El lunes veintiséis de agosto comenzó la instalación, en el espacio público de la Ciudad de México, de la campaña #EsRacismo. Una colaboración entre RacismoMX, UNESCO, COPRED y la Secretaría de Inclusión y Bienestar Social del Gobierno de la Ciudad de México (SIBISO) que busca contrarrestar los efectos del racismo.
Campaña de la UNESCO contra el racismo en espacios públicos que ya se encuentra en los sistemas de transporte público en CDMX.
Se busca incitar a la reflexión colectiva sobre el impacto del racismo
En la campaña, se busca incitar a la reflexión colectiva sobre los impactos del racismo en la Ciudad de México y sus implicaciones en la vida cotidiana. Además se busca difundir distintos canales de denuncia donde las personas pueden recibir acompañamiento gubernamental y de la sociedad civil.
La campaña está compuesta por diez frases distintas que aluden a la manera en que el racismo se manifiesta en la vida cotidiana. Cada frase está acompañada por fotografías realizadas por el equipo de RacismoMX. Éstas retratan la diversidad de personas, cuerpos y experiencias que enfrentan el racismo en su vida diaria.
Los modelos que participaron en la campaña son personas Racializadas, Indígenas, Afromexicanas que además expresan la diversidad sexogenérica de los habitantes de esta ciudad.
Denunciar y abrir conversación sobre el impacto del racismo
Los anuncios, que se podrán encontrar en el Sistema de Transporte Público, están acompañados del teléfono y el correo del Consejo para Eliminar y Prevenir la Discriminación de la Ciudad de México (COPRED). Además se encontrará la página del Racistómetro, herramienta de denuncia, visibilización de datos y acompañamiento liderada por la organización RacismoMX.
Los anuncios, que se podrán encontrar en el Sistema de Transporte Público, están acompañados del teléfono y el correo del Consejo para Eliminar y Prevenir la Discriminación de la Ciudad de México (COPRED).
Con esta herramienta, las personas que lo deseen, pueden denunciar las situaciones de violencia y discriminación de racismo que enfrentan en su día a día. Por otro lado, pueden recibir acompañamiento legal para que la denuncia llegue a las instancias correspondientes.
RacismoMX es una organización de la sociedad civil que busca visibilizar, denunciar y abrir la conversación sobre el impacto del racismo en poblaciones históricamente discriminadas en México y América Latina. Se dedica a la divulgación, educación, investigación y acompañamiento jurídico. Lo anterior, de la mano de instituciones sociales, públicas y privadas, con un enfoque antirracista, de derechos humanos e interseccional.
El inmunofitness es un estilo de vida que engloba varias prácticas cuyo objetivo principal la prevención. Este estilo de vida está basado en cuatro pilares: alimentación saludable, vida activa, mente sana y un elemento que pocas veces se toma en cuenta en todas las etapas de la vida, la prevención de enfermedades mediante la vacunación.
La vacunación, una adecuada alimentación, actividad física constante y cuidar la salud mental, los cuatro pilares del inmunofitness
En México, el grupo de adultos mayores ha crecido significativamente, alcanzando el 14.7% del total de la población en 2023, tendencia que se estima seguirá aumentando hasta llegar a la cifra de que una de cada seis personas tendrá 60 años o más en 2030 a nivel mundial.
Esto destaca la necesidad de promover estilos de vida y comportamientos saludables, dos de los ejes rectores de la Jornada Nacional de Salud Pública. Mediante estos ejes se busca resaltar la importancia de cuidar la salud para disfrutar de una vida plena y activa en todas las etapas. Lo anterior, especialmente en la edad adulta, cuyo día nacional también se conmemora en el mes de agosto.
El inmunofitness es un estilo de vida que engloba varias prácticas cuyo objetivo principal la prevención. Este estilo de vida está basado en cuatro pilares: alimentación saludable, vida activa, mente sana y la prevención de enfermedades mediante la vacunación.
La capacidad del sistema inmunológico va disminuyendo como parte de un proceso natural
A medida que los adultos envejecen, la capacidad del sistema inmunológico va disminuyendo como parte de un proceso natural y paulatino conocido como inmunosenescencia. Esto, aunado a la presencia de enfermedades crónicas como la hipertensión o diabetes, incrementa el riesgo de padecer enfermedades infecciosas, así como la probabilidad de complicaciones.
Ejemplo de ello es el herpes zóster que se estima afectará a una de cada tres personas a lo largo de su vida, después de haber padecido varicela. Este riesgo está asociado a diferentes factores que incrementan a medida que envejecemos, siendo las personas de 50 años o más donde se encuentra el 80% de todos los casos de esta enfermedad. En este sentido, el inmunofitness es una alternativa viable para todas las personas que buscan mantener una vejez digna.
A medida que los adultos envejecen, la capacidad del sistema inmunológico va disminuyendo como parte de un proceso natural y paulatino conocido como inmunosenescencia.
En nuestro país, las coberturas de vacunación son altas durante la niñez. Sin embargo, datos obtenidos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022 indican que una proporción considerable de adultos y adultos mayores no reciben las vacunas indicadas para su edad, condición física o laboral. Solo el 49% de la población de 60 años está vacunada contra influenza, el 48% contra tétanos y el 24% contra neumococo.
Prevención de enfermedades infecciosas debe ser una prioridad en todas las edades
“La prevención de enfermedades infecciosas es una prioridad en todas las edades, pero cobra mayor importancia en edades avanzadas, y la inmunización es la estrategia más efectiva para hacerlo. En la actualidad, la vacunación puede prevenir al menos 16 enfermedades infecciosas.
Entre ellas está el herpes zóster, provocada por la reactivación del virus de la varicela, que se encuentra latente en el 99% de los adultos de 50 años y más”, comentó la Dra. Gloria Huerta, gerente médico Sr. de Vacunas en GSK México.
La edad avanzada, la inmunodeficiencia o la inmunosupresión,así como otras afecciones crónicas como, por ejemplo, la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), la diabetes mellitus y el asma son factores de riesgo que pueden incrementar la probabilidad de desencadenar la enfermedad del herpes zóster.
