Ocupación de camas generales y con ventilador mecánico se ubica en 6% y 2%, respectivamente: Hugo López-Gatell Ramírez
Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 35 segundos
A lo largo de toda esta sexta ola de la pandemia COVID-19 en México se mantuvieron en mínimas las ocupaciones hospitalarias de las camas destinadas a personas con enfermedad respiratoria, tanto con cuidados críticos como con cuidados generales. La previsión es que esta tendencia continuará durante varias semanas y eventualmente terminará este ciclo de transmisión epidémica informó el subsecretario de Prevención y Promoción de la Salud, Hugo López-Gatell Ramírez en el Pulso de la Salud que se realiza en el marco de la conferencia de prensa encabezado por el presidente Andrés Manuel López Obrador desde Palacio Nacional.
Kotex® Cero es innovación a favor de la protección y cuidado del planeta, por su exclusiva tecnología Easy-Flush de desintegración, la cual entra en acción en el inodoro con un proceso de disolución en el drenaje, culminando en la biodegradación total de la toalla en 30 días sin contaminar el agua, siendo éste el paso más grande y trascendental hacia un ciclo más sostenible.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 26 segundos
Ofrece a las personas menstruantes una forma ecológica de deshacerse de toallas y pantiprotectores desechables, ya que pueden tirarse por el desagüe, con una biodegradación total que tarda 30 días sin contaminar el agua. Además, el producto no contiene contaminantes ni microplásticos, gracias a su diseño soluble en agua.
Existen factores de riesgo que pueden ser modificados o controlados a través de cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar. Además, es recomendable controlar constantemente la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 48 segundos
En México, cada año se registran más de 38 mil fallecimientos a causa de un Infarto Cerebral, colocándolo dentro de las 10 primeras causas de muerte en el país.
Existen factores de riesgo que pueden ser modificados o controlados a través de cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar. Además, es recomendable controlar constantemente la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
De acuerdo con la Sociedad Mexicana de Medicina de Emergencia el 80% de estos eventos pueden prevenirse y, precisa que el cambio de hábitos y en el estilo de vida, así como el consumo del alcohol, tabaquismo, disminución de estrés, entre otros, puede salvar la vida de una persona ante un infarto cerebral.
Esta afección también es conocida como Embolia, ICTUS o Evento Vascular Cerebral (EVC), sin embargo, todos los términos se refieren a la presencia de un coágulo de sangre que obstruye una de las arterias que llevan la sangre al cerebro, ocasionando que éste deje de recibir la oxigenación y circulación vitales, por lo que, si no se atiende rápidamente puede ocasionar daños en el habla, movimiento motriz, entre otros que puede ser permanentes.
La atención dentro de las primeras 4.5 horas es vital para disminuir la probabilidad de daños permanentes. Al respecto, el Dr. Daniel Sánchez Arreola, médico urgenciólogo y presidente de la Sociedad Mexicana de Medicina de Emergencia, indica que existe una manera sencilla de reconocer los síntomas de un Infarto Cerebral.
La Estrategia CAMALEÓN comenzó a difundirse en 2016 y su nombre funciona como un acrónimo que explica los síntomas más comunes de esta afección:
CAra colgada,
MAno pesada,
LEngua trabada y
ÓN, que invita a las personas a ponerse en acciÓN y acudir rápidamente a los servicios de emergencia de un hospital cercano.
El presidente de la Sociedad añadió que, “la estrategia está hecha para salvar vidas y que las personas puedan evitar las secuelas del infarto cerebral, sin embargo, la mejor estrategia siempre será la de la prevención y en este caso, el 80% de los casos pueden evitarse a través del cambio de hábitos y un estilo de vida más saludable.”
Según el especialista existen factores de riesgo que pueden ser modificados o controlados a través de cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar. Además, es recomendable controlar constantemente la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
Convertir los propósitos de Año Nuevo en hábitos, evitar acciones que resulten dañinas y hacer cambios en el estilo de vida, no sólo es admirable, sino efectivo para mejorar la salud, bienestar y reducir las probabilidades de padecer un infarto cerebral.
Factores de riesgo que podrían desencadenar en un infarto cerebral
Tabaquismo
En el país existen aproximadamente 16 millones de fumadores adultos, y se calcula que cada día fallecen 118 personas por esta causa.
