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Dieta FODMAP ¿Qué es y para qué sirve?

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Belgian waffles with zucchini and greens with cottage cheese and salted salmon.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 28 segundos

La dieta FODMAP se centra en el bajo consumo de carbohidratos, conocidos como, “de cadena corta”, presentes en varios alimentos. El FODMAP son las siglas en inglés para referirse específicamente a lo Fermentable, Oligosacaridos, Disacaridos, Monosacáridos And (Y) Polioles.

Esta dieta está pensada para ayudar a controlar el Síndrome de Intestino Irritable (SII). Investigadores australianos descubrieron que el intestino delgado no absorbe muy bien los FODMAP lo que ocasiona retención de líquidos y el aumento de gases.

Además, se encontró que la dieta baja en FODMAP ayudó a más del 76% de los pacientes a disminuir los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable.

La dieta FODMAP se centra en el bajo consumo de carbohidratos, conocidos como, “de cadena corta”, presentes en varios alimentos.

Las recomendaciones de la dieta FODMAP se centra en identificar alimentos y sustituirlos

Se entiende como una dieta de eliminación que tiene el objetivo de encontrar qué alimentos causan los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable. De manera general, la dieta se compone de tres etapas.

  • Primera etapa: Dejar de comer todos los alimentos con alto contenido de FODMAP. Medline plus nos comparte esta lista de alimentos altos y bajos en FODMAP.
  • Segunda etapa: Pasadas seis semanas tu nutriólogo te pedirá que vuelas a incorporar a tu dieta los alimentos, uno a la vez, con el objetivo de descubrir qué alimentos desencadenan los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable.
  • Tercera etapa: Una vez que ubiques los alimentos causantes de los síntomas de Intestino Irritable, es recomendable limitarlos o dejar de comerlos reanudando los alimentos que no te causen malestar.
La dieta FODMAP ayuda a controlar el Síndrome de Intestino Irritable.

Recuerda, antes de querer intentar la dieta FODMAP, lo primero que debes hacer es consultar a un especialista que te guíe en el proceso. No debes automedicarte o incorporar una dieta rigurosa sin antes visitar a tu nutriólogo para evitar cualquier riesgo en tu salud.

Entre los alimentos que recomienda la Universidad de Harvard están:

  • Lácteos: Leche sin lactosa, leche de arroz, leche de almendras, quesos duros como el feta y el brie.
  • Frutas: Plátano, melón, naranja, fresa, arándano, toronja, kiwi.
  • Verduras: Zanahoria, cebollín, pepino, aceitunas, lechuga, papa, nabo.
  • Proteínas: Carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevo, tofu.
  • Granos: Avena, arroz, maíz, salvado, quinoa.
  • Semillas, con un límite de 10 a 15 por día: Almendras, cacahuate, piñones, nueces.

No olvides que la salud se encuentra en las pequeñas acciones diarias que te ayuden a mantener una vida equilibrada. La alimentación es clave como medio preventivo para nuestra salud. La dieta que elijas es la base de tu bienestar que debes equilibrar con tu salud mental, física y emocional.

Preeclampsia, principal factor de riesgo para la mujer embarazada y causa de muerte materna en México

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Doctor measuring blood pressure of her pregnant patient. High quality photo

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«Creemos que la muerte materna en México ya es un tema superado, pero aún hoy es un problema de salud pública y una preocupación seria en el ámbito de la salud en nuestro país”.

Así lo refiere la Dra. Irma Viridiana Cruz Rodríguez, médico ginecobstetra, quien reconoce que la preeclampsia es una de las causas más alarmantes de muerte materna en México.  

La preeclampsia está catalogada como una de las principales causas de muerte materna.

¿Qué es la preeclampsia?

La preeclampsia es una condición médica en las mujeres embarazadas que se caracteriza por la elevación de la presión arterial después de las 20 semanas de gestación, lo cual pone en riesgo la vida, tanto de la madre como del futuro bebé.

Debes saber que la muerte materna es un indicador del acceso a los servicios de salud y de las condiciones sociales de un país.

México es parte de la Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos (OCDE), a pesar de eso, los esfuerzos realizados en las últimas décadas para reducir las tasas de mortalidad materna han sido insuficientes y la preeclampsia está catalogada como una de las principales causas de muerte materna.

Es importante que las mujeres sepan cuáles son los signos, síntomas y secuelas de una posible preeclampsia

La preeclampsia representa un desafío importante en la atención prenatal y obstétrica en México. Si no se diagnostica y trata a tiempo, puede derivar en complicaciones graves, como eclampsia (presión alta después del parto), falla en los riñones y desprendimiento de placenta.

Es importante que las mujeres que se atienden en el sector salud sepan cuáles son los signos, síntomas y secuelas de una posible preeclampsia y que existen estos tratamientos para que los soliciten a sus médicos tratantes.

Lo más importante es que sepas que existen medicamentos en el sector salud que pueden evitar que las mujeres mueran en el parto; están disponibles en los hospitales públicos, pero algunas veces no se usan porque no se conocen lo suficiente.

«Es importante que las mujeres que se atienden en el sector salud sepan cuáles son los síntomas de la preeclampsia, acudir a tiempo a recibir atención y deben saber que existen medicamentos adecuados para el tratamiento y preguntar a su médico por ellos”, puntualiza la Dra. Cruz Rodríguez.

A través de campañas de educación a médicos y pacientes, se podrá dar la información actualizada

“Aunque los profesionales de la salud en el sector público están dando lo mejor de sí, en México sufrimos por la falta de atención médica oportuna y de calidad, sobre todo en comunidades alejadas en donde es difícil el diagnóstico temprano y el manejo adecuado y oportuno de esta problemática de salud”.