Éste se caracteriza por generar erupciones cutáneas con ampollas dolorosas en diferentes partes de cuerpo, y en el 30% de los casos se presentarán complicaciones como la neuralgia posherpética, un dolor nervioso prolongado que puede durar meses e incluso años.
La prevención de enfermedades infecciosas es una prioridad en todas las edades, pero cobra mayor importancia en edades avanzadas, y la inmunización es la estrategia más efectiva para hacerlo. En la actualidad, la vacunación puede prevenir al menos 16 enfermedades infecciosas.
Adoptar un enfoque integral para el cuidado de la salud en los adultos
“De estar aparentemente sana, empecé con dolor de cuerpo y cansancio, pero con el paso de los días experimenté dolor en las articulaciones. Además, se presentaron unas ronchitas en el tronco, desde la parte del frente, recorriendo el lado derecho hasta la mitad de la espalda. Fueron casi 20 días sin poder dormir por el dolor”, comentó María Teresa López Guerrero, persona que sufrió de herpes zóster.
De acuerdo con la Asociación Mexicana de Vacunología, la vacuna contra el herpes zóster forma parte del esquema ideal de vacunación para adultos. Por lo que es fundamental completar el esquema para asegurar una protección completa y duradera.
Su aplicación es recomendada para personas a partir de los 50 años y personas de 18 años con el sistema inmune debilitado. Sin embargo, además de ser la inmunización una pieza clave, es fundamental adoptar un enfoque integral para el cuidado de la salud en los adultos.
“Vivir con un estilo fundamentado en los cuatro pilares del inmunofitness permite a las personas envejecer disfrutando de una vida plena. Se podrán prevenir enfermedades y mantener su independencia. Sin embargo, si se presentan síntomas o algún malestar, siempre se recomienda consultar a su médico de cabecera. La clave es conocer todas las opciones de tratamiento y prevención necesarias para combatir padecimientos como el herpes zóster”, concluyó la Dra. Gloria Huerta.
¿Cuántas veces no hemos experimentado esa tremenda sensación de dolor, escalofríos, baja de presión y corte de la respiración al tener un calambre? También llamados fasciculaciones, los calambres son tensiones involuntarias de uno o varios grupos de fibras musculares llamadas fascículos. Al contraerse provocan los calambres que seguramente has experimentado alguna vez en la vida.
Hace más de siglo y medio que se describieron por primera vez las fasciculaciones, relacionándolas con problemas neurológicos. A pesar de esto, la primera evidencia científica de la descripción de los calambres se remonta a 1908, cuando se describió este fenómeno en mineros obligados a trabajar en ambientes de alta humedad y calor.
Un calambre muscular puede producirse después de trabajar demasiado un músculo ya sea por actividad o por mantener una misma postura mucho tiempo, así como la deshidratación.
Causas de los calambres
Al perder masa muscular con la edad los músculos pueden estresarse fácilmente.
Fue hasta 1997 que el doctor Martin Schwellnus, catedrático de Medicina Deportiva en la Universidad de Cape Town, postuló la hipótesis neuromuscular de los calambres.
En ella establece que los calambres se producen como consecuencia de una actividad refleja espinal anormal sostenida. Es decir, son reflejos involuntarios que se producen por una actividad nerviosa alterada en los fascículos, en este caso, la fatiga muscular.
A pesar de esto cabe destacar que un calambre muscular puede producirse después de trabajar demasiado un músculo ya sea por actividad o por mantener una misma postura mucho tiempo, así como la deshidratación. Sin embargo, a menudo se desconoce qué lo provoca.
Lo que es un hecho es que hay factores que aumentan el riesgo de tener un calambre. Al perder masa muscular con la edad los músculos pueden estresarse fácilmente. La falta de condición física, la sudoración extrema, el embarazo y cuestiones médicas como la diabetes, problemas de hígado o tiroides también pueden ser clave para acalambrarte.
Por otro lado, a pesar de que no hay una sola explicación sobre por qué los calambres son dolorosos, se propone que esto se debe a que la contracción excesiva causa daño a los fascículos lo que los lesiona y provoca dolor.
Cómo prevenirlos
La falta de condición física, la sudoración extrema, el embarazo y cuestiones médicas como la diabetes, problemas de hígado o tiroides también pueden ser clave para acalambrarte.
Al no tener una claridad y precisión en cuanto a qué ocasiona un calambre hay pocas maneras de prevenirlo. Calentar correctamente antes de hacer ejercicio y mantener una actividad física constante serán de gran ayuda. Además, mantenerte hidratado reemplazando los electrolitos perdidos con bebidas deportivas o sueros también serán de gran ayuda.
Si bien, por lo general los calambres no tienen un tratamiento hay varias cosas que puedes hacer al momento de sufrir uno. Lo principal es masajear suavemente la zona afectada con la intención de estirarlo. En cuanto el músculo esté tenso aplica calor y cuando duela usa hielo. Bebe líquidos y consume alimentos ricos en minerales y vitamina B.
Si los calambres persisten acude a tu médico pues puede tratarse de un síntoma o alguna afección de salud.
Cada mexican@ consume 1.3 litros a la semana, aprox.
Un par de cervezas puede añadir 500 calorías a la ingesta diaria
Ciudad de México, 4 de septiembre de 2024.- México se posicionó en el cuarto lugar en consumo de cerveza a nivel mundial durante 2022, solo por debajo de China, Estados Unidos y Brasil, con una ingesta de casi 10 millones de hectolitros al año, de acuerdo al ranking sobre este producto, presentado por el portal Statista.
Y según un informe del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), consultado por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), en nuestro país, el consumo per cápita anual de cerveza es de 68 litros, lo que significa que, en promedio, cada persona ingiere alrededor de 1.3 litros de esta bebida a la semana.
