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Prevenir defectos al nacimiento es fundamental para asegurar un embarazo saludable. Conoce cómo prevenirlos, para evitar malformaciones congénitas con sencillas medidas preventivas y cuidados fundamentales.
Acciones y datos para prevenir defectos al nacimiento y asegurar un embarazo saludable
Mujeres emprendedoras comparten sus consejos para iniciar el año sin deudas y administrarte mejor
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Pavo, luces, regalos, alimentos y bebidas, las fiestas de fin de año son las más importantes para cientos de mexicanos, sin embargo, deberían ser sinónimos de cautela y prudencia ante los meses venideros y los excesos que puedan generar un desbalance en las finanzas personales.
De acuerdo con un análisis de la compañía Kantar, los mexicanos gastaron un promedio de 4 mil 868 pesos en regalos, además que en estas fiestas dicho estudio titulado “Navidad 2023: De regreso a la normalidad”, revela que el 86% de los mexicanos acostumbra celebrar las fiestas decembrinas, el 54% de los encuestados festeja Navidad, y el 52% Año Nuevo, principalmente en casa.
Además, el 64% utilizó parte de su aguinaldo en comprar regalos, mientras el 61% en zapatos, 39% en juguetes, 39% en accesorios de mujer u hombre, 37% chocolates, galletas o pan de dulce, entre otros artículos.
Durante las fiestas, un 42% de los mexicanos buscaron cubrir gastos del hogar con el aguinaldo, el 40% indicó sobre el pago de deudas pendientes y el 25% lo utilizó para ahorrar, concluye el estudio de Kantar.
Un gran sector que carga el peso de los gastos de fin de año son las mujeres. De acuerdo con el Censo de Población y Vivienda 2020 informó que, a nivel nacional, en 33 de cada 100 hogares las mujeres son reconocidas como jefas de la vivienda, esto significa 11 millones de hogares. Además, una investigación de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) indicó que las jefas de familia aumentaron cerca del 12 por ciento en los últimos 20 años en el país.
“El propio INEGI muestra que el 51.2% de la población mexicana son mujeres, muchas de ellas emprendedoras que transforman sus hogares solas o acompañadas con otras compañeras, vecinas y amigas que buscan un crecimiento personal y profesional para alcanzar sus sueños”, dijo Juan Francisco Fernández, CEO de Crediclub, la empresa financiera digital con el mayor impacto social.
Según varias clientas de Mujer Activa, uno de los productos de Crediclub que busca apoyar a mujeres emprendedoras, en estas fechas recomiendan lo siguiente:
- Evitar consumos innecesarios.
- Gastar únicamente en prioridades.
- Elaborar una lista de los gastos.
- Ahorrar el 10% de sus ingresos
- Considerar cuidadosamente las prioridades emocionales y de esparcimiento, como vacaciones o regalos, sin salirse del presupuesto.
- Tener disciplina y educación financiera
- Guardar en empresas financieras los ingresos regulares y adicionales, como aguinaldos, un crédito grupal o fondos de ahorro.
- Abrir un emprendimiento para obtener mayores ingresos en los siguientes meses de inicio de año, que serán los más difíciles del 2024.
“Desde que comencé mi emprendimiento, he logrado salir adelante con mi familia, mis vecinas y mis amigas. Muchas mujeres llevamos años trabajando y obteniendo ingresos extras en nuestro tiempo libre, y los primeros meses del año son los más complicados para cualquier persona. Hay que iniciar con el pie derecho, y aprovechar las oportunidades para crear un negocio propio”, dijo María Salinas, clienta del crédito grupal, Mujer Activa.
También enfatizan la importancia de tener diferentes cajones de ahorro para metas específicas, desde vacaciones hasta el retiro, y destacan la relevancia de considerar un crédito grupal dirigido a mujeres para emprender, con tasas bajas, bonificaciones permanentes y sin bases ni comisiones, facilitando el proceso de iniciar o impulsar un negocio.