Su consumo es responsable del 10% del total de muertes anuales en el país. Deshacerse de este hábito puede ser complicado, pero también podría salvar la vida de una persona.
Alcoholismo
Su consumo excesivo aumenta el riesgo de sufrir un infarto cerebral de varias maneras, pues al mismo tiempo que aumenta la presión arterial, incrementa el riesgo de coagulación de la sangre, la causa inicial de un accidente de este tipo.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, en México aproximadamente 20 millones de personas enfrentan adicción al alcohol, quienes con frecuencia comenzaron a beber a los 13 o 14 años.
Sedentarismo/Sobrepeso/Obesidad
Más de la mitad de los adultos en México son inactivos físicamente. Una vida sedentaria suele derivar en obesidad y sobrepeso, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, colesterol alto, entre otras.
Adoptar un estilo de vida activo y tener un peso saludable contribuye a la reducción del riesgo de sufrir un infarto cerebral y muchas otras condiciones.
Estrés
El estrés a un nivel crónico aumenta la presión arterial, el riesgo de coagulación de la sangre, y la susceptibilidad a otras enfermedades que son factores de riesgo para un infarto cerebral. Aprender técnicas para manejar el estrés ayuda a reducir el riesgo y vivir una vida plena.
Colesterol Alto
El colesterol alto suele causar el estrechamiento de las arterias y la formación de coágulos, lo que puede derivar a un infarto cerebral.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Cardiología, 4 de cada 10 adultos en México tienen colesterol alto, y aunque en ocasiones es hereditario, normalmente es el resultado de un estilo de vida poco saludable.
La relación entre estos signos de riesgo es compleja, ya que generalmente están interrelacionados, sin embargo, especialistas insisten en no bajar la guardia y aprender a escuchar al cuerpo, pues hay ocasiones en que hacerlo puede salvar vidas.
En la lucha contra el infarto cerebral, la clave es prevenir y reducir los factores de riesgo controlables, así como aprender a identificar sus síntomas y acudir al hospital de manera inmediata en caso de presentarlos.
Mediante un consumo moderado y un uso responsable, los videojuegos pueden contribuir en el desarrollo de niños y niñas desarrollo, dicen los expertos.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 15 segundos
Los videojuegos abren la puerta a un mundo lleno de posibilidades positivas, de acuerdo con una experta, quien asegura que los padres de familia pueden estar seguros de que existen muchos beneficios para apoyar a sus hijos en un pasatiempo que mediante un consumo moderado y un uso responsable, contribuirá a su desarrollo.
Mediante un consumo moderado y un uso responsable, los videojuegos pueden contribuir en el desarrollo de niños y niñas desarrollo, dicen los expertos.
Y es que desde hace años los videojuegos han luchado con el prejuicio de que son dañinos para el desarrollo de niñas, niños y jóvenes, siendo un debate constante entre los padres de familia cuando sus hijos muestran interés por meterse en el mundo digital.
La realidad es que la industria de los videojuegos está cambiando hacía formas de representación más inclusivas y abordando problemas actuales en la sociedad, como la violencia de género, el acoso escolar o incluso el cambio climático; lo que lleva a crear conciencia en los usuarios, quienes sin saberlo, comienzan a formar parte de la solución y cambio de mentalidad entre las generaciones dominantes.
Se van abriendo paso a una infinidad de usos aún sin explorar y que podría contribuir enormemente al bienestar individual y social con efectos prácticos para los más jóvenes.
Ante las nuevas tendencias e intereses en el mundo digital, los sistemas educativos han encontrado nuevos modelos de aprendizaje basados en los videojuegos, los cuales han resultado ser unos de los más exitosos donde los niños y niñas aprenden mientras se divierten, así lo comentó Aida Sarabia, Country Manager de Crack The Code, organización pionera en educación tecnológica para el aprendizaje de programación a temprana edad.
“Estamos ante un panorama único para los videojuegos, pues se ha demostrado un gran interés por innovar más allá del entretenimiento. Hemos logrado que niñas y niños aprendan programación de forma divertida mediante la creación de videojuegos. Ha sido a través de esta metodología que los menores logran desarrollar habilidades, conocimientos y enseñanzas valiosas que les ayudan no solo en su día a día, sino que también suman para su futuro profesional”, dijo la experta.
