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La vacunación contra la influenza ha logrado un avance exitoso en México, hasta la segunda semana de enero con más de 9.5 millones de dosis aplicadas por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Conoce los logros alcanzados, la importancia de vacunarse, así como los grupos de riesgo y las medidas de prevención.
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La estrategia «Juntos por un desarrollo saludable» del IMSS busca combatir de manera oportuna el sobrepeso y la obesidad en niñas, niños, las y los adolescentes. A través de detecciones tempranas, orientación nutricional y fomento de la actividad física, se promueven hábitos saludables desde temprana edad.
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En la conferencia de prensa del 19 de enero de 2024 encabezada por el presidente Andrés Manuel López Obrador, el secretario de Salud, Jorge Alcocer Varela, anunció un avance en la atención médica de enfermedades del corazón en México. Se informó que cada entidad federativa cuenta con al menos una sala de hemodinamia, lo que garantiza el acceso gratuito al mejor tratamiento disponible para la población sin seguridad social.
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Llegó enero y la ropa aprieta un poco, resultado de los abundantes platillos y postres decembrinos, ricos en sabores, pero cargados de calorías, por ello, en este periodo se pueden subir, en promedio, entre cinco y siete kilos, si los excesos fueron una constante.
Sin embargo, retomar los buenos hábitos alimenticios no tiene por qué ser complicado, asegura la nutrióloga Antonia Dora Hernández Padilla, coordinadora de Nutrición del Hospital D’María.
La especialista señala que luego de acumular estos kilos durante casi cuatro semanas, es decir, desde que iniciaron las fiestas decembrinas hasta luego de disfrutar la Rosca de Reyes, la mayoría de las personas desean eliminarlos en unos días y, en ocasiones, recurren a medidas poco saludables como tomar sólo jugos durante el día o suprimir comidas. “Lo importante es equilibrar los alimentos”.
“La recomendación es disminuir las calorías, así como las porciones y los azúcares; incrementar el consumo de vegetales, evitar alimentos fritos, tomar agua entre 1.5 y dos litros al día, así como realizar actividad física. No se trata de morirse de hambre, ni de etiquetar a los alimentos como buenos o malos. Se puede consumir todo tipo de alimentos, pero en cantidades pequeñas”.
Para el nutriólogo José Rodrigo Cervantes “no hay alimentos que sirvan para desintoxicar el cuerpo” y coincide en que sólo se requiere combinar la actividad física con una dieta balanceada que incluya alimentos antioxidantes, que se encuentran en las hortalizas de color verde”.
“Al iniciar un régimen alimenticio nos equivocamos en las porciones, la elección de alimentos y el número de comidas al día; en todo esto influyen factores como el ambiente donde nos desenvolvemos y las personas con las que convivimos”, agrega.
De acuerdo con la nutrióloga Antonia Dora, con más de 20 años de trayectoria, en promedio una persona sana requiere una ingesta diaria de entre 1,500 a 1,700 kilocalorías. Sin embargo, esto depende de cada persona: sexo, estatura, edad, actividades, masa muscular, grasa, etc.
” Más que contar kilocalorías es enseñar a los pacientes cómo está compuesto cada alimento y los requerimientos para su organismo”, puntualiza la coordinadora en nutrición.
“Lo adecuado es identificar el peso saludable del paciente para sacar las calorías adecuadas que requiere para diseñar una dieta balanceada combinada con ejercicio, que le ayudará a lograr sus metas de peso sin padecer hambre”, agrega Cervantes Durand, especialista en nutrición del Hospital D´María desde hace nueve años.
Los especialistas en nutrición sugieren tres comidas al día e incluir en la dieta verduras (todas las que sean de su agrado), cereales (arroz, pasta, pan multigrano (evitar el pan blanco), tortilla, tostadas horneadas), frutas como sandía, duraznos, unas (6), pera (media taza), manzana (1 pieza chica), plátano (media pieza), naranja y mandarina (1 pieza pequeña), melón (media taza). Proteínas: res, cerdo, pollo, pescado, huevo. Lácteos (en caso de ser tolerante) y sus derivados; yogurt, queso (panela, cottage) con moderación.
