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Descubre los factores para una detección temprana del cáncer colorrectal que probablemente no conocías. Además, te revelamos los síntomas ocultos que podrían estar relacionados con el cáncer colorrectal. Conoce las recomendaciones más recientes de los expertos y descubre por qué la detección temprana puede marcar la diferencia. No te pierdas esta entrevista con el reconocido Dr. Antonio Ucar, oncólogo y hematólogo del BHM Cancer Institute.
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La lucha contra el cáncer está ganando un importante aliado: la detección temprana del cáncer cervicouterino. Este tipo de cáncer, que ocupa el segundo lugar en cuanto a mortalidad en mujeres, puede prevenirse eficazmente mediante pruebas de tamizaje molecular para la detección oportuna del virus del papiloma humano (VPH). A través de alianzas estratégicas entre el sector público y privado, ahora es posible acceder a estas pruebas de manera más amplia.
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¿Sabías que en México sólo 31% de niñas y niños reciben leche materna en los primeros seis meses de vida? Es decir, aunque pareciera sorprendente 1 de cada 3 bebés obtienen este beneficio, de acuerdo con datos de la Secretaría de Salud.
“Amamantar y trabajar: ¡hagamos que sea posible!” es el lema de la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2023, que se celebra del 1 al 7 de agosto en más de 170 países y que tiene como propósito crear conciencia e informar a todas las futuras madres de los beneficios que ofrece la lactancia en la salud y nutrición infantil.
Y ante la gran relevancia que representa la lactancia para para niños y niñas, el doctor Miguel Ángel Martínez Hernández, pediatra neonatólogo explica los beneficios de esta práctica para los bebés y las madres.
La leche materna es la primera vacuna del bebé y la mejor protección que tiene contra enfermedades, por ello, la lactancia temprana puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte”, así lo revela un reciente reporte presentado por el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El doctor Miguel Ángel Martínez Hernández, pediatra neonatólogo del Hospital D’María destaca que la lactancia materna debe iniciar en las primeras horas de vida del bebé y debe de ofrecerse, por lo menos, durante los dos primeros años de vida o hasta que el bebé y mamá lo deseen.
“Debe realizarse de manera exclusiva durante los primeros seis meses y posteriormente acompañada de otros alimentos para garantizar una buena nutrición durante los primeros 1000 días del bebé desde la gestación y los dos primeros años.”
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS) los recién nacidos tienen un sistema inmunológico muy inmaduro y son altamente vulnerables.
“La leche materna les ofrece protección inmediata, así como estimulación del sistema inmunológico. Durante el primer mes de vida, los bebés que no son amamantados tienen seis veces más probabilidades de morir en comparación con aquellos que sí lo son; entre los 9 y 11 meses aquellos que no reciben lactancia tienen 30% más de probabilidades de fallecer”.
El especialista del Hospital D´María asegura que la lactancia crea un vínculo muy grande entre la madre y su bebé, además de brindarle protección inmunológica frente a muchas enfermedades por su alto contenido de inmunoglobulinas.
“Los protege contra diarreas, neumonías, desarrollo de alergias, infecciones de oído, cáncer (leucemia), al igual que de sobrepeso, obesidad y un mejor desarrollo cognitivo. Le ayuda además a disminuir los síntomas de cólico y disquecia (dificultad para expulsar la popo). También disminuye el riesgo de muerte de cuna. No hay comparación entre la leche materna y la fórmula, la leche de mamá es un tejido vivo”, destaca el experto.
Con respecto a los beneficios que le otorga a la madre se encuentran:
El doctor Martínez Hernández menciona que existen varios factores que influyen en la práctica de la lactancia, entre ellos la edad, nivel socioeconómico de las madres e información oportuna.
“Cada escenario puede ser diferente y pueden existir dificultades por el estado socioeconómico, el estado laboral o falta de políticas que apoyen la lactancia, por eso, es importante analizar cada caso y tratar de ayudar a la madre y concientizarla de los beneficios de amamantar tanto para su bebé como para ella misma.
Aun así, “la lactancia ha crecido en los últimos años, pero no como quisiéramos. Solamente 1 de cada 3 reciben lactancia materna. Un 31% de los niños menores de 6 meses reciben lactancia exclusiva”, dice.
