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Conoce la verdadera función de los glúteos y 3 ejercicios para tonificarlos

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Tiempo estimado de lectura 2 minutos

Con estos 3 simples ejercicios puedes lograr una silueta perfecta, pero lo más importante ayudaras al movimiento de cadera y piernas, que a su vez, te ayudan a cuidar la salud de tu espalda.

Women's sexy legs on the beachEl ejercitar los glúteos ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el equilibrio del cuerpo“, comentó Armando Saldaña, profesor de acondicionamiento físico de Smart Fit.

Hay personas que nacen con la ventaja de tener glúteos atractivos, sin tener que hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedas mejorarlos o ejercitar el músculo para tonificarlos.

Pon a prueba estos 3 ejercicios indicados por el especialista de acondicionamiento físico de Smart Fit para que consigas unos glúteos perfectos:

  1. Desplantes.
    SMART-FIT-20170620-DESPLANTESmart Fit

    Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie.

    Lo importante de este ejercicio, es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo.

    Realiza 3 series de 10 repeticiones (por cada pierna).

  2. Sentadillas de sumo

    SMART-FIT-20170620-SENTADILLA-SUMOAbre las piernas, superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera.

    Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas.

    Realiza 3 series de 10 repeticiones.

  3. Sentadillas simples

    SMART-FIT-20170620-SENTADILLAAbre las piernas, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos.

    Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella. Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas).

    Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Realiza esta rutina 2 veces a la semana durante 5 semanas y comenzarás a ver los resultados. Recuerda que no sólo es importante realizar actividad física sino también el alimentarte e hidratarte adecuadamente, resultan indispensables para la obtención de grandes resultados.

Créditos de las imágenes © Depositphotos.com/KateIgnatenko | Kate Ignatenko y Smart Fit

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Plenilunia Salud Mujer
Plenilunia Salud Mujer

Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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