Un estudio denominado World Beer Index 2021, que recopiló y analizó información sobre el costo y consumo de cerveza en las capitales de 58 países, indica que aquí una cerveza cuesta, en promedio, $4.46 dólares, más barata que en naciones como China, Francia, Inglaterra o Estados Unidos, pero más cara que en Canadá, España o Brasil. (1)
Es la Generación X (mayores de 40 años) la que más acostumbra consumir cerveza, principalmente en reuniones sociales de fin de semana (65%), siendo el domingo el día más relevante, seguido del sábado. Después de la pandemia, el consumo, fuera de casa, aumentó entre los individuos más jóvenes (de hasta 25 años), ya que volvieron a socializar y encontrarse con amigos en bares y restaurantes.
La comida sigue siendo el principal momento de su consumo y las carnes rojas el platillo preferido con el cual se acompaña la cerveza, seguido de los snacks salados, que son los mayores aliados para beberla. (2)
La cerveza tiene aproximadamente 5% de alcohol, aunque algunas tienen más, e incluir un par de cervezas a la ingesta diaria puede añadir al menos 500 calorías. Algunos estudios han relacionado el consumo de cerveza con una mayor ingesta calórica total y en consecuencia, con el incremento en algunos parámetros relacionados con la composición corporal como el índice cintura-cadera (ICC).
Esta bebida, como todas las que contienen alcohol, debe consumirse con moderación, afirman los expertos, ya que en exceso puede causar cierto daño al hígado.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que en 2019, hubo aproximadamente 2.6 millones de muertes como consecuencia del consumo de alcohol. En tanto que durante 2022, se registraron 2,049 muertes de mexican@s relacionadas directamente con esta causa.
La entidad donde más jóvenes consumen bebidas alcohólicas en exceso es Jalisco, con una prevalencia de 28.6% en su población de entre 12 y 17 años de edad; le siguen Michoacán, con 22%, y Guanajuato, con 19.1%, cuando la incidencia nacional es del 15.2%. Y el estado en el que más gente consume alcohol al día es Nuevo León, con 4.7% bebiendo todos los días, según los datos más recientes . (3)
Los insumos utilizados para la atención de los pacientes con heridas, como guantes y cubrebocas son indispensables para realizar las intervenciones. Resulta importante comenzar a sustituir el uso de materiales de cura tradicional (como alcohol, agua oxigenada y gasas convencionales). Debemos usar dispositivos que tengan evidencia científica o clínica que garantizan que la herida esté libre de microorganismos y que coadyuve en la cicatrización. Esto para conseguir el cierre de sus lesiones.
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Las heridas traumáticas y las úlceras de pie diabético representan la mayor demanda de atención para las unidades médicas. Por su parte, las lesiones por presión continúan siendo un problema de salud para la población debido a su elevada prevalencia.
Por esta razón se debe garantizar la profesionalización del personal de enfermería dedicado a la atención de pacientes con heridas, así lo señaló el doctor Agustín Lara Esqueda, especialista en Salud Pública y Diabetes.
Las heridas traumáticas y las úlceras de pie diabético representan la mayor demanda de atención para las unidades médicas.
En el marco de la conmemoración del Día Nacional de las Heridas el 4 de septiembre, las heridas agudas y crónicas constituyen un importante problema de salud pública. Esto porque impacta en la calidad de vida de los pacientes que las desarrollan. Además, implican un notable gasto económico para el Sistema Nacional de Salud en México.
“Los insumos utilizados para la atención de los pacientes con heridas, como guantes y cubrebocas son indispensables para realizar las intervenciones. Resulta importante comenzar a sustituir el uso de materiales de cura tradicional (como alcohol, agua oxigenada y gasas convencionales). Debemos usar dispositivos que tengan evidencia científica o clínica que garantizan que la herida esté libre de microorganismos y que coadyuve en la cicatrización. Esto para conseguir el cierre de sus lesiones”, dijo Lara Esqueda.
Los costos del cuidado
En cuanto a los costos del cuidado, la atención de las heridas representa un gasto económico importante para las unidades médicas de la muestra. Este puede ser aminorado si se pone en marcha un programa que incluya:
1.- La capacitación continua del personal dedicado a la prevención y el tratamiento de las heridas, de manera que se promueva el desarrollo de las competencias necesarias para llevar a cabo dicha labor.
2.- Adquirir insumos de calidad que promuevan la cicatrización de las lesiones y que se utilicen en el momento adecuado de acuerdo con la valoración oportuna de la lesión. Su efectividad clínica para la población de nuestro país debe estar respaldada por la evidencia.
3.- La generación permanente de información epidemiológica respecto al comportamiento de las heridas en el país y en el mundo.
Del mismo modo, resulta indispensable identificar la prevalencia e incidencia de las úlceras de pie diabético, úlceras vasculares, dehiscencias quirúrgicas, heridas neoplásicas y LESCAH en nuestro país. Lo anterior con la intención de generar estrategias que limiten las complicaciones.
Los insumos utilizados para la atención de los pacientes con heridas, como guantes y cubrebocas son indispensables para realizar las intervenciones. Resulta importante comenzar a sustituir el uso de materiales de cura tradicional (como alcohol, agua oxigenada y gasas convencionales). Debemos usar dispositivos que tengan evidencia científica o clínica que garantizan que la herida esté libre de microorganismos y que coadyuve en la cicatrización. Esto para conseguir el cierre de sus lesiones.
Estrategia central en el manejo de heridas
El Dr. Lara Esqueda dijo que la estrategia central en el manejo de heridas ha dado excelentes resultados en las clínicas de heridas privadas. En Colima (CEDA), Durango (CIDEC), Toluca (Dr. Flores Soria), Chihuahua (Dr. Modesto Terrazas), Tecomán (VIKHEALT), Mérida (Dr. Patricio Inzunza) y ciudad de México es Vikút® con la formula Permanganato de Potasio.
Éste es un adyuvante para sanar heridas el cual fue producido al inicio como antiséptico tópico para tratar heridas crónicas. Sin embargo, ha probado su efectividad en heridas tanto crónicas como agudas”, señaló Lara Esqueda.