Voluntariado IMSS fortalece programas sociales para brindar bienestar a pacientes y cuidadores
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El Voluntariado IMSS informa que ha logrado fortalecer sus programas sociales durante el año 2023, con el objetivo de brindar bienestar a un mayor número de pacientes hospitalizados, cuidadores y familiares. A través de iniciativas como las prótesis artesanales de mama, el programa Cafecito, las Ludotecas y el Albergue, ha demostrado su compromiso con la salud y el bienestar de la comunidad. Además informa sus planes para el año 2024, teniendo el objetivo de incrementar su participación para beneficiar a más personas.
Beneficios del Ejercicio Aeróbico en Pacientes con Artritis Reumatoide y Presión Arterial Alta
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Un estudio reciente realizado en mujeres demuestra los beneficios del Ejercicio Aeróbico en Pacientes con Artritis Reumatoide y Presión Arterial Alta. Se informa que la actividad física aeróbica puede beneficiar a mujeres con artritis reumatoide y presión arterial alta, así como a otras enfermedades inflamatorias autoinmunes.
Este Fin de semana, la Riviera Maya se llenará de velas, música y diversión con el evento de vela más grande de México
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Este fin de semana, del 19 al 21 de enero de 2024, la Riviera Maya inicia el año recibiendo el emocionante Mayan Wind Fest by Mazda el evento de vela más grande de México. Atletas de Kitesurf, Windsurf, Wingfoil, Optimist e ILCA, así como amantes de la música y del océano, se darán cita en Cancún para participar en este espectacular festival.
El evento contará con la participación de aproximadamente 500 atletas, entre los que se encuentran nombres como Charles Brodel (Francia), Chris Mc Donald (Estados Unidos), Paula Novotna (República Checa), Benji Castenskiold (Dinamarca), Xantos Villegas (México) y Einar Saad (México).
El Mayan Wind Fest será la primera de las cuatro regatas clasificatorias que determinarán la conformación del equipo mexicano para el Campeonato Norteamericano Optimist 2024, el Campeonato Sudamericano y el Campeonato Mundial Optimist. Además, será la primera parada del Campeonato Mexicano de Kitesurf AMK.
El Mayan Wind Fest 2024 by Mazda es más que un evento; es una convergencia de pasiones y talentos que celebra la competición, la conexión con el océano, la música, la cultura y la sana diversión.
Además de la competición en el mar, el festival ofrecerá una gran fiesta en tierra con música en vivo, DJ sets, Beach Party & Lounge, asi como beach volleyball, yoga, que prometen una experiencia inolvidable para todos los asistentes.
Para aquellos que deseen asistir y disfrutar del Mayan Wind Fest by Mazda Cancún ofrece una variedad de opciones de hospedaje para todos los gustos y presupuestos. Desde hoteles boutique con vista al mar hasta acogedoras posadas en la playa, los visitantes podrán encontrar el alojamiento perfecto para complementar su experiencia en este espectacular festival. Los hoteles aliados del festival son SLS, Renaissance y City Express.
Para hacer realidad este evento, colaboran el Consejo de Promoción Turística de Quintana Roo, Cancún Profundamente Único, Municipio de Benito Juárez (Quintana Roo), Bacalar, Isla de Cozumel, Puerto Cancún, Mazda, Sabino Producciones, Caliente TV, City Express, Asociación Mexicana de Veleristas Clase Optimist (AMVCO), Asociación de Vela de Quintana Roo, Asociación Mexicana de Kiteboard (AMK), Shaka Vibes Watersports Center, Aguamiel, International Laser Class Association (ILCA) y Asociación de Vela de Quintana Roo.
Para obtener información detallada sobre el evento, competencias, programas y boletos, visita el sitio web www.mayanwindfest.com
Vacunación contra la influenza ha logrado un avance exitoso en México, IMSS informa de más de 9.5 millones de dosis aplicadas
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La vacunación contra la influenza ha logrado un avance exitoso en México, hasta la segunda semana de enero con más de 9.5 millones de dosis aplicadas por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Conoce los logros alcanzados, la importancia de vacunarse, así como los grupos de riesgo y las medidas de prevención.
