En temporada de cuaresma lo más representativo son los platillos frescos y llenos de sabor. Sin embargo, puede ser un poco tedioso comer lo mismo todos los años o bien que no te gusten los mariscos.
Si lo que buscas es darles un giro a las recetas tradicionales no te preocupes, te compartimos tres preparaciones que te encantarán.
Deliciosos platillos para cuaresma.
Aguachile de coliflor
Prueba esta nueva versión saludable, que te sorprenderá con la mezcla de sabores.
Ingredientes
2 tazas de pepino rebanado
½ taza de cilantro lavado y desinfectado
½ taza de jugo de limón
1 chile serrano
1 diente de ajo
½ cucharada de sal
1 cabeza de coliflor en ramilletes y desinfectados
½ cebolla morada fileteada
1 aguacate en cubos
totopos, galletas o tostadas al gusto
Preparación
En una vaporera coloca los ramilletes de la coliflor, agrega agua sin que llegue a cubrir toda la verdura, pon un punto de sal y tapa. Deja cocer por cinco minutos aproximadamente, y si quieres evitar el olor, agrega un chorrito de vinagre a la cocción.
En una licuadora coloca el pepino, cilantro, jugo de limón, chile serrano, ajo y sal, hasta obtener una consistencia líquida e integrada.
En un plato sirve la coliflor, una vez que ya esté cocida y a temperatura ambiente, vierte la salsa y asegúrate que se cubra por completo. Añade la otra mitad del pepino picada y la cebolla morada.
Decora con aguacate y acompaña con tostadas y más limón.
Ceviche de quinoa
Es fácil de preparar y deliciosa, perfecta para toda la familia.
En un tazón agrega la quinoa, coliflor, cebolla, zanahoria y el jalapeño y mezcla hasta que todos los elementos estén bien integrados.
En un tazón aparte, coloca el jugo de limón, el aceite de oliva y la sal para hacer el aderezo, una vez que esté listo, vacíalo en el tazón con los demás ingredientes y mezcla de nuevo.
Después añade el cilantro, la hierbabuena, el orégano y la sal. Si es necesario, ajusta la sal o limón.
Sirve acompañado de tostadas y complementa con rebanadas de aguacate.
Bowl de alubias
Esta leguminosa contiene más hierro que las lentejas, aprovecha todos sus beneficios y disfruta.
Ingredientes
250 g de alubias
1 jitomate
1 naranja
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla morada
100 g de arúgula
1 pizca de sal
1 pizca de pimienta
4 tazas de agua
Preparación
En una olla añade las cuatro tazas de agua y un poco de sal, pon a cocinar las alubias durante diez minutos para que queden tiernas. Escúrrelas y reserva.
Pica la cebolla y el jitomate en cubos pequeños y aparta. En el caso de la naranja, pélala y parte los gajos en trocitos.
En un tazón agrega las alubias poco a poco intercalando la arúgula, naranja, jitomate, y cebolla, al final baña con el aceite de oliva, salpimienta y disfruta.
Elige tu preparación favorita y deleita a tu familia con estas ricas alternativas que les encantarán.
Con Información de Walmart Express y Walmart Supercenter.
En el marco del Día Mundial del Riñón, celebrado cada 14 de marzo, se anuncia que por primera vez tendrán cobertura sin costo de terapia de reemplazo renal todos los pacientes con enfermedad renal crónica (ERC) atendidos en la red de institutos nacionales de salud y hospitales de alta especialidad de la red CCINSHAE ubicados en la ciudad de México y zona metropolitana.
Es una magnífica noticia porque hasta ahora todos los pacientes que no tienen seguridad social han tenido que hacerse cargo y pagar de su bolsillo las diálisis o hemodiálisis que requieren para seguir viviendo, y quienes no han podido han terminado perdiendo la vida.
Lo más lamentable es que las personas afectadas por daño renal son en su gran mayoría gente aún productiva de alrededor de 45 años, y la mayoría proveedores de hogar que al caer enfermos implica un costo elevado económica y socialmente para toda la familia.