Está compuesto por 4 sustancias: el permanganato de potasio, el etanol, el ácido salicílico, y el ácido benzoico. El permanganato de potasio es un potente agente oxidante y astringente. Sus propiedades químicas muestran que es útil para el tratamiento de heridas por su capacidad de cauterización química. La aplicación clínica de esta propiedad se observó en la medicina veterinaria y en la medicina humana.
El permanganato de potasio o las partículas de plata son cruciales para la prevención y terapia de heridas
La segunda es su actividad antimicrobiana contra bacterias, hongos y virus, como oxidante, el permanganato de potasio presenta la capacidad de disrumpir la materia orgánica de las bacterias, incluyendo pared celular, membrana citoplasmática, proteínas y ADN y su capacidad de destruir biopelículas solo tiene sustento clínico.
Dada la emergencia de bacterias resistente a antibióticos, tratamientos tópicos como el permanganato de potasio o las partículas de plata son cruciales para la prevención y terapia de heridas nosocomiales.
El etanol o alcohol etílico en una concentración entre 70% y 85%, se utiliza como antiséptico y dérmico y desinfectante de superficies, el primero debido a su capacidad de desnaturalización de proteínas e inhibir su síntesis, es efectivo contra bacterias y hongos, así como contra múltiples virus.
El ácido salicílico es un tipo de ácido fenólico que se identifica como un antipirético y antiinflamatorio. Esta cualidad hace que disminuya la formación de prostaglandinas proinflamatorias al modular la expresión de COX 2. Respecto, a otras aplicaciones, se les conoce a ambos compuestos por su capacidad de desbridamiento de heridas al disolver materia necrótica.
El Dr. Lara Esqueda recomendó la atención inmediata de cualquier herida, aplicando de dos a tres veces al día en la herida; VIKUT para gastar insumos y mejor cicatrización.
Según la Organización Mundial de la Salud, la salud sexual es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar general de las personas y poder disfrutar de una vida plena. Es un estado de bienestar físico, mental y social con la sexualidad que busca que los individuos, las parejas y las familias mantengan una relación saludable con este tema.
El 4 de septiembre de cada año se celebra el Día Mundial de la Salud Sexual, una fecha que tiene como objetivo la promoción de la salud y el bienestar sexual.
Desde 2010 la Asociación Mexicana de Salud Sexual A.C. estableció esta fecha como un esfuerzo para sensibilizar y promover la sexualidad con un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y las relaciones sexuales. Además, es un espacio que busca informar desde diversos ámbitos para tener experiencias sexuales placenteras, seguras, sin coerción, discriminación ni violencia.
Más de 200 millones de mujeres y niñas han sido mutiladas y 68 millones de niñas corren el riesgo de sufrir mutilación genital femenina antes de 2030 (UNICEF).
En la actualidad la salud sexual abarca los temas relacionados a la orientación sexual, la identidad de género, el placer, las relaciones y la expresión sexual individual. Por otro lado, se incluyen temas fundamentales como embarazos no deseados, disfunción y violencia sexual. Además busca erradicar prácticas nocivas como la mutilación genital femenina o el matrimonio infantil.
Es importante que las personas aprendan desde temprana edad sobre sexo, género, genitales y sexualidad. De esta forma no solo es posible prevenir el abuso sexual sino que también se accede al conocimiento y se crea conciencia en torno a la prevención de infecciones de transmisión sexual y embarazos no deseados.
La salud sexual ha evolucionado
Actualmente la comprensión de la salud sexual ha evolucionado. En este momento es un tema que se considera parte del bienestar de las personas que va más allá de la ausencia de enfermedades.
En este sentido, los jóvenes conforman la generación más numerosa y son un grupo particularmente vulnerable. Esto porque las decisiones que toman en relación a su sexualidad tendrán un impacto permanente en sus vidas.
En diferentes lugares del mundo, millones de personas sufren restricciones y persecuciones por ejercer los derechos sexuales y reproductivos, siendo los más afectados niñas, mujeres e integrantes de la comunidad LGBTIQ+.
En este sentido, a nivel mundial cerca del 60% de adolescentes menores de 20 años que son sexualmente activos no usan métodos anticonceptivos. Esto los expone a riesgos como embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual.
En México, la situación es similar. Aunque algunos jóvenes conocen al menos un método anticonceptivo, más de la mitad no los utilizan en su primera experiencia sexual. Además, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022, no conocen el uso correcto del condón y no lo utilizaron en su última relación sexual, particularmente las mujeres.
Es necesario cambiar el enfoque de la educación sexual
Es necesario cambiar el enfoque e incorporar elementos de bienestar emocional y social junto con una educación sexual libre de prejuicios y bien informada. En 2018 la mitad de las mujeres de 25 a 34 años tuvo su primera relación sexual a los 17.5 años. La edad mediana a la que comenzaron a usar métodos anticonceptivos de forma regular fue a los 19.6 años. Esto indicó que pasó un periodo de 2.1 años sin protección de manera continua. Lo anterior según la Encuesta Nacional de Dinámica Demográfica (ENADID).
Finalmente, en 2019 se logró la modificación en la Ley General de Educación que consiste en la obligatoriedad de incluir en los contenidos y planes de estudio que imparte el Estado, la impartición de la Educación Sexual Integral y Reproductiva.
Dicha educación busca influir en el ejercicio responsable de la sexualidad, la planeación familiar, la maternidad y paternidad responsable, así como la prevención de embarazos no deseados e infecciones de transmisión sexual.
La salud sexual abarca temas relacionados a la orientación sexual, identidad de género, el placer, las relaciones y la expresión sexual individual, consejería sobre métodos anticonceptivos, entre otros..
Derechos sexuales
En el marco de la conmemoración del Día Mundial de la Salud Sexual, es importante recordar algunos derechos sexuales contemplados en los derechos humanos:
A La igualdad y a la no-discriminación.
A la autonomía e integridad del cuerpo.