El pediatra neonatólogo destaca la importancia de sensibilizar a la madre y a la familia más cercana sobre la lactancia materna desde antes de que se dé el nacimiento del bebé, brindarle toda la información necesaria y el apoyo para lograr una lactancia exitosa.
“Hay una frase que siempre utilizo con todas las mamás de bebés prematuros. ‘Los primeros años de vida de su bebé serán una inversión de tiempo, esfuerzo, dinero, que probablemente no veamos los resultados de inmediato, pero el resultado será mejor. Hay que seguir derribando los mitos y tabúes de la lactancia’”.
El especialista Miguel Ángel Martínez Hernández, concluye que la lactancia materna es la mejor opción para proteger y nutrir a los bebés, además de brindarles un crecimiento y desarrollo adecuado.
(Fuente: OMS)
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De acuerdo con el 2021 Workplace Friendship & Happiness Survey de la consultora Wildgoose, 57% de las personas piensan que tener un amigo en el trabajo hace que las jornadas sean más agradables y esto se traduce en beneficios muy concretos como que el 22% reportó tener una mayor productividad y el 21% de los casos añadió que tener amigos los impulsa a ser más creativos en el entorno laboral.
En el marco del Día Internacional de la Amistad que se conmemora el 30 de julio, es importante destacar que la amistad es un vínculo humano fundamental que trasciende los límites de la vida personal y puede tener un impacto significativo en el entorno laboral. La presencia de amistades sólidas en el trabajo no sólo promueve un ambiente laboral positivo, sino que también tiene efectos benéficos en la salud mental de los colaboradores y en la productividad de una empresa, explica Yunue Cárdenas, responsable del Hub de Psicología de Affor Health, empresa especializada en gestionar y mejorar la salud psicosocial de las personas en las organizaciones.
“La amistad en el trabajo llega a tener un impacto sustancial en la salud mental de los colaboradores y en la productividad de una empresa. Establecer lazos en el entorno laboral mejora el bienestar psicológico, proporciona apoyo emocional y promueve un clima laboral positivo. Además, estas relaciones facilitan la comunicación y la colaboración, lo que aumenta la eficiencia de un equipo de trabajo”, afirma Cárdenas.
En primer lugar, la amistad en el trabajo ejerce un impacto significativo en la salud mental de los colaboradores. Tener amigos en el entorno laboral proporciona un sentido de pertenencia y apoyo emocional, lo que contrarresta los niveles de estrés y ansiedad asociados con las demandas laborales. Los lazos de amistad en el trabajo brindan una red de apoyo que ayuda a los colaboradores a lidiar con los desafíos diarios, compartir experiencias y encontrar soluciones conjuntas.
Por otra parte, las relaciones de amistad fomentan un clima laboral favorable, caracterizado por la confianza, el respeto y la colaboración. Esto facilita la comunicación abierta y efectiva, el intercambio de conocimientos y la resolución de problemas de manera más eficiente. Cuando los colaboradores se sienten cómodos y apoyados por sus amigos en el trabajo, es más probable que se sientan motivados y comprometidos con sus tareas.
“Sin embargo, es importante fomentar un ambiente inclusivo y equitativo para evitar tensiones y conflictos innecesarios. En última instancia, reconocer el valor de la amistad en el trabajo y promover una cultura que la fomente contribuye al éxito tanto individual como colectivo en una empresa”, añade la especialista en salud mental laboral.
De acuerdo Affor Health, para fomentar relaciones saludables y productivas es importante que las empresas:
“La línea entre la amistad y la profesionalidad puede volverse difusa, lo que genera conflictos o dificultades para establecer límites claros. Asimismo, la formación de grupos cerrados de amistad excluye a otros colaboradores y genera tensiones dentro de un equipo. Por tanto, es necesario promover un ambiente inclusivo y equitativo, en el que la amistad se fomente sin que se vea comprometida la dinámica laboral y el desempeño general del equipo”, señala la responsable del Hub de psicología de Affor Health.
