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En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, la doctora Nallely Arias, especialista en psicología por parte de la Universidad del Valle de México (UVM), nos brinda un panorama general sobre la depresión juvenil. Exploremos las señales, causas y primeros auxilios para esta enfermedad.
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En este inicio de año, uno de los propósitos que más se plantean es bajar de peso, lo que brinda una oportunidad idónea para revisar los diferentes tipos de dietas que existen y romper con algunos mitos alrededor de las más populares, como la keto y la detox, por ejemplo. ¿Cuál es la más conveniente para prevenir o reducir el sobrepeso?
Antes de responder esta pregunta, la Dra. Coralys Abreu, especialista en endocrinología, con alta especialidad en enfermedades de la tiroides, señaló que en México la alimentación es muy alta en carbohidratos, alimentos procesados y azúcares, lo que unido al sedentarismo y la falta de actividad física, nos ha llevado al incremento del sobrepeso y la obesidad, condiciones que afectan al 75.2% de la población adulta de 20 años o más y causan severos daños a la salud.
La especialista explicó que una dieta sana es diferente para cada persona y que debe ser balanceada, con la aportación de todos los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener sus funciones; debe ser baja en alimentos procesados y sin grasas trans.
“El primer mito alrededor de la dieta sana es que no debe incluir carbohidratos, pero esto no es correcto, ya que la dieta diaria debe tener una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Lo aconsejable es usar carbohidratos complejos, que contengan fibra.”
“No hay una dieta mejor que otra, ya que eso depende de las necesidades de cada persona. La mayoría de los estudios indican que la dieta mediterránea es la más completa y flexible, ya que incluye fibra, vegetales y proteínas de alto valor nutricional y además aporta beneficios cardiovasculares”, informó la Dra. Abreu.
Respecto a la dieta keto, que elimina o reduce al máximo los hidratos de carbono y promueve el consumo de grasas y proteínas, la Dra. Abreu dijo que tiene beneficios demostrados.
Aconsejó que «si esta dieta se va a hacer durante una semana o un mes, debe ser supervisada por un especialista en nutrición, que evalúe si es la indicada para las condiciones de salud que tenga la persona.”
Otra dieta es la detox, que consiste en realizar una dieta absoluta o parcial con base en licuados de frutas y verduras. “Una restricción excesiva de calorías durante una semana o quince días reduce bruscamente de peso, pero también genera un rebote o reganancia rápida de peso. Si hacemos esto con frecuencia crearemos una resistencia cada vez mayor. Por ello, esta dieta funciona de maravilla la primera vez, pero cada vez que lo volvamos a intentar ya no funcionará tan bien.”
La Dra. Abreu hizo hincapié en que las dietas muy restrictivas no son adecuadas y que se debe hacer conciencia para mejorar hábitos de manera sostenible, con dietas que respondan a los requerimientos de cada persona. “Para bajar de peso debemos consumir menos calorías de manera sostenida y con la aportación de los nutrientes necesarios.”
Una de las prácticas más recurrentes en las personas que desean prevenir el sobrepeso es hacer ayunos, no desayunar o comer, para que después se pueda comer todo lo que se quiera en algún evento especial. “Este es el peor error que se puede cometer. Omitir comidas o no comer en todo el día va a causar que posteriormente la persona tenga tanta hambre que devore todo y el exceso calórico que va a consumir puede contribuir a que suba de peso”, subrayó la especialista.
La Dra. Abreu explicó que cuando se ayuna el metabolismo basal disminuye. “Si yo no doy a mi cuerpo la energía que debe consumir para realizar sus funciones basales, va a reducir su gasto energético y almacenará todo lo que pueda».
En este sentido, agregó «los ayunos no son recomendables. Lo que sí se puede hacer es consumir menos calorías en el día, desayunar más ligero, comer más verduras, pero no saltarse las comidas o ayunar para después comer en exceso.”
“En este inicio de año cargamos con las secuelas de las pasadas celebraciones decembrinas, en las que el exceso en el consumo de calorías pudo haber provocado un aumento de peso de entre 2 y 5 kilos. Subimos de peso no necesariamente por lo que comimos, sino debido a las proporciones que ingerimos».
