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5 batidos refrescantes y fáciles para disfrutar este verano

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Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 45 segundos

El calor ya se empieza a sentir y no hay nada mejor que una bebida fresca y deliciosa para hacerle frente a las altas temperaturas. Los batidos son una opción perfecta: son rápidos de preparar, económicos y súper nutritivos. Además, son ideales para desayunar, llevar al trabajo o disfrutar en la tarde mientras descansas en casa.

Si no sabes por dónde empezar, aquí te compartimos 5 recetas de batidos que seguro te van a encantar. Tienen ingredientes fáciles de conseguir, son saludables y están llenos de sabor. ¡Manos a la obra!

El calor ya se empieza a sentir y no hay nada mejor que una bebida fresca y deliciosa para hacerle frente a las altas temperaturas. Los batidos son una opción perfecta. imagen: cortesía.

1. Batido de sandía y fresas: hidratante y dulce

Este batido es perfecto para esos días de calor en los que necesitas algo ligero y con mucha agua.

Ingredientes

  • 200 g de sandía
  • 6 fresas
  • 2 naranjas

Preparación
Exprime las naranjas. Corta la sandía en cubitos y lava bien las fresas, quitándoles el rabito. Licúa todo junto y sirve bien frío. ¡Listo para refrescarte!

2. Batido energético de plátano con espinaca

Ideal para empezar el día con energía o como snack antes de hacer ejercicio.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • Un puñado de espinacas
  • Zumo de 1/2 limón
  • Agua o cubitos de hielo

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta lograr una mezcla suave. Si lo prefieres más líquido, agrega un poco más de agua. ¡Nutritivo y refrescante!

Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

3. Batido cremoso de fresas con requesón

¿Quieres un batido que te deje satisfecha por más tiempo? Este es para ti.

Ingredientes

  • 500 g de requesón bajo en grasa
  • 250-350 g de fresas
  • 100 ml de leche de almendras sin azúcar

Preparación
Mezcla todo en la licuadora hasta que quede bien cremoso. Si te gusta más dulce, puedes añadir un toque de edulcorante o miel. ¡Delicioso y lleno de proteína!

4. Batido de manzana y avena: desayuno exprés

Si andas con prisa en la mañana, este batido te salva la vida y te llena de fibra y energía.

Ingredientes:

  • 1 manzana
  • 2 cucharadas de avena
  • 1 dátil para endulzar naturalmente

Preparación
Licúa todos los ingredientes con un poco de leche o agua si quieres una textura más ligera. Decora con un poco de canela o semillas para darle un toque especial.

5. Batido tropical de papaya y piña

Una mezcla deliciosa con sabor a vacaciones en la playa.

Ingredientes

  • 250 g de piña fresca
  • 250 g de papaya
  • Zumo de 4 naranjas

Preparación
Licúa la piña y la papaya con el jugo de naranja. Sirve con hielo picado para hacerlo aún más refrescante. Puedes decorarlo con algunas grosellas si quieres que se vea más colorido.

¡Tip final!

Puedes preparar estos batidos la noche anterior y guardarlos en frascos herméticos en el refrigerador. Así ahorras tiempo y siempre tendrás una opción saludable a la mano. ¡El verano es para disfrutarlo, no para complicarte!

Con estas recetas fáciles y rápidas, mantenerte hidratada y con energía durante el verano será pan comido. ¿Lista para probar tu batido favorito?

Infartos silenciosos: el peligro que acecha a los hombres mayores de 40 años (y cómo prevenirlo)

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En el marco del Día del Padre, especialista de TecSalud hace un llamado a cambiar la percepción cultural sobre el cuidado de la salud en los hombres,

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 47 segundos

¿Sabías que los infartos suelen llegar sin avisar? En México, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte, y los hombres mayores de 40 años son un grupo especialmente vulnerable. ¿La razón? Falta de chequeos médicos, malos hábitos de vida… y la falsa creencia de que cuidarse es cosa de “débiles”.

“El problema es cultural. Los hombres creen que pedir ayuda médica es signo de debilidad, cuando en realidad es una muestra de responsabilidad. Un padre o esposo sano es un ejemplo para su familia y para su entorno”, advierte el Dr. Luis Carlos Pérez Plata, cardiólogo especialista en Ecocardiografía y Medicina Interna de TecSalud.

En México, 2 de cada 3 hombres mayores de 40 años tienen hipertensión, el 30% no lo sabe, lo que lo expone a alguna enfermedad cardíaca.

¿Por qué los hombres después de los 40 están en mayor riesgo?

El panorama no es alentador:
🔹 2 de cada 3 hombres mayores de 40 años tienen hipertensión… ¡y el 30% ni siquiera lo sabe!
🔹 Más del 37% de los adultos mexicanos viven con obesidad, según datos recientes de la ENSANUT 2024.
🔹 Colesterol alto, glucosa elevada, sedentarismo, tabaquismo y estrés crónico cierran el círculo peligroso.

Y lo peor: muchos infartos no se sienten como en las películas. “Un infarto de la coronaria derecha puede parecer gastritis o una piedra en el riñón… hasta que es demasiado tarde”, alerta el Dr. Pérez Plata.

Hombres, en su rol de proveedores familiares, posponen el cuidado de su salud, generando una carga de estrés constante que afecta tanto el sistema nervioso como el endócrino.

¿Cómo evitar ser parte de la estadística?