Por ello este proyecto que arranca como programa piloto es un logro histórico impulsado principalmente por un grupo de médicos nefrólogos de hospitales públicos que lograron convencer a las autoridades; encontraron oídos en Gustavo Reyes-Terán, titular de la Coordinación de Institutos Nacionales de Salud y Hospitales de Alta Especialidad (CCINSHAE) que decidió respaldar el proyecto el cual hoy se convierte en realidad.
Serán 1,7000 personas, incluidos 100 niños, con daño renal que recibirán sin costo terapia de reemplazo renal en CdMx y zona metropolitana.
La idea es cubrir a unos 1600 adultos y 100 niños que requieren atención crítica de terapia de reemplazo renal. Se estima que el 45% de ellos (unos 765) requieren hemodiálisis y 55% (unos 935) requieren diálisis peritoneal en sus dos modalidades: peritoneal automatizada (DPA: 655) y peritoneal continua ambulatoria (DPCA: 280).
Para ello se requieren 225 máquinas de hemodiálisis que ya están negociadas con las empresas proveedoras, y se asignará 107 médicos(as) nefrólogos(as), así como 247 enfermera(os), y también se está calculando la capacitación. De insumos se tienen ya calculados las centenares de miles de bolsas anuales que se requieren tanto para DPA como DPCA y filtros para hemodiálisis.
Se destinarán $197 millones anuales
Originalmente, el número calculado era de 980 personas, pero se subió a 1700 considerando un posible crecimiento, aunque algo que les preocupa es que el ejercicio no se desborde si llegan pacientes de estados aledaños a la capital de la República donde se hará este proyecto. En cuanto a costos, para tener una idea se estima que para cubrir hemodiálisis en unos 1000 pacientes el gasto es de 197 millones de pesos por año.
El programa incluye 4 hospitales cardinales y otros 6 no cardinales. Se incluyen el Hospital Juárez en el norte de la ciudad, el HGM en el centro, el Hospital de la Mujer y el Hospital Gea González abrirá por primera vez el servicio de nefrología en que está por inaugurarse, y participarán también institutos nacionales de salud como el Instituto Nacional de Cancerología (Incan), y el Nacional de Cardiología (Incar).
Hospitales de alta especialidad e institutos nacionales de salud ubicados en la capital del país ofrecerán el servicio sin que el paciente ponga de su bolsillo.
El doctor Rafael Valdez, director de Nefrología del Hospital General de México Dr. Eduardo Liceaga, informó en entrevista que este proyecto se impulsa desde hace dos años por un grupo de médicos con genuino interés de cambiar la situación de los pacientes renales en el país, y junto con las autoridades pues se busca que el Estado mexicano ejerza la rectoría que le corresponde en salud pública. Desde un inicio se acordó hacerlo bajo principios bioéticos, con evidencia científica, en forma transparente y la idea es lograr una regionalización estratégica.
Entre quienes conforman el grupo de médicos están los responsables de Nefrología de distintos hospitales: El Dr. Rodolfo Rincon Pedrero, del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ), la Dra. Magdalena Madero Robalo, del Instituto Nacional de Cardiología; el Dr. José Carlos Romo, del Hospital Infantil de México Federico Gómez (HIMFG), la Dra. Ana Cecilia Navarro, del Instituto Nacional de Pediatría (INP). y el Dr. Rafael Valdéz, del Hospital General de México Eduardo Liceaga (HGM)
Se prescindirá de los servicios integrales
Con el nuevo programa de cobertura se va a atender por primera vez a toda la población marginada que necesita terapia de reemplazo renal porque no les funcionan sus riñones, y que no es cubierta por ninguna institución de seguridad social.
Es un proyecto piloto con la idea de que más adelante trascienda hacia todo el país regionalizando la estrategia de atención de enfermedad renal, incorporando a las instituciones que dan esta cobertura, y haciendo a un lado las empresas de servicios integrales que elevan los precios para el sistema público de salud.
Al respecto el doctor Valdez comenta que han comprobado que los servicios integrales prestados por empresas privadas no ofrecen gran diferencia en el trato al paciente e implican un sobrecosto para el sistema que debe eliminarse, pues en el análisis encontraron que hay heterogeneidad en los contratos con rangos de precios muy diferenciados entre un hospital y otro. Había hospitales que pagaban 800 pesos por sesión de hemodiálisis, pero otros el mismo proveedor daba la misma sesión de hemodiálisis en 5000 pesos.