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En ese marco, la doctora Lourdes Flores, comentó que gracias a los avances en los estudios y tratamientos en la reproducción humana se pueden determinar las causas de la infertilidad masculina o femenina e indicar un tratamiento que siempre debe ser personalizado y que pueden ser de alta o baja complejidad de acuerdo con cada caso.
La socia titular activa de la AMMR, expuso además que postergar la maternidad es una práctica común en la actualidad, ya sea porque las mujeres prefieren dedicarse por completo a sus carreras profesionales o por decisión de los integrantes de la pareja; sin embargo, una vez tomada esta importante decisión de vida, los grandes avances en la medicina de la reproducción permiten a las parejas alcanzar el preciado sueño de ser padres.
“Aunado a la decisión de retardar la maternidad, otro factor importante a tomar en cuenta –tanto para la fertilidad femenina como para la femenina– es la edad y para estos casos los avances de la medicina reproductiva ofrecen opciones de tratamientos que proporcionan soluciones a las parejas que sueñan con formar una familia”, consideró doctora Lourdes Flores, médica ginecóloga y especialista en reproducción humana.
Al determinar que existe un problema de infertilidad (cuando no se logra conseguir un embarazo después de 12 meses o más de relaciones sexuales habituales sin protección) tanto hombres como mujeres deben someterse a estudios para determinar el mejor tratamiento, al respecto la doctora Lourdes Flores destacó: “Hace tiempo se consideraba que la infertilidad estaba relacionada totalmente con la mujer; sin embargo, estudios científicos recientes han concluido que mujeres y hombres tienen porcentajes similares de responsabilidad biológica en la infertilidad”.
Gracias a los avances en los estudios y tratamientos en la reproducción humana se pueden determinar las causas de la infertilidad masculina, que pueden ser desde la cantidad de esperma hasta daños genéticos: “Cuando la mayoría o todos los espermatozoides tienen problemas genéticos es posible que estos espermatozoides no puedan fertilizar correctamente un óvulo o bien que fertilicen el óvulo y generen un embrión dañado lo que puede derivar en aborto o en el nacimiento de un bebé con problemas de salud”, advirtió la especialista integrante del equipo médico de UR Crea Medicina Reproductiva.
Y es que la edad de los varones tiene un efecto sobre la calidad del ADN de los espermatozoides, en hombres normales y sanos los testículos destruyen los espermatozoides que presentan daños en el ADN; no obstante, este proceso de ‘control de calidad’ generalmente se vuelve menos eficiente a medida que el hombre envejece.
Ante estas situaciones, y para seleccionar los espermatozoides más competentes, se utilizan diferentes estrategias, como la identificación de las causas del daño del ADN espermático, que permitan reducir el número de espermatozoides apoptóticos. “Se realiza una selección de espermatozoides mediante separación magnética (MACS, por sus siglas en inglés) que aísla aquellos que expresan marcadores de apoptosis celular, esta técnica capacita la muestra seminal y optimiza la selección de espermatozoides al identificar aquellos que no presentan fragmentación en su ADN y conseguir incrementar la probabilidad de embarazo”, señaló la especialista.
Por otra parte, en cuanto a la fertilidad de las mujeres, la doctora Flores Islas destacó que el envejecimiento ovárico se inicia a partir de los 35 años y se agrava a los 40 pues, con el paso de los años, la cantidad de óvulos que albergan los ovarios va disminuyendo, además su calidad merma y las alteraciones de los cromosomas se multiplican. “En este caso la innovadora técnica del Rejuvenecimiento Ovárico se ha diseñado para combatir los efectos nocivos de la edad, este proceso activa las células y los folículos de los ovarios que se encuentran remanentes”, destacó.
La experta añadió que el objetivo del Rejuvenecimiento Ovárico es regenerar las células del ovario para aumentar sus posibilidades de ovular adecuadamente y lograr óvulos de calidad para fecundar y conseguir el embarazo. “Es un tratamiento muy esperanzador tanto para las mujeres que desean ser madres con óvulos propios, como para aquellas que deciden realizarlo de manera preventiva”.
Además beneficia principalmente a pacientes con menopausia precoz –periodo que abarca entre los dos y cinco años previos a la menopausia– a mujeres con baja reserva ovárica o casos de insuficiencia ovárica prematura. “En UR Crea Medicina Reproductiva, nuestro equipo médico valorará el caso e informará sobre las posibilidades concretas en función del diagnóstico”, finalizó la doctora María de Lourdes Flores Islas.
