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Admira la majestuosidad de la naturaleza durante la Temporada de Ballenas en el Pacífico Mexicano

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Vallarta Adventures y Cabo Adventures.

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Cada año, entre diciembre y abril, Puerto Vallarta y Los Cabos se convierten en el escenario de uno de los espectáculos naturales más fascinantes: el avistamiento de ballenas jorobadas. Estas majestuosas criaturas migran desde las frías aguas del Ártico hasta las cálidas costas del Pacífico Mexicano. Su objetivo es reproducirse y dar a luz a sus crías.

La Migración de ballenas: Un Viaje Extraordinario

Cada año, entre diciembre y abril, Puerto Vallarta y Los Cabos se convierten en el escenario de uno de los espectáculos naturales más fascinantes: el avistamiento de ballenas jorobadas. Fotos cortesía: Vallarta Adventures y Cabo Adventures.

Las ballenas jorobadas (Megaptera novaeangliae) son imponentes mamíferos marinos que alcanzan hasta 16 metros de longitud y un peso de 30 toneladas. Cada año, protagonizan una de las migraciones más extraordinarias del planeta. Recorriendo hasta 8,000 kilómetros en busca de aguas tranquilas y cálidas, ideales para garantizar la supervivencia de las nuevas generaciones.

Durante su estancia en el Pacífico Mexicano, estas criaturas regalan un espectáculo inolvidable: saltos acrobáticos, potentes coletazos y un canto hipnótico que utilizan para comunicarse. Observadores afortunados pueden ser testigos de momentos íntimos como el cortejo, el apareamiento y el cuidado hacia sus crías.

Estas majestuosas criaturas migran desde las frías aguas del Ártico hasta las cálidas costas del Pacífico Mexicano. Su objetivo es reproducirse y dar a luz a sus crías. Foto: cortesía.

Temporadas y Mejores Fechas

La temporada oficial de avistamiento en Puerto Vallarta inicia el 8 de diciembre y se extiende hasta el 23 de marzo. Por su parte, en Los Cabos va del 15 de diciembre al 15 de abril. Los meses de enero, febrero y el inicio de marzo son los ideales para observar la mayor actividad de estos gigantes marinos.

Observación Responsable: Un Compromiso Clave

Más de 18 mil ballenas jorobadas visitan las costas mexicanas cada año. Foto: cortesía.

Al elegir un tour de avistamiento de ballenas, es fundamental optar por empresas que cumplan con el “Reglamento para Observación de Ballenas” emitido por la Secretaría de Medio Ambiente y Recursos Naturales (SEMARNAT). Este reglamento garantiza que la experiencia sea segura tanto para los visitantes como para las ballenas. Las normas incluyen mantener una distancia prudente, evitar interferir con las dinámicas sociales de las ballenas y seguir pautas específicas sobre la velocidad y dirección de las embarcaciones.

Vallarta Adventures y Cabo Adventures son dos ejemplos de empresas comprometidas con estos lineamientos, reflejando su respeto por la vida marina. Guiados por especialistas, estas excursiones ofrecen no solo la oportunidad de ver a las ballenas en acción, aprender datos interesantes sobre su fisonomía y comportamiento, sino también de escuchar sus cantos en vivo mediante potentes hidrófonos que se sumergen 3 mt. bajo la superficie del agua.

Conservación y Sostenibilidad

Más de 18 mil ballenas jorobadas visitan las costas mexicanas cada año, pero enfrentan amenazas como la contaminación y las redes de pesca. Los biólogos marinos de Vallarta Adventures y Cabo Adventures trabajan activamente como parte de la Red de Asistencia a Ballenas Enmalladas (RABEN), quienes de manera coordinada con PROFEPA (Procuraduria Federal de Proteccion al Ambiente) lideran operaciones continuas de rescate para liberar ballenas atrapadas en redes de pesca.

Guiados por especialistas, estas excursiones ofrecen no solo la oportunidad de ver a las ballenas en acción, aprender datos interesantes sobre su fisonomía y comportamiento, sino también de escuchar sus cantos en vivo mediante potentes hidrófonos que se sumergen 3 mt. bajo la superficie del agua. Foto: cortesía.

¡Admira la majestuosidad de la naturaleza!

Conecta con la naturaleza a través de una de las experiencias más impactantes de turismo sustentable en México. Tu visita no solo te permitirá vivir momentos inolvidables al admirar las ballenas en su ambiente natural, sino también apoyará los esfuerzos de conservación de la fauna marina.

¡Una experiencia única que no te puedes perder en esta temporada!

¿Salud bucal e infartos en mujeres? Lo que debes de saber

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Fernanda Medellín
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La salud bucal es esencial para el bienestar general, y su descuido puede tener repercusiones graves, especialmente en mujeres mayores de 40 años.

Diversos estudios han establecido una relación entre las enfermedades periodontales y el incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infartos.

Enfermedad periodontal y su prevalencia en México

La enfermedad periodontal, que afecta las encías y el soporte de los dientes, es común en la población mexicana. Según datos del Sistema de Vigilancia Epidemiológica de Patologías Bucales (SIVEPAB), la prevalencia de gingivitis supera el 50% en individuos de 35 a 79 años, y, a partir de los 50 años, solo cuatro de cada diez pacientes presentan un periodonto sano.

La periodontitis es una inflamación crónica que puede liberar bacterias y toxinas en el torrente sanguíneo, desencadenando respuestas inflamatorias sistémicas.

La salud bucal es esencial para el bienestar general, y su descuido puede afectar la salud cardiovascular, especialmente en mujeres mayores de 40 años. Foto: Depositphotos.

Esta inflamación puede contribuir al desarrollo de aterosclerosis, una condición que endurece y estrecha las arterias, aumentando el riesgo de infartos. Un estudio publicado en la revista Circulation encontró que una mala higiene bucal se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Mortalidad por enfermedades cardiovasculares en mujeres mexicanas

En México, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en la población.