La buena noticia es que los infartos y otros problemas cardiovasculares se pueden prevenir si se detectan los factores de riesgo a tiempo. ¿Cómo? Con algo tan simple como un chequeo médico anual:

  • Estudios de sangre para medir colesterol, triglicéridos, glucosa.
  • Electrocardiograma y prueba de esfuerzo para ver cómo responde el corazón.
  • Pruebas hepáticas, renales y hormonales para evaluar la salud general.
  • Medición de presión arterial en cada visita al médico.

“No es un gasto, es una inversión en salud. Detectar a tiempo hipertensión o colesterol alto cuesta mucho menos que una hospitalización por infarto”, insiste el cardiólogo.

Estrés: el enemigo silencioso que también daña el corazón

El rol de proveedor familiar también le pasa factura a los hombres. El estrés crónico eleva las hormonas como adrenalina y cortisol, que disparan la presión arterial y la glucosa en sangre. Si a esto le sumamos mala alimentación, poco ejercicio y cigarro, el riesgo cardíaco se multiplica.

“Por eso es importante replantear la idea de masculinidad. Cuidarse no es ser débil, es ser inteligente”, recalca el Dr. Pérez Plata.

Claves para cuidar el corazón después de los 40:

  • No postergar chequeos médicos.
  • Comer balanceado (más frutas, verduras, menos grasas saturadas).
  • Hacer ejercicio mínimo 30 minutos diarios.
  • Controlar el estrés (meditación, terapia, descanso).
  • Evitar el cigarro y el exceso de alcohol.

El corazón no avisa… pero tú sí puedes adelantarte. Prevenir es más barato y seguro que curar. Este Día del Padre, regálate o regálale salud: un chequeo oportuno puede salvar una vida.

Insulina y diabetes: rompiendo mitos y aprendiendo a aplicarla bien para vivir mejor

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Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 57 segundos

A pesar de los avances en tratamientos para la diabetes, en México persisten muchos mitos que alejan a los pacientes del uso correcto de la insulina, uno de los pilares más importantes para mantener la glucosa bajo control y prevenir complicaciones graves.

Es común escuchar frases como: “Si empiezo insulina, es porque mi diabetes ya está muy mal”, “me volveré dependiente” o “voy a subir de peso”. También hay miedo a las agujas o a inyectarse mal. Sin embargo, usar insulina de forma adecuada no solo mejora los niveles de glucosa en sangre, sino que puede prevenir complicaciones silenciosas como daño renal, pérdida de visión, neuropatía e incluso amputaciones.

Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

La insulina no es un castigo: es una herramienta de vida

De acuerdo con Mariana Buss, gerente médica de embecta™ Latinoamérica, solo el médico tratante puede determinar cuándo y qué tipo de insulina usar. Este tratamiento debe acompañarse de un equipo multidisciplinario que oriente al paciente de forma integral: alimentación, actividad física, emociones y educación son tan importantes como la insulina misma.

“Cuando la insulina se utiliza de manera correcta, reduce hospitalizaciones, previene complicaciones a largo plazo y permite mayor flexibilidad en la alimentación, siempre bajo control médico”, explica la especialista.

La técnica sí importa: cómo inyectarse insulina correctamente

Una parte clave de este tratamiento es la técnica de aplicación. Muchos errores se cometen al repetir la inyección en el mismo sitio o usar agujas viejas o mal cuidadas. Estos descuidos pueden causar lipohipertrofia (bultitos bajo la piel), que afecta la absorción de la insulina, genera dolor y provoca variaciones peligrosas en los niveles de glucosa.

Usar insulina de forma adecuada no solo mejora los niveles de glucosa en sangre, sino que puede prevenir complicaciones silenciosas como daño renal, pérdida de visión, neuropatía e incluso amputaciones.

¿Cómo hacerlo bien?

  • Utiliza agujas ultrafinas (4 mm para plumas, 6 mm para jeringas).
  • Cambia el sitio de aplicación en cada inyección (abdomen, muslos, glúteos, brazos), manteniendo 1 cm de distancia entre punciones.
  • No reutilices agujas: pierden filo y pueden dañar la piel.
  • Mantén la insulina refrigerada sin congelar. Al usarla, déjala a temperatura ambiente para evitar dolor.

Estas pequeñas acciones hacen una gran diferencia en la eficacia y seguridad del tratamiento.

Lipohipertrofia: la complicación silenciosa

Entre el 37% y 64% de los adultos que usan insulina tienen algún grado de lipohipertrofia. ¿Por qué ocurre? Principalmente por pincharse repetidamente en el mismo lugar sin rotar. Esto no solo causa dolor y molestia: afecta la absorción de la insulina y puede provocar tanto hipoglucemias como hiperglucemias.

Para evitarla:

  • Divide las zonas de inyección en cuadrantes o mitades y rota sistemáticamente.
  • No uses el mismo punto dos veces seguidas.
  • Revisa periódicamente la piel para detectar endurecimientos o cambios.

La educación es parte del tratamiento

Aplicarse insulina no debería ser motivo de miedo ni vergüenza. Con educación en diabetes, práctica y acompañamiento médico, este tratamiento puede transformar la vida de una persona con diabetes, dándole más libertad, confianza y salud a largo plazo.

“Un tratamiento bien aplicado tiene beneficios claros: mejora los niveles de glucosa, previene hospitalizaciones, retrasa complicaciones y permite mayor flexibilidad en la dieta”, asegura Mariana Buss.

Recuerda: la insulina no es señal de fracaso, sino una aliada poderosa para vivir mejor.