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Esta guía para padres te aclara algunas de las dudas más frecuentes acerca de la higiene dental de los pequeños y del cuidado de sus dientes que te ayudarán a mejorar su salud bucal.
Por Dra. Lorena Badial, especialista de Grupo dentalia.
La caries dental es la enfermedad crónica más común en la primera etapa de la vida, afectando a más del 60% de los niños y adolescentes en México de acuerdo a la encuesta de Caries Dental en Escolares elaborada por la CENAPRECE.
Además, la prevalencia de caries dental en los adultos mexicanos es del 94.9%, una cifra preocupante que refleja un importante rezago en materia de atención dental en el país.
Sin embargo, ahora los papás podemos transformar la visión de la odontología a una tendencia mayormente preventiva mediante el uso de la tecnología y el acceso a la información a través de las plataformas digitales y las redes sociales.
Para que esta tendencia prevalezca a largo plazo, es muy importante transmitir de forma clara las medidas que favorecen una correcta higiene buco-dental desde temprana edad y desmitificar algunas creencias que carecen de fundamento.
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En un mundo donde las mujeres enfrentan aún barreras para reintegrarse al mundo laboral después de la maternidad, dos empresas se unen para hacer la diferencia con un Programa de Reinserción Laboral para Madres. Momlancers, una plataforma de vinculación laboral de madres con empresas, y Forvia, se han aliado para crear “Back on Track”. Este es un programa que busca proporcionar oportunidades de empleo, romper paradigmas y abrir espacios inclusivos y flexibles.
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El Director de la Organización Panamericana de Salud (OPS), doctor Jarbas Barbosa, destaca la importancia de mantener inversiones en salud y promover innovaciones en atención primaria para superar barreras en salud. Su llamado pone énfasis en los desafíos que limitan el acceso a los servicios de salud, especialmente mediante la implementación de tecnologías digitales.
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En México un millón 300 mil personas padecen la enfermedad de Alzheimer¹, en su mayoría personas mayores de 65 años. Esta es considerada la causa más común de demencia en los adultos mayores, pero muchas personas se preguntan: ¿Afecta la enfermedad por igual a hombres y mujeres? Diferentes estudios muestran que las mujeres son más propensas a desarrollar esta enfermedad con 70% más casos que los hombres. ²
Según Alexandra Touroutoglou, PhD, una científica de neurología de Mass General Brigham, la respuesta es un poco complicada. La Dra. Touroutoglou trabaja en el Instituto de Investigación de Mass General Hospital y es directora de operaciones de imagen en la Unidad de Trastornos Frontotemporales. Recientemente hizo una presentación para la División de Gestión de la Atención Médica, Seguridad y Salud Ocupacional de las Naciones Unidas, en la que habló sobre su investigación sobre la preservación de la memoria y la prevención del “envejecimiento” del cerebro.
La Dra. Touroutoglou explica por qué hay más mujeres que hombres con EA y cómo reconocer los primeros síntomas de la enfermedad.
Factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer
En Estados Unidos, casi 2 de cada 3 enfermos de Alzheimer son mujeres. Pero esa cifra es algo engañosa, dice la Dra. Touroutoglou. A medida que las personas envejecen, aumenta su riesgo de padecer Alzheimer. Como las mujeres viven más que los hombres, también hay más mujeres mayores con esta enfermedad.
Cuando se analizan hombres y mujeres de la misma edad, no está claro que las mujeres corran un riesgo mayor. Ella afirma que “las investigaciones al respecto no son concluyentes”. Algunos estudios sugieren que podría haber diferencias entre hombres y mujeres en el riesgo de desarrollar Alzheimer debido a la biología, como diferencias genéticas o el papel de hormonas femeninas como el estrógeno. Sin embargo, los científicos siguen explorando estas posibilidades.
No obstante, está claro que hay tres factores principales que aumentan el riesgo de demencia de Alzheimer, independientemente del sexo:
“Si usted o un ser querido experimentan estos signos, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico y agendar una consulta con un especialista.”