Según cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, de enero a junio de 2023 las defunciones por enfermedades del corazón fueron la primera causa a nivel nacional, con 97 mil 187 casos. Aunque estos datos no están desglosados por género y edad, es sabido que las mujeres mayores de 40 años enfrentan riesgos significativos, especialmente durante y después de la menopausia, cuando disminuyen los niveles de estrógenos que protegen el sistema cardiovascular.

Mantener una buena salud bucal es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las siguientes medidas son esenciales:

  • Higiene oral adecuada: Cepillarse los dientes al menos dos veces al día, usar hilo dental y enjuague bucal para prevenir la acumulación de placa y bacterias.

  • Visitas regulares al dentista: Realizar chequeos dentales cada seis meses permite detectar y tratar problemas bucales antes de que se agraven.

  • Alimentación equilibrada: Una dieta rica en frutas, verduras y baja en azúcares contribuye a la salud bucal y cardiovascular.

  • Evitar el tabaco: Fumar incrementa el riesgo de enfermedades de las encías y cardiovasculares.

La conexión entre la salud bucal y las enfermedades cardiovasculares es evidente. Para las mujeres mexicanas mayores de 40 años, es crucial adoptar hábitos de higiene oral y llevar un estilo de vida saludable para reducir el riesgo de infartos.

La prevención y la atención médica oportuna son claves para mantener una buena salud general.

¿Regreso a clases? Consejos para organizar tus días al regresar de vacaciones

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Una vez que terminan las vacaciones el mayor reto es regresar a la rutina diaria, sobre todo si tienes niños pues esto significa el regreso a clases. Desde preparar el lunch, hacer las compras necesarias para tener los útiles al día, ir y recoger a los niños de la escuela sin descuidar las labores en general, el regreso a la rutina diaria puede ser un verdadero reto. Es por eso que te compartimos algunos consejos para que puedas organizar tu tiempo de forma efectiva.

Empieza tu rutina con anticipación

Hacerte a la idea de que regresarás de vacaciones unos días antes de que suceda será de gran ayuda para motivarte. Foto: Depositphotos.

Sin duda, el fin de las vacaciones es complicado para todos, no por nada existe el síndrome post vacacional, una reacción emocional y física similar a una tensión, estrés o depresión que se produce al volver a la rutina diaria. Cansancio, falta de motivación, tristeza e irritabilidad son sólo algunos de sus síntomas. Hacerte a la idea de que regresarás de vacaciones unos días antes de que suceda será de gran ayuda para motivarte y tomar con amor los nuevos retos después de este periodo de descanso. Piensa en las cosas que quieres lograr, haz una lista y mantenla cerca para que te ayude a mantenerte concentrada y motivada,

Haz una lista de pendientes

Una vez que terminan las vacaciones el mayor reto es regresar a la rutina diaria, sobre todo si tienes niños pues esto significa el regreso a clases. Foto: Depositphotos.

Son muchas las cosas que pasan antes del regreso a clases por lo que tener una lista clara de pendientes y prioridades es esencial para empezar la rutina diaria. Date un espacio con tiempo para hacer la lista de cosas pendientes, ya sea por hacer o por comprar. Una lista siempre te ayudará a enfocarte en las prioridades y dejar de lado cosas que, más que necesarias, son escapes de la realidad y negaciones para regresar a la vida real.

Recupera el ritmo de descanso y el hábito del sueño

Todos sabemos que lo mejor de las vacaciones es romper la rutina de dormir, poder entrar y salir de la cama en el momento que nos plazca es uno de los mayores lujos de las vacaciones y sin duda el mayor dolor al regresar a nuestra rutina diaria. El sueño es parte crucial de nuestra salud pues con él no sólo descansamos, sino que permitimos que el cuerpo se recupere del desgaste del día a día. Recuperar nuestra rutina de sueño antes del regreso a clases, por lo menos dos o tres días antes, ayudará a empezar con energía este nuevo periodo de actividades.

Una lista siempre te ayudará a enfocarte en las prioridades. Foto: Depositphotos.

Buena alimentación, buen regreso a clases

Las vacaciones no sólo son un periodo de placer y disfrute, también es un momento de desenfado en el que ciertos hábitos también son rezagados por el disfrute. En ese sentido, la alimentación durante las vacaciones suele ser menos nutritiva y disciplinada en cuanto a los tiempos, calidades y cantidades. Es por eso que recuperar una dieta equilibrada unos días antes del regreso a clases asegurará el máximo rendimiento académico en los estudiantes. Incorporar alimentos con vitaminas y minerales, así como el consumo de agua natural serán de gran ayuda para retomar el ritmo de alimentación que nos ayudará a rendir en la rutina diaria.

Acompañarnos con amor y entendimiento

El fin de las vacaciones es difícil para todos, por esta razón te queremos dar este último consejo, comparte con tus hijos un momento de reflexión para recordar que el descanso es parte de la vida, así como el trabajo. Hablar con ellos y sensibilizarlos en cuanto a el valor de cada periodo de actividad en nuestra vida será de gran ayuda para evitar el síndrome post vacacional y aceptar con plenitud la rutina diaria, que, aunque está llena de compromisos, también tiene gratos momentos de aprendizaje y disfrute.

Clue revela tendencias menstruales globales en su informe 2024

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La aplicación de seguimiento menstrual Clue, reconocida por su enfoque científico y compromiso con la privacidad de los datos, ha compartido su informe anual correspondiente al año 2024.

Este informe, basado en los registros de 105 millones de usuarias a nivel mundial, ofrece una visión detallada de las experiencias menstruales y hábitos relacionados, proporcionando información valiosa para la comprensión de la salud menstrual.

