Todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y mejorar su salud

Hasta 5 millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa. En un momento en el que muchas personas están obligadas a permanecer en casa debido a la COVID-19, las nuevas Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios presentadas el pasado 25 de noviembre de 2020 hacen hincapié en que todas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser físicamente activas y en que cada tipo de movimiento cuenta.

Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos; incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Las estadísticas de la OMS muestran que 1 de cada 4 adultos y 4 de cada 5 adolescentes no realizan suficiente actividad física. Se estima que, a nivel mundial, esto cuesta US$54 mil millones en atención sanitaria directa y otros US$14 mil millones por la pérdida de productividad.

Actividad física es fundamental

La actividad física regular es fundamental para:

• prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer
• reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad
• disminuir el deterioro cognitivo
• mejorar la memoria
• potenciar la salud cerebral

Actividad física regular durante el embarazo y después del parto

En las directrices se alienta a las mujeres a mantener una actividad física regular durante el embarazo y después del parto. También se destacan los valiosos beneficios de la actividad física para la salud de las personas con discapacidad.

Adultos mayores

Se aconseja a los adultos de edad avanzada (65 años o más) que añadan actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinación; así como el fortalecimiento de los músculos. Estp con el fin de ayudar a prevenir las caídas y mejorar la salud.

Beneficios

“La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años“, dijo el Director General de la OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que estamos haciendo frente a las limitaciones derivadas de la pandemia de COVID-19. Todos debemos movernos cada día, de forma segura y creativa“.

Toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo; el deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta). Pero también del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, como la jardinería y la limpieza.

“La actividad física de cualquier tipo y de cualquier duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor“, dijo el Dr. Ruediger Krech, Director de Promoción de la Salud de la Organización Mundial de la Salud, quien añadió que, “si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo“.

Importancia de mantener actividad

“Estas nuevas directrices ponen de relieve lo importante que es para nuestros corazones, cuerpos y mentes mantenerse activos, y cómo los resultados favorables benefician a todas las personas, independientemente de su edad y capacidades“, mencionó la Dra. Fiona Bull, Jefa de la Unidad de Actividad Física que dirigió la elaboración de las nuevas directrices de la OMS.

La OMS invita a los países a adoptar las directrices mundiales para elaborar políticas nacionales de salud en apoyo del Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030 de la OMS. El plan fue acordado por los líderes mundiales de la salud en la 71.ª Asamblea Mundial de la Salud en 2018 con el objetivo de reducir la inactividad física en un 15% para 2030.