Primeros signos de la enfermedad de Alzheimer
La mayoría de las personas experimentan algunos cambios en su memoria a medida que envejecen. “Los olvidos son una parte normal del envejecimiento. Usted puede olvidar el nombre de alguien, por ejemplo, o entrar en una habitación y decirse a usted mismo: “¿Qué venía a hacer aquí?”, dice la Dra. Touroutoglou. “Si puede retroceder y recordar lo que estaba haciendo, o recordar algo más tarde a través de una nota, entonces es un olvido normal”.
El olvido normal no interfiere en la capacidad de vivir de forma independiente. “En la enfermedad de Alzheimer, el olvido empieza a perturbar la independencia y la vida cotidiana de una persona y, a veces, incluso su seguridad”, añade.
Algunos de los primeros signos de la EA son:
Estos cambios son comunes en personas de todos los géneros que desarrollan Alzheimer. “Si usted o un ser querido experimenta estos signos, lo mejor que puede hacer es hablar con su médico y agendar una consulta con un especialista”, afirma la Dra. Touroutoglou.
Investigación sobre la demencia en el Mass General Brigham
Los investigadores del Mass General Brigham son líderes en encuestas acerca de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Esta investigación puede conducir a nuevos tratamientos y métodos para prevenir la pérdida de memoria.
La Dra. Touroutoglou y sus colegas estudian a personas mayores que mantienen una memoria y una función cerebral excelentes hasta bien entrada la vejez. A estos adultos mayores se les llama “superancianos”, y podrían tener pistas para prevenir la demencia.
“El deterioro de la memoria puede ser una parte normal del envejecimiento, pero no es inevitable. Algunos adultos mayores evitan el encogimiento cerebral y la pérdida de memoria que suelen acompañar al envejecimiento”, explica. “Sus cerebros siguen siendo jóvenes: imagínese un cerebro de 25 años en un cuerpo de 75”.
Se cree que la enfermedad de Alzheimer está causada principalmente por dos proteínas del cerebro, la tau y la beta amiloide. Curiosamente, los superancianos que estudia la Dra. Touroutoglou tienen beta amiloide en el cerebro, pero no parece causarles problemas. “De algún modo, se las arreglan para no padecer EA, a pesar de que tienen el mismo nivel de amiloide en el cerebro que los adultos mayores típicos”, afirma.
Según descubrió, los superancianos parecen tener más conexiones entre las células cerebrales que otros adultos mayores. Este hallazgo dio lugar a un ensayo clínico sobre el Alzheimer que se está llevando a cabo en el Mass General. La Dra. Touroutoglou y sus colegas están tratando a personas con EA temprana mediante estimulación magnética transcraneal (EMT).
La EMT utiliza campos magnéticos para estimular las células cerebrales. Su objetivo es mejorar las conexiones entre las células cerebrales y, con suerte, reducir la pérdida de memoria y otros síntomas de la EA. “Estudiar los superancianos puede llevarnos a descubrir nuevas formas de prevenir o tratar la demencia”, afirma.
Prevenir la demencia de Alzheimer
La Dra. Touroutoglou y sus colegas siguen estudiando nuevas formas de prevenir la EA. Pero la ciencia ya ha señalado comportamientos que pueden proteger contra la enfermedad.
Estas actividades pueden ayudar a reducir el riesgo de demencia:
La idea de la pérdida de memoria puede ser preocupante para los adultos mayores, sobre todo para las personas con un mayor riesgo genético de padecer Alzheimer. Pero las personas pueden seguir llevando una vida plena tras el diagnóstico de demencia. Cuando se reconocen los primeros signos de la enfermedad, se puede obtener un diagnóstico a tiempo y empezar a hacer planes para controlar los síntomas.
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Por quinto año consecutivo, Sanofi México y Embajadores por la Vacunación llevaron a cabo el evento “Voces por la Vacunación”, cuyo fin es brindar a las Organizaciones de la Sociedad Civil y público en general información relevante sobre este tema y generar un espacio de reflexión que permita tomar consciencia de su trascendencia en el sistema público de salud mexicano.