De acuerdo con la Aida Sarabia, estos son algunos de los beneficios que tienen los videojuegos en los niños:
Mejora la salud mental
Todo gamer sabe cuán feliz es a la hora de jugar videojuegos, y esto se debe a que reduce su estrés, los motiva a pensar en miles de alternativas para avanzar y lograr los desafíos, a la par que se divierten, y todo ello se traduce en un estado de bienestar.
Un estudio de la Universidad de Cambridge reveló que los hombres que juegan videojuegos por lo menos una vez a la semana tienen un 24.2% menos probabilidad de sufrir depresión, contra aquellos que no juegan.
Fomenta la creatividad
En el mundo laboral la creatividad es una de las habilidades más valoradas, por lo que es ideal desarrollarla desde la infancia con recursos que fomentan la imaginación y, los videojuegos, son excelentes aliados al ser representaciones de historias fantásticas.
Solución de problemas
Cualquier videojuego consiste en completar diversos desafíos, esto hace que se active el sistema cognitivo para poder hallar una solución al problema que se presenta, y en los más pequeños del hogar no es distinto, pues este tipo de actividades resultan beneficiosas al desarrollar un pensamiento flexible desde temprana edad.
Desarrolla habilidades sociales
Los niños y niñas están interactuando cada vez más con el mundo digital y lo buscan hacer más allá de su familia. Está comprobado que los videojuegos constituyen una herramienta que les permite estar en contacto con otras personas con quien relacionarse de forma positiva, al compartir un pasatiempo en común.
Los videojuegos abren la puerta a un mundo lleno de posibilidades positivas, y de acuerdo con la experta, los padres de familia pueden estar seguros de que existen muchos beneficios para apoyar a sus hijos en un pasatiempo que contribuirá a su desarrollo mediante un consumo moderado y un uso responsable.
Trabajan en IMSS más de 3 mil profesionales de la
nutrición para asegurar la nutrición de los derechohabientes
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 43 segundos
Como parte del equipo que contribuye a la atención integral en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), 3,226 nutricionistas trabajan todos los días para mejorar los hábitos alimentarios y promover la educación alimentaria. El 79.2% son nutriólogas y el 20.8% son nutriólogos en diferentes en diferentes categorías y niveles de atención, incluidas guarderías.
Conoce las respuestas a ¿qué empresas son obligadas a presentar la determinación?; ¿cómo se calcula la prima para el Seguro de Riesgos de Trabajo? y ¿qué información ofrece el IMSS en caso de dudas?. Con el fin de establecer la prima con la que habrán de cubrir sus cuotas en el Seguro de Riesgos de Trabajo durante el período del 1° de marzo de 2023 al último día de febrero de 2024 el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) invita al sector patronal a cumplir con la presentación de la Determinación de la Prima en el Seguro de Riesgos de Trabajo.
Dado que el uso más común del aluminio ha sido en desodorantes y antitranspirantes, se ha relacionado con enfermedades como el cáncer de mama.
La OMS ha señalado que concentraciones que normalmente se utilizan en los productos cosméticos son seguras.
Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 21 segundos
El aluminio es el tercer elemento más abundante en la tierra y, debido a sus propiedades, hoy en día tiene un uso extenso en diversas industrias, como en la del cuidado personal donde su principal función se encuentra en la formulación de productos como el antitranspirante, desodorante, pasta dental, lápiz labial, entre otros, por ello los expertos del Programa Belleza y Bienestar de Canipec nos platican sobre si es seguro o no usar productos que lo contengan.
El aluminio utilizado en desodorantes y antitranspirantes, se ha relacionado con enfermedades como el cáncer de mama. La OMS ha señalado que las concentraciones que normalmente se utilizan en los productos cosméticos son seguras.
Es importante que sepas que en México contamos con el Acuerdo de Sustancias Prohibidas y Restringidas que señala las concentraciones de ingredientes que están permitidos, o bien, cuáles no pueden utilizarse en la formulación de productos cosméticos.
Cabe resaltar que las empresas del mercado formal que comercializan y ponen a tu alcance productos que contienen este ingrediente siguen dichos lineamientos tanto en la etapa de su desarrollo como en la comercialización, a fin de que su uso sea seguro.