A través de campañas de educación a médicos y pacientes, se podrá dar la información necesaria y actualizada para que tanto los profesionales de la salud como las mujeres embarazadas puedan detectar oportunamente los síntomas de la preeclampsia.

La muerte materna por preeclampsia en México es una realidad que demanda una acción urgente y coordinada

Las autoridades de salud y la sociedad en su conjunto deben trabajar de la mano. Es fundamental fortalecer el sistema de salud, aprovechar los tratamientos que se encuentran disponibles en el cuadro básico, mejorar el acceso a servicios de atención prenatal y obstétrica de calidad, y promover la educación y concientización sobre la importancia de la detección temprana y el manejo adecuado de la preeclampsia.

Es fundamental fortalecer el sistema de salud, aprovechar los tratamientos que se encuentran disponibles en el cuadro básico, mejorar el acceso a servicios de atención prenatal y obstétrica de calidad.

Los siguientes puntos plantean un enfoque integral que ayude a reducir la muerte materna por preeclampsia en México:

  1. Capacitación del personal de salud.
  2. Actualización de los médicos de primer contacto mediante la educación médica continua.
  3. Mejora de la infraestructura hospitalaria.
  4. Implementación de programas de atención prenatal y obstétrica de calidad.
  5. Promoción de políticas que garanticen el acceso universal a la salud.

No olvides que la muerte materna por preeclampsia en México es un desafío complejo que requiere el compromiso y la colaboración de todos los actores involucrados.

Solo mediante una acción conjunta y decidida, aunada a programas de educación médica continua, podremos lograr el objetivo de proteger la vida y la salud de las mujeres embarazadas en nuestro país.

Junio, mes del Orgullo LGBTQ+: ¿Qué significa ser aliado?

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Collage of rainbow flag and human hands isolated on white background. Male and female hands over homosexual friendly rainbow background. Concept of LGBT, activism, community and freedom.

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Este junio, se celebra el mes del Orgullo LGBTQ+ y el colectivo Mujeres Vivas, Mujeres Libres comparte con Plenilunia algunos tips sobre cómo ser una persona aliada de la comunidad LGBTQ+ .

¿Qué significa ser aliadas?

Mujeres Vivas, Mujeres Libres describe a una persona aliada como alguien que tiene una preocupación genuina por las personas de la comunidad LGBTQ+, que busca la igualdad de derechos y trato justo; y reconoce que las personas de la comunidad enfrentan prejuicios, discriminación, e incluso, violencia.

Ser un aliado de la comunidad es algo de gran valor, esto implica mirar hacia tu propio interior y estar abiertos a aprender ( y a desaprender).

Cada quien decide cuándo y cómo comunicar si se identifica como miembro de la comunidad LGBTQ+, de hecho nadie está obligado a hacerlo. No presiones y acompaña desde el amor. 

¿Cómo hacerlo?

Infórmate

  • Busca material sobre las identidades de género y orientaciones sexuales. Hay videos, libros, blogs y posts que te lo explican de manera sencilla.
  • Conoce la historia y los desafíos de la comunidad LGBTQ+. ¡Empatiza y apoya!

Escucha de forma activa

  • Escucha de verdad; con el corazón abierto y sin juzgar. 
  • Ofrece tu apoyo sin condiciones. A veces, solo estar ahí, con un abrazo (virtual o real) puede hacer la diferencia.

Alza la voz

  • Sé valiente: no guardes silencio ante comentarios o comportamientos homofóbicos. ¡Apoya movimientos, acciones y políticas que promuevan la igualdad! Tu voz y tus acciones pueden cambiar el mundo.

Crea espacios seguros

  • Haz que tu espacio (casa, escuela, lugar de trabajo, centro de convivencia) sea inclusivo. 
  • ¡Atención! Esto no es solo una cuestión de inclusión, ¡es una cuestión de vida o muerte! Según la Encuesta sobre Salud Mental de las Juventudes LGBTQ+ en México 2024 de The Trevor Project, más de la mitad de los jóvenes de entre 13 y 24 años en todo México consideraron seriamente el suicidio el año pasado. 

Muestra comprensión

  • Cada quien decide cuándo y cómo comunicar si se identifica como miembro de la comunidad LGBTQ+, de hecho nadie está obligado a hacerlo. No presiones y acompaña desde el amor. 
  • Si alguien confía en ti para decirte que es LGBTQ+, agradécele y siente un gran honor por su confianza. Al hacerlo, esa persona te está diciendo que eres importante en su vida y que quiere ser honesta y genuina contigo. ¡Es un gran acto de valentía!
  • Respeta su privacidad: no compartas la información sin su permiso.
Si alguien confía en ti para decirte que es LGBTQ+, agradécele y siente un gran honor por su confianza. Al hacerlo, esa persona te está diciendo que eres importante en su vida y que quiere ser honesta y genuina contigo. ¡Es un gran acto de valentía!

Respeta pronombres 

  • Si una persona te pide que le nombres un con pronombre en específico, hazlo. Al principio puede resultar complicado, pero también se vale preguntar. Recuerda: no juzgues su decisión. Rechazar las identidades de las demás personas también es una forma de violentar a las personas y todas las personas tenemos derecho a la identidad. 

“Cada día observamos avances hacia la igualdad y la justicia para las personas LGBTQ+, desafortunadamente aún queda mucho trabajo por hacer, ya que enfrentan desde muy corta edad prejuicios, rechazo y violencia, muchas veces hasta de su propia familia, compartió Angélica Contreras, vocera del colectivo Mujeres Vivas, Mujeres Libres.

