Si quieres consentirte con una propuesta saludable, te proponemos un batido de aguacate y pistaches, fácil de preparar y en 5 minutos estará listo. ¿Te animas?
Los pistachos, protagonistas de esta receta, son un snack saludable que te llenará de energía, sin engordar. La American Heart Association ha señalado que consumir unos 30 gramos diarios de pistachos sin cáscara, (unas 49 unidades), ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Hoy te presentamos esta delicia. ¡Disfrútala!
Batido de pistache y aguacate
Receta cortesía de Wonderful Pistachios. Para 1 porción. Tiempo de preparación: 5 minutos.
Ingredientes
1 aguacate maduro.
1 taza de leche de almendras.
1/2 taza de yogur griego.
1/4 taza de pistachos tostados, usa adicional para decorar.
1 cucharadita de agave, o al gusto.
1 cucharadita de jugo de limón.
Preparación
Combina todos los ingredientes en la licuadora. Usando el modo de batido, hazlo puré hasta que quede suave.
Vierte en un vaso alto y espolvorea pistachos triturados sobre el batido.
Burnout, tired or business woman sleeping on the desk in office at night taking break. Fatigue, startup employee relax with stress or mental health taking nap at workplace while working on project
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Parece ser que muchos de nosotros estamos cansados todo el tiempo. La razón puede ser obvia. Según el Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), al menos un tercio de los adultos afirma dormir menos de lo recomendado.
A veces esto está fuera de nuestro control, pero la falta de calidad de sueño también puede estar siendo autoimpuesta, nos demos cuenta o no.
¿Y qué pasa cuando te sientes siempre cansado pero no descifras por qué?
«La fatiga suele ser el resultado de un sueño insuficiente o de comportamientos que llevan a dormir mal», instruye la Dra. Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño del Hospital Houston Methodist.
«A veces también puede ser un signo de un problema de salud subyacente que necesita ser abordado o un trastorno del sueño no diagnosticado, por lo que es importante consultar a tu médico si estás luchando con la fatiga.»
Antes de acostarse evita tomar la siesta, beber alcohol o cafeína, o ingerir una comida copiosa.
Sea cual sea la causa, es un problema importante que hay que corregir, ya que la fatiga diurna puede afectar a tu vida de varias maneras: desde una menor productividad y rendimiento en casa o en el trabajo hasta riesgos para la seguridad al conducir o en el trabajo.
A menudo utilizamos las palabras «cansado» y «somnoliento» indistintamente, pero en realidad son cosas distintas. El cansancio se define como estar fatigado, mientras que tener sueño simplemente significa que necesitas dormir.
«La somnolencia es esa necesidad de dormir que aumenta cuanto más tiempo estamos despiertos», describe la Dra. Ram. «Si nos vamos a dormir cuando tenemos sueño y descansamos lo suficiente, normalmente nos sentiremos descansados y con suficiente energía para comenzar el siguiente día».
Así el ciclo continúa, a menos que tomes una siesta de dos horas después del trabajo y altere tu ciclo de sueño, retrasando tu hora habitual de acostarte.
«Cuando sientes que no puedes mantener los ojos abiertos después de haber dormido sólo cuatro o cinco horas, eso es somnolencia», afirma la doctora Ram. «La solución a corto plazo es dormir un poco. Si con frecuencia te encuentras somnoliento durante el día, la solución a largo plazo suele ser tan sencilla como practicar una mejor higiene del sueño.»
La fatiga se produce cuando estás extremadamente cansado, hasta el punto de que no te sientes con energía para concentrarte en las tareas que tienes entre manos ni para hacer lo que necesitas o quieres hacer.
Algunos consejos para mantener una buena higiene del sueño son:
Dormir entre siete y nueve horas cada noche
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
Asegurarse de que el dormitorio esté fresco, oscuro, tranquilo y libre de distracciones
Apartar de la vista los dispositivos y las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse
Antes de acostarse evita tomar la siesta, beber alcohol o cafeína, o ingerir una comida copiosa
Claro que poder tener calidad de sueño no siempre es tan sencillo como solo seguir esta lista. Un ejemplo es un padre primerizo que tiene que seguir los horarios de su bebé y donde no podrá hacer mucho por su higiene del sueño durante un buen tiempo.
