El libro de Microbiota femenina, la revolución de la ginecología natural, del doctor Jean-Marc Bohbot y la periodista Rica Étienne, muestra como gracias a las nuevas tecnologías, a la metagenómica (ciencia basada en el código de fabricación de los seres vivos), se han descubierto las acciones beneficiosas de las microbiotas. Las cuales dependen del equilibrio único que se establece entre estas comunidades de microorganismos y las células o los tejidos de las personas.
Portada del libro Microbiota femenina
Los autores consideran a la microbiota vaginal como un tesoro común, pues el estudio a profundidad de los microbios que habitan la vagina y su equilibrio, representan un punto importante en la salud. Conocer el funcionamiento de la microbiota femenina, abre un abanico de posibilidades médicas para el beneficio íntimo, y para la prevención y curación de las dolencias de las mujeres.
“La microbiota puede verse perturbada por numerosos factores: un tratamiento con antibióticos, cambios hormonales, una higiene inadecuada, el estrés, el cansancio, el tabaco, la actividad sexual… Cualquier desequilibrio puede provocar la aparición de infecciones muy conocidas y a menudo recurrentes: micosis, vaginosis, cistitis, etc. Y lo que es más grave, puede ser determinante en partos prematuros e infecciones de transmisión sexual”, aclaran los autores en su libro.
Las ganancias que otorga la lectura de este libro son:
Saber el papel crucial que juega la microbiota vaginal en la salud ginecológica de la mujer, en su bienestar diario y en su sexualidad.
Aborda el órgano femenino desde otra perspectiva y ayuda a comprender su funcionamiento y el de su microbiota.
Muestra como el desequilibrio de la microbiota vaginal está detrás de las dolencias que sufren millones de mujeres, como la micosis, cistitis, vaginosis, etc.
Otorga varios consejos sobre el uso de probióticos para mantener en equilibrio la microbiota vaginal.
El último capítulo está dedicado a los hombres. Ayuda a quitar las telarañas y fantasías que existen en el imaginario masculino sobre la vagina.
El doctor Jean-Marc Bohbot es experto en medicina andrológica, es jefe de la Unidad de genitourinaria y director médico en el Institut Fournier de París. Ha impartido una formación sobre infecciones de transmisión sexual y VIH, bajo el patrocinio de la Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Asuntos Exteriores francés, está a cargo de la capacitación sobre enfermedades infecciosas genitales a médicos franceses, participa en numerosos congresos y comités científicos, y publica artículos internacionales. Rica Étienne es una popular periodista en medios de comunicación franceses, especializada en salud. Es coautora de varios libros sobre psicología y medicina. Por su trabajo fue galardonada con el prestigioso premio Trophée Signature Santé.
Ficha técnica:
Título: Microbiota femenina. La revolución de la ginecología natural.
Título original: Microbiote vaginal. La révolution rose.
Cómo entrenar según tu ciclo menstrual. Expertas lo explican.
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¿Has notado que hay días que tienes muchísima energía y otros en los que te pesa ir al gimnasio?, esto tiene que ver con el comportamiento de las hormonas y tu ciclo menstrual.
Cómo entrenar según tu ciclo menstrual. Expertas lo explican.
Platicamos con Alejandra Contreras, ginecóloga de Saba y Andrea Guzmán, killer coach de Room Fitstudio para entender estos cambios y aprovecharlos al máximo al momento de realizar diferentes actividades como entrenar, hacer ejercicio o practicar algún deporte, siempre equilibrándolo con una buena nutrición.
En primer lugar, las especialistas explicaron que el ciclo menstrual tiene dos fases: folicular y lútea, donde intervienen hormonas que pueden dar mayor energía, fuerza o concentración. Los niveles de estrógenos y progesterona son diferentes en las dos fases principales del ciclo, por eso se pueden ajustar los entrenamientos a los cambios del ciclo menstrual.
Asimismo, relataron, que dependiendo de la fase del ciclo menstrual es que llegamos a sentir más ganas de hacer ejercicio, o algunas veces preferimos tener actividades más ligeras. Y esto no representa una incapacidad o falta de constancia, aclararon, simplemente se trata de una reacción a nivel hormonal del cuerpo.
Fase folicular
Sobre la fase folicular, las expertas destacaron que ésta comprende desde el primer día del periodo menstrual hasta la ovulación. Es el momento en que los niveles más bajos de estrógenos favorecen la utilización de energía rápida, por ello, precisaron, el entrenamiento con pesas o los cambios de ritmo son altamente recomendados en estos días.