«El papel que juegan las asociaciones civiles es indispensable para seguir promoviendo el valor de la vacunación. Este año regresamos con una edición enfocada en visibilizar la relevancia de la inmunización en la primera infancia, conocer el impacto que tienen las enfermedades respiratorias en la salud pública y encontrar puntos de cohesión entre la industria y sociedad civil en pro de la salud de los mexicanos.”
Esta edición de “Voces por la Vacunación” contó con la asistencia de 80 integrantes de las diferentes organizaciones civiles invitadas, las cuales son un pilar fundamental para prevenir enfermedades por vacunación en los grupos de población que buscan proteger. Año con año se suman organizaciones con distintos enfoques (desde educación y bienestar de personas adultas mayores, hasta derecho a la niñez), y con ello, se amplía el compromiso de seguir buscando espacios de colaboración con las instituciones de salud pública, academias, y expertos médicos para continuar socializando y acercando la vacunación a cada rincón del país.
El primero de ellos fue “Enfermedades prevenibles por vacunación y su impacto en México”, con la participación de la Dra. Elsa Sarti, Expresidenta de la Sociedad Mexicana de Salud Pública; la maestra Nancy Ramírez, Directora de Incidencia Política en Save The Children; la Dra. Alicia Robledo, Presidenta de la Academia Mexicana de Pediatría; y Claudia Gutiérrez, Gerente de Asuntos Públicos y Advocacy en Sanofi Vacunas; en el cual hicieron hincapié en que sólo 4 de cada 10 niños menores de un año tuvieron un esquema de vacunación completo durante el 2022.
“Hoy en día seguimos observando el impacto de enfermedades como poliomielitis, difteria o tos ferina. Debido a la poliomielitis vemos a adultos en sillas de ruedas, por ejemplo.
Las vacunas ayudan a que estas consecuencias no las tengan que vivir nuestros niños. Existe una Cartilla Nacional de Salud para todas las edades y es indispensable que con la ayuda de padres y cuidadores exijamos y revisemos que las coberturas de vacunación estén completas.”
La falta de vacunas no sólo pudiera desencadenar brotes epidémicos, a su vez, tiene un impacto social y económico que podemos prevenir si vacunamos a los pequeños.
La Cartilla Nacional de Vacunación incluye la protección que los niños de 0 a 9 años deben tener: BCG (tuberculosis, meníngea y miliar); Hepatitis B; Hexavalente (difteria, tosferina, tétanos, poliomielitis, hepatitis B, Haemophilus influenzae tipo b); DPT (difteria, tos ferina y tétanos); rotavirus; influenza; SRP (sarampión, rubéola y paperas).
“Vacunación en la primera infancia: garantía para el bienestar de la niñez dentro del nuevo esquema de salud pública” fue el segundo conversatorio con la presencia de la Dra. Ivonne Mejía, titular de la división de prevención de enfermedades en IMSS-Bienestar; el Dr. Jan Jacobo Gutiérrez, coordinador de programas preventivos en el IMSS-Bienestar; la maestra Beatriz Consuelo Mayorga, coordinadora estatal de vacunación en la Secretaría de Salud del estado de Hidalgo; y Karen García, directora de asuntos públicos y advocacy en Sanofi Vacunas; quienes señalaron la necesidad de romper barreras de acceso e infraestructura para lograr que todos los niños cuenten con acceso a la vacunación.
El tercer conversatorio estuvo enfocado en enfermedades respiratorias: Influenza, VSR (Virus Sincicial Respiratorio), tos ferina y su impacto en la salud pública, con la presencia de la Dra. Sandra Rajme, infectóloga, adscrita al depto. de infectología en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador; el Dr. Eduardo Arias de la Garza, infectólogo pediatra en el Instituto Nacional de Pediatría; la Dra. Almudena Laris, infectóloga pediatra, adscrita al depto. de infectología del Hospital Infantil de México “Federico Gómez; y el Dr. Giorgio Franyuti, director general de Medical Impact en Sanofi.
Resaltaron que las vacunas han cambiado la esperanza de vida, pero también, las edades en las que una persona se pudiera enfermar. De ahí la importancia de que las vacunas se apliquen en todas las etapas de la vida, incluyendo el embarazo.