A una vida libre de tortura, trato o pena crueles, inhumanos o degradantes.
A una vida libre de todas las formas de violencia y de coerción.
A la privacidad.
Al grado máximo alcanzable de salud, incluyendo la salud sexual que comprende experiencias sexuales placenteras, satisfactorias y seguras.
A la educación y el derecho a la educación integral de la sexualidad.
A contraer, formar o disolver el matrimonio y otras formas similares de relaciones basadas en la equidad y el pleno y libre consentimiento.
A decidir tener hijos, el número y espaciamiento de los mismos, y a tener acceso a la información y los medios para lograrlo.
Cuando comemos de manera intuitiva, damos a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita en el momento adecuado.
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En un mundo donde la productividad es el santo grial, a menudo nos encontramos buscando soluciones rápidas para mantenernos enérgicos y enfocados. Sin embargo, pocas veces consideramos una estrategia tan sencilla y poderosa como la alimentación intuitiva. Un enfoque que no solo mejora nuestro bienestar general, sino que también tiene un impacto directo en nuestra productividad.
Cuando comemos de manera intuitiva, damos a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita en el momento adecuado.
¿Qué es la Alimentación Intuitiva?
La alimentación intuitiva es una filosofía que promueve escuchar las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo. Esto en lugar de seguir dietas estrictas o normas externas sobre cuándo y qué comer. Se basa en la idea de que nuestro cuerpo sabe lo que necesita y, al sintonizarnos con él, podemos nutrirnos de manera más efectiva y placentera.
A diferencia de las dietas tradicionales que imponen restricciones, la alimentación intuitiva nos invita a honrar nuestras necesidades fisiológicas y emocionales. Con esta dieta comemos cuando tenemos hambre, disfrutando de lo que comemos y deteniéndonos cuando nos sentimos satisfechos. Este enfoque puede parecer simple, pero tiene profundos beneficios, especialmente en cómo afecta nuestra productividad diaria.
La alimentación intuitiva es una filosofía que promueve escuchar las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo. Esto en lugar de seguir dietas estrictas o normas externas sobre cuándo y qué comer.
Escucha a Tu Cuerpo para Potenciar tu Productividad
Cuando comemos de manera intuitiva, damos a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita en el momento adecuado, lo que se traduce en niveles de energía más estables. Esto es crucial para mantener la concentración y la eficiencia durante la jornada laboral. En lugar de experimentar altibajos de energía que resultan de saltarse comidas o seguir dietas restrictivas, la alimentación intuitiva permite un flujo constante de energía.
La alimentación intuitiva se basa en la idea de que nuestro cuerpo sabe lo que necesita. Al sintonizarnos con él, podemos nutrirnos de manera más efectiva y placentera.
Beneficios a Largo Plazo
Adoptar la alimentación intuitiva no solo mejora nuestra productividad a corto plazo, sino que también tiene beneficios duraderos. Al cultivar una relación más saludable con la comida, reducimos la probabilidad de caer en patrones de alimentación emocional o en dietas yo-yo, que pueden agotar nuestras reservas de energía y afectar nuestra salud a largo plazo.
A diferencia de las dietas tradicionales que imponen restricciones, la alimentación intuitiva nos invita a honrar nuestras necesidades fisiológicas y emocionales, comiendo cuando tenemos hambre, disfrutando de lo que comemos y deteniéndose cuando nos sentimos satisfechos.
Además, este enfoque promueve una mayor conciencia corporal, lo que nos ayuda a identificar cuándo estamos agotados o necesitamos un descanso, permitiéndonos tomar decisiones más informadas sobre cómo gestionar nuestro tiempo y energía.
La alimentación intuitiva es más que una moda; es una herramienta poderosa para mejorar nuestra productividad y bienestar general. Al escuchar a nuestro cuerpo y nutrirlo de manera adecuada, podemos alcanzar un estado de equilibrio que nos permite rendir al máximo en todas las áreas de nuestra vida. Así que la próxima vez que te sientas agotado, en lugar de recurrir a soluciones rápidas, intenta sintonizarte con tu cuerpo y descubre el poder de la alimentación intuitiva.
Desde 1962, cada 31 de agosto se celebra el día internacional de la obstetricia y la mujer embarazada. Este día busca resaltar la labor de los profesionales de la salud que día a día participan en el milagro de la vida.
El o la obstetra actúa como guía y protector de la salud materno-fetal. Además, es quién vela por el desarrollo del bebé durante todo el embarazo. Sumado a lo anterior, estos profesionales participan de forma activa durante el proceso de parto y concepción.
¿Por qué se celebra el 31 de agosto?
Desde 1962, cada 31 de agosto se celebra el día internacional de la obstetricia y la mujer embarazada. Este día busca resaltar la labor de los profesionales de la salud que día a día participan en el milagro de la vida.
En 1204, en lo que ahora conocemos como Cataluña, España, nació Ramón Nonato, un clérigo de la orden de los mercedarios que se dedicaba a rescatar cautivos católicos en manos de los musulmanes del norte de África.
Fue un 31 de agosto cuando el vizconde de Cardona extrajo al clérigo del útero de su madre un día después de que ésta muriera iniciando así una historia llena de penas y milagros.
En un momento de su vida fue capturado por los musulmanes quienes lo martirizaron perforando sus labios con hierro candente para colocarle un cerrojo en su boca e impedir que predicara. Fue canonizado por el papa Alejandro II en 1657, celebrándose su festividad el 31 de agosto.
La obstetricia es el campo de la medicina que se especializa en la atención de las mujeres durante el embarazo y el parto.
Atención de las mujeres durante el embarazo
La obstetricia es el campo de la medicina que se especializa en la atención de las mujeres durante el embarazo y el parto. Además, es esta rama de la medicina la que diagnostica y trata las enfermedades de los órganos reproductivos femeninos.
Se fundamenta en la detección oportuna y el abordaje médico-quirúrgico de cualquier enfermedad que atente contra la vida de la embarazada y el recién nacido.