Flujo menstrual: variabilidad en la intensidad

Este informe, basado en los registros de 105 millones de usuarias a nivel mundial, ofrece una visión detallada de las experiencias menstruales y hábitos relacionados. Foto: Depositphotos.

En este sentido, el análisis de los datos recopilados por Clue revela que la intensidad del flujo menstrual varía significativamente entre las usuarias:

  • Flujo ligero: 38%
  • Flujo medio: 37%
  • Flujo abundante: 20%
  • Flujo súper abundante: 5%

Estos porcentajes reflejan la diversidad en las experiencias menstruales, subrayando la importancia de una atención personalizada en la gestión de la salud menstrual.

Dolores menstruales: una experiencia común

El informe destaca que una proporción significativa de usuarias experimenta diversos tipos de dolor durante su periodo:

  • Cólicos menstruales: 36%
  • Sensibilidad en los senos: 13%
  • Dolor en la zona lumbar: 11%
  • Dolor de cabeza: 11%

Estos síntomas son comunes y pueden variar en intensidad, afectando la calidad de vida de las personas menstruantes.

Las mujeres y las personas menstruantes experimentan diversos tipos de dolor durante su periodo menstrual. Foto: Depositphotos.

Intensidad de los cólicos: una amplia gama de experiencias

La severidad de los cólicos menstruales reportados por las usuarias se distribuye de la siguiente manera:

  • Cólicos ligeros: 39%
  • Cólicos moderados: 36%
  • Cólicos intensos: 20%
  • Dolores incapacitantes: 5%

Esta variabilidad en la intensidad de los cólicos resalta la necesidad de opciones de manejo del dolor adaptadas a las necesidades individuales.

Antojos durante la fase menstrual: preferencias alimenticias destacadas

Por su parte, durante la menstruación, las usuarias reportaron una variedad de antojos, con las siguientes preferencias predominantes:

  • Dulces: 41%
  • Salados: 25%
  • Grasos: 14%
  • Carbohidratos: 14%
  • Picantes: 6%

Estos datos sugieren cambios en las preferencias alimenticias durante el ciclo menstrual, lo que podría estar relacionado con fluctuaciones hormonales y necesidades energéticas específicas.

Existe una predominancia en el uso de productos desechables, aunque también se observa una creciente adopción de alternativas reutilizables, como las copas menstruales y la lencería menstrual. Foto: Depositphotos.

Productos de higiene menstrual: tendencias de uso

En cuanto a los productos de higiene menstrual, las usuarias de Clue mostraron las siguientes preferencias:

  • Toallas desechables: 62%
  • Tampones absorbentes: 15%
  • Protectores delgados: 13%
  • Copas menstruales: 6%
  • Lencería menstrual: 4%

Estos datos reflejan una predominancia en el uso de productos desechables, aunque también se observa una creciente adopción de alternativas reutilizables, como las copas menstruales y la lencería menstrual.

Importancia de la educación menstrual y la gestión de la salud

Además, la información proporcionada por Clue subraya la diversidad de experiencias menstruales y la necesidad de una educación integral en salud menstrual.

Por su parte, según el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA), la menstruación es un proceso natural que requiere una gestión adecuada para garantizar la salud y el bienestar de las personas menstruantes.

La falta de acceso a productos de higiene menstrual, información y servicios de salud puede afectar negativamente la calidad de vida y los derechos humanos de las personas menstruantes.

Finalmente, estos datos destacan la importancia de una atención personalizada y de la educación en salud menstrual para abordar las diversas necesidades y experiencias de las personas menstruantes. Además, reflejan tendencias en el uso de productos de higiene y en las preferencias alimenticias durante el ciclo menstrual, proporcionando información valiosa para la promoción de la salud y el bienestar menstrual.

Lo que sabemos del nuevo Hospital Hadassah, primero en Latinoamérica

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Fundada en 1983, Hadassah Internacional une a las personas de todas las creencias y nacionalidades a su misión de mejorar la vida de personas de todo el mundo gracias a su apoyo económico para la investigación médica, la enseñanza y la curacion en la Organización Médica Hadassah en Jerusalén.

Hadassah Internacional tiene presencia en los cinco continentes y está conformado por hombres y mujeres voluntarios que creen que el progreso y la cooperación en la medicina trascienden la política, la religión y las fronteras nacionales.

El primer Hospital Hadassah en Latinoamérica

Es así como Hadassah International, Hadassah, The Women’s Sionist Organization of America, Inc. y Hadassah Medical Organization se enorgullecen de anunciar una colaboración con Global Enterprise Mexico, para establecer el primer Hospital Hadassah en Latinoamérica, en Bosque Real, Ciudad de México.

Programado para completarse en cuatro años, este hospital estará ubicado dentro del área metropolitana de la Ciudad de México y será el primer Hospital Hadassah en las Américas. La nueva instalación médica se llamará Hadassah Bosque Real y se convertirá en un símbolo de excelencia en la medicina, llevando los altos estándares de atención médica del Hospital Hadassah a México.

Hadassah Hospital Bosque Real contará con:

  • Más de 40,000 metros cuadrados de área de construcción y 10,000 metros cuadrados de terreno en una comunidad moderna en crecimiento
  • Capacidad de atender a 500.000 pacientes al año
  • Un hospital moderno de 16 pisos extremadamente bien equipado, con tecnología de punta
  • 13 quirófanos
  • Un equipo de 70 médicos en el lugar y 100 enfermeras y paramédicos
  • Un edificio de consultorios médicos de 14 pisos con espacio para 450 consultorios.

Además, expertos de la Organización Médica Hadassah brindarán asistencia técnica a Global Enterprise en México, asistiendo en el diseño, planificación, capacitación y estandarización de protocolos médicos.