Para este proyecto se negoció directo con las empresas proveedoras como Baxter, Fresenius, B.Braun, etcétera. Y lograron homologar los costos de manera que teniendo un precio único más accesible se abre la posibilidad de cubrir a mayor número de pacientes.
El proyecto lo que logró fue homologar la atención de ERC que requiere terapia de reemplazo, de manera que ahora todos los hospitales de CCINSHAE van a ofrecer lo mismo.
El doctor Valdez comentó que este proyecto se ha trabajado con mucho cuidado buscando dejarlo bien sustentado; desde el principio se buscó garantizar que fuera plurianual y transexenal, sin que interfieran los tiempos políticos. Se calcula que la primera etapa culmine en 2026 y a partir de ahí la idea es que los pacientes cubiertos terminen siendo trasplantados, lo cual es una solución determinante para su condición.
¿Por qué antes no se había hecho esto?
Si antes no se había logrado un programa de cobertura gratuita para pacientes sin derechohabiencia es porque ha habido conflicto de interés de parte de nefrólogos que trabajan para alguna compañía o tienen negocios de hemodiálisis, lo cual genera incentivos perversos para que sean los pacientes quienes paguen de su bolsillo su terapia de reemplazo renal. La diferencia es que el grupo de médicos que participan ahora en el nuevo programa ninguno está en esa situación de tener centro de hemodiálisis o trabajar en alguna empresa relacionada al sector renal.
El doctor Valdez -quien lleva 12 años en servicio en el HGM y en proyectos de investigación, enseñanza e investigación- nos explica que previamente trabajaron en el marco normativo; se actualizó el protocolo técnico de ERC desde el Consejo de Salubridad General (CSG), lo cual no se hacía desde 1996, e igualmente se pusieron al día todos los protocolos de manejo de la ERC. Y está por publicarse la NOM de terapia sustitutiva que regulará ahora, ya no sólo la hemodiálisis sino también a la diálisis peritoneal y terapias continuas, se va a reemplazar a la NOM de hemodiálisis que viene desde 2010; está en revisión.
Sigue trasplante y luego plan de prevención
Este proyecto de ERC tiene el objetivo hacia adelante de vincularse a acciones para promover el trasplante renal, es decir que los pacientes no se queden en terapia de reemplazo toda la vida, y en segundo lugar pasar a la prevención primaria y secundaria, aunque ello se concretará en 10 o 20 años, pero ya se está dando un paso bien importante para evitar que siga muriendo gente joven y productiva por daño renal.
Por ahora es un piloto que sólo cubre a los pacientes de la capital del país, pero se prevé que el siguiente nivel en el próximo sexenio se extienda la cobertura hacia los pacientes del ISSSTE que hoy no la reciben, y asimismo para los no derechohabientes del IMSS Bienestar[.]
OSC piden a candidatos privilegiar la agenda de salud pública.
Tiempo de lectura aprox: 3 minutos, 34 segundos
Organizaciones de la Sociedad Civil hacen un llamado a los candidatos presidenciales para hacer una prioridad la agenda de salud pública en México. La Coalición México Salud-Hable entregó una Carta de Presentación a los candidatos, convocandolos a incluir en sus plataformas electorales medidas para reducir en un 30% la morbilidad por enfermedades no transmisibles (ENT), un desafío crucial a nivel global y nacional.
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La endometriosis es una enfermedad que se caracteriza por un dolor intenso durante el período menstrual. Este padecimiento provoca daños en el aparato reproductor femenino, donde suele aparecer un crecimiento benigno del tejido endometrial, que ocasiona la aparición de quistes y otras malformaciones en los ovarios y que en algunos casos puede causar infertilidad.
Es necesario que las mujeres conozcan en qué consiste esta enfermedad.
Un grupo de mujeres creó la asociación civil: «Endometriosis México», A. C. , una iniciativa que busca «difundir información sobre este tema, con la finalidad de que muchas mujeres puedan obtener un diagnóstico certero a temprana edad y que las nuevas generaciones no pasen tanto tiempo, tantos años de dolor, de incertidumbre innecesaria».