Uniendo esfuerzos para mejorar la salud con estrategia «Juntos por un desarrollo saludable», detección temprana del sobrepeso y la obesidad
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La estrategia «Juntos por un desarrollo saludable» del IMSS busca combatir de manera oportuna el sobrepeso y la obesidad en niñas, niños, las y los adolescentes. A través de detecciones tempranas, orientación nutricional y fomento de la actividad física, se promueven hábitos saludables desde temprana edad.
Informan avance en atención médica de enfermedades del corazón en México, cada entidad federativa cuenta con al menos una sala de hemodinamia
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En la conferencia de prensa del 19 de enero de 2024 encabezada por el presidente Andrés Manuel López Obrador, el secretario de Salud, Jorge Alcocer Varela, anunció un avance en la atención médica de enfermedades del corazón en México. Se informó que cada entidad federativa cuenta con al menos una sala de hemodinamia, lo que garantiza el acceso gratuito al mejor tratamiento disponible para la población sin seguridad social.
¿Quieres lograr un peso saludable? El secreto: saber equilibrar los alimentos. Nutriólogos te guían
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Llegó enero y la ropa aprieta un poco, resultado de los abundantes platillos y postres decembrinos, ricos en sabores, pero cargados de calorías, por ello, en este periodo se pueden subir, en promedio, entre cinco y siete kilos, si los excesos fueron una constante.
Sin embargo, retomar los buenos hábitos alimenticios no tiene por qué ser complicado, asegura la nutrióloga Antonia Dora Hernández Padilla, coordinadora de Nutrición del Hospital D’María.
La especialista señala que luego de acumular estos kilos durante casi cuatro semanas, es decir, desde que iniciaron las fiestas decembrinas hasta luego de disfrutar la Rosca de Reyes, la mayoría de las personas desean eliminarlos en unos días y, en ocasiones, recurren a medidas poco saludables como tomar sólo jugos durante el día o suprimir comidas. “Lo importante es equilibrar los alimentos”.
“La recomendación es disminuir las calorías, así como las porciones y los azúcares; incrementar el consumo de vegetales, evitar alimentos fritos, tomar agua entre 1.5 y dos litros al día, así como realizar actividad física. No se trata de morirse de hambre, ni de etiquetar a los alimentos como buenos o malos. Se puede consumir todo tipo de alimentos, pero en cantidades pequeñas”.
Para el nutriólogo José Rodrigo Cervantes “no hay alimentos que sirvan para desintoxicar el cuerpo” y coincide en que sólo se requiere combinar la actividad física con una dieta balanceada que incluya alimentos antioxidantes, que se encuentran en las hortalizas de color verde”.
“Al iniciar un régimen alimenticio nos equivocamos en las porciones, la elección de alimentos y el número de comidas al día; en todo esto influyen factores como el ambiente donde nos desenvolvemos y las personas con las que convivimos”, agrega.
¿Contar calorías?
De acuerdo con la nutrióloga Antonia Dora, con más de 20 años de trayectoria, en promedio una persona sana requiere una ingesta diaria de entre 1,500 a 1,700 kilocalorías. Sin embargo, esto depende de cada persona: sexo, estatura, edad, actividades, masa muscular, grasa, etc.
” Más que contar kilocalorías es enseñar a los pacientes cómo está compuesto cada alimento y los requerimientos para su organismo”, puntualiza la coordinadora en nutrición.
“Lo adecuado es identificar el peso saludable del paciente para sacar las calorías adecuadas que requiere para diseñar una dieta balanceada combinada con ejercicio, que le ayudará a lograr sus metas de peso sin padecer hambre”, agrega Cervantes Durand, especialista en nutrición del Hospital D´María desde hace nueve años.