«Estamos muy contentos de unirnos a usted en esta enorme tarea para hacer de este un gran hospital», relata el profesor Yoram Weiss, director general interino de HMO. “Lo hacemos con humildad, pero con ilusión”.

Servicios de salud altamente especializados

El nuevo Hospital Hadassah Bosque Real suplirá una necesidad en México de servicios de salud altamente especializados, con el mejor equipamiento y los mejores médicos, haciendo innecesario que los mexicanos salgan del país para acceder a estos servicios.

Cabe destacar que Zvi Tal, el embajador de Israel en México respaldó el proyecto y expresó sus mejores deseos de mucho éxito. Por su parte, Rafael Zaga, presidente de Hadassah México y miembro del directorio de Hadassah International, comentó sobre su fuerte sentimiento de poder acercar sus dos amores que son México e Israel “en un proyecto de salud que traerá enormes beneficios a la Sociedad Mexicana y muchos tecnologías de Israel «.

“En Bosque Real, nos estimula a contribuir al logro de México con lo que soñamos, y esto nos anima a impulsar y traer más proyectos que generen empleo para una gran cantidad de mexicanos, como es el caso del hospital Hadassah. cuya llegada hoy a Bosque Real se anuncia ”, dice Marco Salame, presidente de los Grupos Bosque Real.

Fomentará puentes entre México y otros países

Además, el nuevo Hospital fomentará puentes entre México y otros países para intercambiar conocimientos, investigación y prácticas de salud para la comunidad médica y el sector de la salud en general.

Isaac Zonana, presidente del Consejo de Inversiones de Empresas Globales, menciona que “hay cosas que tienen mucho más valor que el dinero en el mundo y es poder ver y ayudar a la humanidad y eso es lo que quiere mi equipo. Podremos ofrecer toda la ciencia de nuestros pacientes, tecnología, por supuesto, tecnología en equipos y tecnología en lo que es la investigación día a día”. 

Planeado para ser el hospital más moderno y mejor equipado de México con el mismo nivel de excelencia que el Hospital Hadassah en Jerusalén, esta nueva instalación atenderá a los 126.5 millones de habitantes de México.

La presidenta nacional de HWZOA, Rhoda Smolow, señaló: “Una vez más, Hadassah está demostrando que la atención médica no tiene fronteras. Creemos que la Organización Médica Hadassah será fundamental para apoyar el desarrollo de una mejor medicina en México. Juntos crearemos un nuevo estándar de excelencia médica en América Latina ”.

“Este es un momento histórico, hecho realidad gracias a los muchos soñadores que trabajaron arduamente durante muchos años para convertir en realidad este sueño de un Hospital Hadassah en México”, comenta el director ejecutivo de Hadassah International, Jorge Diener. “En medio de esta pandemia sin precedentes, hay una luz. Se ha construido un puente. El nombre de Hadassah brillará intensamente en el horizonte de México «.

5 propósitos de año nuevo para tu salud digestiva

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woman with colorectal cancer concept on the blue backgorund

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Somos lo que comemos. Es probable esta frase esté muy usada, sin embargo, es real y está más que vigente. La alimentación es la clave de nuestra salud digestiva pues de ella obtenemos los nutrientes esenciales y lleva a cabo todos los procesos físico químicos necesarios para nuestra salud en general.

El sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es el encargado de llevar a cabo estos procesos y mandar, mediante la sangre, los nutrientes a todo el cuerpo para que esté saludable. Dicho sistema está conformado por el tracto gastrointestinal; un tubo largo y retorcido que va desde la boca hasta el ano. Está compuesto por la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso.

La alimentación es la clave de nuestra salud digestiva pues de ella obtenemos los nutrientes esenciales y lleva a cabo todos los procesos físico químicos necesarios para nuestra salud en general. Foto: Depositphotos.

Además, se encuentran los órganos sólidos, como el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. Es importante saber que el proceso digestivo inicia antes de que los alimentos toquen nuestra boca ya que éste inicia al momento de olfatear o pensar en un alimento. En ese mismo instante inicia el proceso digestivo ya que nuestra boca comienza a producir saliva.

La salud digestiva

La salud digestiva se refiere a que nuestro sistema digestivo realiza bien sus funciones. Es decir, descompone los sólidos y líquidos ingeridos de manera óptima, hay un correcto tránsito intestinal, sus defensas contra bacterias son adecuadas y la microbiota intestinal es equilibrada.

En la actualidad, nuestro ritmo de vida es uno de los principales factores que limita el cuidado de nuestra salud. Las largas jornadas laborales, las distancias entre el trabajo y la casa, así como los costos de muchos productos de cocina, hacen que nuestra alimentación sea la última de nuestras prioridades.

Nuestro sistema digestivo es el encargado de llevar, mediante la sangre, los nutrientes a todo el cuerpo.

Es por eso que queremos compartirte 5 propósitos que te ayudaran a mantener tu salud digestiva a pesar de los retos de la vida diaria.

La fibra es una gran aliada

La fibra es un componente esencial de una dieta saludable. Aunque nuestro cuerpo no puede digerir la fibra ésta ayuda a regular el tránsito intestinal pues aumenta el tamaño y peso de las heces lo que reduce el riesgo de estreñimiento.

La fibra es un componente esencial de una dieta saludable.

Las frutas, verduras y granos contienen gran cantidad de fibra vegetal que ayudan a sentirnos llenos más rápidamente por lo que son excelentes medios para ayudarnos a perder peso. Además, para personas con diabetes, la fibra juega un papel importante para controlar la glucosa.

El agua es vida

Beber suficiente agua, así como consumir alimentos con gran cantidad de ella es importante para mantener una salud digestiva. Se recomienda beber de 1.5 a 2l por día, sin embargo, esta cantidad también depende de tus actividades diarias, por lo que sentirte bien hidratado es la clave.

