Transformando nuestra vida con consejos prácticos para mantenernos en el camino hacia un peso saludable

Adoptar el camino hacia un peso saludable es fundamental para nuestra salud física, mental y emocional. Mantener una composición corporal adecuada no solo nos protege contra enfermedades crónicas, sino que también mejora nuestra calidad de vida. Conversamos con la Psicologa Yunuhén Juárez para conocer estrategias efectivas y motivaciones detrás de la superación de la obesidad, nos ofrecie consejos prácticos para adoptar un estilo de vida más saludable.

En resumen

La Psicologa Yunuhén Juárez profundiza en las diversas dimensiones de la obesidad y nos informa cómo afecta la salud de quienes la padecen, para inspirarnos a adoptar hábitos saludables que nos permitan un bienestar integral.

Destaca la importancia de mantener una composición corporal equilibrada, no solo por el aspecto físico, sino por el impacto significativo en la salud mental y emocional. Explora las motivaciones detrás de las personas que han superado la obesidad, enfatizando que la decisión de enfrentar esta enfermedad debe ser integral, considerando aspectos médicos, nutricionales y psicológicos. Además, nos mencionan las principales enfermedades crónicas relacionadas a la obesidad y nos ofrecen consejos prácticos y accesibles para promover un estilo de vida saludable.

El apoyo emocional y social juega un papel crucial en el manejo de la obesidad, resaltando la importancia de la comunicación y el manejo de emociones sin recurrir a la comida. También subraya la relevancia de la prevención desde una edad temprana y nos sugieren pequeños cambios diarios que pueden tener un gran impacto en la salud a largo plazo.

Puntos a destacar

• La obesidad afecta significativamente la salud física, mental y emocional.
• La importancia de una composición corporal equilibrada va más allá del peso.
• Superar la obesidad requiere un enfoque integral que incluya aspectos médicos, nutricionales y psicológicos.
• Las enfermedades crónicas asociadas con la obesidad incluyen diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
• Algunos de consejos prácticos para un estilo de vida saludable incluyen una buena calidad de sueño, hidratación adecuada y ejercicio físico.
• El apoyo emocional y social es crucial para enfrentar los desafíos de la obesidad.
• La prevención de la obesidad desde una edad temprana es importante, pero también lo es tratar a quienes ya la padecen.
• Pequeños cambios diarios pueden tener un gran impacto en la salud a largo plazo.

Recomendaciones para el camino hacia un peso saludable

Para loigrar un peso saludable en la entrevista la Psicologa Yunuhén Juárez nos propone:

• Mantener una composición corporal equilibrada: Es importante no solo enfocarse en el número en la báscula sino en lograr un equilibrio saludable entre agua, músculo y grasa. Un porcentaje adecuado de grasa corporal permite que el cuerpo funcione mejor y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el exceso de grasa.
• Adopción de hábitos alimenticios saludables: La reeducación de los hábitos alimenticios es crucial. Consumir alimentos nutritivos que satisfagan las necesidades del cuerpo es fundamental para mantener un peso saludable.
• Realizar ejercicio físico regularmente: Mantenerse activo complementa la nutrición adecuada y es esencial para lograr un peso saludable. El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y a quemar exceso de grasa.
• Cuidar la calidad del sueño: Asegurarse de descansar adecuadamente, aproximadamente 8 horas al día. Esto resulta vital para el bienestar general y para mantener un peso saludable, ya que el descanso influye en la regulación de hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
• Mantener una hidratación adecuada: Beber suficiente agua diariamente es importante para el funcionamiento óptimo del cuerpo y puede ayudar a controlar el peso al mejorar la digestión y reducir el apetito.
• Buscar apoyo emocional y social: El manejo de emociones y el apoyo emocional de familiares, amigos o grupos de apoyo pueden ser clave para afrontar los desafíos asociados con la obesidad. Hablar y resolver emociones sin recurrir al consumo de alimentos inadecuados puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Implementar pequeños cambios permantes: Comenzar con cambios pequeños y realistas en la rutina diaria puede tener un impacto significativo a largo plazo. Por ejemplo, aumentar gradualmente la ingesta de agua o incorporar actividad física de manera progresiva puede ser más sostenible que cambios drásticos.