Fase folicular temprana | Menstruación
En cuanto a la fase folicular temprana o, menstruación, en donde en la primera semana de esta fase se desprende el recubrimiento del útero y los niveles de estrógeno y progesterona son más bajos (sangrado), es donde más fuertes somos, sobre todo la primera semana, refirieron las expertas.
Éste, resaltaron las especialistas, es el momento perfecto para seguir con un déficit calórico y así quemar grasa. Es en estos días, es cuando tenemos una mayor capacidad de trabajo y una mejor recuperación, es aquí cuando podemos aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos, expresaron.
Es el momento ideal para empezar dietas, ya que los niveles bajos de hormonas evitan antojos y, por lo tanto, la ingesta de un exceso calórico; y nos ayuda mucho comer alimentos ricos en hierro como espinacas, legumbres, frutos secos, así como alimentos ricos en omega 3 y potasio, que tienen un efecto antiinflamatorio, señalaron.
Fase folicular tardía
Por otro lado, “en la fase folicular tardía que comprende la segunda semana del ciclo menstrual, nuestro cuerpo tiene mayor resistencia a la insulina, pudiendo aumentar el consumo de carbohidratos y limitar el consumo de grasas. Es aquí donde nos enfocaremos al volumen, cargar pesos medios con varias repeticiones, de 12 a 15”.
Ovulación
Por lo que se refiere a la ovulación, las expertas describieron que es el punto máximo de rendimiento y de gran fuerza de la mujer, gracias a la elevada cantidad de estrógeno presente en el cuerpo. No obstante, destacaron, tras el día 14, el estrógeno empieza a disminuir y se produce un aumento progresivo de la progesterona antes de iniciarse la siguiente fase. Por esa disminución de estrógeno se comienza a experimentar somnolencia, relajación y pérdida de energía.
Durante la ovulación, alertaron, hay que mantener una cierta prudencia con el objetivo de evitar lesiones, especialmente cuando la progesterona alcance su máximo valor en la siguiente etapa.
Fase lútea
En esta fase nos encontramos en la segunda mitad del ciclo menstrual, desde los días 16 al 28, es decir, desde la ovulación al inicio de la siguiente menstruación. Hay que distinguir dos partes. La primera finaliza sobre el día 24. En ella, se mantiene un adecuado rendimiento deportivo favorecido por la presencia del estrógeno y por el aumento de la progesterona.
Fase lútea temprana
Es aquí donde la progesterona se encuentra en el organismo en gran cantidad al tiempo que comienza a disminuir el estrógeno. Las especialistas explicaron que cuando hay mayor presencia de la progesterona ésta influye en el rendimiento, ya que es una hormona catabólica (favorece la obtención de energía). Algunos síntomas que podemos encontrar. detallaron, son retención de líquidos, aumento de pulsaciones y de presión arterial, cambios en el estado de ánimo (mayor apatía e irritabilidad) y una mayor sensación de fatiga y cansancio.
Aquí debemos enforcarnos en la progresión, cargar pesos medios a pesados y considerar leguminosas, nueces y cereales para tener más energía.
Fase lútea tardía
Ésta es la semana cuatro y es de recuperación, periodo en que hay que cargar poco peso y volumen, ya que los músculos, tendones y ligamentos están en su etapa más sensible, justo antes de la menstruación.
Asimismo, recomendaron los ejercicios de cardio y de peso corporal ya que son ideales para que el músculo no se sobre entrene y evitar lesiones. También consumir frutas, verduras y mucha hidratación para reducir los antojos.
De ahí la importancia, dijeron, de que toda mujer cuente con un plan de entrenamiento personalizado y vinculado con las fases del ciclo menstrual. Así podrán detectar el momento adecuado para explotar su energía o bien, realizar una actividad más relajada, pero con beneficios, concluyeron.
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Las especialistas te invitan a compartir tus experiencias de entrenamiento con el HT #CómodaContigo
La décimo sexta edición de la Carrera Bonafont tendrá lugar el 8 de marzo en el marco de la celebración Del día Internacional de la mujer.
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En el marco de la presentación de la décimo sexta edición de la Carrera Bonafont, la empresa anunció su compromiso con la promoción de un México libre de violencia y el fortalecimiento de su alianza con ONU Mujeres, sumándose al programa “Ciudades y Espacios Públicos Seguros para Mujeres y Niñas” (Ciudades Seguras), el cual tiene antecedentes probados en ciudades de México, Latinoamérica y el mundo, para prevenir la violencia sexual en espacios públicos contra las mujeres y niñas.