El uso más conocido del aluminio es en los desodorantes y antitranspirantes, en donde puedes encontrarlo como:
Sales de aluminio
Ayudan a reducir el flujo de sudor en el área de las axilas. Las sales restringen temporalmente el acceso a la parte superior de las glándulas sudoríparas, de modo que se dificulta la liberación del sudor. Un ejemplo es el clorhidrato o el circonio de aluminio.
Sesquiclorohidrato de aluminio
Se puede encontrar en los desodorantes y antitranspirantes, siendo una de sus funciones reducir el olor desagradable.
Sesquicarbonato de sodio
Coadyuva a disminuir el mal olor
Dado que el uso más común del aluminio ha sido en desodorantes y antitranspirantes, se ha relacionado con diferentes padecimientos y enfermedades como el cáncer de mama.
En este sentido debes saber que la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Comité Científico de Seguridad del Consumidor (SCCS), han realizado estudios referentes a este ingrediente y revelaron que las concentraciones que normalmente se utilizan en los productos cosméticos son bastante seguras para su uso y que dicho ingrediente no se absorbe por la piel, incluso después de depilar o afeitar la zona.
Recuerda que en el mercado formal existe una amplia variedad de productos de marcas comprometidas y confiables con tu salud y belleza, elige el que mejor se adapte a tus necesidades.
Supervisión al modelo IMSS-Bienestar en Morelos, que encabezó el presidente Andrés Manuel López Obrador
Tiempo de lectura aprox: 4 minutos, 18 segundos
Durante la supervisión al modelo IMSS-Bienestar en Morelos, que encabezó el presidente Andrés Manuel López Obrador, se infomarón los avances del plan en el estado, que tienen como objetivo garantizar el acceso a servicios de salud sin costo ni discriminación para la población mexicana.
Olvídate de la báscula: replantea tu estado físico
en tus propios términos.
Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 14 segundos
En los últimos años, hemos dado un giro notable hacia una mayor aceptación del cuerpo y una visión más positiva. Nos animamos a evaluar nuestra salud y bienestar no en función del peso o la apariencia, sino en función de cómo nos sentimos.
Olvídate de la báscula: replantea tu estado físico
en tus propios términos.
Y es que cada persona —y cada cuerpo— es diferente. Así que, naturalmente, el bienestar es un poco diferente para cada quien, y lo mismo ocurre con la aptitud física o fitness.
Sin embargo, las prácticas que rodean el estado físico personal no han captado realmente este hecho. La mayoría de las personas piensan en el buen estado físico en términos limitados:
Una persona “en forma”, según la mayoría, es alguien que va al gimnasio, alguien que cuenta calorías, alguien que sale a correr cinco veces a la semana, etc. Si bien esta visión funciona para algunas personas, para otras puede ser desalentadora.
Así que si has llegado a sentirte desanimado puede que sea el momento de dar un paso atrás y redefinir lo que significa el estado físico.
Replantearse el fitness: Encontrar el porqué
Querer “ponerte en forma” o mejorar el estado físico es uno de los objetivos más comunes que nos planteamos y uno de los peor definidos.
Muchos piensan que estar “en forma” es únicamente en términos de peso. Los beneficios del ejercicio son de largo alcance, y por eso hay docenas de formas de definir lo que es estar “en forma” para uno mismo, y otras tantas de medir el progreso hacia ese objetivo.
Antes de establecer tus objetivos, es necesario que tengas claro por qué quieres hacerlo. ¿Deseas mejorar tu resistencia cuando sales a hacer mandados y te enfrentas a las exigencias físicas del día a día? ¿Está entrenando para un evento o una temporada deportiva? ¿Quieres perder unos cuantos kilos? ¿O simplemente quieres sentirte mejor? La motivación es completamente personal.
También es importante que te mantengas asesorado por un profesional de la salud en tu alimentación y en tus ejercicios, para que las rutinas que realices beneficien tu cuerpo tanto en la parte física como en la nutricional.
Define qué es para ti “estar en forma”
Los puntos de referencia hacia el buen estado físico deben coincidir con tu objetivo.
Por ejemplo, si tu meta es mejorar tu salud mental —uno de los beneficios del ejercicio que con frecuencia se pasan por alto—, entonces estar en forma puede significar salir a caminar todos los días.