En situaciones como ésta, la Dra. Ram, aconseja intentar centrarte en los comportamientos que puedes controlar y aprovechar las oportunidades que surjan para tomar una siesta reparadora.
¿Pero sigues sintiéndote con agotamiento, aunque dormiste lo suficiente? Eso puede ser cansancio o fatiga.
¿Qué es la fatiga y cuáles son las causas más frecuentes?
La fatiga se produce cuando estás extremadamente cansado, hasta el punto de que no te sientes con energía para concentrarte en las tareas que tienes entre manos ni para hacer lo que necesitas o quieres hacer.
«Cuando te sientes agotado a las 6 de la tarde todas las noches y no puedes encontrar una razón que explique el por qué, es cuando empezamos a pensar en la fatiga», argumenta la especialista.
Al igual que la somnolencia, la fatiga también puede deberse a un sueño deficiente. Pero, a diferencia de la somnolencia, no basta con tener calidad de sueño para solucionar el problema.
«Puedes sentirte con sueño, pero después de dormir no te sientes renovado», asume la Dra. Ram. «Esto se debe a que, aunque dormir mal suele contribuir a la fatiga, es poco probable que sea el único factor que haya que explorar».
Entre los factores de estilo de vida que causan fatiga están:
• No dormir lo suficiente • Dieta inadecuada • Falta de actividad física • Estrés • Consumo de alcohol o drogas
«Hay un círculo vicioso entre estos factores», describe la Dra. Ram. «Un estilo de vida inactivo puede conducirte a dormir mal, y dormir mal puede hacer que te sientas demasiado cansado para hacer ejercicio. Estos se combinan entre sí para causar el agotamiento mental y físico que vemos con el cansancio y la fatiga.»
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Para contrarrestarlo, empieza por mejorar tus hábitos cotidianos, y no sólo por aspirar a un sueño de más calidad. Además de seguir los consejos de higiene del sueño anteriores, también puedes mejorar tu dieta, dedicar tiempo al ejercicio, reducir el consumo de alcohol y realizar prácticas para aliviar el estrés, como la meditación.
Si has hecho estos cambios y sigues estando siempre cansado, es hora de hablar con tu médico.
Cuando la respuesta a «¿por qué estoy tan cansado?» es más complicada
La fatiga suele ser el resultado de factores cotidianos relacionados con el estilo de vida, pero no siempre.
«Cuando las modificaciones del comportamiento no resuelven el problema, tenemos que considerar otras causas menos comunes de la fatiga», puntualiza la Dra. Ram. «Entre ellas están desde los trastornos del sueño y los medicamentos que puedas estar tomando hasta los numerosos trastornos de salud de los que la fatiga es un síntoma. Algunas son más frecuentes que otras».
Por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño es una afección muy común que puede causar fatiga diurna. Se diagnostica mediante un estudio del sueño.
«Una persona con apnea del sueño puede no saber que la tiene», añade la Dra. Ram. «No es raro que alguien que está cansado todo el tiempo y no se siente descansado después de dormir lo suficiente esté luchando con este problema sin saberlo».
Los medicamentos de venta con receta -como las benzodiacepinas, los betabloqueantes y los opiáceos- y los de venta libre, como algunos antihistamínicos, también pueden causar fatiga.
Lo mismo ocurre con muchas afecciones médicas, como las deficiencias vitamínicas, los problemas de peso, la ansiedad y la depresión, los desequilibrios hormonales, los trastornos autoinmunitarios, los problemas cardíacos y otros.
«Con tantas causas potenciales de fatiga, lo mejor es consultar a tu médico si te sientes cansado con frecuencia y no puedes precisar por qué», recomienda la Dr. Ram. «El problema podría ser tan simple como un comportamiento de tu estilo de vida que aún no habías considerado, o podría ser un problema oculto que necesita ser diagnosticado y abordado».
Tu médico te hará preguntas sobre tu higiene del sueño, tu estilo de vida, tus antecedentes médicos personales y familiares y cualquier otro síntoma que experimentes, información necesaria para evaluar si las modificaciones de tu estilo de vida podrían ayudarte o si son necesarias otras pruebas, como un análisis de sangre o un estudio del sueño.