Carrera Bonafont se sumará a la causa por un México libre de violencia contra las mujeres.
Es así como Bonafont y ONU Mujeres firmaron un convenio de colaboración para apoyar durante los próximos 3 años la implementación de este programa en la alcaldía de Iztapalapa, que fue el tercero de los municipios del país que registró el mayor número de presuntos delitos de feminicidio en 2019[1].
ONU Mujeres, con base en su mandato para eliminar la violencia contra las mujeres y las niñas, implementa el programa global de Ciudades Seguras, el cual fue diseñado junto con socios a nivel local, regional y global para responder a la necesidad de prevenir el acoso sexual y los diversos tipos de violencia sexual que padecen las mujeres y las niñas en todo el mundo en los espacios públicos (en las calles, en los parques, en los mercados, en el transporte público, en las escuelas y los lugares de trabajo).
Este programa tiene antecedentes en ciudades como Quito (Ecuador), El Cairo (Egipto), Nueva Delhi (India), así como en Torreón (Coahuila), Puebla, Cinco Municipios del Área Metropolitana de Monterrey: Apodaca, Guadalupe, Juárez, Cadereyta Jiménez (Nuevo León) y Guadalajara (Jalisco).
Bonafont es una marca que siempre se ha preocupado por la comunidad, particularmente por las mujeres, a quienes ha motivado desde hace casi dos décadas a través de la Carrera Bonafont, la más grande del mundo en su categoría y que se ha convertido en un evento de empoderamiento que reúne a 70 mil mujeres.
En esta lucha constante por llevar a cabo su compromiso con las mujeres y para tener un mayor impacto, en 2018 Bonafont fue la primera marca de Grupo Danone a nivel global en colaborar con ONU Mujeres, un aliado que cuenta con mejores prácticas en igualdad de género y con quien creamos un proyecto de empoderamiento para impulsar la autonomía económica de mujeres afectadas por los sismos de septiembre del 2017 en Juchitán Oaxaca y Xochimilco.
“Este 2020, escuchando la voz de las corredoras y nos encontramos que su principal preocupación es la de su seguridad, lo que nos motiva a fortalecer nuestra relación con ONU Mujeres, quien tiene una metodología probada a nivel global, regional y nacional, y, además cuenta con mejores prácticas sobre la prevención y atención a la violencia contra las mujeres”, asegura Mariano Perotti, Director General de Bonafont.
Desde el punto de vista de Paula Narváez, Oficial a cargo de ONU Mujeres en México, “Todas las mujeres, de todas de las identidades, a lo largo de su vida y en todos los ámbitos en los que se desenvuelven, pueden sufrir o han sufrido violencia. A esto se le llama el “continuum de violencia”.
En México, 66% (7 de cada 10) de las mujeres han sufrido al menos un incidente de violencia emocional, económica, física, sexual o discriminación a lo largo de su vida. La violencia contra las mujeres es un asunto prioritario de atender por parte de todos los sectores, ya que repercute de manera negativa en su salud y su autonomía”.
“Este tipo de alianzas que unen la convicción de ONU Mujeres y empresas comprometidas con la igualdad de género, sin duda contribuirán de manera positiva a mejorar las condiciones de vida de las mujeres de la comunidad de Iztapalapa”.
El objetivo general del nuevo Programa “Espacios Seguros para Mujeres y Niñas en Iztapalapa” es disminuir y prevenir el acoso sexual y otras formas de violencia sexual hacia las mujeres y niñas en los espacios públicos de esta alcaldía. Los ejes estratégicos del programa son:
1. Generar datos cuantitativos y cualitativos sobre el acoso sexual y otras formas de violencia sexual en espacios públicos, así como violencia y hostigamiento sexual en el ámbito laboral, establecer alianzas multisectoriales a nivel local e identificar intervenciones sensibles al género elaboradas por la comunidad local para responder a sus necesidades específicas.
2. Elaborar e implementar leyes, reglamentos y políticas públicas integrales para prevenir, atender, sancionar y erradicar al acoso sexual y otras formas de violencia y hostigamiento sexual contra las mujeres en espacios públicos y en el ámbito laboral.
3. Invertir en la recuperación de espacios públicos que mejoran la seguridad, fomentan el desarrollo económico y el empoderamiento de las mujeres.
4. Transformar las actitudes y comportamientos para promover el derecho de las mujeres y las niñas a disfrutar de espacios públicos libres de violencia.