Casi todo es permitido
Los especialistas en nutrición sugieren tres comidas al día e incluir en la dieta verduras (todas las que sean de su agrado), cereales (arroz, pasta, pan multigrano (evitar el pan blanco), tortilla, tostadas horneadas), frutas como sandía, duraznos, unas (6), pera (media taza), manzana (1 pieza chica), plátano (media pieza), naranja y mandarina (1 pieza pequeña), melón (media taza). Proteínas: res, cerdo, pollo, pescado, huevo. Lácteos (en caso de ser tolerante) y sus derivados; yogurt, queso (panela, cottage) con moderación.
Las llamadas colaciones se recomiendan para personas con mayor desgaste físico durante el día o con ansiedad. Estás pueden ser: una gelatina o yogur sin azúcar o pan tostado o tostada horneada con queso cottage.
Y, ¿ahora qué como?
De acuerdo con los especialistas no se trata de morirse de hambre, sino de saber equilibrarlos alimentos, pero si te cuesta trabajo los nutriólogos te ayudan con una guía, pero recuerda que son sólo una sugerencia para personas sanas y sin problemas crónicos:
Desayuno
- Atole o café, con 4 g de azúcar o sin azúcar. 2 huevos a la mexicana, 1 manzana pequeña picada y una gelatina de 100ml.
- Té o café, un sándwich de atún con pan integral, una fruta pequeña.
Media mañana
- Gelatina sin azúcar o un yogur natural.
Comida
La sugerencia para comer es que la mitad del plato sea de vegetales y la otra mitad dividida en una porción de proteína (carne, pollo, cerdo, pescado) y una de cereales (arroz, pasta).
Cena
- Cereal con leche deslactosada o unos rollitos de jamón con verdura o una quesadilla, té o café y una fruta pequeña.
- Tazón con comida sobre una mesa
Recomendaciones de expertos
- Come tres veces al día y no hacerlo rápido, ya que el proceso de saciedad es de 15 minutos.
- Reduce las porciones de los alimentos.
- Incluye todos los grupos de alimentos.
- Evita alimentos fritos, pizzas, hamburguesas.
- Incluye grasas saludables como aguacate, mayonesa baja en grasa. “Las grasas retardan el vaciamiento gástrico y por tanto el hambre.”
- Evita jugos envasados, refrescos, bebidas alcohólicas.
- Entre comidas puede consumir gelatina sin azúcar, 6 almendras o 6 nueces, yogurt natural (250 ml), o una fruta pequeña.
- También se puede consumir jícama, pepino, zanahoria.
- Se puede sustituir el azúcar por endulzantes.
- Una caminata diaria o cualquier actividad física, mínimo 30 minutos.
- Bebe de 1.5 a 2 litros de agua al día.
- Se permiten los aderezos.
Errores más comunes
- Al iniciar un régimen se desea bajar de peso de manera rápida.
- Tomar medicamentos sin prescripción médica.
- Ejercitarse en exceso.
- Pasar el día sólo con jugos.
- Mala elección de alimentos, cantidades erróneas y no saber combinarlos.
¿Los ayunos?
El ayuno prolongado es una práctica común hoy en día, que muchas personas practican como método para mantenerse en forma. “Con el ayuno se suprimen sustancias esenciales para el organismo como vitaminas y minerales. Si bien ayudan a bajar de peso, también contribuyen a un deterioro en el organismo sólo visible a través de estudios clínicos. Puede desencadenar descalcificación y afectar el sistema inmune, opina Ortega Campos.
Importante
Los especialistas en nutrición Antonia Dora Hernández Padilla y José Rodrigo Cervantes Durand destacan que estas son sólo sugerencias para retomar el camino de una alimentación saludable luego de los excesos decembrinos, sugeridas para personas mayores de 20 años, sin enfermedades crónicas.
Aclaran que una dieta debe ser personalizada y prescrita por un nutriólogo. “Una dieta se diseña de acuerdo con la edad, estatura, sexo, actividades y hábitos de cada paciente, así como de acuerdo con los objetivos de cada paciente”.
Lo que des saber
- El ayuno intermitente es un tema controvertido.
- Deber ser guiado por un especialista.
- Un médico te informará si es saludable o no para ti y si tiene efectos secundarios.