“Antes de las vacunas, los niños que lograban sobrevivir a alguna de las enfermedades, que afortunadamente hoy hemos podido controlar, crecían con esos anticuerpos y en el caso de las mujeres que tenían hijos, pasaban esos anticuerpos a los menores.
Ahora es indispensable que las mujeres se apliquen ciertas vacunas en la segunda etapa del embarazo para que los recién nacidos puedan estar protegidos, mientras inician con su esquema de vacunación.”
Los especialistas resaltaron que, todo niño debe tener al corriente su cartilla de vacunación sin importar si alguna no se aplicó en el tiempo designado; se debe priorizar proteger a los menores para que crezcan con los anticuerpos necesarios e incentivar la vacunación en grupos de riesgo, es decir, personas que viven con alguna comorbilidad como diabetes, enfermedades cardiovasculares o tienen obesidad.
“Buscamos incansablemente generar lazos que logren llegar a comunidades vulnerables que tienen un rezago para fomentar buenas prácticas de salud y salvar así millones de vidas.
La unión hace la fuerza. En Sanofi nos enorgullece que este año la población contará, en el sector público, con una vacuna tetravalente contra la influenza, logrando que los mexicanos estén más protegidos.
Esperamos seguir trabajando con otras voces expertas que permitan que juntos tengamos un sistema de salud pública fortalecido y que logramos que ningún mexicano tenga que sufrir las consecuencias de una enfermedad prevenible por vacunación.”
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El Instituto Mexicano del Seguro Social, IMSS invertirá 22 mil millones de pesos para el año 2024. Esta inversión historica se destinará a la construcción y equipamiento de hospitales, así como a la finalización de unidades de medicina familiar y la mejora de los servicios médicos. Conoce más sobre las mejoras planificadas para fortalecer el sistema de salud en México.
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¿Tienes dudas acerca de si estás haciendo suficiente ejercicio? Tal vez haces ejercicio algunas veces por semana. ¿Es esa una cantidad suficiente? O tal vez haces algo de jardinería o saques al perro a pasear. ¿Eso también cuenta como ejercicio?
Al respecto JJ Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist, nos da algunas pistas para saber si estamos haciendo suficiente ejercicio.
«Para obtener todos los beneficios saludables del ejercicio, deberás alcanzar una cantidad óptima, que es al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para los adultos” indica Rodriguez. “Esto dividido uniformemente a lo largo de la semana equivale a 30 minutos al día.”
Por esta razón hay muchas marcas de rastreadores fitness que están ajustados a un estándar global de ejercicio de 30 minutos diarios.
Es decir, habrás hecho suficiente ejercicio óptimo una vez que has cerrado el anillo verde o has llenado los iconos de relámpagos en tu rastreador. E, idealmente, hacerlo todos los días. (Por cierto, no tienes que usar un rastreador de fitness para que tu ejercicio sea de alta calidad).
Puedes dividir los 150 minutos semanales de ejercicio como tú quieras. Por ejemplo, quizá prefieras hacer tres entrenamientos largos 3 veces por semana que 30 minutos diarios. También puedes dividir estos 150 minutos a lo largo de la semana como mejor te acomode.
Esto no quiere decir que no te beneficies de hacer menos de 30 minutos de ejercicio al día porque claro que hay beneficios.
“Si no cierras tus anillos o llenas los relámpagos de tu dispositivo puedes pensar que el ejercicio no valió la pena, pero no es el caso,” explica Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist. “hacer 150 minutos de intensidad moderada durante la semana es el estándar de oro en lo que respecta a una salud óptima, pero hacer cualquier ejercicio es mejor que nada.”
Para ser más claros, cuando hablamos de hacer “suficiente” ejercicio, debemos hablar también de la intensidad.
“Cuando hablamos de ejercicio óptimo que viene acompañado de los beneficios de salud más significativos que demuestran que reducen las tasas de mortalidad, mejorando la salud del corazón y pulmones y brindando beneficios metabólicos, incluida la reducción del azúcar en la sangre y el colesterol; tenemos que hablar de ejercicios de intensidad moderada”, especifica Rodriguez. “¿Qué es lo que esto significa?