Los resultados de impacto esperados del Programa Espacios Seguros para Mujeres y Niñas en Iztapalapa a largo plazo son:
· Reducción del acoso sexual y otros tipos de violencia sexual en los espacios públicos
· Disminución de la percepción de inseguridad por parte de las mujeres en espacios públicos.
· Aumento de las capacidades institucionales en materia de seguridad y justicia para la prevención, atención y sanción de delitos contra las mujeres.
· Aumento en la movilidad autónoma de las mujeres y las niñas en el acceso y uso de los espacios públicos.
· Fortalecer la participación económica de las mujeres
· Aumento del conocimiento de las mujeres respecto a la violencia sexual y sus formas, así como a su derecho a disfrutar de espacios públicos libres de violencia.
Esta iniciativa ha generado múltiples resultados a través de su metodología global comprobada y las alianzas establecidas con alcaldías, gobiernos nacionales, organizaciones de mujeres, academia y sector privado. Sus estrategias se enfocan en hacer visible el problema para atenderlo creando soluciones, sumando la cooperación de la comunidad en su conjunto.
La décimo sexta edición de la Carrera Bonafont tendrá lugar el 8 de marzo en el marco de la celebración Del día Internacional de la mujer y se llevará a cabo de manera simultánea en CDMX, Puebla, Guadalajara y Monterrey, teniendo como principal objetivo reunir a más de 70 mil mexicanas que unidas en hermandad se sumen a la causa por un México libre de violencia contra las mujeres, para que de la mano de Bonafont y ONU Mujeres avancemos por un México más seguro.
La playera conmemorativa de esta décimo sexta edición fue diseñada por Mariana Pulido y Deborah Curiel, dos artistas gráficas que plasman en su diseño la representación de un puño que simboliza la fuerza y la sororidad[2] de las mujeres por un México libre de violencia. Este mismo diseño se encuentra en la botella edición especial a favor de la causa de la mano de ONU Mujeres.
Referencias
[1] Con base en la información del Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad Pública en 2019, Iztapalapa fue el tercero de los municipios del país que registró el mayor número de presuntos delitos de feminicidio (14), solo después de Monterrey (19) y Culiacán (17). Fuente: SESNSP (2019) Información sobre violencia contra las mujeres. Información con corte al 25 de enero 2020 https://drive.google.com/file/d/1R3URXMUBiFMa46moO4k2v_G95fR5LVfp/view
[2] La alianza feminista entre las mujeres para cambiar la vida y el mundo con un sentido justo y libertario. Sororidad del latín soror, sororis, hermana, e-idad, relativo a, calidad de. PACTO ENTRE MUJERES SORORIDAD, Marcela Lagarde y de los Rios. Consultado en: https://www.asociacionag.org.ar/pdfaportes/25/09.pdf
Se debe trazar una ruta de trabajo y coadyuvar para lograr políticas públicas contra la violencia de género.
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El senador Martí Batres Guadarrama, presentó una iniciativa para incluir el lenguaje de género a la Ley General de Partidos Políticos y eliminar las expresiones jurídicas que discriminan a las mujeres.Destacó que en este ordenamiento “se habla del candidato, el presidente, el senador, el diputado, el consejero o el afiliado; es decir, toda la fraseología de esta legislación -que se supone ya debería reflejar la igualdad entre mujeres y hombres- se encuentra en un lenguaje que es prácticamente de los siglos XVIII o XIX”.
Hacer el amor con condón es otra forma de mostrar el amor; no sólo hacia la pareja, sino también hacia uno mismo con el autocuidado,
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Si de amigos inseparables se trata, el condón es uno de los mejores. No sólo nos ayuda a evitar embarazos no planeados, sino que también previene el contagio de enfermedades de transmisión sexual, como el VIH/SIDA o VPH, entre otras. Por ello hoy celebramos su día.
Hacer el amor con condón es otra forma de mostrar el amor; no sólo hacia la pareja, sino también hacia uno mismo con el autocuidado.
El Día Internacional del Condón fue propuesto y establecido por la AIDS Healthcare Foundation, (Fundación para el Cuidado del Sida), en el año 2012. La celebración se lleva a cabo en más de 31 países, la mayoría ubicados en África. Se eligió para su conmemoración el día 13 de febrero, por ubicarse en vísperas del Día del Amor y la Amistad o Día de San Valentín.