Cartonería con causa: la historia de Brittani Walker y su proyecto “Las mujeres del fuego”

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La artista Brittani Yari Walker Morales aprovecha la cartonería como un vehículo de memoria y denuncia en su proyecto seleccionado en la convocatoria Jóvenes Creadores generación 2024-2025. Imágenes: cortesía.

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La cartonería mexicana no sólo vive en las ferias o en las tradiciones de antaño. En manos de la artista Brittani Yari Walker Morales, esta disciplina se convierte en un lenguaje poderoso para contar historias de resistencia femenina y denuncia social. Su proyecto “Las mujeres del fuego”, seleccionado por la Convocatoria de Jóvenes Creadores 2024 del Sistema Creación (Secretaría de Cultura del Gobierno de México), es un claro ejemplo de cómo el arte popular puede dialogar con las problemáticas contemporáneas.

“Pareciera que las mujeres ya estamos nadando en el fuego, lo manejamos, lo cruzamos. De ahí viene el título”, explica Walker Morales en entrevista.

Desde 2015, cuando conoció la cartonería tradicional en un taller en Salamanca, Guanajuato, la artista se especializa en la elaboración de muñecas encuartadas, técnica originaria de Celaya. Pero sus piezas van más allá de la estética decorativa: son retratos de historias reales de mujeres que sobreviven a la violencia, la precariedad y la desigualdad.

La artista Brittani Yari Walker Morales aprovecha la cartonería como un vehículo de memoria y denuncia en su proyecto seleccionado en la convocatoria Jóvenes Creadores generación 2024-2025. Imágenes: cortesía.
La muestra completa se presentará a finales de 2025, como parte de la clausura del ciclo Jóvenes Creadores 2024-2025 del Sistema Creación.

“Siempre retrato figuras femeninas. Más allá de lo bonito, mis piezas tienen una historia, muchas veces inspiradas en mi abuela, mi madre o mujeres que conozco”, comparte la cartonera, quien también es tallerista y promotora cultural en comunidades rurales de Guanajuato.

Su trabajo con niñas, adolescentes y adultas le ha dejado relatos duros, como el de dos hermanas que perdieron a sus padres víctimas de desaparición forzada. “No pretendo ser su voz, sino transmitir lo que sentí al escucharlas”, dice.

“El arte popular refleja al pueblo y es para el pueblo. Las vivencias actuales ya no son las mismas de hace décadas. No es solo ‘qué bonito vivir en el campo’. En muchas comunidades se viven situaciones extremas. Visibilizarlas es urgente”, señala.

¿Qué veremos en “Las mujeres del fuego”?

El proyecto incluye 14 piezas (desde miniaturas hasta esculturas de tamaño real) que, a través de símbolos, exvotos tridimensionales y escenas en miniatura, abordan temas como el duelo, la pérdida y la resistencia cotidiana de las mujeres. Todo sin apropiarse de las vivencias reales de las personas cuyas historias la inspiraron.

Narra la vida de mujeres en comunidades vulnerables de Guanajuato.

Además, la artista busca que su obra cruce fronteras. Uno de sus planes es presentar la exposición en el Museo de Arte Mexicano en Chicago, con el que ya ha colaborado, y participar próximamente en la Semana del Folklore en esa ciudad.

Brittani también fue semifinalista del reality show “Dale, dale, dale” de Netflix, experiencia que le permitió mostrar su visión contemporánea de la cartonería a nuevas audiencias.

“Una vez me dijeron que la cartonería sólo debía hacerse con moldes de hace 150 años. Pero esos moldes ya no existen. Adaptar la tradición no significa perderla, sino mantenerla viva. Mis piezas dialogan con lo actual y llegan a otros públicos, especialmente jóvenes”, afirma.

“Una vez me dijeron que la cartonería sólo debía hacerse con moldes de hace 150 años. Pero esos moldes ya no existen. Adaptar la tradición no significa perderla, sino mantenerla viva. Mis piezas dialogan con lo actual y llegan a otros públicos, especialmente jóvenes”.

¿Dónde seguir su trabajo?

Si quieres conocer más de su obra:
🔹 Facebook: Chicariot Project
🔹 Instagram: @labrittanicartonera

La muestra completa se presentará a finales de 2025, como parte de la clausura del ciclo Jóvenes Creadores 2024-2025 del Sistema Creación.

Alerta Cofepris: detectan en México vacuna falsificada Gardasil 9 contra el VPH

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) emitió una alerta sanitaria por la falsificación y comercialización ilegal de la vacuna Gardasil 9, usada para prevenir infecciones por el Virus del Papiloma Humano (VPH).

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) emitió una alerta sanitaria por la falsificación y comercialización ilegal de la vacuna Gardasil 9, usada para prevenir infecciones por el Virus del Papiloma Humano (VPH).

Según la Cofepris, la alerta se originó tras acciones de control sanitario y la comparecencia oficial de la farmacéutica Merck Sharp & Dohme Comercializadora, S. de R.L., empresa responsable del producto original en México.

¿Qué es Gardasil 9?

Gardasil 9 es una vacuna recombinante nonavalente que protege contra nueve tipos de VPH, virus que puede causar cáncer cervicouterino, verrugas genitales y otros tipos de cáncer como el de pene, ano y orofaringe. Se aplica en suspensión intramuscular y es clave en la prevención de enfermedades asociadas al VPH, especialmente en adolescentes y jóvenes.

