Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 10 segundos
Cuando entrenamos le damos prioridad a ejercitar las piernas, los glúteos, el abdomen, pero muchas veces nos olvidamos de la entrepierna y el brazo, las cuales son zonas que tienden a ser más flácidas que el resto del cuerpo, ya que acumulamos mayor porcentaje de grasa en esas áreas.
Estas partes del cuerpo son más difíciles de definir, pero no imposibles, ya que existen aliados como los masajes localizados, geles corporales con extractos naturales y ejercicios clave que te ayudarán a tonificar esa flacidez.
Ahora que se acerca la temporada de verano donde utilizamos ropa más ligera, te compartimos algunos tips y ejercicios clave que te ayudarán a reafirmar los brazos y la entrepierna.
Es importante tener en cuenta estos consejos para tonificar el cuerpo y llegar a la meta deseada:
Hidrátate bien para evitar la flacidez de la piel
Lleva una dieta balanceada y disminuye tu ingesta de harinas y azúcares.
Evita a toda costa el cigarro porque sus ingredientes son muy dañinos para el colágeno de la piel.
Trata de utilizar ropa más holgada para permitir la libre circulación de la sangre
Existen auxiliares como geles corporales para brazos y entrepierna que gracias a su combinación de ingredientes como cúrcuma, algas marinas y ortiga tonifica, reafirma y minimiza gradualmente la flacidez y la piel de naranja localizada en estas zonas difíciles. Se recomienda utilizarlo durante el entrenamiento para potencializar su efectividad.
Por ello, te compartimos una serie de ejercicios que se convertirán en tus mejores aliados para definir y tonificar la entrepierna:
Sentadilla Sumo
La sentadilla sumo se realiza como una sentadilla normal, pero con las piernas más abiertas con las puntas de los pies hacia afuera y la puedes realizar sola o con peso, ya será cuestión de que se te acomode más.
Este ejercicio se enfoca principalmente en trabajar la zona de la entrepierna, sentirás como quema después de algunas repeticiones.
Patada de tijera
La patada de tijera se realiza acostado boca arriba elevando las piernas de manera recta haciendo aberturas en el aire. Este ejercicio es muy completo, ya que además de trabajar la entrepierna, se trabaja glúteo y abdomen por la fuerza que se ejerce.
Apertura de cadera
Este ejercicio por más sencillo que parezca te ayuda a fortalecer la zona de la ingle y la entrepierna. Para realizarlo debes colocarte de lado con las rodillas flexionadas, abrir la pierna que no está pegada al suelo y alternar de lado después de ciertas repeticiones.
Otra zona difícil de trabajar son los famosos “brazos tamaleros”, ese gordito que cuelga debajo del brazo que nos llega a incomodar de cierta manera, pero no te preocupes porque los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer y reafirmar esa zona:
Fondos
Para realizar los fondos solo necesitas colocarte de espaldas a una silla, colocando tus manos sobre el asiento con los dedos hacia ti y realizar flexiones con las piernas estiradas o semi flexionadas. Este ejercicio es de los más enfocados a trabajar la zona del tríceps.
Lagartijas
Las famosas lagartijas son uno de los ejercicios más completos porque trabajas toda la parte del brazo y abdomen al tenerlo contraído. El secreto es colocar las manos a la altura de los hombros para que la focalización sea en la zona del tríceps.
Burpees
El ejercicio más amado y odiado del mundo son los burpees, el cual es una combinación de lagartija con saltos. Los burpees trabajan todo el cuerpo en general y gracias a su intensidad te ayudan a potencializar la quema de grasa acumulada en las zonas difíciles.
Ahora que ya conoces las recomendaciones que nos compartieron los expertos de Torongia y tienes todas las herramientas para conseguir el cuerpo que deseas, no olvides que es cuestión de ponerlo en práctica, pero siempre recuerda que los cuerpos imperfectos hacen la perfección así que no te mortifiques por tener un cuerpo perfecto, todos lo son