Para celebrarlo, Tamiko Hernández, educadora de la sexualidad y vocera de Prudence nos comparte 10 datos curiosos que no sabías acerca el condón:
El término condón se debe a un médico de la corte de Carlos I de Inglaterra, de apellido Condon, quien sugirió al monarca la incorporación de este elemento en sus prácticas sexuales, con el fin de limitar su ya numerosa descendencia.
Se ha demostrado que el látex es el único material capaz de impedir el contagio del VIH. Es el arma más efectiva que hay en la actualidad para impedir la propagación de enfermedades de transmisión sexual.
Los preservativos tienen una medida estándar de 17 centímetros de largo, 4.8 cm de ancho y un grosor máximo de 0.07 milímetros.
Un condón puede retener hasta 3.7 litros de agua.
Un condón debe tener la capacidad de estirarse siete veces su tamaño.
El condón pasa por un proceso control de calidad, muy similar al de las llantas para auto. De hecho, gracias al proceso de vulcanización de Charles Goodyear y Thomas Hancock se logró la producción de condones a gran escala.
Los condones de látex modernos son tan resistentes que hasta se han utilizado como materia prima para crear prendas de vestir. Prueba de ello son las creaciones de la diseñadora y artista brasileña Adriana Bertini, quien tuvo la original idea de crear vestidos hechos de condones.
Los condones deben guardarse en lugares secos, con poca luz y a temperatura ambiente. Las altas o bajas temperaturas pueden debilitar el material, mientras que la luz solar y la humedad pueden causar mayor número de rupturas o desgarros.
Algunos ejércitos lo usan para almacenar considerables cantidades de agua y cubrir armas.
De los 5,000 millones de preservativos que se venden cada año, en promedio, 40% lo compran las mujeres.
Como si faltaran más razones para apreciar este método anticonceptivo, siempre quedan las palabras de la Fundación para el Cuidado del Sida: «Debemos recordar que hacer el amor con condón es otra forma de mostrar el amor; no sólo hacia la pareja, sino también hacia uno mismo con el autocuidado«.
El Consejo Universitario, máximo órgano colegiado de la UNAM, designó como investigadores eméritos a Estela Susana Lizano Soberón, a Rita Eder Rozencwajg y a Francisco Javier González Acuña, mientras que a María del Carmen Rovira Gaspar, a Carlos Luis Arturo González y Lobo, y a Felipe de Jesús Tirado Segura les otorgó el grado de profesores eméritos.
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El Consejo Universitario, máximo órgano colegiado de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), designó como investigadoras eméritas a Estela Susana Lizano Soberón, y Rita Eder Rozencwajg, mientras que a María del Carmen Rovira Gaspar, le otorgó el grado de profesora emérita.
Urge el Senado acciones para proteger diseños y textiles indígenas.
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Organizaciones sociales que promueven el control del tabaco en el México condenan enérgicamente la acometida del grupo empresarial y esperan que los ministros de la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN) defiendan la salud de los mexicanos.
Además de ser la primera institución del país en la formación de médicos y enfermeras, la Universidad Nacional Autónoma de México trabaja en la producción de información útil para el cuidado de quienes son “el primer frente de batalla ante la pandemia que enfrentamos en la actualidad”.
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La Organización Panamericana de la Salud (OPS), junto con la Dirección de Vigilancia en Salud Pública de la Secretaría de Salud de México, realizarán del 12 al 13 de febrero en la Ciudad de México un taller para especialistas de 6 países de Centroamérica, Cuba, México y República Dominicana sobre diagnóstico y detección por laboratorio del nuevo coronavirus.
Fitbit te presenta las cinco tendencias para salir a correr, según Dean Karnazes, corredor estadounidense de ultramaratón reconocido internacionalmente.
Tendencias para correr.
Correr es poner tu pie frente al otro en senderos, calles o caminadoras. Pero, aunque eso no cambia año con año, las tendencias actuales de correr van y vienen. Estando comprometido con el deporte, estilo de vida y negocios de corridas en las décadas pasadas, he visto algunas tendencias que son sutiles y otras que son más pronunciadas. Running USA, la industria más grande del running, pública anualmente la encuesta National Runner Survey. La más reciente fue realizada en más de 4,000 corredores, y esto es lo que muestra sobre el estado de ese deporte:
¿Quiénes son los corredores?