«Por eso es tan importante el apoyo de las personas aliadas, quienes aunque no formen parte de la comunidad, muestran empatía y se suman a exigir una vida libre de violencia a todas las personas”, puntualizó Angélica Contreras.

¡Celebremos el Orgullo con empatía, amor y solidaridad! 🏳️‍🌈✨

¿Cómo cuidar los riñones? 4 claves para mantenerlos sanos

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Adult and child holding kidney shaped paper, world kidney day, National Organ Donor Day, charity donation concept

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Las primeras referencias al riñón y la salud corporal se remontan al antiguo Egipto (1500 a.C.), sin embargo, fue Hipócrates de Cos (Grecia, 460 – 370 a.C.) el primero en describir los cambios sutiles en la orina y relacionarlo con diferentes enfermedades.

Y es que, según Hipócrates, ningún otro sistema u órgano del cuerpo humano da más información de la salud de una persona que el riñón y la orina.

Fue a finales del siglo XVIII que se describieron los tres síndromes principales de la enfermedad renal:

  • El síndrome nefrótico (Theodore Zwinger en Basilea, 1722);
  • La nefritis aguda y,
  • La enfermedad renal crónica, propuestas por Richard Bright.
Los riñones son órganos en forma de frijol; cada uno más o menos del tamaño de un puño.

Nuestro principal filtro

Y es que los riñones ayudan a eliminar toxinas, desechos y líquidos que el cuerpo ya no necesita, cumpliendo varias funciones. Entre las cuales está el control de la presión arterial, la nutrición de los huesos y el equilibrio de las sustancias químicas de la sangre.

Cada riñón tiene en su interior millones de estructuras en formas de tubos que se llaman nefronas. Ellas son las encargadas de que el riñón saludable pueda hacer su trabajo.

En este sentido, la mayoría de las enfermedades renales atacan las nefronas, lo que causa que los riñones no puedan filtrar los desechos y eliminarlos.

Los riñones se localizan cerca de la parte media de la espalda, justo debajo de la caja torácica (las costillas), uno a cada lado de la columna vertebral.

¿Cómo mantener nuestros riñones sanos?

Ahora que ya sabes qué función tienen los riñones en el organismo, podrás intuir que lo que comes o bebes, sumado a tu actividad física son los factores clave en la salud de estos órganos.

Entre los hábitos que ayudarán a mantener tus riñones sanos están, la practica de algún deporte. Esto ayudará a aliviar la tensión arterial, motivando a que la sangre pase por los riñones.

Alimentación equilibrada. Recuerda que una dieta equilibrada siempre será la base de una buena salud. Mantén un bajo consumo de alimentos procesados y altos en azúcares.

Intenta mantener tu peso controlado. Uno de los factores que más afecta la salud de los riñones es el peso en relación a la cantidad de grasa corporal. Prevé el sobrepeso equilibrando tu alimentación con actividad física.

Mantente hidratado. Una de las claves para mantener un riñón saludable es la hidratación. Al tomar suficiente agua los riñones hacen mejor su trabajo pues  ésta ayuda a diluir todas las toxinas. Además, una buena hidratación ayuda a evitar que se desarrollen los cálculos renales.

Finalmente y la más importante, acude a tu médico. Si siempre has tenido un riñón saludable es importante que, al presentar algún malestar o llegar a los 40 años, te hagas estudios de química sanguínea para detectar cualquier anomalía. Recuerda que la prevención es la mejor cura ante cualquier enfermedad.

INCan cuenta con nuevo equipo de radioterapia; disminuirá tiempos de espera de tratamiento

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El Instituto Nacional de Cancerología (INCan) puso en marcha un nuevo equipo de radioterapia de última generación, con capacidad para atender cerca de mil 800 pacientes y disminuir los tiempos de espera para recibir este tratamiento a no más de cuatro semanas.

Siete mil 500 pacientes de nuevo ingreso llegan cada año al INCAN para atención médica

Durante la inauguración, el director general del INCan, Óscar Arrieta Rodríguez, informó que, en promedio, siete mil 500 pacientes de nuevo ingreso llegan cada año para atención; de ellos, 55 por ciento requiere tratamiento con radioterapia.

Informó que el instituto trabaja en un proyecto para integrar un programa de coordinación de radioterapia a nivel nacional, con el propósito de monitorear el mantenimiento de los equipos médicos y capacitar de forma constante al personal de salud responsable de radioterapia física.

Inicia operaciones este mes; más de 55% de pacientes del instituto requiere este tipo de tratamiento.

Indicó que el INCan brinda atención de lunes a domingo para atender a un mayor número de pacientes y disminuir el tiempo de espera para recibir tratamiento.

Tratamientos que reducen los tiempos de atención

De ahí la importancia de que el instituto cuente con más equipos para tratar de forma oportuna y con calidad a las y los pacientes, para reducir los tiempos de la sesión sin afectar el beneficio de la radioterapia.

El subdirector de Radioterapia del INCan, Federico Maldonado Magos, mencionó que este instituto trabaja en la implementación de agendas digitales para agilizar el flujo de pacientes

Asimismo, señaló que está en proceso la adquisición de un tomógrafo de cuarta dimensión, con el cual se podrá brindar tratamiento completo con menos sesiones. Ejemplificó que, en el caso del cáncer de próstata, donde los beneficios se obtienen con 39 sesiones, se pueden alcanzar con entre cinco y 10.

Nueva tecnología disminuye el número de sesiones a no más de cuatro semanas, dice el INCAN.

El control de calidad y el sistema de seguridad con que cuenta esta nueva tecnología de radioterapia y tomógrafo permiten dosis más elevadas dirigidas solo al tumor, sin dañar otros órganos.