En el camino hacia un peso saludable con la Psicologa Yunuhén Juárez 

Exploraremos con la Psicologa Yunuhén Juárez las diversas dimensiones de la obesidad y cómo influyen en la salud de quienes la padecen. El reto en la entrevista es inspirarnos a mejorar nuestra salud adoptando hábitos saludables que promuevan el bienestar integral. Yunuhén Juárez es Psicóloga bariatra del Centro Médico ABC Santa Fe.

¿Cuáles son los beneficios físicos, mentales y emocionales de mantener un peso saludable y practicar hábitos de vida saludables?

Al mantener un peso saludable, lo importante no es solo el número en la báscula, sino la composición corporal: equilibrio entre agua, músculo y porcentaje de grasa.

La obesidad se define como “la acumulación excesiva de tejido adiposo”. Es decir que se tiene más grasa de la que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Cuando llevamos a un paciente a un “peso saludable” basándonos en su porcentaje de grasa, su cuerpo puede funcionar mejor y tiene menos riesgo de enfermedades relacionadas con el exceso de grasa.

Es importante mantener una composición corporal adecuada para la salud mental y emocional, ya que afecta el funcionamiento del sistema nervioso, influyendo en nuestros pensamientos, sentimientos y capacidad para lidiar con problemas cotidianos. Esto contribuye a nuestra calidad de vida.

¿Cómo han logrado algunas personas superar la obesidad y mejorar su calidad de vida, y cuáles fueron sus principales motivaciones?

Las razones principales por las que las personas buscan tratamiento para la obesidad son las afectaciones en su salud física y el impacto en su apariencia.

Honestamente, no importa cuál sea su motivación, lo importante es que decida hacerse cargo de una enfermedad. La obesidad es una enfermedad originada por múltiples factores, por ello el tratamiento debe atacarse en conjunto.

Estos factores se relacionan con la salud médica, nutricional y psicológica, incluyendo la reeducación de hábitos alimenticios y de salud. Esto involucra nuestras decisiones diarias y la forma en que cuidamos nuestro cuerpo. Esto es algo importante para modificar porque genera un desequilibrio en la composición corporal.

¿Qué enfermedades crónicas están asociadas con la obesidad y cómo afectan el bienestar general de las personas obesas?

Las principales enfermedades crónicas asociadas a la obesidad son:

• Resistencia a la insulina.
• Diabetes mellitus 2.
• Hipertensión.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Desnutrición.
• Afectación en el sistema óseo.
• Depresión.
• Ansiedad.
• Algunos tipos de cáncer.

¿Qué consejos prácticos y accesibles pueden seguirse para adoptar un estilo de vida saludable que promueva el bienestar general?

Mantener un estilo de vida saludable implica satisfacer las necesidades básicas del cuerpo:

• Cuidar la calidad del sueño y descansar adecuadamente durante aproximadamente 8 horas al día.
  Beber suficiente agua.
• Consumir alimentos nutritivos que satisfagan las necesidades de nuestro cuerpo.

Además, es importante complementar esto con ejercicio físico para mantenernos activos.

Podemos cambiar nuestros hábitos de salud según nuestras actividades diarias, pero es importante buscar equilibrio con información nutricional.

¿Cómo puede el apoyo emocional y social de familiares, amigos o grupos de apoyo ayudar a las personas a afrontar los desafíos asociados con la obesidad de manera positiva?

Algo importante a destacar es que vivimos en un periodo de la humanidad en la que contamos con tecnología alimentaria que permite contar con alimentos en abundancia.

Lamentablemente, ha sido fácil para las personas querer dar salida a las emociones negativas y de difícil manejo con la comida. Esto no mejorará las situaciones, no se manejarán mejor los conflictos y provocará un problema de salud que puede ser la obesidad o una enfermedad asociada.

Por ello es importante trabajar y platicar con nuestra familia o amigos, para tener un mejor manejo de las emociones y resolverlas sin tener que recurrir al consumo de alimentos.