«Las personas con diabetes o hipertensión pueden descompensarse en este inicio de año si consumieron en exceso los alimentos típicos de las festividades”, puntualizó Coralys Abreu.
Para mantener la salud y el peso durante todo el año, la especialista recomendó realizar actividad física; mantenerse hidratados; restringir el consumo de alimentos con alto contenido de calorías, grasas y sal; procurar consumir cantidades generosas de verduras frescas, y reducir el consumo de pan, postres y bebidas alcohólicas.
“Si las personas buscan una reducción de peso sostenida, es importante que acudan a clínicas especializadas en el tratamiento de la obesidad, donde contarán con la atención de un equipo multidisciplinario integrado por médicos, nutriólogos, médicos del deporte y psicólogos, que brindarán la atención integral que cada persona requiera, de acuerdo con su estilo de vida y condiciones de salud”, recomendó la especialista en endocrinología[.]
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3M, empresa mundial en innovación y ciencia anuncia la convocatoria para «25 Mujeres en la Ciencia 2024», iniciativa que tiene como objetivo resaltar y promover la contribución excepcional de mujeres en el ámbito de STEM.
En sintonía con los desafíos contemporáneos, la edición de este año se centra de manera especial en la Sustentabilidad Ambiental una problemática urgente que requiere soluciones innovadoras.
La esencia fundamental de esta plataforma radica en amplificar y potenciar las historias y proyectos más inspiradores dirigidos por mujeres, pues según el Índice del Estado de la Ciencia de 3M (SOSI), las mujeres están abandonando las carreras STEM a falta de apoyo, razón por la que 3M apuesta por abrir el diálogo y tender redes efectivas para mantener e impulsar el talento femenino.
En este estudio también podemos ver que el 89% de los mexicanos está de acuerdo en que los profesionales de STEM pueden ayudarnos a resolver los problemas del mañana. Y el 87% está de acuerdo en que las mujeres son una fuente de potencial sin explotar en la fuerza laboral de esta área.
Con un enfoque específico, que por primera vez sale de América Latina para extenderse a Canadá, la convocatoria busca reconocer proyectos que aborden aspectos concretos enfocados en la sustentabilidad ambiental, ya sea de forma directa o indirecta.
En este aspecto se considerarán proyectos de circularidad, disminución de huella de carbono, manejo de agua, energía, uso de suelo, cambio climático, protección de ecosistemas, entre otros.
Según las características únicas de cada propuesta, pues, de acuerdo con SOSI 2023, 93% de los mexicanos cree que la ciencia puede ayudar a minimizar los efectos del cambio climático, y 94% está de acuerdo en que las personas deben seguir la ciencia para ayudar a que el mundo sea más sostenible.
En comparación con hace solo un año, las personas están más preocupadas hoy por el suministro de agua limpia (85%), la contaminación del aire (84%), el cambio climático (81%), la intensificación de los desastres naturales (81%) y la contaminación por plásticos (81%), atendiendo a estas preocupaciones, la edición de este año estará enfocada en promover soluciones a dichas problemáticas.
“En 3M creemos en la fuerza imparable de las mujeres en la ciencia. Abrimos estos espacios para que sus talentos brillen y sus contribuciones sigan transformando nuestro mundo. La iniciativa ’25 Mujeres en la Ciencia 2023′ es nuestro compromiso con la excelencia, la diversidad y la innovación que las mujeres aportan al campo STEM. Sabemos que juntas estamos construyendo un mañana más brillante y sostenible”, comentó Adriana Rius, directora de marca y comunicación 3M Américas.
Para participar en esta iniciativa inspiradora, las interesadas deben ser mujeres mayores de edad, nacidas o con formación y residencia en algún país de Latinoamérica o Canadá. Se requiere la autoría o liderazgo en al menos un proyecto STEM con un prototipo/prueba piloto.
Cada proyecto y candidatura se evaluará según criterios de potencial impacto social, innovación, viabilidad, carrera/formación de la candidata, así como de madurez/aplicabilidad de la idea.
Los detalles completos para participar se encuentran disponibles en el sitio web https://news.3m.com.mx/25-mujeres-en-la-ciencia. Las inscripciones estarán abiertas desde el 8 de enero hasta el 4 de febrero de 2024.