Las dos ramas de la radioterapia

Explicó que la especialidad de radioterapia tiene dos grandes divisiones: teleterapia y braquiterapia, esta última consiste en colocar material radioactivo en el tumor.

La braquiterapia es el tratamiento base del cáncer ginecológico, principalmente del cáncer cérvico-uterino; además, puede utilizarse en otros tipos de tumores como piel, cabeza y cuello, entre otros.

Día mundial del Donante de Sangre: ¿Dónde puedo donar?

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Blood donation. Blood donors with bandage after giving blood. High quality photo

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¿Donar sangre es una muestra de civilidad? Fue en la década de los 50 cuando en una clase universitaria los alumnos de la antropóloga Margaret Mead le preguntaron: ¿cuál era el primer signo de civilización de la humanidad? Los alumnos, pacientemente esperaban la respuesta.

¿Será una piedra afilada para cazar? ¿un nuevo tipo de anzuelo para pescar? ¿una olla de barro para cocinar? Finalmente, la profesora respondió: “un fémur que alguien se fracturó y fue curado».

Atónitos, los alumnos escuchaban a su profesora: “En la vida salvaje un animal que sufre ese tipo de accidente no puede moverse para conseguir comida o huir de los peligros, por lo que ayudar a otros a superar dificultades es el principio de la civilización”.

Y es que el primer fémur cicatrizado indicaba que, por primera vez en nuestra historia, no éramos desconocidos el uno para el otro.

La donación de sangre es fundamental para salvar vidas.

Día mundial del Donante de Sangre

Cada año, el 14 de junio, se celebra el Día Mundial del Donante de Sangre con la intención de agradecer a aquellas personas que, mediante su donación voluntaria ayudan a otros a superar sus dificultades.

Además, se busca concientizar y visibilizar la necesidad de hacer donaciones regulares que ayuden a garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre y sus productos.

La necesidad de donar sangre es universal; el acceso a la sangre, no.

Este día, elegido por la Asamblea Mundial de la Salud en 2005, es una oportunidad para apoyar y adoptar medidas que ayuden a garantizar el acceso universal a las transfusiones de sangre seguras, pues los servicios de sangre en países como México, enfrentan muchas dificultades para conseguir una cantidad suficiente.

Según la Cruz Roja Mexicana, sólo el 5% de los potenciales donantes de sangre acuden al banco de sangre, entre las varias razones encontramos el miedo a las agujas, la sangre o sentirse mal después de donar, sin olvidar a las personas que no pueden donar por causas médicas específicas.

El 14 de junio de cada año se celebra el Día Mundial del Donante de Sangre para agradecer a los donantes voluntarios no remunerados y hacer conciencia sobre la importancia de donar para garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre.

Mitos de la donación de sangre

Además, aún siguen presentes muchos mitos como:

  • “Con tatuajes no se puede donar” (falso, sólo es necesario que pasen 4 meses después de que te lo haces);
  • “No puedo donar porque estoy medicado” (en muchos casos la medicación es compatible con la donación, es importante que le preguntes al médico responsable del banco de sangre para no excluirte antes de tiempo);
  • “No puedo, estoy con la regla” (falso, estar menstruando no es un obstáculo, si la donante se encuentra saludable puede donar sin problema);
  • “Hoy ya no puedo… he desayunado» (para donar sangre no se recomienda tener el estómago vacío, por lo general se suele confundir la dinámica de ayuno relacionada con los análisis de sangre, los cuales sí se deben hacerse en ayunas).

Esperamos que con esta información te animes a donar sangre, pues es realmente una donación de vida. Acude al menos una vez al año a tu banco de sangre más cercano. A continuación te compartimos algunos lugares a donde puedes acudir.

¡Muchas gracias, donantes de sangre! Sus donaciones desinteresadas han tenido un profundo impacto en la vida y el bienestar de cientos de millones de personas, así como en sus familias y comunidades en todo el mundo: OMS

Dónde puedo donar

Banco de sangre instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez

Dirección: Anillo Periférico, Belisario Domínguez Sección 16, Tlalpan, 14080 Ciudad de México, CDMX

Horario: Cierra a la 1:30 p.m.

Teléfono: 55 5573 2911

Banco de Sangre IMSS CMN Siglo XXI

Dirección: Av. Cuauhtémoc 330, Doctores, Cuauhtémoc, 06720 Ciudad de México, CDMX.

Horario:  Cierra a las 7 p.m.

Teléfono: 800 623 2323

Banco de Sangre Cruz Roja CDMX

Dirección: Benito Pérez Galdós 149, Polanco, Col. Irrigación, Miguel Hidalgo, 11510 Ciudad de México, CDMX.

Horario: Cierra a las 3 p.m.

Teléfono: 55 9131 2492

Hospital Juárez de México – Banco de Sangre

Dirección: Av. Instituto Politécnico Nacional 5160, Magdalena de las Salinas, Gustavo A. Madero, 07760 Ciudad de México, CDMX.

Horario: Abierto las 24 horas

Teléfono: 55 5747 7609

Para conocer los requisitos que necesitas para ser un donador y ubicar otros bancos de sangre en la República Mexicana consulta la página: https://www.imss. gob.mx/bancodesangre

Digestión en la menopausia: ¿Qué alimentos son ideales en esta etapa?

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Como bien sabes, en las etapas del climaterio y menopausia, las mujeres comenzamos a vivir cambios profundos en nuestro cuerpo y, el proceso de digestión, no es la excepción.