Dentro de las responsabilidades del o la obstetra se encuentran las siguientes:
Atención prenatal de la embarazada.
Extracción del recién nacido por cesárea.
Monitoreo y conducción del trabajo de parto normal.
Detección y tratamiento de aborto y embarazos ectópicos.
Apoyo psicológico a la embarazada.
La obstetricia es la rama de la medicina que diagnostica y trata las enfermedades de los órganos reproductivos femeninos.
Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en 2022, el país registró 1.8 millones de nacimientos y en 2023 la tasa bruta de natalidad en México descendió en 0,31 nacimientos por cada 1000 habitantes.
En este sentido, la obstetricia ha permitido reducir las altas tasas de mortalidad en madres y niños. Además, se ha logrado disminuir de manera significativa el índice de partos prematuros y en la cantidad de recién nacidos con anomalías congénitas no tratadas.
“¡Ayuda! Picky Eater en casa” es una guía hecha por las autoras del libro “El ABC de la alimentación complementaria”. Este nuevo manual contiene recomendaciones para crear niños conscientes y conectados con sus señales de hambre y saciedad. Esto para que puedan escuchar a su cuerpo y lograr buenos hábitos desde la infancia.
“¡Ayuda! Picky Eater en Casa” de Gabriela Ávila Khoury, Natali Ruiz Guzmán y Daniela Gutiérrez de Velasco, es una guía diseñada para abordar y superar los desafíos de la alimentación selectiva en niños.
Capitulo a capitulo, este libro ofrece estrategias prácticas y consejos de profesionales basados en la investigación para transformar la experiencia de las comidas en familia.
Un manual que promueve una relación positiva con la comida
“¡Ayuda! Picky Eater en Casa” de Gabriela Ávila Khoury, Natali Ruiz Guzmán y Daniela Gutiérrez de Velasco, es una guía innovadora diseñada para abordar y superar los desafíos de la alimentación selectiva en niños.
En las páginas de este manual, no solo te proporcionan herramientas efectivas para ampliar las opciones alimentarias de tus niños. Además, promueve una relación positiva con la comida desde una edad temprana.
A veces el rechazo de alimentos puede llegar a un punto extremo. En este caso el niño quiere comer siempre lo mismo o se limita a comer únicamente unos cuantos platillos lo que puede traer diversos problemas.
Entre los más delicados están la desnutrición, malnutrición o incluso la obesidad asociada a que el niño sólo quiere comer ciertos alimentos. Algunos ejemplos muy comunes son la pasta, jugos o leche. Es por esto que se encuentra en un peso mayor al esperado para su edad y al mismo tiempo está mal nutrido por no tener una dieta balanceada.
Los padres aprenderán a introducir distintos tipos de alimentos a los pequeños
A través de estas páginas, los padres podrán explorar las causas del por qué los pequeños no quieren comer, con el objetivo de realizar una intervención oportuna.
Con este libro, los padres aprenderán a introducir distintos tipos de alimentos a los pequeños. Lo anterior a través de 45 actividades didácticas, estrategias divertidas y 30 recetas saludables.
«Con ¡Ayuda! Picky Eater en Casa, el objetivo es ofrecer a los padres y cuidadores una guía comprensiva y amigable para navegar por los desafíos comunes de la selectividad alimentaria», comentó Daniela Gutiérrez Velasco de Flores, Coautora del libro.
A través de estas páginas, los padres conocerán a detalle cómo se espera que sea el crecimiento en cada etapa de vida de un niño. También podrán explorar las causas del por qué los pequeños no quieren comer, con el objetivo de realizar una intervención oportuna.
Es posible prevenir los trastornos de alimentación selectiva
Este libro da a los padres de familia estrategias para prevenir, mejorar y revertir hábitos alimenticios negativos en los niños de una forma divertida.
Por ejemplo, las autoras junto con un grupo de especialistas explican que se puede prevenir o disminuir la predisposición hacia los trastornos de alimentación selectiva desde el embarazo y posteriormente por medio de la lactancia.
Además, dan consejos para la introducción de alimentos durante la alimentación complementaria. Este libro fomenta la formación de buenos hábitos para toda la familia y que así los hijos sigan el ejemplo de los padres. «A través de estrategias probadas y consejos prácticos, espero inspirar a las familias a disfrutar de comidas más armoniosas y nutritivas juntos», comentó Natali Ruiz Guzmán, Coautora del libro.
Los consejos expertos en estas páginas buscan que los niños tengan una alimentación adecuada por medio de actividades y estrategias divertidas. Con esto, se busca evitar que los padres o cuidadores puedan llevar a forzar a su hijo a comer más fomentando así una actitud negativa hacia la comida por parte de los niños.
“Se ha comprobado que además de los factores biológicos y genéticos, la dinámica familiar y la relación padre madre e hijo juegan un papel importante en la influencia del comportamiento de un niño hacia los alimentos” añadió Gabriela Ávila Khoury, Coautora del libro.
El ayuno intermitente se refiere a que durante un periodo determinado, ya sea al día o a la semana, restringes la ingesta de alimentos.
Algunos estudios sugieren que el ayuno en días alternos es casi tan eficaz como una típica dieta baja en calorías para bajar de peso. Según Mayo Clinic, perder de peso y hacer actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer.
Existen demasiados tipos de ayuno intermitente, y algunos carecen del respaldo de la investigación científica.
Las dietas de ayuno ayudan a reducir la inflamación
Para estas enfermedades, el ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta. Sin embargo, el ayuno intermitente puede ser más beneficioso que otras dietas para reducir la inflamación y mejorar las afecciones asociadas con este síntoma, por ejemplo: Alzheimer, artritis, asma, esclerosis múltiple y accidentes cerebrovasculares.
Además, es importante que sepas que las dietas de ayuno intermitente pueden tener efectos secundarios molestos, aunque normalmente desaparecen. Entre las principales molestias estarán el hambre, fatiga, insomnio, náuseas, dolores de cabeza.