Las postulantes tendrán la oportunidad de recibir un reconocimiento por 3M, dar visibilidad a sus proyectos a través de diversas plataformas de comunicación y, sobre todo, ser parte del libro electrónico «25 Mujeres en la Ciencia 2024″, que incluirá ilustraciones inéditas desarrolladas exclusivamente para cada científica y su proyecto.
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Entre los avances informados en la reunión 126 entre autoridades y madres y padres de pacientes oncológicos incluyen la atención en el Instituto Nacional de Pediatría para el seguimiento de casos en hospitales especializados. Conoce los detalles y próximas acciones para mejorar la atención a estos pacientes.
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En la Clínica de Mama del IMSS Jalisco, se brinda un diagnóstico y tratamiento oportuno del cáncer mamario, gracias a equipos de alta tecnología y personal especializado. Conoce cómo esta clínica ofrece atención integral y apoyo emocional a las pacientes, contribuyendo a su bienestar y recuperación.
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Con la inciativa que permite que migrantes mexicanos y sus familias en México pueden ser asegurados del IMSS permite expandir la cobertura la protección social en el exterior. Esta iniciativa representa un cambio significativo en cómo México cuida de sus ciudadanos no importando las distancias, ofreciendo seguridad social y beneficios de salud a aquellos que se encuentran en Estados Unidos.
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En lugar de contar ovejas, deberías estar contando las horas de sueño. Específicamente, la cantidad de horas que no estás obteniendo al dormir. O tal vez estés contando la cantidad de horas que podrías tener si te quedaras dormido ahora mismo. ¿Será ese expreso que tomaste después de comer?
¿Sabías que la cafeína puede mantenerte despierto más de lo que crees y hay momentos en los que debes evitarla? (Justo antes de acostarte, por ejemplo…) Pero necesitabas ese levantón por la tarde, y ahora lo que necesitas es tener sueño y poder dormir.
«Es muy importante asegurarte de tener una buena calidad de sueño», comenta el Dr. Rashad Ramkissoon, médico de atención primaria del Hospital Houston Methodist. «Ciertos hábitos vespertinos y nocturnos pueden obstaculizarlo, y las bebidas con cafeína son un tema a considerar».
Entonces, cuando se trata de esa zona gris entre las últimas horas de la mañana y las primeras horas de la noche, ¿qué tan tarde es demasiado tarde para tomar ese café que tanto necesitas, o incluso simplemente ese refresco o té helado con la cena, sin que tu sueño se vea afectado?
Una vez consumida, la cafeína se absorbe y distribuye muy rápidamente por todo el cuerpo, incluido el cerebro. Es aquí donde la cafeína provoca su efecto más clásico: ayudar a mantenerte alerta y despierto.
«La cafeína actúa bloqueando los receptores que promueven el sueño en el cerebro, llamados receptores de adenosina», describe el Dr. Ramkissoon. «Puede hacer esto porque, estructuralmente, la cafeína se parece mucho a dicho receptor”.
La adenosina desempeña muchas funciones, incluida la de ayudar a regular el ciclo de sueño/vigilia. Sus niveles en el cerebro fluctúan: son bastante bajos cuando te despiertas y aumentan lentamente a lo largo del día.
Después de varias horas de estar despierto, los niveles de adenosina aumentan a tal punto que inician el proceso del sueño. Esto sucede a menos que sus receptores estén bloqueados por la cafeína, claro está. Cuando esto sucede, las vías que promueven el sueño no se activan, lo que significa que permaneces despierto y alerta por mucho más tiempo.
«Afortunadamente, la cafeína no permanece en el cuerpo para siempre», explica el Dr. Ramkissoon, médico de atención primaria del Hospital Houston Methodist. «Sin embargo, es importante comprender cuánto tiempo puede durar, para que no afecte la calidad del sueño”.
Según la FDA (Food & Drug Administration de los Estados Unidos), la vida media de la cafeína (esto es el tiempo que tarda la cantidad inicial de la sustancia en reducirse a la mitad dentro del cuerpo) es de entre cuatro y seis horas.