Hay un poco más de mujeres corredoras en el equipo USA que hombres (54% mujeres), y seis de diez tienen entre 25 y 44 años. Dicho eso, 23% de los corredores americanos encuestados tienen más de 55 años, así que la edad es menor barrera de la que esperaríamos. La mitad de esos encuestados prefieren correr solos, mientras que a la otra mitad le gusta correr con otros- o con un grupo local de corredores o un club.
Tres cuartos de los encuestados dicen que corren todo el año. La distancia promedio que corre una persona es de 23 millas por semana. La gran mayoría de corredores (58%) prefieren correr en la mañana, y la superficie más común es la calle. Me sorprendió saber que solo el cinco por ciento de los corredores en Estados Unidos se identifican como “corredores de Trail”. Pensaría que sería mucho más alto que eso.
¿Dónde están en línea?
Como sabemos, las redes sociales se han convertido en omnipresentes en casi todos los elementos de nuestras vidas, y correr no es una excepción. Seis de cada 10 siguen alguna cuenta relacionada con las redes sociales. Facebook para una variedad de actividades relacionadas con correr incluidas la comunicación, recaudación de fondos y compartir posts; Facebook e Instagram para seguir a otros y buscar inspiración para correr. A La mitad de ellos les gusta compartir en redes sociales sus experiencias en carreras.
¿Cuánto adoptan la tecnología?
En cuanto a los productos y dispositivos que usamos los corredores, claramente nos gusta cuantificar y monitorear nuestro progreso ya que el 70% usa un GPS o un monitor de ejercicios. Dicho esto, solo el 18% de los corredores encuestados usan un dispositivo con frecuencia cardíaca como mi Fitbit Ionic. Esa fue otra sorpresa para mí, ya que el seguimiento de la frecuencia cardíaca en mi Ionic es muy fácil y no requiere una correa para el pecho por separado (lo que puede ser molesto). Y a los corredores definitivamente les gusta escuchar música, ya que el 46% corre con algún tipo de dispositivo de música portátil. Lo hago también a través de mi Ionic, que almacena música para que no haya necesidad de hardware adicional.
¿Qué tan lejos están corriendo?
Lo que encontré más revelador fue el desglose de la participación en eventos de corredores. Mi mundo se consume principalmente de maratones, y me sorprendió saber que solo el 3% de los corredores encuestados son ultra maratonistas. ¡Pensé que todos corrían ultras! Pero el medio maratón es, con mucho, la distancia de carrera más popular, con 2.3 millones de personas que completaron un medio maratón en 2018 (y 518,916 que terminaron un maratón completo). En comparación, solo 110.011 completaron un ultra.
Sin embargo, el ultra maratón es el segmento que crece más rápido. En 1993, el año en que realicé mi primer ultra, fui uno de los 3,754 finalistas en Norteamérica y el ultra maratón seguía siendo un pasatiempo bastante oscuro. Hoy en día, no es raro escuchar referencias al deporte en las noticias, o leer sobre algún maratón en el periódico (bueno, tal vez no sea raro, pero sucede). El ultra maratón ha entrado en el léxico principal y su popularidad continúa creciendo.
Una mirada al futuro
Mi otra predicción es que más personas comenzarán a seguir los trails de correr. La llamada «conversión de calle a sendero» está ocurriendo más rápido de lo que mucha gente se imagina. Veo esto como una de las principales tendencias que están tomando fuerza en correr, e imagino que los números de las encuestas reflejarán este cambio en futuras encuestas. Correr en un sendero versus en la calle simplemente ofrece demasiadas ventajas, como sin tráfico, mejor calidad del aire, hermosos paisajes y una superficie más tolerante para correr que el pavimento, para no atraer a un mayor número de participantes.
Así que ahí lo tienes, lo último en el estado del deporte. Y aunque todas estas estadísticas son interesantes, no perdamos de vista a los principales impulsores de este tremendo crecimiento. Correr es accesible, correr es saludable, correr aumenta la conciencia ambiental y, bueno, correr solo rocas. Y ese es un atributo que ninguna encuesta puede medir.
Nuevos Cubetón para croquetas y Bote para premios Tupperware®,
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Las mascotas se ganan el corazón de las familias al expresar su agradecimiento y cariño siempre y sin condiciones, lo mínimo que se les debe dar de regreso es protección, respeto, juego y una buena alimentación.
Nuevos Cubetón para croquetas y Bote para premios Tupperware®,
Tupperware® te comparte algunos cuidados básicos que necesitan los perros, por si te decides a adoptar a un compañero fiel que seguramente se convertirá en tu mejor amigo.