¿Año nuevo y no sabes por dónde empezar? 5 claves para definir tus objetivos
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El año nuevo está arrancando y con ello los buenos propósitos salen a la luz como parte de nuestros objetivos a lograr a lo largo del año; sin embargo, definirlos y, sobre todo, alcanzarlos, puede ser un proceso complejo y no muchos saben por dónde comenzar.
Por más obvio que parezca, el primer paso para lograrlo es definir correctamente los objetivos, de lo contrario podemos hacer mucho esfuerzo sin necesariamente llegar a cumplir lo que nos propongamos.
La coach Geovana Ortega, presidenta de ICF México, comparte cinco puntos que te ayudarán a definir con precisión tus objetivos para que puedas lograr todo aquello que deseas.
- Sé honesta
Para plantearte los objetivos a seguir en tu vida personal y profesional en este nuevo año, lo primero que tienes que hacer es responder de forma honesta la pregunta “¿qué quiero hacer?”. Llegar a esta respuesta requiere destinar tiempo suficiente para tener un momento de introspección.
- Sé realista
Ser realista no implica dejar de soñar, sino tener en cuenta todos los factores a considerar para llevar a cabo nuestros objetivos. Esto permitirá saber exactamente los recursos y el trabajo necesario para lograr nuestras metas, de lo contrario, solo perderemos el tiempo.
- Organízate
Es necesario plantear y definir tus objetivos, y para ello es importante que los escribas y los definas tomando en cuenta tu motivación para realizarlos.
En ocasiones, en nuestros pensamientos los objetivos parecen inalcanzables porque son intangibles; sin embargo, cuando los bajamos al papel damos el primer paso para llevarlos a cabo en la práctica y de ahí para adelante todo es inercia.
- Acércate a tu red de contactos
Una vez que sabes y eres consciente de cuáles son tus objetivos, puedes buscar ayuda con tus contactos. En principio tus objetivos son individuales, pero seguramente hay otras personas implicadas para cumplirlos que también serán beneficiadas con ellos.
- Actualiza tus objetivos
Esa lista que definiste no es eterna ni la última que harás. Todas las personas vamos cambiando y por eso es necesario que cada cierto tiempo revises tus objetivos.
Puedes fijarte períodos determinados de tiempo como por ejemplo, de forma mensual, o hacerlo por etapas, es decir, cada que cierras un ciclo o que cumples uno de tus propósitos; eso también ayudará a que seas más consciente de cómo has avanzado y de qué capacidades nuevas puedes incorporar a tus actividades.
El coaching es una herramienta que puede convertirse en un gran aliado para lograr los objetivos y propósitos de año nuevo, y así obtener los resultados que deseas para seguir cosechando logros y éxitos.
Con información de la Federación Internacional de Coaching.
Se realizó Mesa Redonda del IMSS sobre el Programa Institucional de VIH
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En la Mesa Redonda del IMSS sobre el Programa Institucional de VIH, se discutió la importancia de fortalecer la atención y capacitación en VIH. Esta iniciativa busca mejorar el acceso a la atención médica y brindar apoyo integral a las personas que viven con VIH.
¿Es correcto el uso de hisopos para limpiar tus oídos?
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Todos vamos perdiendo audición conforme pasan los años, por deterioro de las células dentro del oído interno, es decir, la parte del oído que transforma los sonidos en impulsos nerviosos. Esta pérdida de audición asociada a la edad la llamamos presbiacusia.
Pero existen otros factores que pueden aumentar la pérdida del oído con la edad, como son
- La exposición al ruido en forma constante;
- tabaquismo;
- diabetes;
- presión alta;
- colesterol alto;
- tiroides baja;
- obesidad, y
- el uso de medicamentos que puedan dañar la audición. De ahí que cuidar la audición es una razón más para cuidar nuestra salud en general.
A esto se suman enfermedades específicas del oído, que aparecen en la edad adulta. Éstas incluyen la otoesclerosis, enfermedad de Meniere, enfermedades autoinmunes, daño por diferentes virus, tumores del nervio auditivo, daños por accidentes, e inclusive factores genéticos.