Sugey Karina Rodríguez Hernández, fundadora de la asociación destacó que son miles de mujeres que viven con endometriosis en todo México y es necesario que conozcan en qué consiste esta enfermedad para saber cómo mejorar su calidad de vida y como la familia puede apoyarlas pero, sobre todo, que conozcan que es una enfermedad real que causa mucho dolor físico, así como emocional y para que tengan las herramientas y sepan qué hacer en torno a este padecimiento,” refirió Sugey Karina.
Los apoyos para las mujeres que están interesadas en formar parte de esta asociación son descuento en consultas con médicos especialistas en endometriosis, además tienen acceso a grupos de autoapoyo, tienen descuentos en estudios para endometriosis, hay conferencias individuales y con la familia del paciente para que aprendan lo que es el padecimiento, dijo.
El Día Mundial de la endometriosis se conmemora el 14 de marzo y la asociación comenzó el pasado 12 marzo con el encendido en color amarillo de la Cámara Diputados en el Congreso de la Unión en la Ciudad de México.
La integrante de la asociación informó que en este mes de marzo se ha reforzado el mensaje sobre concientizar a la población acerca de que el dolor en la menstruación no es normal, por ello se apoya a las pacientes con pláticas al interior de sus escuelas y en centro de trabajo, espacios de convivencia para generar conciencia, sobre todo hacer que el público en general, conozca la enfermedad, síntomas, etc.
Sugey Karina informó que «en la asociación se han podido percatar de un incremento en pacientes menores de 15 años que llegan ya con síntomas bien marcados, tanto que están creando alianzas para llegar a esta población».
Apoyos para pacientes de endometriosis de diferentes sectores
La endometriosis es una enfermedad que debe tratarse de manera integral.
La endometriosis es una enfermedad que va más allá del impacto individual en las niñas y mujeres ya que tiene implicaciones económicas, sociales, médicas que afectan a toda la sociedad; puede resultar en costos significativos para el sistema de salud, incluyendo consultas médicas, pruebas diagnósticas, tratamientos y cirugías.
Además, las mujeres con endometriosis experimentan ausentismo laboral debido al dolor y otros síntomas lo que afecta la productividad y la economía en general, en este camino las pacientes han entendido que la endometriosis no tiene cura y que a ellas les ha tocado un camino difícil, sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para mejorar la condición de vida de las pacientes y exhortar a las instituciones y sectores de salud a no olvidarse de la endometriosis y sumarse a la lucha.
En hospitales de sector salud público falta mucho por hacer, algunas de las propuestas que la asociación civil Endometriosis México tiene son:
1.- Es una enfermedad que debe tratarse de manera integral, no solo se requiere de médicos generales o ginecólogos, ya que dependiendo de la zona en donde se encuentre la lesión por la endometriosis la paciente podrá requerir urólogos, cirujanos, neumólogos, médicos especialistas en dolor, además de nutrición y psicología, pues no solamente afecta en el cuerpo físico, sino también es una cuestión de conductas emocionales por varias pérdidas que pudieran llegar a tener en cuestión de órganos.
2,- Se necesita capacitación a médicos de primera atención en los hospitales, es muy importante para que ellos puedan referir a las pacientes a ginecología y no tengan un diagnóstico tan errado como ha pasado con muchas de las pacientes.
3.- Las unidades médicas necesitan tener equipo necesario para el diagnóstico de la endometriosis. La forma de diagnosticar era mediante una cirugía, mediante laparoscopia hasta que no abrían de manera quirúrgica se daban cuenta de la situación. Afortunadamente, pues hoy ya no es necesario, se puede diagnosticar mediante un mapeo por ultrasonido y resonancia magnética realizada por radiólogo, pero que tenga también conocimiento sobre la endometriosis para saber qué es lo que está buscando.
4.- Tiempo en el diagnóstico. Estos procedimientos reducen el tiempo de diagnóstico y es lo que se busca, si la enfermedad se diagnostica a tempranas edades las pacientes no requerirán de cirugías tan complejas y altos costos a su vez el realizar campañas de difusión y de pláticas para los pacientes ayudarían a mejorar su condición, enseñarles a pacientes y familiares que pueden hacer mucho por el paciente llevando una alimentación adecuada, por ejemplo.