Lotes falsificados detectados

La Cofepris identificó tres lotes que están circulando de manera ilegal:

  • Lote 900-1197 | NDC 0006-4121-02 | Caducidad: diciembre 2025
  • Lote 900-1147 | Caducidad: julio 2024
  • Lote 900-1227 | Caducidad: febrero 2026

Estos productos no cumplen con los estándares de calidad, seguridad y eficacia. Además, presentan diferencias en el empaque y etiquetado respecto al original, lo cual puede poner en riesgo la salud de quien lo reciba.

¿Cómo identificar una vacuna falsificada?

  • Revisa el lote y fecha de caducidad.
  • Verifica que el empaque esté intacto y cuente con etiquetado en español, número de lote y registro sanitario.
  • Adquiere vacunas únicamente en centros de salud oficiales o farmacias autorizadas.

¿Qué hacer si sospechas de una vacuna falsa?

La Cofepris pide no aplicar el producto si se tiene duda sobre su autenticidad y reportarlo de inmediato a través del portal oficial de Cofepris o vía telefónica.

¿Por qué esta alerta es importante?

La vacunación contra el VPH es una herramienta esencial para la prevención de cáncer cervicouterino, una de las principales causas de muerte en mujeres en México. Aplicar una vacuna falsificada puede no generar inmunidad y poner en peligro la salud pública.

Infertilidad: cuando el cuerpo guarda silencio, pero el deseo de ser madre no

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Cada 4 de junio se conmemora el Día Mundial de la Fertilidad.

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La infertilidad es más común de lo que parece, pero menos hablada de lo que se necesita. Según la Organización Mundial de la Salud, cerca de 48 millones de parejas y 186 millones de personas viven con esta condición en el mundo. En México, se estima que 1 de cada 3 personas en edad reproductiva no logrará concebir de forma natural.

Existen tratamientos de baja y alta complejidad, como la inseminación artificial, la fecundación in vitro o la restauración ovárica.

Aunque la causa puede estar en cualquiera de los dos miembros de la pareja —40% femenina, 40% masculina y 10% combinada—, el camino hacia un embarazo muchas veces está plagado de dudas, desinformación y angustia.

“Cada historia de fertilidad debe comenzar con información precisa. El primer paso debe ser una evaluación integral que considere todos los factores, tanto femeninos como masculinos”, explica la doctora Claudia Castillo, directora médica del Instituto Ingenes, ginecóloga con alta especialidad en Biología de la Reproducción Humana.

Una mujer menor de 30 años tiene menos del 20% de probabilidad de lograr un embarazo por ciclo menstrual.

Y es que la edad sí importa. Una mujer menor de 30 años tiene menos del 20% de probabilidad de lograr un embarazo por ciclo menstrual. Pasados los 40, esa cifra cae a 5%. Esto se debe a la disminución natural en la cantidad y calidad de óvulos, que complica la concepción.

Pero no todo está perdido. Existen tratamientos de baja y alta complejidad, como la inseminación artificial, la fecundación in vitro o la restauración ovárica, que pueden adaptarse a cada caso. La clave está en contar con un equipo médico empático y capacitado.

Desde el Instituto Ingenes, se han diseñado programas multiciclo que acumulan tasas de éxito de hasta 96%. Este modelo permite ajustar estrategias tras cada intento y personalizar el tratamiento en tiempo real. Además, más del 55% del éxito depende del laboratorio, por lo que la tecnología y los protocolos son esenciales.

Cada 4 de junio se conmemora el Día Mundial de la Fertilidad.

Y no todo se trata de hormonas y análisis. El factor emocional también cuenta. Aunque el estrés no causa infertilidad directamente, sí afecta la forma de vivirla. Por eso, el acompañamiento psicológico también es parte del proceso.

La infertilidad no tiene por qué ser sinónimo de desesperanza. Con el enfoque médico adecuado, información clara y apoyo integral, cada historia puede encontrar un camino. Porque detrás de cada diagnóstico hay un deseo legítimo: el de formar una familia.

SOP y trastornos alimentarios: una combinación que afecta el bienestar de muchas mujeres

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En México, entre el 21 y 22% de las mujeres vive con síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal crónico que, además de afectar la salud reproductiva, puede tener un fuerte impacto en la relación con la comida y la imagen corporal.

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En México, entre el 21 y 22% de las mujeres vive con síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal crónico que, además de afectar la salud reproductiva, puede tener un fuerte impacto en la relación con la comida y la imagen corporal.

Según la nutrióloga Priscilla Soler, experta en salud hormonal por el Pacific Rim College de Canadá, “casi el 70% de las mujeres con SOP también presentan resistencia a la insulina y síntomas como acné, caída del cabello, insomnio y aumento de peso. Todo esto contribuye a la falta de regulación del apetito y a una visión negativa del cuerpo y la comida”.

En México, entre el 21 y 22% de las mujeres vive con síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal crónico que, además de afectar la salud reproductiva, puede tener un fuerte impacto en la relación con la comida y la imagen corporal.

Una revisión publicada en 2024 en Prevalence and Etiology of Eating Disorders in Polycystic Ovary Syndrome reveló que mujeres con SOP tienen 30% más riesgo de bulimia y el triple de probabilidad de desarrollar trastorno por atracón.

Ambas condiciones comparten señales como ansiedad, depresión e insatisfacción corporal. “Además, las alteraciones metabólicas hacen que muchas pacientes sean más sensibles a los antojos de carbohidratos”, explica Soler.

Ovario poliquístico.

¿Cómo mejorar tu relación con la comida?