Haz ejercicio, compañero de la salud digestiva

Sacar al cuerpo de su zona de confort ayuda mantenerlo saludable y atento a los retos del día a día. En cuanto a la salud digestiva, el ejercicio ayuda a mantener los intestinos activos, es decir, se estimulan los movimientos intestinales, lo que promueve una sana evacuación. Además, estudios recientes confirman que hacer ejercicio reduce el riesgo de cáncer de colon justamente porque el movimiento intestinal reduce la inflamación.

Evita la comida procesada y ultraprocesada

Comida ultraprocesada. Foto: Depositphotos.

Son muchos los problemas que causan los llamados alimentos ultraprocesados (UPF por sus siglas en inglés). En cuanto a la salud digestiva estos alimentos alteran la microbiota intestinal y pueden causar inflamación. Sumado a ello, el consumo de los UPF pueden aumentar la permeabilidad de la barrera intestinal, lo que hace que se creen lesiones graves en las paredes del estómago.

Evita automedicarte

La gran mayoría de los medicamentos son muy agresivos para las bacterias y los procesos químicos de nuestro sistema digestivo. No seguir un tratamiento adecuado, así como la combinación de ciertos medicamentos, sobre todo antibióticos puede ser un factor de riesgo para nuestra salud digestiva. Por esa razón debes acudir siempre a tu médico para que te recete el tratamiento adecuado.

3 actividades físicas que podrías incluir en este 2025 para mejorar tu salud

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El año nuevo llega acompañado de planes y propósitos que nos motivan a mantener el camino para una vida plena y saludable. Sin embargo, muchos de esos planes y propósitos los vemos tan grandes que lo único que nos motiva es la idea en general, pero no el esfuerzo que ello implica. Uno de los propósitos más recurrentes es el vernos y sentirnos bien físicamente lo que conlleva un esfuerzo en cuanto a la alimentación y las actividades físicas.

Toma en cuenta que son los pequeños hábitos los que nos permiten alcanzar nuestros objetivos. Claro que pagar un gimnasio con instructores calificados es un sueño para muchas personas. Sin embargo, a veces nuestras obligaciones diarias no permiten que cumplamos ese propósito. Es por eso que bien vale la pena incorporar a tu rutina diaria actividades físicas que, incluso, puedas integrar sin salir de casa.

Los pequeños hábitos nos permiten alcanzar nuestros objetivos. Foto: Depositphotos.

Saltar la cuerda

Aunque su origen es incierto, muchos investigadores sitúan el origen de saltar la cuerda en al antiguo Egipto, la hipótesis indica que los artesanos de cuerda en el antiguo Egipto se divertían saltando por encima de las cuerdas trenzadas. Dicha práctica fue imitada por los niños y en poco tiempo se volvió muy popular. Ya durante la época medieval, saltar la cuerda era una actividad popular exclusiva de hombres y fueron los marineros los que llevaron esta actividad física por lo largo y ancho del mundo. En la actualidad saltar la cuerda es una actividad física bien aceptada por sus beneficios a la salud.

Caminar

Levantarte de tu silla y salir a caminr puede ayudar a prevenir muchas dolencias que van desde enfermedades del corazón hasta diabetes e hipertensión. Foto: Depositphotos.

La actividad física no debería implicar un esfuerzo sobrehumano. Entender esto te ayudará a encontrar las motivaciones e ideas para incluir el ejercicio en tu día a día. Algo tan simple como caminar, a veces acelerando el paso, será una actividad física que le dará a tu mente y cuerpo muchos beneficios. Diversos estudios han demostrado que caminar es tan eficaz como los medicamentos para reducir la depresión y el estrés cotidiano. La tensión comienza a disminuir a medida que recorremos un camino. Sumado a ello, tú misma puedes planear rutas más desafiantes o rutas más tranquilas dependiendo de tu tiempo, estado de ánimo y el objetivo que quieras alcanzar en ese momento.

Calistenia

El ejercicio es benéfico en muchos sentidos; nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en mejor estado físico y de salud. Foto: Depositphotos.

La calistenia es un tipo de actividad física que cada vez es más popular en este mundo convulso y sin tiempo para nada. En sí misma la calistenia es un proceso de formación físico y mental que se desarrolla mediante diversos movimientos enfocados en ciertos grupos de músculos que componen el cuerpo humano como brazos, piernas, caderas, glúteos, abdomen, espalda, etc. El origen de la palabra calistenia proviene del griego kalos (Belleza) y sthenos (fortaleza), su principal objetivo es aumentar la resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad a través de un entrenamiento equilibrado con el propio peso del cuerpo.

“Ser enfermera es entregar un pedacito de ti para que otra persona esté mejor”

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La enfermería es una profesión profundamente humana que combina ciencia, empatía y dedicación.

En México, esta vocación enfrenta desafíos significativos, pero también ofrece grandes satisfacciones para quienes la ejercen.

De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), México cuenta con aproximadamente 620 mil enfermeras y enfermeros. El 79% de este personal son mujeres.

Aremy Dabbah, enfermera comunitaria. Foto: cortesía.

Aremy Dabbah, enfermera comunitaria, egresada de la Facultad de Estudios Superiores Zaragoza de la UNAM, comparte su experiencia y reflexiona sobre su profesión, destacando la importancia del cuidado en todas sus dimensiones.

Para Aremy, la vocación es el motor de la enfermería: “Es una carrera que te enseña a ser más humanitaria, tener paciencia y entrega. Ser enfermera es entregar un pedacito de ti para que otra persona esté mejor”.

Esta entrega se traduce en cuidar no solo el cuerpo físico, sino también el bienestar emocional de los pacientes. La enfermera describe la satisfacción de ver a pacientes recuperarse como una de las mayores recompensas de su trabajo.