Las llamadas colaciones se recomiendan para personas con mayor desgaste físico durante el día o con ansiedad. Estás pueden ser: una gelatina o yogur sin azúcar o pan tostado o tostada horneada con queso cottage.
De acuerdo con los especialistas no se trata de morirse de hambre, sino de saber equilibrarlos alimentos, pero si te cuesta trabajo los nutriólogos te ayudan con una guía, pero recuerda que son sólo una sugerencia para personas sanas y sin problemas crónicos:
Media mañana
La sugerencia para comer es que la mitad del plato sea de vegetales y la otra mitad dividida en una porción de proteína (carne, pollo, cerdo, pescado) y una de cereales (arroz, pasta).
El ayuno prolongado es una práctica común hoy en día, que muchas personas practican como método para mantenerse en forma. “Con el ayuno se suprimen sustancias esenciales para el organismo como vitaminas y minerales. Si bien ayudan a bajar de peso, también contribuyen a un deterioro en el organismo sólo visible a través de estudios clínicos. Puede desencadenar descalcificación y afectar el sistema inmune, opina Ortega Campos.
Los especialistas en nutrición Antonia Dora Hernández Padilla y José Rodrigo Cervantes Durand destacan que estas son sólo sugerencias para retomar el camino de una alimentación saludable luego de los excesos decembrinos, sugeridas para personas mayores de 20 años, sin enfermedades crónicas.
Aclaran que una dieta debe ser personalizada y prescrita por un nutriólogo. “Una dieta se diseña de acuerdo con la edad, estatura, sexo, actividades y hábitos de cada paciente, así como de acuerdo con los objetivos de cada paciente”.
Lo que des saber
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El año nuevo está arrancando y con ello los buenos propósitos salen a la luz como parte de nuestros objetivos a lograr a lo largo del año; sin embargo, definirlos y, sobre todo, alcanzarlos, puede ser un proceso complejo y no muchos saben por dónde comenzar.
Por más obvio que parezca, el primer paso para lograrlo es definir correctamente los objetivos, de lo contrario podemos hacer mucho esfuerzo sin necesariamente llegar a cumplir lo que nos propongamos.
La coach Geovana Ortega, presidenta de ICF México, comparte cinco puntos que te ayudarán a definir con precisión tus objetivos para que puedas lograr todo aquello que deseas.
Para plantearte los objetivos a seguir en tu vida personal y profesional en este nuevo año, lo primero que tienes que hacer es responder de forma honesta la pregunta “¿qué quiero hacer?”. Llegar a esta respuesta requiere destinar tiempo suficiente para tener un momento de introspección.
Ser realista no implica dejar de soñar, sino tener en cuenta todos los factores a considerar para llevar a cabo nuestros objetivos. Esto permitirá saber exactamente los recursos y el trabajo necesario para lograr nuestras metas, de lo contrario, solo perderemos el tiempo.
Es necesario plantear y definir tus objetivos, y para ello es importante que los escribas y los definas tomando en cuenta tu motivación para realizarlos.
En ocasiones, en nuestros pensamientos los objetivos parecen inalcanzables porque son intangibles; sin embargo, cuando los bajamos al papel damos el primer paso para llevarlos a cabo en la práctica y de ahí para adelante todo es inercia.
Una vez que sabes y eres consciente de cuáles son tus objetivos, puedes buscar ayuda con tus contactos. En principio tus objetivos son individuales, pero seguramente hay otras personas implicadas para cumplirlos que también serán beneficiadas con ellos.
Esa lista que definiste no es eterna ni la última que harás. Todas las personas vamos cambiando y por eso es necesario que cada cierto tiempo revises tus objetivos.