La doctora Marlene Santos Caballero, jefa de la División de Trasplantes y Auxiliares Diagnósticos de la UMAE, Hospital General “Dr. Gaudencio González Garza” del CMN La Raza, resaltó que este banco cuenta con personal altamente calificado y equipo de última tecnología para recolectar, procesar y resguardar este tejido que se pone a disposición de todo el país para ser trasplantado.
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El IMSS se destaca como líder en la obtención de órganos y tejidos en México, realizando un gran número de trasplantes cada año. Con un banco de córneas de vanguardia, el Instituto Mexicano del Seguro Social ha fortalecido sus programas institucionales, contribuyendo significativamente a mejorar la calidad de vida de quienes necesitan estos procedimientos.
¿Sabías que el Instituto Nacional de Medicina Genómica (Inmegen), de la Secretaría de Salud, aplica el protocolo Estrategia de Vigilancia Anticipada (eVA) para identificar, a través de la medicina de precisión, variantes genéticas que predisponen a cáncer de ovario y mama?
Así lo informó la Dra. Carmen Aláez Verson, jefa del Departamento de Diagnóstico Genómico del Inmegen, quien explicó que la medicina de precisión explora la genética de cada persona para detectar variantes que pueden ser causantes de padecimientos y estar presentes en su linaje familiar. De esta forma, dijo, es posible tomar medidas preventivas y modificar estilos de vida que reducen el riesgo o retrasan la aparición de la enfermedad.
La especialista detalló que, en el año 2023, mil 178 personas recibieron asesoramiento, de las cuales, más de 40 por ciento tuvo criterios de riesgo genético; en 96 se encontraron una o más variantes patogénicas, es decir, con probabilidad de desarrollar un tumor.
Cambio de estilos de vida y detección temprana retrasan aparición de la enfermedad.
La Dra. Aláez Verson especificó que las mutaciones más frecuentemente encontradas se ubican en los genes denominados BRCA1 y BRCA2, que son genes de riesgo alto de desarrollar cáncer de mama y de ovario a lo largo de la vida.
En entrevista, la especialista detalló que en la primera etapa del proceso las personas que se consideran en riesgo reciben una plática informativa sobre los factores genéticos y ambientales asociados a múltiples cánceres, como la obesidad y el sobrepeso.
Dra. Carmen Aláez Verson, jefa del Departamento de Diagnóstico Genómico del Inmegen.
La especialista señaló que las y los participantes en eVA reciben asesoría genética personalizada; llenan un formulario sobre su historia personal y familiar de cáncer y otros padecimientos que aumentan el riesgo de padecerlo.
Los indicadores de riesgo de que una persona sea portadora de alguna variante genética que predispone al cáncer son: familiares directos que han padecido cáncer de mama, próstata u ovario, sobre todo si tienen menos de 45 años; diagnóstico de cáncer de mama en un varón; cáncer primario bilateral, y pertenecer a determinado grupo étnico, entre otros.
A las personas con riesgo intermedio o alto se les toma una muestra de sangre para la identificación de variantes genéticas en su ADN y para resguardo en el Inmegen, con el objetivo de desarrollar investigaciones relativas al cáncer en la población mexicana.
Instituto Nacional de Medicina Genómica (Inmegen) de la Secretaría de Salud.
Carmen Aláez destacó que cada persona recibe los resultados del estudio de su ADN previa asesoría individual, es decir, orientación, medidas de prevención, recomendaciones médicas y, de ser necesario, referencia a instituciones especializadas. En caso de requerirse, también se realizan estudios genéticos a familiares directos.
Detalló que toda persona interesada puede participar en el protocolo eVA, sólo debe registrarse en eva.inmegen.gob.mx, a través del cual se le asigna fecha para la plática informativa y el asesoramiento genético en las instalaciones del Inmegen.
El año pasado en el IMSS se realizaron 3 mil 392 trasplantes de órganos y tejidos, así como mil 608 donaciones cadavéricas; se rebasaron las metas planteadas en tres y 19%, respectivamente.