Recuerda con emoción el caso de una mujer que, tras un accidente grave, logró superar las expectativas médicas y regresar a su vida familiar, algo que marcó profundamente su carrera.

La enfermería, el arte de cuidar y el autocuidado

La enfermería no solo implica atender heridas o administrar medicamentos; también requiere escuchar, empatizar y conectar con los pacientes en momentos de vulnerabilidad. Según Aremy, “estar enfermo también es sentirse débil, no entendido. Como enfermera, tienes que acercarte con cariño y explicar todo, respetando la dignidad de cada persona”.

También enfatiza la importancia del autocuidado: “Si uno se cuida, puede cuidar mejor a los demás. El cuidado comienza por uno mismo y se extiende a toda la familia”.

Este enfoque holístico resalta la importancia de una buena salud física, mental y emocional tanto para los pacientes como para los profesionales de la salud.

Para Aremy, la vocación es el motor de la enfermería: “Es una carrera que te enseña a ser más humanitaria, tener paciencia y entrega. Ser enfermera es entregar un pedacito de ti para que otra persona esté mejor”. Foto: cortesía.

Aunque la profesión tiene retos, Aremy anima a quienes consideran estudiar enfermería a no desistir. Reconoce que “es una carrera complicada al inicio y el trabajo puede ser difícil”, pero asegura que “la recompensa es inmensa”. Para ella, el agradecimiento de un paciente que mejora es motivo suficiente para seguir adelante.

Aremy insta a las nuevas generaciones a estudiar con pasión, ser pacientes y mantener siempre el deseo de aprender, ya que “el cuerpo humano cambia y siempre hay algo nuevo que descubrir”.

La enfermería en México es una profesión llena de desafíos, pero también de profundas satisfacciones. Ariadne y miles de enfermeras y enfermeros en todo el país son el rostro humano del sistema de salud, enfrentando adversidades con entrega y compromiso.

Es fundamental que las autoridades y la sociedad reconozcan y fortalezcan esta labor, mejorando sus condiciones laborales y promoviendo una mayor equidad en el sector.

Después de todo, cuidar a quienes cuidan es una de las mejores formas de asegurar el bienestar de toda la población.

Rosca de Reyes: un poco de historia sobre su origen y cuál es el significado de que te saques el muñeco

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El 6 de enero en México se celebra una de las mayores tradiciones del año, la Rosca de Reyes. De niños, es uno de los días más esperados pues en la mañana los tres Reyes Magos, Melchor, Gaspar y Baltazar nos visitan para dejarnos regalos.

Dado que es una tradición muy importante en nuestro país, queremos compartirte algunos datos sobre el significado y origen de este mágico momento para todas las familias mexicanas.

Origen de las fiestas decembrinas

Según el catedrático Aurelio González Pérez, en su texto «México tradicional, literatura y costumbres», el origen de la celebración del día de Reyes está relacionado con las saturnales romanas.

Dichas fiestas están relacionadas al dios Saturno y celebran la llegada de los días más largos tras el solsticio de invierno. Dichas saturnales son la base de lo que ahora conocemos como las fiestas decembrinas, la navidad, año nuevo y los Reyes magos.

Las frutas, en la rosca, como el acitrón o ate simbolizan la gracia traía por Jesucristo, aunque otras interpretaciones dicen que hacen alusión a las joyas de los Reyes Magos, que significan amor, paz y felicidad. Foto: Depositphotos.

La epifanía

Cuenta la historia que tres Reyes Magos viajaron desde el Oriente hasta Jerusalén para adorar al Rey de los Judíos que acababa de nacer. Guiados por la Estrella de Belén, Melchor, Gaspar y Baltazar llevaron al Niño Dios, oro, incienso y mirra y se postraron ante él.

Esta historia, nacida de la tradición católica, se le denomina epifanía o manifestación. Finalmente, dicho encuentro es celebrado cada 6 de enero y es representado por la rosca de Reyes. Cabe destacar que, como muchas tradiciones católicas, el día de Reyes llegó con los españoles quienes compartían la tradición de cortar la Rosca de Reyes con los franceses.

Rosca de reyes, ¿qué significa?

Originalmente en este día, se compartía un pan redondo como una manera de terminar un ciclo y comenzar otro. Una interpretación menciona que la forma ovalada de la rosca simboliza el amor de Dios el cual no tiene principio ni fin.

Las frutas como el acitrón o ate simbolizan la gracia traía por Jesucristo, aunque otras interpretaciones dicen que hacen alusión a las joyas de los Reyes Magos, que significan amor, paz y felicidad.

Para otros autores, la rosca de Reyes simboliza la búsqueda del Niño Jesús por los magos, quienes lo buscaron avanzando en dirección a la Estrella de Belén.

Una de las características más relevantes de la rosca de Reyes Magos es el Niño Dios. Anteriormente, en la maza, se metían Niños Dios de porcelana para que quedaran ocultos en el pan mientras se cocía. Foto: Depositphotos.

El niño dios en la rosca de Reyes

Una de las características más relevantes de la rosca de Reyes Magos es el Niño Dios. Anteriormente, en la maza, se metían Niños Dios de porcelana para que quedaran ocultos en el pan mientras se cocía. En la actualidad esta figurita se coloca después de que el pan está horneado. Esta figura representa el momento en el que María y José esconden al Niño Jesús para salvarlo de Herodes, quién lo buscaba para matarlo.

Dentro de la tradición de la rosca, quienes encuentran alguna de estas figuras al momento de cortar su rebanada eran considerados padrinos o madrinas del Niño. Ese honor daba pie a que el 2 de febrero, Día de la Candelaria los padrinos vistieran y llevaran a bendecir al niño a la iglesia. Entre los privilegios de este nombramiento estaba el invitar tamales acompañados de chocolate o atole para la comunidad.