Debes estar más atenta que nunca a tu salud en este periodo, ya que los cambios en las hormonas impactan de manera considerable nuestras funciones corporales.

Los problemas de digestión y menopausia van de la mano con frecuencia, sin embargo, no es una regla.

En este sentido la Lic. Anayeli Romero Gómez, nutrióloga especialista en sobrepeso y obesidad del Centro Médico ABC menciona que al llegar al final de la etapa reproductiva experimentaremos cambios que debemos ponerles atención para prevenir algún riesgo para nuestra salud.

La menopausia trae diversos cambios

Y es que al llegar a la menopausia se presentan varios cambios, algunos de ellos ocasionados por las hormonas conocidas como «estrógenos» que en esta etapa empiezan a disminuir alterando la salud de los huesos, el sistema cardiovascular, el sistema urinario, así como en los niveles de energía y el metabolismo.

Debes saber que algunos de estos cambios se atenúan o desaparecen cuando nuestro cuerpo se adapta a la disminución de estrógeno, sin embargo, hay cambios que son irreversibles.

La menopausia es un proceso de transición que se debe a la reducción de progesterona y estrógenos; es un proceso físico que tiene una transición metabólica en el cuerpo y también tiene implicaciones emocionales.

Digestión y menopausia

Una de las variaciones más significativas en estos periodos de cambios hormonales, es la ralentización del metabolismo. Según el IV Gran Estudio de la Menopausia, 54.6% de las mujeres que viven esta transición padecen estreñimiento y problemas digestivos.

Y es que, al bajar la producción de las hormonas como el estrógeno y la progesterona, el tubo digestivo se ve alterado. Es por esto que se producen trastornos gastrointestinales como estreñimiento.

Entre los principales síntomas digestivos en la menopausia se encuentran

  • Hinchazón abdominal;
  • Gases;
  • Acidez estomacal;
  • Estreñimiento y,
  • Diarreas.

Estreñimiento, ¿acompañante de la menopausia?

Es un hecho que los problemas de digestión y menopausia van de la mano con frecuencia, sin embargo, no es una regla. Es por eso que te mencionamos los principales motivos que causan este trastorno digestivo para que puedas tomar las medidas pertinentes.

Disminución de niveles de progesterona

Esta disminución puede motivar a que las heces permanezcan más tiempo en el colon. Cuanto más tiempo permanecen más se secan, lo que hacer que su expulsión sea más complicada y dolorosa.

Pérdida de masa muscular

Por su parte la disminución de estrógeno puede provocar que los músculos de la pelvis, encargados de motivar el trabajo de los intestinos, pierdan fuerza y la capacidad de ayudar a evacuar las heces.

Aumento de las hormonas del estrés

El aumento de los niveles de cortisol en el organismo hacen que el proceso de digestión sea mucho más lento pues disminuyen el movimiento del colon, provocando estreñimiento.

Las espinacas, acelgas, harina de maíz, garbanzos, lentejas, almendras, avellanas, cacahuates, salmón, atún, jitomate, higo, aguacate son alimentos ideales.

Equilibrio en la alimentación

Recuerda que el actitud más poderosa contra los cambios en la salud es un estilo de vida basado en el equilibrio entre lo físico, mental y emocional.

Una dieta sana es la base de todo, pues es el tipo de nutrientes que proporcionamos a nuestro cuerpo es la clave del equilibrio químico y energético.

En ese sentido, el laboratorio español Vilardell, especialista en salud digestiva, nos regala estas recomendaciones alimenticias que ayudarán a equilibrar los cambios de digestión durante la menopausia.

Consume alimentos ricos en fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos que ayudan a compensar la baja de estrógenos, lo que te ayudará a aliviar algunos síntomas; entre los alimentos ricos en fitoestrógenos están: tofu, papas, dátiles, manzanas, avena, cebada, ginseng, hinojo y anís.

Incorpora más magnesio

El magnesio es un gran aliado pues ayuda a aliviar problemas como las flatulencias y el estreñimiento. Te ayudará a minimizar los cambios de humor, mantener tus huesos fuertes, así como reforzar el sistema inmunológico.

Espinacas, acelgas, harina de maíz, garbanzos, lentejas, almendras, avellanas, cacahuates, salmón, atún, jitomate, higo, aguacate y hasta el chocolate negro son ricas fuentes de magnesio.

Aumenta el consumo de probióticos

El estrógeno y la progesterona alimentan las bacterias del intestino, por lo que una disminución de estas hormonas puede alterar y reducir la flora intestinal.

En este sentido alimentos como el yogur, yakult entre otros, te ayudarán a mantener un equilibrio intestinal.

Finalmente debes tener presente que estas recomendaciones son meramente informativas. Recuerda acudir a tu médico o a especialistas para que te den un diagnóstico preciso, con la intención de que las medidas tomadas se relacionen a tu historia clínica y estilo de vida.

¿El sobrepeso y la obesidad pueden ser contagiosos?

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La obesidad es una enfermedad que se puede contagiar a partir de las relaciones tanto sociales como de proximidad geográfica entre las personas, señalan diversos estudios publicados en The New England Journal of Medicine, consultados por el Laboratorio de datos contra la obesidad (LabDO).

La epidemia de sobrepeso y obesidad

La epidemia de sobrepeso y obesidad que vivimos hoy día no se puede explicar solo por cuestiones de genética, porque ésta tarda miles de años en modificarse, mientras que los ambientes cambian mucho más rápidamente.

Así lo subraya la investigadora del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, Martha Kaufer Horwitz, quien afirma también que se puede tener una propensión o susceptibilidad para presentar ese mal, pero para que se manifieste tiene que haber algo en el entorno, ya sea individual o social, que haga que se detone.