Si quieres intentar alguna de las variantes de las dietas te dejamos algunas recomendaciones para que lo hagas de la mejor manera, cuides tu salud y mejores tu calidad de vida. Recuerda, no es sólo la dieta, es también un estilo de vida equilibrado.
Si decides probar una dieta, primero infórmaselo a tu médico y considera reunirte con un nutriólogo registrado que pueda ayudarte a definir la dieta adecuada para ti y asegurar que obtengas toda la nutrición que necesitas.
Ayuno de 12 horas al día
Las reglas son simples, debes seguir un período de ayuno de 12 horas y cumplir con él. Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas en energía, esto libera cetonas en el torrente sanguíneo, lo que estimula la pérdida de peso. La forma más fácil de hacer ayuno de 12 horas es incluir el tiempo de sueño en la ventana de ayuno.
Ayuno 16/8
Ayunar 16 horas al día para después tener una ventana de alimentación de 8 horas se conoce como el método 16:8 o dieta Leangains. En esta modalidad los hombres ayunan durante 16 horas mientas que las mujeres 14. Es un siguiente paso si ya probaste la opción de 12 horas. Mantiene los mismos beneficios desinflamatorios que la dieta de 12 horas.
Ayuno de 2 días por semana
Conocida como dieta 5:2, en ella básicamente come cantidades regulares de alimentos saludables durante 5 días y reduces tu ingesta de calorías durante los 2 días restantes. En este periodo los hombres deben consumir 600 calorías y las mujeres 500.
Hay pocas investigaciones referentes a los beneficios de esta dieta, sin embargo, cabe mencionar que un estudio con 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que la restricción de calorías 2 veces por semana contra la restricción continua por horas al día, conducían a una pérdida de peso similar.
El estigma se mantiene como el principal obstáculo para que las personas que viven con VIH puedan acceder tanto a la prueba para su detección oportuna como al tratamiento. Esto va en detrimento de su calidad de vida y aumenta los riesgos que implica en el largo plazo.
Así lo advirtieron representantes de la asociación Vida Positiva Playa, A.C., quienes atienden a personas para facilitar el diagnóstico de VIH y la respectiva vinculación a tratamiento.
Rudolf Geers, líder de Vida Positiva Playa A.C., detalló que realizaron un estudio llamado Orígenes, Difusión y Consecuencias de los Mitos sobre el VIH y el SIDA, con enfoque en Playa del Carmen, Cabecera Municipal de Solidaridad en el estado de Quintana Roo.
“La prueba de VIH es hoy por hoy la única manera de detectar la presencia del virus en el organismo. Esto debido a la falta de síntomas específicos y que hay una fase asintomática prolongada de la infección”, dijo.
En Quintana Roo, el 50% de las personas desconocen las diferencias entre VIH y SIDA
Agregó que ante la epidemia global se deben considerar perspectivas de abordaje local. “En Playa del Carmen, donde la población se conforma mayormente de personas originarias de otros estados, el conocimiento sobre el VIH es muy variado.
En este sentido, 50% de las personas encuestadas desconocen las diferencias entre VIH y SIDA. El VIH es un virus que ataca al sistema inmune del cuerpo, en tanto que Sida es la etapa más avanzada de la infección por VIH”, aseguró el activista.
Y es que Quintana Roo es el estado con la mayor tasa de casos nuevos notificados de infección por VIH de acuerdo con cifras oficiales. Por cada 100 mil habitantes, la entidad lidera en nuevos diagnósticos por VIH y lamentablemente por fallecimientos por enfermedades relacionadas con el Sida.
La prueba de VIH es hoy por hoy la única manera de detectar la presencia del virus en el organismo. Esto debido a la falta de síntomas específicos y que hay una fase asintomática prolongada de la infección.
La mal información sobre la epidemia de VIH debe atenderse
“La información errónea sobre la epidemia de VIH todavía necesita atenderse de manera urgente, incluyendo cómo se transmite el virus y cómo prevenir esta transmisión”, afirmó Geers.
El estudio evidenció que sólo 15% de las personas entrevistadas manifestaron conocer el concepto de indetectable igual a intransmisible (I=I). Una persona que vive con VIH y cuenta con el tratamiento, puede mantener una carga viral indetectable (que ya no se puede medir). En este sentido se convierte en intransmisible, por lo que ya no puede transmitir el virus a otras personas mediante relaciones sexuales. Además se evita el contagio por vía vertical, es decir, de una mujer con VIH a su bebé.
“Cabe resaltar que actualmente existen cuatro métodos para prevenir la infección por VIH: las profilaxis pre y post exposición –también conocidas como PrEP y PEP–, así como el uso del condón, pero sobre todo el tratamiento como prevención (TasP), donde el esquema de tratamiento al ser administrado constantemente y de manera exitosa, se alcanza la carga viral a los niveles de indetectable e intransmisible, para proteger a nuestras parejas”, afirmó.
El estigma es el principal obstáculo para que las personas que viven con VIH accedan a la prueba para su detección oportuna y al tratamiento.
Fundamental la colaboración de las instituciones de salud pública
El presidente de Vida Positiva Playa, A.C., señaló que es fundamental la colaboración de las instituciones de salud pública con las organizaciones de la sociedad civil. El objetivo, hacer sinergia en la detección, tratamiento y seguimiento de las personas que viven con VIH y aumentar las campañas educativas en centros de trabajo y de atención médica.
“Para nuestra organización, resulta crucial colaborar con otras organizaciones de la sociedad civil además de las instituciones proveedoras de salud pública. La intención es fortalecer la detección, seguimiento y vinculación al respectivo tratamiento para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con VIH. Además de fortalecer la concientización de quienes integran su entorno para generar redes de apoyo con la eliminación de los estigmas”, concluyó.
Como Embajadora del Team Novo Nordisk, María Ignacia realiza actividades alrededor del mundo para motivar a otros jóvenes con diabetes a realizar sus sueños.
