compartimos el decálogo de la dieta mediterránea:
Utiliza el aceite de oliva como principal grasa de adición.
Consume alimento de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos.
El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz, y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria.
Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados.
Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogurt y quesos.
La carne roja se tendrá que consumir con moderación, puede ser parte de guisos y otras recetas. Comer carnes procesadas en cantidades pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos.
Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.
La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente.
El agua es la bebida por excelencia en el mediterráneo. El vino debe tomarse con moderación y durante las comidas.
Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente.
La dieta mediterránea no sólo beneficia a la salud cardiovascular, sino que también puede permitir mejorar la memoria y prevenir o retrasar los efectos del deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Por cierto, la Universidad de Hardvard recomienda al aceite de oliva como el alimento que más alarga tu vida.
El alimento más mencionado en el tema de una vida larga, es el aceite de oliva; contiene gran cantidad de ácidos grasos monosaturados saludables para el corazón y polifenoles que actúan como antioxidantes.
La clave de la longevidad está en la simplicidad
Al menos eso dice Kimberly Melton, nutrióloga especialista en longevidad y nutrición con más de 30 años de experiencia. En este sentido ella recomienda cuatro alimentos claves para mantenerse sano que se encuentran en cualquier verdulería.
Legumbres: Aportan una gran cantidad de fibra, proteínas, hierro y un bajo índice glucémico.
Aceite de oliva: El alimento más mencionado en el tema de una vida larga, contiene gran cantidad de ácidos grasos monosaturados saludables para el corazón y polifenoles que actúan como antioxidantes.
Nueces: Aporta gran cantidad de aceites esenciales como el omega-3. Es un alimento saludable para el corazón pues disminuye el riesgo de coágulos en las arterias.
Arándanos, fresa y frambuesa: Altos en antocianinas, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer y demencia.