Primero sus vacunas
En cuanto te decidas a adoptar un cachorro es importante que le des seguimiento a su esquema de vacunación tal cual te lo indique el veterinario, para su mejor desarrollo. No lo lleves solamente cuando lo notes decaído o enfermo, sino regularmente, de esta forma se mantendrá sano y fuerte.
Calor de hogar
Los perritos son naturalmente territoriales, por lo que es importante brindarles su espacio para alimentarse, jugar, ir al baño y descansar.
Ellos mismos, con tu ayuda, irán adoptando sus rincones logrando con esto sentirse cómodos y en su propia casa.
¡A comer!
Principalmente debe alimentarse de croquetas, ya que cuentan con los nutrientes necesarios para su mejor rendimiento en el día a día, y para mantenerlas frescas, la marca Tupperware® presenta el Cubetón para croquetas, que gracias a su sello hermético con pestaña para abrir fácilmente y material opaco para evitar que entre la luz, el alimento se conserva por más tiempo. Le caben hasta 8.5L y puedes transportarla fácilmente al contar con asa. Pregunta al médico de tu mascota si puedes incluir en su dieta huevo, carne o pollo en busca de un menú balanceado y eso sí: siempre mantenlo bien hidratado.
Educación=tranquilidad
Parte importante de tu convivencia con él es entrenarlo, con esto te aseguras de que se adaptará a tu estilo de vida, logrando ser el compañero perfecto de tu rutina. Para ello nada mejor que hacerlo con premios, seguramente el Bote para Premios Tupperware®, se convertirá en uno de sus objetos favoritos al descubrir que contiene algo que también lo hace feliz (además de estar contigo).
Quiérelo y paséalo
Al ser tan tiernos algunas veces se cae en el error de “humanizarlos”, sin embargo, el perro es feliz siendo tratado como una mascota querida y consentida. Exprésale tu amor sacándolo a pasear regularmente, así interactúan con otras personas y mascotas ayudándolo a ser sociable, además de generar un vínculo especial contigo.
El libro Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes, de la doctora Sally M. Winston y el doctor Martin N. Seif, es una obra necesaria para los profesionales y lectores que utilizan la terapia cognitivo conductual.
Portada del libro Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes.
“Hay millones de personas que tienen pensamientos como los tuyos. La gente buena tiene pensamientos terribles. Hay pensamientos violentos procedentes de individuos amables. A personas que no están locas se les ocurren pensamientos locos. No eres el único que experimenta pensamientos repetitivos que no abandonan tu mente”, explican los autores en la introducción.
Este libro toca un tema poco estudiado en la psicología y cuenta con una estructura asequible para que el lector comprenda la manera en como se generan en su mente estos pensamientos:
Capítulo uno: maneja los estudios más recientes sobre los pensamientos invasivos no deseados.
Capítulo dos: otorga una descripción de los diferentes tipos de pensamientos invasivos.
Capítulo tres: desenmascara los mitos que hay alrededor de estos pensamientos.
Capítulo cuatro: responde a las preguntas que hace la mayoriá de la gente sobre este problema.
Capítulo cinco: explica cómo el cerebro hace que estos pensamientos generen problemas y cómo los pensamientos pasajeros pueden convertirse en invasivos.
Capítulo seis: aclara que las buenas intenciones y las técnicas tradicionales para manejar la ansiedad, no funcionan y pueden ser contraproducentes.
Capítulo siete, ocho y nueve: enseña los cambios que debes hacer con tus creencias y actitudes. Cómo entrenar tu mente, cerebro y cuerpo para reaccionar de una forma diferente ante estos pensamientos.
Capítulo diez: explica cuando la autoayuda no es suficiente y es necesario buscar ayuda profesional.
Capítulo once: un apéndice corto y divertido con una receta esencial de lo que no hay que hacer con los pensamientos invasivos.
La autora Sally M. Winston es doctora en psicología, fundó y codirige el Instituto de trastornos de ansiedad y estrés de Maryland. Fue la primera presidenta de la Junta asesora clínica de la asociación de ansiedad y depresión de América y dirige talleres especializados para terapeutas.
Martin N. Seif, es doctor en filosofía, es cofundador de la Asociación de ansiedad y depresión de América, y fue miembro de su junta directiva hasta 1991. Seif es director asociado del Centro de tratamiento de ansiedad y fobia en el Hospital White Plains, además pertenece a la Junta americana de psicología profesional como experto en
psicología cognitivo conductual. Actualmente dirige su propia consulta en Nueva York.