¿Cómo pueden las personas con obesidad encontrar apoyo emocional y social para afrontar los desafíos asociados con esta condición?

Ha sido mucho el trabajo que los especialistas en salud hemos puesto en el tratar de informar a la población acerca de esta enfermedad.

Por esta razón, contamos con días como el 4 de marzo, el Día Mundial de Lucha Contra la Obesidad, para apoyar de la sociedad a hablar del tema y tratar con lo más difícil que tenemos, que es el estigma de la obesidad, generada por una serie de creencias erróneas acerca de la enfermedad y su tratamiento.

¿Cuál es la importancia de la prevención de la obesidad desde una edad temprana?

Considero que en la prevención de la obesidad o de cualquier otra enfermedad, siempre es importante atender personas que aún no están enfermas. Sin embargo, si observamos las encuestas más recientes de ENSANUT podemos ver que el 75% de la población mexicana ya tiene algún grado de sobrepeso u obesidad. Por lo que estas acciones sólo ayudarían al 25% de la población que no ha desarrollado la enfermedad.

Por eso, hoy me parece muy importante trabajar con este 75 % de población que ya lucha con esta enfermedad y sus consecuencias. En este sentido, existen diversos tratamientos, basados en evidencia científica, con efectividad para el tratamiento de la obesidad diseñados para trabajarse multidisciplinarmente, como la Cirugía Bariátrica.

Un dato muy interesante que observamos en los pacientes que entran a un tratamiento integral de obesidad, es que lo que aprenden respecto al autocuidado terminan compartiéndolo con su entorno. Por lo que muchas veces observamos una mejora en su familia o amigos cercanos.

¿Qué pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo?

Tienes un punto muy importante en esta pregunta… los grandes cambios siempre son una sumatoria de pequeños cambios y justo es ahí donde hay que empezar.

Empezaremos evaluando qué de lo que hay que hacer ya hacemos, valorarlos y mantenerlos, después evaluar lo que hay que modificar o cambiar; saber qué es el que menos nos costaría trabajo y buscar una medida de cambio realista y que pueda ser sostenible.

Te pongo un ejemplo, si yo sólo tomara un vaso de agua al día, podría ver que el requerimiento saludable de consumo de agua al día está cerca los 2 litros al día y tal vez sería difícil lograr comprometerme a tomar esos 2 litros de un día para otro. Pero sí puedo comprometerme a empezar a tomar 2 vasos por día, y cuando ya se logre, incrementar otro vaso hasta lograr los 2 litros necesarios.

En conclusión al camino hacia un peso saludable

En el camino hacia un peso saludable, es fundamental considerar la composición corporal en lugar del simple número en la báscula. La obesidad, caracterizada por un exceso de tejido adiposo, afecta no solo la salud física, sino también la mental y emocional. Para superarla y mejorar la calidad de vida, es crucial abordarla de manera integral con enfoque en aspectos médicos, nutricionales y psicológicos. El apoyo emocional y social desempeña un papel clave en este proceso, junto con pequeños cambios diarios como mejorar la calidad del sueño, mantenerse hidratado, adoptar hábitos alimenticios saludables y realizar ejercicio regularmente.

Glosario del camino hacia un peso saludable

• Autocuidado: Acciones para cuidar y mantener la salud de uno mismo.
• Composición corporal: Equilibrio entre agua, músculo y grasa en el cuerpo.
• Equilibrio: Estado de armonía o estabilidad entre diferentes elementos.
• Estigma: Prejuicio o discriminación asociada a una condición particular.
• Hábitos alimenticios: Patrones de alimentación y elección de alimentos.
• Integrar: Considerar todos los aspectos de manera conjunta.
• Multidisciplinario: Que involucra diversas áreas de conocimiento o especialidades.
• Obesidad: Acumulación excesiva de tejido adiposo que afecta la salud.
• Reeducación: Proceso de aprender de nuevo o cambiar hábitos.
• Sostenible: Que puede mantenerse en el tiempo sin causar agotamiento o daño.