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La manera de enfrentar la emergencia sanitaria es diferente para cada individuo, nos explica la Mtra. Diana Romo, quien forma parte del Departamento Psicopedagógico y Docente de la Preparatoria CETYS Campus Mexicali. Por ejemplo, dijo, la ansiedad inicia como un miedo irracional a algo. Sucede a nivel fisiológico, comienza en la mente y pasa por todo el resto del cuerpo.
Para que la preocupación, completamente normal ante una situación desconocida, no trascienda los límites adecuados y por lo tanto, no se convierta en un trastorno de ansiedad, la académica ofreció una serie de consejos:
- Mantén tu rutina lo más parecida a la que estabas acostumbrado:
- Diariamente toma un baño
- vístete para el trabajo
- desayuna
- haz tu trabajo en casa –home office- o clases a distancia
- en general, usa la tecnología para que tu vida se parezca lo más que
se pueda a tu rutina normal.
- Incluye en tu día actividades sociales usando las herramientas digitales para sentir cerca a los tuyos. Existen diversas plataformas que puedes usar a tu favor que te permiten platicar con tu familia y amigos a través de la tecnología.
- Organiza tu día enlistando todas las tareas que debes llevar a cabo. De esta forma podrás aprovechar mejor el tiempo y encontrar espacios para ti, sin descuidar tus obligaciones.
- Evita estresarte por las cosas que no puedes controlar. No podemos dar la espalda a la realidad, es cierto. Pero ante las noticias y pronósticos, enfócate en los aspectos que dependen de ti y te ayudan a estar mejor, por ejemplo, mantener una buena actitud y cuidar tu salud física y mental.
- Trata de no saturarte de información. Es importante que te mantengas informado; sin embargo, procura elegir uno o dos medios de comunicación confiables para que conozcas los acontecimientos más recientes sin saturarte de datos.
- Si crees que estás viviendo un ataque de ansiedad:
- Inhala por la nariz, respira profundo llenando de aire tus pulmones y mantenlo ahí por algunos segundos.
- Luego, ve exhalando lentamente por la boca.
La psicopedagoga recordó que aunque los momentos de crisis van presentarse, debemos tener en cuenta que no estamos solos. Es importante identificar a nuestra red de apoyo:
- Familiares
- vecinos
- compañeros de trabajo
- y profesionales de la salud
Al percibir que la situación de temor y/o ansiedad le está rebasando, la persona afectada puede y debe acercarse a los miembros de esta red, particularmente en las crisis de salud.
Sentirse nervioso, estresado, asustado o hasta ansioso, es totalmente comprensible, puesto que la dinámica de vida ha sufrido cambios drásticos en un lapso corto, especialmente para quienes estaban acostumbrados a vivir su día a día saturados de actividades, ya sea de índole académica, laboral, cultural, deportiva y social; todo esto un día se vio frenado por las recomendaciones sanitarias de permanecer el mayor tiempo posible en casa.
Para ello, diferentes dependencias gubernamentales, instancias de salud e instituciones educativas como CETYS Universidad, a través del Centro de Orientación y Apoyo Psicológico (CAOP), brindan asesoría psicológica de manera remota y sin costo.
Servicio de CAOP
El servicio del Centro de Orientación y Apoyo Psicológico (CAOP) se brinda de forma virtual y gratuita para el público en general:
- enviando un mensaje de Whatsapp al número +1 254-29-5882 de lunes a viernes en un horario de 9:00 a.m. a 12:00 p.m.
- vía inbox en el perfil de Facebook CAOP CETYS Mexicali de 9:00 a.m. a 12:00 p.m y de 3:00 p.m. a 6:00 p.m.