Fuente

Consejos para tomar decisiones más saludables y disfrutar vivir con diabetes

Compártelo en tus redes sociales
  • more
Tiempo estimado de lectura 2 minutos, 538 palabras

Tener los mejores hábitos de vida saludable durante esta temporada puede ser fácil, siguiendo estos consejos saludables que puedes incorporar para ti y toda tu familia y juntos disfrutar en estos días.

  1. Enfócate en la familia y los amigos. Recuerda que esta temporada es para relajarse y ponerse al día con tus seres queridos. La comida pasa a segundo plano. En vez de estar en casa todo el día, busca actividades para hacer al aire libre y aprovechar el buen clima.
  2. Come postres. Los días festivos son ocasiones especiales y si deseas disfrutar de tu postre favorito, puedes hacerlo con una porción pequeña. Recuerda que los postres tienen bastantes carbohidratos en tan solo una pequeña ración, por eso, no comas algún otro carbohidrato en tu comida para ayudar a que la glucosa en la sangre esté normal. La fruta es una excelente opción que puedes disfrutar con tranquilidad.
  3. Toma alcohol moderadamente. Pregúntale a tu médico si puedes tomar bebidas alcohólicas. En caso de ser viable esta opción, acompáñalo con comida. No bebas con el estómago vacío o cuando tienes la glucosa baja. Escoge mezclas de bebidas que no tengan azúcar. Las bebidas alcohólicas pueden causar hipoglucemia al poco tiempo de tomarlas y hasta 24 horas después. Por lo tanto, si deseas tomar una bebida alcohólica, mídete la glucosa en la sangre antes y come previo o mientras bebes para asegurarse de tener un nivel entre 100 y 140 mg/dL.
  4. Sé selectivo. En estos días, no debemos comer todo lo que está en la mesa. ¡Sé selectivo! Muchos platillos son altos en carbohidratos. Si en realidad quieres probar todo, escoge porciones pequeñas. ¡Disfruta en compañía de tu familia!
  5. Evita excesos. Come lento y realmente disfruta las comidas. Si la comida va a ser servida alrededor de tu horario regular, trata de ingerir la misma porción de carbohidratos que normalmente comes. Si planeas incluir una porción de postre, reduce los carbohidratos en otra comida del día. Asegúrate que las porciones sean razonables y resiste servirte dos veces.
  6. ¿Comiste más de lo debido? Vuelve al plan. Si comiste demasiados carbohidratos, no pienses que fallaste. Enfócate en pasar el resto de tu tiempo con la gente a tu alrededor. Haz ejercicio extra, vigila tus niveles de glucosa en la sangre, y regresa de nuevo a tu plan regular de hábitos alimenticios.
  7. Haz ejercicio. La mejor manera de compensar por haber comido un poco más de lo normal es ejercitándote. Esta temporada es la ideal para iniciar una nueva tradición familiar que involucre ejercicio o algún tipo de actividad física. ¡Aprovecha al máximo esta temporada de convivencia!
Mujer con frutas y verduras

7 consejos saludables que puedes incorporar para ti y toda tu familia.

Referencias

  1. American Diabetes Association (ADA). Alimentación y Ejercicio. Disponible en http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/?loc=ff-slabnav. Consultado el 22 de noviembre de 2017.
Crédito de la imagen © Depositphotos.com/Syda_Productions

Autor
Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

Logotipo RSS, cuadro naranja con punto y dos parentesis Logotipo google plus, fondo rojo letra g y simbolo de suma Logotipo Twitter, ilustración de un pajaro volando en fondo azul ó Logotipo Facebook, letra efe en color blanco con fondo azul.

Código QR



Publicidad


Recomiendanos en




Traductor

    Translate to:

Consulta por fecha

diciembre 2018
L M X J V S D
« Nov    
  1 2
 3 4 5 6 7 8 9
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Publicidad

Revista con la A

Ir al principio de la página

¡ Bienvenida(o) !