En este último sentido, se han identificado alrededor de 200 genes cuyas mutaciones pueden causar pérdida auditiva, y algunos de ellos aumentan el daño asociado a edad. “Se mezclan tantos factores, que es difícil a veces separarlos, y las estimaciones sobre el papel de la herencia en la pérdida auditiva por edad abarcan de 25 a 55 por ciento.
La causa principal de pérdida de audición en adultos es el efecto de la edad en el sistema auditivo”, comenta el Dr. Gonzalo Corvera, Director del Instituto Mexicano de Otología y Neurotología S.C. (IMON), organización médica especializada en el diagnóstico y tratamiento de la salud auditiva.
De ahí que no hay que pensar que cualquier pérdida de audición, aunque aparezca con la edad, sea debida a la edad, y siempre hay que buscar el diagnóstico preciso, porque las opciones de tratamiento son diferentes.
No obstante, el cuidado de nuestros oídos debe ser una práctica habitual en nuestro día a día, en aras de prevenir algún tipo de daño.
Hábitos y prácticas para el cuidado de nuestros oídos
- Limpieza. Es importante evitar introducir cualquier objeto en el oído, incluyendo hisopos. No necesitamos limpiarnos el oído, ya que el oído tiene un mecanismo de autolimpieza que expulsa la cerilla de manera natural. De hecho, si alguien tiene el conducto un poco más estrecho, al tratar de limpiárselo con un hisopo provoca que empuje la cerilla de regreso hacia adentro, creando tapones. Podemos dejar que entre un poco de agua en nuestro oído cuando estemos en la regadera y escurrirlo después hacia afuera, con esto sería suficiente. Cuando la cerilla ya se acumuló, hay que ir con el especialista otorrinolaringólogo o neuro-otólogo.
- Exposición al ruido. Hay que detectar cuando estamos expuestos al ruido; desde un concierto, hasta una obra en construcción, maquinaria o eventos. En estos casos, llevar tapones es un buen hábito; no vamos a poder evitar el ruido por completo pero disminuirá la intensidad y, por lo tanto, el daño. En eventos y conciertos es importante permanecer lejos de las bocinas.
- Ser responsable con audífonos personales. Relacionado con el punto anterior, hay que cuidar el número de horas que usamos audífonos, y el volumen al que escuchamos música con ellos. No debe ser tan elevado el volumen que nos impida detectar que alguien nos llama a un metro de distancia. Los audífonos canceladores de ruido o que bloquean el ruido externo, deben usarse para bajar el volumen de la música y no para elevarlo.
- Evitar la automedicación. Hay medicamentos que pueden causar daño al oído; la mayoría no son de fácil acceso al público ya que se utilizan para casos de cáncer o insuficiencia renal, pero existen algunos antibióticos, sobre todo algunos que son inyectables de la familia de los aminoglucósidos, que pueden causar sordera total.
- Cuidar los resfriados. No hay que medicarse de más, los resfriados se curan solos con reposo y líquidos, pero es importante evitar subirse a un avión cuando uno está constipado, porque se pueden dañar los oídos.
- Atiende cualquier problema auditivo con prontitud. Si experimentas cualquier cambio brusco en la audición, dolor de oído, o salida de secreción, hay que atenderse lo más pronto posible. Hay algunas enfermedades del oído que si no se tratan de inmediato se pierde la oportunidad de recuperar la audición.
¿Cuándo debemos realizar una revisión de nuestros oídos?
Los niños deben realizarse una prueba auditiva al nacimiento (tamiz auditivo), al entrar a primaria y a secundaria. “En la edad adulta es importante que los adultos a partir de los 45 o 50 años se hagan una audiometría al menos cada 2 años, poniendo especial atención en personas que padecen enfermedades degenerativas del sistema nervioso. El alzheimer y diferentes tipos de demencia son padecimientos que están al alza en personas que tienen pérdida auditiva”, señala el Dr. Corvera.
En conclusión, es importante acudir con un otólogo, que es el especialista del oído, ante cualquier variación en la audición.