5.- Contar con un censo de pacientes con endometriosis daría una información crucial para mejorar la atención médica, planificar recursos, servicios de salud y facilitar la investigación sobre esta enfermedad. Además, hacer un llamado la sociedad a que se sume a unir voces a favor de un diagnóstico oportuno por ellas, por todas las niñas y mujeres que tengan alrededor.
6.- Que se le dé mayor visibilidad, que los médicos estén preparados y sepan que hacer, cómo actuar, y no simplemente decir que es una situación muy de mujeres y no lo lleguen a normalizar porque no es normal que les duela.
La experiencia de Sugey Karina Rodríguez Hernández, una paciente con endometriosis.
Sugey Karina Rodríguez.
Mis periodos menstruales siempre fueron con mucha inflamación, flujo abundante y con el paso del tiempo, mientras yo estudiaba la ingeniería, se presentó mucho dolor que me incapacitaba y que mes con mes se hacía más insoportable el dolor.
Conforme pasó el tiempo, los síntomas iban en aumento. Tuve situaciones complicadas en el trabajo por asistir a consultas médicas, ausentarme por el dolor intenso cada vez era tan abundante el flujo menstrual que en alguna ocasión tuve una hemorragia, y bueno esto fue como mi alerta que me llevó al hospital.
Mi diagnóstico en primera instancia se manejó como un tumor en matriz buscando una segunda opinión, me comentaron la posibilidad de que fuera endometriosis, y afortunadamente me canalizaron con un médico especialista en endometriosis en la ciudad de Morelia, Michoacán.
He tenido dos intervenciones quirúrgicas, y mi calidad de vida ha mejorado considerablemente, sin embargo, el proceso fue largo y complicado, tuve otros malos diagnósticos donde me decían que pudiera haber sido colitis, problemas gastrointestinales o apendicitis.
Cada día que pasa te vas sintiendo más mal y se suma la incomprensión de todos los que nos rodea, las complicaciones laborales, incluso en la relación de pareja, ya que sufrí violencia psicológica por parte de quien era mi pareja y que aún estoy en proceso de sanar con psicoterapias.
Así que yo invito a todas las personas a que se sumen y se informen sobre qué es la endometriosis con la intención de qué se acorte el tiempo de diagnóstico, de mejorar la calidad de vida de todas las pacientes, si nosotros podemos evitar un poco de todo lo que nosotros ya hemos pasado, para nosotros sería muy muy satisfactorio y que al final de cuenta es lo que buscamos en nuestra asociación, brindar ese apoyo, brindar el conocimiento, brindar herramientas para que no llegue a pasar por los mismos situaciones que nosotros ya hemos pasado y que sirva de algo de alguna manera.
Las mujeres en biotecnología están marcando el camino hacia un futuro innovador en la ciencia. A pesar de enfrentar desafíos significativos, su contribución y liderazgo están transformando el campo de la biotecnología, promoviendo avances cruciales y fomentando la igualdad de género en STEM.
La visita real resalta la importancia de compartir experiencias y aprender mejores
prácticas en el cuidado de la niñez, así como seguir fortaleciendo las relaciones de
ambos países.
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Durante la reciente visita de los Reyes de Suecia a Aldeas Infantiles SOS en México, destacaron el compromiso con la protección infantil y el bienestar. También se destaca la importancia de brindar un entorno seguro para el desarrollo integral de los niños en situación de vulnerabilidad.
La ingesta excesiva de calorías y carbohidratos dificultan la calidad del sueño.
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Se estima que 1 de cada 3 adultos duerme menos del tiempo recomendado y ya se considera a la privación del sueño una epidemia, toda vez que no dormir bien puede ocasionar, a corto plazo, deficiente función cognitiva, dificultad para concentrarse, irritabilidad y cambios de humor, así como pérdida de memoria; y a largo plazo, mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataque al corazón, diabetes, obesidad, hipertensión o depresión. [1]
¿Cómo prevenir conductas autolesivas en los y las adolescentes? La Mtra. Lorena Worzel psicoterapeuta gestalt, nos explica.