Nos referimos a las actividades y los entrenamientos que elevan el ritmo cardíaco y aumentan la respiración durante un período prolongado de tiempo”.
El rango exacto que una persona debe alcanzar y mantener para que cuente como intensidad moderada varia en el nivel de condición física y la edad. En general, es tratar de mantener un ritmo confortable en donde procures una respiración más profunda pero puedas mantener una conversación.
“La tecnología de los rastreadores de fitness es extremadamente útil para dar un seguimiento del ejercicio”, comenta Rodriguez. “Cada marca define el ejercicio ligeramente diferente pero esencialmente hacen lo mismo, monitorean tus movimientos y dan crédito al tiempo que utilizaste en elevar tu ritmo cardíaco.”
Ejemplos de intensidad moderada de ejercicio incluye:
Pero también podría ser algo espontáneo, como subir tramos de escaleras o correr para tomar el autobús.
La explicación a continuación, te ayudará a entender por qué tu rastreador sólo contó 20 minutos de ejercicio durante tu sesión de yoga de una hora.
“Un consejo que siempre recomiendo es que te asegures que estás iniciando la función de seguimiento de ejercicio en tu dispositivo cuando estás activo para que cuente los minutos en que estás siendo intencional sobre tus movimientos, independientemente de lo que esté pasando con tu ritmo cardíaco,” subraya el especialista del Hospital Houston Methodist.
Esto es importante aclarar porque algunos tipos de ejercicios que sabemos son benéficos para tu salud como el yoga, pilates y pesas, generalmente no mantienen una intensidad moderada.
“Cuando te apegas a la estricta definición del ejercicio óptimo, hay que estar sujetos a actividades que son moderadamente intensas pero consistentes desde el punto de vista del consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca”, apunta Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist.
“Es para lo que los rastreadores están diseñados. El hecho es que no todo el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco de manera lo suficientemente consistente como para que cuente. Pero si dejas que tu dispositivo sepa que estás haciendo ejercicio, siempre que estés en movimiento, entonces la mayoría de los rastreadores estarán configurados para darte el crédito”.
Es por eso que Rodriguez recomienda una manera alternativa de pensar sobre el ejercicio, así como qué actividades cuentan para los dispositivos.
La cantidad de ejercicio óptimo (150 minutos a la semana) y la intensidad (moderada) está considerada como el estándar dorado de la salud porque ha demostrado tener numerosos beneficios.
Pero los ejercicios de fuerza para tu centro, piernas, brazos y hombros también ofrecen beneficios saludables, como la mejora de tu salud mental y el mantenimiento del tono muscular, la movilidad y la flexibilidad. Estos entrenamientos no siempre mantienen tu frecuencia cardiaca a una intensidad media, pero son también muy importantes, y tal vez incluso más.
Compartimos las maneras más sencillas de hacer las cosas según Rodriguez.
“El ejercicio es simple movimiento cuantificado,” menciona. “Es poner un valor a una forma de actividad física y hacerlo consistentemente.”
Aquí la ganancia es tener en cuenta todo lo que sabemos del ejercicio, desde los beneficios de hacer cardio para el corazón, hasta los beneficios funcionales del entrenamiento de fuerza, y saberlo combinar es la razón principal del por qué hacemos ejercicio en primer lugar: para estar sanos y activos por más tiempo.
“Si hablamos del músculo cardíaco, los músculos de los pulmones o de las piernas, yo siempre le digo a la gente que si no lo usas lo pierdes”, señala Rodriguez. “Así es que cualquier actividad cuantificable que obtienes al moverte viene acompañada de grandes beneficios, independientemente de lo que se etiquete como óptimo o lo que tu rastreador diga.”
Idealmente, tu movimiento cuantificable será de 150 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso, para ti específicamente, aunado a un entrenamiento de fuerza y movilidad como ejercicios de yoga y pesas. Pero, insisto, cualquier cantidad e intensidad que apliques en tus movimientos es mejor que no hacer nada.
“Si te atrapan algunas actividades que te gusten hacer y las puedes hacer consistentemente, preferiría que las hicieras a que te sientas angustiado si lo que haces cuenta como ejercicio o no”, concluye Rodriguez.