Desde Holiherb, la recomendación es dejar atrás las dietas restrictivas y enfocarte en una relación más compasiva con tu cuerpo y los alimentos:

  1. No etiquetes los alimentos como buenos o malos. Todos pueden tener un espacio en tu plato.
  2. Fomenta una imagen corporal positiva, lejos de estándares irreales.
  3. Evita dietas extremas que solo aumentan el riesgo de atracones.
  4. Habla de lo que sientes: la salud mental también necesita espacio.
  5. Consulta a expertos en SOP y nutrición funcional, que puedan ayudarte con tratamientos personalizados y suplementos como el myo-inositol, útil para controlar la resistencia a la insulina.
Evita dietas extremas que solo aumentan el riesgo de atracones.

El camino hacia el equilibrio no es solo físico, también emocional. Si vives con SOP y te cuesta sentirte bien con tu cuerpo o tu forma de comer, no estás sola. Hay apoyo, soluciones y, sobre todo, esperanza.

Nombrar, mirar, sentir: el largo camino de las mujeres para reconectarse con su vulva

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Conocerse es un acto pendiente, solo el 9% de las mujeres identifica correctamente sus genitales.

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En un tiempo donde hablar de autocuidado, amor propio y salud mental es tendencia, hay un tema que sigue en silencio: más del 50% de las mujeres nunca ha visto su vulva. En pleno siglo XXI, millones de personas aún no tienen una relación visual —ni emocional— con una de las partes más íntimas y significativas de su cuerpo.

Y no se trata de un descuido aislado. Esta desconexión es el resultado directo de una cultura que durante generaciones ha enseñado a las mujeres a ocultar, minimizar y avergonzarse de su sexualidad. Desde la infancia se les impone el silencio: no se nombra, no se toca, no se mira. Los genitales femeninos se convierten en un misterio envuelto en eufemismos como “la cosita”, “tu parte íntima” o “allá abajo”.

Desinformación y vergüenza

La falta de educación sexual no solo deja dudas, también alimenta la vergüenza. En un estudio británico hecho en hospitales universitarios, a los participantes se les pidió identificar las partes del aparato genital femenino en un esquema. Solo el 9% lo hizo correctamente. Menos de la mitad supo que hay tres orificios en la zona genital —uretra, vagina y ano— y apenas el 18% logró ubicar el perineo.

Conocerse es un acto pendiente, solo el 9% de las mujeres identifica correctamente sus genitales.

Aunque las mujeres obtienen mejores resultados que los hombres en estos estudios, las cifras siguen siendo preocupantes. En otra encuesta, apenas el 45% pudo diferenciar correctamente entre “vulva” y “vagina”, y dos tercios reconocieron que les cuesta usar esas palabras en público o incluso en consulta médica.

Este desconocimiento se traduce en incomodidad, inseguridad y miedo. El 61% de las personas con vulva reportan tener una relación negativa con sus genitales, y casi la mitad se preocupa por su apariencia, influenciada por estándares irreales difundidos por la pornografía o redes sociales. No sorprende que la labioplastia —cirugía que modifica los labios genitales— sea una de las intervenciones estéticas que más ha crecido en el mundo, con un aumento del 73% en solo cuatro años.

El placer comienza con el conocimiento

En este contexto, hablar de autoexploración genital se convierte en un acto político. Mirar la propia vulva no es trivial: es el primer paso hacia el placer, la autonomía y el autocuidado. Porque no se puede disfrutar lo que no se conoce, ni cuidar lo que no se sabe que se tiene.

La falta de conexión con los genitales también afecta la capacidad de comunicar placer, de reconocer signos de alerta en la salud íntima o de sentirse segura en la intimidad. Nombrar con claridad: clítoris, labios mayores, labios menores, entrada vaginal, perineo, es una forma de recuperar el cuerpo como territorio propio.

Platanomelón México, marca enfocada en bienestar sexual, ha lanzado una provocación necesaria: “¿Serías capaz de reconocer tu vulva?”. La propuesta no es una campaña más: es una invitación a romper el tabú, a mirarse sin culpa ni juicio, y a comenzar una relación más libre y consciente con la sexualidad.

Dos de cada tres mujeres no se sienten cómodas usando las palabras “vulva” o “vagina”.

Explorar también es autocuidarse

“Este mes es una gran oportunidad para reconectar con el cuerpo y comenzar a explorar la sexualidad desde el conocimiento y el placer. Muchas personas, en solitario o en pareja, se animan a dar ese primer paso hacia la exploración. El interés crece, especialmente en esta época donde hay más facilidades para la compra de juguetes y para acceder a recursos e información que acompañan este proceso de forma segura y confiada”, explica Claudia Lobatón, sexóloga de Platanomelón México.

La especialista también hace un llamado a mirar el cuerpo sin juicio, a redescubrir el clítoris, ese órgano con más de 10,000 terminaciones nerviosas cuya única función es proporcionar placer, y a dejar atrás el tabú de la masturbación. “Masturbarse con conciencia puede aliviar el estrés, fortalecer el sistema inmune, reducir cólicos menstruales, mejorar el sueño y, sobre todo, fortalecer la relación con uno mismo”, afirma.

Nombrarse para existir

Hablar de autoexploración, de genitales, de placer sin culpa, no debería ser revolucionario, pero lo es. Y por eso cada dato, cada conversación que invite a nombrarse y conocerse, es una forma de avanzar hacia una sexualidad más libre, más informada y justa. Porque conocerse es un derecho, y mirar la propia vulva, lejos de ser un acto menor, es quizás el primer paso hacia el placer, la autonomía y la dignidad.

Hablemos de la leche, una aliada durante la menopausia

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Maribel Ramírez Coronel
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Un solo vaso de leche nos da el 30% del calcio que necesitamos al día, y eso es súper importante cuando entramos en la menopausia.