Puedes fijarte períodos determinados de tiempo como por ejemplo, de forma mensual, o hacerlo por etapas, es decir, cada que cierras un ciclo o que cumples uno de tus propósitos; eso también ayudará a que seas más consciente de cómo has avanzado y de qué capacidades nuevas puedes incorporar a tus actividades.
El coaching es una herramienta que puede convertirse en un gran aliado para lograr los objetivos y propósitos de año nuevo, y así obtener los resultados que deseas para seguir cosechando logros y éxitos.
Con información de la Federación Internacional de Coaching.
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En la Mesa Redonda del IMSS sobre el Programa Institucional de VIH, se discutió la importancia de fortalecer la atención y capacitación en VIH. Esta iniciativa busca mejorar el acceso a la atención médica y brindar apoyo integral a las personas que viven con VIH.
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Todos vamos perdiendo audición conforme pasan los años, por deterioro de las células dentro del oído interno, es decir, la parte del oído que transforma los sonidos en impulsos nerviosos. Esta pérdida de audición asociada a la edad la llamamos presbiacusia.
Pero existen otros factores que pueden aumentar la pérdida del oído con la edad, como son
A esto se suman enfermedades específicas del oído, que aparecen en la edad adulta. Éstas incluyen la otoesclerosis, enfermedad de Meniere, enfermedades autoinmunes, daño por diferentes virus, tumores del nervio auditivo, daños por accidentes, e inclusive factores genéticos.
En este último sentido, se han identificado alrededor de 200 genes cuyas mutaciones pueden causar pérdida auditiva, y algunos de ellos aumentan el daño asociado a edad. “Se mezclan tantos factores, que es difícil a veces separarlos, y las estimaciones sobre el papel de la herencia en la pérdida auditiva por edad abarcan de 25 a 55 por ciento.
La causa principal de pérdida de audición en adultos es el efecto de la edad en el sistema auditivo”, comenta el Dr. Gonzalo Corvera, Director del Instituto Mexicano de Otología y Neurotología S.C. (IMON), organización médica especializada en el diagnóstico y tratamiento de la salud auditiva.
De ahí que no hay que pensar que cualquier pérdida de audición, aunque aparezca con la edad, sea debida a la edad, y siempre hay que buscar el diagnóstico preciso, porque las opciones de tratamiento son diferentes.
No obstante, el cuidado de nuestros oídos debe ser una práctica habitual en nuestro día a día, en aras de prevenir algún tipo de daño.
Hábitos y prácticas para el cuidado de nuestros oídos
Los niños deben realizarse una prueba auditiva al nacimiento (tamiz auditivo), al entrar a primaria y a secundaria. “En la edad adulta es importante que los adultos a partir de los 45 o 50 años se hagan una audiometría al menos cada 2 años, poniendo especial atención en personas que padecen enfermedades degenerativas del sistema nervioso. El alzheimer y diferentes tipos de demencia son padecimientos que están al alza en personas que tienen pérdida auditiva”, señala el Dr. Corvera.
En conclusión, es importante acudir con un otólogo, que es el especialista del oído, ante cualquier variación en la audición.
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Con Centro de Monitoreo Tecnológico del IMSS se garantiza la eficiencia de las plataformas tecnológicas en salud. A través de la vigilancia en tiempo real y la resolución proactiva de problemas, se busca asegurar la calidad de los servicios brindados a los usuarios del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Descubre cómo esta innovadora iniciativa está transformando la forma en que se monitorean y gestionan las plataformas tecnológicas en el ámbito de la salud.
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El IMSS ha implementado un nuevo modelo de atención en los hospitales de segundo nivel, con el objetivo de mejorar la calidad y oportunidad de los servicios médicos para sus millones de derechohabientes. Esta iniciativa integra herramientas de control digital en los procesos de consulta externa, cirugía, urgencias y hospitalización. Con lo que se facilita el diagnóstico y tratamiento de los pacientes.