6 de enero: Día Nacional de las enfermeras y enfermeros de México

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Desde hace más de 80 años, cada 6 de enero, celebramos el Día Nacional de las Enfermeras y Enfermeros. En 1931, el entonces director del Hospital Juárez de México, el Dr. José Castro Villagrana, propuso este día de celebración para reconocer la labor de enfermeros y enfermeras que han dedicado su vida al cuidado de las personas con alguna enfermedad.

De a cuerdo con cifras de la Secretaría de Salud, en mayo de 2023 México tenía más de 338 mil profesionales de la Enfermería, de los cuales, más de la tercera parte prestan sus servicios en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) con una matrícula de más de 120 mil enfermeros y enfermeras.

Sin embargo, la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) refiere que México tiene 2.8 enfermeros por cada mil pacientes. Esto lo coloca en el tercer lugar de los países de la OCDE con menor disponibilidad de enfermeros, uno de los principales obstáculos que enfrentan los mexicanos para acceder a una atención de la salud integral.

Desde hace más de 80 años, cada 6 de enero, celebramos el Día Nacional de las Enfermeras y Enfermeros. Foto: Depositphotos.

La enfermería en México

En su artículo “Breve Historia de la Enfermería en México”, las Dras. Patricia Cuevas y Dulce M. Guillén, nos explican que la noble labor de cuidar a los enfermos de tiene documentada desde los aztecas. Las especialistas detallan que los heridos en combate eran atendidos en el tihuacan (hospital) a cargo de enfermeros varones, mientras las mujeres también practicaban la enfermería, pero como especialistas en atender el parto.

Posteriormente, durante el periodo colonial, las órdenes religiosas llevaron del viejo mundo las diversas técnicas de atención a los enfermos. Fue así como Franciscanos, Jesuitas y Dominicos comenzaban a atender las enfermedades provenientes de Europa. Aquí la labor de las mujeres religiosas comenzó a ser relevante pues eran las encargadas de tiempo completo de atender a los enfermos. Ellas realizaban curaciones tanto en hospitales como en cárceles y ganaban 50 pesos al año.

Durante la Revolución Mexicana las enfermeras tuvieron una participación clave durante las batallas, un ejemplo relevante lo tenemos con “Refugio Estévez Reyez (la Madre Cuca), una enfermera revolucionaria que, en cumplimiento de su deber recibió un balazo en el cuello. A pesar de la lesión, su cuerpo toleró el proyectil durante toda su vida.

Las enfermeras el el siglo XX

Poco a poco el contexto histórico perfiló a las enfermeras y enfermeros para adaptarse a las necesidades modernas. A partir de los años 20, México empezó a voltear a ver las zonas rurales, así como la atención a las enfermedades no transmilisbles. Además, comenzó un proceso de administración y operación que sentó las bases para los actuales sistemas de salud.

Aún hay muchos retos por superar. La falta de presupuesto, personal, capacitación, y muy frecuentemente un ambiente laboral plagado de acoso son los retos modernos a los que se enfrentan las enfermeras y enfermeros en sus espacios de trabajo sin distinguir el sector público del privado.

Finalmente, queremos reconocer la labor de las enfermeras y enfermeros que han dedicado su vida al cuidado de los enfermos, sin distinción de raza, religión, nivel socioeconómico o preferencia sexual. Agradecemos así, de todo corazón su labor y reconocemos ese esfuerzo titánico y compromiso con el sistema de salud y los pacientes.

Cuidar tu salud mental podría evitar desarrollar herpes zóster, ¿cuál es su conexión?

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Plenilunia Salud Mujer
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Quizás te preguntes: ¿qué tiene que ver la depresión con una enfermedad que se manifiesta en la piel como el herpes zóster? La respuesta corta es, mucho. La depresión no solo afecta el estado de ánimo, también impacta nuestro sistema inmunológico. Esto, porque al estar deprimidos, el cuerpo se vuelve más vulnerable lo que debilita las defensas.

Así se abre la puerta para que virus como el de la varicela-zóster, -que permanece “dormido” en el cuerpo tras haber padecido varicela-, se reactive en algún momento de la vida. La frecuencia aumenta en casos de depresión, desencadenando así la enfermedad del herpes zóster. Esta condición afecta principalmente a personas a partir de los 50 años, sin embargo, también es frecuente en personas menores con sistema inmune comprometido.

Estudios han demostrado que las personas con depresión tienen hasta un 30% más de probabilidades de desarrollar herpes zóster en comparación con quienes no la padecen y si además sufren de insomnio (algo muy común en personas deprimidas), el riesgo se multiplica.

¿Cómo afecta el herpes zóster?

El herpes zóster, también conocido como “culebrilla” no es cualquier erupción en la piel. Esta enfermedad se caracteriza por la presencia de vesículas (ampollas) en alguna parte del cuerpo que provocan un dolor nervioso casi siempre intenso. Está acompañado de una sensación de ardor o choques eléctricos, e incluso, como si fuera lava recorriendo el cuerpo. Además, este sarpullido característico que puede durar semanas es capaz de dejar secuelas como la neuralgia posherpética. Ésta neuralgia se refiere a la persistencia del dolor por 3 meses o más, e incluso puede mantenerse por años.

“Todo empezó con un dolor intenso en la espalda, acompañado de una comezón insoportable. Tuve que tomar medicamentos fuertes durante cinco días para controlarlo, pero el dolor era tan severo que llegó un punto en el que no podía ni caminar derecho, me tambaleaba hacia un lado.

Y como si eso no fuera suficiente, tiempo después desarrollé síndrome de Meige, una enfermedad rara que, según el doctor, estaba afectando mi vista. Me explicó que esto podría haber sido consecuencia del herpes zóster, que probablemente dañó algunas de mis terminaciones nerviosas,” comentó Valentina Lorea, persona que padeció herpes zóster y sus complicaciones.