Esto significa que hasta seis horas después de beber una bebida con cafeína, la mitad de la cafeína que consumiste todavía está presente en tu cuerpo, lo que te mantiene alerta. Y, si es hora de acostarse, potencialmente impedirá que te quedes dormido o bien, que permanezcas dormido.
«Dormir lo suficiente es importante para despertarnos sintiéndonos bien descansados, pero también es fundamental para nuestra salud en general», añade el Dr. Ramkissoon.
«La falta de sueño de calidad con el tiempo está relacionada con una amplia gama de problemas de salud, desde niveles altos de azúcar en sangre, aumento en la presión arterial alta, obesidad, etc por lo que es importante tomar medidas para garantizar un buen descanso nocturno».
Sabemos cómo funciona. Sabemos cuánto tiempo puede durar. Pero, ¿cuándo es demasiado tarde para disfrutar de la cafeína sin que afecte tu sueño? Desafortunadamente, es una pregunta con una respuesta un tanto turbia.
«La tolerancia a la cafeína puede variar de persona a persona: algunas personas son más sensibles a la cafeína, otras menos», manifiesta el Dr. Ramkissoon. «Y no todos los horarios de trabajo y de acostarse son los mismos».
Sin embargo, como regla general, la recomendación para alguien que trabaja de 9 a 5 y sigue un horario estándar para acostarse por la noche es cortar el consumo de cafeína alrededor de las 2 o 3 p.m. «La investigación sobre el momento exacto en que la cafeína afecta el sueño es limitada, pero hay un pequeño estudio que muestra que consumir cafeína tan pronto como seis horas antes de acostarse puede afectar el sueño, incluso si no notas la interrupción», manifiesta el Dr. Rashad Ramkissoon, médico de atención primaria del Hospital Houston Methodist.
En última instancia, probablemente no exista una regla única sobre qué tan tarde es demasiado tarde cuando se trata de consumir cafeína. El tiempo que tu bebida con cafeína favorita puede permanecer en tu organismo varía dependiendo de:
Y aunque es posible que tu bebida favorita no contenga los 400 mg de cafeína que es la cantidad máxima que un adulto puede consumir de manera segura, es posible que te sorprenda cuánta cafeína hay en algunas bebidas comunes. Dicho esto, asegúrate de revisar la etiqueta para determinar cuánta cafeína hay en las bebidas que tomas en un día [.]
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Consumir en exceso comida chatarra, “fast food”, productos ultraprocesados, así como la alta ingesta de carnes rojas puede aumentar el riesgo de desarrollar síntomas depresivos o depresión clínica, señalan diversos expertos en nutrición.
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La prevención de drogas en jóvenes es una prioridad para el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), que ha lanzado el Programa Cultural «Lo Máz Maravilloso« estrategia Contra las Adicciones Adolescentes que combina el cine y el teatro para abordar este desafío social. El proyecto busca involucrar a adolescentes, padres y autoridades en una experiencia educativa y cultural única. Esta iniciativa refleja el compromiso del Instituto con la salud preventiva y la responsabilidad social.
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Según un estudio científico publicado en la revista Salud Pública de México, la Estrategia Nacional de Vacunación en México ha demostrado ser efectiva en la reducción del riesgo de hospitalización y muerte en personas inmunizadas contra COVID-19. Los resultados, obtenidos durante el período de la variante ómicron, respaldan la importancia de la vacunación como medida preventiva en la lucha contra la enfermedad.
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Con demasiada frecuencia, los propósitos de Año Nuevo caducan antes de que hayas logrado tu objetivo. Aquí te compartimos algunas ideas para que esos propósitos se mantengan.
Los estudios demuestran que, aunque alrededor del 62% de los mexicanos hacen propósitos relacionados con hacer ejercicio y el 50% con llevar una dieta balanceada , solo el 8% , los cumple.
Y es que, se necesita poco tiempo -y ningún esfuerzo- para abandonar las esperanzas más sanas. Pero ¿por qué esa desconexión entre lo que queremos conseguir y nuestra capacidad para hacerlo?
Resulta que la relación entre la mente y el cuerpo puede beneficiarse de las mismas cualidades que aportamos a nuestras mejores relaciones interpersonales: implementar la metodología SMART, practicar la paciencia y establecer una base sólida.