En el proceso es recomendable llevar un diario en el que hagas el seguimiento de tu estado de ánimo, tus pensamientos y emociones. Sea cual sea la visión que elijas, intenta adoptar un enfoque holístico.
Mide tu estado físico
Cuando se trata de redefinir la forma física personal, la gente suele tener dificultades para dejar de lado la báscula. Es un reto comprensible. El peso te da un único número que puedes monitorizar a lo largo del tiempo, lo que hace que sea increíblemente fácil establecer objetivos relacionados con el peso. Sin embargo, hay otros innumerables aspectos, muchos de los cuales reflejarán con mayor precisión el mejoramiento del estado físico. Estas son tres áreas que puedes monitorear:
Condición física aeróbica
El sistema cardiovascular del cuerpo (es decir, el corazón y los vasos sanguíneos) transporta el oxígeno a los músculos para ayudarles a moverse.
Cuanto mejor sea el estado físico aeróbico, el cuerpo podrá transportar oxígeno más eficazmente. Una de las maneras más sencillas de medir la aptitud aeróbica es medir la frecuencia cardiaca en reposo. Al igual que el peso, esto te dará un único número que puedes monitorizar a lo largo del tiempo.
Para la mayoría de los adultos, los médicos consideran que una frecuencia cardiaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto (LPM) es normal o saludable. Si realizas regularmente ejercicios aeróbicos (correr, nadar, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardiaco), probablemente notarás que tu ritmo cardiaco en reposo disminuye con el tiempo. Esto es una señal de que el oxígeno se está suministrando de manera más eficiente.
Fuerza muscular
Es uno de los aspectos de la aptitud física más fáciles de medir y seguir. Hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa —como flexiones y abdominales—. O bien, si vas al gimnasio con frecuencia, probablemente notarás que tu fuerza está aumentando al hacer los ejercicios que acostumbras. Esto podría significar conseguir una o dos repeticiones extra, o ser capaz de levantar más peso en general.
Flexibilidad
Aunque a menudo se pasa por alto, la flexibilidad desempeña un papel muy importante en el estado físico. La capacidad del cuerpo para estirarse y moverse sin lesionarse es vital para la mayoría de las formas de ejercicio.
Y lo que es más, el aumento de la flexibilidad puede aumentar tu comodidad a la hora de realizar tareas cotidianas, ya sea levantar a un niño pequeño o simplemente tender la cama. Hay muchas formas de medir la flexibilidad, pero una de las más sencillas es la de sentarse y tratar de alcanzar algo.
Simplemente siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti e inclínate hacia delante. Mientras estiras los brazos hacia los dedos de los pies, fíjate qué tan lejos puedes llegar, a la espinilla o más allá de los dedos.
Fitness y frustración: ser paciente con uno mismo
Independientemente de cómo definas lo que es el buen estado físico para ti, habrá altibajos en el proceso. Es posible que algunas semanas te apegues a tus rutinas mejor que otras, convierte esas ocasiones en oportunidades de aprendizaje para seguir adelante. Eso es lo bueno del ejercicio: es un proceso y siempre hay un mañana para volver a empezar.
¿Sabías que la buena postura de los bebes puede influir en su desarrollo?
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 38 segundos
Especialistas en fisioterapia te cuentan un poco sobre el desarrollo de los bebés y su manejo adecuado, sobre todo, en aspectos tan importantes como la postura.
¿Sabías que la buena postura de los bebes puede influir en su desarrollo?
Todas las experiencias y conocimiento que los bebés aprenden las adquieren a través de su entorno, sin embargo, existen diversas acciones cotidianas y “simples” que como padres o cuidadores hacemos a diario y que tal vez no nos percatamos del impacto que tiene en el desarrollo, como lo puede ser la forma en que se carga a los bebés o se les mueve.
Para entender mejor sobre esto, especialistas en fisioterapia te cuentan un poco sobre el desarrollo de los bebés y su manejo adecuado.
Desde que nacen y hasta aproximadamente el año y medio de vida, los bebés pasan por 4 fases en las que adquieren diferentes habilidades y se enfocan en explorar, conocer y aprender; sin embargo, en gran medida están condicionados por la motricidad y el apoyo que como adultos les podamos dar.
Es por esta razón que, durante el primer año de vida, los bebés pasan por un proceso de readaptación, es decir, descubren las nuevas condiciones fuera del útero y aprenden a “manejar” libre e independiente de su cuerpo y nuestro apoyo y guía resulta fundamental.