Cuando una persona padeció varicela, generalmente en la infancia, el virus se queda alojado en el tejido del sistema nervioso y posteriormente cuando el organismo está débil, las defensas bajan y se entra en un estado de inmunosupresión, se reactiva y, en algunos casos, genera el herpes zóster. Foto Depositphotos.

Depresión: más común de lo que pensamos

En México, 3.6 millones de personas adultas padecen depresión,y muchos casos no son tratados adecuadamente. Apenas el 1.6% toma antidepresivos, lo que significa que la mayoría enfrenta esta condición sin ayuda profesional. Entre los síntomas más comunes están el cansancio, la falta de sueño y el sentimiento de tristeza constante.

Estos factores combinados, no solo afectan la calidad de vida, sino que también incrementan la vulnerabilidad del cuerpo ante enfermedades. Tal es el caso del herpes zóster, pues se encuentran relacionados con un sistema inmune debilitado. Lo anterior hace que detone otras patologías o una mayor vulnerabilidad para contraer o expresar diversos virus o bacterias que afectan la salud y bienestar de las personas.  

Cuidar la mente para proteger el cuerpo

Por el simple hecho de envejecer, el sistema inmune se debilita de manera paulatina, y si bien es un proceso natural, la buena noticia es que hay maneras de prevenir el herpes zóster, incluso si vives con depresión.

Para ello, es importante adoptar un estilo de vida basado en el “inmunofitness”. Incluye hacer ejercicio de forma regular, dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, cuidar la salud mental y recibir todas las vacunas indicadas a lo largo de la vida. De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés), la mejor manera de prevenir el herpes zóster, su dolor debilitante y complicaciones, es la vacunación.

“La inmunización es una de las estrategias más costo-efectivas para hacer frente a enfermedades infecciosas como el herpes zóster, ya que reduce el riesgo de desarrollar esta enfermedad en más del 90% y persiste con una eficacia del 87.7% por lo menos 11 años después de recibir el esquema completo. Mantenerse informado sobre el esquema de vacunación para cada etapa de la vida, sobre todo en la edad adulta, es fundamental para un envejecimiento saludable”. Así locomenta la Dra. Gloria Huerta, gerente médico Sr. de Vacunas en GSK México.

Estar informado y actuar a tiempo puede ayudar a mejorar la calidad de vida y prevenir el riesgo de padecer enfermedades que afecten el bienestar físico y mental. Por ello, es importante consultar a un especialista para tratar la depresión, prevenir el herpes zóster y otras enfermedades.

Para más información sobre cómo prevenir enfermedades infecciosas como el herpes zóster, visita Mundo Vacunas.

¿Qué debe incluir tu desayuno si eres resistente a la insulina?

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Plenilunia Salud Mujer
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¿Sabías que saltarse el desayuno, hacerlo de forma tardía o, incluso, ingerir alimentos altos en azúcares y harinas refinadas, incrementa el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, etapa previa a la diabetes tipo 2?

De acuerdo con la Secretaría de Salud, en México un alto porcentaje de la población adulta se salta el desayuno o lo ingiere muy tarde. Se estima que 2 de cada 10 niños no desayuna, mientras que un número importante de adolescentes realizan su primera comida hasta aproximadamente las diez de la mañana.

En México un alto porcentaje de la población adulta se salta el desayuno o lo ingiere muy tarde, señala la Secretaría de Salud. Foto: Depositphotos.

Insulina y desayuno ¿cuál es la relación?

De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) de Estados Unidos, mantener un peso saludable inicia con un desayuno equilibrado. Lo anterior haciendo énfasis en personas con resistencia a la insulina, debido a que 80% de las personas con esta condición presenta obesidad.

Por su parte, la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología, explica que la resistencia a la insulina es una alteración metabólica. Dicha alteración afecta las células del páncreas (encargadas de la producción de insulina) ya que están exhaustas por mantener la glucosa baja en personas con obesidad y que son, además, sedentarias.

El desayuno actúa como un regulador metabólico

«El desayuno no sólo marca el inicio del día, sino que actúa como un regulador metabólico crucial para quienes enfrentan resistencia a la insulina. Un desayuno balanceado ayuda a estabilizar los niveles de azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es clave para prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2”, explica Priscilla Soler, experta en nutrición holística por el Pacific Rim College de Canadá.

El estudio “Association of breakfast consumption frequency with fasting glucose and insulin sensitivity/b cells function (HOMA-IR) in adults from high-risk families for type 2 diabetes in Europe: the Feel4Diabetes Study”, de la European Journal of Clinic Nutrition, analizó a 2 mil 370 adultos de 6 países europeos en aspectos como: la asociación entre la glucosa y el ayuno, la insulina en ayunas y la resistencia a la insulina. La conclusión fue que el consumo regular de desayuno, especialmente más de 3 veces por semana, se asocia con mejores índices de control del azúcar.

En este sentido, el Instituto Nacional de Salud Pública destaca que incluir proteínas magras en el desayuno (como huevo o yogur sin azúcares) mejora significativamente la respuesta glucémica. De allí que los desayunos proteicos reduzcan en un 30% la producción de insulina.

Recomendaciones para un desayuno saludable

La nutrióloga Priscilla Soler indica que “la clave de un óptimo desayuno es incluir alimentos que proporcionen una liberación sostenida de energía. Para esto se deberá elegir proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos alimentos ayudan no solo a reducir los picos de insulina, sino que también prolongan la saciedad y promueven una mejor regulación del apetito durante el día”.

  • Incluye proteínas: huevo, yogur griego sin azúcar o frutos secos.
  • Añade fibra: hojuelas de avena, verduras de hoja verde y frutas frescas.
  • Evita productos enlatados, alimentos procesados y cereales azucarados, así como harinas refinadas.
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