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Queridas Plenilunias, les cuento que en México estamos consumiendo poquísimo de leche. Apenas llegamos a 30.5 litros por persona al año, cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que lo ideal son 90 litros. ¡Es un tercio de lo que deberíamos! Y si hay un momento en la vida donde la leche se vuelve nuestra aliada, es en la menopausia, cuando las hormonas bajan y, si no tenemos cuidado, nuestros huesos pueden perder calcio a lo loco. Aquí es donde Grupo Lala, la marca de lácteos que todas conocemos, está poniendo el acelerador, pero, ojo, no sin retos, porque convencer a las mexicanas de volver a tomar leche no es tarea fácil.

Imagínense: un solo vaso de leche nos da el 30% del calcio que necesitamos al día, y eso es súper importante cuando entramos en la menopausia. En esta etapa, los estrógenos se despiden y nuestros huesos pueden perder hasta un 20% de su densidad en unos pocos años. O sea, el riesgo de osteoporosis está ¡a la vuelta de la esquina!

El problema, y yo lo he vivido en carne propia, es que muchas quedamos atrapadas con la idea de que la leche es un “veneno blanco” porque inflama. El punto es para quienes somos intolerantes a la lactosa. Pero hoy existen opciones sin lactosa que nos permite consumir lácteos sin consecuencia para nuestra digestión. Hay que decir que en esa narrativa del supuesto daño de la leche han colaborado los propios médicos, donde también tienen información incompleta, porque la leche es uno de los alimentos con mayor valor nutricional para cada etapa de la vida; es de los mayores aportantes de calcio y proteína.

Ahí es donde está el reto para la industria proveedora de productos lácteos que ya está enfocada en eso. Lala, que lleva 75 años siendo la reina de leches y cremas en México, está empeñada en cambiar esa idea sobre el supuesto daño de la leche, y está echando toda la carne al asador para que revaloremos a la leche como se merece.

Con sus productos en el 97% de los hogares mexicanos y en medio millón de tienditas, changarros y supermercados, Lala es el mayor protagonista del mercado. Con su ejército de ventas integrado por 19,000 personas cubren todos los rincones del país logrando  expandirse un 8% en el primer trimestre de 2025, más que el 5% del año pasado. En general así avanza este mercado, lo que significa que poco a poco estamos volviendo a tomar más lácteos. Pero el reto es grande. En el caso de mujeres como nosotras que estamos en la menopausia, a veces no sabemos lo mucho que necesitamos el calcio en esta etapa; debemos estar ciertas de que tomar un vasito de leche o un yogur puede hacer una diferencia enorme para nuestros huesos.

Es una ventaja que en México exista una industria fuerte en este segmento y productores ganadores locales que la abastezcan. Lala en particular tiene un montón de opciones para nosotras. Por ejemplo, su leche Lala 100, que es sin lactosa y lidera las leches funcionales, es perfecta si la lactosa te cae pesada. También tienen leches fortificadas con calcio y vitamina D, que ayudan a que el calcio se aproveche mejor. Y si eres de las que lleva la vida a mil, sus yogures o leches Yomi (que no tienen sellos de advertencia) son ideales para llevar a la oficina o donde vayamos. Hay quienes prefieren las bebidas vegetales, que están de moda, y no dejan de ser una opción. Lala ya está entrando a ese juego con sus propias versiones, pero su fuerte sigue siendo la leche de vaca.

El plan de Lala es claro: quieren que la leche esté en todos lados, no solo en casa. Piensa en un yogur para la pausa del café o una leche que te puedas llevar al gym. Están usando marketing súper enfocado, tecnología para conocernos mejor y hasta quieren crecer más en Estados Unidos, donde las latinas adoran la marca. También trabajan codo a codo con los ganaderos mexicanos para que todo sea de calidad. Pero el reto no es solo sacar productos nuevos; es quitarnos de la cabeza esos mitos y hacer que la leche sea accesible para todas, porque no todas tenemos el mismo presupuesto. Ese es uno de los desafíos ver cómo lograr que la leche quepa para todos los bolsillos.

La menopausia no es solo sofocos y cambios de humor; es un momento para cuidar nuestros huesos como nunca. Necesitamos estar conscientes y subirnos a ese barco, que platiquemos con nuestras doctoras o nutriólogas y que le demos una oportunidad a la leche. Porque, amigas, nuestros huesos nos lo van a agradecer.

Osteoporosis: la enfermedad silenciosa que puede fracturarte sin aviso

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La osteoporosis es una enfermedad que va minando silenciosamente la salud de los huesos, volviéndolos quebradizos, porosos y frágiles al grado de ocasionar una fractura de forma inesperada, si no es tratada oportunamente.

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¿Sabías que puedes tener los huesos frágiles sin darte cuenta? La osteoporosis es conocida como una “enfermedad silenciosa” porque no causa dolor ni síntomas evidentes… hasta que ocurre una fractura. Así lo explica el Dr. Juan Humberto Medina Chávez, jefe de Excelencia Clínica del IMSS, quien advierte que suele diagnosticarse cuando el daño ya está hecho.

Las personas mayores de 65 años son las más propensas. Una caída leve puede causar la temida fractura de cadera, una de las más peligrosas y hasta potencialmente mortales. “Es devastadora por las complicaciones que conlleva, e incluso puede ser causa de fallecimiento”, señala el especialista.