0-3 meses
Durante esta etapa se desarrollan nuevas habilidades que involucran, principalmente el control de la mitad superior del cuerpo, en especial la cabeza, primer “centro funcional” de las habilidades intelectuales, visuales y de interacción relacional. Es aquí donde se debe tener mayor cuidado en el manejo del cuerpo del pequeño, por ejemplo:
Al cargarlo
Asegúrate de brindar apoyo especial para mantener no solo la cabeza sino todo el eje del cuerpo alineado y estable.
Al ser movido
El niño apreciará ser «recogido» en las manos del adulto antes de ser levantado y movido lentamente.
Al estar boca arriba
El bebé debe mantener la simetría del eje del cuerpo. Puedes apoyarlo brindando un ambiente acogedor o contenido, lo cual puedes lograrlo colocando soportes o cojines a los costados.
En posición semi-reclinada
Debes asegurarte de estabilizar al bebé y mantener el cuerpo alineado colocando un “rodillo en forma de U alrededor del cuerpo” (hasta los hombros).
Al estar boca abajo
Esta postura no debe ser cuidada únicamente durante las horas de sueño, los especialistas recomiendan que esto puede fomentarse desde el principio, inicialmente en el hombro y el cuerpo del adulto, luego en la alfombra de juego y el cambiador (bajo la supervisión de un adulto en todo momento) y gradualmente extender el período de ejercicio hasta por lo menos 15 a 30 minutos por día a las 7 semanas.
6-9 meses
Esta fase está marcada por la capacidad de sentarse de forma autónoma, la transición de una posición a otra y el manejo del movimiento horizontal, torpemente al principio (arrastrar) y luego con movimientos cada vez más organizados (gatear, moverse en una posición sentada, etc.).
A esta edad, el bebé pasa mucho tiempo en posición semirreclinada ya que le gusta mirar a su alrededor, producir sonidos y patear. Por ello, es importante prestar especial atención a su bienestar físico y postural en esta posición.
Notarás que la parte motora de tu pequeño no necesita tanta contención como antes, ya que tiene un mejor control sobre sí mismo; sin embargo, todavía necesita apoyo para la parte inferior del torso cuando está en posición vertical o semivertical (sostenido en los brazos o en una cuna/cochecito reclinado).
En esta etapa estará más dispuesto a pasar tiempo «boca abajo» y para fomentarlo de forma correcta puedes practicar los siguiente:
Agregar actividades regulares de juego.
Fomentar actividades relacionales en posición prona junto con otras posiciones, esto, además, ayuda a otras posturas y funciones motrices.
Incluir el uso de carritos, esto ayuda a tu pequeño a garantizar la correcta alineación de la columna vertebral y fomentar la estabilidad postural y motora.
Existen dos riesgos de suma importancia que están ligados a la postura del y que como padres o cuidadores podemos prevenir y evitar problemas en el desarrollo: la plagiocefalia, que es el “síndrome de la cabeza plana”, es decir, la deformación de una parte de la cabeza por aplanamiento causado por permanecer en la misma posición durante un período prolongado de tiempo y otro riesgo es el reflujo.
Si el bebé sufre de reflujo, es necesario mantenerlo en posición vertical durante unos 20-30 minutos después de las comidas y dejando la cabeza libre para girar.
Los cuidados para tu bebé nunca terminan y es importante conocer cómo debemos avanzar junto con su desarrollo, de modo que le brindemos la mejor experiencia y seguridad durante su infancia.
Con información de especialistas en fisioterapia consultados por Chicco, marca italiana especializada en productos infantiles
En el marco del Programa Nacional de Activación Física para la Salud, autoridades del Instituto
Mexicano del Seguro Social (IMSS) y campeones mundiales de boxeo profesional realizaron la primera
Jornada Nacional de Activación Física para la Salud 2023 con una clase de Cardio Box, a fin de
fomentar el deporte como medicina preventiva para el fortalecimiento de la salud.
Tiempo de lectura aprox: 2 minutos, 18 segundos
La combinación de boxeo y ejercicios cardiovascular es un éxito garantizado para mejorar la salud y mantenerse en forma, y para confirmarlo el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y algunos de los campeones mundiales más destacados de boxeo profesional se reunieron en una clase de macro activación física de cardio box en el marco de la primera Jornada Nacional de Activación Física para la Salud 2023.