La obesidad es una enfermedad que se puede contagiar a partir de las relaciones tanto sociales como de proximidad geográfica entre las personas señalan estudios.

Los ambientes obesogénicos están por todos lados

Asimismo, la especialista refiere que los ambientes obesogénicos están por todos lados y el gran reto es identificarlos para trabajar con los profesionales de la salud en las herramientas que permitan contender con ellos.

Además, asegura que se deben reconocer tres principales factores que contribuyen a la ganancia de peso: un metabolismo lento, un incremento en el consumo de alimentos y la reducción de la actividad física.

Ganancia de peso

Un estudio realizado por la Universidad de California, analizó a 2 mil adolescentes y 3 mil padres que vivían en bases militares en Estados Unidos y observaron que una cuarta parte de los jóvenes y tres cuartas partes de los adultos tenían sobrepeso u obesidad.

Comprobaron, incluso, que los jóvenes que vivían en estas comunidades cerradas durante más de dos años, duplicaban el riesgo de ganar peso de forma notable.

Se deben reconocer tres principales factores que contribuyen a la ganancia de peso: un metabolismo lento, un incremento en el consumo de alimentos y la reducción de la actividad física.

Compartir hábitos comunes con personas con sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para la ganancia de peso

Los investigadores concluyeron que la causa reside en que, al tener muchos hábitos comunes, los habitantes de estas comunidades tienen más riesgo de padecer sobrepeso si se relacionan de forma muy estrecha con personas que ya lo tienen.

A nivel global, existen más de mil 900 millones de adultos con exceso de peso y aproximadamente 42 millones de niños menores de 5 años tienen también sobrepeso u obesidad, según datos recientes de los Archivos Latinoamericanos de Nutrición (ALAN).

Por ello, ante este grave problema de salud, apuntan los expertos, es fundamental invertir más recursos en la prevención y tratamiento, así como en generar un verdadero cambio en los estilos de vida.

Información del Laboratorio de datos contra la obesidad (LabDO).

Realizan en Quintana Roo la Tercera Jornada de Cirugías de Fibrotomía Gradual

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Con el propósito de ayudar a reducir significativamente la rigidez y los espasmos musculares, darles un mayor rango de movimiento y mejor calidad de vida, fueron atendidos en Quintana Roo un total de 43 niñas, niños y adolescentes con parálisis cerebral espástica, durante la Tercera Jornada de Cirugías de Fibrotomía Gradual, también conocida como Método Ulzibat.

Menores provenientes de diversos municipios de Quintana Roo

Luego de dos años de coordinar esfuerzos e implementar una logística adecuada, las y los menores provenientes de los municipios de Bacalar, Othon P. Blanco, Benito Juárez, Felipe Carrillo Puerto, Tulum, Cozumel y Solidaridad, fueron operados  mediante este método innovador que, además, en muchos casos, logra  la independencia y, potencialmente, la capacidad de caminar.

Suma de esfuerzos

La jornada, que inició el pasado 27 de mayo y concluyó el 1 de junio, fue posible gracias a la colaboración de la Fundación para el Desarrollo Comunitario MGAS A.C., el Sistema DIF Quintana Roo, la Secretaría Estatal de Salud y el equipo médico-quirúrgico de la Federación Rusa.

Luego del término de la jornada, en el Hospital Jesús Kumate Rodríguez, de Cancún, la presidenta de la Fundación MGAS, Mari Rouss Villegas Balmori, acompañó a la Gobernadora del estado, Mara Lezama, y a la presidenta honoraria del Sistema DIF Quintana Roo, Verónica Lezama, para reiterar su respaldo y apoyo a las niñas, niños y jóvenes intervenidos, así como a sus familias.

Transformando vidas

Desearon su pronta recuperación y reafirmaron el compromiso de continuar trabajando para transformar vidas y brindar mejores oportunidades a quien lo necesite.

La Fundación MGAS A.C. es una institución que apoya a niños en situación de pobreza extrema y con parálisis cerebral o alguna espasticidad para que sean valorados e intervenidos mediante la técnica de Fibrotomía Gradual Muscular, con el propósito de que el paciente mejore su calidad de vida.

SOP Day 2024: Abordaje e impacto de la resistencia a la insulina en el síndrome metabólico y ovario poliquístico

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Con una prevalencia mundial del 15.5% al 46.5% en adultos, la resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber la glucosa de la sangre fácilmente.

En el marco del SOP Day 2024, evento médico-científico para más de 3 mil profesionales de la salud organizado por Exeltis y la Asociación Mexicana de Medicina Reproductiva (AMMR), especialistas destacaron que la resistencia a la insulina es un factor clave en el Síndrome de Ovario Poliquístico, asociado al impacto de los desórdenes metabólicos y reproductivos presentes en las mujeres.

Resistencia a la insulina aumenta riesgo de diabetes tipo 2

La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 y síndrome metabólico e incluso afectar la fertilidad, expuso el Dr. Armando Roque.

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno endócrino que afecta entre el 6% al 20% de las mujeres en edad reproductiva.

El experto refirió que en México el 70% de las mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico que viven con sobrepeso u obesidad presentan resistencia a la insulina y esto incrementa en un 27% el riesgo de diabetes gestacional, dijo.

70% de las mujeres en el mundo con Síndrome de Ovario Poliquístico no son diagnosticadas.

Organización Mundial de la Salud

Comprometidos con el bienestar de la población mexicana y la educación médica continua, Exeltis y la Asociación Mexicana de Medicina Reproductiva (AMMR) han organizado el SOP Day por 6 años consecutivos buscando difundir y mantener actualizados a los profesionales de la salud sobre la prevención, diagnóstico y tratamiento de la resistencia a la insulina y sus consecuencias a lo largo de la vida.