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El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) fortalerá red de donación de órganos y tejidos para beneficiar a más pacientes. También para abrir nuevos programas para trasplante renal, con la finalidad de beneficiar a un mayor número de pacientes que se encuentran en espera de este procedimiento y que es la única alternativa para aumentar su sobrevida.
El objetivo de la iniciativa se centra en la atención a personas con lupus y otras enfermedades autoinmunes con el fin de mejorar su calidad de vida.
Como parte de su labor legislativa en pro del derecho a una atención médica de calidad para todas y todos, la diputada Amalia García Medina, del Grupo Parlamentario de Movimiento Ciudadano presentó la Iniciativa de Ley para establecer en el marco legal la atención a personas con lupus y otras enfermedades autoinmunes, con el fin de mejorar su calidad de vida. Asimismo, la Iniciativa coadyuva a que las personas con lupus no vean coartadas sus posibilidades de desarrollo por actos de discriminación.
Esta iniciativa fue estructurada y sustentada por el Centro de Estudios Transdisciplinarios Athié-Calleja por los Derechos de las Personas con Lupus A. C., bajo la guía, el acompañamiento y la supervisión de la diputada García, misma que propone reformar y adicionar diversas disposiciones de la Ley General de Salud y de la Ley Federal para Prevenir y Eliminar la Discriminación, en materia de Lupus y otras enfermedades autoinmunes.
Cabe destacar que el lupus es una enfermedad crónica multisistémica que puede ser potencialmente mortal y que afecta articulaciones, piel, cerebro, pulmones, riñones, incluso vasos sanguíneos, cuya causa aún es desconocida y continúa en investigación.
La propuesta legislativa reforma y adiciona diversas disposiciones de la Ley General de Salud y de la Ley Federal para Prevenir y Eliminar la Discriminación.
Como se enfatiza dentro de esta iniciativa, el lupus “contribuye al desencadenamiento de múltiples violencias y violaciones a las garantías humanas. Las personas que viven con lupus en nuestro país llegan a sufrir la negación del ejercicio igualitario de libertades, derechos y oportunidades, lo que les impide realizar sus proyectos de vida en condiciones de igualdad. Esta discriminación se ve reforzada cuando carecen de tratamiento y de servicios médicos necesarios”.
Al hacer una comparativa con otros países: Argentina, cuenta con las leyes No. 24901 y No. 23.661 que reglamentan la Normativa para Certificación de Discapacidad en Pacientes con Lupus Eritematoso Sistémico (LES); en el caso de Chile, se cuenta con los regímenes especiales Garantías Explícitas en Salud, conocidas como (GES) y la Ley Ricarte Soto; finalmente en España, existe la incapacidad laboral por lupus en la Ley General de la Seguridad Social.
Todos esos países han conseguido garantías que van desde pensiones y cobertura de tratamientos de alto costo, hasta descuentos en transportes y apoyos familiares.
En México el lupus se considera la segunda causa más frecuente de consulta en el área de reumatología, sin embargo, no existe un censo nacional en el sistema de salud pública que permita conocer la prevalencia real de esta enfermedad, en este sentido, la iniciativa contempla establecer un conteo nacional de personas con lupus para fortalecer las medidas de detección, diagnóstico, información y prevención del mismo.
El objetivo de la iniciativa se centra en establecer dentro del marco legal la atención a personas con lupus y otras enfermedades autoinmunes con el fin de mejorar su calidad de vida.
En la materia clínica, la iniciativa contempla el registro, la documentación y el seguimiento de datos como la modalidad de diagnóstico y los procesos del tratamiento, para generar información útil en los estudios científicos y las investigaciones académicas.
Desde el ámbito de la discriminación, se establece que “las personas públicas y privadas tomarán las medidas necesarias para evitar la discriminación a personas con lupus y otras enfermedades autoinmunes en los ámbitos laborales y sociales”. Esto implica considerar permisos por enfermedad y la certificación por discapacidad, cuando así sea necesario.
Dicha iniciativa forma parte de las acciones del Centro de Estudios Transdisciplinarios Athié-Calleja por los Derechos de las Personas con Lupus A.C. (CETLU) para impulsar la investigación y documentación de las necesidades que tienen las personas con lupus, así como incentivar la divulgación visibilizar y desarrollar políticas públicas.