Las conductas autolesivas, son daños físicos que una persona se realiza de manera visible, aún cuando se cubra la lesión, con la finalidad de lastimar la superficie del cuerpo sin tener la intención de causar la muerte. Existen dos tipos de autolesiones, las directas y las indirectas:
Las directas son lesiones en el cuerpo como cortes, quemaduras, mordeduras, golpes contra la pared, etc.
Las indirectas tienen que ver con “hacerte daño como negarte a comer o no querer mantener un peso saludable, el abuso de drogas, practicar conductas sexuales de alto riesgo” explicó la mtra. Worzel.
De acuerdo con diferentes investigaciones, la causa primordial de las autolesiones es el sufrimiento de no poder modular las emociones intensas que las personas experimentan; sobre lo anterior la psicoterapeuta comenta que «pareciera que estamos más habilitados a gestionar el dolor físico que el emocional, cuando algo les sobrepasa emocionalmente, se causan una lesión física y parece que eso adormece la sensación de vacío emocional, de falta de visibilidad o de capacidad de comunicarse. Sin embargo, cada caso es tan particular como la vida y la experiencia de la persona que lo realiza” comentó Lorena Worzel.
La causa primordial de las autolesiones es el sufrimiento de no poder modular las emociones intensas que las personas experimentan.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y nutrición 2022 (ENSANUT) el 7.6% de los adolescentes en México entre 11 y 19 años se autolesionan, de ese porcentaje, el 6.5% lo vuelve a intentar.
Al retomar el tema, Lorena explica que es fundamental que estén acompañados por padres o adultos cercanos para que sean ellos, -en primera instancia-, quienes los apoyen a gestionar y manejar las emociones de manera asertiva, evitando así que estas prácticas se instalen como normas de conducta.
En México, el 7.6% de los adolescentes de entre 11 y 19 años de dad se autolesionan.
Encuesta Nacional de Salud y nutrición 2022 (ENSANUT).
Estadísticamente, “cuando una persona se causa más de cinco autolesiones directas al año o, han existido tres formas diferentes de causarse daño físico, ambas prácticas son señales de alarma que pueden indicar una comorbilidad asociada como algún desequilibrio químico que provoque una condición como personalidad limítrofe, depresión clínica o ansiedad y que pudiera detonar en una tendencia suicida”, comentó Lorena Worzel.
Señales que pueden alertar sobre conductas autolesivas
La psicoterapeuta explicó que existen señales de alarma a nivel relacional como no mantener la mirada, buscar aislamiento de sus grupos sociales, evitar destapar sus brazos aun cuando el clima así lo sugiera, bajar el rendimiento escolar o, bien, un cambio abrupto en la forma de vestir.
La especialista agregó que “en ocasiones es difícil identificarlo porque se lastiman en zonas en donde no se pueden ver, sin embargo, las actitudes en términos de la convivencia nos pueden dar mucha luz en ese sentido”.
¿Cómo prevenir estas conductas en los adolescentes?
Los padres son corresponsables de modelar y enseñar a sus hijos a gestionar las emociones, es probable que el padre o la madre desconozcan cómo gestionar sus emociones, sin embargo “es fundamental buscar que los jóvenes cuenten con más herramientas de parte de sus cuidadores primarios para que a través del modelaje de sus adultos aprendan cómo lo tienen que hacer”, destacó la la Mtra. Lorena Worzel.
Agregó que existen diferentes fuentes para entender el tema como libros, talleres, videos, psicoterapia y, en caso de estar enfrentando una situación autolesiva, es necesario contar con “el apoyo empático de sus padres, abordar el tema sin tanto miedo y ser un agente de apoyo para el adolescente en lugar de una presión, y promover el apoyo terapéutico para el o la joven” explicó Worzel.
Para finalizar, la psicoterapeuta gestal mandó dos mensajes: uno dirigido a los adolescentes y otro a los padres “quiero decirle a los jóvenes que no están solos y que el hecho de que estas prácticas se realizan cada vez con más frecuencia y que les dé curiosidad hacerlo, existen formas diferentes de poder reaccionar a las situaciones que los abruman».