Opciones terapéuticas para tratar la resistencia a la insulina

El Dr. Alfonso Moguel, director Médico de Exeltis destacó que uno de los puntos relevantes presentados en el SOP Day abordó que el myo-inositol es una de las opciones terapéuticas que puede favorecer el abordaje de la resistencia a la insulina.

Los expertos brindaron evidencia sobre los beneficios de la combinación de myo-inositol con algunos otros componentes, por ejemplo, alfa-lactoalbúmina y L-Metilfolato en el manejo de resistencia a la insulina relacionada al SOP y otras enfermedades metabólicas, explicó el Dr. Alfonso Moguel, Director Médico de Exeltis.

Existen en el mercado productos en cápsulas de gelatina blanda que favorecen una mejor absorción de myo-inositol en el organismo.

Retrasar la progresión de la diabetes mellitus y otros trastornos metabólicos, hormonales y reproductivos

Si bien una dieta baja en calorías y la actividad física son elementos clave para la prevención y tratamiento de la resistencia a la insulina y sus secuelas, la incorporación de alternativas como éstas fortalecerá la reducción de la glucosa independientes del peso, retrasando la progresión de la diabetes mellitus y otros trastornos metabólicos, hormonales y reproductivos, concluyó el director Médico de Exeltis.

En el manejo de la resistencia a la insulina la selección del tratamiento debe ser individualizada, abordando los síntomas específicos de cada paciente con el objetivo de mejorar su calidad de vida.

Presentación del libro “Venciendo la Resistencia a la Insulina”

Con el objetivo de fomentar la educación médica continua, Exeltis, en conjunto con el Dr. Enrique Reyes, director de Investigación del Instituto Nacional de Perinatología (INPer), presentaron el libro “Venciendo la resistencia a la insulina”.

Esta obra que aborda de manera puntual el impacto que tiene la RI en diferentes etapas de la vida y las estrategias médico- científicas para su manejo y prevención de riesgos asociados como la diabetes mellitus y el Síndrome Metabólico, y la cual podrá ser descargada a partir del 1º de julio de manera gratuita en la plataforma online Ginexeltis, exclusiva para profesionales de la salud.

Con la participación de más de dos mil médicos de especialidades como genética, biología reproductiva, ginecología, endocrinología y nutrición, Lilián Blanhir, Head Marketing Gynecology de Exeltis mencionó que “a través de iniciativas como el SOP Day 2024 tenemos la oportunidad de compartir a nuestra red de médicos la innovación que Exeltis tiene en salud reproductiva y su beneficio en otras áreas terapéuticas, con el fin último de generar una mejor calidad de vida en las mujeres y las futuras generaciones.”

En el marco de este evento médico-científico, especialistas compartieron importantes avances en el tratamiento de la resistencia a la insulina relacionada al Síndrome de Ovario Poliquístico y Síndrome Metabólico. Imagen cortesía: Conferencia de prensa en el marco del SOP Day 2024.

Dentro de la agenda del SOP Day 2024 se contó también con la participación de destacados ponentes como el Dr. Rubén Tlapanco, Presidente de la Asociación Mexicana de Medicina de la Reproducción (AMMR); Dra. Mónica Olavarría, especialista en Biología de la Reproducción y miembro de la mesa directiva de la AMMR, y el Dr. Armando Roque, Biólogo de la Reproducción y Director Regional de la Red LARA, quienes expusieron el impacto de la resistencia a la insulina en la programación fetal, adolescencia, edad reproductiva, embarazo y climaterio.

¿Te vas de viaje? Recomendaciones que debes considerar para viajar sin descuidar tu salud

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Sin duda uno de los momentos más geniales de nuestras vidas es cuando vamos a emprender un viaje. Ya sea por placer, negocios o trabajo, viajar siempre es una experiencia enriquecedora que nos permite conocernos a nosotros mismos mientras visitamos a algún rincón del mundo.

Lo primero que debes considerar es informarte sobre las normas sanitarias que hay en el país que vas a visitar.

Pero, ¿qué debes considerar al momento de viajar? Si bien la ropa, el hotel, los boletos y el presupuesto son la base de la planeación de nuestras aventuras, casi siempre olvidamos a una de nuestras principales compañeras, la salud.

Y es que,  entre todos nuestros planes, nunca está el enfermarnos, lo cual puede ser el factor clave para tener un viaje pleno o, por el contrario, vivir una pesadilla.

Además, aunque algunas enfermedades no se pueden evitar, la mayoría son prevenibles siguiendo sencillos consejos.

Dormir es una parte importante de la vida y la salud. Antes de viajar, debes investigar si hay un cambio de horario y de cuántas horas.

Los viajeros deben cuidarse a sí mismos y a los demás

La Organización Mundial del Turismo (OTM) brinda valiosos consejos para que tu viaje sea siempre una experiencia de vida plena.

Lo primero que debes considerar es informarte sobre las normas de salud que hay en el país que vas a visitar. Debes saber si es necesario que llegues previamente vacunado. Trata de mantener la sana distancia y evita aglomeraciones. Intenta planear lo mejor posible tu viaje, los lugares a visitar de tu interés, los horarios clave para disfrutar áreas abiertas, las actividades menos concurridas.

Si viajas sigue estos consejos

Lávate las manos con frecuencia

Lo hemos planteado desde el inicio, la salud preventiva es la más segura y se realiza con pequeñas acciones. Lavarse las manos de manera frecuente reducirá de manera importante la propagación de infecciones. En lugares muy concurridos usa tu cubrebocas, esto te ayudará a prevenir malos ratos.