La osteoporosis es una enfermedad que va minando silenciosamente la salud de los huesos, volviéndolos quebradizos, porosos y frágiles al grado de ocasionar una fractura de forma inesperada, si no es tratada oportunamente.

Pero no todo son malas noticias: sí se puede prevenir. Aquí te contamos cómo.

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Prevenir la osteoporosis no comienza en la vejez, sino desde la infancia. Una buena alimentación y hábitos saludables desde pequeños hacen la diferencia.

1. Alimentación rica en calcio y vitamina D

Incluye en tu dieta alimentos como:

  • Leche y derivados (queso, yogur)
  • Charales y pescado azul
  • Huevo
  • Frutos secos (almendras, nueces)
  • Semillas (chía, ajonjolí)
  • Verduras de hoja verde (espinaca, acelga)
  • Frutas frescas

Si eres vegano o vegetariano, la doctora Luz Gisela Salmerón, especialista del IMSS, recomienda que vigiles tus niveles de calcio y vitamina D mediante seguimiento médico.

La pérdida de masa ósea durante la menopausia es mucho más acelerada.
El sedentarismo debilita los huesos.

2. Exponte al sol con moderación

La luz solar ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D, fundamental para que el calcio se absorba correctamente. Solo 15 minutos al día pueden marcar la diferencia.

3. Haz ejercicio regularmente

El sedentarismo debilita los huesos. Caminar, bailar, subir escaleras, hacer yoga o entrenamiento de fuerza (con supervisión médica) mejora la masa ósea y fortalece músculos.

4. Evita el tabaco y el alcohol

Fumar y beber en exceso están directamente ligados a una mayor pérdida de masa ósea. Reducir o eliminar estos hábitos mejora tu salud general y protege tus huesos.

5. Consulta médica regular

Realízate con tu médico especialista una valoración integral que revise alimentación, entorno familiar, estado emocional y enfermedades crónicas, detectando riesgos a tiempo.

Una alimentación rica en calcio y vitamina D es clave para prevenir osteoporosis.

¿Quiénes tienen más riesgo?

1 de cada 5 mujeres mayores vive con riesgo de osteoporosis, sobre todo si:

  • Pasó por menopausia antes de los 50 años
  • Tiene antecedentes familiares
  • Tiene bajo consumo de calcio
  • Tiene enfermedades crónicas como diabetes o artritis

Cuidar tus huesos no es solo cosa de adultos mayores. Empieza hoy con hábitos saludables: come bien, muévete, aléjate del cigarro y consulta al médico. Tus huesos te lo van a agradecer toda la vida.

La investigación clínica sí importa: cómo MSD en México busca transformar la salud a través de ciencia inclusiva

Por
Gabriela Xochiteotzin Peña
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México se encuentra entre los tres primeros países en número de protocolos desarrollados en Latinoamérica.

Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 44 segundos

Por qué la investigación clínica debería importarte más de lo que imaginas

Aunque suene lejana o difícil de entender, la investigación clínica está mucho más cerca de tu vida diaria de lo que crees. Cada vez que alguien sobrevive al cáncer, logra controlar su diabetes o encuentra una vacuna eficaz, hay una historia detrás hecha de ciencia, de personas reales y de ensayos clínicos bien hechos.

Pero, ¿por qué a muchos nos cuesta confiar en esta área de la medicina? Parte del problema es que aún existe desinformación. Para algunos, la investigación clínica aún se percibe con miedo o desconfianza. La idea del “conejillo de indias” sigue rondando, alimentada por mitos o por falta de información clara sobre cómo funciona realmente un estudio clínico.

La investigación clínica busca probar nuevos tratamientos, prevenir nuevas enfermedades y buscar nuevos dispositivos médicos que ayuden a la salud de las personas.

Ahí es donde los medios, los profesionales de la salud y empresas como MSD en México tienen una enorme responsabilidad: ayudar a desmitificar la investigación clínica y explicar que no se trata de experimentar sin control, sino de ofrecer nuevas oportunidades de vida con procesos rigurosos, seguros y éticos.

“Cuando invitamos a un paciente a participar en un estudio clínico, lo primero que recibe es un consentimiento informado de más de 30 páginas donde se detallan todos los riesgos y beneficios. No se oculta nada. Y si en cualquier momento desea abandonar el estudio, puede hacerlo sin dar explicaciones”, explicó Michelle Argüelles, directora de Operaciones Clínicas para Latinoamérica en MSD México.

Lo que viene: avances reales en salud

En MSD en México, actualmente hay 97 estudios clínicos activos con la participación de 1,676 pacientes. La investigación se enfoca en áreas clave como:

  • Oncología (cáncer): desarrollo de nuevos biomarcadores para detectar recaídas y personalizar tratamientos; énfasis en tratamientos en fases tempranas (adjuvancia) para mejorar la calidad y esperanza de vida.
  • VIH/SIDA: búsqueda de tratamientos que mejoren la adherencia, con menor frecuencia de dosis y menos efectos adversos.
  • Inmunología: nuevas terapias para enfermedades como colitis ulcerativa, Crohn o artritis reumatoide.
  • VPH: Para la parte de vacunas, vienen desarrollos en VPH.
  • Virus respiratorio sincitial (VRS): avances en vacunas contra este virus que suele confundirse con una simple gripe, pero puede ser grave.
  • Hipercolesterolemia y enfermedades cardiovasculares, que afectan de forma crítica a la población mexicana.

Además, la medicina personalizada ya no es ciencia ficción. Se está trabajando en terapias que atacan con precisión células enfermas sin dañar las sanas, lo que reduce efectos secundarios y mejora la eficacia de los tratamientos. Esto es lo que se conoce como medicina de precisión.

