Depresión blanca o ‘Blues de Navidad’: ¿Qué es y cómo afrontarla?

Quieres llorar todo el tiempo, apatía, falta de apetito o irritabilidad pueden ser síntomas de depresión. ¿Te sientes así? No eres el único, muchas personas sufren de depresión blanca o blues de navidad, un trastorno que afecta entre el 4 y 8 por ciento de la población.

Retrato de una joven frustrada cerca del árbol de Navidad
El trastorno afectivo estacional de patrón invernal -también conocido como depresión blanca o blues de navidad- es causado por factores como el clima, la ubicación geográfica, elementos culturales y hasta genéticos.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los episodios depresivos aumentan 40% en la época navideña. Presentar sentimientos de tristeza y melancolía en esta temporada muchas veces puede estar relacionado con no cumplir las expectativas que nos planteamos al comenzar el año o también con añorar vivencias del pasado.

Estas emociones pueden ser síntomas relacionados con el trastorno afectivo estacional de patrón invernal, también conocida como depresión blanca o blues de navidad.

El Instituto Nacional de Psiquiatría indica que esta condición afecta a entre 4% y 8% de la población general del país, en una proporción de cuatro mujeres por cada hombre; y tiene causas multifactoriales, es decir, intervienen condiciones tanto ambientales como el clima y ubicación geográfica, y otros sociales, culturales y genéticos.

Las personas que presentan este trastorno, debido a la disminución de luz solar, tienen una actividad reducida de serotonina -hormona que ayuda a regular el estado de ánimo-.

Síntomas que se presentan con la depresión

Por otro lado, la producción de melatonina aumenta y la sobreproducción de esta puede aumentar los niveles de sueño. Jacqueline Arzate, psicóloga de AXA Keralty, indica que algunos síntomas que pueden presentarse son:

  • cansancio,
  • nostalgia,
  • desinterés,
  • disminución de la actividad física,
  • irritabilidad,
  • insomnio o dormir demasiado,
  • altos niveles de tensión,
  • falta de apetito,
  • apatía,
  • querer llorar todo el tiempo,
  • fatiga, y
  • dificultad para concentrarse.
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La especialista en salud mental establece que algunos factores de la temporada de fiestas, tales como la ingesta de alcohol y la exposición a ideales publicitarios que transmiten mensajes de paz, unión familiar, felicidad y regalos, pueden causar un conflicto interno en la realidad de la persona y potencializar sentimientos de tristeza.

Algunas recomendaciones que nos comparte la especialista para prevenir la depresión en fin de año son:

  • Practicar comportamientos de autocuidado como tener una alimentación saludable, realizar actividad física, dormir las horas adecuadas y tomar baños de sol por periodos de 20 a 45 minutos diarios.
  • Poner límites tanto personales como económicos podrá ayudar a llevar un control de los gastos y energía en los compromisos sociales. También es importante moderar el consumo de alcohol.
  • Plantearse metas realistas y concretas a corto, mediano y largo, ya que el establecer objetivos poco realistas puede resultar frustrante.
  • Ser flexibles con nuestros pensamientos y cuidar el nivel de estrés, darnos cuenta de que las cosas y momentos cambian y podemos adaptarnos a estos cambios.
  • Evitar comparar nuestra situación actual con la de otras personas, todos somos diferentes y únicos.

El trastorno afectivo estacional puede llegar a complicarse si no es tratado de manera oportuna. Es importante buscar el apoyo de algún profesional de la salud mental para que nos ayude a mantenernos estables emocionalmente en esta época del año.

Imagen cortesía de Ihar Ulashchyk



Escrito por

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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