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La pérdida de peso por Diabetes es un fenómeno que a menudo pasa desapercibido, pero es crucial comprender sus mecanismos y consecuencias. La diabetes, una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa la glucosa sanguínea, puede ser un factor sorprendente detrás de una pérdida de peso inexplicable.
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La clave para entender la pérdida de peso en la diabetes yace en cómo esta condición afecta el metabolismo de la glucosa. Normalmente, la insulina ayuda a las células a absorber glucosa, la cual se usa como energía. En la diabetes, este proceso se ve alterado, lo que lleva a que las células no reciban suficiente glucosa.
Sin acceso a la glucosa, el cuerpo comienza a quemar grasas y músculos para obtener energía, resultando en pérdida de peso. Este proceso no solo reduce el peso corporal, sino que también puede desencadenar otros problemas de salud, como el agotamiento de la masa muscular y un desbalance en los niveles de lípidos en sangre, lo cual puede tener efectos adversos en la salud general del individuo.
Además del metabolismo alterado, otros factores contribuyen a la pérdida de peso en pacientes diabéticos:
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En el manejo de la pérdida de peso para pacientes con diabetes, es fundamental adoptar estrategias nutricionales y de estilo de vida adecuadas. Un enfoque integral, que combine una alimentación saludable con actividad física y un monitoreo riguroso, puede ser decisivo en el control efectivo de la diabetes y en la gestión del peso.
Una dieta equilibrada, rica en nutrientes, juega un papel crucial en el control tanto de la diabetes como del peso corporal. Es importante enfocarse en una alimentación que incluya una variedad de alimentos bajos en índice glucémico y ricos en fibra, como vegetales, frutas, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos no solo ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, sino que también contribuyen a una sensación prolongada de saciedad, lo que puede ayudar en la pérdida de peso.
Incorporar el ejercicio regular es esencial para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y a mantener un peso saludable. La actividad física no solo quema calorías, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es especialmente beneficioso en la diabetes tipo 2. Se recomienda combinar tanto ejercicios aeróbicos como de resistencia para obtener los mejores resultados.
Es igualmente importante que los diabéticos realicen un monitoreo constante de sus niveles de glucosa, lo cual les permitirá hacer los ajustes necesarios en su dieta y medicación para un manejo óptimo de su condición.
El autocontrol regular de los niveles de glucosa en sangre proporciona información valiosa para la toma de decisiones en cuanto a la alimentación, la actividad física y la medicación. Además, el seguimiento médico regular es clave para evaluar la efectividad del plan de manejo y realizar ajustes según sea necesario.
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Es fundamental que los pacientes con Diabetes consulten a un médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o rutina de ejercicio. La pérdida de peso puede necesitar ajustes en la medicación y el plan de tratamiento.
La pérdida de peso por diabetes es un signo que no debe ser ignorado. Entender por qué ocurre y cómo manejarlo es crucial para el bienestar de quienes viven con esta condición. Una gestión adecuada, junto con el apoyo de profesionales de la salud, puede hacer una gran diferencia en la calidad de vida del paciente diabético. Mantenerse informado y ser proactivo en el tratamiento es clave para enfrentar este desafío.
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Incorpora estos alimentos antigripales para fortalecer nuestro sistema inmunológico en esta temporada de frío. Para proteger nuestra salud, es fundamental mejorar nuestros hábitos y tener una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en vitaminas y minerales.
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En México, se estima que únicamente la mitad de los adolescentes que viven con depresión son diagnosticados antes de llegar a la edad adulta. De estos, dos de cada tres adolescentes no reciben un diagnóstico por su médico general y con ello, solamente la mitad de los adolescentes diagnosticados reciben el tratamiento adecuado.
Así lo señala la Dra. Nelly Cecilia Capetillo Ventura, médico psiquiatra y especialista en niños, adolescentes y trastornos de la conducta alimentaria del Centro Médico ABC.