A los padres «los invito a que busquen apoyo para sus hijos y también para ustedes, la crianza nos enfrenta a nuestras propias heridas y nos demanda atenderlas , no tenemos que saber cómo resolverlo pero sí estamos invitados a investigar formas para ello, los invito a buscar ayuda, tanto a jóvenes como adultos”, concluyó la especialista.
Durante el evento “Códigos de Urgencias que salvan vidas”, la directora de Prestaciones Médicas del IMSS, doctora Célida Duque Molina, indicó que las estrategias han permitido mejorar la calidad y oportunidad de respuesta a favor de la derechohabiencia, ante el escenario de una pandemia de sobrepeso y obesidad que afecta a niñas, niños, jóvenes y adultos.
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La implementación de Códigos de Urgencias del IMSS (Instituto Mexicano del Seguro Social) permiten una respuesta rápida y eficaz ante situaciones críticas, marcando la diferencia entre la vida y la muerte. Los Códigos Infarto, Cerebro y Vida son estrategias que ha revolucionado la atención médica de emergencia.
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Si eres de aquellos que duermen pero no descansan, que se despiertan más cansados de lo que se durmieron, es probable que formes parte del 30% de la población mexicana que enfrenta problemas de insomnio.
Luuna, la marca especialista en productos de descanso, de la mano de Giulianna Boffa, reconocida Sleep Coach, y Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, te comparten 3 valiosos consejos para una rutina relajante y un sueño reparador:
Repetición que crea hábitos
Establecer rutinas consistentes es clave. La repetición durante 21 días forma hábitos que preparan tu cuerpo para el descanso. Realiza las mismas acciones, a la misma hora y en el mismo lugar para crear una rutina efectiva.
Ambiente
Cuida tu entorno antes de dormir. Aleja los dispositivos electrónicos y la luz azul. Opta por una luz cálida y tenue en la rutina nocturna y luz natural o azul durante el día.
Experimenta con aromaterapia, como lavanda para respirar, relajarte y mejorar la calidad de tu sueño.
Consejos para un buen dormir.
Posición al dormir
La posición de dormir es crucial. Giulianna recomienda la almohada ajustable para adaptarse a cada posición:
Boca abajo: Almohada muy delgada (80%) para reducir la presión en cuello y cervicales.
Boca arriba: Almohada firme para alinear cabeza y columna, especialmente para evitar ronquidos.
Costado o de lado: Almohada alta (máximo 20%) para cubrir la distancia entre hombros y cuello.
Por su parte, Mariana Rodríguez, fisioterapeuta e instructora de yoga, basándose en un estudio divulgado en Sleep Medicine, recomienda incorporar ejercicio moderado y de bajo impacto antes de dormir, ya que los beneficios de esta práctica incluyen:
Mejora la calidad del sueño.
Reduce el estrés.
Disminuye la temperatura corporal.
Mejora del sueño profundo.
Regula el ciclo circadiano.
Promociona la salud mental.
En cuanto al ejercicio ideal antes de dormir, Mariana Rodríguez sugiere realizar las siguientes posturas de yoga:
Respiración Ujjayi: 1 minuto
Gato Camello: 30 segundos
Posición Niño con Almohada: 30 segundos
Torsión con almohada hacia ambos lados: 30 segundos
Flexión de tronco: 30 segundos
Viparita Karani: 30 segundos
posturas de yoga.
Posición correcta de la almohada
Así mismo, con el fin de despertar mejor, la especialista aconseja realizar las siguientes posiciones:
Abrazar ambas piernas y cada pierna: 10 repeticiones por cada una.
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La prevención de la aterosclerosis a través de una alimentación balanceada y actividad física regular es crucial desde una edad temprana. Este enfoque no solo promueve un estilo de vida saludable sino que también reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según expertos del IMSS. Adoptar estas medidas puede tener un impacto positivo duradero en la salud cardiovascular.
Cuenta IMSS con programas de prevención para evitar aparición de defectos congénitos
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La prevención de defectos congénitos en el IMSS es una acción fundamental para asegurar el bienestar de las futuras generaciones. A través de estrategias integrales y el otorgamiento de ácido fólico, el Seguro Social propone un enfoque proactivo en la lucha contra las anomalías prenatales.