De acuerdo con Laura Athié, presidenta y fundadora de CETLU, diagnosticada con LES desde hace 24 años, “este es un momento histórico, estamos felices, esperanzadas y muy agradecidas por la escucha empática, la asesoría puntual y la guía extraordinaria de la diputada Amalia García Medina. Sabemos que este momento es el resultado de un largo trayecto protagonizado por muchas personas que han dado la batalla por los derechos de las personas con lupus a través de los años y desde múltiples trincheras”.
Por su parte Efrén Calleja, director de CETLU, afirma que esta iniciativa de ley es un gran antecedente para la realización del Congreso Internacional Potencia Lupus, que se llevará a cabo del 23 al 25 de mayo, en la ciudad de Monterrey.
Evento en el que cruzan los conocimientos médicos, la experiencia, la fuerza de los activismos, y un recuento analítico sobre la presencia del lupus en los planes de estudio de las universidades, así como la búsqueda de argumentos para sustentar nuevas políticas públicas y la actualización del horizonte científico”.
Finalmente, CETLU, hace un llamado para construir nuevas perspectivas sobre el lupus a través de una nueva publicación digital llamada Lúpica, una revista que busca amplificar las voces de las personas enfermas con lupus a través de reflexiones, historias y proyectos personales, así como de investigaciones médicas y consejos prácticos para manejar la enfermedad en la vida cotidiana, publicación que será lanzada durante el mes de febrero, mes de las Enfermedades Raras, a través de https://cetlu.com.mx/
Este hospital, construido donde antes solo era un estacionamiento y que operó como Centro de Atención Temporal (CAT) durante la pandemia de COVID-19.
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En la inauguración del Hospital de Expansión Tlatelolco, el director general del IMSS, el Secretario de Salud Federal, y el Jefe de Gobierno de la Ciudad de México presentaron un modelo hospitalario innovador que busca mejorar la atención médica en la zona norte de la ciudad.
Pérdida auditiva puede asociarse con desarrollo de demencia: INER
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El Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) nos revela los riesgos ocultos de la pérdida auditiva y cómo afecta nuestra salud mental. Descubre cómo puede influir en nuestra calidad de vida y acciones que podemos realizar para prevenir enfermedades como la demencia.
Los zumbidos en los oídos, conocidos como tinnitus, son un síntoma preocupante que puede tener diversas causas y efectos en la calidad de vida de quienes lo padecen.
Es un problema común, que afecta entre 15% y 20% de la población mundial, y es particularmente frecuente en adultos mayores. Sin embargo, el tinnitus es recurrente tras la asistencia a conciertos u otros espacios altamente ruidosos.
La contaminación acústica puede causar efectos negativos físicos y psicológicos, el dolor de cabeza y el silbido en los oídos son algunos de los síntomas de tinnitus.
El tinnitus es la percepción de ruidos en los oídos cuando no hay ninguna fuente de sonido externa. Estos ruidos pueden variar desde zumbidos suaves hasta pitidos, chirridos o sonidos similares a campanas.
A menudo, el tinnitus es crónico y puede ser constante o intermitente. Además, puede ser causado por una variedad de factores, siendo la exposición al ruido fuerte uno de los más comunes.
En algunos casos, puede ser un efecto secundario de medicamentos.
Para cuidar a los oídos de la tinnitus se recomienda tomar precauciones para proteger la audición, como el uso de protectores auditivos en entornos ruidosos y la limitación de la exposición a ruidos fuertes.
“Lo primero es identificar con un especialista que el diagnóstico de que se tiene o no tinnitus sea certero y que realmente es a causa de la sobre exposición de ruido luego de un concierto o festival de música”, explica la audióloga Catalina Bulla, especialista de GAES México.
Para ello, se pueden realizar pruebas de audición específicas en las que se identificará el origen y conocer detalles como el timbre y la intensidad, el grado de afectación y la localización de los acúfenos.
Con esta información, el especialista aplica las técnicas y estrategias adecuadas, que se enmarcan en la Terapia Integral del Tinnitus, que se ha demostrado eficaz en un 84% de los pacientes.
En caso de una baja auditiva que se prolongue durante días, es mejor consultar al experto. Pues quizá sea necesario considerar la posibilidad de usar ayudas auditivas ante traumas que así lo requieran.