El libro se encuentra en la posición número 3 y 6 en el ranking de los betsellers de Amazon, en la sección de Trastorno obsesivo compulsivo y Terapia cognitiva conductual respectivamente, dentro de los ebooks; y en el número 22 en la sección de Trastorno obsesivo compulsivo de los libros físicos.
Título: Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes. Libérate de los pensamientos negativos con terapia cognitiva conductual (CBT).
Título original: Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts: A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts.
Autores: doctora Sally Winston y doctor Martin N. Seif.
Actualmente existen diversos procedimientos y técnicas dermatológicas que ayudan a la disminución de la apariencia de las cicatrices.
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Quién no ha recurrido a remedios caseros para disminuir alguna cicatriz que no es de nuestro agrado.
Actualmente existen diversos procedimientos y técnicas dermatológicas que ayudan a la disminución de la apariencia de las cicatrices.
El uso de remedios caseros para disminuir la apariencia de las cicatrices es una práctica que debe parar porque no sólo puede retrasar el proceso de cicatrización natural, sino que puede poner en peligro la salud.
La doctora Susana Canalizo Almeida, vicepresidenta de la FMD, explicó que las cicatrices son el resultado de la formación de fibras colágenas de la dermis (la capa más profunda de la piel), y agregó que, si bien la mayoría de las cicatrices no comprometen la salud, es importante la valoración de un médico especialista.
“En ocasiones algunos pacientes presentan una cicatrización anormal, lo cual puede afectar cierta zona del cuerpo limitando su función, por ejemplo, si la cicatrización es extensa en el cuello o manos limitaría sus movimientos y funcionalidad, de ahí la importancia de visitar a un médico”, apuntó la dermatóloga.
Tipo de cicatrices
Sobre los tipos de cicatrización, la doctora Rossana Janina Llergo Valdez, presidenta de la FMD, explicó que existen varios tipos: normal, atrófica, hipertrófica y queloide.
La clasificación está determinada en función al grosor normal, disminuido, grueso o exagerado que tienen éstas, así como a partir de los bordes de la herida.
Aquí la descripción de cada una de ellas:
Cicatrices normales: no presentan molestia física o visual.
Cicatrices atróficas: Aparecen como zonas deprimidas en la piel, es decir, están hundidas; presentan coloración rosada o blanquecina debido a la pérdida o degeneración del colágeno y elastina.
Cicatrices hipertróficas: Son lineales si son secundarias a una cirugía y de forma irregular si son debido a un traumatismo o quemadura. Son desfigurantes y ocasionan contracturas, pueden ser pruriginosas (dar comezón).
Cicatrices queloides: Son firmes, los bordes están demarcados, pero son irregulares. La superficie puede estar adelgazada y a veces ulcerada. Son de coloración rosada, violeta o hiperpigmentada; dan comezón, son dolorosas y hiperestésicas (con mayor sensibilidad en el área).
Cuidado con losproductos milagro
En cuanto a los productos que existen en el mercado para la eliminación de las cicatrices, el doctor Julio Enríquez Merino, jefe del servicio de cirugía del Centro Dermatológico “Dr. Ladislao de la Pascua”, resaltó la importancia de evitar el uso de remedios caseros o la aplicación de “productos milagro” que se anuncian en televisión porque pueden empeorar la cicatriz.
Actualmente existen diversos procedimientos y técnicas dermatológicas que ayudan a la disminución de la apariencia de las cicatrices, que incluso pueden llegar a reducirlas casi por completo, “esto es muy beneficioso sobre todo para aquellos pacientes que presentan cicatrices en zonas visibles del cuerpo, siempre y cuando, sean indicados por un especialista”, detalló.
Entre los procedimientos más actuales se encuentran:
Exfoliación química, la cual consiste en desprender la capa superior de la piel mediante la aplicación de un producto químico;
Inyecciones de ácido hialurónico, indicadas sobre todo en cicatrices deprimidas o hundidas, en cicatrices gruesas se puede inyectar ciertos derivados de corticoesteroides y
Intervención quirúrgica, la cual consiste en extirpar la cicatriz y volver a unir la piel con una técnica menos visible y más controlada.
“Generalmente, los pacientes que presentan cicatrices en zonas visibles de su cuerpo como cara, brazos o pecho, se ven afectados de manera importante en su autoestima y por ende en su calidad de vida, por ello es importante que, si se requiere disminuir la apariencia de una cicatriz o eliminarla por completo, se acuda con el especialista para una valoración precisa”, finalizó el experto.