Inclusión y diversidad: una deuda histórica en la ciencia

Uno de los grandes retos para que más personas accedan a los beneficios de la investigación clínica en México es la falta de inclusión. Comunidades indígenas, afrodescendientes y personas en zonas rurales han estado históricamente excluidas.

¿Por qué? Porque enfrentan barreras lingüísticas, económicas y culturales. Por ejemplo, muchas personas no hablan español como lengua materna o prefieren tratamientos tradicionales. También hay quienes, al vivir lejos de hospitales o en condiciones precarias, simplemente no pueden acceder a centros de investigación.

México se encuentra entre los tres primeros países en número de protocolos desarrollados en Latinoamérica.

Conscientes de este problema, en 2023, MSD en México lanzó dos iniciativas clave:

  1. Capacitación a investigadores para comunicarse mejor con comunidades diversas.
  2. Material informativo claro que permite explicar de forma sencilla en qué consiste un estudio clínico.

Gracias a estas acciones, el 37% de los participantes en estudios clínicos durante 2023 y 2024 se autodenominan indígenas, incluyendo a tzotziles, otomíes, zapotecos y mixtecos.

“Esto demuestra que cuando la ciencia se acerca con respeto, empatía y claridad, puede transformar vidas sin importar el origen de las personas”, añadió Michelle Argüelles.

Desarrollo de nuevos biomarcadores para detectar recaídas y personalizar tratamientos; énfasis en tratamientos en fases tempranas (adjuvancia) para mejorar la calidad y esperanza de vida.
Michelle Argüelles, directora de Operaciones Clínicas para Latinoamérica en MSD México.

Lo que no se ve (pero se siente)

La investigación clínica no es solo una etapa antes de lanzar un nuevo medicamento. Es una herramienta real para prolongar la vida con calidad. Muchos pacientes que antes no tenían esperanza ahora viven más años, sin náuseas, sin dolor crónico, compartiendo tiempo con su familia.

Por eso, la participación informada, ética y voluntaria de más personas en estudios clínicos es fundamental. Y también lo es la comunicación clara desde medios y expertos en salud.

MSD en México continúa comprometida con una ciencia más inclusiva, transparente y centrada en las personas. Porque detrás de cada tratamiento hay una historia. Y detrás de cada historia, una oportunidad, concluyó Michelle Argüelles, directora de MSD México..

Día Mundial de la Inocuidad de los Alimentos: ¿qué tan segura es la comida que consumes?

Por
Plenilunia Salud Mujer
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Inocuidad de los alimentos

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Cada 7 de junio se conmemora el Día Mundial de la Inocuidad de los Alimentos. Más que una efeméride, es un recordatorio vital: lo que comemos debe ser seguro, libre de riesgos y preparado bajo estrictos estándares de higiene. Y aunque no siempre lo pensemos, detrás de cada alimento en nuestra mesa hay toda una cadena de cuidado… en la que empresas como Ecolab juegan un papel clave.

¿Sabías que 600 millones de personas se enferman cada año por alimentos contaminados?

¿Qué es la inocuidad alimentaria y por qué debería importarte?

La inocuidad de los alimentos no es solo evitar enfermedades, también tiene que ver con la seguridad alimentaria, la salud pública y hasta el desarrollo económico. Según datos de la OMS, 600 millones de personas enferman cada año por consumir alimentos contaminados, y 420 mil mueren por causas prevenibles relacionadas con la comida.

Y lo más grave es que los más afectados son quienes menos acceso tienen a atención médica o a alimentos de calidad: niñas, niños y comunidades vulnerables.

Protegiendo tu comida antes de que llegue a tu plato

En este contexto, Ecolab, líder global en soluciones de agua, higiene y prevención de infecciones, suma compromiso con la inocuidad alimentaria. Lo hace a través de productos, servicios y protocolos innovadores que ayudan a evitar la contaminación cruzada y el desarrollo de bacterias en la industria alimentaria.

¿Por qué se celebra el Día Mundial de la Inocuidad de los Alimentos el 7 de junio? Imagen: cortesía.
¿Qué tan segura es la comida que consumes?

“Nuestro compromiso es claro: para 2030 queremos proteger a 2 mil millones de personas cada año de enfermedades transmitidas por alimentos”, explica Talía Gálvez, líder de la división de Food Retail Services para México, Centroamérica y el Caribe.

De la fábrica a tu carrito del súper: confianza en cada paso

Cuando eliges un producto empacado en un autoservicio, probablemente no piensas en todo el proceso que lo volvió seguro. Pero la confianza de poder consumirlo sin riesgo es justo lo que empresas como Ecolab buscan garantizar.

Algunos logros de Ecolab a nivel global:

  • Ha protegido a 1.7 mil millones de personas de infecciones alimentarias.
  • 36% de los alimentos envasados del mundo están bajo estándares de inocuidad implementados por Ecolab.
  • Cuida el 44% del suministro mundial de leche.
  • Garantiza que 50 mil millones de comidas se sirvan en cocinas desinfectadas con sus soluciones.

Una responsabilidad compartida

Este 7 de junio, Día Mundial de la Inocuidad de los Alimentos, se hace un llamado a todas y todos: gobiernos, industrias y consumidores tenemos la responsabilidad de mantener los más altos estándares para garantizar alimentos seguros y saludables.

“La inocuidad es una cadena de confianza que empieza en el campo, pasa por la industria y termina en nuestra mesa”, afirma Talía Gálvez.

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