¿Ejercicio en cuarentena? Cuida tu sistema muscular como una experta

Durante la cuarentena, nuestro hogar se ha convertido en el único escenario para desarrollar nuestras actividades diarias; para muchos, el ejercitarse en casa es una de las actividades indispensables en estos días de confinamiento, ya que además de mantenerte en forma, te permite elevar tus niveles de serotonina combatiendo el estrés y la ansiedad.

joven mujer haciendo ejercicio en la sala de su casa
Mantener equilibrio entre la alimentación, el ejercicio y la postura, es la clave del éxito para fortalecer nuestro sistema muscular.

Los expertos de Cryomx nos brindan sus recomendaciones para cuidar la salud muscular recordándonos la importancia de que al estar haciendo ejercicio o rutinas con instrucciones de manera remota, es necesario cuidar nuestro sistema muscular de manera más intensiva, ya que podemos llegar a abusar de nuestro cuerpo al exigirnos demasiado. Nos alertan en que hay que buscar rutinas que combinen ejercicios que den elasticidad y contractilidad (proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran).

El sistema muscular, este es el conjunto de músculos que pueden ser controlados de forma voluntaria por el individuo. Su función principal es facilitarnos el movimiento; además, envuelve al sistema óseo (huesos) y se controla a través del sistema nervioso.

¿Cuáles son los factores que nos ayudan a mantener una buena salud de nuestro sistema muscular?

La alimentación. Ahora que estás en casa puedes aprovechar para llevar una dieta más equilibrada. Una dieta balanceada incluye: dosis justas de glucosa, que es la fuente principal de energía para los músculos, disminuir o evitar excesos en el consumo de grasas, ya que estas no se metabolizan completamente y nos producen el sobrepeso y si haces sesiones de ejercicio físico prolongado, necesitas una ingesta de vitaminas, azúcares y minerales mayor.

Ejercicios aeróbicos y de resistencia. Los ejercicios aeróbicos benefician al sistema muscular a través de la quema de grasas y calorías sobrantes. Los ejercicios de resistencia hacen que los músculos trabajen desarrollándose, aumentando la fuerza y también su volumen.

La práctica deportiva siempre debe ser equilibrada, con dosis justas de descanso que permita a nuestro cuerpo recuperarse. Lo ideal sería dedicar media hora diaria al ejercicio aeróbico y si realizas ejercicio intensivo, descansa un día a la semana, esto hará que tus músculos se repongan.

Hacer ejercicio en casa se ha convertido en una de las actividades más importantes de esta cuarentena, no te excedas y cuida tu sistema muscular.

La postura. Si estás trabajando desde casa, es importante que cuides tu postura, las malas posturas son culpables del 80% de las lesiones musculares. Te recomendamos que hagas conciencia en cada una de tus posiciones, especialmente cuando estás sentado.

¿Cómo mejorarla? Lleva tus hombros ligeramente hacia atrás hasta que sientas que tu espalda se endereza, de manera simultánea, eleva un poco el mentón y mantén tus piernas abiertas de tal forma que éstas se nivelen con tu cadera. Misma situación al caminar.

Con estos consejos te sentirás mejor tanto a nivel físico como durante esta cuarentena.

Imagen cortesía de Vetushko


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Redacción, Plenilunia Sociedad Civil Fundada en el año de 2004, Plenilunia es una Sociedad Civil cuyo objetivo es fomentar el bienestar y la salud integral de la mujer.

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