Para darnos una idea de la magnitud de este problema de salud, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a nivel mundial, uno de cada siete jóvenes con edad de 10 a 19 años, padece algún tipo de trastorno mental; la depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad o discapacidad entre esta población.
Si hablamos de México, el número de jóvenes entre 12 y 24 años con depresión ronda los 2.5 millones de personas y 9.9 personas de cada 100 mil ha tenido ideas suicidas; el suicidio es considerada la cuarta causa de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años. La Dra. Capetillo comenta que, durante la adolescencia, la depresión, así como su sintomatología, genera repercusiones a nivel familiar, social y escolar.
La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua 2022 (ENSANUT Continua 2022) refiere que el riesgo elevado de presentar episodios depresivos recurrentes se puede asociar a la aparición de comportamientos autodestructivos principalmente en el adolescente, incluyendo ideas suicidas. En caso de no recibir atención oportuna, se puede llegar a prolongar durante la edad adulta convirtiéndose en una enfermedad crónica.
En este sentido, la Dra. Capetillo indica que es importante entender que la depresión tanto en niños como en adolescentes es un problema grave de salud. “Recordemos que la adolescencia va de la niñez a la vida adulta, va de los 10 a los 19 años, momento en el que ocurren cambios tanto físicos como cognitivos que afectan el estado de ánimo de los adolescentes, pasando desapercibido, por lo general”.
Aunque la prevalencia de depresión es relativamente similar en niños y niñas, durante la adolescencia esta prevalencia es mayor en las mujeres, donde pueden influir factores hormonales, la presión social con respecto a su género e, incluso, el mayor riesgo que se ha observado de sufrir abuso sexual.
Es importante que los padres presten atención a los síntomas que se pueden presentar, como: la irritabilidad, que puede dar la idea de rebeldía, pero que en realidad se trata de un episodio depresivo.
Algunos otros síntomas que son importantes de identificar incluyen
Un gran problema durante la adolescencia es que se encuentran en una etapa de neurodesarrollo, lo que por sí mismo puede generar impulsividad en el adolescente, pero al no haberse desarrollado del todo su sistema nervioso central, las decisiones y los impulsos se suelen confundir, de mala manera, con el consumo de sustancias, déficit de atención e hiperactividad; lo que genera un diagnóstico erróneo.
La Dra. Capetillo señala que es importante también conocer los factores de riesgo que se asocian a un episodio depresivo, como la dinámica familiar, antecedentes de abuso o violencia y la genética.
Para dar tratamiento a los niños y adolescentes es necesario conocer el grado de severidad del padecimiento, también conocer si existen síntomas asociados como el consumo de sustancias, episodios de ansiedad, etc.
En caso de que sea una depresión de severidad leve, se puede tratar únicamente con psicoterapia; para los casos de depresión moderado o grave, se sugiere una combinación de psicoterapia y el uso de fármacos específicos para cada caso.
Otro tema importante es conocer la prevención, mediante la aplicación de dinámicas sanas que permitan tener una comunicación abierta con el menor, no regañarlos innecesariamente o de manera constante, validar sus emociones, escuchar sus ideas y entenderlas. Todo esto puede permitir detectar a tiempo algunos síntomas y fomentar una buena autoestima, mientras se mejora la dinámica familiar.
Como conclusión, la Dra. Capetillo indica que, para tener una buena salud mental, se recomienda cuidar el estilo de vida del menor, esto incluye la cantidad de horas de sueño, la realización de actividades relajantes, controlar el tiempo que se usan los dispositivos como televisión o celulares, una buena dinámica familiar, poner límites, realizar actividades físicas y sociales, una alimentación correcta y evitar la prohibición de emociones.
Es importante acudir con el especialista ante cualquier cambio que se perciba en la actitud del niño o adolescente.
En el Centro Médico ABC proporcionamos una atención integral para los menores y sus padres, en caso de que exista algún problema de depresión u otro tipo de trastorno mental, puntualizó la especialista.