Según la OMS, más de mil millones de personas jóvenes pueden estar en riesgo de pérdida de la audición. “Con exámenes profundos se podrá identificar si es necesario el uso de algún apoyo auditivo puntual”, confirma la especialista.
La Ciudad de México enfrenta altos niveles de contaminación acústica, lo que representa un riesgo para la salud y el bienestar auditivo de sus habitantes.
Según la Secretaría del Medio Ambiente (Sedema), se han establecido límites de ruido, pero la situación se ve agravada por el crecimiento constante de la ciudad y la presencia de industrias, lugares de entretenimiento y tráfico vehicular.
La contaminación acústica puede causar efectos negativos físicos y psicológicos, el dolor de cabeza y el silbido en los oídos son algunos de los síntomas de tinnitus.
Para cuidar a los oídos de la tinnitus se recomienda tomar precauciones para proteger la audición, como el uso de protectores auditivos en entornos ruidosos y la limitación de la exposición a ruidos fuertes.
Además, mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular y control del estrés puede contribuir a la salud general, incluida la auditiva.
Durante el encuentro académico “Viviendo la eliminación de la hepatitis C”, que se realizó en Tijuana, Baja California, Alethse de la Torre informó que las instituciones de salud garantizan el acceso al medicamento efectivo y atención integral centrada en las comunidades más afectadas.
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En la lucha por la eliminación de la hepatitis C en México, se han logrado importantes avances gracias a estrategias efectivas y acciones coordinadas entre instituciones de salud y profesionales médicos. La detección temprana y el acceso al tratamiento gratuito son pilares fundamentales en este camino hacia un país más saludable y libre de hepatitis C.
Avanza reconstrucción del HGR No. 36 “San Alejandro”, IMSS
en Puebla contará con más camas de hospitalización
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En los avances en la reconstrucción del Hospital General Regional No. 36 en Puebla, se evidencian mejoras significativas en la infraestructura y los servicios de salud, marcando un hito en la atención médica de la región.
Cute little girl choosing between apples and color sweets
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Disfruta con tus seres queridos de esta encantadora receta de paletas de manzanas cubiertas de chocolate.
Descubre cómo las frescas y crujientes manzanas de Washington y el chocolate en sus distintas variedades, son el dúo perfecto para crear un regalo irresistible.
Estas paletas, adornadas con detalles de amor, son la opción perfecta para endulzar tus momentos especiales. ¡Imagínate sorprender a tus seres queridos con un toque de cariño en cada bocado!
Así que deja que el encanto de este delicioso postre se convierta en la expresión de cariño que se saborea en cada momento compartido.
Paletas de manzana y chocolate
Para 8 porciones.
Ingredientes
2 manzanas Gala
1 tza de chocolate blanco, picado
1 tza de chocolate con leche, picado
1 tza de chocolate amargo, picado
Coco rallado
Dulces o toppings
Chispas rojas/rosas
Colorante rojo
Materiales
Cortadores de galleta en forma de corazón
Mangas pasteleras desechables
Palitos de madera
Listones rojos para decorar
Bolsitas de celofán
Papel encerado
Procedimiento
Lava y desinfecta dos piezas de manzanas Gala de Washington, sécalas y con precaución corta rebanadas de 1 centímetro, retira las semillas y reserva.
Con ayuda de los cortadores de galleta con forma de corazón, puedes dar esta forma a tus rebanadas de manzana o simplemente retirar el centro de la rebanada con un cortador más pequeño.
Funde los chocolates a baño María, por separado. Puedes apartar una parte del chocolate blanco y agregarle de 2 a 3 gotas de colorante rojo, así obtendrás chocolate con un tono rosa que podrás utilizar como decoración.
Inserta a cada rebanada de manzana un palito de madera.
Cubre algunas rebanadas por completo con chocolate de tu preferencia y otras hasta la mitad, coloca chocolate en las mangas pasteleras, corta un pequeño orificio en la punta y decora.
Espolvorea con las chispas, nueces o toppings, de acuerdo con tu imaginación.
Deja enfriar en una charola con papel encerado.
Guarda en bolsitas de celofán y haz un moñito con listón rojo.