El monitoreo del sueño a través de un reloj inteligente o dispositivo portátil se está volviendo cada vez más popular.
Tiempo de lectura aprox: 4 minutos, 39 segundos
Todos sabemos la importancia de dormir suficiente. Aun así, muchos de nosotros siempre nos sentimos cansados. De hecho, una encuesta realizada recientemente por la Fundación Nacional del Sueño (NSF) en los Estados Unidos, encontró que casi la mitad las personas nos sentimos somnolientos al menos tres días a la semana.
El monitoreo del sueño, a través de un reloj inteligente o dispositivo portátil, se está volviendo cada vez más popular.
Para muchos es difícil tener una buena noche de descanso. Por ello es natural que busquemos formas de mejorar nuestra rutina de sueño.
Y al considerar monitorear tu sueño, seguro te has preguntado: ¿Son realmente precisos los rastreadores de sueño?
«El monitoreo del sueño a través de un reloj inteligente o dispositivo portátil se está volviendo cada vez más popular. Por un lado, esto es bueno; te permite empezar por un buen paso: comprender tus hábitos de sueño», explica el Dr. Ali Sawal, médico de atención primaria del Hospital Houston Methodist.
«Muchos de estos dispositivos proporcionan mucha información, pero gran parte de ésta puede no ser muy precisa, y es posible que no ayuden del todo a conseguir un mejor sueño «.
Esto no significa que el monitorear el sueño sea una pérdida de tiempo, porque si nos da algo de claridad para saber en qué aspectos puntuales podemos o no confiar en estos dispositivos.
Cómo funcionan los rastreadores de sueño
La mayoría de estos dispositivos requieren de mucha batería. Si bien pueden variar, las dos mediciones principales que recopilan durante toda la noche son el movimiento y la frecuencia cardíaca.
«Las mediciones de la frecuencia cardíaca se utilizan para tratar de inferir en qué etapa del sueño nos encontramos en un momento determinado”, explica el Dr. Sawal. «La información del movimiento se utiliza para determinar si estamos dormidos o despiertos, para así inferir si tenemos un sueño inquieto o reparador».
Estas mediciones se procesan a través de algoritmos y se agrupan cuidadosamente en paneles (a veces confusos) de modo que nos proporcionen datos que ayuden a comprender nuestro sueño.
Uno de los paneles que suelen tener estos dispositivos, es el de control de suspensión. Sus métricas generalmente incluyen:
Hora de acostarse
Hora de despertar
Tiempo que se pasa dormido
Tiempo dedicado a cada etapa del sueño
Frecuencia cardíaca mientras se duerme
Puntuación general del sueño
La señal roja en el panel o tablero indicador de sueño hace que muchos se pregunten si existe una falta de sueño o bien, ya un trastorno de este. Esta señal hace que muchos incluso piensen que el dispositivo está mal.
Los rastreadores de sueño no pueden detectar la apnea del sueño ni diagnosticar otros trastornos del sueño
Lo más importante que debes saber sobre el seguimiento de tu sueño a través de un reloj inteligente, o un dispositivo similar, es que la información proporcionada no es de naturaleza clínica. Es decir, no se puede utilizar para diagnosticar la apnea del sueño, el insomnio, la narcolepsia o cualquier otro trastorno del sueño.
«Si te preocupa tu sueño, consúltalo con tu médico. Compártele los datos que te muestra tu dispositivo, y sin duda el médico podrá usarlos para determinar si podrías beneficiarte de un estudio médico del sueño. Y es que estos datos no son suficientes por sí solos, ni confiables para diagnosticar un trastorno del sueño», enfatiza el Dr. Sawal.
Un estudio del sueño, también llamado polisomnograma, es el estándar de oro, y es en lo que los expertos confían para analizar los patrones de sueño de una persona e identificar qué está causando trastornos del sueño. Estos estudios miden:
Tus ondas cerebrales
Movimiento de ojos y piernas
Patrones de respiración
Niveles de oxígeno en la sangre
Entonces, ¿son útiles los rastreadores de sueño?
