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Sugieren cereza fresca en tu dieta para ayudarte a dormir mejor

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Un buen descanso puede impactar de manera positiva tu rendimiento físico y mental por lo que es importante dormir las horas necesarias para obtener un mejor rendimiento en tus actividades diarias, ademas de mantener una vida activa y saludable.

La melatonina que contienen las cerezas frescas, puede contribuir a ayudarte a dormir mejor

La melatonina que contienen las cerezas frescas, puede contribuir a ayudarte a dormir mejor

Cerezas del Noreste nos propone el consumo de cerezas frescas, fuente natural de melatonina, misma que ayuda a regular el sueño. Un estudio de la National Sleep Foundation de Estados Unidos, indica la duración adecuada de sueño, de acuerdo a tu edad:

  • Recién nacidos de 0 a 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas al día.
  • Bebés de 4 a 11 meses: entre 12 y 15 horas, aproximadamente.
  • Niños pequeños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas.
  • Niños de preescolar de 3 a 5 años: deben dormir entre 10 y 13 horas.
  • Niños entre 6 y 13 años: entre 9 y 11 horas.
  • Adolescentes entre 14 y 17 años: entre 8.5 horas y 10 horas.
  • Adultos entre 18 a 64 años: lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque la mayoría de los adultos duermen menos.
  • Adultos mayores de 65 años o más: deben dormir entre 7 y 8 horas

Aprovecha los meses de julio y agosto para consumir cerezas frescas, ya que aportan grandes beneficios a la salud. La melatonina que encontramos en las cerezas frescas regula el ciclo del sueño, efecto que resienten algunos viajeros, conocido como el síndrome “jetlag“. Además, estimula el sistema inmune y protege el sistema nervioso central.

De acuerdo con la Asociación Española de Psicología Conductual, “las personas con un patrón de sueño largo (+9) y corto (-5,5 horas) tienen mayor riesgo de sufrir consecuencias adversas sobre la salud, en distintos niveles; mientras los que duermen aproximadamente 7-8 horas son los que gozan de mayores ventajas tanto a nivel físico como psicológico”.

Crédito de la imagen Cerezas del Noreste

Autor
Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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