Una dieta sana para dormir mejor
Laboratorio de Datos contra la ObesidadPublicada
Última actualización
Tiempo estimado de lectura 3 minutos
Se estima que 1 de cada 3 adultos duerme menos del tiempo recomendado y ya se considera a la privación del sueño una epidemia, toda vez que no dormir bien puede ocasionar, a corto plazo, deficiente función cognitiva, dificultad para concentrarse, irritabilidad y cambios de humor, así como pérdida de memoria; y a largo plazo, mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataque al corazón, diabetes, obesidad, hipertensión o depresión. 1
Un artículo de la revista médica Sleep Science and Practice sostiene que la duración corta del sueño se correlacionó principalmente con una ingesta excesiva de carbohidratos y grasas.
En este sentido, una investigación publicada en el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard, consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), demostró que los sujetos que dormían solo cuatro horas comían 300 calorías más por día, en comparación con aquellos que descansaban 9 horas.
Ante este panorama, los especialistas recomiendan a los adultos dormir de 7 a 9 horas por noche, y alertan que las personas que tienen dificultades para dormir, también las tienen con su peso y con la elección de alimentos saludables. 2
El insomnio es el tipo de trastorno del sueño más común. “Se puede definir como la dificultad para conciliar o mantener el inicio del sueño. La mayor parte del insomnio se considera un problema de salud pública y puede representar una amenaza para la vida, ya que la falta del mismo, en calidad o en cantidad, impacta negativamente en la salud, el desempeño laboral y la calidad de vida”. 3
Y de acuerdo con los investigadores del King’s College de Londres, otro factor más, vinculado con el tipo de dieta y su influencia en la calidad del sueño, es mantener una microbiota intestinal sana a partir de una buena alimentación.
Al referirse al ideal nutritivo para mejorar la calidad del sueño, expertos en nutrición y salud recomiendan seguir la dieta mediterránea, que consiste en consumir abundantes legumbres, frutas, cereales integrales, pescado y verduras; así como disminuir el consumo de carnes rojas y alcohol.
También, para lograr un sueño saludable, aconsejan, entre otras cosas, mantener un horario de sueño; practicar una rutina para dormir relajado; hacer ejercicio físico diariamente, y asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio. 4
Referencias
- La Roche Posay Laboratoire; ¿Por qué la falta de sueño es perjudicial?; La Roche Posay Laboratoire; Disponible en el URL : https://www.laroche-posay.com.mx/article/por-que-la-falta-de-sueno-es-perjudicial-para-tu-salud-y-felicidad-; Consultado el 13/03/2024
- Harvard Health Publishing, Harvard Medical School; ¿Lo que comemos podría mejorar nuestro sueño?; Harvard Medical School; Fecha de publicación 09/03/2021; Disponible en el URL : https://www.health.harvard.edu/blog/could-what-we-eat-improve-our-sleep-2021030922112; Consultado el 13/03/2024
- Sleep Biomed Central; El efecto de la nutrición y la actividad fisica sobre la calidad del sueño en adultos; Fecha de publicación 23/10/2023; Disponible en el URL : https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-023-00090-4; Consultado el 13/03/2024
- BBC News Mundo; ¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?; BBC News Mundo; Disponible en el URL : https://www.bbc.co.uk/food/articles/sleep; Consultado el 13/03/2024
facebookLinkedIntwitterPin ItWhatsAppBuffer