«En primer lugar, es importante entender que los datos recopilados por los rastreadores de sueño portátiles son mediciones muy indirectas de tu sueño. Es importante entender que una gran cantidad de extrapolación tienen que suceder entre la recopilación de esas mediciones, para proporcionar una evaluación del sueño «, explica el Dr. Sawal.
Con esta ciencia imperfecta en mente, es posible que debamos ser más cautelosos con métricas más complejas, como la calidad del sueño o los puntajes de sueño. Además, el experto del Hospital Houston Methodist comenta que el tiempo pasado en varias etapas del sueño, también es probable que no sea muy preciso.
Sin embargo, las mediciones más confiables en estos dispositivos son: cuándo te fuiste a dormir, cuándo te despertaste y el tiempo total que pasaste dormido. Si bien estas métricas pueden no sonar tan llamativas, esta información puede ser muy beneficiosa para identificar los factores que conducen a la falta de sueño.
«La mayoría de las personas no necesitan un estudio del sueño para entender por qué no están teniendo un sueño de calidad. Esto se debe a que la mayoría de las personas experimentan un mal descanso como resultado de malos hábitos de sueño, ya sea que no duermen lo suficiente o que no sean consistentes con la hora de acostarse», explica el Dr. Sawal.
«Saber cuánto duermes puede parecer una métrica muy simple, pero puede ayudarte a evaluar tus hábitos de sueño y corregirlos si es necesario».
¿Qué rastreador de sueño es el mejor?
Hay muchas opciones en el mercado, al momento de elegir uno de estos dispositivos. Cada uno utiliza sus propios sensores y algoritmos patentados para monitorear e informar sobre el sueño. Entonces, ¿cuál es el mejor?
El Dr. Sawal dice que esto es bastante subjetivo, y además nos comparte consejos sobre cuales no buscar.
Muchos rastreadores de sueño proporcionan hermosas curvas que representan tu viaje a través de cada etapa del sueño cada noche.
Pero, incluso después de dejar de lado las imprecisiones dentro de estas mediciones, toda esta información en realidad no ayudará a resolver tus problemas para dormir.
«Un rastreador de sueño que solo arroja una tonelada de datos, pero que no te ayuda a traducirlos, no te proporcionará grandes beneficios», explica el Dr. Sawal. «No puedes pasar más tiempo en un sueño profundo, solo porque tu reloj te dice que no estás durmiendo bien».
En cambio, el Dr. Sawal recomienda buscar un rastreador que simplifique los datos y realmente te ayude a mejorar tus hábitos de descanso.
«Aquí es mejor aplicar la filosofía “mejor calidad que cantidad”. Concéntrate en encontrar un rastreador de sueño que simplemente te ayude a comprender si estás durmiendo lo suficiente: a qué hora te fuiste a la cama, a qué hora te despertaste y cuántas horas pasaste dormido», recomienda el Dr. Sawal.
«Con el tiempo, esta información puede ayudarte a detectar problemas con tus hábitos de sueño. El resto de los datos, te recomiendo tomarlos con cautela».
Además, considera un rastreador que se integre con tus otros dispositivos inteligentes para ayudarte a mejorar realmente tus comportamientos de sueño a través de:
Recordatorio de la hora de irte a la cama
Programación de rutina de relajación antes de acostarte
Evaluación del entorno de tu sueño, como la temperatura de la habitación, el nivel de ruido y la oscuridad
Seguimiento del consumo de cafeína o alcohol, y horas de ejercicio
Obtener un sueño de calidad comienza con tus hábitos de sueño, también conocidos como higiene del sueño.
«Sin duda, quieres optimizar tu higiene del sueño para conciliar el sueño y, con suerte, permanecer dormido hasta que sea hora de despertar», explica el Dr. Sawal.
«Practicar la higiene del sueño significa acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, así como utilizar tu cama solo para dormir, no otras tareas como ver la televisión, leer, o trabajar. Además, la higiene del sueño también incluye disminuir tiempo frente a la pantalla y el alcohol justo antes de acostarse, o incluso cenar tarde, ya que esto obliga a tu neuroquímica cerebral a mantenerse alerta y despierta».
Teniendo todo esto en cuenta, el Dr. Sawal finaliza que el rastreador de sueño más útil es el que te notifica de tus hábitos de sueño y te ayuda a mejorar o mantener los comportamientos que conducen a un mejor sueño.