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Ser una atleta de alto rendimiento es un reto para todo deportista. Más aún si se vive con diabetes tipo 1. Para la velocista chilena María Ignacia Montt, la diabetes no es un obstáculo para llegar a las más altas esferas del deporte. Convertirse en medallista de plata en relevos 4×100 en los Juegos Panamericanos 2023, campeona nacional de Atletismo e integrante del Team Novo Nordisk.
La historia de María Ignacia es de lucha y confianza a toda prueba, y nos muestra la importancia de aprender a vivir con una enfermedad crónica, adaptándose a cuidados y disciplina que son mucho mayores para ella que para los atletas que viven sin esta condición.
“Inicié con la práctica del deporte cuando era una niña de 10 años y a los 11 me diagnosticaron diabetes tipo 1”, relata la velocista.
Demuestra al mundo que con diabetes sí se puede llegar a las más altas esferas del deporte
“Inicié con la práctica del deporte cuando era una niña de 10 años y a los 11 me diagnosticaron diabetes tipo 1”, relató la velocista. La diabetes tipo 1 es una enfermedad en la que el sistema inmune ataca a las células beta del páncreas, que son las productoras de la insulina. Por este motivo, las personas con diabetes de tipo 1 necesitan inyecciones diarias de insulina para controlar sus niveles de glucosa en sangre y garantizar así su supervivencia.
“Ante el diagnóstico de diabetes, el apoyo de mi familia fue decisivo. Mis dos hermanas mayores fueron diagnosticadas y con su guía y consejos me sentí acompañada en la transición a una nueva forma de vivir”, confesó. A los 16 años, María Ignacia empezó a competir representando a Chile y hoy, a sus 28 años, ha aprendido a manejar mejor su diabetes, para que no sea una complicación u obstáculo en las competencias.
Para la atleta, ha sido un largo proceso de ensayo y error. Ha tenido que aprender a conocer su cuerpo y saber qué le funciona mejor para cada competencia. “Siempre hay situaciones imprevistas con la diabetes, pero he recibido mucho apoyo para poder competir en cualquier lugar del mundo sin problema. Lo más importante es mantener en control los niveles de glucosa, lo que se logra a través del monitoreo constante y la dosificación adecuada de insulina”, expuso.
“Siempre hay situaciones imprevistas con la diabetes, pero he recibido mucho apoyo para poder competir en cualquier lugar del mundo sin problema. Lo más importante es mantener en control los niveles de glucosa, lo que se logra a través del monitoreo constante y la dosificación adecuada de insulina”.
Plata en los Juegos Panamericanos, un premio al esfuerzo de muchos años
“La medalla de plata en los Juegos Panamericanos fue un premio al esfuerzo de muchos años. Es la medalla más importante que he ganado y fue increíble lograrlo en Santiago de Chile, con toda mi gente apoyándome y el estadio lleno. La emoción fue doble porque batimos récord nacional. Fue algo histórico, ya que Chile nunca había ganado una medalla en relevos 4×100 en los Juegos Panamericanos. Este fue uno de los momentos más felices de mi vida”, expresó la atleta.
María Ignacia confesó que este esfuerzo para ella es extra. “Todos los deportistas debemos esforzarnos mucho, y más si tenemos diabetes. Debemos poner un poco más de empeño y dedicación, y cuidar mucho nuestra alimentación. Este cuidado me abrió el paso a grandes proyectos, como el Mundial de Bahamas, donde mi equipo compitió con los mejores relevos del mundo.”
Si bien no pudo clasificar para participar en los Juegos Olímpicos de París, María Ignacia se prepara para los Juegos Olímpicos de Los Ángeles y otras competencias a nivel internacional, como el Campeonato Sudamericano y el Campeonato Mundial de Atletismo.
La historia de la velocista chilena ejemplifica que con diabetes se puede competir en el más alto nivel. Detrás de ello hay una disciplina férrea, lo que se refleja también en el seguimiento de una dieta más estricta que la de otros deportistas.
Team María Ignacia, un sueño cumplido
Ser una atleta de alto rendimiento es un reto para todo deportista. Más aún si se vive con diabetes tipo 1. Para la velocista chilena María Ignacia Montt, la diabetes no es un obstáculo para llegar a las más altas esferas del deporte.
Como Embajadora del Team Novo Nordisk, María Ignacia realiza actividades alrededor del mundo para motivar a otros jóvenes con diabetes a realizar sus sueños. “Esta ha sido para mí una experiencia muy gratificante. He tenido la oportunidad de compartir experiencias con otros deportistas que viven con la misma condición que yo y además cuento con apoyo médico profesional.”
“Ser parte del Team Novo Nordisk es un sueño hecho realidad. Nunca pensé que podría llegar a pelear una clasificación olímpica, siendo una atleta con diabetes; yo pensaba que era algo a lo que no podía aspirar. En el Team Novo Nordisk encontré a un grupo de deportistas profesionales de distintas disciplinas, que han demostrado al mundo que sí se puede competir con diabetes. Es algo que me llena de emoción y orgullo, porque de esta manera puedo inspirar en otros el deseo de superarse y aportar a la sociedad”, expresó la medallista de los Juegos Panamericanos 2023.
Con diabetes sí se puede
“Todos los deportistas tenemos cosas que nos limitan, como lesiones físicas o fantasmas mentales. Mi historia de vida incluye a la diabetes. No ha sido un impedimento, sino una compañera durante toda mi carrera deportiva que ha cambiado el curso de mi entrenamiento. Gracias a eso estoy en forma para competir de manera exitosa con deportistas sin diabetes.”
Como Embajadora del Team Novo Nordisk, María Ignacia realiza actividades alrededor del mundo para motivar a otros jóvenes con diabetes a realizar sus sueños.
De esta manera María Ignacia Montt demuestra al mundo que con diabetes sí se puede, y que independientemente de lo que suceda en la vida, sea una enfermedad o un proceso importante, de cada persona depende convertir las dificultades en motivación y estímulo para salir adelante. “En la vida siempre puedes obtener algo positivo, aún de las situaciones más difíciles”, concluyó.