Toma mucha agua

Además es importante beber abundante agua, los aviones son considerados espacios de baja humedad, por lo que entre más tiempo estamos en el aire, nuestro cuerpo se deshidrata más rápido. Toma en cuenta la temperatura y humedad del lugar en el que estarás, eso te ayudará a considerar la cantidad de agua que necesitas.

Come bien

Este es uno de los puntos cruciales. Es cierto que la mayoría de las veces tenemos un presupuesto limitado y no podemos darnos el lujo de comer platillos abundantes. Cuántos de nosotros no hemos recurrido a dieta chatarra para poder ahorrar un poco. Sin embargo es importante que intentes mantener tu dieta de costumbre. Te recomendamos tomar un desayuno rico en proteínas, el cual te ayudará a saciar el hambre.

Viajar siempre es una experiencia enriquecedora que nos permite conocernos a nosotros mismos mientras visitamos a algún rincón del mundo.

Duerme bien

Dormir es una parte importante de la vida y la salud. Antes de viajar, debes investigar si hay un cambio de horario y de cuántas horas.

Este desfase horario puede implicarte no dormir hasta 24 horas lo que puede provocarte fatiga extrema, irritabilidad, dolor de cabeza entre otros. Intenta darte un espacio para descansar, sobre todo, en las primeras horas del cambio de horario.

Infórmate sobre los medicamentos que puedes llevar

No está de más llevar en tu equipaje un pequeño botiquín que incluya algunos medicamentos y enseres que no requieran prescripción médica y que puedan ayudarte a evitar una complicación mientras vas con un especialista. Prepárate para heridas, cortes, resfriados, dolores musculares, dolores menstruales, afecciones gastrointestinales como diarreas.

Síndrome del Túnel del Carpio: ¿Sientes dolor en las manos al trabajar?

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Young businesswoman suffering from wrist pain

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El «Síndrome del Túnel del Carpo» o «Síndrome del Túnel Carpiano», se entiende como una lesión en los nervios de la muñeca ocasionada por ejercer presión o mucha fuerza sobre un punto específico. Esta lesión afecta al 3.8% de la población en general. El diagnóstico se establece mediante un examen clínico y estudios de conducción nerviosa.

Una de cada cinco personas que tiene la afección presenta síntomas como: dolor, entumecimiento y sensación de cosquilleo en las manos. Es una neuropatía que se presenta, en mayor medida, en personas que realizan un trabajo intensivo con las manos.

Una de cada cinco personas que tiene la afección presenta síntomas como: dolor, entumecimiento y sensación de cosquilleo en las manos.

El Túnel del Carpo

El túnel del carpo se encuentra en la muñeca, del lado de la palma de la mano, y se conforma de ocho huesos que crean un túnel, de ahí su nombre. Además, el túnel se encuentra formado por tejidos blandos, en especial un ligamento llamado ligamento carpiano transverso.

La importancia del túnel del carpo es que por él pasan los tendones que flexionan los dedos, así como el nervio medio que da la sensibilidad y movimiento de ciertas partes de la mano. Es al momento en que se presenta una presión excesiva sobre el nervio medio cuando se diagnostica el “síndrome del tubo del carpo”.

¿Cuáles son las causas del síndrome?

Debes saber que los investigadores no han descubierto las causas directas de este síndrome. Se suele asociar con factores que aumentan la presión del nervio medio y los tendones. A veces, los tendones irritados pueden engrosarse o hincharse, lo que puede estrechar el túnel y comprimir el nervio mediano.

En la mayoría de los casos no se puede identificar una sola causa pues los factores son variados. A pesar de eso, sabemos que el síndrome afecta principalmente a adultos, de más de 40 años y que las mujeres son más propensas a desarrollar el síndrome.

El síndrome del carpio afecta principalmente a adultos de más de 40 años, y las mujeres son más propensas a desarrollar el síndrome.

Entre los factores que causan la lesión en el túnel del carpo, se encuentran:

  • Trauma o lesión en la muñeca (un esguince o fractura).
  • Uso repetido de herramientas o máquinas de alta vibración.
  • Artritis reumatoide u otras enfermedades autoinmunes.
  • Trastornos del metabolismo que hacen que los nervios del cuerpo sean sensibles a la compresión.
  • Retención de líquidos durante el embarazo o menopausia.

¿Cómo se trata el Síndrome del Túnel del Carpo?

Es importante que antes que nada acudas a tu médico si presentas los síntomas mencionados, si bien la principal alternativa para resolver esta afección es la cirugía, también puedes intentar tratamientos como:

  • Medicamentos antiinflamatorios (recuerda no automedicarte).
  • Terapia con ejercicios y estiramientos.
  • Ajustes del lugar de trabajo, acomodar la altura del monitor de la lap, computadora o donde te recargues, así como ajustar los ángulos de inclinación.
  • Férulas para la muñeca.
Si padeces de síndrome de Carpio pregunta a tu médico sobre la conveniencia de realizar una terapia con ejercicios y estiramientos.

Liberación del Túnel del Carpo

Si ninguna de estas alternativas te ayudó a aliviar lo síntomas, la siguiente alternativa podría ser de tipo quirúrgico, una operación de “liberación del túnel carpiano”.

  • Se hace una pequeña incisión quirúrgica en la palma de la mano, cerca de la muñeca.
  • Posteriormente, se corta el ligamento que cubre el túnel carpiano. Este procedimiento alivia la presión en el nervio mediano. En algunas ocasiones se retira el tejido alrededor del nervio.
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