El primer paso, según el Dr. Óscar Quintero, director médico en Abbott, es cómo estructurar el reto. “La palabra ‘propósitos’ puede tener una connotación negativa. Implica que hemos hecho algo malo y que tenemos que eliminarlo de nuestras vidas. Yo prefiero la idea de establecer ‘intenciones’”.
«Cuando nos centramos en lo que podemos añadir a nuestras vidas, en lugar de quitarlo, nos encontramos en una mejor posición para seguir adelante con el cambio de comportamiento. De lo contrario, podemos sentirnos exitosos durante unos días porque nos hemos restringido, pero luego llegamos al fin de semana y caemos del vagón.» El enfoque consiste en realizar un cambio positivo. El éxito a largo plazo reside en los detalles. «Lo que nos lleva a romper nuestros propósitos es que sean muy amplios. Céntrate en las pequeñas acciones», afirma el Dr. Quintero.
Los objetivos generales de perder peso, mejorar la salud o estar en mejor forma no son cambios que se puedan hacer mágicamente, se necesitan acciones específicas para conseguir esos resultados, como comer alimentos más ricos en nutrientes y aumentar la actividad física. Necesitas objetivos SMART para conseguirlo.
Un objetivo SMART es:
Está claro que ser SMART es una parte importante para mantener el compromiso. Pensar en lo que estamos comunicando a nuestro cuerpo también es un componente vital para mejorar esa relación.
«Lo que deberíamos decir sistemáticamente a nuestro cuerpo con nuestras acciones es que vamos a cuidar de él. Te daré el combustible que necesitas, los sabores que te gustan y la satisfacción que anhelas», explica el Dr. Quintero. «Puede que una noche le demos demasiadas porciones de pizza, pero lo escucharemos y la próxima vez añadiremos proteínas y fibra a nuestra comida».
Como cualquier otra dinámica importante en nuestras vidas, la paciencia también desempeña un papel clave. Con demasiada frecuencia vemos las recaídas ocasionales como un fracaso.
Eso no sirve de nada. En lugar de eso, debemos replantear estos momentos como oportunidades para aprender sobre nosotros mismos, crecer y mejorar. Esta comprensión ayuda a la mente y al cuerpo a tener éxito de manera conjunta, estableciendo patrones que permiten una mejora sostenible.
Los antojos pueden ser un reto, pero cuanto más conozcamos nuestro cuerpo y sus reacciones, mejor nos irá. Utiliza los antojos para averiguar qué está pasando en tu día. Pueden ser un buen termómetro. Si tienes los mismos antojos a las mismas horas, utiliza esa información para ajustarte añadiendo proteínas y fibra a lo largo del día.
Las aplicaciones de nutrición y fitness también pueden aportar información que promueva la buena salud, siempre que los datos se aprovechen por las razones adecuadas. Una aplicación que registra lo que comes ayuda a correlacionar lo que consumes con cómo te sientes
«Eso podría hacerte pensar: ‘Debería añadir una fuente de proteína magra a mi desayuno de mañana, en lugar de solo tomar café, lo que podría ser una opción equilibrada’. Pero utilizar esa información simplemente para restringir la ingesta puede ser perjudicial».
Las apps pueden ser una gran herramienta para crear conciencia de los hábitos, sobre todo cuando promueven la abundancia (más nutrientes, sabor, combustible) en lugar de una mentalidad restrictiva.
Los cambios en la salud vienen de aprender a gestionar mejor la relación entre cuerpo y mente y, como la mayoría de la ropa, una talla no sirve para todos.
No hay una talla adecuada para todos, ni un camino a seguir. Hay muchas maneras de llegar a donde uno quiere. «Puede significar simplemente comer con más atención o caminar 30 minutos más a lo largo del día. Siempre que emprendamos acciones que promuevan la salud, todos podemos estar más sanos».
Cualquier minuto del día es el mejor momento para empezar a mejorar la salud. Concéntrate, sé consciente y amable contigo mismo.
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¿Quieres optimizar tu metabolismo y mantener un peso saludable?. Descubramos algunas estrategias clave para lograrlo con la Dra. Laila Tabatabai, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist.
