Todas las noches es la misma historia. Meterse a la cama con el celular, revisar las redes sociales, contestar los últimos WhatsApp del día, poner la alarma y dejar el teléfono prendido para seguir oyendo las notificaciones y con ello volver mirar el celular para checar quien escribe o para mirar la hora. Es decir, seguir alerta sin permitir un adecuado descanso y perdiendo horas de sueño.
“El uso del celular antes de dormir está asociado a una mala calidad del sueño y a padecer insomnio, los dispositivos emiten una luz azul demasiado intensa que activa las retinas y envían una luz al cerebro que provoca alteración en el ritmo circadiano con la inhibición de la melatonina, uno de los mecanismos que nos provocan y alcanza su pico dos horas después de que nos dormimos, por ello la exposición a los aparatos reduce considerablemente la calidad del descanso”, advirtió el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
El querer revisar constantemente el celular provoca ansiedad y eso dificultará el sueño y, a la larga, muchos trastornos que se pueden evitar con una correcta higiene del sueño.
Doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
“Es importante destacar si el ciclo de sueño se altera, también se afectan los patrones de alimentación, la actividad cerebral y la regeneración celular, estos cambios no sólo provocan ojeras y cansancio, sino de prolongarse la higiene de sueño incorrecta puede derivar en enfermedades como la obesidad, diabetes e incluso cáncer”, dijo Haro Valencia doctor en Neurociencias por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Por la vía emocional y la vía visual se aumenta el estado de alerta y se produce un retraso en el inicio del sueño y aún en personas que refieren que no tienen problemas para dormir pero que estuvieron expuestas a la luz de un dispositivo, el sueño ligero se prolonga hay que recordar que tenemos 60 por ciento de sueño ligero y 40 por ciento de sueño profundo y la relación de sueño ligero se incrementa cuando nos exponemos a estímulos que aumentan el estado de alerta, señaló el especialista.
De acuerdo con el doctor Haro Valencia, las personas que antes de dormir revisan constantemente el celular para ver la hora provocan la fragmentación del sueño por lo que el especialista recomendó que el celular esté lejos para evitar la estimulación visual.
Finalmente el doctor Reyes Haro destacó la importancia de limitar el uso del celular durante las horas previas al acostarse y evitar hacerlo en la cama antes de dormir.
