Ejercicios fáciles para bajar de peso

La obesidad representa una de las primeras causas de muerte en todo el mundo. Enfermedades como la diabetes, algunos cánceres, hipertensión arterial, problemas ortopédicos, trastornos cardiovasculares, entre otros, son resultado del ritmo cotidiano que llevamos.

Afortunadamente puedes cambiarlo y empezar un estilo de vida saludable, donde tomes conciencia de lo que necesitas para sentirte bien. Considera que tu cuerpo y tu espíritu requieren diariamente unos minutos para cuidar de ti misma y, que lo más importante, es amarte y respetarte. Así que deja las excusas como el trabajo, el poco tiempo o los hijos, pues sólo evitan que cuides tu salud.

No creas que es necesario acudir a un gimnasio, si tu economía o tus horarios no te lo permiten. Tu casa, la oficina, los parques o lugares abiertos de tu colonia o de tu localidad pueden ser un magnifico lugar para realizar una rutina de ejercicios adecuada para ti.

Una caminata en tu jardín o, por el parque, subir y bajar escaleras, jugar con tus hijos, bailar o hasta simular que estas boxeando con un oponente frente a un espejo, son actividades que te ayudarán a eliminar calorías; evita saltar y hacer movimientos bruscos que puedan lesionarte. Mantente hidratada y reduce los alimentos ricos en grasas, así como moderarte en el consumo de carbohidratos.

Rutina

Empieza con 10 minutos cada tercer día, aumentando gradualmente hasta llegar a 30 diariamente. En principio, pueden ser 15 minutos en la mañana y, 15 en la tarde. Se recomienda hacer mínimo 30 minutos diarios ininterrumpidos. Recuerda estirar todo tu cuerpo al final de tu rutina.

1 Realiza una caminata en tu jardín o, por el parque.

2 Sube y baja escaleras o, incluso sólo un escalón.

3 Juega con tus hijos.

4 Baila al ritmo de la música que más te gusta.

5 Simula que estás boxeando con un oponente frente a un espejo.

Platica con tu médico sobre tu decisión de vivir más saludable, especialmente si tienes problemas cardiacos. Evita pensamientos de culpa y enojo contigo misma, acepta el reto. Está en tus manos verte y sentirte diferente.

*Licenciada en Educación Física.